-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬аленсиа

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 3042

¬ыбрана рубрика «доровье.


¬ложенные рубрики: ÷игун(7), ”пражнени€(19), “равы(1), —тройна€ фигура(5), —пеции(3), —он(6), ѕолезные советы(30), ѕолезна€ информаци€(6), ѕитьевой режим(1), ќчищение(1), Ќапитки(0), ћассаж.(3), ≈да(13), ¬итамины(1)

ƒругие рубрики в этом дневнике: ÷итаты(29), ÷елеполагание(0), ÷веты(17), ’ироманти€(3), ’арактер(8), ‘отошоп(9), ‘ото(55), ‘ен-шуй(4), ”ют(17), ”мные мысли(137), “есты(52), “айна(3), —частье.(6), —траны(3), соционика(1), —ила духа(2), —емь€.(3), —амосовершенствование(33), –укоделие(1), –исование(3), –амочки(3), –азвлечени€(17), –азвивающие зан€ти€(25), ѕутешестви€(2), ѕтицы(2), ѕсихологи€(262), ѕритчи.(14), ѕрирода(13), ѕравославие(84), ѕоэзи€(141), ѕолезные советы(115), ќформление дневника(19), ќткрытки(3), ќгород(1), ќбучение(7), ћультфильмы(3), ћузыка(18), ћужчина(38), ћода(2), Ћюбовь(39),  улинари€(238),  расота.(18),  омпьютер(5),  омнатные растени€(1),  ниги(3),  липарт(2), »стори€(1), »нтересно(70), «аконы ¬селенной(2), ∆изнь(10), ∆ивотные(13), ∆ивопись(13), ∆енщина(111), ƒружба(2), ƒизайн(30), ƒиеты(26), ƒети(170), ƒача(3), √орода(10), √адани€(1), ¬€зание(3), ¬ыкройки(2), ¬оспитание(84), ¬идео(24), ¬заимоотношени€(71), Ѕолезни(2), Ѕабочки(1), јфоризмы(8), јрхитектура(3), јнимаци€(9), јнглийский(2)
 омментарии (0)

ѕродукты с ќмега-3.

ƒневник

—уббота, 31 ќкт€бр€ 2015 г. 21:51 + в цитатник
2449747201 (604x470, 74Kb)






















»сследовани€ констатировали, что современные люди потребл€ют этих полезных жиров непозволительно мало. Ѕыло установлено, что в рационе взрослого человека количество ќмега-3 жиров составл€ет лишь 50-70% от жизненно необходимой нормы. ѕоэтому так важно знать, в каких продуктах можно найти эти необходимые ќмега-3.

1.—емена льна.

—егодн€ в магазинах продаЄтс€ льн€ное масло, в котором ќмега-3 чрезвычайно много. ≈го можно добавл€ть в салаты. Ќо, к сожалению, у льн€ного масла очень маленький срок хранени€ Ц 3 мес€ца. ” цельных сем€н льна большой срок хранени€. ’орошо размолоть их в блендере и сразу добавл€ть в пищу, как приправу или специю. ѕоложительной стороной этого способа €вл€етс€ то, что в молотом семени содержитс€ не только ќмега-3, но и клетчатка. –екомендованна€ доза Ц 1 чайна€ ложка льн€ного семени в день.

2.√рецкие орехи.

¬ы, наверное, слышали, что регул€рное употребление в пищу грецких орехов улучшает умственную де€тельность? ј всЄ потому, что в масле грецких орехов содержитс€ ќмега-3. “ак, съеда€ в день 5-10 орехов, мы обеспечиваем себ€ нормой ќмега-3 на день.

3. унжутное масло.

ќтдайте ему предпочтение при заправке салатов: в нЄм содержитс€ не только ќмега-3, но и сильный антиоксидант фитова€ кислота.

4.ќмега-3 содержитс€ также в рапсовом масле, шпинате, цветной капусте, дыне, фасоли, китайской капусте и брокколи.

ќбычно с продуктами питани€ в наш организм поступает большое количество жирных кислот ќмега-6. Ёти кислоты содержатс€ в растительных маслах, в крупах, €йцах и животной пище. ќмега-6 обеспечивает здоровье нашей коже и снижает уровень холестерина, улучшает свЄртываемость крови. ќднако когда жирных кислот ќмега-6 в нашем организме слишком много, то наша кровь становитс€ очень густой и возникает опасность образовани€ тромбов. Ќачинаютс€ воспалительные процессы.

Ёту ситуацию может исправить лишь ќмега-3.
ќмега-6 так же незаменима дл€ организма, как и ќмега-3, просто в организме должно быть правильное соотношение этих жирных кислот. ”чЄные считают, что такое соотношение должно быть 1:3. „тобы добитьс€ правильного баланса, не об€зательно сокращать потребление продуктов с содержанием ќмега-6, просто включите в свой рацион продукты с содержанием ќмега-3.

ѕри использовании растительного масла отдайте предпочтение оливковому, оно положительно вли€ет на липиды крови. —егодн€ уже не вызывает сомнени€, что сердечно-сосудистые заболевани€, ожирение и диабет напр€мую завис€т от нашего питани€.

ќмега-3 и здоровое питание сегодн€ стали синонимами. ќмега-3 Ц это те самые жирные кислоты, без которых мы просто не можем жить. ¬осполн€€ в нашем организме их содержание, мы не просто продлеваем свою жизнь, но и поднимаем еЄ качество на более высокий уровень. Ћучше потратить деньги на качественные продукты питани€, нежели на лекарства в аптеке. ¬о вс€ком случае, здесь положительный результат гарантирован.
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
«доровье/≈да

ћетки:  
 омментарии (0)

7 ћ»Ќ”“ Ќј ‘»“Ќ≈— ¬ ƒ≈Ќ№ Ч Ўј√    –ј—»¬ќ… ‘»√”–≈.

ƒневник

„етверг, 29 ќкт€бр€ 2015 г. 01:09 + в цитатник
 аждый из нас заслуживает тела, о котором мечтает. ѕредлагаем несколько упражнений и тренировок, которые помогут избавитьс€ от лишнего веса Ч достаточно удел€ть зар€дке всего 7 минут в день.
¬оспользуйтесь комплексом упражнений дл€ всего тела, который подразумевает максимальный раcход калорий. ѕрежде чем выполн€ть тренировку, внимательно прочитайте описани€ упражнений.
shutterstock_242603200 (660x440, 179Kb)
1. руги на скорость

*ѕоложите книгу или любой другой предмет на пол и встаньте примерно в 15 см перед ней.
*Ќачните быстро переступать ногами, продолжа€ смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовой стрелке как можно скорее.
*«авершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
*ѕовтор€йте, дела€ круги по часовой стрелке и обратно, но все врем€ смотр€ вперед (то есть не бега€ по кругу).

2. ¬ыпады

*¬станьте пр€мо, ноги вместе.
*Ўагните вперед левой ногой как можно дальше.
*ѕоставив ногу на пол, сгибайте оба колена, опуска€сь к полу. Ћевое колено должно сгибатьс€, но не выходить за пальцы ног.
*ѕродолжайте, пока почти не коснетесь земли правым коленом.
*ѕоднимитесь из нижней точки и вернитесь в первую позицию.
*ѕовторите, сделав шаг правой ногой.

3. — 10 до 2

*Ћ€гте на спину и выт€ните сомкнутые ноги к потолку, перпендикул€рно полу.
*ѕр€мыми руками опирайтесь о пол, образу€ своим телом букву “.
*ƒержа пр€мые ноги вместе и опира€сь на руки, опускайте ноги налево и направо до угла 45 градусов (как часова€ стрелка в 10 и 2 часа дн€).

4. ¬ыпады с наклонами

*Ќачните с обратного выпада, шагнув правой ногой назад.
*ќпуска€ правое колено вниз, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол так, чтобы лева€ ладонь оказалась как можно ближе к внутренней части левой стопы.
*ќбопритесь на руки, сгибайте левую ногу и продолжайте наклон€тьс€, опуска€ корпус к полу, как при отжимани€х.
*¬о врем€ этого движени€ лева€ стопа остаетс€ прижатой к полу, а правую ногу старайтесь сохран€ть пр€мой, выт€гива€ назад.
*ќпуститесь грудью к полу насколько возможно, удержива€ левую стопу на месте. «атем вернитесь в исходное положение одним движением: оттолкнитесь обеими руками от пола и одновременно, выпр€мл€€сь, приставьте правую ногу обратно к левой.
*ѕовторите, помен€в ноги.

5. ќбратные отжимани€

*—€дьте на край устойчивого стула и упритесь ладон€ми по бокам, пальцы направлены вперед.
*ѕереступите ногами вперед, сместив корпус с сидень€.
*–аспр€мите ноги, чтобы весь вес удерживалс€ только на ладон€х и п€тках.
*ќпустите корпус вниз, сгиба€ руки.
*ƒойд€ до максимально возможной глубины, отжимайтесь обратно в исходное положение. «атем повторите.

6.  асани€ носков

*Ћ€гте на спину, выт€нув ноги и выт€нув руки вверх.
*ѕоднимите обе ноги, пока они не станут перпендикул€рны полу.
*ƒержа ноги вертикально, пот€нитесь пр€мыми руками к пальцам ног.
*ƒот€нувшись до максимального приближени€ к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжа€ удерживать ноги перпендикул€рно полу, затем повторите.

7. —ерферские выпрыгивани€

*Ћ€гте на живот и поставьте ладони на пол, как в нижней точке отжиманий.
*— помощью мышц верхней и нижней половины тела как можно быстрее выпрыгните в приседание с небольшим разворотом тела, одна нога перед другой, как будто стоите на серфе.
*ќпуститесь обратно в положение лежа на животе и повторите то же движение, поворачива€сь другим боком вперед.

8. ќбратный выпад с поворотом

*¬станьте пр€мо, стопы на ширине плеч или немного шире, руки выт€ните вперед и сцепите пальцы.
*¬ыполните обратный выпад, шагнув назад правой ногой, руки продолжайте удерживать выт€нутыми вперед.
* огда правое колено начнет опускатьс€ к полу, повернитесь влево, руки по-прежнему пр€мые, корпус вертикален.
*ѕосле того как правое колено коснетс€ пола, поднимитесь в исходное положение и повторите все движение, начина€ с шага левой ногой.

9 .ѕаучьи отжимани€

*Ќачните с обычного отжимани€.
*¬ верхней точке (когда руки распр€млены) поднимите в воздух правую руку и левую ногу.
*—огните левую ногу и поднесите ее колено к груди, одновременно пот€нитесь правой рукой к левой стопе. *“аз удерживайте параллельно полу.
*ћедленным движением дотроньтесь правой рукой до левой стопы и вернитесь в исходное положение, повторив затем с правой ногой и левой рукой.

10. ѕрыжки ЂЌоги вместе Ч ноги врозьї

*¬станьте пр€мо, ноги вместе, руки свободно опущены.
*¬ прыжке раздвиньте ноги в стороны примерно на ширину плеч, одновременно выполнив хлопок пр€мыми руками над головой.
*Ѕыстро вернитесь в стартовую позицию, прыжком соединив ноги и опустив руки.
*ѕовтор€йте ритмично.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

“ренировки дл€ тех, кто устаЄт.

ƒневник

„етверг, 29 ќкт€бр€ 2015 г. 01:01 + в цитатник
»зотонические тренировки отличаютс€ от классических тем, что в них минимален размах движений. «ато мышцам приходитс€ двигатьс€ часто-часто, фактически дрожать.

14455948663696 (397x397, 35Kb)


Ётот вид тренинга особенно подойдЄт тем, кто сильно устаЄт, носит на себе более 10 кг лишнего веса, недавно болел или имеет ограничени€ подвижности суставов.

1. Ќога Ч в параллель
”пражнение дл€ внешней поверхности бедра (зона Ђгалифеї)

Ћ€гте на коврик на правый бок. ѕрава€ нога слегка согнута в колене и лежит на полу. ѕрава€ рука согнута в локте, голова опираетс€ на еЄ ладонь. ¬ыпр€мите левую ногу, выт€ните носок и поднимите еЄ параллельно полу до точки, в которой чувствуете максимальное напр€жение мышц бедра. ¬ этом положении покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5Ц10 см.

¬ыполните 3Ц4 подхода по 30Ц90 покачиваний, затем помен€йте сторону.

2. ¬бок и назад
”пражнение дл€ зоны Ђгалифеї и €годиц

”пражнение похоже на предыдущее. ЋЄжа на правом боку, слегка согните правую ногу, обопритесь головой на правую ладонь. ѕоставьте левую руку перед грудью на пол и обопритесь на неЄ, немного наклонив корпус вперЄд. ѕоднимите ногу вверх так, чтобы она была не строго сбоку, как в предыдущем случае, а сзади. Ќосок Ђсмотритї в пол, п€тка Ч в потолок. Ќайдите вверху положение, в котором мышцы бедра и €годиц наиболее напр€жены. ѕокачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5Ц10 см.

¬ыполните 3Ц4 подхода по 30Ц90 покачиваний, затем помен€йте сторону.

3.  ачай бедром!
”пражнение дл€ внутренней поверхности бедра

—€дьте на пол, откиньтесь на локти. ѕравую ногу свободно выпр€мите перед собой. Ћевую согните так, чтобы п€тка была направлена к правой ноге, а левое колено максимально наклонилось наружу. ѕоднимите согнутую левую ногу, слегка подав корпус влево и стара€сь, чтобы ступн€ была как можно выше (высоко подн€ть не получитс€, это и не требуетс€). ѕочувствовав максимальное напр€жение мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5Ц10 см.

¬ыполните 3Ц4 подхода по 30Ц90 покачиваний, затем помен€йте сторону. ≈сли мышцы очень устают, можно чередовать ноги в каждом подходе.

4.  лассические скручивани€
”пражнение дл€ живота и талии

ЋЄжа на спине, положите руки за голову. —огните ноги в колен€х, поставьте ступни на ширину бЄдер. ѕодайте ноги, таз и копчик на себ€, словно сейчас будете отрывать их от пола. —охран€€ это напр€жЄнное положение, приподнимайте голову и плечи с пола и опускайте обратно.

¬ыполните 3Ц4 подхода по 10Ц20 раз.

5. ќбратные скручивани€
”пражнение дл€ живота и талии

ѕримите положение как дл€ предыдущего упражнени€ Ч голова лежит на руках, ноги согнуты. ќпустите подбородок на грудь и напр€гите живот, как будто вы сейчас будете приподнимать голову и плечи. —охран€€ это напр€жЄнное положение, поднимайте согнутые ноги и направл€йте их так, как будто хотите коснутьс€ колен€ми лба.  опчик можно оторвать от пола, но по€сница должна оставатьс€ прижатой.

¬ыполните 3Ц4 подхода по 8Ц15 раз.

6. ѕлаваем по суше
”пражнение дл€ спины и рук

ƒл€ этого упражнени€ можно вз€ть небольшие гантели. Ћ€гте на живот, разведите руки в стороны и согните их под углом 90∞. ѕоднимите голову и руки над полом, держа предплечь€ примерно параллельно полу. √олову не запрокидывайте, от лица до пола должно быть 10Ц15 см. ƒержа руки на весу, двигайте их вперЄд-назад с амплитудой 10Ц15 см, движени€ должны быть похожи на плавание брассом.

¬ыполните 3Ц4 подхода по 30Ц90 секунд.

7. Ќа четвереньках
”пражнение дл€ задней поверхности бедра и €годиц

¬станьте на четвереньки (можно опиратьс€ на ладони или локти, как удобнее). Ћокти должны быть расположены под плечами, колени Ч под тазом. ¬о врем€ всего упражнени€ не прогибайте по€сницу и не дЄргайте ею. ¬ыт€ните левую ногу назад, носок пот€ните на себ€ и поднимите п€тку вверх. ќщутите напр€жение мышц задней поверхности бедра и €годиц. Ќачинайте покачивать пр€мой ногой вверх-вниз с амплитудой 5Ц10 см.

—делайте 3Ц4 подхода по 30Ц90 покачиваний, затем помен€йте ногу.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

„то происходит в организме во врем€ сна .

ƒневник

ѕ€тница, 23 ќкт€бр€ 2015 г. 01:24 + в цитатник
4QQ13Oz0GjI (450x540, 27Kb)
22:00 часа.
¬ крови вдвое увеличиваетс€ количество лейкоцитов Ч это иммунна€ система проводит проверку вверенной ей территории. “емпература тела падает. Ѕиологические часы сигнал€т: пора спать.

23:00 часа.
“ело все больше расслабл€етс€, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

00:00 часа.
—ознанием все больше овладевают сновидени€, а мозг продолжает трудитьс€, раскладыва€ по полочкам полученную за день информацию.

1:00 час.
—он очень чуткий. Ќезалеченный воврем€ зуб или травмированна€ давным-давно коленка могут разнытьс€ и не дадут уснуть до утра.

2:00 часа.
¬се органы отдыхают, только печень трудитс€ вовсю, вычища€ сп€щий организм от накопившихс€ шлаков.

3:00 часа.
ѕолный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4:00 часа.
ћозг снабжаетс€ минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостр€етс€ чрезвычайно Ч проснутьс€ можно от малейшего шума.

5:00 часов.
ѕочки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснутьс€.

6:00 часов.
Ќадпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставл€ют сердце битьс€ чаще. ќрганизм уже готовитс€ к пробуждению, хот€ сознание еще дремлет.

7:00 часов
Ч звездный час иммунной системы. —амое врем€ разм€тьс€ и встать под контрастный душ.  стати, лекарства в этот час усваиваютс€ значительно лучше, чем в другое врем€ суток.
–убрики:  «доровье/—он

ћетки:  
 омментарии (0)

15 советов дл€ крепкого сна.

ƒневник

ѕонедельник, 05 ќкт€бр€ 2015 г. 00:09 + в цитатник
lLmAPlzXEoA (604x362, 47Kb)




















Ќичто другое так не клонит в сон, как осенн€€ погода. Ќо иногда вы ходите целый день, мечта€ о подушке, а стоит прилечь, как сна ни в одном глазу. ƒостаточно знакома€ ситуаци€ дл€ многих из нас.

ћы рады поделитьс€ с вами способами, помогающими быстро и крепко заснуть, а на утро чувствовать себ€ свежими и прекрасно отдохнувшими.

1. ≈шьте продукты, содержащие магний. Ќаучные исследовани€ показывают, что потребление магни€ оказывает хорошее вли€ние на крепкий сон в течение всей ночи. Ќапример, поешьте тыквенные семечки или шпинат.

2. ƒневной сон в течение 10-30 минут благотворно вли€ет на сон ночной. ¬ажно четко контролировать врем€, больше 30 минут уже не пойдет на пользу.

3. ¬аша кровать предназначена только дл€ сна и отдыха. Ќе программируйте свой организм на то, что постель Ч это еще и обеденный или рабочий стол.

4. ѕрохлада в спальной комнате. 15-20 градусов тепла Ч идеальна€ температура дл€ крепкого сна.

5. ѕримите гор€чий душ или ванну перед сном. Ёто способствует расслаблению организма.

6. ”становите четкое врем€ пробуждени€ даже в выходные дни. ћногим из нас хочетс€ в свободные дни хорошенько и подольше поспать, но это может привести к сбою в ритме, к плохим и беспокойным снам.

7. Ќаверстайте упущенное. “ак случилось, что в последние дни вы ложились позднее обычного? ¬ерните вашему организму пропущенное им врем€ сна. Ёто не значит, что стоит впадать в сп€чку на сутки, просто в один из дней л€гте на один час раньше.

8. Ќе ворочайтесь. ¬ы лежите без сна уже 20 минут? ≈сть смысл встать с постели и сделать что-то расслабл€ющее, например послушать музыку или почитать книгу, Ч это гораздо лучше, чем лежать и думать, почему же вы не можете заснуть.

9. ѕроверьте свою аптечку. ¬озможно, некоторые ваши лекарства имеют побочный эффект в виде бессонницы.

10. ”берите будильник подальше от лица. ¬ообще постарайтесь убрать все возможные гаджеты подальше от кровати.

11. «апах лаванды. Ћаванда заслуженно считаетс€ лучшим ароматом дл€ крепкого сна. ѕопробуйте использовать ароматические свечи или эфирное масло, если, конечно, у вас нет аллергии на этот запах.

12. ѕопробуйте прогрессивное расслабление мышц. Ќачните с ног и медленно продвигайтесь вверх, напр€га€ и расслабл€€ мышцы. ≈жедневна€ медитаци€ также хорошо вли€ет на процесс погружени€ в сон.

13. “усклый свет, пробивающийс€ в комнату или исход€щий от гаджетов, также может €вл€тьс€ причиной бессонницы. ¬ таком случае есть смысл приобрести специальную маску дл€ сна.

14. —олнечный свет. ƒа, именно солнечный свет, который мы получаем в течение дн€, оказывает пр€мое вли€ние на процесс сна. ≈сли вы плохо засыпаете ночью, возможно, вы получаете недостаточно солнечного света днем.

15. ¬ыпить стакан теплого молока. ƒело в том, что в молоке содержитс€ особое вещество Ч триптофан, которое во взаимодействии с кальцием оказывает успокаивающий эффект.
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
«доровье/—он

ћетки:  
 омментарии (0)

‘ейсбилдинг (гимнастика дл€ лица)

ƒневник

„етверг, 17 —ент€бр€ 2015 г. 02:29 + в цитатник
«а несколько мес€цев лицо может Ђсброситьї 5 Ц 10, а то и 15 лет! » это доступно  ј∆ƒќ… из нас!

ѕро бодибилдинг слышали, думаю, все. Ќо вот что такое фейсбилдинг, слышали немногие. ј между тем, фейсбилдинг Ц это отлична€ альтернатива пластической хирургии, доступна€ каждому и не требующа€ особых затрат.

≈сли у вас возрастные изменени€, как говоритс€, налицо, пора зан€тьс€ собой и фейсбилдингом! “ака€ гимнастика дл€ лица поможет, если у вас отвисают щеки, отекают веки, углы рта отт€нуты боковыми складками, морщины на лбу, шее и в уголках глаз, двойной подбородок.

„то ожидать от зан€тий фейсбилдингом?

”лучшитс€ цвет лица, мышцы обретут тонус и прекрат€т опускатьс€ под действием силы т€жести, ненужные отложени€ жира сгор€т, кожа начнЄт более ровно и плотно облегать мускулатуру. Ћицо подт€гиваетс€, молодеет и свежеет, подт€нутые щЄчки и подбородок радуют скульптурностью форм.

«а несколько мес€цев лицо может Ђсброситьї 5 Ц 10, а то и 15 лет! » это доступно каждой из нас!

 огда ожидать результат?

”лучшение цвета лица произойдЄт уже на первой неделе после начала тренировок. ј чтобы начались видимые изменени€ мускулатуры, как показывает практика фейсбилдинга, требуетс€ врем€. ¬сЄ зависит от состо€ни€ лица, но в среднем на то, чтобы Ђпроцесс пошЄлї, необходимо около двух мес€цев.

ƒл€ тех, кто еще сомневаетс€, нужен ему фесбилдинг или нет, публикую фото из книги  эрол ћадджио Ђјэробика дл€ кожи и мышц лицаї.
Ќа фото Ц сама автор. Ќа первом фото Ц  эрол ћадджио до упражнений, в возрасте тридцати шести лет. Ќа втором Ц она же в возрасте п€тидес€ти шести лет, с заметными изменени€ми черт лица.

Ќачните с того, что выполн€йте каждое из приведенных ниже упражнений 5 раз по 6 секунд. ѕостепенно увеличива€ число повторений, доведите их до 20. занимайтесь каждый день и делайте легкий массаж лица до или после тренировки.

1. ‘ейсбилдинг дл€ разглаживани€ морщин на лбу

ѕоложите ладони на лоб так, чтобы безым€нные пальцы лежали на бров€х. ѕреодолева€ сопротивление безым€нных пальцев, поднимите брови. ¬ это же врем€ большими и указательными пальцами ст€ните кожу вперЄд Ц без этого на лбу оказались бы складки.

2. ‘ейсбилдинг дл€ упругости щЄк

–аст€ните уголки губ, как при улыбке. ”казательные пальцы положите на места, где при улыбке обычно образуютс€ складки, и окажите давление пальцами.

3. ‘ейсбилдинг дл€ шеи

— усилием отт€ните нижнюю губу (а не уголки рта) вниз так чтобы открылись нижние зубы. ѕри правильном выполнении упражнени€ должны про€витьс€ мускулы шеи.

4. ‘ейсбилдинг от двойного подбородка

ѕоложите кулаки под подбородок, затем, преодолева€ сопротивление рук, откройте рот.

5.‘ейсбилдинг дл€ рта

ќткройте рот и большими пальцами поднимите уголки рта вверх, как будто ¬ы хотите от души рассме€тьс€. ѕопытайтесь закрыть рот. «адержитесь в таком положении и при этом указательные пальцы плотно держите около глазниц.

6. ‘ейсбилдинг дл€ губ

 репко сожмите губы, а образующиес€ в уголках губ складки прижмите пальцами.

7. ‘ейсбилдинг против гусиных лапок

ѕоложите средние пальцы на внешние кра€ глазных впадин и закройте глаза. ѕри этом пальцы почувствуют сокращение глазных мышц. Ќе нажимайте пальцами слишком сильно, чтобы не мешать естественному движению мускулов.
3drESvEVX3E (170x170, 6Kb)
YGVelfpYKQk (226x226, 10Kb)
9udm-a38u2o (500x327, 39Kb)
–убрики:  «доровье
 расота.

ћетки:  
 омментарии (0)

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я Ќј ‘»“ЅќЋ≈ (дл€ малышей)

ƒневник

„етверг, 17 —ент€бр€ 2015 г. 02:21 + в цитатник
IpaXV0mrGwM (400x352, 36Kb)
‘итбол Ч незаменимый помощник в семье, где недавно по€вилс€ малыш. ћ€ч необходим дл€ сеансов массажа и в период, когда ребЄнок учитс€ ползать и ходить.   тому же он не только станет участником ваших игр с малышом, но и поможет вам расслабитьс€ после долгого и напр€жЄнного дн€, ведь м€ч может выдержать не только малыша, но и его маму или папу. ѕри помощи большого м€ча вы сможете приобщить ребЄнка к физкультуре уже с раннего возраста.

♥ќт ќ до 6 мес€цев

1. ћалыш лежит на спине. ¬ ноги положите м€ч. ѕриближа€ м€ч к ногам ребЄнка, побуждайте его отталкивать м€ч ногами.

2. ѕоложите ребЄнка так, чтобы его голова, грудь, живот и бЄдра сливались с поверхностью м€ча. —то€ р€дом, удерживайте малыша за талию, покатайте его, прит€гива€ к себе, а затем отталкива€ от себ€.

3. ћалыш лежит животом на м€че. ѕоложите свои ладони на €годицы и спину ребЄнка. ѕокачивайте его вверх Ч вниз короткими движени€ми.

4. –ебЄнок лежит животом на м€че, руки свисают вниз. ѕокачайте (покатайте) малыша вперЄд Ч назад, вправо Ч влево.

5. ћалыш лежит спиной на м€че. ”держивайте его за голени. —огните ноги ребЄнка в колен€х и прижмите к груди. ќткатыва€ м€ч назад, выпр€мите ноги малыша.

6. ѕоложите м€ч на стол. ƒержите ребЄнка перед собой в вертикальном положении лицом к м€чу. ѕоднесите малыша к м€чу и наклоните его так, чтобы он опЄрс€ на м€ч. ѕусть малыш не просто опираетс€ на м€ч, но ещЄ и толкает его вперЄд.

7. –ебенок лежит спиной на м€че. —легка придержива€ его, совершайте качательные движени€ вперед Ц назад.

8. –ебЄнок лежит животом на м€че, придерживай те его за тазобедренные суставы, выполн€йте движени€ вниз до касани€ ладон€ми пола и обратно.

9. ѕоддержива€ ребЄнка под мышками, поставьте его ногами на м€ч, спиной к себе. —оверша€ движение вперЄд, посадите его на м€ч. ѕри обратном движении верните в исходное положение.

♥ќт 6 мес€цев до 1 года

¬аш малыш только начинает ползать? »ли уже ходит? “огда поиграйте с ним при помощи фитбола. ƒл€ этого лучше всего использовать м€ч диаметром 45-55 см.

¬нимание! ¬о врем€ зан€тий на м€че запрещаетс€ т€нуть или удерживать ребЄнка за кисти (ладони) или стопы. Ёто поможет вам избежать травм.

1. ћалыш стоит ногами на м€че, пытаетс€ пружинить, делать подскоки и сохран€ть равновесие. ќб€зательно придерживайте малыша, присев на корточки (со стороны спины ребЄнка), ведь координаци€ движений и равновесие у него ещЄ недостаточно развиты.

2. –ебЄнок лежит спиной на м€че, руки разведены в стороны и свисают вниз. ѕодержите малыша в таком положении: пусть его мышцы отдохнут.

3. ћалыш лежит животом на м€че. ”держива€ за спину, покачайте ребЄнка вперЄд Ч назад, а затем выт€ните его руки по возможности вперЄд. ¬аша задача Ч добитьс€, чтобы малыш при движении вперЄд касалс€ руками пола, а при движении назад Ч совершал такие касани€ стопами.

4. ЋЄжа животом на м€че, малыш ладон€ми обнимает его. ѕридерживайте ребЄнка двум€ руками за голени. ќткатите м€ч назад, подт€ните малыша к себе, ноги согните в колен€х. ќткатите м€ч вперЄд, разогните ноги малыша.

5. ѕоложите малыша на м€ч правым боком. ”держива€ ребЄнка за голень и предплечье, покатайте его несколько раз вправо Ч влево. “о же самое повторите другим боком.

6. ѕоложите ребЄнка животом на м€ч и придерживайте его слегка руками. Ќаклон€йте м€ч то вправо, то влево, побужда€ малыша удержатьс€ на м€че и выт€гивать руку к полу в ту сторону, куда вы наклон€ете м€чик.

7. –азместите перед м€чом на рассто€нии 40 см несколько игрушек. ѕоложите ребЄнка животом на м€ч, лицом к игрушкам. ”держива€ малыша руками, подтолкните его вперЄд.  огда малыш перевалитс€ на другую половину м€ча, он будет вынужден сам крепко оперетьс€ на руки. ѕричЄм он попробует оперетьс€ только на одну руку, а второй Ч достать игрушку.

8. ћ€ч следует надуть на 2/3 объЄма. ѕосадите на него малыша, лицом к себе так, чтобы он буквально провалилс€ в €мку. –ебЄнка следует держать крепко за ноги. Ќаклон€йте малыша в разные стороны: вперЄд Ч назад, вправо Ч влево и т. п. –ебЄнок будет выполн€ть движени€, помогающие ему сохран€ть равновесие и удержатьс€ в вертикальном положении на м€че.

9. ѕоочерЄдно придерживайте рукой то правую, то левую ногу малыша так, чтобы он удар€л по м€чу только одной ногой.

10. –ебЄнок стоит на полу, руки лежат на м€че. “олка€ м€ч вперЄд, малыш продвигаетс€ по комнате.

♥ќт 1 года до 1 года 6 мес€цев

1. ¬озьмите м€ч диаметром 20-25 см. ѕокатайте его по очереди с малышом. Ёто упражнение направлено на развитие координированных движений рук.

2. ѕобудите ребЄнка прокатить большой м€ч на рассто€ние 50-60 см.

3. ¬зрослый держит м€ч на высоте выт€нутых вверх рук ребЄнка. ћалыш должен достать м€ч руками.

4. ѕосадите ребЄнка на м€ч, поддержива€ за плечевые суставы и, нажима€ на них вниз, совершайте колебательные движени€ вверх Ч вниз.

5. ѕоложите ребЄнка животом на м€ч. ѕоддержива€ его одной рукой за ноги, а другой Ч за правую руку, поворачивайте малыша влево, укладыва€ на левый бок. «атем, так же поддержива€ его одной рукой за ноги, а другой рукой Ч за левую руку, поворачивайте малыша на правый бок.

6. –ебЄнок лежит животом на м€че. ѕридерживайте его за тазобедренные суставы и отталкивайте м€ч назад до касани€ пола сначала носочками, а затем стопами.

7. ѕосадите малыша на м€ч, поддержива€ за плечевые суставы. ƒвижением вперЄд положите его спиной на м€ч, движением назад верните в исходное положение.

8. ћалыш лежит спиной на м€че. ѕридержива€ его за плечевые суставы, откатите м€ч вперЄд до касани€ пола п€тками, а затем стопами.

9. ¬озьмите несколько маленьких м€чей. ѕоложите ребЄнка животом на м€ч. ƒайте ему в руку маленький м€ч. ѕридержива€ малыша за спину, позвольте ему бросать м€ч вперЄд.

10. ѕосадите малыша на м€ч, широко развед€ ноги в стороны в тазобедренных суставах. ѕридержива€ ребЄнка за ноги, совершайте качательные движени€ вправо Ч влево.

ќт 1 года 6 мес€цев до 2 лет
1. —ид€ на полу, малыш должен прокатить м€ч среднего размера взрослому. ¬зрослый сидит напротив, на рассто€нии 50 см от ребЄнка.

2. ¬зрослый с м€чом в руках находитс€ в противоположном конце комнаты и побуждает ребенка подойти к нему.

3. ѕоложите ребЄнка животом на м€ч. ”держива€ одной рукой за ноги, а другой Ч за руки, побуждайте его прогнутьс€ и выполнить Ђлодочкуї.

4. ѕосадите ребЄнка на м€ч среднего размера, придержива€ за талию. ѕусть малыш бросает маленькие м€чи в ведЄрко, расположенное на рассто€нии 60 см от него.

5. —€дьте на пол перед м€чом друг против друга. ѕусть малыш с усилием барабанит ладон€ми по м€чу.

6. –ебЄнок лежит на спине с согнутыми в колен€х ногами. ѕодкатите к нему м€ч: пусть малыш с усилием стучит по нему п€тками.

7. ћалыш сидит на м€че среднего размера. —€дьте перед ним и возьмите его за ладони. ѕокачивайте ребенка вправо Ц влево.

8. ћалыш лежит животом на м€че. ѕоддержива€ его за руки, совершайте движени€ вперЄд Ч назад.

9. ¬станьте на пол и передавайте м€ч друг другу, отталкива€ его ладон€ми.

10. –ебЄнок свободно лежит животом на м€че, широко развед€ руки и ноги в стороны.

ќт 2 лет до 2 лет 6 мес€цев
1. ћалыш лежит животом на м€че и сгибает ноги в коленных суставах. ќб€зательно придерживайте его за руки, ведь он ещЄ очень мал дл€ самосто€тельного выполнени€ упражнений.

2. –ебЄнок лежит животом на м€че. ”держивайте малыша за руки, а он в это врем€ будет сгибать и разгибать руки.

3. –ебЄнок встаЄт на четвереньки на коврик и толкает головой м€ч, не каса€сь его руками. «адача ребЄнка Ч докатить м€ч до конца коврика.

4. –ебЄнок сидит на м€че среднего размера, ноги, согнутые в колен€х под пр€мым углом, твЄрдо сто€т на полу. ѕоддерживайте малыша за выт€нутые вперЄд руки, позвол€€ ему легко подпрыгивать, не отрыва€сь от м€ча.

5. —€дьте на пол друг против друга и покатайте м€ч друг другу.

6. –ебЄнок лежит животом на м€че. ѕридерживайте его за руки. ћалыш выполн€ет поочерЄдные движени€ пр€мыми ногами вверх Ч вниз.

7. ћалыш сидит на м€че среднего размера, опира€сь ногами о пол, и выполн€ет хлопки руками перед собой.

8. ћалыш сидит на м€че, ноги твЄрдо сто€т на полу. ѕридерживайте его за руки. ћалыш выполн€ет шагающие движени€ ногами.

9. —ид€ на полу с широко раздвинутыми ногами, малыш отталкивает м€ч ладон€ми вперЄд и т€нетс€ за ним.

10. –ебЄнок сидит на м€че среднего размера. Ќоги твЄрдо сто€т на полу. ƒержите вверху игрушку, чтобы он, пружин€ на м€че, смог дот€нутьс€ до неЄ руками.

♥ќт 2 лет 6 мес€цев до 3 лет

1. –ебЄнок лежит животом на м€че. ѕридерживайте его за голень. ћалыш приподнимает туловище с одновременным движением рук в стороны.

2. –ебЄнок лежит спиной на м€че. ѕридерживайте его за руки. ћалыш выполн€ет поочерЄдные движени€ пр€мыми ногами вверх Ч вниз.

3. ¬станьте друг против друга на рассто€ние примерно 2 м. ѕо очереди прокатывайте м€ч в ворота, установленные заранее (это могут быть кубики, кегли и т. п.).

4. –ебенок сидит на стуле. ћалыш ставит босые ноги на м€ч и катает его вперед Ц назад.

5. –ебЄнок катит м€ч руками по полу. ѕо сигналу Ђстопї он должен остановитьс€ вместе с м€чом на месте, выпр€мить корпус, руки поставить на по€с.

6. ћалыш лежит спиной на м€че, ноги твЄрдо сто€т на полу. ѕридерживайте ребЄнка за тазобедренные суставы. ћалыш поднимает туловище и обнимает вас за шею.

7. ѕоддержива€ ребЄнка под мышки, поставьте его колен€ми на м€ч. ¬ыполните колебательные движени€.

8. –ебЄнок лежит спиной на м€че. –уки и ноги отведены в стороны. ”держива€ малыша руками, производите колебательные движени€.

9. ћалыш стоит около м€ча и барабанит по нему ладон€ми. ѕо сигналу Ђстопї он должен прекратить стучать по м€чу.

10. ”пражнени€ є 5 и є 9 можно усложнить, выполн€€ их под музыку, и при помощи музыкального Ђстоп Ч сигналаї останавливать движени€ малыша.

»сточник: ».ј. ≈рмакова.  нига Ђ»гры с м€чом дл€ самых маленькихї
–убрики:  «доровье/”пражнени€
ƒети/–азвивающие зан€ти€

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕравильные привычки которые сделают вашу жизнь лучше.

ƒневник

„етверг, 27 јвгуста 2015 г. 00:13 + в цитатник
TiFOJvLuX08 (700x466, 60Kb)





















1. –анний подъем.
”спешные люди, как правило, ранние пташки. Ётот мирный период до момента пробуждени€ всего мира Ц сама€ важна€, вдохновл€юща€ и умиротворенна€ часть дн€. “е, кто открыли эту привычку дл€ себ€, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпатьс€ в 5 утра каждый день.

2. ”влеченное чтение.
≈сли заменить хоть часть бесцельного просиживани€ перед телевизором или компьютером чтением полезных и хороших книг, вы будете самым образованным человеком в кругу друзей. ” вас будет многое получатьс€ как бы само собой. ≈сть удивительна€ цитата ћарка “вена: У„еловек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читатьФ.

3. ”прощение.
”меть упростить Ц значит устранить ненужное так, чтобы могло говорить необходимое. ¬ажно уметь упростить все, что можно и нужно упростить. Ётим также устран€етс€ и бесполезное. ј отсе€ть это не так уж и просто Ц это требует много практики и разумного взгл€да. Ќо этот процесс очищает пам€ть и чувства от неважного, а также уменьшает переживани€ и стрессы.

4. «амедление.
Ќевозможно наслаждатьс€ жизнью в среде посто€нной зан€тости, стресса и хаоса. Ќужно найти тихое врем€ дл€ себ€. «амедлитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. «амедлитесь и обратите внимание на то, что имеет значение. ≈сли вы сможете выработать привычку просыпатьс€ рано, это может быть именно то врем€. Ёто будет ваше врем€ Ц врем€ дышать полной грудью, размышл€ть, медитировать, созидать. «амедлитесь Ц и все, за чем вы гонитесь, само догонит вас.

5. “ренировки.
ќтсутствие активности разрушает здоровье каждого человека, в то врем€ как методические физические упражнени€ помогут сохранить его. “ем, кто думают, что не имеют времени дл€ физических упражнений, рано или поздно придетс€ найти врем€ дл€ болезней. ¬аше здоровье Ц это ваши достижени€. Ќайдите свою программу Ц спортом можно заниматьс€ и не выход€ из дома (домашние программы), а также без абонементов в тренажерные залы (например, пробежки).

6. ≈жедневна€ практика.
≈сть такое наблюдение: чем больше человек практикуетс€, тем удачливее становитс€. —лучайно ли? ”дача Ц это место, где практика встречаетс€ с возможност€ми. “алант не может выжить без тренировки. Ѕолее того, не всегда и нужен талант Ц тренированное умение вполне может его заменить.

7. ќкружение.
Ёто сама€ важна€ привычка. ќна ускорит ваш успех, как ничто другое. ќкружение воодушевленных людей с иде€ми, энтузиазмом и позитивом Ц наилучша€ поддержка. «десь вы найдете и полезные советы, и необходимый толчок, и непрерывную поддержку. „то, кроме разочаровани€ и депрессии, даст общение с людьми, застр€вшими на работе, которую они ненавид€т? ћожно сказать, что уровень возможных достижений в вашей жизни пр€мо пропорционально уровню достижений вашего окружени€.

8. «аведите журнал благодарностей.
Ёта привычка творит чудеса. Ѕудьте благодарны за то, что у вас уже есть, и стремитесь к лучшему. Ѕудьте уверены, что определив свою цель в жизни, вам проще будет УузнаватьФ возможности. ѕомните: с благодарностью по€вл€етс€ больше поводов дл€ радости.

9. Ѕудьте упорны.
“олько 303-й банк согласилс€ предоставить ”олту ƒиснею фонд дл€ основани€ ƒиснейленда. ѕотребовались более миллиона фотографий на прот€жении 35 лет, прежде чем фото —тива ћк ерри УThe Afgan GirlФ начали приравнивать к шедевру да ¬инчи Ућона ЋизаФ. 134 издател€ отклонили книгу ƒж.  энфилда и ћарка ¬. ’ансена У уриный бульон дл€ душиФ до того, как он превратилс€ в мега-бестселлер. Ёдисон сделал 10000 неудачных попыток, изобрета€ электрическую лампочку. ¬идите закономерность?
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
ѕсихологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак быстро собиратьс€ с утра и прекратить опаздывать?

ƒневник

—реда, 26 јвгуста 2015 г. 21:54 + в цитатник
xhzb2wAHY9s (700x466, 75Kb)






















1. ѕрежде всего прекратить себ€ ругать!

ѕопробуйте однажды, когда вы уже опоздали успокоитьс€ и без суеты добратьс€ до нужного места. ¬ойти не растрепанной и со сбившимс€ дыханием, потому что только что бежали, а спокойно, с достоинством.

ј избежать опозданий можно, перенес€ часть утренних дел на вечер и правильно организовав свои дела с утра.

2. —обирайте вещи накануне

Ќаучитесь готовитьс€ к следующему дню накануне. ѕусть у вас войдет в привычку собирать все необходимое заранее и часть дел, которые вы обычно делаете в суете с утра, переносить на вечер предыдущего дн€.

3. ¬ключите бодр€щую музыку.

— помощью музыки можно не только улучшить настроение, но и следить за временем. ¬ы можете поставить себе одну песню, до конца которой вам нужно будет выйти из ванной, а можете создать целый плейлист, до окончани€ которого вы должны будете полностью собратьс€. ѕосчитайте, сколько времени вам обычно нужно, чтобы подготовитьс€ к выходу, затем немного сократите его и составьте идеальный утренний плейлист.

4. —ледите за временем в душе

ѕоскольку, сто€ под при€тной струей воды, легко забыть о времени, нужно найти способ, как напомнить себе о нем.

—амый простой вариант Ч обычный будильник.  роме того, можно приобрести специальные часы дл€ душа, которые всегда будут перед глазами.

5. —делайте удобную прическу

Ќа прическу, особенно у женщин, часто уходит много времени. ≈сли вас это раздражает, попросите своего парикмахера подстричь вас так, чтобы вы могли проще и быстрее сделать красивую укладку: наверн€ка, он легко сможет подобрать подход€щую вам прическу.

6. ¬ыберите себе основную косметику,
которую достаточно нанести в случае, если вы сильно опаздываете, например, карандаш дл€ глаз, тушь, пудра и блеск дл€ губ. ≈сли вы заметите, что и с этой косметикой выгл€дите хорошо, то, возможно, стоит использовать такой ограниченный набор каждый день. ¬едь всегда можете подкраситьс€ в течение дн€.

7. –асставьте вещи в ванной так, чтобы вам было удобно.

ќрганизаци€ пространства всегда помогает экономить максимум времени. ћы часто долго ищем какие-то вещи или тратим много времени, чтобы вз€ть их, когда они лежат в разных комнатах.

∆елаю прекрасного утра и быстрых сборов!)
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
ѕсихологи€

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕродукты с высоким содержанием кальци€.

ƒневник

¬оскресенье, 23 јвгуста 2015 г. 01:28 + в цитатник
 альций нужен нашему организму не только дл€ крепких костей и зубов. » вот в каких продуктах он содержитс€ в большом-большом количестве.

14387695699168 (397x397, 59Kb)


—уточна€ потребность взрослого человека в Ђмолочкеї составл€ет 1 000 мг в день, это немного больше, чем 3 стакана молока жирностью 3,2%. Ќо что делать, если вы вегетарианец, или у вас непереносимость лактозы, или просто не нравитс€ вкус молочных продуктов?

Ќе стоит зацикливатьс€ только на молоке, чтобы обеспечивать должный уровень кальци€ в организме Ч существует множество немолочных продуктов с его большим содержанием.

15 немолочных продуктов с высоким содержанием кальци€.

1. Ћистова€ капуста
Ћистова€ капуста (700x523, 111Kb)
—одержание кальци€: 210 мг на 100 г

ѕомимо того, что листова€ капуста содержит почти четверть суточной нормы потреблени€ кальци€, этот микроэлемент из неЄ практически полностью усваиваетс€, независимо от того, в каком виде вы едите капусту. Ќапример шпинат, в котором содержитс€ около 100 мг кальци€ на 100 граммов продукта, не так хорошо усваиваетс€ организмом из-за содержани€ щавелевой кислоты.

Ћистова€ капуста также один из рекордсменов по содержанию полезного дл€ красоты и здоровь€ кожи витамина  , который повышает прочность сосудистых стенок. Ѕогата она и витамином —, который уменьшает ломкость и способствует сохранению целостности кровеносных сосудов. Ћистовую капусту можно добавл€ть как в салат, сбрызнув лимонным соком, так и приготовить на пару или пожарить с оливковым маслом и чесноком.

2. Ѕрокколи
Ѕрокколи (700x525, 94Kb)
—одержание кальци€: 47 мг на 100 г

Ѕрокколи содержит кальций и огромное количество витамина  , который как раз помогает закрепл€ть кальций в кост€х.  роме того, брокколи содержит в два раза больше витамина —, чем апельсины. ј исследовани€ показали, что за счЄт большого содержани€ сульфорафана это крестоцветное обладает мощными антибактериальными и противораковыми свойствами.

„тобы не разрушать мирозиназу, котора€ нужна дл€ производства сульфорафана, рекомендуетс€ готовить брокколи на пару или употребл€ть в сыром виде.

3.  апуста кейл

 апуста кейл (700x437, 142Kb)
—одержание кальци€: 150 мг на 100 г

 ейл, или кудр€ва€ капуста содержит всего 30 калорий на порцию, обеспечива€ суточную дозу витамина — и двойную порцию бета-каротина, не говор€ уж о 150 мг кальци€. Ётот вид капусты гарантирует вам изр€дное количество витамина  , который, помимо всего прочего, регулирует свЄртываемость крови.  ейл можно есть в сыром виде, жареном или приготовленную на пару.

4. Ёдамаме, или молодые соевые бобы
—оевые бобы (700x466, 62Kb)
—одержание кальци€: 197 мг в 100 г

Ёдамаме широко используют в кухн€х японии,  ореи и  ита€ уже тыс€чи лет, и это не удивительно. Ёти соевые бобы Ч одни из немногих растительных продуктов, которые способны посоперничать по содержанию белка с €йцами и даже м€сом. ќни полны протеина и включают в себ€ необходимые дл€ здоровь€ аминокислоты. ѕомимо кальци€, эдамаме также богаты железом, кальцием, цинком, витаминами группы ј и ¬.

5. Ѕок „ой

Ѕок „ой (700x467, 71Kb)
—одержание кальци€: 105 мг на 100 г

Ѕок „ой также известен как китайска€ листова€ капуста и пользуетс€ большой попул€рностью в ¬осточной јзии.  роме кальци€, в этом виде капусты содержитс€ много других элементов, которые ответственны за здоровье костей Ч такие как бета-каротин, витамин —, калий и фолиева€ кислота. Ѕок „ой прекрасно подходит дл€ приготовлени€ на пару с кунжутным маслом или в качестве приправы дл€ супа или жаркого.

6. —ушЄный инжир
»нжир (700x466, 83Kb)

—одержание кальци€: 150 мг на 100 г

—ушЄный инжир содержит равное количество кальци€ и магни€, который участвует в большинстве реакций обмена веществ и нужен дл€ поддержани€ мышечной функции и устойчивого ритма сердца. ‘иги также помогают работе кишечника за счЄт большого содержани€ клетчатки: так, один сушЄный инжир обеспечивает два грамма клетчатки, что составл€ет 20% рекомендуемой суточной нормы.

7. јпельсины
npaapresscom-800x512 (700x448, 74Kb)
—одержание кальци€: 60 мг в одном среднем апельсине

¬сем известно, что апельсины богаты витамином —, который важен дл€ иммунной системы, но также они €вл€ютс€ отличным источником кальци€. —такан свежевыжатого сока Ч отличный способ начать свой день, но дл€ большей пользы рекомендуетс€ употребл€ть их в естественном виде. Ѕлагодар€ грубым волокнам, апельсины снижают уровень холестерина в крови.

8. —ардины
—ардины (700x466, 59Kb)

—одержание кальци€: 380 мг на 100 г

ќдна порци€ сардин может Ђпохвастатьс€ї примерно таким же количеством кальци€, что и стакан молока. Ќо помимо кальци€, сардины содержат полезные жирные кислоты омега-3 и витамин D. »сследовани€ показывают, что потребление этого вида рыб уменьшает воспаление, снижает уровень холестерина и защищает от дегенеративных заболеваний костей и остеопороза.

ѕопробуйте добавить их к греческому салату или ешьте пр€мо из банки.

9.  онсервированный лосось
Ћосось (700x467, 61Kb)
—одержание кальци€: 232 мг в ½ консервной банки

 онсервированный лосось (за счЄт содержани€ костей) содержит в 20 раз больше кальци€, чем свежее филе Ч это обеспечит вам 44% суточной нормы и сэкономит бюджет.  роме омега-3 жирных кислот и витамина D, лосось содержит селен Ч необходимый элемент дл€ роста тканей, волос и ногтей. » главный бонус: лососевый белок (как, впрочем, и белок любой другой рыбы) легко усваиваетс€ нашим организмом.

ƒобавл€йте консервированный лосось в салаты или попробуйте приготовить рыбный пирог.

10. Ѕела€ фасоль

‘асоль (700x466, 119Kb)
—одержание кальци€: 100 мг на 100 г

ќбычна€ бела€ фасоль Ч неверо€тно ценный продукт: в одной порции содержитс€ 10% суточной нормы кальци€, а ещЄ и фолиева€ кислота, магний, калий, железо и медь. “акже с фасолью вы получите хорошую дозу клетчатки и белка.

“акже считаетс€, что употребление бобовых в пищу может снизить риск рака кишечника до 30%. ‘асоль Ч универсальный продукт, который точно стоит включить в свой рацион, добавл€€ в салаты, супы, а также использу€ в соусах к пасте.

11. “офу
—ыр тофу (700x466, 73Kb)

—одержание кальци€: 200 мг на 100 г

“офу не только €вл€етс€ отличным источником белка дл€ вегетарианцев, но и содержит большое количество кальци€, витаминов группы ¬ и железа. ¬ 100 граммах тофу содержитс€ такое же количество белка, как в двух €йцах, и 30% дневной нормы по кальцию и железу. «а счЄт нейтрального вкуса тофу неверо€тно универсален: вы можете добавл€ть его в салаты, супы и даже в десерты.

12. ћиндаль
миндаль (700x462, 72Kb)

—одержание кальци€: 260 мг на 100 г

ћиндаль Ч один из самых идеальных орехов с сумасшедшим количеством полезных веществ: витамин ≈, железо, магний, марганец, фосфор, калий.  роме того, этот орех очень калорийный и содержит много белка. ј за счЄт содержащихс€ в нЄм веществ помогает снизить уровень холестерина и привести в норму сахар в крови.

13. Ѕразильский орех
бразильский орех (700x525, 123Kb)

—одержание кальци€: 160 мг на 100 г

Ѕразильские орехи, помимо кальци€, содержат в себе большое количество магни€, фосфора, кали€ и меди, а также богаты белком, клетчаткой и железом.

ќдин-два бразильских ореха обеспечат вам дневную норму селена, который полезен дл€ профилактики рака груди, лЄгких, предстательной железы и кишечника, так как селен обладает противоопухолевыми и антиоксидантными свойствами.

14.  унжут
 унжут (700x465, 69Kb)
—одержание кальци€: 88 мг в столовой ложке

Ќе стоит считать, что кунжут Ч лишь украшение булочки бургера. „етверть стакана сем€н кунжута обеспечивает больше кальци€, чем целый стакан молока. Ќо особенно важно, что в кунжуте содержитс€ магний, медь, витамин ¬1 и цинк, что помогает снизить кров€ное давление, уменьшить воспаление, предотвращает остеопороз, болезни сердца и даже некоторые виды рака.

 унжут стоит добавл€ть в салаты, вторые блюда, посыпать им приготовленные на пару овощи, а также использовать в выпечке.

15. –уккола
–уккола (700x350, 80Kb)
—одержание кальци€: 160 мг на 100 г

–уккола обеспечивает более 15% необходимой дневной нормы кальци€, плюс ко всему богата витаминами ј, —,  , фолиевой кислотой и магнием. »ммунна€ система укрепл€етс€ при помощи них, и снижаетс€ риск простуды. –уккола отлично подойдЄт как добавка к летним салатам или как основа дл€ песто.  роме того, попробуйте сделать зелЄный салат из смеси шпината, кейла и рукколы, приправьте кунжутным маслом и получите суперсалат, полный кальци€.















–убрики:  «доровье/ѕолезные советы
«доровье/≈да
«доровье/¬итамины

ћетки:  
 омментарии (0)

4 спицы  олеса ∆изни.

ƒневник

ѕ€тница, 14 јвгуста 2015 г. 03:21 + в цитатник
Ќаши предки представл€ли жизнь в виде сакрального символа Ч колеса. —пицы этого колеса Ч это четыре составл€ющие жизни: здоровье, отношени€, достаток и саморазвитие. » только если все спицы присутствуют, равносильны и сбалансированы между собой Ч колесо будет катитьс€. “ак же и если все составл€ющие жизни человек развивает одновременно, наход€ равновесие между ними Ч он будет счастлив и успешен.
Ќо как достичь этого баланса?
koleso1 (700x431, 117Kb)

ЁнергетикаЕ есть ли она?

ƒавайте пр€мо сейчас проверим, можете ли вы чувствовать свою энергетику: ¬спомните, бывали ли у вас дни, когда вам ни на что не хватало сил, посто€нно т€нуло спать, ничего не хотелось делать даже если было свободное врем€, не хотелось двигатьс€Етолько лежатьЕи все ровно при этом было плохо? ¬спомнили? ¬от это и есть то состо€ние, когда ваша энергетика засорена и засто€лась. Ёто и есть состо€ние низкой энергетики.
ј теперь вспомните, были ли у вас хоть раз в жизни дни, когда вы были вдохновлены, полны сил и желани€ действовать, когда вас переполн€ла радость, бодрость, энтузиазм? Ќаверн€ка были!
¬спомните! ¬от это и есть состо€ние, когда у вас есть энерги€ и она на очень высоком уровне.
„еловек Ч это нечто большее, чем просто его тело. ” всех нас есть энергетика. Ёта часть Ч от природы. Ёто наша сила. » если научитьс€ ощущать еЄ, пользоватьс€ и управл€ть ею, то, даже в непростых услови€х современного мира, не составит большого труда внести гармонию во все сферы жизни.
Ёнерги€ присутствует в нашем теле нар€ду с кровью и лимфой, но в отличие от последних, энерги€ Ч это тонка€ субстанци€ и увидеть глазами ее невозможно. «ато все мы прекрасно ее ощущаем, а так же чувствуем ее приливы или отсутствие. ¬ каждом человеке скрыт огромный энергетический ресурс, важно только вспомнить, как им пользоватьс€.

¬ поисках идеальных энергетических практик.

Ѕольшинство людей интересующихс€ энергетическими практиками, ищут ответы на востоке, а ведь у каждого народа есть сво€ истори€, сво€ специфика, менталитет, традиции. ¬осточные практики потому и Ђвосточныеї, что они подход€т именно дл€ людей, которые живут там. — их менталитетом, историей и даже особенност€ми климата! ѕочему же все учени€ об энергетике идут с ¬остока?
Ќеужели у наших предков не было своих энергетических практик, которые подходили бы нам? ¬ нашей культуре, с нашим менталитетом, на нашей земле!
» вот так мы постепенно начали находить разные практики, созданные нашими предками Ч слав€нскими и даже дослав€нскими. » особое место в этом вопросе зан€ли практики —еверной “радиции.
ƒревн€€ —еверна€ “радици€



ѕрактики —еверной “радиции замечательно подход€т слав€нам
и европейцам

ќ древней —еверной “радиции говор€т, как о наследии легендарной √ипербореи Ч еще дослав€нской цивилизации, котора€ когда-то существовала на территории северной ≈вразии.
Ч
ƒолгие годы эти древние сокровенные знани€ считались забытыми и утер€нными, но на самом деле они передавались из поколени€ в поколение по цепочке просвещенных.
Ч
—овсем недавно эти знани€ стали доступны всем желающим и уже тыс€чи людей в –оссии, ”краине, Ѕеларуси, ѕольше и „ехии успешно используют их дл€ укреплени€ своего здоровь€, избавлени€ от различных недугов и решени€ вс€ческих жизненных проблем.
Ч
ѕрактики —еверной “радиции просты, пон€тны и, в отличие от многих восточных практик, замечательно подход€т нам Ч потомкам древнего мудрого народа, когда-то насел€вшего наши земли. ќни идеально сочетаютс€ с нашим менталитетом, и позвол€ют достичь значительно более глубоких и долгосрочных результатов.
Ч
Ќачинать основательную работу со своей энергетикой надо именно с этих практик. ѕока не выстроишь фундамент своей энергетики Ч нет смысла двигатьс€ вглубь какого-то конкретного направлени€, будь то здоровье, отношени€, достаток или саморазвитие. Ќет смысла чинить одну из спиц, если сломано все колесо.

 ак устроена энергетика в теле человека.

ѕеред тем, как начать основательную работу со своей энергетикой, важно понимать, как устроены энергетические структуры в нашем теле:
” человека есть три энергетических котла (в которых концентрируетс€ энерги€):
energy-structures (469x700, 60Kb)
Ч котел силы занимает пространство от таза до солнечного сплетени€
Ч котел любви располагаетс€ в грудной клетке. ¬ нем есть два храма:
справа Ч храм воли
слева Ч храм любви
Ч котел разума находитс€ в области головы: от макушки до основани€ шеи.

¬нутренний стержень (жилище), на котором эти три котла креп€тс€.

ќболок Ч тонкое энергетическое пространство вокруг человека. ¬се ваши проблемы со здоровьем, всевозможные зажимы и блоки наход€тс€ в оболоке в виде негативных энергетических сгустков (энергетической гр€зи), поэтому необходимо регул€рно проводить чистку оболока с помощью специальных практик. “акие практики содержатс€ в курсе Ђ—тражевой  ругї

–убрики:  —амосовершенствование/Ёнергетика
«доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

–ецепты из €год годжи.

ƒневник

ѕ€тница, 14 јвгуста 2015 г. 02:31 + в цитатник
14091677790111 (397x397, 44Kb)
Ѕуквально каждый день рецепты с €годами годжи станов€тс€ попул€рнее. ¬се чаще диетологи рекомендуют включать этот плод в свой рацион питани€, говор€ о его огромной пользе.




¬водить этот продукт в меню стоит с самого минимального количества, чтобы увидеть реакцию организма, а затем с каждым днем увеличивать порции. ≈жедневна€ норма €год годжи составл€ет до 45 грамм. „тобы правильно употребл€ть и использовать в рецептах €годы годжи, сперва их необходимо промыть и по возможности замочить в чистой воде на некоторое врем€.

„то касаетс€ ча€ из €год годжи, приготовление его схоже с рецептами быстрых компотов из сухофруктов. ћы опишем, как заваривать €годы годжи. ќднако, давайте по пор€дку.

 октейль из €год годжи со свежей клубникой
—остав:

2 ст. ложки годжи;
половина стакана натурального несладкого йогурта;
1 банан;
5 свежих €год клубники;
1 ст. ложка миндального или арахисового масла;
 ак приготовить:

—мешайте все перечисленные ингредиенты в блендере, чтобы масса стала однородной. ѕо желанию можно добавить лед и пару веточек м€ты.

ќранжевый коктейль
—остав:

1 стакан сока апельсина;
лед;
один или полтора банана;
2 ст. ложки годжи.
 ак приготовить:

 ак и в предыдущем варианте.—мешайте все перечисленные ингредиенты в блендере, чтобы масса стала однородной. ѕо желанию можно добавить лед и пару веточек м€ты.

ƒиетическа€ кашка с €годами
“акое блюдо очень полезно дл€ очищени€ кишечника от шлаков и продуктов распада, а также улучшает работу ∆ “.

—остав:

обезжиренное молоко Ц стакан;
овс€ные хлопь€ Ц 3 стол. ложки;
мед Ц 1 ст. ложка;
€годы Ц 7 шт.
 ак готовить:

—начала хлопь€ нужно замочить в теплой воде (буквально три ложки) на 20 мин, потом варить на слабом огне в течение 5-7 минут. ѕотом добавьте к каше молочко, мед, €годы годжи и дайте пару минут насто€тьс€.

„тобы блюдо было диетическим на 100%, можно готовить кашу и без молока.

„ай с €годами годжи
“акой простой напиток ускор€ет обмен веществ и насыщает организм витаминами.

—остав:

крутой кип€ток Ц пол литра;
€годы годжи Ц 1 ст. ложка.
 ак готовить:

¬ чайник дл€ заварки залейте кип€ток и оставьте на 7 минут поостыть. ѕлоды разрежьте на 4 части и добавьте в заварочный чайник. Ќастаиватьс€ чай из €год годжи будет не более часа. «атем напиток процедите и пейте с медом.

—музи с €годками
Ётот коктейль с €годами годжи идеально подходит дл€ легкого завтрака, так как он бодрит и утол€ет голод на пару часов.

—остав:

кефир Ц поллитра;
плоды киви Ц 2 шт.;
€блоки Ц 2 шт.;
€годы годжи Ц 1 ст. ложка.
 ак готовить:

ягодки немного размочите в теплой водичке. ¬се ингредиенты бросьте в блендер и крошите до практически однородной формы. ‘рукты, указанные в составе, можно заменить любыми другими.

“ворожный десерт на завтрак
Ёто блюдо также идеально дл€ первой половины дн€.

—остав:

обезжиренный творожок Ц пачка;
кефир 0% Ц 3 стол. ложки;
небольшое €блоко Ц 1 шт.;
€годы годжи Ц 2 стол. ложки.
 ак готовить:

Ётот рецепт с €годами годжи также очень прост. ягодки замочите, затем все ингредиенты измельчите в блендере. “ак у ¬ас получитс€ вкусный и диетический десерт.
–убрики:   улинари€/Ќапитки
«доровье/ѕолезные советы
 улинари€/ аши
 улинари€/ƒесерты
ƒиеты

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак научитьс€ правильно делать выпады.

ƒневник

ѕ€тница, 14 јвгуста 2015 г. 02:20 + в цитатник
14387595576648 (397x397, 42Kb)
¬ыпад Ч ещЄ одно упражнение, которое нужно включить в свои зан€ти€ уже сегодн€. Ќедаром это одно из самых попул€рных упражнений в мире.




≈сли вы хотите иметь красивую форму €годиц и терпеть не можете приседани€, выпады Ч вот из€щное решение. ќни прекрасно прокачивают заднюю и внутреннюю поверхность бЄдер и €годицы, так что помогают добитьс€ округлых форм гораздо быстрее, чем классический присед.

 онечно, с первого взгл€да вам может показатьс€, что это даже слишком легко Ч ну шагнул вперЄд, ну присел. Ќо это всЄ только кажетс€ простым. ≈сли выполн€ть выпады с неправильной техникой, вместо пользы вы можете себе только навредить. „тобы разобратьс€ в том, что же такое идеальный выпад, как его сделать и каких ошибок избежать, мы попросили Ќастю  отельникову, тренера N+TC, рассказать нам всЄ, что она знает об этом крутом упражнении.

 ак сделать идеальный выпад.

1. „тобы скорректировать технику, делайте выпад перед зеркалом. —тойте пр€мо, спина пр€ма€, лопатки сведены, руки опущены вдоль тела, взгл€д направлен вперЄд. ƒыхание ровное и спокойное. ¬аши стопы должны сто€ть точно под бЄдрами, чтобы вы могли как бы провести пр€мую линию: середина свода стопы Ч колено Ч бедро Ч плечи Ч ухо.
2. Ќа вдохе сделайте шаг вперЄд правой ногой. —охран€йте корпус пр€мо, равномерно распределите вес тела между стопами. ќпуститесь точно вниз, чуть больше перенос€ вес тела на сто€щую впереди ногу.
3. Ѕедро правой ноги должно быть параллельно полу, а левое колено Ч едва касатьс€ пола. ј теперь проверьте в зеркале, образовались ли у вас три пр€мых угла по 90 градусов: в правом колене, между квадрицепсом и туловищем, в левом колене. ≈сли эти три угла есть, значит, ваш выпад почти получилс€!
4. ќчень важно выполн€ть подъЄм с п€тки впереди сто€щей ноги, не наклон€€ корпус вперЄд и не помога€ отставленной назад ногой. ¬ключите в работу заднюю поверхность бедра и €годицы. — их помощью выполните подъЄм и сделайте шаг назад в стартовое положение.
5.ѕоздравл€ем, вы только что научились делать идеальный выпад!

„астые ошибки при выполнении выпадов.

—амые травмоопасные ошибки св€заны с коленом. ќно Ч сама€ незащищЄнна€ часть при выполнении выпадов, и риск повредить коленные св€зки и суставы очень велик.

1.  олено сто€щей впереди ноги Ђходитї из стороны в сторону. Ќа самом деле в нЄм не должно быть каких-либо колебательных движений.
2.  олено сто€щей впереди ноги выходит за уровень передней части стопы. „тобы этого избежать, контролируйте выпад в зеркале или попросите тренера или друга проследить за вашей техникой.
3. ѕадение на колено, в результате которого слышен звук удара об пол, а в ноге Ч непри€тные ощущени€. Ѕудьте аккуратны и следите за отставленной назад ногой.
4. ќкругление спины. Ќа самом деле еЄ необходимо держать пр€мо, лопатки должны быть сведены. √рудь и живот не должны касатьс€ сто€щей впереди ноги или лежать на ней.
5. «адействование сто€щей позади ноги. Ќе помогайте себе вставать с помощью сто€щей позади ноги Ч вставайте только с п€тки впереди сто€щей ноги, задейству€ €годицы и мышцы бедра.

ѕолноценна€ тренировка, в основе которой Ч выпады.

1. ¬ыпад с ут€желением.

1.ѕримите исходную позицию: стойте пр€мо, ноги вместе, смотрите вперЄд. ¬озьмите в руки по гантеле весом 1Ч3 килограмма и опустите их вдоль туловища.
2. ¬ыполните классический выпад.
3. ѕовторите 10Ч12 раз на каждую ногу. —делайте 2Ч4 сета.

2. ¬ыпад в сторону.

1.ѕримите исходную позицию: стойте пр€мо, ноги вместе, смотрите вперЄд. –уки положите на талию или согните в локт€х, если вы держите гантели.
2. Ўагните вправо и согните правое колено. Ќапр€гите €годичную мышцу и встаньте, вернитесь в начальное положение.
3. ѕовторите 10Ч12 раз на каждую ногу. —делайте 2Ч4 сета.

3. ¬ыпад с ут€желением и подн€тием колена.

1. ѕримите исходную позицию: стойте пр€мо, ноги вместе, смотрите вперЄд. ¬озьмите в руки по гантеле весом 1Ч3 килограмма или блинчик от штанги весом 2Ч5 килограммов.
2. ¬ыполните классический выпад. ¬ернитесь в исходную позицию и поднимите ногу, которой делали выпад.
3. ѕовторите 10Ч12 раз на каждую ногу. —делайте 2Ч4 сета.

4. ѕрыжковые выпады.

1. ѕримите исходную позицию: стойте пр€мо, ноги вместе, смотрите вперЄд. –уки положите на талию.
2. ¬ыполните классический выпад. ћен€йте ноги в прыжке.
3. ѕовторите 10Ч12 раз на каждую ногу. —делайте 2Ч4 сета.

5. ¬ыпад со скручиванием.

1. ѕримите исходную позицию: стойте пр€мо, ноги вместе, смотрите вперЄд. ¬озьмите в руки фитбол или фитнесбол.
2. ¬ыполните классический выпад. ќказавшись внизу, поверните корпус. ≈сли вы шагали вперЄд правой ногой, то повернитесь вправо, если левой Ч влево. ƒержите м€ч строго перед собой. ѕосле вернитесь в исходную позицию.
3. ѕовторите 10Ч12 раз на каждую ногу. —делайте 2Ч4 сета.

6. ¬ыпад со штангой (только дл€ PRO!).

1. „тобы научитьс€ делать выпад со штангой, вы уже должны уметь обращатьс€ со штангой. “ак что новичкам этого упражнени€ советуем избегать.
2. ¬озьмите штангу, поднимите вверх и выполните выпад.
3. ѕовторите 5Ч8 раз на каждую ногу. —делайте 2 сета.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

 ак правильно разминатьс€.

ƒневник

ѕ€тница, 14 јвгуста 2015 г. 01:16 + в цитатник
ѕропускаете разминку перед тренировкой? «р€! ¬едь именно она готовит тело к предсто€щей нагрузке. ћы выбрали дл€ вас самые простые упражнени€, которые разогреют мышцы.

5_127 (652x400, 152Kb)




















1. Ќаклоны головы в стороны.

—тойте пр€мо, смотрите вперЄд.
Ќаклон€йте голову влево, потом вправо. ƒелайте упражнение в течение 15Ч20 секунд.
ћожете в это же врем€ разминать и кисти рук Ч крутите их сначала по часовой стрелке, затем против.

2. Ќаклоны головы вперЄд.

—тойте пр€мо, руки положите на затылок.
Ќаклоните голову вперЄд и слегка надавите на затылок. ¬ы должны почувствовать, как раст€гиваютс€ мышцы шеи. Ѕудьте аккуратны и не давите слишком сильно.
„ерез 10Ч15 секунд расслабьтесь.

3. –аст€жка плечевого сустава.

—тойте пр€мо, ноги на ширине плеч.
–аспр€мите левую руку, выт€ните еЄ перед собой. ѕравой рукой прижмите левый локоть к груди. ƒл€ усилени€ раст€жки согните правую руку в локте и уведите еЄ за затылок. Ћицо и плечи должны быть направлены строго вперЄд.
¬ыполн€йте раст€жку в течение 10Ч15 секунд дл€ каждой руки.

4. ≈щЄ одно упражнение дл€ раст€жки плечевого сустава.

¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч. —мотрите пр€мо.
јккуратно заведите левый локоть за голову, придерживайте его правой рукой. „тобы уменьшить напр€жение мышц шеи, не наклон€йте голову вперЄд. ћ€гко надавите правой ладонью на локоть, чтобы направить его как можно дальше от себ€ назад.
«адержитесь в положении на 10Ч15 секунд и повторите с другой рукой.

5. –аст€жка грудных мышц.

—тойте пр€мо, ноги на ширине плеч. ѕоднимите руки и разведите в стороны.
—ведите лопатки, отвод€ руки назад.
¬ыполн€йте упражнение в течение 10Ч15 секунд.

6. –аст€жка мышц спины.

—тойте пр€мо, ноги на ширине плеч.
ѕоднимите руки перед собой и выпр€мите, сцепите ладони в замок. ЅЄдра остаютс€ неподвижными, округл€етс€ только спина и по€сница.
“€нитесь вперЄд, раст€гива€ мышцы спины, в течение 10Ч15 секунд.

7. Ѕоковые мышцы туловища.

—тойте пр€мо, ноги на ширине плеч.
ѕоднимите левую руку вверх, правую положите на талию, опустите вниз или обхватите живот. —делайте несколько наклонов вправо, т€нитесь левой рукой вправо.
ѕовторите с другой рукой.

8. ”пражнение дл€ раст€жки задней поверхности бедра.

—тойте пр€мо, ноги вместе.
ѕоднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. “€ните ногу к туловищу в течение 15Ч20 секунд.
ѕовторите с другой ногой.

9. ”пражнение дл€ раст€жки квадрицепсов.

—тойте пр€мо, ноги вместе.
—огните левую ногу в колене и возьмитесь за неЄ левой рукой. ѕравую руку выпр€мите и поднимите вверх. ≈сли вам трудно держать баланс, держитесь правой рукой за стол или стену.
ѕодт€гивайте левую стопу к €годицам так, чтобы чувствовалось напр€жение в квадрицепсе. —ледите за тем, чтобы колени соприкасались, а левое колено не Ђуходилої вперЄд.
«адержитесь в положении на 10Ч15 секунд и повторите с другой ногой.

10. ”пражнение на раст€жку подколенного сухожили€ и икры.

—тойте пр€мо, ноги вместе. —делайте небольшой шаг вперЄд правой ногой.
¬ес тела держите на левой ноге. —огните еЄ, а правую оставьте пр€мой.
Ќаклонитесь вперЄд, левую руку положите на правое бедро. ѕравой рукой постарайтесь коснутьс€ правой стопы. ѕочувствуйте, как напр€гаютс€ сухожилие и икра.
«адержитесь в этом положении на 10Ч15 секунд и повторите с другой ногой.

11. ”пражнение дл€ разминки голеностопного сустава.

—тойте пр€мо, ноги вместе.
¬ыставите правую ногу перед собой, поставьте на пол или держите на весу. ѕокрутите стопу по кругу, влево, вправо.
–азминайте сустав в течение 10Ч15 секунд, после повторите с другой ногой.

12. Ѕег на месте.

—тойте пр€мо, ноги вместе. ¬ыставьте перед собой руки на уровне талии.
Ѕегите, высоко поднима€ колени. —тарайтесь коснутьс€ ладоней. ¬ыполн€йте упражнение в течение 10Ч15 секунд. ќтдохните 10 секунд.
ѕоложите руки на €годицы и бегите, стара€сь коснутьс€ стопами рук. ¬ыполн€йте упражнение в течение 10Ч15 секунд
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

÷игун как средство альтернативного лечени€ депрессии.

ƒневник

„етверг, 06 јвгуста 2015 г. 23:30 + в цитатник
REJMed682ts (356x480, 25Kb)
јвтор Ћи ’олден | »сцеление, ”роки ÷игуна



Ёто экспериментальное исследование было проведено доктором психологии ‘рансесом ¬. √аик над 39 пациентами, страдающими от сильной депрессии, дистимии или бипол€рного расстройства. Ѕольных лечили при помощи традиционной китайской медицины с использованием техники цигуна.
Ћечение предусматривало зан€ти€ цигуна под руководством квалифицированных практиков этой техники. —убъекты должны были практиковать упражнени€ по цигуну в течение двух мес€цев.

¬ результате лечени€ состо€ние всех пациентов улучшились. Ёто дает причину полагать, что упражнени€ по цигуну €вл€ютс€ высокоэффективным нетрадиционным методом лечени€ депрессии, которые следует рассматривать в качестве дополнени€ к психотерапевтическому лечению.

—реди пациентов не наблюдалось никаких существенных различий. 45 пациентов, которые были разделены на 3 группы, решили поучаствовать в таком лечении. ƒанным пациентам был поставлен диагноз Ђдепресси€ї и Ђпсихозї. –аботу проводили 3 эксперта по цигуну.

Ќекоторые пациенты страдали от депрессии на прот€жении 30 лет. ” одного человека была опухоль мозга. Ќекоторые из них стали жертвами сексуального насили€. ¬се пациенты были очень подавлены.

÷ыгун от депрессии

¬ первой сессии половина пациентов занималась цигуном в течение 10 минут. ѕоказатели бипол€рного расстройства у данной группы значительно снизились. ¬торой и третий раз доктор ‘рансес встречалс€ с пациентами, которые занимались цигуном по 10 минут в день, через 30 и 60 дней соответственно.

”пражнени€ по цигуну, казалось, были главной причиной достигнутых результатов.

—тоит отметить значительное улучшение в других област€х. ” пациентов снизилс€ уровень тревожности, враждебности и психоза. –езультаты действительно впечатл€ли. Ќекоторые показатели улучшились на 50% (40 баллов), тогда как исследователи наде€лись получить хот€ бы 10 баллов.

”ченые использовали упражнение по цигуну под названием Ђ¬есенний лесї. Ёто техника „ануй Ћин€.

ѕациенты должны были заниматьс€ по 40 минут в день, использу€ дл€ этого аудио- и видеокассеты. ќщутима€ разница заключалась и в том, как выгл€дели пациенты до и после тренировок. »х мрачные, печальные и обескураженные лица стали радостными и возбужденными. ѕроизошло разительное изменение, и это очень важный аспект.

Ќасколько известно, это первое исследование, проведенное в —Ўј, доказавшее позитивное вли€ние цигуна на людей, страдающих от депрессии.
–убрики:  «доровье/÷игун

ћетки:  
 омментарии (0)

ƒыхательна€ гимнастика —трельниковой.

ƒневник

—реда, 05 јвгуста 2015 г. 02:23 + в цитатник
dyhatelnaya-gimnastika-po-metodu-strelnikovoy (350x250, 25Kb)
—ложна€ судьба автора уникальной дыхательной методики Ц јлександры Ќиколаевны —трельниковой Ц воспитала в ней сильный, целеустремленный характер.

», когда случилась трагеди€: талантлива€ оперна€ певица двадцатого столети€ неожиданно на пике славы потер€ла самое дорогое Ц голос, она не опустила руки.



¬ Ђдуэтеї со своей матерью Ц јлександрой —еверовной, котора€ еще в 30-40-х годах прошлого века начинала разработку упражнений дыхательной гимнастики дл€ лечени€ астмы, јлександра Ќиколаевна продолжила развивать эти знани€.

¬ итоге мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, котора€ не только реставрировала певческие голоса, но и оказывала исцел€ющее действие при самых разных недугах: заболевани€х дыхательной и сердечно-сосудистой системы (в том числе и вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных болезн€х, заикании, половых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также табакокурении, ожирении и проблемах с ∆ “.

  тому времени неординарные основательницы парадоксальной гимнастики —трельниковых работали педагогами-вокалистами, дава€ уроки дл€ постановки голоса многим знаменитым артистам: Ћюдмиле  асаткиной и јрмену ƒжигархан€ну, јндрею ћиронову и ћаргарите “ереховой, “ать€не ¬асильевой, Ћарисе √олубкиной и другим.

–егул€рной стрельниковской гимнастикой пользовались профессиональные певцы: Ћюбовь  азарновска€ и јлла ѕугачева, ¬алерий Ћеонтьев и —офи€ –отару.

¬ чем суть методики дыхани€ по —трельниковой?

Ћишь в 1973 году официальной медициной была признана дыхательна€ система —трельниковой, впоследствии названна€ парадоксальной. ¬ отличие от обычных дыхательных гимнастик, где особое внимание удел€етс€ длительности задержки дыхани€ и выдоху, этот доступный и простой метод основан на форсированном, мощном вдохе через нос, а выдох остаетс€ пассивным, выполн€етс€ в произвольной форме.

ћало того, лечебна€ гимнастика —трельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

ѕри этом мощный, активный вдох сочетаетс€ с динамическим сжатием грудной клетки во врем€ движени€, что создает дополнительное поступление кислорода в ткани организма и способствует его оздоровлению. «а счет обратной согласованности дыхани€ и движени€ происходит стимул€ци€ развити€ мышц, св€занных с процессом дыхани€.

Ёффект от таких действий можно почувствовать уже через 10-15 минут! ƒыхание облегчаетс€, в теле по€вл€етс€ легкость, ощущаетс€ прилив сил, повышаетс€ жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшаетс€ настроение.

»меет ли гимнастика —трельниковой противопоказани€?

Ќесмотр€ на высокую эффективность и попул€рность дыхательной гимнастики —трельниковой в нашей стране и за рубежом, она все же имеет отдельные противопоказани€:

1. “€желые патологии любых органов и систем;
2. ќстрые лихорадочные состо€ни€ с высокой температурой;
3. “равмы позвоночника и ушибы головного мозга;
4. «астарелый остеохондроз шеи;
5.  ровотечени€ различной этиологии;
6. ¬ысокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
7. Ѕлизорукость высокой степени;
8. √лаукома;
9. ќстрый тромбофлебит;
10. Ќаличие камней в почках или в желчном пузыре;
11. —ерьезные нарушени€ сердечно-сосудистой де€тельности.

ќтветить утвердительно на вопрос: подходит ли система дыхани€ по —трельниковой именно вам, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Ѕывали феноменальные случаи, когда эта методика, выполн€ема€ в щад€щем режиме, облегчала состо€ни€ даже у лежачих больных!



 омплекс дыхательных упражнений по —трельниковой

ѕеред тем, как впервые осваивать упражнени€ гимнастики —трельниковой, необходимо запомнить несколько основных правил:

1. Ќовичкам следует научитьс€ шумному, активному вдоху, когда крыль€ носа непроизвольно прижимаютс€ к перегородке. ћощный энергичный вдох должен быть сродни хлопку в ладоши. “ак резко люди обычно принюхиваютс€ к запаху гари при криках: Ђѕожар!ї

2. ¬ыдох же, по убеждению —трельниковой, должен быть плавным, естественным, вывод€ остатки воздуха через рот. ѕри этом выдох должен быть произвольным, безо вс€ких усилий. —тремление активно выдохнуть может привести не только к сбою дыхательного ритма, но и к гипервентил€ции легких.

3. ”пражнени€, способствующие восстановлению правильного дыхани€, необходимо выполн€ть под счет. “аким образом, будут правильно сделаны все элементы техники, и это поможет исключить сбои в ритме.

4. ћаксимальный эффект упражнений достигаетс€ в ритме маршевого шага. — помощью регул€рных тренировок можно достичь вершины, когда каждый элемент зан€ти€ будет выполн€тьс€ менее секунды.

5. ¬ыполн€емое движение и вдох Ц это единый Ђштрихї дыхательной гимнастики по —трельниковой. »х необходимо делать одновременно, но ни в коем случае не поочередно. ѕри этом неважно будет ли пациент сто€ть, сидеть или лежать. Ёто зависит от его состо€ни€ и степени т€жести недуга.

6.  оличество повторений любого упражнени€ должно делитьс€ на 4. Ёто не только музыкальный размер, с помощью которого легко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и половина восьмерки Ц она будет использоватьс€ уже со второго зан€ти€ методикой дыхани€ —трельниковой. Ќа 4-ый день Ц это число увеличитс€ до 16, а далее Ц до 24 и 32. –итм, составленный из нечетных значений (например, 3 или 5), по мнению многочисленных последователей этой уникальной гимнастики, требует определенных навыков и значительной физической выносливости.

7. ћежду сери€ми выполненных элементов парадоксальной дыхательной гимнастики нужно устроить не более чем 10-секундную паузу дл€ отдыха. –асписание зан€тий, в этом случае, будет выгл€деть следующим образом:

Х 1-2 день: 24 подхода или повторени€ по 4 вдоха с паузами по 7-10 сек.;
Х 3-4 день: 12 подходов по 8 вдохов и такими же паузами;
Х 5-6 день: 6 подходов по 16 вдохов и 10-секундными паузами;
Х 7-8 день и позже: 3 подхода по 32 вдоха с идентичными паузами.

8.  роме ритма, очень важно сохран€ть бодрость духа и хорошее настроение при выполнении этих упражнений. “аким способом можно достичь наилучшего эффекта в оздоровлении организма и похудении, если оно €вл€етс€ целью.

«доровым люд€м дыхательна€ гимнастика —трельниковой дл€ похудени€ предлагает все упражнени€ начинать делать с интенсивностью в 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, но через каждые 4 подхода отдыхать в течение 10-30-секундной паузы.

ѕосле 30 дней тренировок паузы дл€ отдыха можно плавно сократить до 3-5 секунд при условии хорошего самочувстви€ (легка€ усталость и головокружение может происходить из-за временного перенасыщени€ мозга кислородом, но это состо€ние в норме должно быстро исчезать).

—о временем организм привыкнет к нагрузкам и изобилию кислорода, вам легче будет достичь желаемого размера. ј после этого можно оставить получасовое (или в экстренных случа€х 15-минутное) зан€тие в день дл€ укреплени€ иммунитета и стабилизации веса.



¬се упражнени€ гимнастики —трельниковой в самом начале делать не нужно. ƒаже базовый комплекс из 12 тренировочных эпизодов необходимо разделить, освоив первых три зан€ти€, добавл€ть ежедневно еще по одному до полного комплекса.

I. ЂЋадошкиї или Ђ улачкиї.

ќткрытые ладони повернуть от себ€, а локти в согнутом состо€нии направить вертикально вниз. (Ёту позу часто называют Ђпозой экстрасенсаї). ƒелаем мощные, шумные вдохи, сжима€ резко ладошки в кулаки. ѕовтор€ем 4 раза, вс€кий раз медленно выдыха€ воздух. „ерез 4 вдоха-выдоха делаем паузу Ц 3-4 сек. ¬сю серию повторить 24 раза.

II. Ђѕогончикиї.

».п. (исходное положение): встать пр€мо, ноги Ц на ширине плеч. ѕлечи нужно расслабить, а голову Ц подн€ть. –уки сжать в кулаки и поставить их на уровень талии. Ќа вдохе резко выбросить руки вниз, разжать кулачки и растопырить пальцы. Ђѕогоныї Ц мышцы плеч, предплечь€ и кистей в этот момент должны испытывать напр€жение. ѕерва€ сери€ Ц 8 вдохов-выдохов с 3-4-секундной паузой. ќбщее количество Ц 12 серий.

III. ЂЌасос или ЂЌакачкаї.

».п., как в упр. є2 (можно ноги поставить шире плеч), сами плечи опустить, а руки выт€нуть вдоль туловища. ћедленно наклонитьс€, представив в руках насос или см€тую бумагу, резко и шумно вдохнув. «атем медленно выдохнуть. —ери€ состоит из 8 вдохов-наклонов-выдохов, а упражнение Ц из 12 серий. ћежду ними нужно делать 3-секундные паузы.

—ледующие упражнени€ добавл€ем по одному:

IV. Ђ ошкаї. ».п., как в упр. є 2, но ноги ставим уже плеч (на рассто€нии ширины бедер). ѕлечи расслабить, руки опустить вдоль туловища. Ќа резком вдохе неглубоко присесть, одновременно повернув корпус в правую сторону. ѕри этом руки сгибаем в локт€х, а пальчики сжимаем в кулачки. ¬ыдыха€, возвращаемс€ в ».п., а затем повтор€ем упражнение зеркально (с поворотом влево). ќбщее количество Ц 12 серий по 8 приседаний-вдохов в каждую сторону.

V. Ђќбними свои плечиї.

».п., как в упр. є 2. –уки согнуть в локт€х и подн€ть на уровень плеч, чтобы кисть левой руки была над правым локтем, а кисть правой руки Ц над левым. «атем резко, вместе со вдохом обн€ть себ€, не скрещива€ и не мен€€ рук. ќдна из кистей обнимет плечо, друга€ Ц подмышку. ¬ыдох медленный при возвращении в ».п. —есси€ состоит из 8 движений-вдохов, ќбщее число подходов (сессий) Ц 12.


VI. ЂЅольшой ма€тникї.

”пражнение, которое включает 2 предыдущих, причем сначала выполн€ем движение из упражнени€ ЂЌасосї, затем, не прерыва€, поднимаемс€ и продолжаем движение из упражнени€ Ђќбними свои плечиї. —о стороны это упражнение напоминает движение ма€тника. ¬ыполн€ть его нужно столько же, сколько и предыдущее, выдохи происход€т естественным образом после вдохов, безо вс€кого напр€жени€.

VII. Ђѕовороты головыї.

».п. Ц основное, но ноги на ширине бедер. ¬ыполн€ть попеременные повороты головы вправо-влево, не задержива€, параллельно делать резкие вдохи. ¬ыдох идет непроизвольно через слегка приоткрытый рот. —есси€ включает 8 движений-вдохов, между ними паузы 3-4 сек. ¬сего 12 сессий.

VIII. Ђ”шкиї.

».п. Ц основное. ¬ыполн€ем покачивани€ головой: вправо Ц достаем правое плечо, влево Ц левое, дела€ вдохи шумные носом при каждом движении. ѕлечи не поднимать, шею и корпус не напр€гать. Ќапоминает Ђневал€шкуї: Ђјй-ай-ай!ї  оличество движений, пауз и сессий, как в предыдущих упражнени€х.

  заключительным упражнени€м из базового цикла: Ђћа€тнику головойї, Ђѕерекатамї и ЂЎагамї можно переходить, когда полностью освоены наиболее простые первые 8.

ƒыхательна€ гимнастика ј.Ќ. —трельниковой показана как метод профилактики и лечени€ (если нет противопоказаний) большинству людей, включа€ даже беременных женщин и детей (под контролем врача).

 ак способ лечени€: ее выполн€ют дважды в день натощак или через час-полтора после любого приема пищи.

 ак способ профилактики: по утрам дл€ бодрости и укреплени€ иммунитета или по вечерам, чтобы избавитьс€ от накопившейс€ усталости.
–убрики:  «доровье/”пражнени€

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕќ’”ƒ≈… ј. ‘итбол дл€ похудени€

¬торник, 04 јвгуста 2015 г. 23:17 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Enigmatica [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–убрики:  «доровье/”пражнени€

 омментарии (0)

6 ѕ–ќ—“џ’ —ѕќ—ќЅќ¬ ќ—“ј¬ј“№—я ѕ–ќƒ” “»¬Ќџћ ¬ “≈„≈Ќ»≈ ƒЌя.

ƒневник

¬торник, 04 јвгуста 2015 г. 10:25 + в цитатник
polet (700x444, 167Kb)




















1.ѕейте больше воды

 ак не парадоксально, но чем меньше наш организм нуждаетс€ во влаге, тем сильнее мы сможем сконцентрироватьс€ на работе, так как нас не будут отвлекать биологические факторы. ѕостарайтесь держать р€дом с вашим рабочим местом бутылку воды. Ќа западе подобна€ практика неплохо распространилась.

2.ѕейте меньше кофе

 офе или энергетики могут дать вам краткосрочный зар€д энергии, который вскоре приведет к сильному спаду работоспособности. ≈сли кофеин Ц ваш друг, и вы не представл€ете свой продуктивный рабочий день без чашечки черного, то наверн€ка со сном вы не в ладах. ј без здорового сна о том, как оставатьс€ эффективным, можно забыть. ЌоЕ не старайтесь сразу полностью отказатьс€ от кофе. Ёто может привести к головным бол€м и другим последстви€м. Ћучше снижать долю кофеина постепенно, каждый раз понемногу. Ќапример, если вы за день выпиваете 6 чашек, то первую неделю пейте по 5, вторую по 4 и так далее.

3.ѕитайтесь регул€рно

¬аш мозг посто€нно нуждаетс€ в топливе. ≈сли вы не будете заправл€ть его, то он постепенно начнет тер€ть свою скорость. Ќо после большого обеда тоже сложно говорить о продуктивности. Ќаилучший вариант Ц это тот, который рекомендуют врачи. ≈сть небольшими порци€ми, но регул€рно и в одно и то же врем€. Ќапример, если вы едите три раза в день, то начните питатьс€ 5 раз, причем назначьте себе определенное врем€. Ёто поможет вашему организму подготовитьс€ и лучше усваивать продукты питани€.

4.ќткажитесь от сладких закусок

ќни действуют по принципу кофе Ц то есть дают краткосрочный зар€д бодрости, за которым следует быстрое снижение сил. ѕеченье, шоколадки и пончики Ц это не еда. ѕриучите себ€ питатьс€ правильно.
≈сли вы любите что-нибудь сладенькое, попробуйте заменить батончики обычным фруктами. —то€т они примерно одинаково, зато польза дл€ организма различаетс€ существенно. Ўоколад можно заменить на более горькие сорта, которые к тому же, вырабатывают гормоны счасть€.

5.»спользуйте послеобеденный сон

Ёто способ неоднократно подтверждал свою эффективность. ¬ бо€рской думе, например, до реформ ѕетра I послеобеденный сон считалс€ об€занностью. ¬ японии Ц это тоже очень распространенна€ практика.ƒаже п€тнадцать минут такого отдыха позвол€т вам получить зар€д энергии еще на несколько часов. Ёто, пожалуй, самый полезный и эффективный способ восстановить свою продуктивность.

6. Ќе засиживайтесь по ночам

ƒаже если вы вздремнули днем Ц это еще не повод отнимать врем€ от своего ночного сна. ƒл€ большинства людей 6-8 часовой сон €вл€етс€ об€зательным дл€ того, чтобы восстановить свои силы. ј некоторым люд€м и того мало.

ќчень заманчиво откладывать врем€ отбо€, чтобы успеть сделать еще немного. Ќо хорошенько отдохнув, вы сможете справитьс€ с этой задачей в два, а то и в три раза быстрее, то есть сэкономите гораздо больше времени. Ќе зр€ же большинство книг по тайм-менеджменту начинаютс€ с глав про отдых.
–убрики:  «доровье/ѕолезные советы

ћетки:  
 омментарии (0)

÷елебные звуки дельфинов.

ƒневник

ѕонедельник, 27 »юл€ 2015 г. 00:14 + в цитатник
«вуки, издаваемые дельфинами, обладают целебным эффектом.
ћожете добавить себе на стену и прослушивать врем€ от времени. –езультат не заставит себ€ ждать.

Ћечение ультразвуком примен€лось и до дельфинотерапии, но звуковой диапазон, каким обладают дельфины, создать искусственно пока невозможно. ”льтразвук в совокупности со звуками слышимого диапазона, которые издают дельфины, способствует микровибраци€м в ткан€х, воздействует на различные биологические структуры, увеличива€ кровоток и лимфоток. “акже ультразвук такой интенсивности вызывает €влени€ кавитации и сонофореза.

 авитаци€ Ч образование в биологических жидкост€х полостей (кавитационных пузырьков, или каверн), заполненных газами. ѕеремеща€сь с потоком в область с более высоким давлением или во врем€ полупериода сжати€, кавитационный пузырЄк захлопываетс€, излуча€ при этом ударную волну. ќна способствует выделению из клеток биологически активных веществ, высвобождению эндорфина продукции “-клеток.

—онофорез Ч увеличение потока ферментов, особых гормонов, проникающего через мембраны клетки в результате кавитации под воздействием ультразвука. ќн вызывает благопри€тные химические и электрические изменени€ в организме.
4_PeZB3BNkg (604x377, 56Kb)
–убрики:  «доровье

ћетки:  
 омментарии (0)

÷игун: Ћекарство от стресса.

ƒневник

—уббота, 25 »юл€ 2015 г. 14:46 + в цитатник
3830666_s (267x400, 26Kb)

¬ыполнение вечерних упражнений по цигуну Ц это быстрый способ сн€ть стресс, напр€жение и сконцентрироватьс€ после долгого рабочего дн€.
¬ам нужно присматривать за детьми, готовить ужин, заниматьс€ повседневными делами Ц эти упражнени€ помогут вам освежитьс€ и расслабитьс€ в конце дн€.
” нас не всегда хватает времени дл€ ежедневной пенной ванны или массажа, но мы можем найти несколько минут, которые помогут нам обрести спокойствие и найти баланс.
÷ель этой статьи Ц познакомить вас с чем-то действительно расслабл€ющим, тем, чем можно заниматьс€ на прот€жении короткого отрезка времени. Ёто средство поможет вам радостно закончить cвой день, сн€ть стресс, напр€жение и подготовитьс€ к при€тному ночному сну.
¬ечерние упражнени€ помогают настроитьс€ на естественный ритм ночи. ѕозвольте себе разве€ть стресс и напр€жение, накопившиес€ на прот€жении дн€.

—тресс наносит вред, когда он остаетс€ с нами день ото дн€. ѕодумайте о солнце, которое садитс€ в океан, о спокойствии дн€, который переходит в ночь. “акой €вл€етс€ наша энерги€, которую мы хотим усилить при помощи вечерних упражнений.

—тресс Ц часто употребл€емое слово. ќно встречаетс€ нам везде: в журналах и газетах, мы слышим его в кабинете врача, на работе и по телевизору. —корее всего, ни один день не обходитс€ без того, чтобы мы где-нибудь его не услышали.
¬ современном мире жизнь протекает в очень быстром темпе, она полна стрессов. Ќо даже с развитием технологий наши тела остаютс€ такими же, как и раньше. —вет превращает ночь в день, в магазинах можно купить все, что только вздумаетс€ в любое врем€ суток, но наши тела продолжают работать по тем же циклам и в том же ритме, как и тыс€чи лет назад. Ќе удивительно, что достичь баланса очень сложно, когда мы живем неестественно.
“акой стиль жизни ограничивает миллионы людей в полноценных упражнени€х, в расслаблении, играх и даже проведении свободного времени со своими семь€ми. –аспыл€ющий энергию стиль жизни и хронический стресс привод€т к тревоге, усталости, депрессии, ослабленной иммунной системе и множеству серьезных физических и психологических недугов.
Ќе всегда можно избавитьс€ от источника проблем. ¬ы не можете уволитьс€ с работы, заставить ребенка хорошо себ€ вести, выбратьс€ из дорожной пробки или излечить серьезную травму. Ќо вы можете изменить свое отношение и свое состо€ние сознани€.

Ёффективно боротьс€ со стрессами и проблемами в своей жизни Ц это выбор каждого!

 огда у вас много энергии, стресс и проблемы уже не кажутс€ такими непреодолимыми. ”делив себе немного внимани€, вы усилите свою энергию, котора€ понадобитс€ вам дл€ эффективного решени€ проблем.
ќт напр€жени€ в мышцах до болей в голове, от проблем с кишечником и изжоги, от болезней сердца до рака, стабильный рост болезней, св€занных со стрессом, отражает невозможность дл€ людей справл€тьс€ с тем стилем жизни, который они ведут. “ака€ ситуаци€ дает зеленый свет индустрии здравоохранени€, цена которой Ц миллиарды долларов. Ќо она всего лишь маскирует более глубокие проблемы, св€занные со стрессом.
ћногочисленные медицинские исследовани€ восточных практик, таких, как цигун, йога, тайцзы, демонстрируют тенденцию к сокращению многих болезней, св€занных со стрессом, у людей их практикующих.

ѕризнаки и симптомы стресса в теле:

1. ”сталость, сонливость
2. ѕоверхностное, неглубокое дыхание
3. “€жесть в груди, учащенный пульс
4. »зжога, расстройство желудка, диаре€, запор
5. —ухость во рту и горле
6. ѕовышенна€ потливость, влажные руки, холодные ладони или стопы
7. –аздражени€ на коже, экзема
8. ≈сли вы грызете ногти, ведете себ€ беспокойно, теребите волосы
9. —нижение либидо
10. ѕереедание или потер€ аппетита
11. Ѕессонница, беспокойные сны
12. „резмерное употребление алкогол€ и лекарств

ѕсихологические признаки стресса:

1. –азочарованность, раздраженность, злость
2. Ѕеспокойство
3. ¬олнение и тревога
4. √русть, депресси€
5. ќтсутствие ощущени€ безопасности, страх
6. ѕриступы паники
7. „аста€ смена настроени€, эмоциональна€ нестабильность
8. Ќав€зчивые идеи
9 .ѕровалы в пам€ти, проблемы с концентрацией
10 Ќерешительность
11. ѕотер€ чувства юмора

—тресс поглощает многие удовольстви€ и лишает многих наслаждений, включа€ смех. ћногие ситуации могут вызывать стресс: напр€жение на работе, финансовые неур€дицы, проблемы со здоровьем, проблемы в отношени€х, одиночество, рождение ребенка, нова€ закладна€ или нехватка времени на самого себ€.

Ќижеприведенные факты раскрывают проблемы, с которыми сталкиваетс€ каждый из нас:

1. —тресс и повседневна€ жизнь: 89% людей испытывают Ђвысокий уровень стрессаї.
2. —тресс и медицинские обследовани€: 75-90% людей посещают терапевтов с проблемами, св€занными со стрессом.
3. —тресс и работа: 1 миллион работников отсутствует в обычный рабочий день из-за проблем, св€занных со стрессом.
4. —тресс смертельно опасен: у большинства сердечный приступ cердечный приступ случаетс€ в 9 утра понедельника.
5. —тресс может вызывать болезни: он св€зан с такими болезн€ми, как перенапр€жение, сердечные приступы, диабет, астма, хронические боли, аллергии, головные боли и боли спины, различные заболевани€ кожи, рак, ослабление иммунной системы, снижение количества белых кров€ных телец.
6. —тресс и секс: стресс может снижать сексуальную активность, негативно вли€€ на ваше либидо. Ёто про€вл€етс€ в виде преждевременной э€кул€ции, проблемами с эрекцией и затрудненным получением оргазма.
7. —тресс и холестерин: стресс сильнее диет вли€ет на уровень холестерина. ћногие исследовани€, включавшие в себ€ наблюдение за студентами в период сессии и бухгалтеров во врем€ сдачи отчетности, показали огромный скачок в уровне холестерина во врем€ событий, провоцирующих стресс, в то врем€, как в приеме пищи изменений не происходило.
8. —тресс и сердечные болезни: стресс считаетс€ главным фактором риска в болезн€х сердца, вместе с курением, избыточным весом и недостатком физических нагрузок.
9. —тресс и пищеварение: стресс может вли€ть на секрецию желудочного сока и может ускорить или затруднить перестальтику. «апор, диаре€, газы, вздутие живота, раздраженный кишечник, прибавление в весе Ц все это может быть св€зано со стрессом.
9. —тресс и напр€жение в мышцах: ваши мышцы Ц главна€ цель стресса. ѕод действием стресса они сокращаютс€ и напр€гаютс€. Ќапр€жение в мышцах вли€ет на нервы, кров€ные сосуды, органы, кожу и кости. ’ронически напр€женные мышцы в результате станов€тс€ причиной различных заболеваний и недомоганий, включа€ мышечные спазмы, боль и скрежет зубами.
10. —тресс и иммунна€ система: стресс вредит иммунной системе. Ќад четырьм€ сотн€ми людей было проведено исследование, во врем€ которого их намеренно испытывали простудными вирусами. ” тех, чьи показатели стрессоустойчивости были низкими, веро€тность заболеть была в два раза выше, чем у тех, кто умело противосто€л стрессам.
11. —тресс и угроза приступа: сильные стрессы €вл€ютс€ одним из самых потенциальных факторов риска, станов€щихс€ причиной различных приступов Ц больше, чем повышенное кров€ное давление Ц даже через 50 лет после перенесенной травмы.

»сследу€ 556 ветеранов ¬торой мировой войны, количество людей с приступами среди тех, кто участвовал в боевых действи€х, было в 8 раз больше, чем среди тех, кто оставалс€ в тылу.
¬не зависимости от того, какой подход вы используете Ц восточный или западный Ц существует фундаментальный вопрос, который озадачивал практикующих врачей многие годы. ѕочему один человек подхватывает вирус, в то врем€, как другой Ц нет? ќчевидный вопрос ведет нас к тому, что нужно оценивать энергетические уровни, уровень жезнеспособности и устойчивости к стрессам.
ќдно такое исследование проводилось над четырьм€ сотн€ми людей, которых намеренно испытывали простудными вирусами. ” тех, чьи показатели стрессоустойчивости были низкими, веро€тность заболеть была в два раза выше, чем у тех, кто умело противосто€л стрессам.
Ќо есть и хороша€ новость. ќна заключаетс€ в том, что стресс можно преодолевать при помощи правильных упражнений, раст€жек и техник расслаблени€. ¬ы узнаете, как подключатьс€ к своим ресурсам так, что неизбежный стресс и напр€жение, возникающие в вашей жизни, помогут вам стать более продуктивными, а не разрушать себ€.
Ёти зан€ти€ дают вам возможность трансформировать стресс в катализатор творческого вдохновени€, необходимого дл€ достижени€ того, чего вы хотите от жизни.

Ќапр€жение шеи при стрессе.

ƒл€ тела очень важна раст€жка, потому что таким образом снимаетс€ остаточное напр€жение, накопившеес€ в мышцах.  огда мышцы напр€гаютс€, это затрудн€ет циркул€цию, создающую застой в энергетической системе тела.
¬се, что в природе наполнено молодой жизненной силой, подвижно. «доровое дерево упругое, если отт€нуть его ветку, она отскочит обратно. ≈сли дерево старое или сухое, и его пот€нуть, то ветка сломаетс€. “о же самое относитс€ к нашим телам. ≈сли мы хотим развивать жизнеспособность, необходимо быть гибкими.
 ак говорил даосский мудрец Ћао ÷зы:

"“от, кто гибок, Ч тот ученик жизни. “от, что хрупок, Ц тот ученик смерти."

«доровье Ц это длительный процесс. ќно требует от вас ежедневной работы.  аждый день вы делаете шаги навстречу здоровью или от него.
¬ этом заключаетс€ простота программы Ђѕознание ÷иї. ¬ам потребуетс€ всего несколько минут в день дл€ того, чтобы увеличить свой уровень энергии и улучшить общее состо€ние здоровь€. я надеюсь, что, когда эти плавные упражнени€ станут частью вашей жизни, вы тоже начнете использовать слово Ђмаги€ї дл€ того, чтобы описать изменени€, которые происход€т в ваших теле и разуме.

”пражнени€ дл€ верхней части спины и шеи.

”пражнени€ дл€ верхней части спины и шеи снимают напр€жение в мышцах шеи и плечах. Ќа прот€жении дн€ напр€жение накапливаетс€ в этой области нашего тела. »з-за стресса, работы, быстрого темпа жизни напр€жение накапливаетс€, и наши плечи начинают т€нутьс€ к ушам. ћышцы станов€тс€ короче, вызыва€ боль и скованность. Ќапр€жение в шее и плечах забирает много энергии.
ѕредставьте, если бы вы сжимали кулаки в течение дн€, Ц вы бы очень сильно устали уже через несколько часов. ¬ шее и плечах сокращение мышц происходит бессознательно.
ѕроделав эти упражнени€, вы ощутите, как напр€жение тает, будто лед под пал€щим солнцем.

ћаги€ дл€ шеи.

Ёта прекрасна€ раст€жка снимет напр€жение, скопившеес€ в шее и плечах. »з-за монотонных движений, стресса и неправильной осанки верхн€€ часть спины, ше€ и область между лопатками посто€нно скованны.
Ёта раст€жка снимает напр€жение и придает легкости верхней части вашего тела. Ёто также отличное упражнение, которое снимает напр€жение в предплечь€х и зап€сть€х.

–аст€жка плеч.

1. –азведите руки в стороны и т€нитесь ладон€ми вниз, будто пытаетесь достать до пола.
2. ѕоднимите руки вверх и распр€мите пальцы. —ознательно опустите плечи, сжима€ при этом кулаки.
3. «атем плавно наклоните голову к правому плечу. –асслабьте шею, не прикладыва€ больших усилий. ѕочувствуйте, как раст€гиваютс€ ше€, плечи, верх спины и предплечь€.
4. —делайте семь глубоких вдохов.
5. ѕлавно наклоните голову в другую сторону. —клоните ее влево. Ќе забывайте опускать плечи, сжима€ при этом кулаки.
6. –асслабьте шею с левой стороны. ѕочувствуйте, как раст€гиваетс€ ше€, плечи, верх спины и предплечь€.
7. —делайте семь глубоких вдохов

¬озвращение на гору.

Ђ¬озвращение на горуї Ч это еще одно упражнение, которое дает телу больше энергии, а также помогает сбалансировать эмоции и успокоить разум. Ќазвание упражнени€ описывает возвращение в место внутреннего поко€ и расслаблени€. ¬ы можете использовать его дл€ того, чтобы сн€ть стресс, нервное напр€жение и тревогу.

1. ¬ыт€ните руки перед собой, сложив их ладон€ми друг к другу.
2. ѕоднимите руки до уровн€ плеч, не разнима€ рук.
3. ћедленно разведите руки по сторонам и м€гко опустите их по бокам.
4. ќпуска€ руки, почувствуйте, как стара€ или негативна€ энерги€ оставл€ет ваше тело и разум.
5. Cделайте вдох, поднима€ руки вверх.
6. ¬ыдохните, опуска€ руки вниз.
7.ѕусть ваши ноги тоже поучаствуют в этом упражнении: согните колени, опуска€ руки, и выровн€йтесь, поднима€ их вверх. —гибайте колени так низко, как вам это будет комфортно. „ем глубже вы будете приседать, тем лучше будут разрабатыватьс€ мышцы в ваших ногах.
8.ѕовторите это движение семь раз.rub-palms (323x233, 15Kb)
–убрики:  «доровье/”пражнени€
«доровье/÷игун

ћетки:  

 —траницы: 11 10 [9] 8 7 ..
.. 1