-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3290

 омментарии (0)

—хема дл€ успокоени€ нервной системы по системе ». »де:

ƒневник

—уббота, 07 ‘еврал€ 2015 г. 23:01 + в цитатник
2+2(2) ,4+4(2), 4+6(2), 4+7(2), 4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
ѕерва€ цифра в формуле указывает на продолжительность вдоха в секундах.—о знаком "+" продолжительность выдоха.¬ скобках указана продолжительность дыхательной паузы после выдоха.
≈сли требуетс€ быстро регулировать эмоциональное состо€ние при стрессе,примен€ют полное ритмичное дыхание.Ћучше всего его сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. 4-6 шагов и одновременно полный выдох,затем задержка дыхани€ на 2-3 шага.Ќа последующие 4-6 шагов полный выдох.ѕри непри€тных ощущени€х паузу можно максимально сократить.Ќеобходимо помнить о последовательности освобождени€ легких от воздуха (вт€гивание живота,опускание грудной клетки и ключиц). ѕродолжительность полного ритмического дыхани€ определ€етс€ самочувствием.¬зрослым достаточно повторить упражнение полного цикла дыхани€ 10-15 раз.
“акое дыхание не только оказывает успокаивающее,антистрессовое и отвлекающее действие,но и переключает внимание,помогает регулировать эмоции,воспитывать силу воли,выдержку,внутреннюю дисциплину.
Ћюбую схему дыхани€ хорошо сочетать с формулами самовнушени€.
DFvwSwKQ4FY (400x391, 31Kb)
–убрики:  «доровье
ѕсихологи€

ћетки:  

 —траницы: [1]