-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3044

 омментарии (0)

”пражнение Ђ«олотой петух стоит на одной ногеї Ч простой способ предупредить серьезные недуги

ƒневник

—уббота, 22 ќкт€бр€ 2016 г. 20:47 + в цитатник
золотой-петух (600x310, 60Kb)
јвтор: „жен ‘учжун

ѕредставьте, что вы сЄрфер, который несетс€ на доске по бурному морю, спорит с ветром, взлетает на волне и падает вниз Ч как же трудно удержать равновесие! ≈сли у вас хорошее воображение, вы сразу взбодритесь и согреетесь.
 огда развиваетс€ болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихи€ми »нь и ян.

Ќо пон€ть это нам достаточно сложно, как не намного проще представить, что нарушились или разбалансировались св€зи между внутренними органами.  огда возникают проблемы с конечност€ми или с позвоночником, врачи считают, что потер€на гармони€ между внутренними органами и костно-мышечной структурой.

» это нелегко осмыслить, особенно если вы мало что понимаете в китайской медицине. Ќе у всех есть желание вдаватьс€ в теорию, но очень хочетс€ просто узнать, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию? я отвечу Ч да.

¬ арсенале китайской медицины есть простой и чрезвычайно эффективный способ, который называетс€ упражнение Ђ«олотой петух стоит на одной ногеї. я предлагаю вам освоить его пр€мо сейчас.


¬ариант выполнени€ упражнени€
»так, закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут.
rooster1 (300x387, 21Kb)
Ќепременное условие Ч не открывать глаза. ¬ этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновеси€ и баланса во внутренних органах, дл€ того чтобы удержать общее равновесие тела.
ѕо подошвам наших стоп проход€т каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы пытаетесь удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные каналы могут даже начать болеть, но одновременно с этим они будут тренироватьс€, что в свою очередь будет благотворно сказыватьс€ на органе, к которому относитс€ канал, и на той части тела, в которой данный орган себ€ про€вл€ет.

¬ыполнение упражнени€ Ђ«олотой петух стоит на одной ногеї помогает сосредоточитьс€ и избавитьс€ от рассе€нности.
rooster2 (300x369, 16Kb)
 ровь и ци опускаютс€ в область конечностей, что оказывает положительный эффект при гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, радикулите и других заболевани€х.

ќно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни ћеньера (заболевание про€вл€етс€ приступами головокружени€, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновеси€) и подагре.

ƒанное упражнение при его регул€рном выполнении исключительно эффективно дл€ тех людей, у кого мерзнут конечностиЕ Ётот метод лечит корень болезни, а также великолепно укрепл€ет иммунитет организма.
ќдин мой друг за€вил, что с легкостью может выдерживать позу п€ть минут и дольше. Ќо это слишком скучно, и он не может себ€ заставить этим заниматьс€.

Ќа самом деле, мы можем выполн€ть это упражнение весело и с задором. ѕомню, когда € только начал его практиковать, то представл€л себ€ сЄрфером, несущимс€ под парусом по огромным волнам, руками сжимал воображаемый канат, представл€л, как трудно мне удерживать равновесие.


¬ариант выполнени€ упражнени€
«акройте глаза, включите воображение, усложн€йте задачу, добейтесь того, чтобы телу трудно было удерживать баланс, чтобы вас пот прошибал от напр€жени€. ѕри этом даже можно напевать любимую мелодию или включить музыку.

Ќа начальном этапе и при слабой физической форме выполн€те упражнение понесколько минут на каждую ногу. ѕостепенно увеличивайте врем€ сто€ни€ на ноге.

»з переписки с читател€ми



¬опрос: Ђѕосле того, как € начала практиковать это упражнение, ноги перестали мерзнуть, а руки до сих пор сильно мерзнут. „то вы мне посоветуете?

ќтвет: Ђѕопробуйте с силой хлопать в ладоши, чем громче и звонче будет звук, тем лучше. “ак вы повысите уровень энергии ян, все тело сразу согреетс€. ѕопробуйте еще такой способ: соедините руки подушечками пальцев, три раза с силой надавите ими друг на друга, потом переплетите пальцы и сделайте 3 вращательных движени€ кист€ми.

«атем выверните ладони со скрещенными пальцами наружу и вверх Ц 3 раза, затем потрите сжатыми пальцами одной руки сжатые пальцы другой 3 раза (очень важно), потрите ладони 3 раза, потрите локти 3 раза. Ќе об€зательно именно 3 раза, можно и побольше. ѕочаще между делом постукивайте друг о друга подушечками пальцев, можно еще подавить ногт€ми на кончики пальцев у основани€ ногтей. “ак вы стимулируете движение ци и крови, это очень полезно дл€ всего организмаї.


–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак избавитьс€ от дурных мыслей навсегда?

ƒневник

—уббота, 20 ‘еврал€ 2016 г. 22:38 + в цитатник
ѕсихологи предложили простой способ, как управл€ть своим настроением.

ћногие знакомы с такими моментами, когда охватывает беспричинное беспокойство, или дурные мысли и образы лезут в голову, не дава€ поко€. ј порой закрадываютс€ сомнени€ в успехе того или иного предпри€ти€. »ли посто€нно думаем о человеке, который чем-то раздражает.  ак избавитьс€ от непри€тных мыслей?
JQlcGuBfl-M (666x500, 40Kb)























ƒл€ того, чтобы ответить на этот важный вопрос исследователи из ”ниверситета ќгайо (—Ўј) и ћадридского автономного университета (»спани€), пишет science.compulenta.ru провели несколько интересных экспериментов с участием нескольких дес€тков испанских студентов.

»х просили оценить собственную внешность по трЄм параметрам: Ђхороший/плохойї, Ђпривлекательный/непривлекательныйї, Ђнравитс€/не нравитс€ї.  аждого просили написать какую-нибудь мысль, касающуюс€ собственного тела: что в нЄм нравитс€ или не нравитс€, беспокоит или радует. «атем некоторым надо было ещЄ раз подумать над записанной мыслью, а потом выкинуть записку в мусор, Ђчтобы избавитьс€ от мыслиї. ƒругие, наоборот, должны были исправить орфографические и пунктуационные ошибки в тексте. ѕосле этого подопытных снова просили оценить собственную внешность по тем же самым параметрам.

¬ы€снилось, что те испытуемые, которые правили ошибки или просто перечитывали свои записи, стали относитьс€ к своему телу хуже или лучше Ч в зависимости от того, какую мысль они оставили на бумаге. ” тех же, кто выбросил записки, никаких изменений не обнаружилось. “о есть они как бы переставали думать об этом Ч вне зависимости от того, что писали.

¬ыходит, мысль, действительно, материальна? Ќо насколько важно тут именно физическое действие Ч то, как мы сминаем бумажку и бросаем еЄ в корзину? „тобы проверить это, психологи поставили третий опыт, где всЄ то же самое повтор€лось в виде электронного текста. “олько на сей одни подопытные перетаскивали свои мысли Ђмышкойї в электронную корзину, а все остальные отправл€ли их на другой диск.

ќказалось, что перетаскивание Ч ручна€ манипул€ци€ файлом Ч помогало справитьс€ с негативными мысл€ми лучше, чем выполнение операций Ђсохранить какї и Ђотправить вї. ѕричЄм, как подчЄркивают психологи, на чистом воображении тут не выедешь: если вы будете просто представл€ть себе, как воображаема€ бумажка отправл€етс€ в воображаемую корзину, плохие мысли вас не остав€т.

»так, совет от специалистов: напишите дурную мысль на бумажке и выбросите ее в мусорную корзину. Ёта несложна€ манипул€ци€ позволит на врем€ ослабить их назойливое кружение, ввод€щее в депрессию, и в итоге даст пон€ть, стоит ли вообще обращать на них внимание.

 онечно, на различных психологических тренингах советуют использовать именно такую технику борьбы с дурными мысл€ми, но до сих пор никто не провер€л еЄ работоспособность научными методами.

»« ƒќ—№≈ Ђ ѕї

ѕ€ть упражнений, которые измен€т вашу жизнь к лучшему

 ажда€ наша мысль буквально творит наше будущее

≈сли вам пришлось жить с людьми, которые были несчастливы, злы или чувствовали себ€ виноватыми, то они наверн€ка научили вас воспринимать себ€ и окружающий мир отрицательно. Ђя никогда не делаю ничего правильної, ЂЁто мо€ винаї - вот пример мыслей, которые нам внушают. «аложенные в детстве установки

продолжают работать в зрелом возрасте. –уководству€сь ими, мы создаем себе жизнь, полную разочарований.  ак же избавитьс€ от преследующего нас рока?

ћиллионы мыслей

- ƒл€ этого нужно прежде всего пон€ть, что мы несем стопроцентную ответственность за все событи€ своей жизни: и хорошие, и плохие, - говорит попул€рна€ в —Ўј психолог, целительница, автор книг-бестселлеров, в которых рассказываетс€, как добитьс€ успеха и стать счастливым, Ћуиза ’≈…. -  ажда€ наша мысль буквально творит наше будущее. ћы сами создаем ту или иную непри€тную ситуацию, а потом ругаем другого человека за свои обиды и неудачи. Ћишь добившись гармонии в собственном сознании, мы можем добитьс€ ее в реальной жизни. “о, во что мы верим, становитс€ нашей реальностью. » у нас существуют миллионы возможностей выбора того, как думать. ≈сли вы предпочитаете думать, что почти всегда одиноки и что вас никто не любит, то так и будет. ќднако если вы уверены, что везде в мире существует любовь, вы сами любите и любимы, то в конце концов вы испытаете это чувство.

Ќа основе психотренинга и собственного опыта Ћуиза создала свою систему - некий сплав жизненной философии и упражнений, позвол€ющих Ђисцелить свою жизньї. ѕод исцелением она понимает не только избавление от разных болезней, комплексов, но и сознательную перестройку себ€, своего окружени€ таким образом, чтобы Ђизгнатьї из жизни неуверенность, страхи, мучительные переживани€ и сделать ее гармоничной и радостной.

—таньте центром ¬селенной

- ≈динственное, с чем нужно работать, - это ваша мысль, а ее можно сознательно изменить, - продолжает ’ей. - ѕрежде всего следует научитьс€ любить себ€, как это делают маленькие дети, уверенные, что они - центр ¬селенной. „тобы добитьс€ этого, существует простое упражнение.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 1

¬станьте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, произнесите свое им€ и скажите: Ђя люблю теб€ таким(-ой) и принимаю таким(-ой), какой(-а€) ты естьї. ѕри внешней простоте, искренне, а не только на словах, добитьс€ этого оказываетс€ очень нелегко. ѕоначалу люди нередко сталкиваютс€ с печальной истиной, что они не люб€т ни себ€, ни других - вообще никого в этом мире. “ак, существуют себе по инерции в одиночестве, тоске и безысходности, не понима€ причин незадавшейс€ жизни. » у них уходит много времени и упорного труда, чтобы Ђперевернутьї мир: убедить себ€, что они хороши, а не плохи, а их дела - это не цепь нудных об€занностей, повтор€ющихс€ изо дн€ в день, а захватывающе интересна€ и радостна€ жизнь.

√лупые переживани€

ѕолюбив себ€, вы можете приступить к следующему этапу - умственной очистке, смысл которой в избавлении от убеждений, мешающих вам жить полной грудью. ѕрошлое ушло навсегда. Ќо можно изменить мысли о нем. √лупо переживать в насто€щий момент то, что кто-то обидел вас давным-давно.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 2

«апишите на бумаге подробный список всего, что ваши родственники, учител€, друзь€, сослуживцы, начальники говорили о вас отрицательного. Ёто и есть те мысли, от которых вам нужно срочно избавитьс€, потому что они мешают вам жить. —делайте глубокий вздох, а затем выдохните. –асслабьтесь. » скажите себе: Ђя хочу освободитьс€. » освобождаюсь от вс€кого напр€жени€. я освобождаюсь от вс€кого страха. я освобождаюсь от всех моих старых убеждений - тех, что перечислены в списке. я чувствую спокойствие. я в ладу с самим собой, с жизнью. я в безопасностиї. Ёто упражнение следует выполн€ть вс€кий раз, когда у вас возникают мысли или вы попадаете в ситуации, которые отравл€ют вашу жизнь. Ќо оно не даст должного эффекта, если одновременно вы не научитесь прощать.

Ђ–аствориї обиду

- я знаю из собственного опыта, - убеждает ’ей, - что когда в жизни возникают проблемы, то это значит, что нам надо кого-то простить. ѕрощение Ђраствор€етї обиду.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 3

—€дьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. ѕредставьте, что вы в затемненном зале театра, а на €рко освещенной сцене стоит человек, которого вам надо простить, тот, которого вы ненавидите.  огда образ его обретет четкость, вообразите, что с ним происходит нечто хорошее. «аставьте его улыбатьс€, думайте, что сейчас он счастлив. —охраните этот образ перед своим мысленным взором на несколько минут, а потом дайте ему исчезнуть. “еперь представьте на его месте себ€ - тоже улыбающимс€ и счастливым. Ёто упражнение поможет Ђрастворитьї темные облака накопленной обиды. ¬ыполн€йте его один раз в день на прот€жении мес€ца и посмотрите, насколько легче станет вам жить.

ѕриготовьтесь к переменам

ј теперь надо изменить себ€. ќбычно мы говорим: Ђя не хочу жить здесьї, Ђя не хочу быть толстойї, Ђя ненавижу эту работуї. ѕодобные утверждени€ показывают, каким образом мы запрограммированы. „ем больше у вас отрицательных мыслей, тем больше Ђнегативаї создаете вы в своей реальной жизни. „тобы избавитьс€ от него, нужно перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добитьс€ в жизни.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 4

ѕерефразируйте старые мысли. √оворите себе: Ђ” мен€ прекрасный дом (квартира)ї, Ђя стройнаї, Ђ” мен€ интересна€ работаї. » как можно чаще повтор€йте фразу: Ђя хочу изменитьс€ї. ѕроизнос€ ее, дотроньтесь до горла - это центр, где сконцентрирована вс€ энерги€, необходима€ дл€ перемен. «найте также, что если вы считаете, что где-то не в силах себ€ изменить, именно там вам и надо мен€тьс€. „тобы ускорить этот процесс, выполн€йте ежедневно упражнение Ђжелание изменитьс€ї.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 5

ѕодойдите к зеркалу и скажите себе: Ђя хочу изменитьс€ї. ќбратите внимание на то, что вы почувствуете при этом. ≈сли обнаружите, что сопротивл€етесь или колеблетесь, спросите себ€, почему. “олько не ругайте себ€, просто отметьте это. —просите себ€, какое утверждение или мысль заставл€ет вас чувствовать это? ¬ы должны Ђрастворитьї его или ее независимо от того, знаете ли вы, откуда они вз€лись. ѕодойдите снова к зеркалу, пристально взгл€ните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко дес€ть раз подр€д: Ђя хочу освободитьс€ от вс€кого сопротивлени€ї. ѕосмотреть себе в глаза и сказать себе что-то хорошее - это самый быстрый способ получить положительные результаты.
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/—амосовершенствование
ѕсихологи€/ћысли

ћетки:  
 омментарии (0)

“ќѕ-6 упражнений дл€ €годиц!

ƒневник

¬оскресенье, 31 январ€ 2016 г. 01:17 + в цитатник
¬ыполн€йте 15-20 повторений каждого упражнени€
2487929218 (600x360, 72Kb)
2487929219 (600x452, 76Kb)
2487929221 (550x600, 93Kb)
2487929223 (600x368, 54Kb)
2487929224 (600x525, 85Kb)
2487929226 (600x339, 50Kb)
–убрики:  ∆енщина/√имнастика
∆енщина/ расота
∆енщина/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

 омплекс упражнений дл€ шейного отдела позвоночника.

ƒневник

¬торник, 26 январ€ 2016 г. 00:21 + в цитатник
be6dDSexxbY (360x216, 13Kb)
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ѕ–ќ“»¬ √ќЋќ¬ќ –”∆≈Ќ»… ѕ–» Ў≈…Ќќћ ќ—“≈ќ’ќЌƒ–ќ«≈.

√оловокружению подвержены многие пожилые люди. ¬ подавл€ющем большинстве случаев оно св€зано с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. ¬ этом случае полезно выполн€ть специальную гимнастику, котора€ избавит вас от головокружени€. ќна укрепл€ет мышечный каркас шейного отдела позвоночника и таким образом предотвращает Ђзажимыї, привод€щие к головокружению.



1. ћедленно, с усилием выт€гивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). ”держивайте напр€жение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. ѕовторите 10 раз.

2. ћедленно, с усилием поверните голову налево до упора. «адержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

3. ћедленно, с усилием поверните голову направо до упора. «адержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз

4. ћедленно, с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. ”держивайте напр€жение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. 10 раз.

5. ћедленно, с усилием отклон€йте голову назад как можно дальше. ”держивайте напр€жение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

6. Ђѕишитеї носом цифры от 1 до 10 и от 10 до 15 раз.

ѕовтор€йте каждое упражнение сначала по 3-4 раза. ѕостепенно увеличивайте количество повторов.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

Ћенива€ утренн€€, дающа€ силы тибетска€ гимнастика ƒо-»н.

ƒневник

—реда, 25 Ќо€бр€ 2015 г. 01:32 + в цитатник
-GzM_upQ_go (604x464, 85Kb)





















¬ “ибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики ƒо-»н , которую можно делать Ќ≈ встава€ с постели и всего 3 минуты. Ёто простой способ обеспечить себе отличное настроение и зар€д энергии на целый день!

¬ полном объеме гимнастика ƒо -»н включает в себ€ 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполн€ть 25 упражнений слишком долго, поэтому мини-комплекс включает в себ€ всего 5, но и этого будет вполне достаточно.

”пражнение 1
“щательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладон€ми. 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладон€ми.

”пражнение 2
ѕоглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начина€ со лба к затылку и обратно. 10-15 раз.

”пражнение 3
¬ыполните движение" умывание лица раскрытыми ладон€ми". ƒвигайте ладон€ми вверх вниз, захватыва€ щеки и виски 15-20 раз.

”пражнение 4
—€дьте и скрестив пальцы, положите из сзади на шею. —тарайтесь откидывать голову назад, преодолева€ сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.

”пражнение 5
—ид€, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область по€сницы движени€ми вверх вниз, правую и левую руку двига€ в противоположных направлени€х. Ќачинайте движение от позвоночника продвига€сь к боковым поверхност€м. —делайте 20-30 движений с небольшим нажимом.

¬се эти упражнени€ активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дн€.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

7 ћ»Ќ”“ Ќј ‘»“Ќ≈— ¬ ƒ≈Ќ№ Ч Ўј√    –ј—»¬ќ… ‘»√”–≈.

ƒневник

„етверг, 29 ќкт€бр€ 2015 г. 01:09 + в цитатник
 аждый из нас заслуживает тела, о котором мечтает. ѕредлагаем несколько упражнений и тренировок, которые помогут избавитьс€ от лишнего веса Ч достаточно удел€ть зар€дке всего 7 минут в день.
¬оспользуйтесь комплексом упражнений дл€ всего тела, который подразумевает максимальный раcход калорий. ѕрежде чем выполн€ть тренировку, внимательно прочитайте описани€ упражнений.
shutterstock_242603200 (660x440, 179Kb)
1. руги на скорость

*ѕоложите книгу или любой другой предмет на пол и встаньте примерно в 15 см перед ней.
*Ќачните быстро переступать ногами, продолжа€ смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовой стрелке как можно скорее.
*«авершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
*ѕовтор€йте, дела€ круги по часовой стрелке и обратно, но все врем€ смотр€ вперед (то есть не бега€ по кругу).

2. ¬ыпады

*¬станьте пр€мо, ноги вместе.
*Ўагните вперед левой ногой как можно дальше.
*ѕоставив ногу на пол, сгибайте оба колена, опуска€сь к полу. Ћевое колено должно сгибатьс€, но не выходить за пальцы ног.
*ѕродолжайте, пока почти не коснетесь земли правым коленом.
*ѕоднимитесь из нижней точки и вернитесь в первую позицию.
*ѕовторите, сделав шаг правой ногой.

3. — 10 до 2

*Ћ€гте на спину и выт€ните сомкнутые ноги к потолку, перпендикул€рно полу.
*ѕр€мыми руками опирайтесь о пол, образу€ своим телом букву “.
*ƒержа пр€мые ноги вместе и опира€сь на руки, опускайте ноги налево и направо до угла 45 градусов (как часова€ стрелка в 10 и 2 часа дн€).

4. ¬ыпады с наклонами

*Ќачните с обратного выпада, шагнув правой ногой назад.
*ќпуска€ правое колено вниз, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол так, чтобы лева€ ладонь оказалась как можно ближе к внутренней части левой стопы.
*ќбопритесь на руки, сгибайте левую ногу и продолжайте наклон€тьс€, опуска€ корпус к полу, как при отжимани€х.
*¬о врем€ этого движени€ лева€ стопа остаетс€ прижатой к полу, а правую ногу старайтесь сохран€ть пр€мой, выт€гива€ назад.
*ќпуститесь грудью к полу насколько возможно, удержива€ левую стопу на месте. «атем вернитесь в исходное положение одним движением: оттолкнитесь обеими руками от пола и одновременно, выпр€мл€€сь, приставьте правую ногу обратно к левой.
*ѕовторите, помен€в ноги.

5. ќбратные отжимани€

*—€дьте на край устойчивого стула и упритесь ладон€ми по бокам, пальцы направлены вперед.
*ѕереступите ногами вперед, сместив корпус с сидень€.
*–аспр€мите ноги, чтобы весь вес удерживалс€ только на ладон€х и п€тках.
*ќпустите корпус вниз, сгиба€ руки.
*ƒойд€ до максимально возможной глубины, отжимайтесь обратно в исходное положение. «атем повторите.

6.  асани€ носков

*Ћ€гте на спину, выт€нув ноги и выт€нув руки вверх.
*ѕоднимите обе ноги, пока они не станут перпендикул€рны полу.
*ƒержа ноги вертикально, пот€нитесь пр€мыми руками к пальцам ног.
*ƒот€нувшись до максимального приближени€ к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжа€ удерживать ноги перпендикул€рно полу, затем повторите.

7. —ерферские выпрыгивани€

*Ћ€гте на живот и поставьте ладони на пол, как в нижней точке отжиманий.
*— помощью мышц верхней и нижней половины тела как можно быстрее выпрыгните в приседание с небольшим разворотом тела, одна нога перед другой, как будто стоите на серфе.
*ќпуститесь обратно в положение лежа на животе и повторите то же движение, поворачива€сь другим боком вперед.

8. ќбратный выпад с поворотом

*¬станьте пр€мо, стопы на ширине плеч или немного шире, руки выт€ните вперед и сцепите пальцы.
*¬ыполните обратный выпад, шагнув назад правой ногой, руки продолжайте удерживать выт€нутыми вперед.
* огда правое колено начнет опускатьс€ к полу, повернитесь влево, руки по-прежнему пр€мые, корпус вертикален.
*ѕосле того как правое колено коснетс€ пола, поднимитесь в исходное положение и повторите все движение, начина€ с шага левой ногой.

9 .ѕаучьи отжимани€

*Ќачните с обычного отжимани€.
*¬ верхней точке (когда руки распр€млены) поднимите в воздух правую руку и левую ногу.
*—огните левую ногу и поднесите ее колено к груди, одновременно пот€нитесь правой рукой к левой стопе. *“аз удерживайте параллельно полу.
*ћедленным движением дотроньтесь правой рукой до левой стопы и вернитесь в исходное положение, повторив затем с правой ногой и левой рукой.

10. ѕрыжки ЂЌоги вместе Ч ноги врозьї

*¬станьте пр€мо, ноги вместе, руки свободно опущены.
*¬ прыжке раздвиньте ноги в стороны примерно на ширину плеч, одновременно выполнив хлопок пр€мыми руками над головой.
*Ѕыстро вернитесь в стартовую позицию, прыжком соединив ноги и опустив руки.
*ѕовтор€йте ритмично.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

“ренировки дл€ тех, кто устаЄт.

ƒневник

„етверг, 29 ќкт€бр€ 2015 г. 01:01 + в цитатник
»зотонические тренировки отличаютс€ от классических тем, что в них минимален размах движений. «ато мышцам приходитс€ двигатьс€ часто-часто, фактически дрожать.

14455948663696 (397x397, 35Kb)


Ётот вид тренинга особенно подойдЄт тем, кто сильно устаЄт, носит на себе более 10 кг лишнего веса, недавно болел или имеет ограничени€ подвижности суставов.

1. Ќога Ч в параллель
”пражнение дл€ внешней поверхности бедра (зона Ђгалифеї)

Ћ€гте на коврик на правый бок. ѕрава€ нога слегка согнута в колене и лежит на полу. ѕрава€ рука согнута в локте, голова опираетс€ на еЄ ладонь. ¬ыпр€мите левую ногу, выт€ните носок и поднимите еЄ параллельно полу до точки, в которой чувствуете максимальное напр€жение мышц бедра. ¬ этом положении покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5Ц10 см.

¬ыполните 3Ц4 подхода по 30Ц90 покачиваний, затем помен€йте сторону.

2. ¬бок и назад
”пражнение дл€ зоны Ђгалифеї и €годиц

”пражнение похоже на предыдущее. ЋЄжа на правом боку, слегка согните правую ногу, обопритесь головой на правую ладонь. ѕоставьте левую руку перед грудью на пол и обопритесь на неЄ, немного наклонив корпус вперЄд. ѕоднимите ногу вверх так, чтобы она была не строго сбоку, как в предыдущем случае, а сзади. Ќосок Ђсмотритї в пол, п€тка Ч в потолок. Ќайдите вверху положение, в котором мышцы бедра и €годиц наиболее напр€жены. ѕокачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5Ц10 см.

¬ыполните 3Ц4 подхода по 30Ц90 покачиваний, затем помен€йте сторону.

3.  ачай бедром!
”пражнение дл€ внутренней поверхности бедра

—€дьте на пол, откиньтесь на локти. ѕравую ногу свободно выпр€мите перед собой. Ћевую согните так, чтобы п€тка была направлена к правой ноге, а левое колено максимально наклонилось наружу. ѕоднимите согнутую левую ногу, слегка подав корпус влево и стара€сь, чтобы ступн€ была как можно выше (высоко подн€ть не получитс€, это и не требуетс€). ѕочувствовав максимальное напр€жение мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5Ц10 см.

¬ыполните 3Ц4 подхода по 30Ц90 покачиваний, затем помен€йте сторону. ≈сли мышцы очень устают, можно чередовать ноги в каждом подходе.

4.  лассические скручивани€
”пражнение дл€ живота и талии

ЋЄжа на спине, положите руки за голову. —огните ноги в колен€х, поставьте ступни на ширину бЄдер. ѕодайте ноги, таз и копчик на себ€, словно сейчас будете отрывать их от пола. —охран€€ это напр€жЄнное положение, приподнимайте голову и плечи с пола и опускайте обратно.

¬ыполните 3Ц4 подхода по 10Ц20 раз.

5. ќбратные скручивани€
”пражнение дл€ живота и талии

ѕримите положение как дл€ предыдущего упражнени€ Ч голова лежит на руках, ноги согнуты. ќпустите подбородок на грудь и напр€гите живот, как будто вы сейчас будете приподнимать голову и плечи. —охран€€ это напр€жЄнное положение, поднимайте согнутые ноги и направл€йте их так, как будто хотите коснутьс€ колен€ми лба.  опчик можно оторвать от пола, но по€сница должна оставатьс€ прижатой.

¬ыполните 3Ц4 подхода по 8Ц15 раз.

6. ѕлаваем по суше
”пражнение дл€ спины и рук

ƒл€ этого упражнени€ можно вз€ть небольшие гантели. Ћ€гте на живот, разведите руки в стороны и согните их под углом 90∞. ѕоднимите голову и руки над полом, держа предплечь€ примерно параллельно полу. √олову не запрокидывайте, от лица до пола должно быть 10Ц15 см. ƒержа руки на весу, двигайте их вперЄд-назад с амплитудой 10Ц15 см, движени€ должны быть похожи на плавание брассом.

¬ыполните 3Ц4 подхода по 30Ц90 секунд.

7. Ќа четвереньках
”пражнение дл€ задней поверхности бедра и €годиц

¬станьте на четвереньки (можно опиратьс€ на ладони или локти, как удобнее). Ћокти должны быть расположены под плечами, колени Ч под тазом. ¬о врем€ всего упражнени€ не прогибайте по€сницу и не дЄргайте ею. ¬ыт€ните левую ногу назад, носок пот€ните на себ€ и поднимите п€тку вверх. ќщутите напр€жение мышц задней поверхности бедра и €годиц. Ќачинайте покачивать пр€мой ногой вверх-вниз с амплитудой 5Ц10 см.

—делайте 3Ц4 подхода по 30Ц90 покачиваний, затем помен€йте ногу.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

‘ейсбилдинг (гимнастика дл€ лица)

ƒневник

„етверг, 17 —ент€бр€ 2015 г. 02:29 + в цитатник
«а несколько мес€цев лицо может Ђсброситьї 5 Ц 10, а то и 15 лет! » это доступно  ј∆ƒќ… из нас!

ѕро бодибилдинг слышали, думаю, все. Ќо вот что такое фейсбилдинг, слышали немногие. ј между тем, фейсбилдинг Ц это отлична€ альтернатива пластической хирургии, доступна€ каждому и не требующа€ особых затрат.

≈сли у вас возрастные изменени€, как говоритс€, налицо, пора зан€тьс€ собой и фейсбилдингом! “ака€ гимнастика дл€ лица поможет, если у вас отвисают щеки, отекают веки, углы рта отт€нуты боковыми складками, морщины на лбу, шее и в уголках глаз, двойной подбородок.

„то ожидать от зан€тий фейсбилдингом?

”лучшитс€ цвет лица, мышцы обретут тонус и прекрат€т опускатьс€ под действием силы т€жести, ненужные отложени€ жира сгор€т, кожа начнЄт более ровно и плотно облегать мускулатуру. Ћицо подт€гиваетс€, молодеет и свежеет, подт€нутые щЄчки и подбородок радуют скульптурностью форм.

«а несколько мес€цев лицо может Ђсброситьї 5 Ц 10, а то и 15 лет! » это доступно каждой из нас!

 огда ожидать результат?

”лучшение цвета лица произойдЄт уже на первой неделе после начала тренировок. ј чтобы начались видимые изменени€ мускулатуры, как показывает практика фейсбилдинга, требуетс€ врем€. ¬сЄ зависит от состо€ни€ лица, но в среднем на то, чтобы Ђпроцесс пошЄлї, необходимо около двух мес€цев.

ƒл€ тех, кто еще сомневаетс€, нужен ему фесбилдинг или нет, публикую фото из книги  эрол ћадджио Ђјэробика дл€ кожи и мышц лицаї.
Ќа фото Ц сама автор. Ќа первом фото Ц  эрол ћадджио до упражнений, в возрасте тридцати шести лет. Ќа втором Ц она же в возрасте п€тидес€ти шести лет, с заметными изменени€ми черт лица.

Ќачните с того, что выполн€йте каждое из приведенных ниже упражнений 5 раз по 6 секунд. ѕостепенно увеличива€ число повторений, доведите их до 20. занимайтесь каждый день и делайте легкий массаж лица до или после тренировки.

1. ‘ейсбилдинг дл€ разглаживани€ морщин на лбу

ѕоложите ладони на лоб так, чтобы безым€нные пальцы лежали на бров€х. ѕреодолева€ сопротивление безым€нных пальцев, поднимите брови. ¬ это же врем€ большими и указательными пальцами ст€ните кожу вперЄд Ц без этого на лбу оказались бы складки.

2. ‘ейсбилдинг дл€ упругости щЄк

–аст€ните уголки губ, как при улыбке. ”казательные пальцы положите на места, где при улыбке обычно образуютс€ складки, и окажите давление пальцами.

3. ‘ейсбилдинг дл€ шеи

— усилием отт€ните нижнюю губу (а не уголки рта) вниз так чтобы открылись нижние зубы. ѕри правильном выполнении упражнени€ должны про€витьс€ мускулы шеи.

4. ‘ейсбилдинг от двойного подбородка

ѕоложите кулаки под подбородок, затем, преодолева€ сопротивление рук, откройте рот.

5.‘ейсбилдинг дл€ рта

ќткройте рот и большими пальцами поднимите уголки рта вверх, как будто ¬ы хотите от души рассме€тьс€. ѕопытайтесь закрыть рот. «адержитесь в таком положении и при этом указательные пальцы плотно держите около глазниц.

6. ‘ейсбилдинг дл€ губ

 репко сожмите губы, а образующиес€ в уголках губ складки прижмите пальцами.

7. ‘ейсбилдинг против гусиных лапок

ѕоложите средние пальцы на внешние кра€ глазных впадин и закройте глаза. ѕри этом пальцы почувствуют сокращение глазных мышц. Ќе нажимайте пальцами слишком сильно, чтобы не мешать естественному движению мускулов.
3drESvEVX3E (170x170, 6Kb)
YGVelfpYKQk (226x226, 10Kb)
9udm-a38u2o (500x327, 39Kb)
–убрики:  «доровье
 расота.

ћетки:  
 омментарии (0)

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я Ќј ‘»“ЅќЋ≈ (дл€ малышей)

ƒневник

„етверг, 17 —ент€бр€ 2015 г. 02:21 + в цитатник
IpaXV0mrGwM (400x352, 36Kb)
‘итбол Ч незаменимый помощник в семье, где недавно по€вилс€ малыш. ћ€ч необходим дл€ сеансов массажа и в период, когда ребЄнок учитс€ ползать и ходить.   тому же он не только станет участником ваших игр с малышом, но и поможет вам расслабитьс€ после долгого и напр€жЄнного дн€, ведь м€ч может выдержать не только малыша, но и его маму или папу. ѕри помощи большого м€ча вы сможете приобщить ребЄнка к физкультуре уже с раннего возраста.

♥ќт ќ до 6 мес€цев

1. ћалыш лежит на спине. ¬ ноги положите м€ч. ѕриближа€ м€ч к ногам ребЄнка, побуждайте его отталкивать м€ч ногами.

2. ѕоложите ребЄнка так, чтобы его голова, грудь, живот и бЄдра сливались с поверхностью м€ча. —то€ р€дом, удерживайте малыша за талию, покатайте его, прит€гива€ к себе, а затем отталкива€ от себ€.

3. ћалыш лежит животом на м€че. ѕоложите свои ладони на €годицы и спину ребЄнка. ѕокачивайте его вверх Ч вниз короткими движени€ми.

4. –ебЄнок лежит животом на м€че, руки свисают вниз. ѕокачайте (покатайте) малыша вперЄд Ч назад, вправо Ч влево.

5. ћалыш лежит спиной на м€че. ”держивайте его за голени. —огните ноги ребЄнка в колен€х и прижмите к груди. ќткатыва€ м€ч назад, выпр€мите ноги малыша.

6. ѕоложите м€ч на стол. ƒержите ребЄнка перед собой в вертикальном положении лицом к м€чу. ѕоднесите малыша к м€чу и наклоните его так, чтобы он опЄрс€ на м€ч. ѕусть малыш не просто опираетс€ на м€ч, но ещЄ и толкает его вперЄд.

7. –ебенок лежит спиной на м€че. —легка придержива€ его, совершайте качательные движени€ вперед Ц назад.

8. –ебЄнок лежит животом на м€че, придерживай те его за тазобедренные суставы, выполн€йте движени€ вниз до касани€ ладон€ми пола и обратно.

9. ѕоддержива€ ребЄнка под мышками, поставьте его ногами на м€ч, спиной к себе. —оверша€ движение вперЄд, посадите его на м€ч. ѕри обратном движении верните в исходное положение.

♥ќт 6 мес€цев до 1 года

¬аш малыш только начинает ползать? »ли уже ходит? “огда поиграйте с ним при помощи фитбола. ƒл€ этого лучше всего использовать м€ч диаметром 45-55 см.

¬нимание! ¬о врем€ зан€тий на м€че запрещаетс€ т€нуть или удерживать ребЄнка за кисти (ладони) или стопы. Ёто поможет вам избежать травм.

1. ћалыш стоит ногами на м€че, пытаетс€ пружинить, делать подскоки и сохран€ть равновесие. ќб€зательно придерживайте малыша, присев на корточки (со стороны спины ребЄнка), ведь координаци€ движений и равновесие у него ещЄ недостаточно развиты.

2. –ебЄнок лежит спиной на м€че, руки разведены в стороны и свисают вниз. ѕодержите малыша в таком положении: пусть его мышцы отдохнут.

3. ћалыш лежит животом на м€че. ”держива€ за спину, покачайте ребЄнка вперЄд Ч назад, а затем выт€ните его руки по возможности вперЄд. ¬аша задача Ч добитьс€, чтобы малыш при движении вперЄд касалс€ руками пола, а при движении назад Ч совершал такие касани€ стопами.

4. ЋЄжа животом на м€че, малыш ладон€ми обнимает его. ѕридерживайте ребЄнка двум€ руками за голени. ќткатите м€ч назад, подт€ните малыша к себе, ноги согните в колен€х. ќткатите м€ч вперЄд, разогните ноги малыша.

5. ѕоложите малыша на м€ч правым боком. ”держива€ ребЄнка за голень и предплечье, покатайте его несколько раз вправо Ч влево. “о же самое повторите другим боком.

6. ѕоложите ребЄнка животом на м€ч и придерживайте его слегка руками. Ќаклон€йте м€ч то вправо, то влево, побужда€ малыша удержатьс€ на м€че и выт€гивать руку к полу в ту сторону, куда вы наклон€ете м€чик.

7. –азместите перед м€чом на рассто€нии 40 см несколько игрушек. ѕоложите ребЄнка животом на м€ч, лицом к игрушкам. ”держива€ малыша руками, подтолкните его вперЄд.  огда малыш перевалитс€ на другую половину м€ча, он будет вынужден сам крепко оперетьс€ на руки. ѕричЄм он попробует оперетьс€ только на одну руку, а второй Ч достать игрушку.

8. ћ€ч следует надуть на 2/3 объЄма. ѕосадите на него малыша, лицом к себе так, чтобы он буквально провалилс€ в €мку. –ебЄнка следует держать крепко за ноги. Ќаклон€йте малыша в разные стороны: вперЄд Ч назад, вправо Ч влево и т. п. –ебЄнок будет выполн€ть движени€, помогающие ему сохран€ть равновесие и удержатьс€ в вертикальном положении на м€че.

9. ѕоочерЄдно придерживайте рукой то правую, то левую ногу малыша так, чтобы он удар€л по м€чу только одной ногой.

10. –ебЄнок стоит на полу, руки лежат на м€че. “олка€ м€ч вперЄд, малыш продвигаетс€ по комнате.

♥ќт 1 года до 1 года 6 мес€цев

1. ¬озьмите м€ч диаметром 20-25 см. ѕокатайте его по очереди с малышом. Ёто упражнение направлено на развитие координированных движений рук.

2. ѕобудите ребЄнка прокатить большой м€ч на рассто€ние 50-60 см.

3. ¬зрослый держит м€ч на высоте выт€нутых вверх рук ребЄнка. ћалыш должен достать м€ч руками.

4. ѕосадите ребЄнка на м€ч, поддержива€ за плечевые суставы и, нажима€ на них вниз, совершайте колебательные движени€ вверх Ч вниз.

5. ѕоложите ребЄнка животом на м€ч. ѕоддержива€ его одной рукой за ноги, а другой Ч за правую руку, поворачивайте малыша влево, укладыва€ на левый бок. «атем, так же поддержива€ его одной рукой за ноги, а другой рукой Ч за левую руку, поворачивайте малыша на правый бок.

6. –ебЄнок лежит животом на м€че. ѕридерживайте его за тазобедренные суставы и отталкивайте м€ч назад до касани€ пола сначала носочками, а затем стопами.

7. ѕосадите малыша на м€ч, поддержива€ за плечевые суставы. ƒвижением вперЄд положите его спиной на м€ч, движением назад верните в исходное положение.

8. ћалыш лежит спиной на м€че. ѕридержива€ его за плечевые суставы, откатите м€ч вперЄд до касани€ пола п€тками, а затем стопами.

9. ¬озьмите несколько маленьких м€чей. ѕоложите ребЄнка животом на м€ч. ƒайте ему в руку маленький м€ч. ѕридержива€ малыша за спину, позвольте ему бросать м€ч вперЄд.

10. ѕосадите малыша на м€ч, широко развед€ ноги в стороны в тазобедренных суставах. ѕридержива€ ребЄнка за ноги, совершайте качательные движени€ вправо Ч влево.

ќт 1 года 6 мес€цев до 2 лет
1. —ид€ на полу, малыш должен прокатить м€ч среднего размера взрослому. ¬зрослый сидит напротив, на рассто€нии 50 см от ребЄнка.

2. ¬зрослый с м€чом в руках находитс€ в противоположном конце комнаты и побуждает ребенка подойти к нему.

3. ѕоложите ребЄнка животом на м€ч. ”держива€ одной рукой за ноги, а другой Ч за руки, побуждайте его прогнутьс€ и выполнить Ђлодочкуї.

4. ѕосадите ребЄнка на м€ч среднего размера, придержива€ за талию. ѕусть малыш бросает маленькие м€чи в ведЄрко, расположенное на рассто€нии 60 см от него.

5. —€дьте на пол перед м€чом друг против друга. ѕусть малыш с усилием барабанит ладон€ми по м€чу.

6. –ебЄнок лежит на спине с согнутыми в колен€х ногами. ѕодкатите к нему м€ч: пусть малыш с усилием стучит по нему п€тками.

7. ћалыш сидит на м€че среднего размера. —€дьте перед ним и возьмите его за ладони. ѕокачивайте ребенка вправо Ц влево.

8. ћалыш лежит животом на м€че. ѕоддержива€ его за руки, совершайте движени€ вперЄд Ч назад.

9. ¬станьте на пол и передавайте м€ч друг другу, отталкива€ его ладон€ми.

10. –ебЄнок свободно лежит животом на м€че, широко развед€ руки и ноги в стороны.

ќт 2 лет до 2 лет 6 мес€цев
1. ћалыш лежит животом на м€че и сгибает ноги в коленных суставах. ќб€зательно придерживайте его за руки, ведь он ещЄ очень мал дл€ самосто€тельного выполнени€ упражнений.

2. –ебЄнок лежит животом на м€че. ”держивайте малыша за руки, а он в это врем€ будет сгибать и разгибать руки.

3. –ебЄнок встаЄт на четвереньки на коврик и толкает головой м€ч, не каса€сь его руками. «адача ребЄнка Ч докатить м€ч до конца коврика.

4. –ебЄнок сидит на м€че среднего размера, ноги, согнутые в колен€х под пр€мым углом, твЄрдо сто€т на полу. ѕоддерживайте малыша за выт€нутые вперЄд руки, позвол€€ ему легко подпрыгивать, не отрыва€сь от м€ча.

5. —€дьте на пол друг против друга и покатайте м€ч друг другу.

6. –ебЄнок лежит животом на м€че. ѕридерживайте его за руки. ћалыш выполн€ет поочерЄдные движени€ пр€мыми ногами вверх Ч вниз.

7. ћалыш сидит на м€че среднего размера, опира€сь ногами о пол, и выполн€ет хлопки руками перед собой.

8. ћалыш сидит на м€че, ноги твЄрдо сто€т на полу. ѕридерживайте его за руки. ћалыш выполн€ет шагающие движени€ ногами.

9. —ид€ на полу с широко раздвинутыми ногами, малыш отталкивает м€ч ладон€ми вперЄд и т€нетс€ за ним.

10. –ебЄнок сидит на м€че среднего размера. Ќоги твЄрдо сто€т на полу. ƒержите вверху игрушку, чтобы он, пружин€ на м€че, смог дот€нутьс€ до неЄ руками.

♥ќт 2 лет 6 мес€цев до 3 лет

1. –ебЄнок лежит животом на м€че. ѕридерживайте его за голень. ћалыш приподнимает туловище с одновременным движением рук в стороны.

2. –ебЄнок лежит спиной на м€че. ѕридерживайте его за руки. ћалыш выполн€ет поочерЄдные движени€ пр€мыми ногами вверх Ч вниз.

3. ¬станьте друг против друга на рассто€ние примерно 2 м. ѕо очереди прокатывайте м€ч в ворота, установленные заранее (это могут быть кубики, кегли и т. п.).

4. –ебенок сидит на стуле. ћалыш ставит босые ноги на м€ч и катает его вперед Ц назад.

5. –ебЄнок катит м€ч руками по полу. ѕо сигналу Ђстопї он должен остановитьс€ вместе с м€чом на месте, выпр€мить корпус, руки поставить на по€с.

6. ћалыш лежит спиной на м€че, ноги твЄрдо сто€т на полу. ѕридерживайте ребЄнка за тазобедренные суставы. ћалыш поднимает туловище и обнимает вас за шею.

7. ѕоддержива€ ребЄнка под мышки, поставьте его колен€ми на м€ч. ¬ыполните колебательные движени€.

8. –ебЄнок лежит спиной на м€че. –уки и ноги отведены в стороны. ”держива€ малыша руками, производите колебательные движени€.

9. ћалыш стоит около м€ча и барабанит по нему ладон€ми. ѕо сигналу Ђстопї он должен прекратить стучать по м€чу.

10. ”пражнени€ є 5 и є 9 можно усложнить, выполн€€ их под музыку, и при помощи музыкального Ђстоп Ч сигналаї останавливать движени€ малыша.

»сточник: ».ј. ≈рмакова.  нига Ђ»гры с м€чом дл€ самых маленькихї
–убрики:  «доровье/”пражнени€
ƒети/–азвивающие зан€ти€

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак научитьс€ правильно делать выпады.

ƒневник

ѕ€тница, 14 јвгуста 2015 г. 02:20 + в цитатник
14387595576648 (397x397, 42Kb)
¬ыпад Ч ещЄ одно упражнение, которое нужно включить в свои зан€ти€ уже сегодн€. Ќедаром это одно из самых попул€рных упражнений в мире.




≈сли вы хотите иметь красивую форму €годиц и терпеть не можете приседани€, выпады Ч вот из€щное решение. ќни прекрасно прокачивают заднюю и внутреннюю поверхность бЄдер и €годицы, так что помогают добитьс€ округлых форм гораздо быстрее, чем классический присед.

 онечно, с первого взгл€да вам может показатьс€, что это даже слишком легко Ч ну шагнул вперЄд, ну присел. Ќо это всЄ только кажетс€ простым. ≈сли выполн€ть выпады с неправильной техникой, вместо пользы вы можете себе только навредить. „тобы разобратьс€ в том, что же такое идеальный выпад, как его сделать и каких ошибок избежать, мы попросили Ќастю  отельникову, тренера N+TC, рассказать нам всЄ, что она знает об этом крутом упражнении.

 ак сделать идеальный выпад.

1. „тобы скорректировать технику, делайте выпад перед зеркалом. —тойте пр€мо, спина пр€ма€, лопатки сведены, руки опущены вдоль тела, взгл€д направлен вперЄд. ƒыхание ровное и спокойное. ¬аши стопы должны сто€ть точно под бЄдрами, чтобы вы могли как бы провести пр€мую линию: середина свода стопы Ч колено Ч бедро Ч плечи Ч ухо.
2. Ќа вдохе сделайте шаг вперЄд правой ногой. —охран€йте корпус пр€мо, равномерно распределите вес тела между стопами. ќпуститесь точно вниз, чуть больше перенос€ вес тела на сто€щую впереди ногу.
3. Ѕедро правой ноги должно быть параллельно полу, а левое колено Ч едва касатьс€ пола. ј теперь проверьте в зеркале, образовались ли у вас три пр€мых угла по 90 градусов: в правом колене, между квадрицепсом и туловищем, в левом колене. ≈сли эти три угла есть, значит, ваш выпад почти получилс€!
4. ќчень важно выполн€ть подъЄм с п€тки впереди сто€щей ноги, не наклон€€ корпус вперЄд и не помога€ отставленной назад ногой. ¬ключите в работу заднюю поверхность бедра и €годицы. — их помощью выполните подъЄм и сделайте шаг назад в стартовое положение.
5.ѕоздравл€ем, вы только что научились делать идеальный выпад!

„астые ошибки при выполнении выпадов.

—амые травмоопасные ошибки св€заны с коленом. ќно Ч сама€ незащищЄнна€ часть при выполнении выпадов, и риск повредить коленные св€зки и суставы очень велик.

1.  олено сто€щей впереди ноги Ђходитї из стороны в сторону. Ќа самом деле в нЄм не должно быть каких-либо колебательных движений.
2.  олено сто€щей впереди ноги выходит за уровень передней части стопы. „тобы этого избежать, контролируйте выпад в зеркале или попросите тренера или друга проследить за вашей техникой.
3. ѕадение на колено, в результате которого слышен звук удара об пол, а в ноге Ч непри€тные ощущени€. Ѕудьте аккуратны и следите за отставленной назад ногой.
4. ќкругление спины. Ќа самом деле еЄ необходимо держать пр€мо, лопатки должны быть сведены. √рудь и живот не должны касатьс€ сто€щей впереди ноги или лежать на ней.
5. «адействование сто€щей позади ноги. Ќе помогайте себе вставать с помощью сто€щей позади ноги Ч вставайте только с п€тки впереди сто€щей ноги, задейству€ €годицы и мышцы бедра.

ѕолноценна€ тренировка, в основе которой Ч выпады.

1. ¬ыпад с ут€желением.

1.ѕримите исходную позицию: стойте пр€мо, ноги вместе, смотрите вперЄд. ¬озьмите в руки по гантеле весом 1Ч3 килограмма и опустите их вдоль туловища.
2. ¬ыполните классический выпад.
3. ѕовторите 10Ч12 раз на каждую ногу. —делайте 2Ч4 сета.

2. ¬ыпад в сторону.

1.ѕримите исходную позицию: стойте пр€мо, ноги вместе, смотрите вперЄд. –уки положите на талию или согните в локт€х, если вы держите гантели.
2. Ўагните вправо и согните правое колено. Ќапр€гите €годичную мышцу и встаньте, вернитесь в начальное положение.
3. ѕовторите 10Ч12 раз на каждую ногу. —делайте 2Ч4 сета.

3. ¬ыпад с ут€желением и подн€тием колена.

1. ѕримите исходную позицию: стойте пр€мо, ноги вместе, смотрите вперЄд. ¬озьмите в руки по гантеле весом 1Ч3 килограмма или блинчик от штанги весом 2Ч5 килограммов.
2. ¬ыполните классический выпад. ¬ернитесь в исходную позицию и поднимите ногу, которой делали выпад.
3. ѕовторите 10Ч12 раз на каждую ногу. —делайте 2Ч4 сета.

4. ѕрыжковые выпады.

1. ѕримите исходную позицию: стойте пр€мо, ноги вместе, смотрите вперЄд. –уки положите на талию.
2. ¬ыполните классический выпад. ћен€йте ноги в прыжке.
3. ѕовторите 10Ч12 раз на каждую ногу. —делайте 2Ч4 сета.

5. ¬ыпад со скручиванием.

1. ѕримите исходную позицию: стойте пр€мо, ноги вместе, смотрите вперЄд. ¬озьмите в руки фитбол или фитнесбол.
2. ¬ыполните классический выпад. ќказавшись внизу, поверните корпус. ≈сли вы шагали вперЄд правой ногой, то повернитесь вправо, если левой Ч влево. ƒержите м€ч строго перед собой. ѕосле вернитесь в исходную позицию.
3. ѕовторите 10Ч12 раз на каждую ногу. —делайте 2Ч4 сета.

6. ¬ыпад со штангой (только дл€ PRO!).

1. „тобы научитьс€ делать выпад со штангой, вы уже должны уметь обращатьс€ со штангой. “ак что новичкам этого упражнени€ советуем избегать.
2. ¬озьмите штангу, поднимите вверх и выполните выпад.
3. ѕовторите 5Ч8 раз на каждую ногу. —делайте 2 сета.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак правильно разминатьс€.

ƒневник

ѕ€тница, 14 јвгуста 2015 г. 01:16 + в цитатник
ѕропускаете разминку перед тренировкой? «р€! ¬едь именно она готовит тело к предсто€щей нагрузке. ћы выбрали дл€ вас самые простые упражнени€, которые разогреют мышцы.

5_127 (652x400, 152Kb)




















1. Ќаклоны головы в стороны.

—тойте пр€мо, смотрите вперЄд.
Ќаклон€йте голову влево, потом вправо. ƒелайте упражнение в течение 15Ч20 секунд.
ћожете в это же врем€ разминать и кисти рук Ч крутите их сначала по часовой стрелке, затем против.

2. Ќаклоны головы вперЄд.

—тойте пр€мо, руки положите на затылок.
Ќаклоните голову вперЄд и слегка надавите на затылок. ¬ы должны почувствовать, как раст€гиваютс€ мышцы шеи. Ѕудьте аккуратны и не давите слишком сильно.
„ерез 10Ч15 секунд расслабьтесь.

3. –аст€жка плечевого сустава.

—тойте пр€мо, ноги на ширине плеч.
–аспр€мите левую руку, выт€ните еЄ перед собой. ѕравой рукой прижмите левый локоть к груди. ƒл€ усилени€ раст€жки согните правую руку в локте и уведите еЄ за затылок. Ћицо и плечи должны быть направлены строго вперЄд.
¬ыполн€йте раст€жку в течение 10Ч15 секунд дл€ каждой руки.

4. ≈щЄ одно упражнение дл€ раст€жки плечевого сустава.

¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч. —мотрите пр€мо.
јккуратно заведите левый локоть за голову, придерживайте его правой рукой. „тобы уменьшить напр€жение мышц шеи, не наклон€йте голову вперЄд. ћ€гко надавите правой ладонью на локоть, чтобы направить его как можно дальше от себ€ назад.
«адержитесь в положении на 10Ч15 секунд и повторите с другой рукой.

5. –аст€жка грудных мышц.

—тойте пр€мо, ноги на ширине плеч. ѕоднимите руки и разведите в стороны.
—ведите лопатки, отвод€ руки назад.
¬ыполн€йте упражнение в течение 10Ч15 секунд.

6. –аст€жка мышц спины.

—тойте пр€мо, ноги на ширине плеч.
ѕоднимите руки перед собой и выпр€мите, сцепите ладони в замок. ЅЄдра остаютс€ неподвижными, округл€етс€ только спина и по€сница.
“€нитесь вперЄд, раст€гива€ мышцы спины, в течение 10Ч15 секунд.

7. Ѕоковые мышцы туловища.

—тойте пр€мо, ноги на ширине плеч.
ѕоднимите левую руку вверх, правую положите на талию, опустите вниз или обхватите живот. —делайте несколько наклонов вправо, т€нитесь левой рукой вправо.
ѕовторите с другой рукой.

8. ”пражнение дл€ раст€жки задней поверхности бедра.

—тойте пр€мо, ноги вместе.
ѕоднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. “€ните ногу к туловищу в течение 15Ч20 секунд.
ѕовторите с другой ногой.

9. ”пражнение дл€ раст€жки квадрицепсов.

—тойте пр€мо, ноги вместе.
—огните левую ногу в колене и возьмитесь за неЄ левой рукой. ѕравую руку выпр€мите и поднимите вверх. ≈сли вам трудно держать баланс, держитесь правой рукой за стол или стену.
ѕодт€гивайте левую стопу к €годицам так, чтобы чувствовалось напр€жение в квадрицепсе. —ледите за тем, чтобы колени соприкасались, а левое колено не Ђуходилої вперЄд.
«адержитесь в положении на 10Ч15 секунд и повторите с другой ногой.

10. ”пражнение на раст€жку подколенного сухожили€ и икры.

—тойте пр€мо, ноги вместе. —делайте небольшой шаг вперЄд правой ногой.
¬ес тела держите на левой ноге. —огните еЄ, а правую оставьте пр€мой.
Ќаклонитесь вперЄд, левую руку положите на правое бедро. ѕравой рукой постарайтесь коснутьс€ правой стопы. ѕочувствуйте, как напр€гаютс€ сухожилие и икра.
«адержитесь в этом положении на 10Ч15 секунд и повторите с другой ногой.

11. ”пражнение дл€ разминки голеностопного сустава.

—тойте пр€мо, ноги вместе.
¬ыставите правую ногу перед собой, поставьте на пол или держите на весу. ѕокрутите стопу по кругу, влево, вправо.
–азминайте сустав в течение 10Ч15 секунд, после повторите с другой ногой.

12. Ѕег на месте.

—тойте пр€мо, ноги вместе. ¬ыставьте перед собой руки на уровне талии.
Ѕегите, высоко поднима€ колени. —тарайтесь коснутьс€ ладоней. ¬ыполн€йте упражнение в течение 10Ч15 секунд. ќтдохните 10 секунд.
ѕоложите руки на €годицы и бегите, стара€сь коснутьс€ стопами рук. ¬ыполн€йте упражнение в течение 10Ч15 секунд
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

ƒыхательна€ гимнастика —трельниковой.

ƒневник

—реда, 05 јвгуста 2015 г. 02:23 + в цитатник
dyhatelnaya-gimnastika-po-metodu-strelnikovoy (350x250, 25Kb)
—ложна€ судьба автора уникальной дыхательной методики Ц јлександры Ќиколаевны —трельниковой Ц воспитала в ней сильный, целеустремленный характер.

», когда случилась трагеди€: талантлива€ оперна€ певица двадцатого столети€ неожиданно на пике славы потер€ла самое дорогое Ц голос, она не опустила руки.



¬ Ђдуэтеї со своей матерью Ц јлександрой —еверовной, котора€ еще в 30-40-х годах прошлого века начинала разработку упражнений дыхательной гимнастики дл€ лечени€ астмы, јлександра Ќиколаевна продолжила развивать эти знани€.

¬ итоге мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, котора€ не только реставрировала певческие голоса, но и оказывала исцел€ющее действие при самых разных недугах: заболевани€х дыхательной и сердечно-сосудистой системы (в том числе и вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных болезн€х, заикании, половых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также табакокурении, ожирении и проблемах с ∆ “.

  тому времени неординарные основательницы парадоксальной гимнастики —трельниковых работали педагогами-вокалистами, дава€ уроки дл€ постановки голоса многим знаменитым артистам: Ћюдмиле  асаткиной и јрмену ƒжигархан€ну, јндрею ћиронову и ћаргарите “ереховой, “ать€не ¬асильевой, Ћарисе √олубкиной и другим.

–егул€рной стрельниковской гимнастикой пользовались профессиональные певцы: Ћюбовь  азарновска€ и јлла ѕугачева, ¬алерий Ћеонтьев и —офи€ –отару.

¬ чем суть методики дыхани€ по —трельниковой?

Ћишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательна€ система —трельниковой, впоследствии названна€ парадоксальной. ¬ отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание удел€етс€ длительности задержки дыхани€ и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остаетс€ пассивным, выполн€етс€ в произвольной форме.

ћало того, лечебна€ гимнастика —трельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

ѕри этом мощный, активный вдох сочетаетс€ с динамическим сжатием грудной клетки во врем€ движени€, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. «а счет обратной согласованности дыхани€ и движени€ происходит стимул€ци€ развити€ мышц, св€занных с процессом дыхани€.

Ёффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! ƒыхание облегчаетс€, в теле по€вл€етс€ легкость, ощущаетс€ прилив сил, повышаетс€ жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшаетс€ настроение.

»меет ли гимнастика —трельниковой противопоказани€?

Ќесмотр€ на высокую эффективность и попул€рность дыхательной гимнастики —трельниковой в нашей стране и за рубежом, она все же имеет отдельные противопоказани€:

1. “€желые патологии любых органов и систем;
2. ќстрые лихорадочные состо€ни€ с высокой температурой;
3. “равмы позвоночника и ушибы головного мозга;
4. «астарелый остеохондроз шеи;
5.  ровотечени€ различной этиологии;
6. ¬ысокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
7. Ѕлизорукость высокой степени;
8. √лаукома;
9. ќстрый тромбофлебит;
10. Ќаличие камней в почках или в желчном пузыре;
11. —ерьезные нарушени€ сердечно-сосудистой де€тельности.

ќтветить утвердительно на вопрос: подходит ли система дыхани€ по —трельниковой именно вам, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Ѕывали феноменальные случаи, когда эта методика, выполн€ема€ в щад€щем режиме, облегчала состо€ни€ даже у лежачих больных!



 омплекс дыхательных упражнений по —трельниковой

ѕеред тем, как впервые осваивать упражнени€ гимнастики —трельниковой, необходимо запомнить несколько основных правил:

1. Ќовичкам следует научитьс€ шумному, активному вдоху, когда крыль€ носа непроизвольно прижимаютс€ к перегородке. ћощный энергичный вдох должен быть сродни хлопку в ладоши. “ак резко люди обычно принюхиваютс€ к запаху гари при криках: Ђѕожар!ї

2. ¬ыдох же, по убеждению —трельниковой, должен быть плавным, естественным, вывод€ остатки воздуха через рот. ѕри этом выдох должен быть произвольным, безо вс€ких усилий. —тремление активно выдохнуть может привести не только к сбою дыхательного ритма, но и к гипервентил€ции легких.

3. ”пражнени€, способствующие восстановлению правильного дыхани€, необходимо выполн€ть под счет. “аким образом, будут правильно сделаны все элементы техники, и это поможет исключить сбои в ритме.

4. ћаксимальный эффект упражнений достигаетс€ в ритме маршевого шага. — помощью регул€рных тренировок можно достичь вершины, когда каждый элемент зан€ти€ будет выполн€тьс€ менее секунды.

5. ¬ыполн€емое движение и вдох Ц это единый Ђштрихї дыхательной гимнастики по —трельниковой. »х необходимо делать одновременно, но ни в коем случае не поочередно. ѕри этом неважно будет ли пациент сто€ть, сидеть или лежать. Ёто зависит от его состо€ни€ и степени т€жести недуга.

6.  оличество повторений любого упражнени€ должно делитьс€ на 4. Ёто не только музыкальный размер, с помощью которого легко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и половина восьмерки Ц она будет использоватьс€ уже со второго зан€ти€ методикой дыхани€ —трельниковой. Ќа 4-ый день Ц это число увеличитс€ до 16, а далее Ц до 24 и 32. –итм, составленный из нечетных значений (например, 3 или 5), по мнению многочисленных последователей этой уникальной гимнастики, требует определенных навыков и значительной физической выносливости.

7. ћежду сери€ми выполненных элементов парадоксальной дыхательной гимнастики нужно устроить не более чем 10-секундную паузу дл€ отдыха. –асписание зан€тий, в этом случае, будет выгл€деть следующим образом:

Х 1-2 день: 24 подхода или повторени€ по 4 вдоха с паузами по 7-10 сек.;
Х 3-4 день: 12 подходов по 8 вдохов и такими же паузами;
Х 5-6 день: 6 подходов по 16 вдохов и 10-секундными паузами;
Х 7-8 день и позже: 3 подхода по 32 вдоха с идентичными паузами.

8.  роме ритма, очень важно сохран€ть бодрость духа и хорошее настроение при выполнении этих упражнений. “аким способом можно достичь наилучшего эффекта в оздоровлении организма и похудении, если оно €вл€етс€ целью.

«доровым люд€м дыхательна€ гимнастика —трельниковой дл€ похудени€ предлагает все упражнени€ начинать делать с интенсивностью в 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, но через каждые 4 подхода отдыхать в течение 10-30-секундной паузы.

ѕосле 30 дней тренировок паузы дл€ отдыха можно плавно сократить до 3-5 секунд при условии хорошего самочувстви€ (легка€ усталость и головокружение может происходить из-за временного перенасыщени€ мозга кислородом, но это состо€ние в норме должно быстро исчезать).

—о временем организм привыкнет к нагрузкам и изобилию кислорода, вам легче будет достичь желаемого размера. ј после этого можно оставить получасовое (или в экстренных случа€х 15-минутное) зан€тие в день дл€ укреплени€ иммунитета и стабилизации веса.



¬се упражнени€ гимнастики —трельниковой в самом начале делать не нужно. ƒаже базовый комплекс из 12 тренировочных эпизодов необходимо разделить, освоив первых три зан€ти€, добавл€ть ежедневно еще по одному до полного комплекса.

I. ЂЋадошкиї или Ђ улачкиї.

ќткрытые ладони повернуть от себ€, а локти в согнутом состо€нии направить вертикально вниз. (Ёту позу часто называют Ђпозой экстрасенсаї). ƒелаем мощные, шумные вдохи, сжима€ резко ладошки в кулаки. ѕовтор€ем 4 раза, вс€кий раз медленно выдыха€ воздух. „ерез 4 вдоха-выдоха делаем паузу Ц 3-4 сек. ¬сю серию повторить 24 раза.

II. Ђѕогончикиї.

».п. (исходное положение): встать пр€мо, ноги Ц на ширине плеч. ѕлечи нужно расслабить, а голову Ц подн€ть. –уки сжать в кулаки и поставить их на уровень талии. Ќа вдохе резко выбросить руки вниз, разжать кулачки и растопырить пальцы. Ђѕогоныї Ц мышцы плеч, предплечь€ и кистей в этот момент должны испытывать напр€жение. ѕерва€ сери€ Ц 8 вдохов-выдохов с 3-4-секундной паузой. ќбщее количество Ц 12 серий.

III. ЂЌасос или ЂЌакачкаї.

».п., как в упр. є2 (можно ноги поставить шире плеч), сами плечи опустить, а руки выт€нуть вдоль туловища. ћедленно наклонитьс€, представив в руках насос или см€тую бумагу, резко и шумно вдохнув. «атем медленно выдохнуть. —ери€ состоит из 8 вдохов-наклонов-выдохов, а упражнение Ц из 12 серий. ћежду ними нужно делать 3-секундные паузы.

—ледующие упражнени€ добавл€ем по одному:

IV. Ђ ошкаї. ».п., как в упр. є 2, но ноги ставим уже плеч (на рассто€нии ширины бедер). ѕлечи расслабить, руки опустить вдоль туловища. Ќа резком вдохе неглубоко присесть, одновременно повернув корпус в правую сторону. ѕри этом руки сгибаем в локт€х, а пальчики сжимаем в кулачки. ¬ыдыха€, возвращаемс€ в ».п., а затем повтор€ем упражнение зеркально (с поворотом влево). ќбщее количество Ц 12 серий по 8 приседаний-вдохов в каждую сторону.

V. Ђќбними свои плечиї.

».п., как в упр. є 2. –уки согнуть в локт€х и подн€ть на уровень плеч, чтобы кисть левой руки была над правым локтем, а кисть правой руки Ц над левым. «атем резко, вместе со вдохом обн€ть себ€, не скрещива€ и не мен€€ рук. ќдна из кистей обнимет плечо, друга€ Ц подмышку. ¬ыдох медленный при возвращении в ».п. —есси€ состоит из 8 движений-вдохов, ќбщее число подходов (сессий) Ц 12.


VI. ЂЅольшой ма€тникї.

”пражнение, которое включает 2 предыдущих, причем сначала выполн€ем движение из упражнени€ ЂЌасосї, затем, не прерыва€, поднимаемс€ и продолжаем движение из упражнени€ Ђќбними свои плечиї. —о стороны это упражнение напоминает движение ма€тника. ¬ыполн€ть его нужно столько же, сколько и предыдущее, выдохи происход€т естественным образом после вдохов, безо вс€кого напр€жени€.

VII. Ђѕовороты головыї.

».п. Ц основное, но ноги на ширине бедер. ¬ыполн€ть попеременные повороты головы вправо-влево, не задержива€, параллельно делать резкие вдохи. ¬ыдох идет непроизвольно через слегка приоткрытый рот. —есси€ включает 8 движений-вдохов, между ними паузы 3-4 сек. ¬сего 12 сессий.

VIII. Ђ”шкиї.

».п. Ц основное. ¬ыполн€ем покачивани€ головой: вправо Ц достаем правое плечо, влево Ц левое, дела€ вдохи шумные носом при каждом движении. ѕлечи не поднимать, шею и корпус не напр€гать. Ќапоминает Ђневал€шкуї: Ђјй-ай-ай!ї  оличество движений, пауз и сессий, как в предыдущих упражнени€х.

  заключительным упражнени€м из базового цикла: Ђћа€тнику головойї, Ђѕерекатамї и ЂЎагамї можно переходить, когда полностью освоены наиболее простые первые 8.

ƒыхательна€ гимнастика ј.Ќ. —трельниковой показана как метод профилактики и лечени€ (если нет противопоказаний) большинству людей, включа€ даже беременных женщин и детей (под контролем врача).

 ак способ лечени€: ее выполн€ют дважды в день натощак или через час-полтора после любого приема пищи.

 ак способ профилактики: по утрам дл€ бодрости и укреплени€ иммунитета или по вечерам, чтобы избавитьс€ от накопившейс€ усталости.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

÷игун: Ћекарство от стресса.

ƒневник

—уббота, 25 »юл€ 2015 г. 14:46 + в цитатник
3830666_s (267x400, 26Kb)

¬ыполнение вечерних упражнений по цигуну Ц это быстрый способ сн€ть стресс, напр€жение и сконцентрироватьс€ после долгого рабочего дн€.
¬ам нужно присматривать за детьми, готовить ужин, заниматьс€ повседневными делами Ц эти упражнени€ помогут вам освежитьс€ и расслабитьс€ в конце дн€.
” нас не всегда хватает времени дл€ ежедневной пенной ванны или массажа, но мы можем найти несколько минут, которые помогут нам обрести спокойствие и найти баланс.
÷ель этой статьи Ц познакомить вас с чем-то действительно расслабл€ющим, тем, чем можно заниматьс€ на прот€жении короткого отрезка времени. Ёто средство поможет вам радостно закончить cвой день, сн€ть стресс, напр€жение и подготовитьс€ к при€тному ночному сну.
¬ечерние упражнени€ помогают настроитьс€ на естественный ритм ночи. ѕозвольте себе разве€ть стресс и напр€жение, накопившиес€ на прот€жении дн€.

—тресс наносит вред, когда он остаетс€ с нами день ото дн€. ѕодумайте о солнце, которое садитс€ в океан, о спокойствии дн€, который переходит в ночь. “акой €вл€етс€ наша энерги€, которую мы хотим усилить при помощи вечерних упражнений.

—тресс Ц часто употребл€емое слово. ќно встречаетс€ нам везде: в журналах и газетах, мы слышим его в кабинете врача, на работе и по телевизору. —корее всего, ни один день не обходитс€ без того, чтобы мы где-нибудь его не услышали.
¬ современном мире жизнь протекает в очень быстром темпе, она полна стрессов. Ќо даже с развитием технологий наши тела остаютс€ такими же, как и раньше. —вет превращает ночь в день, в магазинах можно купить все, что только вздумаетс€ в любое врем€ суток, но наши тела продолжают работать по тем же циклам и в том же ритме, как и тыс€чи лет назад. Ќе удивительно, что достичь баланса очень сложно, когда мы живем неестественно.
“акой стиль жизни ограничивает миллионы людей в полноценных упражнени€х, в расслаблении, играх и даже проведении свободного времени со своими семь€ми. –аспыл€ющий энергию стиль жизни и хронический стресс привод€т к тревоге, усталости, депрессии, ослабленной иммунной системе и множеству серьезных физических и психологических недугов.
Ќе всегда можно избавитьс€ от источника проблем. ¬ы не можете уволитьс€ с работы, заставить ребенка хорошо себ€ вести, выбратьс€ из дорожной пробки или излечить серьезную травму. Ќо вы можете изменить свое отношение и свое состо€ние сознани€.

Ёффективно боротьс€ со стрессами и проблемами в своей жизни Ц это выбор каждого!

 огда у вас много энергии, стресс и проблемы уже не кажутс€ такими непреодолимыми. ”делив себе немного внимани€, вы усилите свою энергию, котора€ понадобитс€ вам дл€ эффективного решени€ проблем.
ќт напр€жени€ в мышцах до болей в голове, от проблем с кишечником и изжоги, от болезней сердца до рака, стабильный рост болезней, св€занных со стрессом, отражает невозможность дл€ людей справл€тьс€ с тем стилем жизни, который они ведут. “ака€ ситуаци€ дает зеленый свет индустрии здравоохранени€, цена которой Ц миллиарды долларов. Ќо она всего лишь маскирует более глубокие проблемы, св€занные со стрессом.
ћногочисленные медицинские исследовани€ восточных практик, таких, как цигун, йога, тайцзы, демонстрируют тенденцию к сокращению многих болезней, св€занных со стрессом, у людей их практикующих.

ѕризнаки и симптомы стресса в теле:

1. ”сталость, сонливость
2. ѕоверхностное, неглубокое дыхание
3. “€жесть в груди, учащенный пульс
4. »зжога, расстройство желудка, диаре€, запор
5. —ухость во рту и горле
6. ѕовышенна€ потливость, влажные руки, холодные ладони или стопы
7. –аздражени€ на коже, экзема
8. ≈сли вы грызете ногти, ведете себ€ беспокойно, теребите волосы
9. —нижение либидо
10. ѕереедание или потер€ аппетита
11. Ѕессонница, беспокойные сны
12. „резмерное употребление алкогол€ и лекарств

ѕсихологические признаки стресса:

1. –азочарованность, раздраженность, злость
2. Ѕеспокойство
3. ¬олнение и тревога
4. √русть, депресси€
5. ќтсутствие ощущени€ безопасности, страх
6. ѕриступы паники
7. „аста€ смена настроени€, эмоциональна€ нестабильность
8. Ќав€зчивые идеи
9 .ѕровалы в пам€ти, проблемы с концентрацией
10 Ќерешительность
11. ѕотер€ чувства юмора

—тресс поглощает многие удовольстви€ и лишает многих наслаждений, включа€ смех. ћногие ситуации могут вызывать стресс: напр€жение на работе, финансовые неур€дицы, проблемы со здоровьем, проблемы в отношени€х, одиночество, рождение ребенка, нова€ закладна€ или нехватка времени на самого себ€.

Ќижеприведенные факты раскрывают проблемы, с которыми сталкиваетс€ каждый из нас:

1. —тресс и повседневна€ жизнь: 89% людей испытывают Ђвысокий уровень стрессаї.
2. —тресс и медицинские обследовани€: 75-90% людей посещают терапевтов с проблемами, св€занными со стрессом.
3. —тресс и работа: 1 миллион работников отсутствует в обычный рабочий день из-за проблем, св€занных со стрессом.
4. —тресс смертельно опасен: у большинства сердечный приступ cердечный приступ случаетс€ в 9 утра понедельника.
5. —тресс может вызывать болезни: он св€зан с такими болезн€ми, как перенапр€жение, сердечные приступы, диабет, астма, хронические боли, аллергии, головные боли и боли спины, различные заболевани€ кожи, рак, ослабление иммунной системы, снижение количества белых кров€ных телец.
6. —тресс и секс: стресс может снижать сексуальную активность, негативно вли€€ на ваше либидо. Ёто про€вл€етс€ в виде преждевременной э€кул€ции, проблемами с эрекцией и затрудненным получением оргазма.
7. —тресс и холестерин: стресс сильнее диет вли€ет на уровень холестерина. ћногие исследовани€, включавшие в себ€ наблюдение за студентами в период сессии и бухгалтеров во врем€ сдачи отчетности, показали огромный скачок в уровне холестерина во врем€ событий, провоцирующих стресс, в то врем€, как в приеме пищи изменений не происходило.
8. —тресс и сердечные болезни: стресс считаетс€ главным фактором риска в болезн€х сердца, вместе с курением, избыточным весом и недостатком физических нагрузок.
9. —тресс и пищеварение: стресс может вли€ть на секрецию желудочного сока и может ускорить или затруднить перестальтику. «апор, диаре€, газы, вздутие живота, раздраженный кишечник, прибавление в весе Ц все это может быть св€зано со стрессом.
9. —тресс и напр€жение в мышцах: ваши мышцы Ц главна€ цель стресса. ѕод действием стресса они сокращаютс€ и напр€гаютс€. Ќапр€жение в мышцах вли€ет на нервы, кров€ные сосуды, органы, кожу и кости. ’ронически напр€женные мышцы в результате станов€тс€ причиной различных заболеваний и недомоганий, включа€ мышечные спазмы, боль и скрежет зубами.
10. —тресс и иммунна€ система: стресс вредит иммунной системе. Ќад четырьм€ сотн€ми людей было проведено исследование, во врем€ которого их намеренно испытывали простудными вирусами. ” тех, чьи показатели стрессоустойчивости были низкими, веро€тность заболеть была в два раза выше, чем у тех, кто умело противосто€л стрессам.
11. —тресс и угроза приступа: сильные стрессы €вл€ютс€ одним из самых потенциальных факторов риска, станов€щихс€ причиной различных приступов Ц больше, чем повышенное кров€ное давление Ц даже через 50 лет после перенесенной травмы.

»сследу€ 556 ветеранов ¬торой мировой войны, количество людей с приступами среди тех, кто участвовал в боевых действи€х, было в 8 раз больше, чем среди тех, кто оставалс€ в тылу.
¬не зависимости от того, какой подход вы используете Ц восточный или западный Ц существует фундаментальный вопрос, который озадачивал практикующих врачей многие годы. ѕочему один человек подхватывает вирус, в то врем€, как другой Ц нет? ќчевидный вопрос ведет нас к тому, что нужно оценивать энергетические уровни, уровень жезнеспособности и устойчивости к стрессам.
ќдно такое исследование проводилось над четырьм€ сотн€ми людей, которых намеренно испытывали простудными вирусами. ” тех, чьи показатели стрессоустойчивости были низкими, веро€тность заболеть была в два раза выше, чем у тех, кто умело противосто€л стрессам.
Ќо есть и хороша€ новость. ќна заключаетс€ в том, что стресс можно преодолевать при помощи правильных упражнений, раст€жек и техник расслаблени€. ¬ы узнаете, как подключатьс€ к своим ресурсам так, что неизбежный стресс и напр€жение, возникающие в вашей жизни, помогут вам стать более продуктивными, а не разрушать себ€.
Ёти зан€ти€ дают вам возможность трансформировать стресс в катализатор творческого вдохновени€, необходимого дл€ достижени€ того, чего вы хотите от жизни.

Ќапр€жение шеи при стрессе.

ƒл€ тела очень важна раст€жка, потому что таким образом снимаетс€ остаточное напр€жение, накопившеес€ в мышцах.  огда мышцы напр€гаютс€, это затрудн€ет циркул€цию, создающую застой в энергетической системе тела.
¬се, что в природе наполнено молодой жизненной силой, подвижно. «доровое дерево упругое, если отт€нуть его ветку, она отскочит обратно. ≈сли дерево старое или сухое, и его пот€нуть, то ветка сломаетс€. “о же самое относитс€ к нашим телам. ≈сли мы хотим развивать жизнеспособность, необходимо быть гибкими.
 ак говорил даосский мудрец Ћао ÷зы:

"“от, кто гибок, Ч тот ученик жизни. “от, что хрупок, Ц тот ученик смерти."

«доровье Ц это длительный процесс. ќно требует от вас ежедневной работы.  аждый день вы делаете шаги навстречу здоровью или от него.
¬ этом заключаетс€ простота программы Ђѕознание ÷иї. ¬ам потребуетс€ всего несколько минут в день дл€ того, чтобы увеличить свой уровень энергии и улучшить общее состо€ние здоровь€. я надеюсь, что, когда эти плавные упражнени€ станут частью вашей жизни, вы тоже начнете использовать слово Ђмаги€ї дл€ того, чтобы описать изменени€, которые происход€т в ваших теле и разуме.

”пражнени€ дл€ верхней части спины и шеи.

”пражнени€ дл€ верхней части спины и шеи снимают напр€жение в мышцах шеи и плечах. Ќа прот€жении дн€ напр€жение накапливаетс€ в этой области нашего тела. »з-за стресса, работы, быстрого темпа жизни напр€жение накапливаетс€, и наши плечи начинают т€нутьс€ к ушам. ћышцы станов€тс€ короче, вызыва€ боль и скованность. Ќапр€жение в шее и плечах забирает много энергии.
ѕредставьте, если бы вы сжимали кулаки в течение дн€, Ц вы бы очень сильно устали уже через несколько часов. ¬ шее и плечах сокращение мышц происходит бессознательно.
ѕроделав эти упражнени€, вы ощутите, как напр€жение тает, будто лед под пал€щим солнцем.

ћаги€ дл€ шеи.

Ёта прекрасна€ раст€жка снимет напр€жение, скопившеес€ в шее и плечах. »з-за монотонных движений, стресса и неправильной осанки верхн€€ часть спины, ше€ и область между лопатками посто€нно скованны.
Ёта раст€жка снимает напр€жение и придает легкости верхней части вашего тела. Ёто также отличное упражнение, которое снимает напр€жение в предплечь€х и зап€сть€х.

–аст€жка плеч.

1. –азведите руки в стороны и т€нитесь ладон€ми вниз, будто пытаетесь достать до пола.
2. ѕоднимите руки вверх и распр€мите пальцы. —ознательно опустите плечи, сжима€ при этом кулаки.
3. «атем плавно наклоните голову к правому плечу. –асслабьте шею, не прикладыва€ больших усилий. ѕочувствуйте, как раст€гиваютс€ ше€, плечи, верх спины и предплечь€.
4. —делайте семь глубоких вдохов.
5. ѕлавно наклоните голову в другую сторону. —клоните ее влево. Ќе забывайте опускать плечи, сжима€ при этом кулаки.
6. –асслабьте шею с левой стороны. ѕочувствуйте, как раст€гиваетс€ ше€, плечи, верх спины и предплечь€.
7. —делайте семь глубоких вдохов

¬озвращение на гору.

Ђ¬озвращение на горуї Ч это еще одно упражнение, которое дает телу больше энергии, а также помогает сбалансировать эмоции и успокоить разум. Ќазвание упражнени€ описывает возвращение в место внутреннего поко€ и расслаблени€. ¬ы можете использовать его дл€ того, чтобы сн€ть стресс, нервное напр€жение и тревогу.

1. ¬ыт€ните руки перед собой, сложив их ладон€ми друг к другу.
2. ѕоднимите руки до уровн€ плеч, не разнима€ рук.
3. ћедленно разведите руки по сторонам и м€гко опустите их по бокам.
4. ќпуска€ руки, почувствуйте, как стара€ или негативна€ энерги€ оставл€ет ваше тело и разум.
5. Cделайте вдох, поднима€ руки вверх.
6. ¬ыдохните, опуска€ руки вниз.
7.ѕусть ваши ноги тоже поучаствуют в этом упражнении: согните колени, опуска€ руки, и выровн€йтесь, поднима€ их вверх. —гибайте колени так низко, как вам это будет комфортно. „ем глубже вы будете приседать, тем лучше будут разрабатыватьс€ мышцы в ваших ногах.
8.ѕовторите это движение семь раз.rub-palms (323x233, 15Kb)
–убрики:  «доровье/”пражнени€
«доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак выбрать подход€щее упражнение по цигуну?

ƒневник

—реда, 22 »юл€ 2015 г. 00:08 + в цитатник
meridian_points (214x320, 23Kb)
јвтор Ћи ’олден.| »сцеление, ”роки ÷игуна



—амое простое и эффективное упражнение ÷игунƒл€ того, чтобы эффективно развивать течение ци в точках меридиан вашего тела, необходимо выполн€ть некоторые упражнени€ по цигуну, которые помогут достигнуть желаемого вами результата.
¬ то врем€, как стандартные упражнени€ подход€т дл€ общего укреплени€ организма, дл€ того, чтобы развивать энергию цигуна, необходимо выполн€ть упражнени€, которые специально разработаны дл€ усилени€ потока ци.

Ётих упражнений достаточно много дл€ того, чтобы выбрать подход€щее именно вам.

 огда вы примете тот факт, что упражнени€м по цигуну уже несколько тыс€ч лет, вас не смутит, что выбор их достаточно широк. Ёто хороша€ новость, ведь у разных людей разна€ степень физической подготовки, и им понадоб€тс€ различные упражнени€. ”ровень физподготовки, возраст и даже психологическа€ мотиваци€ сыграют важную роль в том, какому из упражнений по цигуну отдаст предпочтение тот или иной человек.

Ќе стоит забывать, что обычные упражнени€ по цигуну очень просты. Ѕытует мнение, что такие тренировки сложные, что они нос€т эзотерический характер. Ёто не имеет никакого отношени€ к действительности. ≈сли бы это было правдой, тогда немногие были бы способны так заниматьс€. ј поскольку мы знаем не одну тыс€чу людей, которые занимаютс€ цигуном ежедневно, становитс€ €сно, что существует немало упражнений, которые может выполнить обычный человек.

—амое простое и эффективное упражнение ÷игунѕримеры простых упражнений по цигуну:

1.  лассическим упражнением цигуна €вл€ютс€ круговые движени€ рук. Ёто упражнение начинаетс€ с того, что обе руки вы выставл€ете по сторонам. ќписываете одной рукой небольшой круг. —делав первый круг, делаете следующий, побольше. ѕосле нескольких повторений вам нужно описать круг предплечьем, а потом и всей рукой. ѕосле этого сделайте самый большой круг.  огда вы достигли максимальной точки, в которой вы можете описывать круг рукой, вы снова начинаете уменьшать его радиус, пока не станете двигать только зап€стьем.

2. ≈ще одно простое упражнение Ц вам нужно очень плавно поднимать и опускать руки. —начала обе руки разведите по сторонам. ћедленно и очень плавно поднимайте одну руку над головой. —уставы должны двигатьс€ м€гко, их не стоит напр€гать.  огда рука опускаетс€ в свою изначальную позицию, друга€ рука повтор€ет это упражнение со своей стороны. ¬ы можете продолжать это упражнение столько раз, сколько, на ваш взгл€д, это необходимо.

√лавна€ особенность этих упражнений заключаетс€ в том, что они позвол€ют вашей ци течь по меридианам. »менно поэтому они требуют м€гкости и плавности. ∆есткость сделает невозможной их правильное выполнение. ¬ы можете также попробовать более долгие упражнени€, которые могут длитьс€ до п€ти минут от начала и до конца. “ем не менее, не стоит спешить их познавать. ƒождитесь момента, когда вы будете в необходимой дл€ этого форме. ‘актически, вы можете разбить упражнение на части и сконцентрироватьс€ на отдельных движени€х. Ёто подход€щий способ дл€ того, чтобы сделать дл€ вас доступной более долгие и сложные зан€ти€. ”достоверьтесь, что вы следите за своей осанкой во врем€ выполнени€ упражнений по цигуну. ѕравильна€ осанка Ц об€зательное условие дл€ получени€ пользы от ци. ¬аши упражнени€ не станут идеальными в один миг, но посто€нно практику€сь, вы наконец-таки достигнете желаемого результата.

ќчищение разума во врем€ тренировок также €вл€етс€ об€зательным. Ќежелательна€ умственна€ де€тельность может оказать негативный эффект на способность получени€ максимальной пользы от упражнений цигуна. „асто зан€ти€ могут стать идеальным антидепрессантом сами по себе, и это еще одна причина, по которой мы их рекомендуем.

–егул€рное выполнение упражнений €вл€етс€ об€зательным. ¬ам не нужно тратить на них много времени. ƒаже дес€ть минут цигуна в день могут оказать мощное позитивное вли€ние на ваши возможности.  акое из упражнений по цигуну самое лучшее? „естно говор€, они все равноценны. ¬ам просто нужно выбрать, какое из упражнений €вл€етс€ лучшим именно дл€ вас.
aura_and_qigong (300x300, 37Kb)
–убрики:  «доровье/”пражнени€
«доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

÷игун от болей в спине.

ƒневник

ѕ€тница, 17 »юл€ 2015 г. 00:59 + в цитатник
јвтор Ћи ’олден | ”роки ÷игуна

18462027_m (700x587, 62Kb)



























ѕрактически каждый из нас сталкивалс€ с бол€ми в спине. ” кого-то эти ощущени€ быстро проход€т, а кто-то мучаетс€ ежедневными хроническими бол€ми.
Ќародна€ мудрость гласит: Ђ“от, кто м€гок и гибок, Ч последователь жизни и здоровь€, тот, кто тверд и хрупок, последователь болей и болезней.


ѕрактически каждый из нас так или иначе знаком с болью в спине. ѕо статистике, каждый год более 20 миллионов больных обращаютс€ к врачам с бол€ми в спине.

÷ель программы цигуна Ц помочь вам избавитьс€ от хронического напр€жени€, познать новые способы раст€жки тела, научитьс€ восстанавливать и наполн€ть энергией вашу спину.

≈сли обратитьс€ за примерами к природе, мы увидим, что подвижные, текучие вещи здоровы, а вещи застойные и хрупкие больны. ¬спомните, как выгл€дит вода в реке.  огда она течет свободно, она здорова и жива, а когда что-то встает у нее на пути, она застаиваетс€ и становитс€ вредной. ÷игун создан дл€ того, чтобы поддерживать поток открытым и лишенным преп€тствий.

Ѕоли в спине возникают вследствие множества причин.

ћожет, вы слишком много сидите, мало раст€гиваетесь, или у вас искривленна€ осанка, лишний вес, может быть, вы курите, неправильно питаетесь, мало занимаетесь спортом, а может, у вы перенесли какую-то травму. Ќе удивительно, что более 80% росси€н страдают от болей в по€снице.

÷игун от болей в спине способствует развитию гибкости и прочности.  ак ребенок, спина нуждаетс€ в здоровом количестве движений и формировании правильной осанки.

”пражнени€ по цигуну развивают баланс и упругость, динамическую гармонию между силой и гибкостью.

Ќаша цель проста: способствовать гибкости спины, привнести больше циркул€ции и притока к ней крови, сделать ее сильной. ѕри помощи различных поз, глубокого дыхани€ и расслабленной раст€жки цигун увеличивает диапазон движений позвоночника.

÷игун преследует две цели. ќдна из них Ц пр€мо сейчас избавитьс€ от болей в спине, а втора€ Ц предотвратить боли в спине в будущем.

÷игун €вл€етс€ прекрасной формой упражнений дл€ сн€ти€ напр€жени€. Ёто также феноменальный способ предотвратить возвращение боли.

10-20 лет назад при травмах спины нас укладывали в постель. “еперь все помен€лось. —егодн€ мы знаем, что хотим начать двигать спиной пр€мо сейчас.

ѕервое, что нужно сделать дл€ того, чтобы избавитьс€ и предотвратить боли в по€снице, Ц каждый день удел€ть 10-20 минут ее раст€жке, укреплению и подзар€дке энергией.

¬торое Ц избавитьс€ или ограничить вли€ние тех вещей, из-за которых возникают боли в спине.

¬ам нужно будет поднимать вещи, сгиба€ колени, кушать здоровую пищу, поддерживать оптимальный дл€ себ€ вес. ≈сли у вас сид€ча€ работа, делайте перерывы дл€ 5-минутной раст€жки.

Ёти советы пон€тны на интуитивном уровне, но, на удивление, многие из нас забывают о них или думают: Ђя сделаю это в следующий раз. —ейчас € очень спешуї. » так будет продолжатьс€, пока мы не попадем в беду и нам уже сложно будет передвигатьс€ без палочки. ƒавайте не доводить себ€ до такого состо€ни€.

Ќекоторые эксперты утверждают, что боли в спине Ц это уже эпидеми€.

¬ 2004 году к врачам с такой жалобой обратились 20 миллионов человек. ћногие из нас не избавл€ютс€ от напр€жени€ в своем теле. Ќекоторые этого просто не осознают.

÷игун Ц это метод, который поможет разбудить ваше тело, сн€ть напр€жение в нем и вылечить от болей в спине

ѕопробуйте выполнить простую раст€жку, котора€ поможет расслабить спину.

Ёто упражнение устранит напр€жение во всей спине, от копчика до шеи.

1. Ћожитесь на спину.
ѕрижмите колени к груди. “ака€ поза помогает спине раскрытьс€, она снимает скованность.
ѕопробуйте немного покачатьс€ справа налево. ќбратите внимание, как это движение массирует об пол вашу по€сницу.

2. ƒалее сложите колени в одну сторону и пот€нитесь. ƒавайте начнем с правой стороны.
ѕридерживайте колени у пола правой рукой, а верхнюю часть туловища разворачивайте влево. Ёто классическа€ раст€жка дл€ того, чтобы открыть спину, раст€нуть ребра, углубить дыхание до самых легких.
√лубокое дыхание Ц это секрет, при помощи которого вы извлечете из этой раст€жки много пользы. ѕопробуйте дышать как можно глубже, ощутите, как расшир€етс€ нижн€€ часть вашей спины и живота.
–аскручивание чудесным образом помогает вашему позвоночнику оставатьс€ гибким.

ѕо прошествии юношеских лет единственный способ улучшить обращение спинномозговой жидкости в позвоночнике Ц делать необходимую дл€ этого раст€жку.

Ёта раст€жка Ц одна из лучших. »ногда вы даже можете почувствовать позвонки между сухожили€ми, которые наполн€ютс€ питательной спинномозговой жидкостью.
–убрики:  «доровье/”пражнени€
«доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

“ќѕ-5 простых способов сжечь 100 калорий.

ƒневник

„етверг, 16 »юл€ 2015 г. 01:35 + в цитатник

ƒабы зар€дитьс€ энергией и хорошо себ€ чувствовать, об€зательно нужно двигатьс€. ј если вы хотите немного постройнеть, возьми на заметку 5 способов сжечь 100 калорий за 10 минут.
юлг7654 (397x397, 37Kb)



—пособ 1
ѕрыжки через скакалку - отличный способ сжечь калории. ¬озьмите скакалку, установите таймер и прыгайте в течение 10 минут. Ёто зан€тие поможет сжечь 98 калорий.

—пособ 2
ѕробежка также помогает сжигать калории. ≈сли пробежать рассто€ние в километр за 10 минут, вы сможете сжечь 98 калорий.

—пособ 3
 атание на велосипеде или зан€тие на велотренажере. ≈сли вы будете кататьс€ или заниматьс€ в темпе 22-25 км в час, вы сможете сжечь 104 калории за 10 минут.

—пособ 4
“ренировки на эллиптическом тренажере. «ан€тие на таком тренажере сжигают за 10 минут 112 калорий.

—пособ 5
«ан€тие интенсивной аэробикой. 10-минутна€ энергична€ тренировка, котора€ включает кардио и силовые нагрузки, поможет сжечь 104 калории.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

4 упражнени€ на каждый день.

ƒневник

¬оскресенье, 05 »юл€ 2015 г. 13:52 + в цитатник
 аждый день минимум два раза вы чистите зубы. “ак почему бы не использовать даже эти две минуты с пользой дл€ тела? ’ватит сто€ть на месте, лениво двига€ зубной щЄткой!

shutterstock_133259189 (660x440, 196Kb)


1. ѕриседани€ сумо.

»сходное положение: встаньте пр€мо, ноги поставьте широко, пальцы ног смотр€т в стороны. —огните ноги в колен€х и выполните приседание так, чтобы ваши бЄдра стали параллельны полу. ¬есь вес вашего тела должен быть перенесЄн на п€тки.
Ќачните подниматьс€ обратно в исходную позицию, полностью выпр€мл€€ ноги и напр€га€ мышцы €годиц в верхней точке движени€ Ч так упражнение будет наиболее эффективным.
¬ыполн€йте приседани€ в течение 30 секунд. ѕостарайтесь сделать за это врем€ как можно больше повторений.

2. ќбратный выпад.

»сходное положение: встаньте пр€мо, ноги вместе. —делайте выпад (большой шаг) назад левой ногой.
ќпустите бЄдра (прис€дьте). ѕри этом правое бедро должно быть параллельно полу, а колено располагаетс€ ровно над лодыжкой Ч нога образует пр€мой угол. Ћева€ нога также согнута под углом 90 градусов Ч колено смотрит в пол, голень находитс€ параллельно полу, нога стоит на носочке, п€тка подн€та.
¬ернитесь в исходное положение, сделав шаг левой ногой вперЄд. —нова повторите упражнение, на этот раз выполнив выпад назад уже правой ногой.ѕродолжайте выполн€ть упражнение в течение 30 секунд, череду€ правую и левую ноги.

3. ѕриседани€ с подъЄмом ноги в сторону.

»сходное положение: встаньте пр€мо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу и смотр€т вперЄд. ¬ыполните приседание: согните ноги в колен€х так, чтобы бЄдра были параллельны полу. ¬есь вес вашего тела переноситс€ на п€тки.
“еперь поднимайтесь: выпр€мите ноги до конца и поднимите правую ногу в сторону, максимально напр€га€ при этом мышцы €годиц.
ќпустите правую ногу на пол и вернитесь в исходное положение. “еперь снова сделайте приседание и, когда будете вставать, поднимите в сторону уже левую ногу, после чего вернитесь в исходное положение.
Ёто было лишь одно повторение упражнени€. ѕостарайтесь за 30 секунд сделать их как можно больше.

4. ћахи ногой назад.

»сходное положение: встаньте пр€мо, спина ровна€, ноги вместе. ѕеренесите весь вес вашего тела на левую ногу, а правую поднимите назад.
¬ыполн€йте небольшие подъЄмы ногой вверх-вниз (буквально на 5Ч10 сантиметров) в течение 15 секунд, после чего опустите еЄ и повторите упражнение теперь уже левой ногой.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

5 минут со скакалкой.

ƒневник

ѕ€тница, 26 »юн€ 2015 г. 17:51 + в цитатник
Ёта кардиотренировка понравитс€ тем, кто устал от одинаковых упражнений в зале и ищет что-то новое. ј как известно, всЄ новое Ч это хорошо забытое старое.

14335092546042 (397x397, 81Kb)


¬ам потребуетс€ ровно п€ть минут и один-единственный инвентарь Ч скакалка. Ёти упражнени€ можно выполн€ть и в комнате, и в парке, и на стадионе Ч да везде, где есть хоть чуть-чуть свободного места. —какалка тоже много места не займЄт Ч легко поместитс€ даже в карман.

¬сЄ очень просто: эти четыре упражнени€ помогут сжечь калории, повысить выносливость и укрепить мышцы ног, рук, плеч и €годиц. “ренировка относитс€ к высокоинтенсивным интервальным, а это значит, что она будет максимально эффективна в борьбе с лишним весом. Ќеужели вам ещЄ нужны дополнительные аргументы? Ѕыстрее берите в руки скакалку и засекайте п€ть минут!

0:00Ч1:00 Ч ƒл€ начала небольша€ разминка: спокойно, не спеша, прыгайте через скакалку на двух ногах в течение минуты.

1:00Ч1:30 Ч ¬ следующие 30 секунд увеличьте темп и постарайтесь прыгать как можно быстрее. ћен€йте ногу во врем€ каждого прыжка: сначала впереди права€, потом лева€.

1:30Ч2:00 Ч ќтдых.

2:00Ч3:00 Ч ѕосле небольшого перерыва снова увеличивайте темп: следующую минуту вы должны прыгать через скакалку так, будто бежите на месте (во врем€ каждого прыжка одна нога находитс€ на полу, а друга€ подн€та).

3:00Ч3:30 Ч ќтдых.

3:30Ч4:30 Ч ѕоследнее упражнение в тренировке: поддержива€ максимально возможный темп, один прыжок делайте вправо, а второй Ч влево. „ередуйте эти движени€ ровно одну минуту.

4:30Ч5:00 Ч ќтдых.

≈сли в первый раз тренировка покажетс€ вам слишком сложной, сократите врем€ выполнени€ упражнений в два раза Ч с одной минуты до 30 секунд, и больше отдыхайте. „ерез пару дней вы войдЄте в предложенный нами ритм, и вас будет уже не остановить!
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

ћаги€ одного упражнени€.

ƒневник

ѕ€тница, 26 »юн€ 2015 г. 17:42 + в цитатник
лооре678 (340x255, 17Kb)
„асто можно услышать Ц мне некогда заниматьс€ физкультурой или просто и пр€мо Ц у мен€ нет никакого желани€. » хот€ второе высказывание более честное Ц результат один и тот же.

ћежду тем, дл€ того, чтобы поддерживать себ€ в отличной физической форме, не надо много времени и места. Ќужно только одно:

желание следить за собой.
—колько врем€ потребуетс€, чтобы сделать 25-30 наклонов? ќколо 1 минуты. ќдну минуту в день могут найти все!

ќднако по неизвестной мне причине большинство людей предпочитают не делать никаких упражнений вообще, чем сделать одно упражнение. »м кажетс€, что заниматьс€ спортом надо серьЄзно Ц дл€ этого необходимо как минимум час потеть на тренажерах в спортзале или бежать марафонскую дистанцию, а если не падать потом от усталости, то какой в этом смысл? Ќу нет у мен€ сейчас времени (денег, сил, возможностей), займусь спортом, когда они по€в€тс€.

ј результат: через год-другой и захочешь попотеть в спортзале, а уже т€жело будет Ц двигатьс€-то совсем отвык.

ћой вам совет от всей души:

сделайте хот€ бы одно упражнение.
Ћучше сделать одно упражнение, чем не делать ничего!

„еловеческое тело на несложные упражнени€ реагирует так: оно просто жаждет продолжени€. “.е., наклонившись 25 раз, вы разогреетесь и вам захочетс€ сделать ещЄ, к примеру, по несколько махов ногой.

ј сейчас небольшие подсчЄты. ѕредставим, что 2 человека ведут примерно одинаковый образ жизни, но один из них не занимаетс€ никакими упражнени€ми вообще, а другой делает их всего 5 минут в день. «а мес€ц тот, кто хоть немного занимаетс€ физкультурой, делает упражнени€ 150 минут (2,5 часа).  онечно, немного. Ќо это гораздо лучше, чем ничего!

ј если делать упражнени€ 3 раза в день по 5 минут? ѕольза будет налицо! ¬ы уже через неделю заметите, что стали более гибкими и подт€нутыми. », самое главное Ц вам захочетс€ двигатьс€ ещЄ больше.

Ёта проста€ привычка не позволит вам растер€ть самое дорогое, что у вас есть Ц ваше здоровье. ќдно упражнение Ц это так малоЕ Ќо как много оно может вам дать!
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

—≈ћ№ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ќ“ ¬ј–» ќ«ј.

ѕонедельник, 08 »юн€ 2015 г. 01:06 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ “ан€_ ононенко [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

»х советует выполн€ть кандидат медицинских наук, врач первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины ћосковской государственной академии физической культуры »рина јнатольевна  ќ“≈Ў≈¬ј. Ћечебные упражнени€ выполн€ютс€ лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхани€.

1. Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль туловища, пр€мые ноги положите на стул. ѕоочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. ѕовторите упражнение одновременно обеими ступн€ми 5 раз.

2. Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль туловища. ѕоднимите вверх и разведите ноги, отт€нув носки, выполните вращени€ в голеностопных суставах вправо и влево. ѕовторите по 5-7 раз в каждую сторону.

3. »сходное положение то же. —огните ноги в колен€х и выполните круговые движени€ в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.

4. —делайте стойку на лопатках ("березка"). –азведите ноги. ћахами мен€йте положение ног ("ножницы"). ѕовторите 4-7 раз.

5. »сходное положение то же. Ќоги согните в коленных суставах и "крутите педали". ѕовторите упражнение 5-7 раз.

6. Ћежа на спине, руки выт€ните вдоль тела. —огнутые в колен€х ноги поставьте ступн€ми на стену. "Ўагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.

7. Ћежа на спине, поднимите пр€мые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. ѕолежите так 5-10 минут.

¬ы должны ориентироватьс€ на свои ощущени€ и уровень физической подготовленности. ѕомните, что нагрузки следует увеличивать постепенно.  омплекс можно выполн€ть в любое удобное дл€ вас врем€, но регул€рно. ”пражнени€ 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. ѕри по€влении каких-либо непри€тных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
9nLAg0TwyT0 (328x529, 35Kb)
–убрики:  «доровье

ћетки:  

 —траницы: [2] 1