-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3272

¬ыбрана рубрика ѕитьевой режим.


—оседние рубрики: ÷игун(7), ”пражнени€(22), “равы(1), —тройна€ фигура(9), —пеции(4), —он(9), ѕолезные советы(38), ѕолезна€ информаци€(10), ќчищение(4), Ќапитки(1), ћассаж.(3),  итайска€ медицина(1), «убы(1), ≈да(19), ¬итамины(2)

ƒругие рубрики в этом дневнике: ÷итаты(30), ÷елеполагание(0), ÷веты(17), ’ироманти€(3), ’арактер(8), ‘отошоп(9), ‘ото(55), ‘ен-шуй(4), ”ют(17), ”мные мысли(138), “есты(52), “айна(3), —частье.(6), —траны(3), соционика(1), —ила духа(2), —емь€.(3), —амосовершенствование(36), –укоделие(1), –исование(3), –амочки(3), –азвлечени€(17), –азвивающие зан€ти€(25), ѕутешестви€(2), ѕтицы(2), ѕсихологи€(356), ѕритчи.(14), ѕрирода(13), ѕравославие(110), ѕоэзи€(153), ѕолезные советы(116), ќформление дневника(19), ќткрытки(3), ќгород(1), ќбучение(7), ћультфильмы(3), ћузыка(18), ћужчина(38), ћода(2), Ћюбовь(39),  улинари€(299),  расота.(18),  омпьютер(5),  омнатные растени€(1),  ниги(3),  липарт(2), »стори€(1), »нтересно(70), «доровье(231), «аконы ¬селенной(2), ∆изнь(10), ∆ивотные(13), ∆ивопись(13), ∆енщина(116), ƒружба(2), ƒизайн(30), ƒиеты(26), ƒети(183), ƒача(3), √орода(11), √адани€(2), ¬€зание(3), ¬ыкройки(2), ¬оспитание(84), ¬идео(24), ¬заимоотношени€(71), Ѕолезни(9), Ѕабочки(1), јфоризмы(8), јрхитектура(3), јнимаци€(9), јнглийский(2)
 омментарии (0)

 ак правильно употребл€ть воду и другие напитки.

ƒневник

¬оскресенье, 27 ƒекабр€ 2015 г. 00:44 + в цитатник
ѕ»“№≈¬ќ… –≈∆»ћ

Untitled-1_2 (652x400, 447Kb)


















Ѕольше чем на половину человек состоит из воды, и именно она запускает все важные обменные процессы в организме. ѕри этом ежедневно мы тер€ем около 2,5 литров Ц с дыханием, через почки и потовые железы.

ѕризнаки дегидратации:

Х жажда
Х сухость во рту
Х хриплый голос
Х повышение температуры
Х снижение артериального давлени€, частый пульс
Х апати€, сонливость

≈сли воврем€ не пополнить запасы, тело начинает сигнализировать, что оно обезвожено Ц может, например, разболетьс€ голова, или уставать вы станете намного быстрее, чем обычно.

Ќесмотр€ на то, что эксперты в области правильного питани€ со всего мира настойчиво напоминают, как важно выпивать достаточное количество жидкости, до сих пор этот вопрос окружен большим количеством мифов. ¬месте с к.м.н., врачом диетологом-эндокринологом Ќатальей »вановной ‘адеевой разбираемс€, насколько оправданы самые попул€рные из них.

ћиф 1. Ќикакие напитки, кроме обычной воды, не помогают восполнить запасы влаги в организме.

¬одный баланс Ц это равенство между получением и потерей воды. „тобы его поддерживать, подходит как проста€ вода, так и люба€ жидкость, поступающа€ в организм из самых разных продуктов питани€, в том числе из молока, сока, сладкой газировки и даже супа. ѕри этом напитки, которые особенно нрав€тс€ самому человеку, достаточно эффективно справл€ютс€ с этой задачей, потому что содержат 85Ц99 % воды.

ћиф 2. ”толить жажду можно только простой водой.

—егодн€ часто можно услышать о том, что ни соком, ни чаем, ни тем более лимонадом нельз€ напитьс€: чем больше пьешь, тем больше хочетс€. Ќа самом деле, морсы, компоты, чай и газировки на 85Ц99 % состо€т из воды, а значит, способны прекрасно утол€ть жажду и поддерживать водный баланс организма. ¬се зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений человека.

ќднако если вы употребл€ете сладкие напитки, не забывайте соблюдать умеренность и учитывать все калории. –екомендованна€ суточна€ норма потреблени€ сахара в –оссии составл€ет 65 г. Ѕезусловно, это количество также зависит от возраста и энергетических затрат организма. ѕо данным справочника Ќ»» ѕитани€, производимые в –оссии попул€рные сладкие напитки и соки содержат в основном от 7 до 14 % сахара. “ак, например, в 100 мл апельсинового сока содержитс€ 13 г сахара, в 100 мл вишневого сока Ц 11,4 г сахара, в 100 мл Coca-Cola Ц 10,6 г сахара. ѕомните, что нужно учитывать сахар и калории из всех продуктов и напитков при составлении рациона.

ћиф 3. »з-за привычки много пить по€вл€ютс€ отеки.

ѕричина вовсе не в количестве жидкости, а в индивидуальных особенност€х конкретного человека. „аще всего проблема в том, что почки не справл€ютс€ и не успевают полноценно выводить воду. ’арактер отеков и врем€ их по€влени€ завис€т от нескольких факторов: возраста, пола, конституции человека, наличи€ у него хронических заболеваний (гипертонии, варикозного расширени€ вен, сахарного диабета, заболеваний кишечника и т.д.). ƒаже если вы абсолютно здоровы, у вас может по€витьс€ отечность лица и век утром или Ђопухнутьї кисти и стопы в жару.

ћиф 4. Ѕольшое количество воды раст€гивает желудок, а в результате человек больше ест.

Ќа это может повли€ть только тверда€ пища Ц когда за один присест вы съели очень большую порцию. ќсобенно если блюдо приготовлено из продуктов, которые в принципе трудно перевариваютс€ и могут задерживатьс€ в желудке до 5 часов (например, стейк из жирного красного м€са).  роме того, когда человек по каким-то причинам начинает питатьс€ редко (не чаще одного-двух раз за день), но при этом резко увеличивает привычный рацион, это тоже может раст€нуть желудок. ¬ода же ни в каких объемах на его размерах никак не сказываетс€.

ќсобенности питьевого режима.

¬ нормальных услови€х средн€€ суточна€ потребность взрослого человека в воде составл€ет 40 мл на 1 кг веса.  онечно, это количество может варьироватьс€ в зависимости от образа жизни и уровн€ физической активности человека, даже от времени года.

Ќапример, во врем€ спортивных зан€тий организм быстрее тер€ет влагу, поэтому пить нужно гораздо больше. Ќаталь€ ‘адеева предлагает дл€ этих случаев такой график: 1 стакан объемом 200 мл до зан€ти€, по 1/4Ц1/3 стакана каждые 15Ц20 минут, чтобы в итоге получалось выпить 200 мл жидкости во врем€ часового зан€ти€, затем 1 стакан сразу после тренировки, еще 1 стакан через 30 минут после окончани€ и еще 200 мл через час. ѕолучаетс€, что во врем€ зан€тий спортом количество потребл€емой жидкости должно увеличиватьс€ на 1 литр.

”величиваетс€ потребность организма в воде и во врем€ летней жары. Ќо то же касаетс€ и жара, не св€занного с временем года. Ђѕовышенна€ температура тела, когда мы болеем, Ц объ€сн€ет врач-диетолог Ќ. ‘адеева, Ц действует на него таким же образом: при лихорадке тер€етс€ по 250Ц750 мл и даже больше на каждый градус свыше 37∞—ї.

 ак видите, регул€рное употребление жидкости Ц залог нашего хорошего самочувстви€ и активности. Ћюбые напитки Ц будь то чай, сок или даже любима€ кола Ц могут восполн€ть водный баланс человека. Ќо, конечно, не забывайте про умеренность!
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
«доровье/ѕитьевой режим

ћетки:  

 —траницы: [1]