-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3081

 омментарии (0)

 ак правильно употребл€ть воду и другие напитки.

ƒневник

¬оскресенье, 27 ƒекабр€ 2015 г. 00:44 + в цитатник
ѕ»“№≈¬ќ… –≈∆»ћ

Untitled-1_2 (652x400, 447Kb)


















Ѕольше чем на половину человек состоит из воды, и именно она запускает все важные обменные процессы в организме. ѕри этом ежедневно мы тер€ем около 2,5 литров Ц с дыханием, через почки и потовые железы.

ѕризнаки дегидратации:

Х жажда
Х сухость во рту
Х хриплый голос
Х повышение температуры
Х снижение артериального давлени€, частый пульс
Х апати€, сонливость

≈сли воврем€ не пополнить запасы, тело начинает сигнализировать, что оно обезвожено Ц может, например, разболетьс€ голова, или уставать вы станете намного быстрее, чем обычно.

Ќесмотр€ на то, что эксперты в области правильного питани€ со всего мира настойчиво напоминают, как важно выпивать достаточное количество жидкости, до сих пор этот вопрос окружен большим количеством мифов. ¬месте с к.м.н., врачом диетологом-эндокринологом Ќатальей »вановной ‘адеевой разбираемс€, насколько оправданы самые попул€рные из них.

ћиф 1. Ќикакие напитки, кроме обычной воды, не помогают восполнить запасы влаги в организме.

¬одный баланс Ц это равенство между получением и потерей воды. „тобы его поддерживать, подходит как проста€ вода, так и люба€ жидкость, поступающа€ в организм из самых разных продуктов питани€, в том числе из молока, сока, сладкой газировки и даже супа. ѕри этом напитки, которые особенно нрав€тс€ самому человеку, достаточно эффективно справл€ютс€ с этой задачей, потому что содержат 85Ц99 % воды.

ћиф 2. ”толить жажду можно только простой водой.

—егодн€ часто можно услышать о том, что ни соком, ни чаем, ни тем более лимонадом нельз€ напитьс€: чем больше пьешь, тем больше хочетс€. Ќа самом деле, морсы, компоты, чай и газировки на 85Ц99 % состо€т из воды, а значит, способны прекрасно утол€ть жажду и поддерживать водный баланс организма. ¬се зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений человека.

ќднако если вы употребл€ете сладкие напитки, не забывайте соблюдать умеренность и учитывать все калории. –екомендованна€ суточна€ норма потреблени€ сахара в –оссии составл€ет 65 г. Ѕезусловно, это количество также зависит от возраста и энергетических затрат организма. ѕо данным справочника Ќ»» ѕитани€, производимые в –оссии попул€рные сладкие напитки и соки содержат в основном от 7 до 14 % сахара. “ак, например, в 100 мл апельсинового сока содержитс€ 13 г сахара, в 100 мл вишневого сока Ц 11,4 г сахара, в 100 мл Coca-Cola Ц 10,6 г сахара. ѕомните, что нужно учитывать сахар и калории из всех продуктов и напитков при составлении рациона.

ћиф 3. »з-за привычки много пить по€вл€ютс€ отеки.

ѕричина вовсе не в количестве жидкости, а в индивидуальных особенност€х конкретного человека. „аще всего проблема в том, что почки не справл€ютс€ и не успевают полноценно выводить воду. ’арактер отеков и врем€ их по€влени€ завис€т от нескольких факторов: возраста, пола, конституции человека, наличи€ у него хронических заболеваний (гипертонии, варикозного расширени€ вен, сахарного диабета, заболеваний кишечника и т.д.). ƒаже если вы абсолютно здоровы, у вас может по€витьс€ отечность лица и век утром или Ђопухнутьї кисти и стопы в жару.

ћиф 4. Ѕольшое количество воды раст€гивает желудок, а в результате человек больше ест.

Ќа это может повли€ть только тверда€ пища Ц когда за один присест вы съели очень большую порцию. ќсобенно если блюдо приготовлено из продуктов, которые в принципе трудно перевариваютс€ и могут задерживатьс€ в желудке до 5 часов (например, стейк из жирного красного м€са).  роме того, когда человек по каким-то причинам начинает питатьс€ редко (не чаще одного-двух раз за день), но при этом резко увеличивает привычный рацион, это тоже может раст€нуть желудок. ¬ода же ни в каких объемах на его размерах никак не сказываетс€.

ќсобенности питьевого режима.

¬ нормальных услови€х средн€€ суточна€ потребность взрослого человека в воде составл€ет 40 мл на 1 кг веса.  онечно, это количество может варьироватьс€ в зависимости от образа жизни и уровн€ физической активности человека, даже от времени года.

Ќапример, во врем€ спортивных зан€тий организм быстрее тер€ет влагу, поэтому пить нужно гораздо больше. Ќаталь€ ‘адеева предлагает дл€ этих случаев такой график: 1 стакан объемом 200 мл до зан€ти€, по 1/4Ц1/3 стакана каждые 15Ц20 минут, чтобы в итоге получалось выпить 200 мл жидкости во врем€ часового зан€ти€, затем 1 стакан сразу после тренировки, еще 1 стакан через 30 минут после окончани€ и еще 200 мл через час. ѕолучаетс€, что во врем€ зан€тий спортом количество потребл€емой жидкости должно увеличиватьс€ на 1 литр.

”величиваетс€ потребность организма в воде и во врем€ летней жары. Ќо то же касаетс€ и жара, не св€занного с временем года. Ђѕовышенна€ температура тела, когда мы болеем, Ц объ€сн€ет врач-диетолог Ќ. ‘адеева, Ц действует на него таким же образом: при лихорадке тер€етс€ по 250Ц750 мл и даже больше на каждый градус свыше 37∞—ї.

 ак видите, регул€рное употребление жидкости Ц залог нашего хорошего самочувстви€ и активности. Ћюбые напитки Ц будь то чай, сок или даже любима€ кола Ц могут восполн€ть водный баланс человека. Ќо, конечно, не забывайте про умеренность!
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
«доровье/ѕитьевой режим

ћетки:  
 омментарии (0)

5 ѕ–»„»Ќ ѕ»“№ ¬ќƒ” ѕќ ”“–јћ .

ƒневник

—реда, 16 ƒекабр€ 2015 г. 23:06 + в цитатник
xv2AC6f_7IE (604x359, 47Kb)




















«наете ли вы, что €понцы Ц наци€ долгожителей, начинают свой день со стакана воды натощак. » не зр€ эту утреннюю традицию так активно поддерживают многие приверженцы здорового образа жизни. ћы вы€вили 5 главных причин, почему стоит выпивать стакан воды сразу после пробуждени€:

1. ќ„»ў≈Ќ»≈  »Ў≈„Ќ» ј
¬ода, выпита€ натощак, самую большую пользу приносит нашему кишечнику. ¬ода очищает весь пищеварительный тракт и готовит пищеварительную систему к работе, тем самым помогает организму лучше усваивать все полезные вещества.

2. ”Ћ”„Ўј≈“—я —ќ—“ќяЌ»≈  ќ∆»
¬ыпива€ стакан воды по утрам можно существенно улучшить состо€ние кожи. ¬ода ускор€ет естественные обменные процессы, быстро доставл€ет кислород к клеточкам и снабжает их необходимыми питательными веществами.

3. –ј«√ќЌя≈“—я ћ≈“јЅќЋ»«ћ
»менно утренний стакан воды помогает быстро после ночного сна запустить метаболизм и ускорить обменные процессы.

4. «јў»“ј ќ“ ЅќЋ≈«Ќ≈…
¬ода, выпита€ утром натощак, создает наиболее мощный эффект подщелачивани€ в организме. ќна помогает вашему организму поддерживать более высокий уровень рЌ. „ем выше уровень рЌ, тем более устойчив ваш организм к болезн€м.

5. «ј–яƒ Ѕќƒ–ќ—“»
—онливость, утомл€емость, головные боли Ц все это может быть последствием обезвоживани€. ќт дефицита воды наш организм испытывает огромный стресс, а во врем€ сна мы тер€ем до 500 мл. воды. »менно поэтому многие по утрам чувствуют жажду. ¬ыпива€ утром стакан воды, вы сразу насыщаете организм влагой и получаете зар€д бодрости.

¬ажно помнить, что вода, должна быть хорошего качества, чиста€, некип€чЄна€, насыщенна€ минералами и с щелочным рЌ Ц только тогда она принесет максимальную пользу. „тобы быть уверенными в качестве воды, выбирайте системы фильтрации PiMagЃ от компании Nikken. «апатентованный уникальный фильтр PiMagЃ эффективно очищает воду от бактерий, ржавчины, хлора, т€желых металлов и других химических соединений, попадающих в воду в процессе санитарной обработки или в результате движени€ воды по старым трубам. ѕодщелачивающие компоненты обогащают воду минерами, помогают регулировать кислотно-щелочной баланс. ¬ завершении вода проходит через магнитное поле и приобретает упор€доченную молекул€рную структуру. ¬се это делает воду PiMagЃ, не только чистой, но по-насто€щему полезной.

Ѕудьте здоровы и красивы, пейте достаточное количество воды и не забывайте о ее качестве!
–убрики:  ∆енщина/«доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]