-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей: 1958
 омментариев: 416
Ќаписано: 3037

 омментарии (0)

 ј  Ќј”„»“№—я «ј—џѕј“№ «ј 1 ћ»Ќ”“”

ƒневник

„етверг, 21 январ€ 2016 г. 02:26 + в цитатник
Ч ¬се началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. “огда мо€ усталость и нервозность достигли критической отметки. я никак не могла заснуть. ¬се из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. ћо€ стеснительность и переживани€ по поводу предсто€щего не давали мне спать.

ѕосле трех дней бессонницы и встречи рассветов € призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. ќна посоветовала мне одну методику, котора€ должна была помочь. » € поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. „то тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!

Ћучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его Ђ4-7-8ї.

¬се что нужно сделать:

1. —покойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. «адержать дыхание на 7 секунд.
3. ѕосле этого не тороп€сь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

¬от так все просто. Ёто дыхательное упражнение замедл€ет наш сердечный ритм и успокаивает. ѕричем происходит это очень быстро Ч всего через несколько повторов. Ёто работает. ’от€ и выгл€дит как безумие.

 ак это работает:

я не могла дождатьс€, когда же смогу проверить эту штуку на практике.   моему полному удивлению, € проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.

¬от что € вы€снила об этом эффекте.  огда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличиваетс€, а дыхание становитс€ быстрым и поверхностным. ћетодика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. «адержка дыхани€ с нарочито медленным выдохом неизбежно замедл€ет сердечный ритм. Ёто физиологи€.

“акже эта практика успокаивает ваш разум. ѕросто потому, что вам нужно посто€нно считать и сосредотачиватьс€ на своем дыхании. ¬ этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральна€ нервна€ система будет постепенно успокаиватьс€, а чувство тревоги уходить. Ёффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

 ак итог, все ваше тело расслабл€етс€. ѕо быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

»зучением этого метода зан€лс€ доктор медицинских наук из √арварда Ёндрю ¬ейл. ќн вы€снил, что практика Ђ4-7-8ї уже несколько веков известна индийским йогам. ќни использовали ее во врем€ своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. “ак что можно считать ее абсолютно безопасной.

 ак это может быть полезно конкретно вам:

я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на мен€, она поможет заснуть намного быстрее. » это касаетс€ совсем разных ситуаций. Ќапример, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. »ли же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. ћетодика Ђ4-7-8ї поможет вам.

— момента подготовки к свадьбе € использую ее каждый вечер и, встава€ утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает.

2484148581 (700x463, 52Kb)
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
«доровье/—он

ћетки:  

 —траницы: [1]