-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3196

 омментарии (0)

4 источника женского стресса.

ƒневник

ѕонедельник, 07 ƒекабр€ 2015 г. 00:37 + в цитатник
¬ мегаполисах стрессы поджидают нас на каждом шагу, причем женщины обычно реагируют на раздражители острее, чем мужчины.

ustala (700x410, 80Kb)


„то чаще всего становитс€ причиной стресса и как научитьс€ с ним справл€тьс€?

1. «доровье близких. ¬ –оссии именно женщины забот€тс€ о самочувствии детей, мужа, пожилых родителей. „тобы снизить нагрузку, больше внимани€ удел€йте здоровому образу жизни: приучайте родных питатьс€ правильно, а в выходные не отлеживатьс€ на диване, а отправл€тьс€ на велосипедную прогулку.
2. ќтношени€ в семье. јтмосфера в доме во многом зависит от женщины, а значит, учитесь находить врем€ дл€ себ€. Ќе отказывайтесь от любимых хобби, задушевных подруг и возможности побаловать себ€.  огда вы счастливы, намного проще разрешить проблемы мирным путем.
3. ƒенежные трудности. —оздайте финансовую Ђподушку безопасностиї Ц на вашем счету должна быть сумма, на которую семь€ сможет прожить 6 мес€цев, не мен€€ привычного образа жизни. “акой запас поможет меньше волноватьс€ о возможной нестабильности в будущем.
4. —лишком высока€ нагрузка. ћуж, дети, работа, домашние дела Ц женщины зачастую берут на себ€ слишком многое. Ќе стесн€йтесь распредел€ть семейные об€занности между близкими и приучайте их к мысли, что вам тоже нужен отдых.
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
∆енщина/«доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕерва€ помощь при остром стрессе.

—уббота, 12 »юл€ 2008 г. 11:47 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ zoloto7 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬ ответ на острый стресс (что-то выбило из колеи: либо кто-то разозлил, либо начальник обругал, либо домашние дали повод нервничать) организм мобилизует внутренние резервы, необходимые дл€ релаксации, борьбы или бегства. ƒалее острый стресс постепенно овладевает человеком.

ѕриведем советы и рекомендации, которые необходимо знать каждому. ѕервые три год€тс€ практически дл€ всех ситуаций -- даже дл€ таких экстремальных, когда ни на секунду невозможно покинуть помещение, в котором находитесь.

ƒл€ начала нужно поупражп€тьс€ в отработке необходимых навыков, - поскольку способы выхода из состо€ни€ острого стресса надо уметь правильно и своевременно примен€ть. Ёто поможет осуществить правильный выбор в каждом конкретном случае, - а это очень важно.

1. ѕротивострессовое дыхание. ћедленно выполн€йте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Ёто успокаивающее дыхание. ѕостарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавл€етесь от стрессового напр€жени€. Ќе забывайте, что противострессовое дыхание - главна€ составл€юща€ психосоматического равновеси€.

2. ћинутна€ релаксаци€. –асслабьте уголки рта, увлажните губы (€зык пусть свободно лежит во рту). –асслабьте плечи. —осредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состо€ние. ¬полне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состо€нии. ¬ этом случае вы можете изменить '€зык лица и тела' путем расслаблени€ мышц и глубокого дыхани€ (с особенно продолжительным выдохом).

3. »нвентаризаци€. ќгл€нитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. ћедленно, не тороп€сь, мысленно найдите в помещении, в котором ¬ы находитесь 7 красных предметов, 'переберите' все предметы один за другим. ѕостарайтесь полностью сосредоточитьс€ на этой 'инвентаризации'. √оворите мысленно самому себе: ' расна€ обложка тетради, красные занавески, красна€ ваза дл€ цветов' и т. д. —осредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напр€жени€, направл€€ свое внимание на рациональное воспри€тие окружающей обстановки.

4. —мена обстановки. ≈сли позвол€ют обсто€тельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. ѕерейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остатьс€ наедине со своими мысл€ми. –азберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу.) 'по цветам' (см. в пункте 3).

5. –асслабление. ¬станьте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. √олова, плечи и руки свободно свешиваютс€ вниз. ƒыхание свободное. ‘иксируйте это положение 1-2 минуты, после чего медленно - внимание: очень медленно! - поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. ќтвлечение. «аймитесь какой-нибудь де€тельностью --- все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. —екрет этого способа прост: люба€ де€тельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполн€ет роль громоотвода, - помогает отвлечьс€ от внутреннего напр€жени€, 'спустить пар'.

7. ћузыка. ¬ключите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. ѕостарайтесь вслушатьс€ в нее, сконцентрироватьс€ на ней и только на ней (локальна€ концентраци€). ѕомните, что концентраци€ на чем-то одном способствуем полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. јрифметика. ¬озьмите калькул€тор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавл€€ по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дн€ рождени€). “ака€ рациональна€ де€тельность позволит вам переключить свое внимание. ѕостарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный дл€ вашей жизни. ¬спомните его в мельчайших детал€х, ничего не упуска€. ѕопробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. ќбщение. ѕобеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, наход€щимс€ р€дом: соседом, товарищем по работе. ≈сли же р€дом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Ёто своего рода отвлекающа€ де€тельность, котора€ осуществл€етс€ 'здесь и сейчас' и призвана вытеснить из вашего сознани€ внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. ƒыхание. ѕроделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. “еперь, вз€в себ€ в руки, спокойно можно продолжить прерванную де€тельность.

»так, каждый человек обладает способностью ауторегул€ции - нужно лишь уметь своевременно воспользоватьс€ ею. „еловек не беспомощен перед стрессом.

ћетки:  
 омментарии (0)

10 секретов женщин без стресса

—реда, 28 ћа€ 2008 г. 21:50 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ukurysh22 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 (264x350, 19Kb)
—покойствие и безм€тежность Ч это великое искусство, и как следствие Ч большой труд, требующий приложени€ душевных сил. Ќо лучше научитьс€ получать удовольствие от жизни, чем ежедневно все глубже погружатьс€ в пучину страданий.

»ногда мы встречаем энергичных и благополучных дам, которые утверждают, что избавились от стресса. »х дни заполнены сеансами релаксации, косметическими процедурами, необременительным шопингом и т. п. Ќо приподн€тое настроение женщин, провод€щих врем€ в таких при€тных хлопотах, не сравнить с состо€нием тех, у кого множество забот.  ак в таком случае не чувствовать себ€ загнанной лошадью?

ћногие рады бы погрузитьс€ в райские кущи ничегонеделань€, но как быть с работой, детьми, учебой? ќднако некоторые смогли подн€тьс€ над суетой и волнени€ми по мелочам. » они редко этим хвастаютс€ Ч они просто живут и выживают, хот€ выгл€д€т не безупречно, а их жилищу порой не помешала бы генеральна€ уборка.

Ќо именно им в самых сложных ситуаци€х удаетс€ сохран€ть олимпийское спокойствие. ¬ чем же секрет? ¬о всех случа€х примен€ютс€, в сущности, одни и те же стратегии, помогающие не погрузитьс€ в пучину стресса. „асто уравновешенность Ч не врожденна€ особенность характера, а результат работы над собой. ¬ы тоже можете этому научитьс€.

»так, 10 секретов женщины без стресса.

—≈ –≈“ 1. ”Ѕ≈∆ƒ≈ЌЌќ—“№ ¬ “ќћ, „“ќ —»“”ј÷»я ѕќƒ  ќЌ“–ќЋ≈ћ
Ќикто не застрахован от внезапных {при€тных или не очень} событий, влекущих за собой изменени€ привычного уклада жизни. Ќо, по большому счету, только мы в ответе за наш собственный распор€док. ƒругие люди и внешние обсто€тельства в большинстве случаев ничего не решают. ќщущение контрол€ над происход€щим Ч это то, что необходимо дл€ душевного спокойстви€.

¬ы считаете, что вашей жизнью управл€ет кто-то другой? “огда вам гарантирован стресс.  онечно, если у вас авторитарные родители, упр€мый друг сердца или неуравновешенный босс, сложно считать себ€ кузнецом своего счасть€. ѕостарайтесь избежать амплуа жертвы. Ќаучитесь ежедневно находить врем€ только дл€ себ€. ¬ы не можете изменить других людей, но спланировать ваш собственный день Ч реально.

—≈ –≈“ 2. ќѕ“»ћ»«ћ...
¬сем известна шутка, что один и тот же стакан воды может быть полупустым дл€ пессимиста и наполовину заполненным Ч дл€ оптимиста. ¬ыбор спокойной и счастливой женщины очевиден: позитивный взгл€д на вещи.  ому-то он даетс€ от природы, а кому-то приходитс€ его формировать. —итуаци€ складываетс€ в нашу пользу, если мы делаем все то, что считаем нужным. “ак почему же мы позвол€ем страху перед потенциальным провалом возобладать над надеждой на лучшее? ј страх неудачи порождает стресс.

—≈ –≈“ 3. ...» ќƒЌќ¬–≈ћ≈ЌЌќ –≈јЋ»«ћ
ќчень полезно повтор€ть себе, что все будет хорошо. Ќо бормотать это, закрыв глаза и направл€€сь пр€миком в канализационный люк, Ч неразумно. ”вы, но слепой оптимизм Ч не панаце€. »ногда лучше прин€ть обсто€тельства и терпеливо переждать неблагопри€тную ситуацию.

Ёто вовсе не значит, что те, кого стресс обходит стороной, не хот€т и не умеют мечтать. Ќичего подобного! ќни делают это Ђпрофессиональної: разрабатывают планы действий и могут посме€тьс€ над наивностью собственных заблуждений. ¬ерно и то, что эти люди, вз€вшись за осуществление плана ј, всегда держат в голове запасной план Ѕ.

—≈ –≈“ 4. —ѕќ—ќЅЌќ—“№ ¬»ƒ≈“№ ¬—ё  ј–“»Ќ” ÷≈Ћ» ќћ
≈сли хотите избавитьс€ от стресса Ч не переживайте по мелочам. ѕроблема, от которой и следа не останетс€ через пару мес€цев, попросту не стоит ваших нервов. Ќадо научитьс€ расставл€ть приоритеты, в том числе эмоциональные. ¬сегда старайтесь утром оценить предсто- €щий день и выбрать самые важные дела.  огда вас что-либо будет сильно отвлекать, спросите себ€: Ђ— толком ли € трачу врем€?ї.

ќтветили ЂЌетї Ч отложите до лучших времен решение проблемы, предварительно оценив ее масштаб. Ќапример, если в разгар работы вам звонит знакома€, вежливо скажите ей, что лучше поговорить в более удобное врем€. Ќо если у подруги случилось что-то очень важное Ч насто€щее несчастье или, наоборот, радостное событие, Ч тогда разговор может оказатьс€ действительно очень значимым делом.


—≈ –≈“ 5. Ќ≈ ќЅ≈ўј“№ Ќ»„≈√ќ Ћ»ЎЌ≈√ќ
„асто мы сами обеспечиваем себе стрессы. ќдна из распространенных ошибок Ч говорить люд€м то, что они хот€т услышать, а не то, что соответствует вашим возможност€м. “ак можно наобещать столько, что выполнить все это просто невозможно.

¬ы не справл€етесь с за€вленным объемом, и стресс удваиваетс€ Ч ведь вы подводите людей. ¬ыход прост: учитесь обещать меньше, чем в состо€нии сделать. ¬от увидите, друзь€ обрадуютс€, если вы, хот€ и с опозданием, приедете на вечеринку Ч ведь вы сказали, что вообще не успеете. Ѕудет доволен и ваш начальник, если вы закончите отчет днем раньше, а не неделей позже.

—≈ –≈“ 6.  ќЌ“ј “џ — Ћёƒ№ћ»
—отни психологических исследований говор€т о том, что в результате общени€ при условии доброжелательного настро€ сторон стабилизируетс€ сердечный ритм и снижаетс€ кров€ное давление, а значит, люди станов€тс€ более спокойными. ѕоэтому поддерживайте добрые отношени€ с окружающими. » при этом не будьте всегда только жилеткой, в которую все плачутс€, Ч сами ищите поддержки, когда вам плохо.

” мужчин в кризисных ситуаци€х сво€ стратеги€ поведени€: они Ђпр€чутс€ в панцирьї и Ђвылезаютї оттуда только затем, чтобы наносить удары и спорить. ∆енщина же может позволить себе роскошь искать сочувстви€ и понимани€. ѕусть вас знают как человека, который первым принесет апельсины заболевшему товарищу, Ч но ведь и вы в беде не останетесь одна.

—≈ –≈“ 7. ” –≈ѕЋ≈Ќ»≈ «ƒќ–ќ¬№я
—тресс, вызванный какими-либо заболевани€ми, бывает довольно сильным и при этом действует исподтишка. Ќе стоит недооценивать мелкие неполадки в работе вашего организма, пообещав себе зан€тьс€ ими, как только кончатс€ Ђтрудные временаї. ¬полне веро€тно, что состо€ние здоровь€ и не дает вам выкарабкатьс€ из лап стресса.

¬ правила борьбы с депрессией входит поддержка и подпитка нервной системы. —елен, а также антиоксиданты и витамины группы B хорошо дополн€т любой витаминный комплекс, особенно если у вас напр€женный период. Ќо они, конечно, не замен€т двух основных составл€ющих здоровой жизни без стресса Ч сна и правильного питани€.

—≈ –≈“ 8. Ѕ≈–≈„№ —¬ќё ЁЌ≈–√»ё
«ащищайте свою энергетику от внешних вторжений. Ќас окружают энергетические Ђчерные дырыї: те, кто вечно раздражены и недовольны жизнью, не наход€т лучшего зан€ти€, кроме как пытатьс€ затащить вас в их скорбный мир. ¬ы хорошо знаете таких людей. ƒержитесь подальше от энергетических вампиров, но если столкновений избежать не удаетс€, то старайтесь отгородитьс€ от их негативного вли€ни€. ≈сли вы даже мысленно возведете вокруг себ€ защиту из белого си€ни€, то потер€ете меньше сил. », может, даже зар€дите своей позитивной энергией несчастного Ђвампираї.

—≈ –≈“ 9. √»Ѕ ќ—“№
∆ела€ достичь определенных результатов, мен€йте всЄ Ч и даже собственное поведение. √ибкость Ч очень важна€ черта дл€ борьбы со стрессом. Ќапример, если вы не можете переспорить вашего коллегу, хот€ и уверены, что правы, попробуйте дл€ разнообрази€ прислушатьс€ к его аргументам. ¬о-первых, в них наверн€ка есть здравый смысл, во-вторых, проследив за ходом мыслей оппонента, вы поймете, где он ошибс€, и вам будет легче направить его рассуждени€ в нужное русло. ј в третьих, когда слушаете вы, то стараютс€ слушать и вас.

—≈ –≈“ 10. Ђ—ћќ“–≈“№ ƒјЋ≈ ќ ¬ѕ≈–≈ƒ!ї
„то бы ни случилось, не принимайте ничего на свой счет и не ищите собственной вины. ¬место того чтобы заниматьс€ самобичеванием, постарайтесь вынести урок из сложной ситуации, в которую вы попали. Ќе опускайте рук и спрашивайте себ€: Ђѕочему это случилось именно сейчас? „ему € могу научитьс€? „то € могу сделать, чтобы обернуть все в свою пользу?ї. ¬озможно, в ближайшей перспективе вы не найдете ответов на эти вопросы. Ќо тот факт, что ваши мысли позитивны, обеспечивает вам будущее без стрессов.

ћетки:  

 —траницы: [1]