Выполнение вечерних упражнений по цигуну – это быстрый способ снять стресс, напряжение и сконцентрироваться после долгого рабочего дня.
Вам нужно присматривать за детьми, готовить ужин, заниматься повседневными делами – эти упражнения помогут вам освежиться и расслабиться в конце дня.
У нас не всегда хватает времени для ежедневной пенной ванны или массажа, но мы можем найти несколько минут, которые помогут нам обрести спокойствие и найти баланс.
Цель этой статьи – познакомить вас с чем-то действительно расслабляющим, тем, чем можно заниматься на протяжении короткого отрезка времени. Это средство поможет вам радостно закончить cвой день, снять стресс, напряжение и подготовиться к приятному ночному сну.
Вечерние упражнения помогают настроиться на естественный ритм ночи. Позвольте себе развеять стресс и напряжение, накопившиеся на протяжении дня.
Стресс наносит вред, когда он остается с нами день ото дня. Подумайте о солнце, которое садится в океан, о спокойствии дня, который переходит в ночь. Такой является наша энергия, которую мы хотим усилить при помощи вечерних упражнений.
Стресс – часто употребляемое слово. Оно встречается нам везде: в журналах и газетах, мы слышим его в кабинете врача, на работе и по телевизору. Скорее всего, ни один день не обходится без того, чтобы мы где-нибудь его не услышали.
В современном мире жизнь протекает в очень быстром темпе, она полна стрессов. Но даже с развитием технологий наши тела остаются такими же, как и раньше. Свет превращает ночь в день, в магазинах можно купить все, что только вздумается в любое время суток, но наши тела продолжают работать по тем же циклам и в том же ритме, как и тысячи лет назад. Не удивительно, что достичь баланса очень сложно, когда мы живем неестественно.
Такой стиль жизни ограничивает миллионы людей в полноценных упражнениях, в расслаблении, играх и даже проведении свободного времени со своими семьями. Распыляющий энергию стиль жизни и хронический стресс приводят к тревоге, усталости, депрессии, ослабленной иммунной системе и множеству серьезных физических и психологических недугов.
Не всегда можно избавиться от источника проблем. Вы не можете уволиться с работы, заставить ребенка хорошо себя вести, выбраться из дорожной пробки или излечить серьезную травму. Но вы можете изменить свое отношение и свое состояние сознания.
Эффективно бороться со стрессами и проблемами в своей жизни – это выбор каждого!
Когда у вас много энергии, стресс и проблемы уже не кажутся такими непреодолимыми. Уделив себе немного внимания, вы усилите свою энергию, которая понадобится вам для эффективного решения проблем.
От напряжения в мышцах до болей в голове, от проблем с кишечником и изжоги, от болезней сердца до рака, стабильный рост болезней, связанных со стрессом, отражает невозможность для людей справляться с тем стилем жизни, который они ведут. Такая ситуация дает зеленый свет индустрии здравоохранения, цена которой – миллиарды долларов. Но она всего лишь маскирует более глубокие проблемы, связанные со стрессом.
Многочисленные медицинские исследования восточных практик, таких, как цигун, йога, тайцзы, демонстрируют тенденцию к сокращению многих болезней, связанных со стрессом, у людей их практикующих.
Признаки и симптомы стресса в теле:
1. Усталость, сонливость
2. Поверхностное, неглубокое дыхание
3. Тяжесть в груди, учащенный пульс
4. Изжога, расстройство желудка, диарея, запор
5. Сухость во рту и горле
6. Повышенная потливость, влажные руки, холодные ладони или стопы
7. Раздражения на коже, экзема
8. Если вы грызете ногти, ведете себя беспокойно, теребите волосы
9. Снижение либидо
10. Переедание или потеря аппетита
11. Бессонница, беспокойные сны
12. Чрезмерное употребление алкоголя и лекарств
Психологические признаки стресса:
1. Разочарованность, раздраженность, злость
2. Беспокойство
3. Волнение и тревога
4. Грусть, депрессия
5. Отсутствие ощущения безопасности, страх
6. Приступы паники
7. Частая смена настроения, эмоциональная нестабильность
8. Навязчивые идеи
9 .Провалы в памяти, проблемы с концентрацией
10 Нерешительность
11. Потеря чувства юмора
Стресс поглощает многие удовольствия и лишает многих наслаждений, включая смех. Многие ситуации могут вызывать стресс: напряжение на работе, финансовые неурядицы, проблемы со здоровьем, проблемы в отношениях, одиночество, рождение ребенка, новая закладная или нехватка времени на самого себя.
Нижеприведенные факты раскрывают проблемы, с которыми сталкивается каждый из нас:
1. Стресс и повседневная жизнь: 89% людей испытывают «высокий уровень стресса».
2. Стресс и медицинские обследования: 75-90% людей посещают терапевтов с проблемами, связанными со стрессом.
3. Стресс и работа: 1 миллион работников отсутствует в обычный рабочий день из-за проблем, связанных со стрессом.
4. Стресс смертельно опасен: у большинства сердечный приступ cердечный приступ случается в 9 утра понедельника.
5. Стресс может вызывать болезни: он связан с такими болезнями, как перенапряжение, сердечные приступы, диабет, астма, хронические боли, аллергии, головные боли и боли спины, различные заболевания кожи, рак, ослабление иммунной системы, снижение количества белых кровяных телец.
6. Стресс и секс: стресс может снижать сексуальную активность, негативно влияя на ваше либидо. Это проявляется в виде преждевременной эякуляции, проблемами с эрекцией и затрудненным получением оргазма.
7. Стресс и холестерин: стресс сильнее диет влияет на уровень холестерина. Многие исследования, включавшие в себя наблюдение за студентами в период сессии и бухгалтеров во время сдачи отчетности, показали огромный скачок в уровне холестерина во время событий, провоцирующих стресс, в то время, как в приеме пищи изменений не происходило.
8. Стресс и сердечные болезни: стресс считается главным фактором риска в болезнях сердца, вместе с курением, избыточным весом и недостатком физических нагрузок.
9. Стресс и пищеварение: стресс может влиять на секрецию желудочного сока и может ускорить или затруднить перестальтику. Запор, диарея, газы, вздутие живота, раздраженный кишечник, прибавление в весе – все это может быть связано со стрессом.
9. Стресс и напряжение в мышцах: ваши мышцы – главная цель стресса. Под действием стресса они сокращаются и напрягаются. Напряжение в мышцах влияет на нервы, кровяные сосуды, органы, кожу и кости. Хронически напряженные мышцы в результате становятся причиной различных заболеваний и недомоганий, включая мышечные спазмы, боль и скрежет зубами.
10. Стресс и иммунная система: стресс вредит иммунной системе. Над четырьмя сотнями людей было проведено исследование, во время которого их намеренно испытывали простудными вирусами. У тех, чьи показатели стрессоустойчивости были низкими, вероятность заболеть была в два раза выше, чем у тех, кто умело противостоял стрессам.
11. Стресс и угроза приступа: сильные стрессы являются одним из самых потенциальных факторов риска, становящихся причиной различных приступов – больше, чем повышенное кровяное давление – даже через 50 лет после перенесенной травмы.
Исследуя 556 ветеранов Второй мировой войны, количество людей с приступами среди тех, кто участвовал в боевых действиях, было в 8 раз больше, чем среди тех, кто оставался в тылу.
Вне зависимости от того, какой подход вы используете – восточный или западный – существует фундаментальный вопрос, который озадачивал практикующих врачей многие годы. Почему один человек подхватывает вирус, в то время, как другой – нет? Очевидный вопрос ведет нас к тому, что нужно оценивать энергетические уровни, уровень жезнеспособности и устойчивости к стрессам.
Одно такое исследование проводилось над четырьмя сотнями людей, которых намеренно испытывали простудными вирусами. У тех, чьи показатели стрессоустойчивости были низкими, вероятность заболеть была в два раза выше, чем у тех, кто умело противостоял стрессам.
Но есть и хорошая новость. Она заключается в том, что стресс можно преодолевать при помощи правильных упражнений, растяжек и техник расслабления. Вы узнаете, как подключаться к своим ресурсам так, что неизбежный стресс и напряжение, возникающие в вашей жизни, помогут вам стать более продуктивными, а не разрушать себя.
Эти занятия дают вам возможность трансформировать стресс в катализатор творческого вдохновения, необходимого для достижения того, чего вы хотите от жизни.
Напряжение шеи при стрессе.
Для тела очень важна растяжка, потому что таким образом снимается остаточное напряжение, накопившееся в мышцах. Когда мышцы напрягаются, это затрудняет циркуляцию, создающую застой в энергетической системе тела.
Все, что в природе наполнено молодой жизненной силой, подвижно. Здоровое дерево упругое, если оттянуть его ветку, она отскочит обратно. Если дерево старое или сухое, и его потянуть, то ветка сломается. То же самое относится к нашим телам. Если мы хотим развивать жизнеспособность, необходимо быть гибкими.
Как говорил даосский мудрец Лао Цзы:
"Тот, кто гибок, — тот ученик жизни. Тот, что хрупок, – тот ученик смерти."
Здоровье – это длительный процесс. Оно требует от вас ежедневной работы. Каждый день вы делаете шаги навстречу здоровью или от него.
В этом заключается простота программы «Познание Ци». Вам потребуется всего несколько минут в день для того, чтобы увеличить свой уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья. Я надеюсь, что, когда эти плавные упражнения станут частью вашей жизни, вы тоже начнете использовать слово «магия» для того, чтобы описать изменения, которые происходят в ваших теле и разуме.
Упражнения для верхней части спины и шеи.
Упражнения для верхней части спины и шеи снимают напряжение в мышцах шеи и плечах. На протяжении дня напряжение накапливается в этой области нашего тела. Из-за стресса, работы, быстрого темпа жизни напряжение накапливается, и наши плечи начинают тянуться к ушам. Мышцы становятся короче, вызывая боль и скованность. Напряжение в шее и плечах забирает много энергии.
Представьте, если бы вы сжимали кулаки в течение дня, – вы бы очень сильно устали уже через несколько часов. В шее и плечах сокращение мышц происходит бессознательно.
Проделав эти упражнения, вы ощутите, как напряжение тает, будто лед под палящим солнцем.
Магия для шеи.
Эта прекрасная растяжка снимет напряжение, скопившееся в шее и плечах. Из-за монотонных движений, стресса и неправильной осанки верхняя часть спины, шея и область между лопатками постоянно скованны.
Эта растяжка снимает напряжение и придает легкости верхней части вашего тела. Это также отличное упражнение, которое снимает напряжение в предплечьях и запястьях.
Растяжка плеч.
1. Разведите руки в стороны и тянитесь ладонями вниз, будто пытаетесь достать до пола.
2. Поднимите руки вверх и распрямите пальцы. Сознательно опустите плечи, сжимая при этом кулаки.
3. Затем плавно наклоните голову к правому плечу. Расслабьте шею, не прикладывая больших усилий. Почувствуйте, как растягиваются шея, плечи, верх спины и предплечья.
4. Сделайте семь глубоких вдохов.
5. Плавно наклоните голову в другую сторону. Склоните ее влево. Не забывайте опускать плечи, сжимая при этом кулаки.
6. Расслабьте шею с левой стороны. Почувствуйте, как растягивается шея, плечи, верх спины и предплечья.
7. Сделайте семь глубоких вдохов
Возвращение на гору.
«Возвращение на гору» — это еще одно упражнение, которое дает телу больше энергии, а также помогает сбалансировать эмоции и успокоить разум. Название упражнения описывает возвращение в место внутреннего покоя и расслабления. Вы можете использовать его для того, чтобы снять стресс, нервное напряжение и тревогу.
1. Вытяните руки перед собой, сложив их ладонями друг к другу.
2. Поднимите руки до уровня плеч, не разнимая рук.
3. Медленно разведите руки по сторонам и мягко опустите их по бокам.
4. Опуская руки, почувствуйте, как старая или негативная энергия оставляет ваше тело и разум.
5. Cделайте вдох, поднимая руки вверх.
6. Выдохните, опуская руки вниз.
7.Пусть ваши ноги тоже поучаствуют в этом упражнении: согните колени, опуская руки, и выровняйтесь, поднимая их вверх. Сгибайте колени так низко, как вам это будет комфортно. Чем глубже вы будете приседать, тем лучше будут разрабатываться мышцы в ваших ногах.
8.Повторите это движение семь раз.