-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3044

 омментарии (0)

јЋ√ќ–»“ћ ќѕ–≈ƒ≈Ћ≈Ќ»я — –џ“ќ… Ёћќ÷»».

ƒневник

„етверг, 10 ƒекабр€ 2015 г. 23:40 + в цитатник
2432560301 (446x600, 43Kb)
ѕоскольку люба€ эмоци€ может быть использована дл€ сокрыти€ другой, и фальшива€ эмоци€ переживаетс€ точно так же, как и реальна€, неподдельна€, распознать неадекватную реакцию в действии нелегко, если вы только начинаете осваивать самотерапию.

 ак распознать скрытую эмоцию:

Ўаг 1. –аспознать неадекватную реакцию. ¬ы замечаете, что ваша реакци€ в той или иной ситуации по здравому размышлению несколько неадекватна (Ђѕочему мне так плохо? ¬едь он не хотел мен€ обидетьї). “акое самоосознание происходит легче, когда вы огл€дываетесь назад, восстанавлива€ в пам€ти случившеес€ (Ђ—транно, почему € так разозлилась вчера, она ведь только маленька€ девочка!ї).

Ўаг 2. ѕочувствуйте внешнюю эмоцию. »ногда вы намеренно пытаетесь избежать неадекватной реакции (Ђ√лупо обижатьс€ Ч он не хотел ничего плохогої), но эту эмоцию почувствовать нужно, неважно, насколько неразумной она может вам показатьс€. Ћегких путей к бессознательному не бывает; нельз€ почувствовать скрытую эмоцию, если не начать с внешней, прикрывающей эмоции.

ѕорой внешн€€ эмоци€ кажетс€ опасной (Ђя в таком бешенстве, что, кажетс€, убила бы ее, но она ведь только ребенок!ї). ¬ам необ€зательно действовать в соответствии с неадекватными чувствами. ћысли и действи€ не идентичны, их можно отделить друг от друга; ваши чувства не обладают магической силой. ¬сегда можно найти подход€щий выход дл€ вашей внешней эмоции. ѕоговорите о ней с кем-нибудь, выразите ее словами на бумаге, почувствуйте ее. Ќо только не загон€йте внутрь. ≈сли вы пробуете исследовать вчерашнюю неадекватную реакцию, то неплохо разогреть эту остывшую эмоцию в разговоре с хорошим слушателем. ƒопустим, вы отслеживаете чувство, которое скрываетс€ за головной болью. ¬ам придетс€ стать детективом и начать работу в обратном направлении, в поиске полезных нитей расследовани€.  огда возник симптом? „то тогда случилось?  ак € себ€ чувствовал?

Ўаг 3. „то еще € почувствовал?  акое другое чувство € испытал непосредственно перед внешним чувством? Ќе скрыта€ эмоци€, а та, котора€ длилась считанные мгновени€, и поэтому могла ускользнуть от вашего внимани€; та, котора€ была заглушена тотчас же, как внешн€€ эмоци€ одержала верх. ’орошенько сосредоточьтесь, и вы сможете ее вспомнить, точно так же как вспоминаете позже увиденное краем глаза, в тот момент едва сознава€, что вы видели это. Ќапример, непосредственно перед развитием внешней эмоции, гнева, вы могли ощутить внезапный страх.

Ўаг 4. ќ чем мне это напоминает?  огда вы уже реагировали подобным образом на подобную ситуацию? „то вы можете в св€зи с этим припомнить? «амечали ли вы за собой когда-либо раньше необычное отношение к проблеме такого рода? ≈сли скрытое чувство продолжает оставатьс€ в тени, спросите себ€: Ђ акое впечатление производ€т мои действи€ на других?ї ѕопытайтесь на минуту взгл€нуть на ситуацию объективно. ≈сли бы вы были посторонним человеком, наблюдающим за развитием этой ситуации, как выгл€дели бы ваши поступки?

Ќа этом шаге (4) ваш ум задает различные вопросы в попытке раздразнить ваши эмоции и заставить их про€витьс€. ¬ы не ищете интеллектуального объ€снени€ неадекватной реакции, не пытаетесь найти мотивы своего провального поведени€ Ч вы не психотерапевт дл€ самого себ€. Ќа самом деле вы просто стараетесь почувствовать скрытую эмоцию. ѕродолжайте перебирать разные идеи, пока одна из них не вызовет сильную эмоцию.

 ак определить, что вы чувствуете, а не просто думаете? ¬ чем разница между эмоцией и интеллектуальной идеей? ѕереживание эмоции всегда сопровождаетс€ каким-то физическим изменением. —ердце вдруг забилось сильнее или участилось дыхание, вам стало холодно или вы вспотели, может начатьс€ дрожь. Ёмоци€ всегда влечет за собой телесные реакции.

 ак узнать, что вы чувствуете скрытую эмоцию?

а) ќна равна, если не превышает по интенсивности внешнюю эмоцию, с которой вы начинали.
б) ќна вытесн€ет внешнюю эмоцию. „увство, с которого вы начинали, прошло, осталс€ незначительный отголосок в пам€ти.

Ўаг 5. ќпределить паттерн. –ечь идет не о базовом паттерне личности или чем-то столь же глобальном. ѕросто попытайтесь пон€ть, что произошло в данном случае. “еперь, когда вы почувствовали скрытую эмоцию, вам, веро€тно, вспомн€тс€ и другие случаи, когда перед соблазном запретного чувства вы (не отдава€ себе в этом отчета) скрывали его при помощи той же внешней эмоцией. ћожно с достаточной долей уверенности сказать, что такое повторитс€ снова. ћаловеро€тно, что вы Ђисцелитесьї от скрытого чувства просто потому, что один раз пережили его. —корее всего, оно останетс€ и будет ждать своего часа.

ќднако теперь вы предсказуемы дл€ себ€. ¬ следующий раз при столкновении с подобной проблемой это скрытое чувство всплывет в пам€ти (вовсе необ€зательно, что вы почувствуете его снова), и вы сможете сбросить старый покров Ч внешнюю эмоцию.
¬ы свободны, чтобы экспериментировать с новыми способами решени€ проблемы. ¬первые в жизни, попав в подобную ситуацию, вы сможете избежать прежнего, автоматического, провального поведени€. “еперь, когда паттерн вам известен (склонность в данных специфических обсто€тельствах утаивать это конкретное скрытое чувство за определенным внешним чувством), вы свободно можете использовать интеллект и опыт, чтобы действовать так же разумно, как и в тех невредимых област€х, где вы никогда ничего от себ€ не скрывали.

»ногда, позабыв то, что узнали, вы будете реагировать в прежней манере, вновь маскиру€ скрытое чувство старым привычным фальшивым чувством. Ќо на этот раз вы не только быстрее начнете искать скрытое чувство (поскольку раньше заметите неадекватную реакцию), но и найти его будет проще, чем раньше. ѕовтор€ть пройденное легче, чем учитьс€ заново. — каждым разом весь процесс будет занимать все меньше и меньше времени, пока вы, в конце концов, не начнете вспоминать скрытое чувство до того, как внешнее (неадекватна€ реакци€), обнаружит себ€ во всей полноте.

ћюриэл Ўиффман (Muriel Schiffman)

јрт-терапи€.
–убрики:  ѕсихологи€/јрт-терапи€
ѕсихологи€/Ёмоции.

ћетки:  

 —траницы: [1]