-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 
ѕолучать сообщени€ дневника на почту.

 -ѕоиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей: 2140
 омментариев: 426
Ќаписано: 3231

 омментарии (0)

ћини - салатики (6 самых вкусных вариантов) .

ƒневник

„етверг, 19 январ€ 2017 г. 23:57 + в цитатник
8HReUKQsoG4 (604x359, 49Kb)

1. Ёƒ≈Ћ№¬≈…—
ѕри€тное сочетание вкусов.
Cыр, курица, €йцо, помидор, натуральный йогурт (легка€ сметана).

2. Ќ≈∆Ќќ—“№
ѕикантность этому салату придает сладкий чернослив.
 урица, чернослив, €йцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. Ќј—Ћј∆ƒ≈Ќ»≈
 урица, ананас, болгарский перец, €блоко

4. Ћ≈“Ќ»…
Ћетний вкус зимой и летом.
ќгурец, помидор, перец сладкий, йогурт (легка€ сметана), зелень.

5. ‘–” “ќ¬џ…
—алат с экзотическим вкусом.
 усочки апельсина, ананаса, груши, €блока, киви, заправленные йогуртом.

6. ƒ»¬ј…Ќ
Ќезабываемый вкус.
 альмар, €йцо, огурец, рис, лук, йогурт (легка€ сметана)
–убрики:   улинари€/—алаты
«доровье/≈да

ћетки:  
 омментарии (1)

3 простых шагов дл€ перехода на правильное питание .

ƒневник

—реда, 30 Ќо€бр€ 2016 г. 23:22 + в цитатник
abCljoCTmj4 (604x400, 40Kb)
ƒо сих пор не можете перейти на правильное питание? ѕосмотрите эту четкую и пон€тную пошаговую схему!

1. —хема классического правильного питани€
ѕервое, что нужно запомнить, Ч это четка€ стандартна€ схема ѕѕ. ќна поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дн€. »так, в классическом понимании здорового питани€ у нас должно быть 5 приемов пищи.

«автрак = сложные углеводы и/или белок (овс€нка длительного приготовлени€, гость €год или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). —ладкое, если хочетс€, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дн€.

ѕервый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

ќбед = углеводы + белок + клетчатка. Ќапример, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

¬торой перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. √лавное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. ѕерекус не должен быть таким же большим, как обед.

”жин = белок + клетчатка.  урица/м€со/фасоль/€йца/творог + салат.
¬от и все! ќчень проста€ и работающа€ схема правильного питани€.

2. ƒелайте список покупок.
ƒа, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Ќо! ћы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было м€со птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, €йца.

3. ѕокупайте больше зелени
¬ продолжение к предыдущему пункту Ц зелени должно быть много! Ёто не 2 перышка зеленого лука, а полноценна€ тарелка разных видов зеленого салата. ¬ы об€зательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подар€т вам эти зеленые Ђдрузь€ї.

4. Ќе ходите в кафе и магазины голодными
Ќу, с этим пунктом все пон€тно.  аждый из нас грешил тем, что от голода покупаетс€ или заказываетс€ слишком много лишней и неполезной еды.

5. «амените консервы заморозкой
—оленые помидоры, хруст€щие огурчики, ананасы из банки Ц это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматьс€. ¬место этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. —овременна€ быстра€ шокова€ заморозка полезна и позвол€ет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, ѕерестаньте есть готовую еду!
ƒа-да, пакеты с пельмен€ми, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. ќткажитесь от белого хлеба
≈сли вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. ѕереходите на естественный сахар
ћед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. ќ последнем даже не стоит думать! ≈сли на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. ѕостарайтесь отказатьс€ от улично-кафешной еды
ѕосиделки с друзь€ми, конечно же, не воспрещаютс€. ќднако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Ќо и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. ѕокупайте маленькие порции Ђплохой едыї
—разу отказать от пакетика чипсов с пивом получитс€ не у всех, но пить его с морковкой Ц тоже плохой вариант. ѕоэтому в исключительных случа€х раз в мес€ц можно позволить себе чипсы, ноЕсамую маленькую пачку. ƒа, больша€ дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себ€, а не объестьс€.

11. ѕусть полезна€ еда будет на виду!
яблокам, бананам, полезным злаковым печень€м самое место в центре стола! Ќе стоит пр€тать их вглубь холодильника. ѕусть они всегда будут в районе дос€гаемости.

12. Ќе считайте калории!
≈сли вы думаете, что правильное питание Ц это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. ≈динственное, о чем стоит позаботитьс€ Ц это объем порции. ѕоверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. ѕейте воду
—тандартный совет, но очень важный и решающий! ќб€зательно нужно позаботитьс€ о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
«доровье/≈да

ћетки:  
 омментарии (0)

 ј  ѕ–»”„»“№ —≈Ѕя ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ ѕ»“ј“№—я: 10 —ќ¬≈“ќ¬,которые действительно работают  ќ“ќ–џ≈ ƒ≈…—“¬»“≈Ћ№Ќќ –јЅќ“јё“.

ƒневник

ѕ€тница, 10 »юл€ 2015 г. 00:34 + в цитатник
shutterstock_224796250_0 (652x400, 162Kb)



















¬се мы знаем, что надо есть больше растительной пищи и меньше м€са, пить 5-6 стаканов воды в день, отказатьс€ от консервов и шоколадок. ¬опрос в другом: как это сделать? ¬ книге Ђѕсихологи€ вредных привычекї –ичард ќТ оннор дает рекомендации по созданию любой привычки, котора€ позволит изменить жизнь к лучшему.
“акое поведение Ч когда мы знаем, что принесет пользу, но все равно вредим себе Ч ќТ оннор, психотерапевт с 30-летним стажем, называет саморазрушающим.

≈сли вы никак не можете справитьс€ с вредными пищевыми привычками, а слово Ђдиетаї вызывает зубовный скрежет, предлагаем простые советы Ч они уже помогли тыс€чам людей встать на путь здоровь€.

1. ¬едите дневник разочарований



ѕрежде чем вступить в битву с вредным пристрастием, нужно заполучить его портрет. —делать это можно только одним способом Ч контролировать себ€ и вести записи. ќтмечайте в дневнике все, что вы съели, и в каком количестве.

Ёто очень полезно Ч у нас есть тенденци€ забывать нелицепри€тные факты, поэтому гамбургер, запитый колой, вполне может кануть в лету. ј потом вы будете недоумевать, откуда вз€лись лишние п€ть килограммов.

—ледующий шаг Ч изучение записей на предмет пристрастности, повлекшей вас по ложному пути. ѕочему вы так поступили? ћожет быть, у вас было плохое настроение или вы решили наградить себ€ мороженым за хорошую работу?

¬ажно проанализировать каждый случай и вы€вить тренды. Ќапример, можно нарисовать красивую диаграмму, на которой будут хорошо видны причины срывов.

2. ƒелайте выводы

Ќе поддавайтесь искушению впасть в заблуждение. ќчень легко обвинить других (Ђћне сказали, что обид€тс€, если € не съем кусок праздничного торта!ї) или списать все на обсто€тельства (Ђя была слишком расстроена, чтобы считать пирожныеї). — другой стороны, несложно сорватьс€ в пропасть самокритики. Ёто непродуктивный путь.

¬ы должны отбросить ложные умозаключени€ и подключить свое сознание, чтобы решить, как именно вы измените свое поведение в следующий раз.

3. ќбходите стороной пособников

 огда мы решаем ограничить сладкое и жирное, родные и друзь€, будто сговорившись, наперебой предлагают сходить в кафе, посетить фестиваль карамели или просто ед€т вс€кие вредности Ч много и с удовольствием.  онечно, в таких услови€х сложно сдерживатьс€.

»менно поэтому нужно избегать людей и ситуаций, которые могут стать пусковым механизмом саморазрушающего поведени€. ѕопросите домашних не угощать вас конфетами, а коллегам объ€вите, что с сегодн€шнего дн€ в перерыв вы гул€ете в парке, а не идете со всеми в кофейню. ≈сли договоритьс€ невозможно, сохран€йте дистанцию между собой и людьми-пособниками.

4. Ќастройтесь на долгий путь

Ќе давайте себе ложных обещаний. Ѕезусловно, хочетс€ немного побыть героем и сбросить 10 кг за две недели. Ќо вы же понимаете, что это нереально! ѕоставив перед собой сверхвысокие цели и не достигнув их, вы быстро сдадитесь.   сожалению, так происходит с каждым.

 огда вы планируете серьезные перемены, отведите себе не меньше трех мес€цев. » тогда вы непременно добьетесь прекрасных результатов.

5. ѕрощайте себе ошибки

≈сли вы допустили промах, не корите себ€. ѕеремены Ч дело серьезное: ошибки отнюдь не означают, что вы безвольный человек. “олько представьте, какую огромную работу над собой вы совершаете!

ѕомните, что трансформаци€ занимает не меньше трех мес€цев. ≈сли вы споткнулись на 30-й день, вперед еще целых 60 Ч достаточно, чтобы изменитьс€ к лучшему.

6. ѕродолжайте тренировки

ѕосто€нна€ практика запечатлеваетс€ в мозгу Ч именно так формируютс€ привычки. “ак же, как вы не можете превратитьс€ в профессионального жонглера за вечер, нельз€ освоить самоконтроль без длительных тренировок. –азвитие силы воли Ч пожизненна€ задача. „ерез год вы добьетесь успеха, но не совершенства.

 стати, даже воображаемые репетиции дают результат! ѕросто представьте, как вы отказываетесь от второго гамбургера. » увидите, насколько легче вы это сделаете в реальности.  летки мозга образуют новые св€зи по мере вашей психологической практики, закрепл€€ новые привычки.

7. ѕоощр€йте себ€

¬ы делаете нечто особенное, призванное изменить вашу жизнь. »менно поэтому собственное одобрение жизненно необходимо.  огда вы справились с искушением или достигли вожделенной цифры на весах, сделайте себе подарок или отправьтесь в путешествие.

» последнее. —тарайтесь каждый день представл€ть себе, как гордитесь собой. ¬ы станете стройнее. Ќе будете переедать, а потом испытывать чувство вины. ” вас будет все врем€ хорошее настроение. ¬ы станете привлекательнее и проживете дольше.

Ќаслаждайтесь своими успехами и будьте счастливы!

—тать€ написана по материалам книги Ђѕсихологи€ вредных привычекї.

 аждый человек уникален. ѕоэтому ваша диета должна соответствовать
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
ѕолезные советы

ћетки:  

 —траницы: [1]