-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3293

¬ыбрана рубрика ¬итамины.


—оседние рубрики: ÷игун(7), ”пражнени€(22), “равы(1), —тройна€ фигура(9), —пеции(4), —он(9), ѕолезные советы(38), ѕолезна€ информаци€(10), ѕитьевой режим(1), ќчищение(4), Ќапитки(1), ћассаж.(3),  итайска€ медицина(1), «убы(1), ≈да(19)

ƒругие рубрики в этом дневнике: ÷итаты(30), ÷елеполагание(0), ÷веты(17), ’ироманти€(3), ’арактер(8), ‘отошоп(9), ‘ото(55), ‘ен-шуй(4), ”ют(17), ”мные мысли(138), “есты(52), “айна(3), —частье.(6), —траны(3), соционика(1), —ила духа(2), —емь€.(3), —амосовершенствование(37), –укоделие(1), –исование(3), –амочки(3), –азвлечени€(17), –азвивающие зан€ти€(25), ѕутешестви€(2), ѕтицы(2), ѕсихологи€(369), ѕритчи.(14), ѕрирода(13), ѕравославие(112), ѕоэзи€(154), ѕолезные советы(116), ќформление дневника(19), ќткрытки(3), ќгород(1), ќбучение(7), ћультфильмы(3), ћузыка(18), ћужчина(38), ћода(2), Ћюбовь(39),  улинари€(300),  расота.(18),  омпьютер(5),  омнатные растени€(1),  ниги(3),  липарт(2), »стори€(1), »нтересно(70), «доровье(231), «аконы ¬селенной(2), ∆изнь(10), ∆ивотные(13), ∆ивопись(13), ∆енщина(116), ƒружба(2), ƒизайн(30), ƒиеты(26), ƒети(184), ƒача(3), √орода(11), √адани€(2), ¬€зание(3), ¬ыкройки(2), ¬оспитание(84), ¬идео(24), ¬заимоотношени€(71), Ѕолезни(9), Ѕабочки(1), јфоризмы(8), јрхитектура(3), јнимаци€(9), јнглийский(2)
 омментарии (0)

11 Ћ”„Ў»’ ѕ–ќƒ” “ќ¬, „“ќЅџ ќ„»—“»“№ ќ–√јЌ»«ћ.

ƒневник

—реда, 01 ‘еврал€ 2017 г. 18:16 + в цитатник
ћиндаль
¬ этом орехе высоко содержание клетчатки, кальци€, магни€, белка, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. ј мононасыщенные жиры, которых в миндале также очень много, способствуют выведению холестерина из организма и очищению кишечника.

јвокадо
Ётот фрукт понижает уровень холестерина и расшир€ет кровеносные сосуды. ¬ авокадо содержитс€ питательное вещество глютатион, которое блокирует 30 различных канцерогенов, помога€ печени избавитьс€ от токсинов. »сследовани€ показывают, что пожилые люди, у которых высокий уровень глютатиона, реже страдают от артрита.

—векла
Ётот овощ содержит уникальный набор минералов, что делает его превосходным борцом с инфекцией и помощником в очищении крови и печени. “акже свекла стабилизирует кислотно-щелочной баланс крови. —огласно легенде, јфродита ела свеклу, чтобы сохранить свою красоту.

√олубика
¬ этой €годе содержитс€ природный аспирин, который помогает уменьшить болевые ощущени€ и устранить последстви€ хронического воспалени€. √олубика действует так же, как антибиотики, блокиру€ бактерии в мочевых пут€х, помога€ таким образом избежать развити€ инфекции.

 апуста
ќна содержит многочисленные антиоксидантные соединени€, помогающие печени избавл€тьс€ от вредных веществ. ¬ капусте высоко содержание клетчатки, поэтому она увеличивает двигательную функцию кишечника и очищает пищеварительный тракт. ѕомимо этого, капуста и другие овощи семейства крестоцветных способны нейтрализовать вредные соединени€ табачного дыма.

 люква
ягода действует по принципу мощного антибиотика и противовирусного вещества, очища€ мочевой пузырь и мочевывод€щие пути от вредных бактерий.  люква Ц прекрасный антиоксидант, она богата веществами, оберегающими клетки от вредоносного воздействи€ свободных радикалов.

Ћьн€ное сем€ и льн€ное масло
Ёти продукты богаты такими незаменимыми жирными кислотами, как омега-3, Ц они имеют большое значение дл€ очищени€ организма, поддержани€ иммунной системы и работоспособности мозга. «доровье каждой клетки тела зависит от получени€ достаточного количества этих жирных кислот

„еснок
„еснок способствует выведению вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов из крови, внутренних органов и дыхательных путей. ќн снижает артериальное давление и преп€тствует развитию тромбов. „еснок обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами, благодар€ которым организм очищаетс€ от вредных веществ.

Ѕобовые
‘асоль, горох, чечевица, нут, бобы способны снизить уровень холестерина, очистить кишечник и нормализовать уровень сахара в крови. “акже бобовые помогают защитить организм от онкологических заболеваний.

Ћимон
Ётот цитрус регулирует уровень кислотно-щелочного баланса в организме.  роме того, в нем много витамина — и других витаминов, необходимых дл€ выработки организмом глютатиона, Ц именно это вещество превосходно очищает печень. ¬итамин — и антиоксиданты, содержащиес€ в лимоне, защищают от рака, борютс€ с последстви€ми загр€знени€ организма и повреждени€ клеток.

¬одоросли
Ёто, пожалуй, один из самых недооцененных продуктов в мире. ћорские водоросли вывод€т из организма радиоактивные отходы и т€желые металлы, которые могут попасть через продукты питани€, выращенные на загр€зненной почве.  роме того, они €вл€ютс€ источником полезных минералов и микроэлементов.
2609569404 (600x385, 60Kb)
–убрики:  «доровье/≈да
«доровье/¬итамины
«доровье/ќчищение

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕродукты с высоким содержанием кальци€.

ƒневник

¬оскресенье, 23 јвгуста 2015 г. 01:28 + в цитатник
 альций нужен нашему организму не только дл€ крепких костей и зубов. » вот в каких продуктах он содержитс€ в большом-большом количестве.

14387695699168 (397x397, 59Kb)


—уточна€ потребность взрослого человека в Ђмолочкеї составл€ет 1 000 мг в день, это немного больше, чем 3 стакана молока жирностью 3,2%. Ќо что делать, если вы вегетарианец, или у вас непереносимость лактозы, или просто не нравитс€ вкус молочных продуктов?

Ќе стоит зацикливатьс€ только на молоке, чтобы обеспечивать должный уровень кальци€ в организме Ч существует множество немолочных продуктов с его большим содержанием.

15 немолочных продуктов с высоким содержанием кальци€.

1. Ћистова€ капуста
Ћистова€ капуста (700x523, 111Kb)
—одержание кальци€: 210 мг на 100 г

ѕомимо того, что листова€ капуста содержит почти четверть суточной нормы потреблени€ кальци€, этот микроэлемент из неЄ практически полностью усваиваетс€, независимо от того, в каком виде вы едите капусту. Ќапример шпинат, в котором содержитс€ около 100 мг кальци€ на 100 граммов продукта, не так хорошо усваиваетс€ организмом из-за содержани€ щавелевой кислоты.

Ћистова€ капуста также один из рекордсменов по содержанию полезного дл€ красоты и здоровь€ кожи витамина  , который повышает прочность сосудистых стенок. Ѕогата она и витамином —, который уменьшает ломкость и способствует сохранению целостности кровеносных сосудов. Ћистовую капусту можно добавл€ть как в салат, сбрызнув лимонным соком, так и приготовить на пару или пожарить с оливковым маслом и чесноком.

2. Ѕрокколи
Ѕрокколи (700x525, 94Kb)
—одержание кальци€: 47 мг на 100 г

Ѕрокколи содержит кальций и огромное количество витамина  , который как раз помогает закрепл€ть кальций в кост€х.  роме того, брокколи содержит в два раза больше витамина —, чем апельсины. ј исследовани€ показали, что за счЄт большого содержани€ сульфорафана это крестоцветное обладает мощными антибактериальными и противораковыми свойствами.

„тобы не разрушать мирозиназу, котора€ нужна дл€ производства сульфорафана, рекомендуетс€ готовить брокколи на пару или употребл€ть в сыром виде.

3.  апуста кейл

 апуста кейл (700x437, 142Kb)
—одержание кальци€: 150 мг на 100 г

 ейл, или кудр€ва€ капуста содержит всего 30 калорий на порцию, обеспечива€ суточную дозу витамина — и двойную порцию бета-каротина, не говор€ уж о 150 мг кальци€. Ётот вид капусты гарантирует вам изр€дное количество витамина  , который, помимо всего прочего, регулирует свЄртываемость крови.  ейл можно есть в сыром виде, жареном или приготовленную на пару.

4. Ёдамаме, или молодые соевые бобы
—оевые бобы (700x466, 62Kb)
—одержание кальци€: 197 мг в 100 г

Ёдамаме широко используют в кухн€х японии,  ореи и  ита€ уже тыс€чи лет, и это не удивительно. Ёти соевые бобы Ч одни из немногих растительных продуктов, которые способны посоперничать по содержанию белка с €йцами и даже м€сом. ќни полны протеина и включают в себ€ необходимые дл€ здоровь€ аминокислоты. ѕомимо кальци€, эдамаме также богаты железом, кальцием, цинком, витаминами группы ј и ¬.

5. Ѕок „ой

Ѕок „ой (700x467, 71Kb)
—одержание кальци€: 105 мг на 100 г

Ѕок „ой также известен как китайска€ листова€ капуста и пользуетс€ большой попул€рностью в ¬осточной јзии.  роме кальци€, в этом виде капусты содержитс€ много других элементов, которые ответственны за здоровье костей Ч такие как бета-каротин, витамин —, калий и фолиева€ кислота. Ѕок „ой прекрасно подходит дл€ приготовлени€ на пару с кунжутным маслом или в качестве приправы дл€ супа или жаркого.

6. —ушЄный инжир
»нжир (700x466, 83Kb)

—одержание кальци€: 150 мг на 100 г

—ушЄный инжир содержит равное количество кальци€ и магни€, который участвует в большинстве реакций обмена веществ и нужен дл€ поддержани€ мышечной функции и устойчивого ритма сердца. ‘иги также помогают работе кишечника за счЄт большого содержани€ клетчатки: так, один сушЄный инжир обеспечивает два грамма клетчатки, что составл€ет 20% рекомендуемой суточной нормы.

7. јпельсины
npaapresscom-800x512 (700x448, 74Kb)
—одержание кальци€: 60 мг в одном среднем апельсине

¬сем известно, что апельсины богаты витамином —, который важен дл€ иммунной системы, но также они €вл€ютс€ отличным источником кальци€. —такан свежевыжатого сока Ч отличный способ начать свой день, но дл€ большей пользы рекомендуетс€ употребл€ть их в естественном виде. Ѕлагодар€ грубым волокнам, апельсины снижают уровень холестерина в крови.

8. —ардины
—ардины (700x466, 59Kb)

—одержание кальци€: 380 мг на 100 г

ќдна порци€ сардин может Ђпохвастатьс€ї примерно таким же количеством кальци€, что и стакан молока. Ќо помимо кальци€, сардины содержат полезные жирные кислоты омега-3 и витамин D. »сследовани€ показывают, что потребление этого вида рыб уменьшает воспаление, снижает уровень холестерина и защищает от дегенеративных заболеваний костей и остеопороза.

ѕопробуйте добавить их к греческому салату или ешьте пр€мо из банки.

9.  онсервированный лосось
Ћосось (700x467, 61Kb)
—одержание кальци€: 232 мг в ½ консервной банки

 онсервированный лосось (за счЄт содержани€ костей) содержит в 20 раз больше кальци€, чем свежее филе Ч это обеспечит вам 44% суточной нормы и сэкономит бюджет.  роме омега-3 жирных кислот и витамина D, лосось содержит селен Ч необходимый элемент дл€ роста тканей, волос и ногтей. » главный бонус: лососевый белок (как, впрочем, и белок любой другой рыбы) легко усваиваетс€ нашим организмом.

ƒобавл€йте консервированный лосось в салаты или попробуйте приготовить рыбный пирог.

10. Ѕела€ фасоль

‘асоль (700x466, 119Kb)
—одержание кальци€: 100 мг на 100 г

ќбычна€ бела€ фасоль Ч неверо€тно ценный продукт: в одной порции содержитс€ 10% суточной нормы кальци€, а ещЄ и фолиева€ кислота, магний, калий, железо и медь. “акже с фасолью вы получите хорошую дозу клетчатки и белка.

“акже считаетс€, что употребление бобовых в пищу может снизить риск рака кишечника до 30%. ‘асоль Ч универсальный продукт, который точно стоит включить в свой рацион, добавл€€ в салаты, супы, а также использу€ в соусах к пасте.

11. “офу
—ыр тофу (700x466, 73Kb)

—одержание кальци€: 200 мг на 100 г

“офу не только €вл€етс€ отличным источником белка дл€ вегетарианцев, но и содержит большое количество кальци€, витаминов группы ¬ и железа. ¬ 100 граммах тофу содержитс€ такое же количество белка, как в двух €йцах, и 30% дневной нормы по кальцию и железу. «а счЄт нейтрального вкуса тофу неверо€тно универсален: вы можете добавл€ть его в салаты, супы и даже в десерты.

12. ћиндаль
миндаль (700x462, 72Kb)

—одержание кальци€: 260 мг на 100 г

ћиндаль Ч один из самых идеальных орехов с сумасшедшим количеством полезных веществ: витамин ≈, железо, магний, марганец, фосфор, калий.  роме того, этот орех очень калорийный и содержит много белка. ј за счЄт содержащихс€ в нЄм веществ помогает снизить уровень холестерина и привести в норму сахар в крови.

13. Ѕразильский орех
бразильский орех (700x525, 123Kb)

—одержание кальци€: 160 мг на 100 г

Ѕразильские орехи, помимо кальци€, содержат в себе большое количество магни€, фосфора, кали€ и меди, а также богаты белком, клетчаткой и железом.

ќдин-два бразильских ореха обеспечат вам дневную норму селена, который полезен дл€ профилактики рака груди, лЄгких, предстательной железы и кишечника, так как селен обладает противоопухолевыми и антиоксидантными свойствами.

14.  унжут
 унжут (700x465, 69Kb)
—одержание кальци€: 88 мг в столовой ложке

Ќе стоит считать, что кунжут Ч лишь украшение булочки бургера. „етверть стакана сем€н кунжута обеспечивает больше кальци€, чем целый стакан молока. Ќо особенно важно, что в кунжуте содержитс€ магний, медь, витамин ¬1 и цинк, что помогает снизить кров€ное давление, уменьшить воспаление, предотвращает остеопороз, болезни сердца и даже некоторые виды рака.

 унжут стоит добавл€ть в салаты, вторые блюда, посыпать им приготовленные на пару овощи, а также использовать в выпечке.

15. –уккола
–уккола (700x350, 80Kb)
—одержание кальци€: 160 мг на 100 г

–уккола обеспечивает более 15% необходимой дневной нормы кальци€, плюс ко всему богата витаминами ј, —,  , фолиевой кислотой и магнием. »ммунна€ система укрепл€етс€ при помощи них, и снижаетс€ риск простуды. –уккола отлично подойдЄт как добавка к летним салатам или как основа дл€ песто.  роме того, попробуйте сделать зелЄный салат из смеси шпината, кейла и рукколы, приправьте кунжутным маслом и получите суперсалат, полный кальци€.















–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
«доровье/≈да
«доровье/¬итамины

ћетки:  

 —траницы: [1]