-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3118

 омментарии (0)

ƒыхательна€ гимнастика —трельниковой.

ƒневник

—реда, 05 јвгуста 2015 г. 02:23 + в цитатник
dyhatelnaya-gimnastika-po-metodu-strelnikovoy (350x250, 25Kb)
—ложна€ судьба автора уникальной дыхательной методики Ц јлександры Ќиколаевны —трельниковой Ц воспитала в ней сильный, целеустремленный характер.

», когда случилась трагеди€: талантлива€ оперна€ певица двадцатого столети€ неожиданно на пике славы потер€ла самое дорогое Ц голос, она не опустила руки.



¬ Ђдуэтеї со своей матерью Ц јлександрой —еверовной, котора€ еще в 30-40-х годах прошлого века начинала разработку упражнений дыхательной гимнастики дл€ лечени€ астмы, јлександра Ќиколаевна продолжила развивать эти знани€.

¬ итоге мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, котора€ не только реставрировала певческие голоса, но и оказывала исцел€ющее действие при самых разных недугах: заболевани€х дыхательной и сердечно-сосудистой системы (в том числе и вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных болезн€х, заикании, половых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также табакокурении, ожирении и проблемах с ∆ “.

  тому времени неординарные основательницы парадоксальной гимнастики —трельниковых работали педагогами-вокалистами, дава€ уроки дл€ постановки голоса многим знаменитым артистам: Ћюдмиле  асаткиной и јрмену ƒжигархан€ну, јндрею ћиронову и ћаргарите “ереховой, “ать€не ¬асильевой, Ћарисе √олубкиной и другим.

–егул€рной стрельниковской гимнастикой пользовались профессиональные певцы: Ћюбовь  азарновска€ и јлла ѕугачева, ¬алерий Ћеонтьев и —офи€ –отару.

¬ чем суть методики дыхани€ по —трельниковой?

Ћишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательна€ система —трельниковой, впоследствии названна€ парадоксальной. ¬ отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание удел€етс€ длительности задержки дыхани€ и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остаетс€ пассивным, выполн€етс€ в произвольной форме.

ћало того, лечебна€ гимнастика —трельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

ѕри этом мощный, активный вдох сочетаетс€ с динамическим сжатием грудной клетки во врем€ движени€, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. «а счет обратной согласованности дыхани€ и движени€ происходит стимул€ци€ развити€ мышц, св€занных с процессом дыхани€.

Ёффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! ƒыхание облегчаетс€, в теле по€вл€етс€ легкость, ощущаетс€ прилив сил, повышаетс€ жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшаетс€ настроение.

»меет ли гимнастика —трельниковой противопоказани€?

Ќесмотр€ на высокую эффективность и попул€рность дыхательной гимнастики —трельниковой в нашей стране и за рубежом, она все же имеет отдельные противопоказани€:

1. “€желые патологии любых органов и систем;
2. ќстрые лихорадочные состо€ни€ с высокой температурой;
3. “равмы позвоночника и ушибы головного мозга;
4. «астарелый остеохондроз шеи;
5.  ровотечени€ различной этиологии;
6. ¬ысокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
7. Ѕлизорукость высокой степени;
8. √лаукома;
9. ќстрый тромбофлебит;
10. Ќаличие камней в почках или в желчном пузыре;
11. —ерьезные нарушени€ сердечно-сосудистой де€тельности.

ќтветить утвердительно на вопрос: подходит ли система дыхани€ по —трельниковой именно вам, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Ѕывали феноменальные случаи, когда эта методика, выполн€ема€ в щад€щем режиме, облегчала состо€ни€ даже у лежачих больных!



 омплекс дыхательных упражнений по —трельниковой

ѕеред тем, как впервые осваивать упражнени€ гимнастики —трельниковой, необходимо запомнить несколько основных правил:

1. Ќовичкам следует научитьс€ шумному, активному вдоху, когда крыль€ носа непроизвольно прижимаютс€ к перегородке. ћощный энергичный вдох должен быть сродни хлопку в ладоши. “ак резко люди обычно принюхиваютс€ к запаху гари при криках: Ђѕожар!ї

2. ¬ыдох же, по убеждению —трельниковой, должен быть плавным, естественным, вывод€ остатки воздуха через рот. ѕри этом выдох должен быть произвольным, безо вс€ких усилий. —тремление активно выдохнуть может привести не только к сбою дыхательного ритма, но и к гипервентил€ции легких.

3. ”пражнени€, способствующие восстановлению правильного дыхани€, необходимо выполн€ть под счет. “аким образом, будут правильно сделаны все элементы техники, и это поможет исключить сбои в ритме.

4. ћаксимальный эффект упражнений достигаетс€ в ритме маршевого шага. — помощью регул€рных тренировок можно достичь вершины, когда каждый элемент зан€ти€ будет выполн€тьс€ менее секунды.

5. ¬ыполн€емое движение и вдох Ц это единый Ђштрихї дыхательной гимнастики по —трельниковой. »х необходимо делать одновременно, но ни в коем случае не поочередно. ѕри этом неважно будет ли пациент сто€ть, сидеть или лежать. Ёто зависит от его состо€ни€ и степени т€жести недуга.

6.  оличество повторений любого упражнени€ должно делитьс€ на 4. Ёто не только музыкальный размер, с помощью которого легко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и половина восьмерки Ц она будет использоватьс€ уже со второго зан€ти€ методикой дыхани€ —трельниковой. Ќа 4-ый день Ц это число увеличитс€ до 16, а далее Ц до 24 и 32. –итм, составленный из нечетных значений (например, 3 или 5), по мнению многочисленных последователей этой уникальной гимнастики, требует определенных навыков и значительной физической выносливости.

7. ћежду сери€ми выполненных элементов парадоксальной дыхательной гимнастики нужно устроить не более чем 10-секундную паузу дл€ отдыха. –асписание зан€тий, в этом случае, будет выгл€деть следующим образом:

Х 1-2 день: 24 подхода или повторени€ по 4 вдоха с паузами по 7-10 сек.;
Х 3-4 день: 12 подходов по 8 вдохов и такими же паузами;
Х 5-6 день: 6 подходов по 16 вдохов и 10-секундными паузами;
Х 7-8 день и позже: 3 подхода по 32 вдоха с идентичными паузами.

8.  роме ритма, очень важно сохран€ть бодрость духа и хорошее настроение при выполнении этих упражнений. “аким способом можно достичь наилучшего эффекта в оздоровлении организма и похудении, если оно €вл€етс€ целью.

«доровым люд€м дыхательна€ гимнастика —трельниковой дл€ похудени€ предлагает все упражнени€ начинать делать с интенсивностью в 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, но через каждые 4 подхода отдыхать в течение 10-30-секундной паузы.

ѕосле 30 дней тренировок паузы дл€ отдыха можно плавно сократить до 3-5 секунд при условии хорошего самочувстви€ (легка€ усталость и головокружение может происходить из-за временного перенасыщени€ мозга кислородом, но это состо€ние в норме должно быстро исчезать).

—о временем организм привыкнет к нагрузкам и изобилию кислорода, вам легче будет достичь желаемого размера. ј после этого можно оставить получасовое (или в экстренных случа€х 15-минутное) зан€тие в день дл€ укреплени€ иммунитета и стабилизации веса.



¬се упражнени€ гимнастики —трельниковой в самом начале делать не нужно. ƒаже базовый комплекс из 12 тренировочных эпизодов необходимо разделить, освоив первых три зан€ти€, добавл€ть ежедневно еще по одному до полного комплекса.

I. ЂЋадошкиї или Ђ улачкиї.

ќткрытые ладони повернуть от себ€, а локти в согнутом состо€нии направить вертикально вниз. (Ёту позу часто называют Ђпозой экстрасенсаї). ƒелаем мощные, шумные вдохи, сжима€ резко ладошки в кулаки. ѕовтор€ем 4 раза, вс€кий раз медленно выдыха€ воздух. „ерез 4 вдоха-выдоха делаем паузу Ц 3-4 сек. ¬сю серию повторить 24 раза.

II. Ђѕогончикиї.

».п. (исходное положение): встать пр€мо, ноги Ц на ширине плеч. ѕлечи нужно расслабить, а голову Ц подн€ть. –уки сжать в кулаки и поставить их на уровень талии. Ќа вдохе резко выбросить руки вниз, разжать кулачки и растопырить пальцы. Ђѕогоныї Ц мышцы плеч, предплечь€ и кистей в этот момент должны испытывать напр€жение. ѕерва€ сери€ Ц 8 вдохов-выдохов с 3-4-секундной паузой. ќбщее количество Ц 12 серий.

III. ЂЌасос или ЂЌакачкаї.

».п., как в упр. є2 (можно ноги поставить шире плеч), сами плечи опустить, а руки выт€нуть вдоль туловища. ћедленно наклонитьс€, представив в руках насос или см€тую бумагу, резко и шумно вдохнув. «атем медленно выдохнуть. —ери€ состоит из 8 вдохов-наклонов-выдохов, а упражнение Ц из 12 серий. ћежду ними нужно делать 3-секундные паузы.

—ледующие упражнени€ добавл€ем по одному:

IV. Ђ ошкаї. ».п., как в упр. є 2, но ноги ставим уже плеч (на рассто€нии ширины бедер). ѕлечи расслабить, руки опустить вдоль туловища. Ќа резком вдохе неглубоко присесть, одновременно повернув корпус в правую сторону. ѕри этом руки сгибаем в локт€х, а пальчики сжимаем в кулачки. ¬ыдыха€, возвращаемс€ в ».п., а затем повтор€ем упражнение зеркально (с поворотом влево). ќбщее количество Ц 12 серий по 8 приседаний-вдохов в каждую сторону.

V. Ђќбними свои плечиї.

».п., как в упр. є 2. –уки согнуть в локт€х и подн€ть на уровень плеч, чтобы кисть левой руки была над правым локтем, а кисть правой руки Ц над левым. «атем резко, вместе со вдохом обн€ть себ€, не скрещива€ и не мен€€ рук. ќдна из кистей обнимет плечо, друга€ Ц подмышку. ¬ыдох медленный при возвращении в ».п. —есси€ состоит из 8 движений-вдохов, ќбщее число подходов (сессий) Ц 12.


VI. ЂЅольшой ма€тникї.

”пражнение, которое включает 2 предыдущих, причем сначала выполн€ем движение из упражнени€ ЂЌасосї, затем, не прерыва€, поднимаемс€ и продолжаем движение из упражнени€ Ђќбними свои плечиї. —о стороны это упражнение напоминает движение ма€тника. ¬ыполн€ть его нужно столько же, сколько и предыдущее, выдохи происход€т естественным образом после вдохов, безо вс€кого напр€жени€.

VII. Ђѕовороты головыї.

».п. Ц основное, но ноги на ширине бедер. ¬ыполн€ть попеременные повороты головы вправо-влево, не задержива€, параллельно делать резкие вдохи. ¬ыдох идет непроизвольно через слегка приоткрытый рот. —есси€ включает 8 движений-вдохов, между ними паузы 3-4 сек. ¬сего 12 сессий.

VIII. Ђ”шкиї.

».п. Ц основное. ¬ыполн€ем покачивани€ головой: вправо Ц достаем правое плечо, влево Ц левое, дела€ вдохи шумные носом при каждом движении. ѕлечи не поднимать, шею и корпус не напр€гать. Ќапоминает Ђневал€шкуї: Ђјй-ай-ай!ї  оличество движений, пауз и сессий, как в предыдущих упражнени€х.

  заключительным упражнени€м из базового цикла: Ђћа€тнику головойї, Ђѕерекатамї и ЂЎагамї можно переходить, когда полностью освоены наиболее простые первые 8.

ƒыхательна€ гимнастика ј.Ќ. —трельниковой показана как метод профилактики и лечени€ (если нет противопоказаний) большинству людей, включа€ даже беременных женщин и детей (под контролем врача).

 ак способ лечени€: ее выполн€ют дважды в день натощак или через час-полтора после любого приема пищи.

 ак способ профилактики: по утрам дл€ бодрости и укреплени€ иммунитета или по вечерам, чтобы избавитьс€ от накопившейс€ усталости.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  

 —траницы: [1]