-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3081

 омментарии (0)

ѕродукты с ќмега-3.

ƒневник

—уббота, 31 ќкт€бр€ 2015 г. 21:51 + в цитатник
2449747201 (604x470, 74Kb)






















»сследовани€ констатировали, что современные люди потребл€ют этих полезных жиров непозволительно мало. Ѕыло установлено, что в рационе взрослого человека количество ќмега-3 жиров составл€ет лишь 50-70% от жизненно необходимой нормы. ѕоэтому так важно знать, в каких продуктах можно найти эти необходимые ќмега-3.

1.—емена льна.

—егодн€ в магазинах продаЄтс€ льн€ное масло, в котором ќмега-3 чрезвычайно много. ≈го можно добавл€ть в салаты. Ќо, к сожалению, у льн€ного масла очень маленький срок хранени€ Ц 3 мес€ца. ” цельных сем€н льна большой срок хранени€. ’орошо размолоть их в блендере и сразу добавл€ть в пищу, как приправу или специю. ѕоложительной стороной этого способа €вл€етс€ то, что в молотом семени содержитс€ не только ќмега-3, но и клетчатка. –екомендованна€ доза Ц 1 чайна€ ложка льн€ного семени в день.

2.√рецкие орехи.

¬ы, наверное, слышали, что регул€рное употребление в пищу грецких орехов улучшает умственную де€тельность? ј всЄ потому, что в масле грецких орехов содержитс€ ќмега-3. “ак, съеда€ в день 5-10 орехов, мы обеспечиваем себ€ нормой ќмега-3 на день.

3. унжутное масло.

ќтдайте ему предпочтение при заправке салатов: в нЄм содержитс€ не только ќмега-3, но и сильный антиоксидант фитова€ кислота.

4.ќмега-3 содержитс€ также в рапсовом масле, шпинате, цветной капусте, дыне, фасоли, китайской капусте и брокколи.

ќбычно с продуктами питани€ в наш организм поступает большое количество жирных кислот ќмега-6. Ёти кислоты содержатс€ в растительных маслах, в крупах, €йцах и животной пище. ќмега-6 обеспечивает здоровье нашей коже и снижает уровень холестерина, улучшает свЄртываемость крови. ќднако когда жирных кислот ќмега-6 в нашем организме слишком много, то наша кровь становитс€ очень густой и возникает опасность образовани€ тромбов. Ќачинаютс€ воспалительные процессы.

Ёту ситуацию может исправить лишь ќмега-3.
ќмега-6 так же незаменима дл€ организма, как и ќмега-3, просто в организме должно быть правильное соотношение этих жирных кислот. ”чЄные считают, что такое соотношение должно быть 1:3. „тобы добитьс€ правильного баланса, не об€зательно сокращать потребление продуктов с содержанием ќмега-6, просто включите в свой рацион продукты с содержанием ќмега-3.

ѕри использовании растительного масла отдайте предпочтение оливковому, оно положительно вли€ет на липиды крови. —егодн€ уже не вызывает сомнени€, что сердечно-сосудистые заболевани€, ожирение и диабет напр€мую завис€т от нашего питани€.

ќмега-3 и здоровое питание сегодн€ стали синонимами. ќмега-3 Ц это те самые жирные кислоты, без которых мы просто не можем жить. ¬осполн€€ в нашем организме их содержание, мы не просто продлеваем свою жизнь, но и поднимаем еЄ качество на более высокий уровень. Ћучше потратить деньги на качественные продукты питани€, нежели на лекарства в аптеке. ¬о вс€ком случае, здесь положительный результат гарантирован.
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
«доровье/≈да

ћетки:  

 —траницы: [1]