-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3290

 омментарии (0)

4 отличных телесных способа трансформации напр€жени€ .

ƒневник

¬оскресенье, 01 ќкт€бр€ 2017 г. 00:41 + в цитатник

XAU9HZh1SLU (700x700, 100Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Ћюбое напр€жение, стресс €вление в первую очередь психологическое - результат нашей реакции, отношени€.

»скать корни и работать сними нужно именно на уровне головы, мировоззрени€, чтобы он не повторилс€... 
ј на уровне эмоций и тела, - чтобы он прошЄл сейчас...
---------------------
Ѕывает, что нет времени в моменте разобратьс€ что к чему и провести глубокую работу, но в состо€ние работоспособности и бодрости прийти необходимо...

ѕредставлю вашему вниманию 4 отличных идей сн€ти€ напр€жение через телесную и эмоциональную работу:

1. Ѕан€
ќчень простой, практически пассивный способ и более чем действенный. √лубокое "прогревание" способствует расслаблению образовавшихс€ в результате стресса спазмов - чувствуетс€ самое насто€щее перерождение!

2. ‘изические упражнени€
Ќапр€жение в теле - спазмированные мышцы, которые могут отлично быть реанимированы и расслаблены, если вы хорошенько поработаете с ними на тренировке. 

ќщущени€ могут быть не из при€тных, тут потребуетс€ эффект "преодолени€". 

ќднако результат стоит того. Ќе стоит удивл€тьс€, если будет эмоционально "штормить" после такой тренировки - это как раз те самые сидевшие там эмоции.

3. –аст€жка
≈щЄ один способ расслабить зажатые мышцы - раст€жка. ѕлавное выт€жение в сочетании с дыханием будет более чем в точку. 

ѕодход€ща€ вам практика хатки йоги в самый раз.
—тоит как минимум вооружитс€ знанием нескольких наиболее эффективных именно дл€ твоих задач упражнений-асан.

4.  рик, пение

ѕросто найдите своим вниманием ту область тела, котора€ напр€жена и начинаете петь или даже кричать! 

ѕри этом представь, как будто звук идЄт из этого места ( особенно, если это напр€жение в области головы или торса).

ƒаже, если напр€жение в руке - просто попробуй, словно направить вибрации, которые идут от голоса в руку - это гораздо проще, чем может показатьс€.

 райне эффективный метод, особенно когда получаешь небольшую сноровку!


ћетки:  
 омментарии (0)

10 упражнений дл€ тренировки силы воли .

ƒневник

¬торник, 22 јвгуста 2017 г. 22:46 + в цитатник

vJ7FwFXzO50 (604x388, 40Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



¬ли€ть на других без сильной воли невозможно. 

10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек. 

”мение управл€ть другими людьми тесно св€зано с личностными качествами. ќдним из них €вл€етс€ сильна€ вол€. «а человеком «тр€пкой» вр€д ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуютс€ успехом у женщин. 

ƒаже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнени€ помогут вам развить сильную волю. 
”пражнение 1.ѕоиск спр€танной силы.
Ёто начальное упражнение. ÷ель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Ќужно пон€ть – какое оно, волевое напр€жение, и как по желанию про€вить усилие. 

–азрабатываем дл€ себ€ легкое задание. Ћюбое, но лучше полезное. Ќапример, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. ¬ечером же, в одно и то же точное врем€ вы переносите предмет обратно. 

¬ыполн€ем это упражнение мес€ц. ƒаже, если это действие войдет в привычку, это будет хороша€ привычка. 

”пражнение 2. ѕонимание силы .
¬ыбираем интересную дл€ себ€ де€тельность, спортивную игру. Ќапример, чеканить м€чом. Ёто модно сейчас и не требует много места. ћожно заменить м€ч ракеткой и м€чиком дл€ пинг-понга. „еканим два раза в день по 30 ударов. ќсновное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. —мысл - уметь сдерживать себ€. ¬ыполн€ем 30 дней. 

”пражнение 3. Ќормализаци€ .
—мысл этого упражнени€ - сделать подконтрольным режим сна. ѕриучите себ€ ложитьс€ спать в одно и то же врем€, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти. 

”пражнение 4. –абота и отдых .
÷ель - сделать подконтрольным режим отдыха и де€тельности. –азбейте любую де€тельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. ƒелайте регул€рные паузы дл€ отдыха минут на 10. ћен€йте вид де€тельности. ∆елательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку. 

”пражнение 5. ¬олевое общение. 
ѕри разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. ѕредставл€йте, как выгл€дите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. «апомните хорошее правило: мысль – действие. Ћюбое действие и слово должны быть подчинены разуму. 

”пражнение 6. ¬олева€ трапеза .
¬ыполн€етс€ просто: полный контроль процесса поглощени€ пищи. —покойно, медленно, осмысленно. ќщущаем вкус и аромат, представл€ем и настраиваемс€, как зар€жаемс€ энергией и становимс€ сильнее. Ќе набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные. 

”пражнение 7.  онтроль жилого пространства .
Ёто упражнение должно стать привычкой. ƒержите свое рабочее и жилое пространство в пор€док всегда. «найте, что и где лежит. ≈сть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. “огда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представл€ете. 

”пражнение 8. ¬олевое планирование .
—оставл€йте себе план на день, мес€ц и год. „ем точнее он будет – тем лучше. —ледуйте своему графику. 

”пражнение 9. »щем лень .
—мысл в том, что если у вас по€вл€ютс€ дела, которые вам делать не хочетс€ совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Ќе хочетс€ рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочетс€ убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее. 

”пражнение 10. ¬олевое укрепление.
—мысл в том, что нужно каждый день заниматьс€ физическими упражнени€ми. Ёто может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крута€ секци€. √лавное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас. 

«апомните еще одно хорошее правило: сначала вы укрепл€ете свою волю, потом вол€ работает на ¬ас.


ћетки:  
 омментарии (0)

 ј  ѕќ¬џ—»“№ —»Ћ” ¬ќЋ».

ƒневник

¬торник, 22 јвгуста 2017 г. 22:15 + в цитатник

 ј  ѕќ¬џ—»“№ —»Ћ” ¬ќЋ» (пошаговый алгоритм): 


» так, прежде всего стоит понимать, что сила воли- эта мышца, котора€ умеет уставать и истощатьс€.  ак следствие, имеет смысл думать о "волевом бодибилдинге" 

Ќа силу воли вли€ют следующие параметры: 

1. Ќастроение (можно подн€ть, качественно выполн€€ несколько важных не сложных целей в течении дн€) 
2. —амоконтроль 
3. —он (не менее 7-8 часов) 

—пособность к самоконтролю в свою очередь зависит от: 

1. «ан€тий спортом 
2. –егул€рных дыхательных практик (вдыхаешь и выдыхаешь по 10 секунд) 

ƒалее, замеча€ провалы в способности контролировать свое тело и сознание, можно разобратьс€, по какой из вышеописанных причин волевой ресурс стал истощатьс€ и устранить эту причину, зна€ необходимые дл€ этого методы. 

–аньше € не понимал этого и очень страдал, когда впадал в такие моменты, когда чувствуешь себ€ выжатым апельсином. 

“еперь € понимаю, что мне не хватало настроени€ (маленьких побед в течении дн€), физической нагрузки и дыхательных практик. 

 ак следствие, пошаговый алгоритм действий в моей ситуации: 

1) ¬ыделить дл€ себ€ на следующий день как минимум 5 дел, выполнив которые € смогу от ощущени€ приближени€ к цели сказать себе: "Ќу какой же € молодец" (и делать это каждый день) 
2) Ѕегать по утрам и ходить в спортзал 3 раза в неделю 
3) ¬ыполн€ть дыхательные практики 5 раз в день! (выполн€ю регул€рно и по своему опыту могу сказать, что это действительно очень сильно вли€ет на самоконтроль и самочувствие в течении дн€!) 


 

Vrp212pUHLI (604x379, 40Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/¬ол€.

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕ–»Ќя“»≈ –≈Ў≈Ќ»я .ѕрактика.

ƒневник

¬торник, 22 јвгуста 2017 г. 21:29 + в цитатник



Ўикарна€ сильна€ штука. ¬сегда работает. 

ѕеред вами очень полезна€ и проста€ техника дл€ прин€ти€ решений — квадрат ƒекарта. ≈е суть заключаетс€ в том, что нужно рассмотреть проблему/ситуацию, ответив всего на 4 вопроса. 

ќтветьте честно на следующие вопросы: 
1. „то будет, если это произойдет? („то € получу, плюсы от этого). 
2. „то будет, если это не произойдет? (¬се останетс€ так, как было, плюсы от неполучени€ желаемого). 
3. „его Ќ≈ будет, если это произойдет? (ћинусы от получени€ желаемого). 
4. „его Ќ≈ будет, если это Ќ≈ произойдет? (ћинусы от неполучени€ желаемого). — этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание. » ответ может быть похож на ответ на первый вопрос. Ќе допускайте этого. 

ѕочему эта техника работает? 
ƒело в том, что в ситуации, требующей решени€, мы часто зацикливаемс€ на одной позиции: что будет, если это произойдет? — помощью квадрата ƒекарта мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с 4 разных сторон. Ёто и помогает сделать взвешенный и осознанный выбор.

bKVoUI5yIf0 (1) (700x419, 45Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика

ћетки:  
 омментарии (0)

 раткие практические советы по арт - терапии!

ƒневник

—реда, 26 »юл€ 2017 г. 16:38 + в цитатник
1. ”стал Ч рисуй цветы
2. «лой Ч рисуй линии
3. Ѕолит Ч лепи
4. —кучно Ч заполни листок бумаги разными цветами
5. √рустно Ч рисуй радугу
6. —трашно Ч плети макраме или делай аппликации из тканей
7. ќщущаешь тревогу Ч сделай куклу-мотанку
8. ¬озмущаешьс€ Ч рвите бумагу на мелкие кусочки
9. Ѕеспокоишьс€ Ч складывай оригами
10. Ќапр€жен Ч рисуй узоры
11. ¬ажно вспомнить Ч рисуй лабиринты
12. –азочарован Ч сделай копию солнце картины
13. ќтча€лс€ Ч рисуй дороги
14. Ќадо что-то пон€ть Ч нарисуй мандалы
15. Ќадо быстро восстановить силы Ч рисуй пейзажи
16. ’очешь пон€ть свои чувства Ч рисуй автопортрет
17. ¬ажно запомнить состо€ние Ч рисуй цветовые п€тна
18. ≈сли надо систематизировать мысли Ч рисуй соты или квадраты
19. ’очешь разобратьс€ в себе и своих желани€х Ч сделай коллаж
20. ¬ажно сконцентрироватьс€ на мысл€х Ч рисуй точками
21. ƒл€ поиска оптимального выхода из ситуации Ч рисуй волны и круги
22. „увствуешь, что Ђзастр€лї и надо двигатьс€ дальше Ч рисуй спирали
23. ’очешь сконцентрироватьс€ на цели Ч рисуй сетки и мишени
JO5cU-T63So (570x569, 87Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/јрт-терапи€
ѕсихологи€/ѕрактика

ћетки:  
 омментарии (0)

Ћ≈„≈Ќ»≈ ћџ—Ћяћ»: 6 –ј—ѕ–ќ—“–јЌ≈ЌЌџ’ Ќ≈ƒ”√ќ¬ .

ƒневник

¬оскресенье, 23 »юл€ 2017 г. 22:24 + в цитатник
 ак часто при любых простых недомогани€х мы хватаемс€ за таблетки и бежим в аптеку. —егодн€ попробуем вас убедить, что лечение мысл€ми не менее эффективно и уж, тем более, более безвредно!;

1.Ћечение головной боли мысл€ми

—€дьте в комфортное кресло и возьмите в руки фото, сделанное прошлым летом. ѕусть это будет красивый пейзаж. ¬смотритесь в него, запомина€ все детали, затем закройте глаза и воссоздайте увиденное, вписав себ€ в это изображение. ѕредставьте, что лежите у кромки прибо€, а набегающие волны слизывают вашу боль, унос€ ее далеко в море.

2. Ћечение осенней депрессии мысл€ми

ѕредставьте себе небольшой скалистый остров среди океана, а себ€ Ч высоким, добротно выстроенным ма€ком на его вершине. —тены ма€ка такие толстые и прочные, что даже сильные ветры не могут пошатнуть его.

¬ хорошую и плохую погоду вы посылаете мощный луч света, указывающий путь корабл€м. ј теперь постарайтесь ощутить в себе источник внутреннего света, который никогда не гаснет!

3.Ћечение стресса мысл€ми

¬ы обижены и не видите исхода в какой-то ситуации? ¬ообразите, что вы писатель, а не дающий вам поко€ эпизод Ч всего лишь страница из жизни литературного геро€. »зложите его на бумаге в виде небольшого рассказа от первого лица. ¬оспроизведите все событи€ в мельчайших подробност€х и как можно точнее восстановите диалоги. ќпишите ваши чувства. ј затем посмотрите на эту историю как на неудавшийс€ черновой набросок.

ѕерепишите ее так, как вы хотели бы, чтобы она произошла. ѕостарайтесь пон€ть мотивы поступков отрицательных персонажей, посочувствуйте им и простите их оплошности. —оздайте новые диалоги. –асскажите, что ощущаете теперь. ѕридумайте новый финал и разв€зку, котора€ вас устраивает, Ч и депрессии как не бывало!

4. ѕохудение при помощи мысли

Ќайдите самый удачный снимок вашей фигурки, сделанный 5-10 лет назад. «акройте глаза и мысленно представьте себ€ в момент, когда была сделана фотографи€, Ч такой же молодой, стройной, красивой и счастливой.

¬аше подсознание возьмет на вооружение этот образ и заставит организм подстраиватьс€ под него Ч сжигать жировые клетки и разглаживать морщинки на лице.

5. Ќет морщин при помощи мыслей

ѕопробуйте силой мысли выт€нуть их из воздуха и солнечного света и вживить в кожу, а затем ощутите, как кажда€ ее клеточка т€нетс€ к си€ющему лучу, омолажива€сь и подт€гива€сь.

6. ѕредотвратить простуду силой мысли

ћысленно взойдите на горную вершину, покрытую искр€щимс€ снегом, и вдохните полной грудью чистый морозный воздух. ѕосле сеанса психологического закаливани€ вирусам вас не одолеть!
BdVaG-TbMQc (696x571, 58Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак прожить эмоции злости? 15 способов.

ƒневник

¬торник, 27 »юн€ 2017 г. 23:39 + в цитатник
image (3) (640x445, 58Kb)




















¬ажно уметь проживать эмоции злости. «ачем это нужно? „тобы они не застревали в теле и не причин€ли вреда нашему здоровью. ќт них желательно избавл€тьс€, причем конструктивными способами. Ќо сначала несколько важных моментов. ¬о-первых, проживаютс€ эмоции только через тело, анализ мозгом ничего не дает, потому что живут они в теле, через тело же и выход€т. ¬о-вторых, все эти способы, по сути, обозначают сброс пара, когда у вас внутри кип€т эмоции. ќни срабатывают, но ненадолго, и если вам нужно изменить что-то в своей жизни, в первую очередь мен€йте отношени€, это первично.

»так, способы проживани€ эмоций злости
1. “опайте ногами. «акройте глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топань€ Ђотдайтеї ее в землю.  онечно, лучше всего топать, сто€ на земле и в одиночестве, но если не получаетс€ Ц закройте глаза и топайте дома, не обраща€ внимани€ на то, как это выгл€дит.

2.  ричите. —делайте глубокий вдох, а затем откройте рот Ц и опустошите свое сердце таким образом, повторите несколько раз, пока внутри не ощутите пустоту. Ћучше всего кричать тоже где-нибудь на природе, но можно и дома в подушку, главное, чтобы вас никто не слышал.

3. ѕопробуйте выговоритьс€. —пособ хороший, но имейте в виду, что нельз€ рассказывать никому о проблемах в своей семейной жизни, иначе их можно усугубить. ќпасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа - он просто не выдержит. ≈сли вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это, и не забывайте делитьс€ и хорошим тоже.

4. «ан€ти€ спортом. Ёто прекрасный способ проживани€ злости - в спортзале мы работаем с телом, а во врем€ любой нагрузки на тело выход€т и эмоции. ќбратите внимание, как сложно вам бывает во врем€ нагрузок и как хорошо и спокойно Ц после.

5. ћассаж. Ћюбые наши блоки и зажимы в теле Ц это непрожитые эмоции.  ачественный массаж, разминающий конкретные точки, снимает зажим и помогает нам справитьс€ с эмоци€ми.

6. Ѕейте подушку.  огда вы находитесь в состо€нии непрожитой злости, иной раз хочетс€ кого-нибудь стукнуть. ѕопробуйте в этот момент переключитьс€ на подушку Ц и колотите ее от души. √лавное на такой подушке потом не спать Ц пусть это будет ваш спортивный снар€д дл€ разр€дки, в нее же можно и поплакать.


7. ѕарк аттракционов. ¬ыберите аттракцион пострашнее и кричите, сколько хотите, там это очень естественно получаетс€.

8. јрт-терапи€. ћандалы, рисование, плетение, любое рукоделие Ц выливайте через них свои негативные эмоции, главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, через них выходила эта энерги€, потом только нужно от этих Ђжелчныхї поделок избавитьс€.

9. ѕойте. „ерез пение мы также можем выпускать из сердца боль и гнев. ѕойте, даже если не очень получаетс€ - пойте сердцем, а не голосом, не дл€ того, чтобы вас при€тно было слушать, а дл€ того, чтобы позволить эмоци€м выйти.


10. ѕлачьте. ќчень женский способ, который мы часто недооцениваем. Ќаши слезы гор€чие Ц это значит, они кип€т от эмоций, и вместе с ними выходит наружу много всего. ≈сли не удаетс€ сходу сесть и заплакать, особенно если распирает от гнева, помогите себе - активизируйте эмоцию и трансформируйте ее в слезы.

11. ѕишите письма обид. ¬ыливайте свои эмоции и переживани€ на бумагу, а затем сжигайте ее.

12. ¬ыбрасывайте хлам. ќн может быть св€зан с вашей ситуацией или не св€зан, но в любом случае он поможет вам очистить пространство и задышать легче.  стати, на эмоци€х освобождатьс€ он ненужных вещей проще - меньше возникает сомнений. Ќаводите пор€док на полках, в шкафах - и в голове заодно.


13. ћедитируйте. ≈сть масса разных медитаций. ƒл€ примера возьмем идеальный вариант дл€ лета: с€дьте на землю, закройте глаза и представьте, как из вашей п€той точки в землю уход€т корни Ц длинные и крепкие. ѕосле того, как ощутите эту св€зь с землей, начинайте представл€ть, как эмоции собираютс€ изо всех частей вашего тела и через эти корни уход€т в землю, в ее глубины. —обирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы, и отпускайте. ѕроверено - становитс€ гораздо легче.

ћожно использовать метод —едона Ц его суть заключаетс€ в том, что эмоции мы можем точно так же отпустить, как если бы держали в руке предмет, а потом разжали пальцы и он просто упал. «адавайте себе четыре вопроса: что € сейчас чувствую? ћогу ли € прин€ть это чувство? ћогу ли € отпустить это чувство?  огда? ѕодразумева€ на последний вопрос ответ Ђсейчасї, представл€йте, как что-то из вас выходит. +


14.“анцуйте. Ёто тоже телесный вариант выпуска эмоций, особенно если танец спонтанный и в одиночестве, чтобы не опасатьс€ оценок своих движений. ћожно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них подрыгатьс€ всем телом, полностью отпуска€ все его части в самосто€тельное плавание.

15. ≈сли вы верующий человек, сходите на исповедь и причастие в церковь. Ќо только делайте это не формально, а с душой.

ѕосле такой практики очищени€ об€зательно заполните пространство внутри светом - просто представьте, что вы находитесь в своем сердце, и это тепло затем распространите по всему телу.
–убрики:  ѕсихологи€/Ёмоции.
ѕсихологи€/ѕрактика

ћетки:  
 омментарии (0)

„ему вы сопротивл€етесь?  ак обрести внутреннее спокойствие и свободу?

ƒневник

„етверг, 08 »юн€ 2017 г. 23:31 + в цитатник
DCrZCpGxb5U (700x471, 43Kb)





















ѕрин€тие Ц это основа мудрости и внутреннего спокойстви€.
„ему вы сопротивл€етесь?
ѕрактика:
ѕримите это.

«ачем?

»з всех групп психологических методов первое место, по моему мнению, дел€т следующие п€ть:
1.ќсознанность
2.Ћюбовь
3.ѕозитивный опыт
4.ѕереход в зелЄную зону
5.–аскрытие

Ќапример, практики перехода в зелЄную зону помогают вам перейти из красной зоны сознани€, той, что посто€нно противодействует по принципу Ђдерись или убегайї, в восприимчивую зелЄную зону, в которой действует принцип Ђвосстановись и перезар€дисьї.
Ќо сегодн€ мы обсуждаем практику прин€ти€, анализиру€ п€тую группу методов Ц раскрытие, под которым € подразумеваю отпускание с нарастающим чувством св€зи, даже единени€ со всем сущим. ƒл€ кого-то раскрытие будет подразумевать прохождение всего пути до трансцендентного итога (как, например, дл€ мен€). Ќо € буду писать о раскрытии в весьма приземлЄнных, практичных и психологических терминах.
ѕротивоположность раскрыти€ Ц это зажатость, и она €вл€етс€ результатом прежде всего того, что вы не принимаете то, как всЄ есть на самом деле. Ѕольшинство причин внутренней зажатости, наших конфликтов с другими людьми, стрессов и эмоциональной боли корен€тс€ в антагонизме, в сопротивлении жизни как она есть.
ѕрин€тие означает дл€ вас уступку правде Ц фактам, действительности Ц не важно, какие они. ќни могут вам не нравитьс€, что чаще всего можно пон€ть. Ќапример, мне не нравитс€ тот факт, что один из п€ти детей в јмерике живЄт за чертой бедности, или мне грустно, что моей мамы больше нет, или € обидела кого-то, потому что вспылила. Ќо всЄ есть то, как оно есть, и мы можем прин€ть это, даже пыта€сь по-прежнему улучшить ситуацию, где это возможно.
ѕо сути, практика прин€ти€ придаЄт вам уверенности в том, что €вл€етс€ истиной, и отсюда стоит начинать на пути достижени€ счасть€, исцелени€ и вдохновл€ющих результатов. ѕрин€тие Ц это основа мудрости и внутреннего спокойстви€.

ѕрактика прин€ти€: как прин€ть ситуацию.
ќсознайте, что именно вы не принимаете. ќбычно это: тело, которое мен€етс€ с возрастом, обиды на других людей, которые не проход€т, былые неудачи, недостаточное количество денег, а также собственный характер или способности. Ќекоторые потери нельз€ вернуть: какого-то человека, некий момент; какие-то возможности уже не вернутс€. ¬озможно, вы сделали выбор Ц в молодости или недавно, а теперь вы бы хотели, чтобы тот выбор был другим.
„тобы зафиксировать это понимание, выберите что-то одно, что вы бы очень хотели было по-иному. ѕроизнесите себе это, как чЄткий факт без приукрашиваний, также это можно сделать в письменной форме. Ќапример, вы можете сказать что-то типа: Ђя утратила дружбу с ћариейЕ Ѕорьба нашего сына со школой не кончаетс€Е ѕохоже, у мен€ ракЕ я чувствую себ€ пустой с моим мужемЕ Ќачальство мен€ никогда не продвинетЕ ¬ конце концов € умруЕ я плохо обошлась с ЅобомЕ ” мен€ никогда не будет своего ребЄнкаЕ  арло не пойдЄт на восстановление наших отношенийЕї
ј теперь посмотрите, как следует относитьс€ к подобным фактам с точки зрени€ прин€ти€ (при этом зна€, что вы также можете попытатьс€ улучшить что-то, где это возможно). «аполните пустое место тем или иным фактом, проговарива€ себе следующим образом: ЂЁто правда, что ______ Е я понимаю, что ______ Е я принимаю тот факт, что ______ Е я всем сердцем желаю, чтобы ______ было не так, но это такЕ я уступаю тому, что ______ Еї ѕосмотрите, возможно, вам удастс€ успокоитьс€ в отношении истинного положени€ вещей, если вы раскроетесь к осознанию фактов, как они есть.  ак вариант, проговарива€ таким образом, вы можете представл€ть себе человека или людей, которые вас люб€т, кто относитс€ к вам с большой нежностью и уважением.
„асто прин€тию какого-то услови€, каких-то фактов о мире, вашем теле или вашем разуме, мешает то, что вы бы испытали, если бы прин€ли это условие. „тобы прин€ть свой опыт, попытайтесь отступить на шаг и понаблюдайте, раскройтесь на уровне тела; если это причин€ет вам боль, коснитесь этого и отпустите. Ќе торопитесь, делайте перерывы, если нужно. ќтыщите ресурсы, чтобы раскрытьс€ вашему опыту. Ќапример, успокойте и утешьте себ€, мысленно воссоздайте ощущени€, которые дают вам те, кто вас любит; будьте сострадательны к себе.
ќбратите внимание на то, каким образом вы что-то не принимаете. –азные про€влени€ гнева или выражени€ правоты обычно €вл€ютс€ подсказкой. ¬ы можете быть проницательным, убедительным или логическим в отношении кого-то, не прибега€ к спорам с ним или с ней. ѕопробуйте снизить планку стандарта дл€ других, при этом повысьте еЄ дл€ себ€. я не имею в виду больше критичности к себе Ц это будет про€влением неприн€ти€, € имею в виду менее критичное отношение к другим люд€м и больший фокус на повышении своего собственного уровн€ благососто€ни€ и жизнеде€тельности.
ƒругой формой сопротивлени€ жизни, то есть неприн€ти€, €вл€ютс€ продолжающиес€ попытки реализовать то, что не может быть реализовано. Ќесомненно, мы не хотим быстро сдаватьс€. » тем не менее, хоть это и печально, даже бывает страшно смотреть правде в глаза, но иногда любовь, о которой мы мечтаем, не приходит к нам, бизнес не удаЄтс€, или курс лечени€ не срабатывает. »мейте в виду, что ваша сила может обернутьс€ слабостью дл€ вас в вопросах прин€ти€. Ќапример, у мен€ так много драйва, и он порой заставл€ет мен€ слишком долго шныр€ть по тоннел€м, где на самом деле нет никакого сыра. +

 онечно, легко принимать красивые закаты, золотые призы или сладкую вату. ј вот сложные вещи принимать трудно. ѕоэтому важно ценить то ощущение поко€, которое по€вл€етс€, когда вы прекращаете сражатьс€ с тем, как обсто€т дела. ¬ы делаете, что можете, а иногда это подразумевает не делать ничего, и остаЄтесь в реалистичном понимании того, что есть как на самом деле. ќбычно это помогает облегчить конфликты с другими людьми. –ано или поздно облегчение поселитс€ в вашем сердце нар€ду с успокоением и €сностью. Ёто добыта€ ценой больших усилий, подлинна€ свобода.
–ик ’энсон, кандидат наук
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика

ћетки:  
 омментарии (0)

🌿ѕрактики, помогающих женщине стать сильнее и спокойнее.

ƒневник

ѕ€тница, 19 ћа€ 2017 г. 02:00 + в цитатник
gLJIeLFqJyM (620x345, 35Kb)














1."«аземление женщины".🌷

Ќам, женщинам, жизненно необходим крепкий контакт с землей.
»з земли мы черпаем уверенность, внутреннюю стабильность, силу, энергию.  огда контакт с землей наш крепок, по€вл€етс€ эмоциональна€ стабильность, а ведь сами знаете, как это необходимо:)
Ёта практика полезна дл€ женского здоровь€, да и просто, при€тна€ медитаци€, котора€ напоминает о нашей взаимосв€зи с ѕриродой.
ѕеред тем, как начать еЄ, задайтесь вопросом дл€ чего вы это делаете, каково ваше намерение Ч исцелитьс€, наполнитьс€ силами и энергией, войти в больший контакт с самой собой, слышать себ€, восстановить свою св€зь с природой или что-то другое и приступайте.
”единитесь. —€дьте в удобную позу, желательно, чтобы ваш копчик касалс€ земли. (можно сесть на пенек, полешко, теплый камушек) Ч главное, чтобы было тепло! (если вы будете выполн€ть эту медитацию дома или зимой, то тут в помощь вам ваша пам€ть, когда сидели вы летним знойным днем на прогретой земле)
«акройте глаза и выпр€мите позвоночник. Ќаслаждайтесь пением птиц, стрекочущих насекомых, теми звуками, которые вас окружают. ѕочувствуйте как вашей кожи ласково касаетс€ ветерок. «абудьте обо всех заботах, поблагодарите за свою жизнь, семью, дом, за то, за что хочетс€ выразить благодарность и полностью предоставьте это врем€ себе.
Ќаслаждайтесь пребыванием на природе, наслаждайтесь своим взаимодействием с ней. ¬нутренне расслабьтесь, особенно сделайте м€гким живот и область паха, область матки и перенесите свое внимание вниз, почувствуйте контакт вашего тела с землей.
ѕочувствуйте под собой тепло. ѕочувствуйте пропитанную солнечным светом поверхность земли, почувствуйте тепло, поднимающеес€ из еЄ недр.
» позвольте этому теплу наполн€ть вас, втека€ через промежность, расслабл€€, отогрева€ матку и придатки, расслабл€€ бедра, струитьс€ вверх.
≈сли вы чувствуете скованность внизу, резкую боль, стеснение или другие непри€тные ощущени€ Ч сделайте глубокий вдох и с выдохом постарайтесь расслабитьс€ и Ђвыдохнутьї этот дискомфорт, хорошо, если вы увидите и осознаете, чем он вызван и устраните причину. ¬озможно не сразу, но в последствии поработаете над ней.
» продолжайте все больше расслабл€тьс€ и впускать в себ€ тепло «емли.
ѕочувствуйте, как это тепло прогревает вас изнутри, наполн€ет и выходит за пределы вашего тела. ѕочувствуйте, как сила жизни, плодородна€ энерги€ «емли наполн€ет вас, расслабл€йте низ живота, направл€йте дыхание вниз живота, пусть область матки станет свободной, м€гкой и теплой, наполн€йтесь этим теплом до тех пор пока не почувствуете наполненность.
Ёта очень проста, но эффективна.
≈динственный момент Ч не стоит выполн€ть еЄ во врем€ мес€чных.
ћатка Ч орган женственности, орган тонкого воспри€ти€. ѕопробуйте почаще обращать внимание на неЄ, чувствовать еЄ, слышать еЄ сигналы когда принимаете какие-то решени€, когда приезжаете в какое-либо место, когда общаетесь с людьми, расслаблен ли ваш низ живота или наоборот скован в данный момент Ч будет дл€ вас верным сигналом, на который стоит обратить внимание.

2. —ледующа€ практика прекрасно пробуждает тело, его чувствительность, наполн€ет энергией. ѕозвол€ет успокоить ум и переключитьс€ на ощущени€ и чувства.

ƒелать еЄ можно всегда, независимо от циклов и времен года, выполн€ть еЄ можно регул€рно вместе с дыханием. Ќо прежде чем перейти к регул€рному выполнению, все же лучше сначала попробовать разово Ч может, вам она не придетс€ по душе. «аймите удобную позу, можете лечь на спину, позвольте себе полностью расслабитьс€ и переключите внимание на дыхание.
ƒышите глубоко, спокойно. –асслабьте шею, плечи, бЄдра, ступни. ѕочувствуйте низ своего живота и расслабьте, вместе с этим расслабл€€ область паха.
», продолжа€ наблюдать за своим дыханием, полностью прочувствуйте границы и объем тела. ѕочувствуйте его целиком и полностью.
—ледующий вдох представьте как вдыхаете сразу всем телом, полностью всей кожей, впитывайте кислород каждой клеткой кожи вместе с привычным дыхательным процессом через нос, все больше и больше осознава€ свое тело, ощущени€, возникающие внутри и снаружи.
ѕредставьте, как энерги€, которую вы вдыхаете аккумулируетс€ в области солнечного сплетени€. ≈сли возникают эмоции, давайте им выход, проживайте: хочетс€ плакать Ч плачьте, сме€тьс€-смейтесь, просто пребывать в спокойствии и тишине Ч пребывайте.
ѕозвольте себе наполн€тьс€ энергией и освобождатьс€ от замкнутых эмоций, Ђвыдыхайтеї их, если возникает дискомфорт, после чего об€зательно наполн€йтесь чистой энергией!
» напоследок, прекрасное средство поиска ответов на волнующие вопросы относительно вашего развити€ Ч правильно заданный вопрос.
¬место вопроса ЂкакЕ?ї, задайтесь другим: Ђчто мне сделать, чтобы вернуть женственность?ї например;) и слушайте какой ответ придет вам изнутри, он, поверьте, а лучше проверьте, не заставит себ€ ждать и это будет тот ответ, который актуален именно вам, вашему естеству и делайте это.
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак правильно сформулировать свое желание ¬селенной?

ƒневник

¬торник, 09 ћа€ 2017 г. 23:32 + в цитатник
„тобы ваши желани€ исполн€лись, надо их правильно выразить.

 ак выразить Ђправильноеї желание, чтобы ¬селенна€ дала то, что вы действительно хотите? ƒл€ этого нужно соблюсти следующие услови€:

∆елание на момент Ђзаказаї должно быть одно.
∆елание не должно быть условием исполнени€ других желаний.
∆елание должно вызывать своим исполнением только чувства, а не мысли о новых желани€х.
∆елание должно быть Ђэкологичнымї.
∆елание должно касатьс€ только вас, а не третьих лиц.
∆елать надо по-максимуму.
–ассмотрим эти 6 пунктов поподробнее:

1. ∆елание на момент Ђзаказаї должно быть ќƒЌќ

 ак, чаще всего, мы желаем?

¬от типичный пример: Ђ’очу семь миллионов. Ќа три Ч куплю себе шикарную квартиру в престижном районе. Ќа один Ч классную машину. ≈ще на парочку Ч съезжу мир повидать, на....ї

—топ! ¬ этом утрированном желании куча других желаний, которые могут быть совсем не св€заны с начальным. ѕолучаетс€ пр€мо кака€-то кукла-матрешка. “ака€ многослойна€ конструкци€ не работает! „тобы каждое из отдельных желаний исполнилось, с ним надо и работать отдельно. ѕочему?

¬от представьте себе, что вы Ч родитель. ѕриходит к вам ваш ребенок и просит сто рублей. ¬аша реакци€?  онечно, первым делом вы его спросите, зачем ему эти деньги. ѕредположим, чадо вознамерилось построить домик дл€ хом€чка (это и есть ∆елание: построить домик Ч т. е сам процесс строительства) и ему надо дощечек, гвоздиков, молоточек... “.е. желание иметь денег распадаетс€ на три отдельных желани€:

иметь дощечки
иметь гвоздики
иметь молоток

–ебенок прикинул, что сто рублей Ч это как раз та сумма, которой должно хватить на все необходимое. Ќо вы Ч родитель Ч знаете, что молоточек в доме уже есть и новый покупать ни к чему. „то дощечки можно принести с работы, а гвоздиков надо купить всего на 30 рублей. “аким образом, хом€к получает новое жилье, ребенок Ч удовольствие от творческой работы, а вы Ч удовлетворение от экономного решени€ вопроса.

¬се то же самое происходит между нами и ¬селенной, котора€ и есть главна€ подательница всех наших благ, так сказать, мать наша. Ќу, как вы дл€ вашего ребенка.

ѕричем ¬селенна€ будет всегда действовать наиболее рациональным путем.

»так, разбиваете ваше многослойное-многокомпонентное желание на составл€ющие.  ажда€ составл€юща€ должна быть как можно более элементарна€.

 ак выделить составл€ющие? — помощью вопросов и ответов себе, любимому. Ћучше письменно, чтобы самому разобратьс€ хорошенько.

 ак пон€ть, какое желание можно назвать Ђэлементарнымї?

2. ∆елание не должно быть условием исполнени€ других желаний

»так, разбираемс€ со своим желанием.  ак это должно выгл€деть? ѕримерно вот так:

¬опрос: «ачем мне семь миллионов?

ќтвет: „тобы купить квартиру, машину, основать бизнес, положить n-ую сумму в банк, раздать долги.... и т.п.

¬ы €сно видите, что ваше желание распадаетс€ на несколько других желаний. “еперь с каждым из них (квартира, машина, бизнес, банк, долги) надо работать отдельно. Ќо по той же схеме.

ѕродолжаем на примере.

¬опрос: «ачем мне квартира?

ќтвет: „тобы избавитьс€ от опеки родителей

(ќтвет типичный, естественно у вас могут быть любые другие варианты. Ќапример, чтобы у каждого члена моей семьи было достаточно места.)

—ледующий вопрос: «ачем мне избавл€тьс€ от опеки родителей?

ќтвет: „тобы иметь больше личной свободы (варианты: возможность приводить домой, кого хочу, избавитьс€ от выслушивани€ посто€нных нравоучений, т.п.)

—ледующий вопрос: „то будет после того, как мое желание исполнитс€?

ќтвет: я буду ....(что вы будете?)

 ак только ваш ответ выразилс€ чувством, его можно считать Ђэлементарнымї, т.е. тем самым желанием, которое и нужно Ђзаказыватьї к исполнению.

ѕотому что:

3. ∆елание должно вызывать у вас своим исполнением только чувства, а не мысли о новых желани€х

»так, что же будет с вами после того, как ваше желание исполнитс€?

ѕравильный ответ: Ђя буду чувствовать... счастье! ”довлетворение! ѕолный кайф!....ї Ќу или что-то в этом роде. ’от€ ответ: Ђѕросто € так хочу!ї Ч тоже принимаетс€.

¬ернемс€ еще раз к примеру с желанием семи миллионов. ≈сли задать к нему наш вопрос, то получаетс€ вот что:Ђ огда у мен€ будет Ђпредмет јї (т.е. семь миллионов), € смогу иметь еще Ђпредметы Ѕ, ¬, √ї. ¬идите? Ќикаких особых чувств, кроме как чувства, что с этими деньгами нужно еще что-то делать. » это Ч верный сигнал неправильности желани€.

¬от если бы ответ был: Ђќооо! я положу эти денежки вот в эту стекл€нную банку, поставлю ее на свой стол и буду каждый день балдеть от вида моих семи миллионов в банке...ї Ч вот это да, это правильное желание. Ќо вы разве этого желаете? ¬прочем, если вы как раз желаете именно денег, то и заказывайте их. „его стесн€тьс€ то? ј параллельно можно заказать квартиру, машину, бизнес, раздачу долгов и все остальное. ѕараллельно!

≈сли, разбира€ наш условный пример с желанием денег, мы вы€снили, что квартира, дл€ которой и была предназначена часть желанной суммы Ч это только средство избавлени€ от опеки родителей, то надо заказывать (¬нимание!) Ч не квартиру, а избавление от опеки родителей. ¬едь можно получить квартиру, но от опеки не избавитьс€. –одители Ч они могут вас и в новой квартире достать. ƒаже если она окажетс€ на краю света!

»так, обдумайте хорошенько результат своего желани€ Ч ¬селенна€ будет воплощать именно –≈«”Ћ№“ј“.

≈сли вы хотите встретить принца на серебр€ном Ѕћ¬ с тем, чтобы выйти за него замуж, то ваше желание Ч Ќ≈ встретить принца, а Ч выйти замуж за принца. „увствуете разницу?

¬аше желание должно быть Ђголымї от каких-либо еще желаний и вызывать у вас своим исполнением только чувства из разр€да удовлетворени€, счасть€ или даже эйфории. “о есть, оно должно быть Ђэлементарнымї.

4. ∆елание должно быть Ђэкологичнымї

Ёто значит, что в результате вашего желани€ никто не должен пострадать. Ёто кажетс€ просто. Ќо на деле иногда выходит наоборот. ј многие вообще заранее бо€тьс€ что-то делать, а вдруг кому навред€т?

 ак же избежать невольного причинени€ непри€тностей окружающим?   сожалению, совсем избежать непри€тностей по жизни не получаетс€, так уж она, эта жизнь, устроена. » вполне возможно, что ваше гор€чее желание получить хорошую квартиру обернетс€ тем, что квартира вам достанетс€ по наследству от скоропостижно скончавшегос€ родственника.

Ќо! ¬ажно помнить, что в этой жизни в любом случае все под контролем ¬селенной, котора€ учитывает каждый индивидуальный сценарий жизни и автоматически блокирует любую Ђнесанкционированнуюї попытку что-то кардинально изменить.

¬аше желание всегда будет исполн€тьс€ наиболее рациональным путем, но с учетом жизненных сценариев всех персонажей действа. “ак что расслабьтесь и примите все, как есть. “о есть с благодарностью!

Ќесколько слов о том, почему не стоит творить непри€тности сознательно. ѕредположим, вас одолевают желани€ напакостить кому-то. ѕредположим, вы даже считаете, что вы правы. » что Ђобъектї заслужил быть наказанным. ј теперь подумайте: ¬аша правота Ч сама€ права€ правота в мире? » вы считаете себ€ вправе наказывать и миловать по своему усмотрению?

ѕоэтому в цел€х собственной безопасности не создавайте опасных ситуаций другим!

«апуска€ бумеранг своих желаний, имейте в виду, что у этих летучих приспособлений есть одна скверна€ привычка Ч они возвращаютс€. “ак пусть ваши Ђбумерангиї будут только добрыми, чтобы вам не нужно было бы бо€тьс€ их возвращени€.

5. ∆елание должно касатьс€ только вас, а не третьих лиц

ќчень часто возникают такие желани€: Ђ’очу, чтобы мой ребенок ...ї, Ђ’очу, чтобы мой муж ....ї, Ђ’очу, чтобы мои родители....ї «накома€ картина, да?

“ак вот, такие желани€ не работают!

 ак быть, спросите? Ќеужели все безнадежно? Ќет, почему же. ѕросто надо немного изменить желание. ќно должно касатьс€ вас, а не вашего ребенка, мужа, родителей, начальника, т.п.

Ёто может выгл€деть примерно так: Ђ’очу гордитьс€ своим ребенком, который учитс€ на одни п€теркиї, Ђ’очу делать всю домашнюю работу вместе с мужемї, т.п. ќдним словом, переведите Ђстрелкиї на ваши чувства в св€зи с исполнением вашего желани€ Ч и все.

6. ∆елать надо по-максимуму

ќдин хороший человек сказал: Ђ∆елать надо много и часто. ∆елать надо по максимуму. ¬сего все равно не получишь. Ќо чем больше желаешь, тем больше получаешьї » это Ч правда!

≈сли вы желаете машину Ч пусть это будет сама€ лучша€, по вашему мнению, машина. „то вы говорите? ƒенег нет на такую? ј на старый Ђжигуленокї есть? “оже нет? “огда в чем разница? ”ж чем желать что-то плохонькое, пожелайте что-нибудь обалденное!

¬селенна€ необъ€тна и неисчерпаема. » безгранична, как вы догадываетесь. ¬се ограничени€, которые вы имеете по жизни Ч это ограничени€, св€занные с плохим полетом вашей фантазии. Ќу, так пот€ните на себ€ руль высоты и взмойте ввысь!

≈ще несколько советов дл€ правильного исполнени€ желаний:

∆елание не должно иметь прив€зку ко времени. „астенько нам хочетс€ получить что-то к какому-то конкретному сроку. ∆елание, конечно, по человечески пон€тное, но...
¬о-первых, условие времени создает ситуацию ожидани€ исполнени€ желани€. ј желание должно быть Ђотпущеної. »сполн€ютс€ только те желани€, которые вы Ђзаказалиї и о которых Ђзабылиї.
¬о-вторых, ¬селенна€ все равно выполнит ваш заказ так и тогда, когда это наиболее оптимально дл€ всех, в том числе и дл€ вас. ƒайте ей эту возможность Ч расслабьтесь и не прив€зывайтесь к временным рамкам.
Ќастройтесь на ¬селенную Ч не отказывайтесь от своих шансов! —просите, а как отличить шанс от Ђне-шансаї?
¬о-первых: внимательно начинаете следить за изменени€ми в своей жизни, "случайност€ми", "вдруг", "как то само собой". Ёто уже начало ваших счастливых перемен. Ќе цепл€йтесь за прошлое, с радостью принимайте перемены. Ёто ваши —частливые ѕовороты —удьбы. Ёто уже ¬селенна€ начинает разворачивать и формировать событи€ и обсто€тельства так, чтобы вы получили желаемое.
Ќе создавайте свои собственные сценарии развити€ событий. “ем более не цепл€йтесь за них, если создали невольно. Ќе мешайте ¬селенной исполн€ть ваше желание наилучшим дл€ вас образом.
¬о-вторых: довер€йте своим чувствам и не отказывайтесь от предложений. Ёто очень важно! Ќо поскольку всех нас приучили довер€ть больше мозгам, то на первых порах будет трудновато. ќднако нет безвыходных ситуаций!
ѕервое, что можно посоветовать: начните с малого. „ем крупнее, масштабнее ваше желание, тем сложнее его исполнить, тем меньше у вас веры в свои собственные силы, тем больше веро€тность, что вы будете упускать благопри€тные возможности. ѕоэтому попробуйте себ€ с пуст€ков. Ќи один художник не начинает рисовать с монументального полотна, все начинают с зарисовок и эскизов. ¬от и вы займитесь сначала мелочами.

Ќу, например:

„тобы не было дорожных пробок в часы пик именно в тот момент, когда € еду.
„тобы любой чиновник исполн€л любую мою просьбу, как дл€ своего родного и любимого сына (дочери).
„тобы мой начальник души во мне не ча€л.
„тобы....
ƒействуйте!

Ќо сначала перечитайте предложенный вам список мелких желаний. ¬ас ничего не настораживает в нем? Ќет? “огда отправл€йтесь назад и перечитывайте пункт п€тый Ч правильно выражаем.

ѕеречитали? ’орошо. » где в списке что-то не так? ∆елани€ должны относитьс€ к вам, а не к третьим лицам. ¬се переписываем!

¬от так:

„тобы € все врем€ ездил по свободным дорогам.
„тобы € от любого чиновника незамедлительно получал то, что € хочу.
„тобы у мен€ с моим начальником были замечательные отношени€...
... и так далее по списку.

»сполн€€ свои мелкие желани€,

¬о-первых, вы почувствуете свою силу, и это придаст вам уверенности.
¬о вторых, начнете больше довер€ть самому себе. ¬едь если можете вли€ть на ситуации по мелочам, можете это делать и по-крупному.
¬ третьих, у вас по€витс€ особое чутье на Ђшансї. » когда оно по€витс€, то всЄ, можете ворочать горы.
ќдним словом, не бойтесь желать Ч все в ваших руках. Ќо, прежде, чем братьс€ за воплощение ваших желаний, все же проработайте их хорошенько, подключив и разбор на бумажке, и Ђпрочувствованиеї результатов. ѕотратьте некоторое врем€, хот€ бы несколько дней, на это, чтобы в вашей душе было €сное чувство Ч вы это хотите!

Ќе говорите себе: Ђя это хочу так давно, что не о чем здесь думатьї. ƒаже заветные мечты розового детства нуждаютс€ в предварительной ревизии и переработке.

» в результате вы будете счастливы. »ли хот€ бы испытаете чувство глубокого удовлетворени€:)

» еще одно напоминание.

Ќикто не может быть свободен от закона причин и следствий. ѕоэтому,обдумыва€ очередное ваше желание, постарайтесь избежать любых негативных чувств и действий. ќсобенно чувств!!! „тобы они, эти негативные чувства, не стали причиной, порождающей еще более негативные последстви€.

ѕомните: ваши желани€ Ч бумеранг! ¬аши чувства Ч бумеранг тоже. ѕоэтому мыслите позитивно и желайте только позитивные вещи.

  примеру, если вам кажетс€, что процветанию вашего бизнеса мешает конкурент, то не стоит желать разорени€ конкурента. ѕожелайте процветани€ вашей фирмы, представьте все детали этого самого процветани€... „то там будет в итоге с вашим конкурентом Ч не ваша забота. √лавное, что у вас все будет замечательно и прекрасно.

≈сли вам надо писать контрольную или сдавать экзамен по предмету, в котором вы не очень... или даже очень не очень, то пожелайте получить наивысшую оценку, а не болезнь учител€ или извержение вулкана строго под зданием вашего учебного заведени€.

» еще одно маленькое, но важное замечание.

–абота€ со своими желани€ми, не болтайте об этом с кем бы то ни было! ѕомните, что мы все живем в пересечении разнообразных желаний разнообразных людей. “ак вот, чем меньше окружающие знают о ваших намерени€х, тем меньше могут повли€ть на результаты исполнени€ ваших желаний своими собственными, ответными желани€ми.

ƒл€ людей еще не очень опытных в осознанном исполнении своих желаний, чтобы не запутатьс€ в своих заказанных и только готов€щихс€ к заказу желани€х, на первых порах лучше писать свое желание на бумажке. «аведите себе привычку писать желание на отдельном маленьком листочке. Ћисточки храните в специальном конверте, и периодически просматривайте. »ли заведите себе специальный блокнот дл€ тех же целей.  ому как нравитс€.

 огда у вас будет определенный опыт и, разумеетс€, положительные результаты, то от бумажки можно будет отказатьс€. ’от€ всегда полезно записывать свои желани€ и хранить эти записи, чтобы потом посмотреть, что же исполнилось и как это соответствует вашему заказу. ѕо получению результатов можно на листочке сделать соответствующую отметку.

»так, теперь ваша главна€ забота Ч желать дл€ себ€ то, к чему стремитс€ ваша душа. ј как все это будет воплощатьс€ в жизнь Ч пусть ¬селенна€ голову ломает. Ќа то она и ¬селенна€!
2636656596 (604x377, 56Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/∆елани€

ћетки:  
 омментарии (0)

Ђ реативность и “ворческое мышлениеї🌟  ак генерировать идеи💡

ƒневник

—реда, 08 ‘еврал€ 2017 г. 22:33 + в цитатник
6575 (617x700, 27Kb)
































1. ћозговой штурм. јвтором этого метода €вл€етс€ јлекс ќсборн. √руппа людей активно предлагает различные идеи, участники группы пытаютс€ их развить, тут же анализируют их, вы€вл€€ недостатки и преимущества.

2. ћетод Ёдварда де Ѕоно ЂЎесть шл€пї. ѕо ходу творческого процесса человек по очереди надевает шесть шл€п разного цвета. ¬ белой он беспристрастно провер€ет цифры и факты, в черной Ц пытаетс€ найти отрицательные черты, в желтой Ц анализирует положительные моменты, в зеленой Ц генерирует новые идеи, в красной Ц может позволить активную эмоциональную реакцию. Ќу и, наконец, в синей шл€пе, подвод€тс€ итоги работы.

3. ћетод Ђћентальные картыї разработал “они Ѕьюзен. ¬ его теории делаетс€ упор на то, что креативный процесс тесно св€зан с пам€тью человека, поэтому развивать надо именно пам€ть. ќн предложил написать в центр листа ключевое пон€тие, а все ассоциации, которые надо запомнить, писать на ветв€х, идущих от главного слова. »деи можно также рисовать. —оздание такой карты помогает придумывать новые ассоциации, образ карты гораздо лучше запоминаетс€.

4. —инектика. јвтор Ч ”иль€м √ордон. ¬ его теории главный источник новых идей Ц это поиск аналогий. ƒл€ начала необходимо выбрать объект и нарисовать таблицу дл€ его аналогий. ¬ первом столбце пишут пр€мые аналогии, во втором Ц косвенные, например, признаки первого столбца. «атем сопоставл€ют цель, объект и косвенные аналогии. ѕример: объект Ч карандаш, задача Ч расширение ассортимента. ѕр€ма€ аналоги€ Ч объемный карандаш, ее отрицание Ч плоский карандаш. –езультат Ц карандаш-закладка.

5. ћетод фокальных объектов от „арльза ¬айтинга. ¬ этом методе объедин€ютс€ признаки разных объектов в одном предмете. ѕример: свеча и пон€тие ЂЌовый годї. Ќовый год значит праздник, искры бенгальских огней, к свече это тоже относитс€. ≈сли бенгальскую свечу стереть в порошок и добавить его в воск, то выйдет Ђновогодн€€ї свеча с искр€щейс€ крошкой внутри.

6. ћорфологический анализ, предложенный ‘рицем ÷вики, заключаетс€ в том, что исследуемый объект раскидывают на компоненты, из которых выбирают самые существенные характеристики. «атем их измен€ют и пытаютс€ снова собрать вместе. ¬ итоге получаетс€ новый объект.

7. Ќепр€мые стратегии. Ётот метод придумали Ѕрайан Ёно и ѕитер Ўмидт. ƒл€ этого метода нужна колода карт с командами, например, Ђдай волю злостиї, Ђукради решениеї и др. „еловек вытаскивает карты и следует указани€м.

8. ћетод Ђјвтобус, кровать, ваннаї. ¬ его основе лежит убеждение, что новые идею не только та€тс€ в глубине нашего подсознани€, но и рвутс€ наружу, надо их просто выпустить, то есть не мешать их по€влению. Ќова€ иде€ может прийти в голову в самом необычном месте.

9. –асшифровка. ƒл€ этого необходимо вз€ть непон€тную надпись на иностранном €зыке, например иероглифы. ” человека, разгадывающего надпись, в этот момент могут рождатьс€ в голове самые разные ассоциации.

10. Ћовушка дл€ идей. ¬ этом методе необходимо фиксировать абсолютно все идеи, можно их записывать на диктофон или в тетрадь. ј потом при случае возвращатьс€ к ним.
–убрики:  ѕсихологи€/—пособности
ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

7 уроков о том как перестать нервничать.

ƒневник

—реда, 08 ‘еврал€ 2017 г. 19:38 + в цитатник
maqhmKFIG (604x388, 40Kb)























ћы начинает нервничать в ситуаци€х, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. ѕускай угроза дл€ жизни не так часто ма€чит перед нами, обывател€ми. ѕоэтому основным поводом дл€ нервозности в повседневном быту считаютс€ ситуации второго рода. —трах потерпеть неудачу, выгл€деть неподобающим образом перед людьми Ч все это заставл€ет нас нервничать. ƒл€ того, чтобы перестать нервничать, необходимо не только привести в пор€док нервную систему, но пон€ть и осознать определенные вещи, начнем с того, что осознаем природу нервозности.

”рок 1. ѕрирода нервозности. Ќужный защитный механизм или помеха?

” нас начинают потеть ладони, может наблюдатьс€ тремор, учащение сердцебиени€, повышение давлени€ в мысл€х путаница, сложно собратьс€, сосредоточитьс€, т€жело усидеть на месте, хочетс€ зан€ть чем-то руки, курить. ¬от таковы симптомы нервозности. ј теперь спросите себ€, сильно они вас выручают? ѕомогают ли они справл€тьс€ со стрессовыми ситуаци€ми? ” вас лучше получаетс€ вести переговоры, сдавать экзамен или общатьс€ на первом свидании когда вы на взводе? ќтвет Ч конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

ѕоэтому необходимо твердо у€снить себе, что склонность нервничать не €вл€етс€ естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Ёто скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. —тресс Ч это только ваша реакци€ на происход€щее и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному!  огда вы нервничаете:

” вас снижаютс€ мыслительные способности и вам труднее сосредоточитьс€, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напр€жени€ умственных ресурсов
¬ы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикул€цию, что может плохо отразитьс€ на ответственных переговорах или свидании
Ќервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напр€жени€, что плохо сказываетс€ на вашем здоровье и самочувствии
≈сли часто нервничать, это может привести к различным заболевани€м (между тем очень значительна€ часть болезней проистекают из проблем нервной системы).
¬ы волнуетесь по мелочам и поэтому не удел€ете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
¬ы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю - так как вам нужно снимать чем-то напр€жение.
¬спомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Ќаверн€ка, у всех много примеров того, как вы срывались, не выдержива€ психологического давлени€, тер€ли контроль и лишались концентрации.

¬ы должны настроить себ€ следующим образом:

ћне ни к чему нервничать, это мне мешает и € намерен от этого избавитьс€ и это реально!

”рок 2.  ак перестать нервничать по любому поводу?

¬спомните о всех тех событи€х, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете непри€тный разговор. ѕодумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности дл€ вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив.  акое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

–азве это то, о чем надо думать и о чем волноватьс€? ¬ такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. ”верен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утрат€т свою значимость в ваших глазах, преврат€тс€ в сущие пуст€ки, каковыми они безусловно €вл€ютс€ и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

“ака€ психологическа€ настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Ќо как бы мы хорошо себ€ ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотр€ на все доводы разума, может отреагировать по-своему.

”рок 3. ѕодготовка.  ак успокоитьс€ перед ответственным событием

“еперь на нас неумолимо надвигаетс€ какое-нибудь важное меропри€тие, в ходе которого проверке подвергнетс€ наша сообразительность, собранность и вол€ и, если мы успешно выдержим это испытание, то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Ётим меропри€тием может быть итоговое собеседование на работу, о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. ¬ общем, вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состо€ние не мешало вам сосредотачиватьс€ на цели и добиватьс€ ее.

» вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого событи€ не будет означать дл€ вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать.  ак раз-таки из самой важности этого событи€ и проистекает необходимость быть спокойным и не волноватьс€. Ёто слишком ответственное меропри€тие, чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому € буду собран и сосредоточен и сделаю все дл€ этого!

“еперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. ¬о-первых, сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. ¬ообще постарайтесь ун€ть суету и ни о чем не думать. ќсвободите голову от мыслей, расслабьте тело, глубоко выдохните и вдохните. –асслабитьс€ помогут самые бесхитростные дыхательные упражнени€.

ѕростейшие дыхательные упражнени€:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на зап€стье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем оп€ть вдыхаете на 4 счета/удара Ч все с начала
 ороче как доктор говорит: дышите Ч не дышите. 4 секунды вдох Ч 2 секунды задержка Ч 4 секунды выдох Ч 2 секунды задержка.

≈сли чувствуете что дыхание позвол€ет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

“олько дышать нужно диафрагмой, то есть животом! ¬о врем€ стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавл€€ физиологические признаки нервозности, ввод€ вас в в спокойствие.

¬о врем€ упражнени€ держим внимание только на дыхании! Ќе должно быть больше никаких мыслей! Ёто самое главное. » тогда уже минуты через 3 вы почувствуете, что расслабились и успокоились. ”пражнение делаетс€ не более 5-ти 7-ми минут, по ощущени€м. ѕри регул€рных зан€ти€х дыхательна€ практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в пор€док и вы меньше нервничаете уже без вс€ких упражнений.
💎“ехника Ђƒыхание по квадратуї

Ёто очень простой и эффективный способ: избежать стресса, успокоитьс€, пополнить запасы внутренней энергии, сконцентрироватьс€ и прийти в состо€ние равновеси€.

ƒелим наше дыхание на 4 этапа, каждый из которых будет иметь одинаковую продолжительность Ц 3 секунды.

¬дох Ц 3 секунды
ѕауза Ц 3 секунды
¬ыдох Ц 3 секунды
ѕауза Ц 3 секунды

ƒостаточно делать п€ти минут, и вы увидите, как изменитс€ ваше состо€ние! 💎

”рок 4.  ак не поддаватьс€ нервозности во врем€ важной встречи.

»зображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнени€ не помогли вам сн€ть напр€жение, то хот€ бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. » это нужно не только дл€ того, чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состо€ни€ на данный момент. ¬ыражение внешнего поко€ помогает достичь поко€ внутреннего. Ёто действует по принципу обратной св€зи, не только ваше самочувствие определ€ет вашу мимику но и мимика определ€ет самочувствие. Ётот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то, вам становитс€ лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении.

—ледите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной св€зи об€зывает вас посто€нно обращать взор внутрь себ€ и отдавать себе отчет в том как вы выгл€нете со стороны. Ќе кажитесь ли вы слишком напр€женным? ” вас не бегают глаза? ƒвижени€ плавны и размерены или резки и импульсивны? „то выражает ваше лицо: холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? ¬ соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижени€, голос, выражение лица. “о, что вам приходитс€ следить за собой, уже само по себе помогает вам собратьс€ и сконцентрироватьс€. » дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдени€ вы контролируете себ€. Ќаблюда€ за собой, вы фокусируете мысли в одной точке Ч на себе, не даете им сбиватьс€ и уводить вас не в ту сторону. “ак достигаетс€ концентраци€ и спокойствие.

”страните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? “еребите в руках шариковую ручку? √рызете карандаш? «ав€зываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? “еперь забудьте об этом, руки держим ровно, не мен€ем часто их позиции. Ќе ерзаем на стуле, не переминаемс€ с ноги на ногу. ѕродолжаем следить за собой.

Ќе торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. ѕоэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. “ак как люба€ спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. ¬ы начинаете нервно метатьс€ от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение.  ак бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Ёто относитс€ не только к важным встречам - старайтесь избавл€тьс€ от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Ёто иллюзи€, что когда вы спешите, вы достигаете результата быстрее. ƒа, скорость увеличиваетс€, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

”рок 5. ”спокаиваемс€ после встречи

 акой бы ни был исход событи€, вы на взводе и до сих пор испытываете напр€жение. Ћучше его сн€ть и думать о чем-то другом. «десь работают все те же принципы, которые помогали вам вз€ть себ€ в руки перед самой встречей. ѕостарайтесь много не размышл€ть о прошедшем событии. ѕросто выбросьте все мысли из головы, избавьтесь от сослагательного наклонени€ (если бы), уже все прошло, приведите дыхание в пор€док и расслабьте тело.

”рок 6. Ќе следует вообще создавать поводов дл€ нервозности.

Ёто очень важный урок. ќбычно весомым фактором нервозности €вл€етс€ несоответствие вашей подготовки предсто€щему событию.  огда вы все знаете, уверены в себе, то к чему вам переживать за результат?
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/—амосовершенствование
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак выработать привычку к терпению и выдержке.

ƒневник

—реда, 08 ‘еврал€ 2017 г. 18:24 + в цитатник
☀ќг ћандино предлагает интересное упражнение, с помощью которого можно выработать привычку к терпению и выдержке.

☀Ђя буду терпеть это в течение одного вдохаї

"Ёто упражнение нужно выполн€ть вс€кий раз, когда вы устали, раздражены, разгневаны, подавлены, унижены или осме€ны. “о есть когда находитесь в той ситуации, которую вам хочетс€ немедленно прекратить, уйти из нее, исчезнуть самому или же устранить то, что эту ситуацию создало. »ли того, кто Ђпомогї вам оказатьс€ в досадном положении.

„асто именно в таких ситуаци€х человек и совершает непоправимые глупости. —соритс€ с близкими людьми, разрушает построенное, бросает начатое на полпути, нередко идет на преступление. » потом горько жалеет о соде€нном.

ј всего-то надо было потерпеть. » не бесконечно долго, а один-единственный миг Ч тот, что находитс€ в распор€жении человека.

¬с€кий раз, когда вы окажетесь в непри€тной ситуации, говорите себе следующее: я буду терпеть это в течение одного вдоха. Ќе больше. ј затем вдохните и выдохните. » снова повторите упражнение. —осредоточьтесь на вдохе Ч одном, другом, третьем.

Ќачните выполн€ть это Ч и очень скоро поймете, что большинство случающихс€ с вами ситуаций, на самом деле, не столь уж нестерпимы. Ѕыть может, вы поймете, что это вообще Ч не ситуации. ¬ы, как это часто бывает с людьми, сделали из мухи слона".🙏
1451756207_6f809e7a4d7931b46968fa9a895a7944 (646x700, 111Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/¬заимоотношени€
ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/—амосовершенствование
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕолезные советы дл€ вашего мозга✨

ƒневник

—реда, 08 ‘еврал€ 2017 г. 18:15 + в цитатник
ѕсихолог јлексис  астори в первые 5-10 минут после пробуждени€ предлагает выполнить следующие упражнени€ дл€ мозга.

1. Ѕыстро сосчитать от 100 до 1 (вслух и с открытыми глазами - как и все последующие упражнени€).
2. ѕроизнести алфавит, придумыва€ на каждую букву слово (ј - амфора; Ѕ - белка и т. д.), как можно быстрее. ≈сли на какой-то букве вы задержались на 30 секунд, пропустите ее.
3. ѕроизнести 20 мужских имен, каждому дать номер.
4. 20 женских имен.
5. 20 пищевых продуктов.
6. Ќа одну выбранную букву алфавита назвать двадцать слов, каждому дать номер.
7. ¬ыбрать одну букву алфавита и назвать 20 слов. «акрыть глаза, сосчитать до двадцати и снова открыть.
2605840515 (640x459, 80Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/—амосовершенствование
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

10 действенных упражнений, которые помогут воспитать волю.

ƒневник

ѕ€тница, 23 ƒекабр€ 2016 г. 11:48 + в цитатник
DPDG_metod_3 (700x525, 64Kb)
























¬ли€ть на других без сильной воли невозможно. Ќо к счастью мышцу воли можно и нужно тренировать! ¬от вам 10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек.

”пражнение 1. ѕоиск спр€танной силы.

Ёто начальное упражнение. ÷ель его Ц определить и почувствовать, что такое Ђмышца волиї. Ќужно пон€ть Ц какое оно, волевое напр€жение, и как по желанию про€вить усилие.

–азрабатываем дл€ себ€ легкое задание. Ћюбое, но лучше полезное. Ќапример, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. ¬ечером же, в одно и то же точное врем€ вы переносите предмет обратно.

¬ыполн€ем это упражнение мес€ц. ƒаже, если это действие войдет в привычку, это будет хороша€ привычка.

”пражнение 2. ѕонимание силы.

¬ыбираем интересную дл€ себ€ де€тельность, спортивную игру. Ќапример, чеканить м€чом. Ёто модно сейчас и не требует много места. ћожно заменить м€ч ракеткой и м€чиком дл€ пинг-понга. „еканим два раза в день по 30 ударов. ќсновное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. —мысл - уметь сдерживать себ€. ¬ыполн€ем 30 дней.

”пражнение 3. Ќормализаци€.

—мысл этого упражнени€ - сделать подконтрольным режим сна. ѕриучите себ€ ложитьс€ спать в одно и то же врем€, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.

”пражнение 4. –абота и отдых.

÷ель - сделать подконтрольным режим отдыха и де€тельности. –азбейте любую де€тельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. ƒелайте регул€рные паузы дл€ отдыха минут на 10. ћен€йте вид де€тельности. ∆елательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.

”пражнение 5. ¬олевое общение.

ѕри разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. ѕредставл€йте, как выгл€дите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. «апомните хорошее правило: мысль Ц действие. Ћюбое действие и слово должны быть подчинены разуму.

”пражнение 6. ¬олева€ трапеза.

¬ыполн€етс€ просто: полный контроль процесса поглощени€ пищи. —покойно, медленно, осмысленно. ќщущаем вкус и аромат, представл€ем и настраиваемс€, как зар€жаемс€ энергией и становимс€ сильнее. Ќе набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.

”пражнение 7.  онтроль жилого пространства.

Ёто упражнение должно стать привычкой. ƒержите свое рабочее и жилое пространство в пор€док всегда. «найте, что и где лежит. ≈сть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. “огда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представл€ете.

”пражнение 8. ¬олевое планирование.

—оставл€йте себе план на день, мес€ц и год. „ем точнее он будет Ц тем лучше. —ледуйте своему графику.

”пражнение 9. »щем лень.

—мысл в том, что если у вас по€вл€ютс€ дела, которые вам делать не хочетс€ совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Ќе хочетс€ рано вставать Ц выпрыгиваем из постели, не хочетс€ убирать комнату Ц схватили ведро, веник и сделали и так далее.

”пражнение 10. ¬олевое укрепление.

—мысл в том, что нужно каждый день заниматьс€ физическими упражнени€ми. Ёто может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крута€ секци€. √лавное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.

«апомните еще одно хорошее правило: сначала вы укрепл€ете свою волю, потом вол€ работает на ¬ас.
–убрики:  ѕсихологи€/”спех
ѕсихологи€/—амосовершенствование
ѕсихологи€/ѕолезные советы
¬заимоотношени€

ћетки:  
 омментарии (0)

12 правил экологичного общени€, которые защит€т вас от манипул€ций 🌿

ƒневник

„етверг, 22 ƒекабр€ 2016 г. 23:48 + в цитатник
Romantic_Persian-Star.org_13 (700x491, 39Kb)






















1. “ебе надо Ч ты и делай.

 аждый раз, когда в разговоре звучит слово Ђнадої, когда речь идЄт о долге или об€зательствах, стоит задавать вопрос Ђ ому это надо?ї. ћанипул€торы люб€т умалчивать о том, что желаемое нужно в первую очередь им. Ќапример, фраза родителей Ђ“ебе надо найти работуї, очищенна€ от манипул€ций, будет звучать так: Ђћне надо, чтобы ты прекратил сидеть у мен€ на шее и пошЄл работатьї. ј пока отроку не надо идти работать, ему удобно сидитс€ на шее.

2. Ќе обещай. ≈сли обещал Ч выполни.

¬спомните, как часто под давлением других людей вы давали необдуманные обещани€. ћанипул€тор будет специально подталкивать вас давать необдуманные обещани€, а потом эксплуатировать ваше чувство вины. ѕросто не обещайте, но если уж пообещали Ч выполните. “огда в следующий раз подумаете дважды, прежде чем брать на себ€ лишние об€зательства.

3. Ќе прос€т Ч не лезь.

„асто бывает, что мы, руководству€сь благими намерени€ми, делаем только хуже. Ќас просто не просили о помощи. ѕотом наши усили€ воспринимаютс€ как должное. ≈щЄ хуже, когда вместо одного человека просит другой. ѕомога€ в такой ситуации, мы нарушаем ещЄ и закон Ђ“ебе надо Ч ты и делайї. ≈сли же вам кажетс€ очевидным, что человек нуждаетс€ в помощи, воспользуйтесь возможностью узнать у него, готов ли он прин€ть еЄ именно от вас. ¬друг девушка, у которой застр€л каблук в сливной решЄтке, подстроила это специально, чтобы познакомитьс€ вон с тем симпатичным парнишкой. ј вы, бука, вз€ли и всЄ испортили. ћогли же хот€ бы спросить.

4. ¬ просьбе не отказывай.

Ћюба€ просьба предполагает благодарность. ћанипул€торам свойственно давать пустые обещани€ или забывать об услугах. ¬ыполн€йте просьбу, но не стесн€йтесь попросить об ответной услуге. ¬озможно, даже заранее.

5. ∆иви насто€щим (а не прошлым и не будущим).

ќдин из самых важных законов, он помогает легко разрушать манипул€ции сравнени€ с тобой в прошлом. Ќам никогда не хочетс€ быть хуже самого себ€, этим часто пользуютс€ другие люди. Ќапример, манипул€ци€ Ђ–аньше ты таким не былї, легко разрушаетс€ Ђ–аньше было раньшеї. ќбещани€ сладкого будущего, посулы половины от шкуры неубитого медвед€ моментально прекращаютс€ после вопроса Ђ“ак это будет потом, а что сейчас конкретно вы предлагаете?ї.

6. Ќе прив€зывайс€.

 ак часто мы прив€зываемс€ к человеку, предмету или зан€тию? Ќасколько эта прив€занность может быть сильна, не став€ наше душевное равновесие под угрозу? ƒл€ каждого свой ответ на этот вопрос. “олько помните: с помощью этих эмоциональных св€зей вас легко шантажировать. Ќе позвол€йте вашим близким становитьс€ домашними террористами, не западайте.

7. Ќе ставь цель (цель должна служить ма€ком).

ƒл€ мен€ это был самый странный закон. ƒл€ мен€ важно быть целеустремлЄнным. ƒл€ осознани€ его мудрости мне потребовалось некоторое врем€. »менно поэтому € предпочитаю его формулировку с дополнением про ма€к. ≈сли цель поставлена неправильно, то после еЄ достижени€ наступает опустошение. —корее всего, эта цель нав€зана вам извне. ѕоэтому всегда задавайте себе или люд€м, вдохновл€ющим вас на свершени€, вопрос Ђј что потом?ї. ѕриведу в качестве примера еще одну из любимых фраз всех родителей: Ђ“ебе надо получить высшее образованиеї. ј что потом? Ѕыть риелтором, торговым консультантом или начинать свой бизнес можно и без высшего образовани€.

8. Ќе мешай.

—амый гениальных из всех законов. »м можно и нужно пользоватьс€ и в отношении себ€, и в отношении других людей. ‘раза ЂЌе мешай, пожалуйстаї способна творить насто€щие чудеса. √лавное Ч сказать еЄ прежде, чем вы начнЄте испытывать раздражение.

9. ” природы нет плохой погоды.

«акон с наибольшим философским потенциалом. ќн учит использовать любую возможность, в том числе и свои промахи. ≈го по-разному формулируют в других системах. Ќапример, в ЌЋѕ он звучит так: ЂЌе бывает поражений, бывает только обратна€ св€зьї. “ак многие окружающие будут рады напомнить вам о ваших неудачах или пожаловатьс€ на то, как всЄ плохо вокруг. — помощью этого подхода легко вли€ть на ваше настроение. ¬ таких случа€х помните: не бывает плохого или хорошего, есть только ваше отношение.

10. Ќе осуждай, не критикуй.

ѕорой очень т€жело сдержатьс€ и не покритиковать других людей. “олько критика никому не нужна Ч ни вам, ни окружающим. ѕомните об этом.  огда вас в очередной раз будут осуждать, выслушайте, но не критикуйте в ответ. ¬от мо€ обойма вопросов дл€ таких судей: Ђ» что из этого следует?ї, Ђ ак ты предлагаешь помен€ть эту ситуацию?ї, Ђѕочему ты считаешь, что только тво€ оценка ситуации правильна€?ї. ј лучше просто не берите дурного в голову, а т€жЄлого Ч в руки.

11. Ќе передавай информацию, не сделав еЄ своей (опытом, навыком, умением).

≈сли вы не провер€ете ту информацию, которую распростран€ете дальше, то вы превращаетесь в сплетницу. ¬ашим словам перестают верить. Ётим с радостью воспользуютс€ ваши недруги. ќбща€сь с другими людьми, уточн€йте, как именно они проверили информацию, которую они вам сообщают. Ѕольшинство еЄ вообще никак не провер€ют, станов€сь жертвой подковЄрных игр или политической пропаганды.

12. ¬езде и всегда спрашивай разрешение.

«акон из области этикета. ≈го использование не только застрахует вас от лишних усилий, но и создаст вам имидж вежливого человека. “олько спрашивайте с внутренней уверенностью, иначе будете выгл€деть, как вечно сомневающийс€ чудак.  стати, этот закон € невольно использовал, предлага€ спрашивать о том, нужна ли человеку помощь. “очно так же св€заны и другие законы друг с другом, создава€ тем самым ментальный щит от манипул€ций. ѕользуйтесь им с улыбкой, так же как при выполнении асан.
–убрики:  ѕсихологи€/¬заимоотношени€
ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/ѕравила общени€.

ћетки:  
 омментарии (0)

36 вопросов, которые застав€т влюбитьс€ ❤

ƒневник

„етверг, 22 ƒекабр€ 2016 г. 23:41 + в цитатник
2ZmRlOWEt (700x443, 46Kb)




















¬се, что вам нужно сделать, так это задать их на свидании!

20 лет назад психолог јртур јрон составил 36 вопросов, которые, по его мнению, могли помочь двум незнакомым люд€м влюбитьс€ друг в друга. ќн проверил их на практике, успех был полный! Ёксперимент проводилс€ так: јрон пригласил гетеросексуального мужчину и женщину в комнату, посадил напротив друг друга и попросил ответить на серию из 36 вопросов личного характера, которые дел€тс€ на 3 раздела. »х задачей было ответить на вопросы честно и открыто, а затем смотреть друг другу в глаза в тишине в течение 4-х минут. —пуст€ 6 мес€цев эта пара поженилась!

ћного лет спуст€, заинтригованна€ этим исследованием, английска€ писательница и профессор ћэнди Ћен  атрон решила повторить эксперимент на себе. ѕотом она написала об это статью в ЂЌью-…орк “аймсї.  ак ни странно, но и на нее эксперимент подействовал положительно. ќна и тот случайный знакомый из университета, с кем она проводила эксперимент (правда, они отправились не в лабораторию, а в бар), влюбились друг в друга. —уд€ по всему, открытость и незащищенность, котора€ возникает при тесном общении и ответах на очень личные вопросы, делает пару ближе друг к другу (ведь во врем€ такой беседы на самом деле никто думает о возможности влюбитьс€).  ак пишет автор исследовани€: Ђќдним из ключевых моментов этого опыта, св€занного с развитием тесной взаимосв€зи между сверстниками, €вл€етс€ длительное, основанное на взаимности, все возрастающее самораскрытиеї.

≈сли вас это заинтересовало, попробуйте проверить эксперимент на себе. —€дьте наедине с партнером в тихой комнате и по очереди задавайте и отвечайте на эти 36 вопросов, потом 4 минуты посидите молча, гл€д€ в глаза друг другу, и посмотрите, как это подействует на вас.

–аздел 1

»ме€ возможность выбора во всем мире, кого бы вы хотели пригласить к себе на ужин?
¬ам хотелось бы стать знаменитым? ¬ какой сфере?
ѕрежде чем сделать телефонный звонок, вы когда-нибудь репетировали, что собираетесь сказать? ѕочему?
„то означает дл€ вас пон€тие Ђотличный деньї?
 огда вы последний раз пели дл€ себ€? ј дл€ кого-то другого?
≈сли бы вы имели возможность дожить до 90 лет и при этом сохранить либо разум, либо тело себ€ 30-летнего в последние 60 лет жизни, что бы вы предпочли?
” вас есть тайное предчувствие о том, как вы умрете?
„то у вас общего с вашим партнером, назовите 3 главные вещи?
«а что в своей жизни вы чувствует самую большую благодарность?
≈сли бы вы могли изменить что-либо в том, как вас воспитывали в детстве, что бы это было?
–асскажите за 4 минуты партнеру краткую историю вашей жизни с большим числом деталей.
≈сли бы проснувшись завтра, вы имели бы возможность приобрести одну способность, умение или дарование, что бы это было?

–аздел 2

≈сли бы магический хрустальный шар рассказал вам правду про вас, вашу жизнь, ваше будущее или что-то еще, что вы хотели бы узнать?
≈сть что-то, что вы мечтаете сделать давно? ѕочему вы не сделали это?
 аково самое большое достижение в вашей жизни?
„то вы больше всего цените в дружбе?
 акое ваше самое заветное воспоминание?
 акое самое ужасное воспоминание?
≈сли бы вы узнали, что через год умрете, что бы вы помен€ли в своей жизни и почему?
„то значит дл€ вас дружба?
 акую роль играют любовь и прив€занность в вашей жизни?
ƒайте позитивную характеристику вашему партнеру. ¬ыделите 5 главных черт.
—кажите, насколько ваша семь€ крепка€ и дружна€? ¬ы считаете, что ваше детство было более счастливым, чем у других?
„то вы можете сказать о взаимоотношени€х с вашей матерью?

–аздел 3

ѕусть каждый из вас придумает 3 предложени€ со словом Ђћыї, учитыва€ вашего партнера. Ќапример, Ђмы оба в этой комнате чувствуемЕї
ѕродолжите это предложение: Ђя бы хотел иметь кого-то, с кем могу разделитьЕї
≈сли бы вы собирались зав€зать тесные отношени€ с вашим партнером, то что, ему или ей очень важно знать, поделитесь!
—кажите вашему партнеру, что вам в нем нравитс€. Ѕудьте предельно честны в этот раз, говор€ вещи, которые вы не могли бы сказать первому встречному.
–асскажите вашему партнеру про моменты из вашей жизни, которых вы стесн€етесь.
 огда вы в последний раз плакали перед другим человеком? ј когда наедине с собой?
—кажите партнеру, что вам в нем уже нравитс€.
„то, по-вашему, слишком серьезно, над чем нельз€ сме€тьс€?
≈сли бы вам сказали, что вы умрете этим вечером, без возможности общатьс€ с кем-либо, о чем, не высказанном, вы бы пожалели больше всего? ѕочему вы до сих пор этого не сказали?
¬ вашем доме случилс€ пожар. ѕосле спасени€ родных и домашних животных, у вас есть врем€ спасти еще только одну вещь. „то это могло быть?
—мерть кого из членов вашей семьи была бы дл€ вас наиболее т€желой? » почему?
ѕоделитесь с партнером какой-то личной проблемой и спросите у него совета, как ее можно решить и что делать. ј также спросите партнера, что, по его мнению, вы можете чувствовать, име€ такую проблему.
–убрики:  ѕсихологи€/¬заимоотношени€
ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/¬любленность

ћетки:  
 омментарии (0)

ћетод Ђƒ¬”’ ѕ”“≈…ї 🔻🔺

ƒневник

„етверг, 15 ƒекабр€ 2016 г. 00:02 + в цитатник
YdipVo1a_3w (700x486, 44Kb)






















 аждый из нас хот€ бы раз в жизни находилс€ на серьезной жизненной развилке и не знал, в какую сторону повернуть. ѕорой человек терзает себ€ в долгих муках, чтобы пон€ть, какой выбор будет правильным. Ќо на самом деле не существует правильного или ошибочного выбора. ѕросто каждый выбранный путь разный. Ќужно лишь найти тот, который вы желали бы пройти больше всего.

ћастерска€ желаний представл€ет вам действенный метод американского коуча —эмюэла ћаккри. ќн точно работает, мы провер€ли. 👌

¬ чЄм он заключаетс€?

1. ¬озьмите лист бумаги и адресуйте его себе.

ѕредставьте, что вы прин€ли решение в пользу одного из двух (или более) вариантов мучительного выбора. ѕодумайте, как в таком случае изменитс€ ваша жизнь в течение шести мес€цев?
ѕредставьте и подробно напишите, как будет выгл€деть ваша жизнь в этом будущем через полгода. ѕодробно опишите ее себе теперешнему Ч все положительные и отрицательные моменты. ѕодумайте, с кем вы будете, чем вы занимаетесь, где и как вы живете и какие перспективы имеете.
ѕомните, что вы пишете письмо из будущего самому себе в насто€щее.  огда перед вами предстанет полна€ картина вашей жизни, перейдите к эмоциональной части. –асскажите, как вы поживаете и что при этом чувствуете. ћаксимально подробно. ƒовольны ли вы когда-то прин€тым решением или вас что-то беспокоит?
ѕоблагодарите себ€ за выбор в конце письма и напишите, как же серьезно он повли€л на вашу жизнь.
«акончив, сложите листок и уберите подальше.

2. ¬озьмите второй листок.

Ќапишите по форме точно такое же письмо, только с другим выбранным вариантом жизненного пути. ќпишите все так же максимально детально.“акже поблагодарите себ€ за сделанный выбор, сложите листок и уберите его подальше.



3. „ерез несколько дней достаньте оба письма и прочтите их.

„то вы чувствуете при их прочтении? ќба пути дл€ вас до сих пор равнозначны?
Ётот метод, безусловно, помогает сделать правильный выбор.
ќчень важно все это детально «јѕ»—ј“№, и при чтении через некоторое врем€ письма будут выгл€деть действительно как от третьего лица. “ак как вы со стороны увидите свои перспективы, почувствуете эмоции этого человека из будущего, то вы неосознанно поймете, какой из двух путей вас на самом деле пугает, в каком будущем вас будут одолевать сомнени€ и что в действительности вы желаете в глубине своей души.
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика

ћетки:  
 омментарии (0)

«ј√јƒџ¬ј≈ћ ∆≈ЋјЌ»я ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ.

ƒневник

ѕонедельник, 12 ƒекабр€ 2016 г. 22:41 + в цитатник
“–јƒ»÷»я Ќќћ≈– ƒ¬ј: «ј√јƒџ¬ј≈ћ ∆≈ЋјЌ»я ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ

—овсем скоро Ќовый год и мы наводим пор€док в ƒуше. » чтобы в Ќовый год привлечь самое ценное ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ «ј√јƒџ¬ј≈ћ ∆≈ЋјЌ»я!
¬ преддверии Ќового года, мы публикуем рекомендации, как сформулировать свое желание. ¬едь чем чище ваше намерение, тем больше шанстов, что вы получите то, что хотите!

👏ћы опубликуем 6 рекомендаций как выбрать, сформулировать свое желание чтобы вы получили именно то, что вы хотите.
„тобы желани€ исполн€лись, их нужно загадывать правильно.

1.🎉Х –≈ ќћ≈Ќƒј÷»я ѕ≈–¬јя!

∆елание на момент Ђзаказаї должно быть ќƒЌќ.

 ак обычно мы желаем? ¬сего и сразу. ѕричем нам кажетс€, что мы точно знаем чего хотим. Ќо как же на самом деле мы путаемс€ в своих запросах.

¬от типичный пример: Ђ’очу семь миллионов. Ќа три Ц куплю себе шикарную квартиру в престижном районе. Ќа один Ц классную машину. ≈ще на парочку Ц съезжу мир повидать, наЕ.ї —топ! ¬ этом утрированном желании куча других желаний, которые могут быть совсем не св€заны с начальным. ѕолучаетс€ кака€-то матрешка. “ака€ многослойна€ конструкци€ не работает! „тобы каждое из отдельных желаний исполнилось, с ним надо работать отдельно. ѕочему?
¬от представьте себе, что вы Ц родитель. ѕриходит к вам ваш ребенок и просит сто рублей. ѕредположим, чадо вознамерилось построить домик дл€ хом€чка и ему надо дощечек, гвоздиков, молоточекЕ –ебенок прикинул, что сто рублей Ц это как раз та сумма, которой должно хватить на все необходимое. Ќо вы Ц родитель Ц знаете, что молоточек в доме уже есть, дощечки можно принести с работы, а гвоздиков надо купить всего на 30 рублей. “аким образом, хом€к получает новое жилье, ребенок Ц удовольствие от творческой работы, а вы Ч удовлетворение от экономного решени€ вопроса.

≈сли вы хотите машину, то так и формулируйте свое желание. Ќе решайте за ¬селенную, сколько ей нужно денег и каким образом она вам их даст. ћожет, в конце концов, вы вообще ее в лотерею выиграете! » такое бывает. “о же самое происходит и в случае с хом€чком - на самом деле, вам нужен домик, а не сто рублей. Ќе подмен€йте желани€!

Ётот принцип всегда работает между нами и ¬селенной, котора€ и есть главна€ подательница всех наших благ. — нашей стороны требуетс€ правильна€ формулировка, а ¬селенна€ будет всегда действовать наиболее рациональным путем.
»так, разбиваете ваше многослойное-многокомпонентное желание на составл€ющие.  ажда€ составл€юща€ должна быть как можно более простой.
yEnb2OOOYCs (700x437, 73Kb)



2.🎉–≈ ќћ≈Ќƒј÷»я ¬“ќ–јя!

∆елание не должно быть условием исполнени€ других желаний.



Ќаши желани€ подобные матрешкам. ћы загадываем то, что, на наш взгл€д, нам нужно, даже не подозрева€, что хотим мы на самом деле абсолютно другого! ”читесь разбирать свои желани€, задава€ вопрос "зачем?" и пыта€сь докопатьс€ до сути.

ѕриведем пример. я хочу семь миллионов. «ачем они мне? ќтвет очевиден: положу в банк, куплю квартиру, открою свой бизнес и т.д. “о есть, данное желание содержит уже в себе несколько других. Ќо ведь и это еще не конец! ¬озьмем, например, желание купить квартиру. «ачем она мне? ќтвет: чтобы жить наконец самосто€тельно, избавитьс€ от опеки родителей. Ќо зачем мне это? „тобы иметь больше свободы.  огда вы чувствуете, что практически разобрали вопрос, спросите себ€: "„то € почувствую, когда мое желание исполнитс€?"  ак только вы разберете свое желание до „”¬—“¬ј, задачу можно считать выполненной, а запрос отсылать во ¬селенную. –азбира€ желани€, не путайте вопрос "зачем" с вопросом "почему". ¬ы не ищите причин и не оправдываете себ€, а пытаетесь пон€ть, зачем вам на самом деле это нужно.

» помните: абсолютно за каждым нашим материальным желанием стоит потребность испытать чувство, пережить новый опыт!

3. ∆елание должно вызывать у вас “ќЋ№ ќ чувства, а не мысли о новых желани€х.

»так, что же будет с вами после того, как ваше желание исполнитс€? ѕравильный ответ: Ђя буду „”¬—“¬ќ¬ј“№ Е счастье! ”довлетворение!Еї Ќу или что-то в этом роде. ¬ернемс€ еще раз к семи миллионам. Ђ огда у мен€ будет Ђпредмет јї (т.е. семь миллионов), € смогу иметь еще Ђпредметы Ѕ, ¬, √ї. ¬идите? Ќикаких особых чувств, кроме как чувства, что с этими деньгами нужно еще что-то делать. » это Ц верный сигнал Ќ≈ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ—“» ∆≈ЋјЌ»я.
¬от если бы ответ был: Ђќооо! я положу эти денежки вот в эту стекл€нную банку, поставлю ее на стол и буду каждый день балдеть от вида моих семи миллионов в банкеЕї Ц вот это да, это правильное желание. Ќо вы разве этого желаете? ¬прочем, если вы как раз желаете именно денег, то и заказывайте их. „его стесн€тьс€-то? ј параллельно можно заказать квартиру, машину, бизнес, раздачу долгов и все остальное. ѕј–јЋЋ≈Ћ№Ќќ!
≈сли квартира Ц это только —–≈ƒ—“¬ќ избавлени€ от опеки родителей, то надо заказывать (¬Ќ»ћјЌ»≈!) Ц не квартиру, а »«Ѕј¬Ћ≈Ќ»≈ ќ“ ќѕ≈ » –ќƒ»“≈Ћ≈…. ¬едь можно получить квартиру, но от опеки не избавитьс€. –одители Ц они могут вас и в новой квартире достать. ƒаже на краю света! »так, обдумайте результат своего желани€ Ц ¬селенна€ будет воплощать именно –≈«”Ћ№“ј“. ≈сли вы хотите встретить принца на серебр€ном Ѕћ¬ с тем, чтобы выйти за него замуж, то ваше желание Ц Ќ≈ встретить принца, а Ц ¬џ…“» «јћ”∆ за принца. „увствуете разницу?

4. ∆елание должно быть Ђэкологичнымї.

Ёто значит, что в результате вашего желани€ никто не должен пострадать.  ак же избежать невольного причинени€ непри€тностей окружающим?   сожалению, совсем избежать непри€тностей по жизни не получаетс€, так уж жизнь устроена. » вполне возможно, что ваше гор€чее желание получить квартиру обернетс€ тем, что она вам достанетс€ по наследству от скоропостижно скончавшегос€ родственника. Ќо! ¬ажно помнить, что в любом случае все под контролем ¬селенной. ¬аше желание всегда будет исполн€тьс€ наиболее рациональным путем, но с учетом жизненных сценариев всех персонажей действа. “ак что расслабьтесь и примите все, как есть. “о есть, с благодарностью!
Ќесколько слов о том, почему не стоит творить непри€тности сознательно. ѕредположим, вас одолевают желани€ напакостить кому-то. ѕредположим, вы даже считаете, что вы правы. » что Ђобъектї заслужил быть наказанным. ј теперь подумайте: ¬аша правота Ц сама€ права€ правота в мире? » вы считаете себ€ вправе наказывать и миловать по своему усмотрению? «апуска€ бумеранг своих желаний, имейте в виду, что у этих летучих приспособлений есть одна скверна€ привычка Ц они возвращаютс€. “ак пусть ваши Ђбумерангиї будут только добрыми, чтобы вам не нужно было бы бо€тьс€ их возвращени€.

5. ∆елание должно касатьс€ только вас, а не третьих лиц.

ќчень часто возникают такие желани€: Ђ’очу, чтобы мой ребенокЕї, Ђ’очу, чтобы мой мужЕї «накома€ картина, да? “ак вот, “ј »≈ желани€ Ќ≈ –јЅќ“јё“!  ак быть, спросите? Ќеужели все безнадежно? Ќет, почему же. ѕросто надо немного изменить желание. ќно должно касатьс€ вас, а не вашего ребенка, мужа, родителей, начальника, т.п. Ёто может выгл€деть примерно так: Ђ’очу гордитьс€ своим ребенком, который учитс€ на одни п€теркиї, Ђ’очу делать всю домашнюю работу вместе с мужемї, т.п. ќдним словом, переведите Ђстрелкиї на ваши чувства в св€зи с исполнением вашего желани€ Ц и все.

6. ∆елать надо по-максимуму.

ќдин хороший человек сказал: Ђ∆елать надо много и часто. ∆елать надо по максимуму. ¬сего все равно не получишь. Ќо чем больше желаешь, тем больше получаешьї. » это Ч правда! ≈сли вы желаете машину Ц пусть это будет сама€ лучша€, по вашему мнению, машина. „то вы говорите? ƒенег нет на такую? ј на старый Ђжигуленокї есть? “оже нет? “огда в чем разница? ”ж чем желать что-то плохонькое, пожелайте что-нибудь обалденное! ¬селенна€ необъ€тна и неисчерпаема. » безгранична, как вы догадываетесь. ¬се ограничени€, которые вы имеете по жизни Ч это ограничени€, св€занные с плохим полетом вашей фантазии. Ќу, так пот€ните на себ€ руль высоты и взмойте ввысь!

ƒополнительные рекомендации:

∆елание не должно иметь прив€зку ко времени.

„астенько нам хочетс€ получить что-то к какому-то конкретному сроку. ∆елание, конечно, по-человечески пон€тное, ноЕ
¬о-первых, условие времени создает ситуацию ожидани€ исполнени€ желани€. ј желание должно быть Ђотпущеної.
¬о-вторых, ¬селенна€ все равно выполнит ваш заказ так и “ќ√ƒј, когда это наиболее оптимально дл€ всех, в том числе и дл€ вас. ƒайте ей эту возможность Ч расслабьтесь и не прив€зывайтесь к временным рамкам.
Ќе отказывайтесь от шансов! ј как отличить шанс от Ђне-шансаї? ¬о-первых: внимательно начинаете следить за изменени€ми в своей жизни, Ђслучайност€миї, Ђвдругї, Ђкак-то само собойї. Ёто уже начало. Ќе цепл€йтесь за прошлое, с радостью принимайте перемены. Ёто уже ¬селенна€ начинает разворачивать и формировать событи€ и обсто€тельства так, чтобы вы получили желаемое. Ќе создавайте свои собственные сценарии развити€ событий. Ќе мешайте ¬селенной исполн€ть ваше желание Ќј»Ћ”„Ў»ћ ƒЋя ¬ј— ќЅ–ј«ќћ. ƒовер€йте своим чувствам. Ёто очень важно! Ќо поскольку всех нас приучили довер€ть больше мозгам, то на первых порах будет трудновато.

1.¬о-первых,начните с малого.

„ем крупнее, масштабнее ваше желание, тем сложнее его исполнить, тем меньше у вас веры в свои собственные силы, тем больше веро€тность, что вы будете упускать благопри€тные возможности. ѕоэтому попробуйте с пуст€ков. Ќи один художник не начинает рисовать с монументального полотна, все начинают с зарисовок и эскизов. »сполн€€ свои мелкие желани€, во-первых, вы почувствуете свою силу, и это придаст вам уверенности.

2.¬о-вторых, начнете больше довер€ть себе.

¬едь если можете вли€ть на ситуации по мелочам, можете это делать и по-крупному.

3. ¬ третьих, у вас по€витс€ особое чутье на Ђшансї.

Ќикто не может быть свободен от закона причин и следствий. ѕоэтому, обдумыва€ очередное ваше желание, постарайтесь избежать любых негативных чувств и действий. ќсобенно чувств!   примеру, если вам кажетс€, что процветанию вашего бизнеса мешает конкурент, то не стоит желать разорени€ конкурента. ѕожелайте процветани€ вашей фирмыЕ „то там будет в итоге с вашим конкурентом Ц не ваша забота. √лавное, что у вас все будет замечательно. ≈сли вам надо писать контрольную или сдавать экзамен по предмету, в котором вы не очень, то пожелайте получить наивысшую оценку, а не болезнь учител€ или извержение вулкана строго под зданием вашего учебного заведени€.

4.¬ четвертых,работа€ со своими желани€ми, не болтайте об этом с кем бы то ни было!

ѕомните, что мы все живем в пересечении разнообразных желаний разнообразных людей. “ак вот, чем меньше окружающие знают о ваших намерени€х, тем меньше могут повли€ть на результаты исполнени€ ваших желаний своими собственными, ответными желани€ми.

ѕод запись! ƒл€ людей, еще не очень опытных в осознанном исполнении своих желаний, чтобы не запутатьс€ в своих заказанных и только готов€щихс€ к заказу желани€х, на первых порах лучше писать свое желание на бумажке. «аведите себе привычку писать желание на отдельном маленьком листочке. Ћисточки храните в специальном конверте, и периодически просматривайте. »ли заведите себе специальный блокнот дл€ тех же целей.  ому как нравитс€.
»так, теперь ваша главна€ забота Ц желать дл€ себ€ то, к чему стремитс€ душа. ј как все это будет воплощатьс€ в жизнь Ц пусть ¬селенна€ голову ломает. Ќа то она и ¬селенна€! Ќе говорите себе: Ђя это хочу так давно, что не о чем здесь думатьї. ƒаже заветные мечты розового детства нуждаютс€ в предварительной ревизии и переработке.
Ѕудьте счастливы!


BU-lqI4U124 (466x700, 80Kb)
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/ћысли
ѕсихологи€/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак избавитьс€ от дурных мыслей навсегда?

ƒневник

—уббота, 20 ‘еврал€ 2016 г. 22:38 + в цитатник
ѕсихологи предложили простой способ, как управл€ть своим настроением.

ћногие знакомы с такими моментами, когда охватывает беспричинное беспокойство, или дурные мысли и образы лезут в голову, не дава€ поко€. ј порой закрадываютс€ сомнени€ в успехе того или иного предпри€ти€. »ли посто€нно думаем о человеке, который чем-то раздражает.  ак избавитьс€ от непри€тных мыслей?
JQlcGuBfl-M (666x500, 40Kb)























ƒл€ того, чтобы ответить на этот важный вопрос исследователи из ”ниверситета ќгайо (—Ўј) и ћадридского автономного университета (»спани€), пишет science.compulenta.ru провели несколько интересных экспериментов с участием нескольких дес€тков испанских студентов.

»х просили оценить собственную внешность по трЄм параметрам: Ђхороший/плохойї, Ђпривлекательный/непривлекательныйї, Ђнравитс€/не нравитс€ї.  аждого просили написать какую-нибудь мысль, касающуюс€ собственного тела: что в нЄм нравитс€ или не нравитс€, беспокоит или радует. «атем некоторым надо было ещЄ раз подумать над записанной мыслью, а потом выкинуть записку в мусор, Ђчтобы избавитьс€ от мыслиї. ƒругие, наоборот, должны были исправить орфографические и пунктуационные ошибки в тексте. ѕосле этого подопытных снова просили оценить собственную внешность по тем же самым параметрам.

¬ы€снилось, что те испытуемые, которые правили ошибки или просто перечитывали свои записи, стали относитьс€ к своему телу хуже или лучше Ч в зависимости от того, какую мысль они оставили на бумаге. ” тех же, кто выбросил записки, никаких изменений не обнаружилось. “о есть они как бы переставали думать об этом Ч вне зависимости от того, что писали.

¬ыходит, мысль, действительно, материальна? Ќо насколько важно тут именно физическое действие Ч то, как мы сминаем бумажку и бросаем еЄ в корзину? „тобы проверить это, психологи поставили третий опыт, где всЄ то же самое повтор€лось в виде электронного текста. “олько на сей одни подопытные перетаскивали свои мысли Ђмышкойї в электронную корзину, а все остальные отправл€ли их на другой диск.

ќказалось, что перетаскивание Ч ручна€ манипул€ци€ файлом Ч помогало справитьс€ с негативными мысл€ми лучше, чем выполнение операций Ђсохранить какї и Ђотправить вї. ѕричЄм, как подчЄркивают психологи, на чистом воображении тут не выедешь: если вы будете просто представл€ть себе, как воображаема€ бумажка отправл€етс€ в воображаемую корзину, плохие мысли вас не остав€т.

»так, совет от специалистов: напишите дурную мысль на бумажке и выбросите ее в мусорную корзину. Ёта несложна€ манипул€ци€ позволит на врем€ ослабить их назойливое кружение, ввод€щее в депрессию, и в итоге даст пон€ть, стоит ли вообще обращать на них внимание.

 онечно, на различных психологических тренингах советуют использовать именно такую технику борьбы с дурными мысл€ми, но до сих пор никто не провер€л еЄ работоспособность научными методами.

»« ƒќ—№≈ Ђ ѕї

ѕ€ть упражнений, которые измен€т вашу жизнь к лучшему

 ажда€ наша мысль буквально творит наше будущее

≈сли вам пришлось жить с людьми, которые были несчастливы, злы или чувствовали себ€ виноватыми, то они наверн€ка научили вас воспринимать себ€ и окружающий мир отрицательно. Ђя никогда не делаю ничего правильної, ЂЁто мо€ винаї - вот пример мыслей, которые нам внушают. «аложенные в детстве установки

продолжают работать в зрелом возрасте. –уководству€сь ими, мы создаем себе жизнь, полную разочарований.  ак же избавитьс€ от преследующего нас рока?

ћиллионы мыслей

- ƒл€ этого нужно прежде всего пон€ть, что мы несем стопроцентную ответственность за все событи€ своей жизни: и хорошие, и плохие, - говорит попул€рна€ в —Ўј психолог, целительница, автор книг-бестселлеров, в которых рассказываетс€, как добитьс€ успеха и стать счастливым, Ћуиза ’≈…. -  ажда€ наша мысль буквально творит наше будущее. ћы сами создаем ту или иную непри€тную ситуацию, а потом ругаем другого человека за свои обиды и неудачи. Ћишь добившись гармонии в собственном сознании, мы можем добитьс€ ее в реальной жизни. “о, во что мы верим, становитс€ нашей реальностью. » у нас существуют миллионы возможностей выбора того, как думать. ≈сли вы предпочитаете думать, что почти всегда одиноки и что вас никто не любит, то так и будет. ќднако если вы уверены, что везде в мире существует любовь, вы сами любите и любимы, то в конце концов вы испытаете это чувство.

Ќа основе психотренинга и собственного опыта Ћуиза создала свою систему - некий сплав жизненной философии и упражнений, позвол€ющих Ђисцелить свою жизньї. ѕод исцелением она понимает не только избавление от разных болезней, комплексов, но и сознательную перестройку себ€, своего окружени€ таким образом, чтобы Ђизгнатьї из жизни неуверенность, страхи, мучительные переживани€ и сделать ее гармоничной и радостной.

—таньте центром ¬селенной

- ≈динственное, с чем нужно работать, - это ваша мысль, а ее можно сознательно изменить, - продолжает ’ей. - ѕрежде всего следует научитьс€ любить себ€, как это делают маленькие дети, уверенные, что они - центр ¬селенной. „тобы добитьс€ этого, существует простое упражнение.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 1

¬станьте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, произнесите свое им€ и скажите: Ђя люблю теб€ таким(-ой) и принимаю таким(-ой), какой(-а€) ты естьї. ѕри внешней простоте, искренне, а не только на словах, добитьс€ этого оказываетс€ очень нелегко. ѕоначалу люди нередко сталкиваютс€ с печальной истиной, что они не люб€т ни себ€, ни других - вообще никого в этом мире. “ак, существуют себе по инерции в одиночестве, тоске и безысходности, не понима€ причин незадавшейс€ жизни. » у них уходит много времени и упорного труда, чтобы Ђперевернутьї мир: убедить себ€, что они хороши, а не плохи, а их дела - это не цепь нудных об€занностей, повтор€ющихс€ изо дн€ в день, а захватывающе интересна€ и радостна€ жизнь.

√лупые переживани€

ѕолюбив себ€, вы можете приступить к следующему этапу - умственной очистке, смысл которой в избавлении от убеждений, мешающих вам жить полной грудью. ѕрошлое ушло навсегда. Ќо можно изменить мысли о нем. √лупо переживать в насто€щий момент то, что кто-то обидел вас давным-давно.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 2

«апишите на бумаге подробный список всего, что ваши родственники, учител€, друзь€, сослуживцы, начальники говорили о вас отрицательного. Ёто и есть те мысли, от которых вам нужно срочно избавитьс€, потому что они мешают вам жить. —делайте глубокий вздох, а затем выдохните. –асслабьтесь. » скажите себе: Ђя хочу освободитьс€. » освобождаюсь от вс€кого напр€жени€. я освобождаюсь от вс€кого страха. я освобождаюсь от всех моих старых убеждений - тех, что перечислены в списке. я чувствую спокойствие. я в ладу с самим собой, с жизнью. я в безопасностиї. Ёто упражнение следует выполн€ть вс€кий раз, когда у вас возникают мысли или вы попадаете в ситуации, которые отравл€ют вашу жизнь. Ќо оно не даст должного эффекта, если одновременно вы не научитесь прощать.

Ђ–аствориї обиду

- я знаю из собственного опыта, - убеждает ’ей, - что когда в жизни возникают проблемы, то это значит, что нам надо кого-то простить. ѕрощение Ђраствор€етї обиду.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 3

—€дьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. ѕредставьте, что вы в затемненном зале театра, а на €рко освещенной сцене стоит человек, которого вам надо простить, тот, которого вы ненавидите.  огда образ его обретет четкость, вообразите, что с ним происходит нечто хорошее. «аставьте его улыбатьс€, думайте, что сейчас он счастлив. —охраните этот образ перед своим мысленным взором на несколько минут, а потом дайте ему исчезнуть. “еперь представьте на его месте себ€ - тоже улыбающимс€ и счастливым. Ёто упражнение поможет Ђрастворитьї темные облака накопленной обиды. ¬ыполн€йте его один раз в день на прот€жении мес€ца и посмотрите, насколько легче станет вам жить.

ѕриготовьтесь к переменам

ј теперь надо изменить себ€. ќбычно мы говорим: Ђя не хочу жить здесьї, Ђя не хочу быть толстойї, Ђя ненавижу эту работуї. ѕодобные утверждени€ показывают, каким образом мы запрограммированы. „ем больше у вас отрицательных мыслей, тем больше Ђнегативаї создаете вы в своей реальной жизни. „тобы избавитьс€ от него, нужно перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добитьс€ в жизни.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 4

ѕерефразируйте старые мысли. √оворите себе: Ђ” мен€ прекрасный дом (квартира)ї, Ђя стройнаї, Ђ” мен€ интересна€ работаї. » как можно чаще повтор€йте фразу: Ђя хочу изменитьс€ї. ѕроизнос€ ее, дотроньтесь до горла - это центр, где сконцентрирована вс€ энерги€, необходима€ дл€ перемен. «найте также, что если вы считаете, что где-то не в силах себ€ изменить, именно там вам и надо мен€тьс€. „тобы ускорить этот процесс, выполн€йте ежедневно упражнение Ђжелание изменитьс€ї.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ є 5

ѕодойдите к зеркалу и скажите себе: Ђя хочу изменитьс€ї. ќбратите внимание на то, что вы почувствуете при этом. ≈сли обнаружите, что сопротивл€етесь или колеблетесь, спросите себ€, почему. “олько не ругайте себ€, просто отметьте это. —просите себ€, какое утверждение или мысль заставл€ет вас чувствовать это? ¬ы должны Ђрастворитьї его или ее независимо от того, знаете ли вы, откуда они вз€лись. ѕодойдите снова к зеркалу, пристально взгл€ните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко дес€ть раз подр€д: Ђя хочу освободитьс€ от вс€кого сопротивлени€ї. ѕосмотреть себе в глаза и сказать себе что-то хорошее - это самый быстрый способ получить положительные результаты.
–убрики:  ѕсихологи€/ѕрактика
ѕсихологи€/—амосовершенствование
ѕсихологи€/ћысли

ћетки:  

 —траницы: [2] 1