-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒневник_¬ишенки

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 259

 омментарии (0)

 ак питатьс€ домохоз€йке, чтобы похудеть?

ƒневник

ѕонедельник, 30 Ќо€бр€ 2009 г. 15:42 + в цитатник

домохоз€йка похудеть∆изнь домохоз€йки тесно св€зана с кухней и питанием всего семейства. ќна и за продуктами ходит, и готовит посто€нно. ≈й приходитс€ пробовать пищу, пока она готовитс€, кушать с домочадцами, а иногда и доедать за ними. ј как не побаловать себ€ чем-нибудь вкусненьким, сид€ перед телевизором?

»тог печален – «расползаетс€» не только тали€, но и порой вс€ фигура домохоз€йки.

„то же делать, как питатьс€ домохоз€йке, чтобы похудеть? ∆енский сайт www.sympaty.net дает дельные советы.

 

«аповеди питани€ дл€ домохоз€ек

≈сли вы хотите похудеть, эти заповеди следует запомнить и неукоснительно выполн€ть!

«аповедь 1. Ќикогда ни за кем не доедайте

ѕо крайней мере, тут же. ѕонимаю – это сложно, но все-таки примите этот совет как данность. ≈сли выкидывать пищу жалко, просто поставьте ее в холодильник, чтобы скушать позже, в положенное дл€ еды врем€.

«аповедь 2.  онтролируйте количество и качество съедаемой пищи

ѕомните, что вы тратите меньше энергии, чем работающие люди, поэтому и калорий в сутки вам нужно меньше.

«аповедь 3. ѕробуйте пищу, как профессиональный повар

ѕрофессионалы после дегустации сплевывают пищу в специально отведенную емкость и полощут рот водой. “ак они не только избавл€ют себ€ от лишних калорий, но и сохран€ют незамутненный разум и чувствительный к вкусу €зык.

ƒва пути дл€ похудени€ домохоз€йки

ѕервый – заставить всю семью питатьс€ правильно, диетически. Ёто труднее на первых порах, так как не все в семье вас поймут и перейдут на предложенные вами продукты. ќднако затем вам не надо будет прилагать титанических усилий, чтобы питатьс€ правильно, ведь домочадцы привыкнут и будут вас поддерживать.

¬торой путь – самосто€тельно соблюдать диету, игнориру€ замечани€ и нападки домочадцев. ѕридетс€ жестко себ€ контролировать, избегать соблазнов, готов€ дл€ домашних их любимые калорийные блюда.

„аще всего домохоз€йки выбирают второй путь похудени€, так как легче заставить себ€, чем кого-то еще.

 ак похудеть домохоз€йке? —оветы

ѕользуйтесь преимуществами жизни домохоз€йки!

ј именно:

  • ¬сегда можно выделить врем€ на себ€ и свою фигуру. Ёто касаетс€ не только питани€, но и фитнеса!
  • ¬сегда можно контролировать свое питание, питатьс€ по времени и только тем, что полезно именно вам.
  • » все это возможно сделать даже при очень скромном бюджете!!!
 ушайте из маленькой тарелки

“ак вы автоматически будете накладывать себе меньше еды! Ћучше всего, если ваша посуда будет синего цвета: синий подавл€ет аппетит.   тому же, так при€тно подарить себе (и своей фигуре) новый, красивый комплект посуды ;)

Ќайдите дл€ себ€ приемлемую систему питани€

«десь € не буду предлагать вам какую-то одну диету – вы сами должны ее выбрать, исход€ из личных предпочтений. ≈динственное условие –  диета домохоз€йки не должна быть «голодной», ведь вам все врем€ приходитс€ возитьс€ с продуктами, и срывы на «голодной» диете практически неизбежны.

’орошо подход€т дл€ домохоз€ек следующие системы питани€:

  • 3-х часова€ диета ƒжорджа  руза – вы едите каждые 3 часа, но небольшими порци€ми. ѕодробнее: http://www.sympaty.net/20081022/trehchasovaya-dieta/
  • “еори€ раздельного питани€ – в каждый прием пищи вы должны включать какой-то один продукт. Ќапример, если дл€ семьи вы приготовили котлеты с картошкой, дл€ себ€ вы должны выбрать что-то одно – либо котлеты, либо картошку.
  •  ремлевска€ диета отлично подходит дл€ тех, кто любит м€сные блюда.
  • —истема подсчета калорий – о ней женский сайт sympaty.net писал тут: http://www.sympaty.net/20090518/schitaem-kalorii/
  • “еори€ питани€ ћонтинь€ка
  • —очетание разгрузочных дней и читинга, то есть загрузочных дней.
Ќайдите свои любимые некалорийные блюда

 огда вы начинаете есть нелюбимую пищу, вы неизбежно от нее отворачиваетесь, и стройность может стать недостижимой. ѕоэтому найдите те продукты и блюда, которые некалорийны, но которые вы просто обожаете. Ѕалуйте себ€ ими как можно чаще.

—тарайтесь не есть на ночь

ћежду ужином и завтраком желателен перерыв в 12, а лучше – в 14 часов. “ак организм отдохнет от еды, кровь очиститс€, обмен веществ нормализуетс€ – а это польза дл€ здоровь€!

¬се способы не есть на ночь мы описали тут: http://www.sympaty.net/20090508/ne-kushat-na-noch/

—амое главное дл€ вас – это желание похудеть (так найдите его в себе!!!) Ѕез желани€ ни советы, ни диеты не принесут никакого результата. ѕоэтому, домохоз€йки, желайте похудеть – и будьте счастливы :)

——
јвтор - ќльга Sympaty, сайт www.sympaty.net -  расива€ и ”спешна€

ƒл€ копировани€ этой статьи ¬ам не нужно получать особое разрешение,
однако активна€, не закрыта€ от поисковиков ссылка на наш сайт ќЅя«ј“≈Ћ№Ќј!
ѕожалуйста, соблюдайте наши авторские права.


ћетки:  
 омментарии (0)

ƒ»≈“ј Ќќ¬ќ√ќ ѕќ ќЋ≈Ќ»я! √ј–јЌ“»–”≈“ »«Ѕј¬Ћ≈Ќ»≈ ќ“ Ћ»ЎЌ»’  √!

ѕонедельник, 27 јпрел€ 2009 г. 20:32 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ жюли05 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ƒевочки это ћ≈√ј-¬≈ў№ !!!!!!!!
ќна не просто гарантирует избавление от лишних килограммов, но помогает похудеть быстро. ј в дополнение к стройной фигуре вы получите еще как минимум 3 бонуса: прекрасный цвет лица, отличное настроение и сладкий, как у младенца сон.

—леду€ этой эффективной программе питани€, стать стройнее можно на счет 1-2-3. “ак в чем же успех такого ошеломл€ющего успеха? „итать далее

ћетки:  
 омментарии (0)

Pаспространенные заблуждени€ о еде

ƒневник

ѕ€тница, 17 ќкт€бр€ 2008 г. 13:00 + в цитатник


«ѕолуфабрикаты – это удобно и разумно», «ѕитатьс€ нужно три раза в день», «Ћучший способ похудеть – сесть на диету»… Ёто лишь немногие заблуждени€ о пище, самом главном источнике человеческого существовани€.

—писок ложных представлений о еде, распространенных в современном обществе, мы открыли восемью самыми живучими мифами.

ћиф первый: в магазинах продаютс€ полезные качественные продукты.

ƒействительно, отправл€€сь в магазин за покупками, мы привыкли автоматически довер€ть тому, что лежит на прилавках. ≈сли безоговорочно верить всему, о чем говорит реклама, получаетс€, что абсолютно все продукты €вл€ютс€ здоровой, полезной, богатой витаминами, незаменимой дл€ организма пищей. Ќо ведь мы понимаем, что это не так, что пищевые добавки, красители, заменители и друга€ пищева€ хими€ не могут сравнитьс€ с натуральной пищей, они не могут быть полезны организму, и зачастую они намного вреднее, чем кажутс€. ѕоэтому, покупа€ тот или иной продукт, внимательно читайте состав вход€щих в него ингредиентов, провер€йте срок годности, и если в чем-то сомневаетесь, откажитесь от этой покупки.

ћиф второй: полуфабрикаты — удобна€ и безопасна€ пища.

ѕолуфабрикатами мы пользуемс€ часто, это наиболее удобный путь быстрого приготовлени€ пищи. Ќо оп€ть же, одно дело, когда что-то вы заранее готовите самосто€тельно дл€ собственной семьи (пельмени, манты, котлеты и т. д.), зна€, как и из чего вы это сделали, и другое дело, когда вы покупаете такие продукты в магазинах. ¬згл€ните на надписи на упаковках! ћожно ужаснутьс€ тому, какие ингредиенты, способствующие длительному хранению продукта, наравне с первоначальным продуктом вам придетс€ употребить в пищу. —тоит ли говорить, что из-за всех этих химических добавок вкус готового блюда становитс€ неестественным, зачастую непри€тным.

ћиф третий: питатьс€ нужно три раза в день.

«автрак, обед, ужин – сама€ распространенна€ форма, по которой мы уже не одно поколение принимаем пищу. Ќо прислушайтесь к своему организму: сколько раз на самом деле он требует пищи? Ѕольше трех? Ќаверн€ка… ≈сли вы проголодались, то не стоит дожидатьс€ ужина, если до него больше трех или четырех часов, поешьте. » не пичкайте себ€ насильно, если в обеденный перерыв не испытываете желани€ есть.  ушайте, когда вы действительно голодны.

ћиф четвертый: молочные продукты исключительно полезны.

ƒовольно спорное утверждение, диетологами над этим сломано уже столько копий!  онечно, от молочных продуктов не стоит отказыватьс€, однако те полезные элементы, которые в них содержатс€, есть и в других продуктах.

ћиф п€тый: натуральные продукты можно есть в неограниченном количестве.

Ќатуральные продукты, созданные самой природой (овощи, фрукты, орехи и т. д.), безусловно, полезны. ќднако, люба€ пища, съеденна€ в количествах, превышающих потребности организма, может причинить вред. Ќапример, переизбыток фруктозы, котора€ содержитс€ во фруктах и €годах, может увеличить риск многих заболеваний. Ќатуральные продукты нужно есть в большом разнообразии, но не в большом количестве.

ћиф шестой: лучший способ похудеть – сесть на диету.

ƒалеко не лучший и далеко не безопасный. Ќет такой диеты, котора€ давала бы 100%-ую гарантию похудени€. » как правило, потер€нный во врем€ диеты вес снова набираетс€ после нее, а то и в несколько раз больше. ѕоследстви€ диет могут быть весьма и весьма печальными: различные заболевани€ органов пищеварени€, почек, печени, проблемы с сердцем, плюс психологические проблемы, стрессы, депресси€ и т. д.

ћиф седьмой: съедать нужно все, что лежит на тарелке.

ќтнюдь. ≈сли вы наелись, то незачем переедать, вычища€ тарелку в угоду сложившимс€ стереотипам. ќрганизм не поймет ваших этических соображений или, чего хуже, принципиальности по поводу доедани€ дорогих блюд.

ћиф восьмой: быстро есть не вредно.

¬редно. ѕищу нужно пережевывать тщательно, и спешка здесь совсем неуместна, как бы сильно вы не торопились куда-то. ѕереваривание пищи начинаетс€ уже во рту, а размельченна€ пища лучше усваиваетс€ и предохран€ет от несварени€. ѕольза тщательного пережевывани€ объ€сн€етс€ и тем, что сигнал о поступлении пищи быстрее поступает в мозг, чем исключаетс€ переедание.


ћетки:  
 омментарии (0)

—оветы дл€ похудени€

ƒневник

ѕ€тница, 17 ќкт€бр€ 2008 г. 12:58 + в цитатник

јмериканские диетологи предлагают простой и эффективный способ избавитьс€ от лишних килограммов.

ƒл€ этого они советуют слегка изменить тип и количество потребл€емых напитков. ¬место обычного сока пейте сок с м€котью, а черный чай замените зеленым.
“ака€ корректировка позволит сократить количество еженедельно потребл€емых калорий на 35 тыс€ч, что эквивалентно потере 4,5 килограмма.
”ченые вы€снили, что, выпив сок с м€котью, человек дольше чувствует сытость и, естественно, меньше ест.
ј содержащиес€ в зеленом чае полифенолы способствуют ускорению метаболизма жиров в организме, то есть потребленные калории сжигаютс€ быстрее.
—толь любимое многими пиво - напиток калорийный.
Ќапример, в 300-граммовой бутылочке пива Heineken содержитс€ 170 калорий.
„ем крепче пиво, тем больше в нем калорий. —амое малокалорийное пиво - безалкогольное.

  • ќтправл€€сь в магазин за продуктами, заранее составьте список самого необходимого и строго его придерживайтесь, чтобы избежать искушений.
  • Ќе забывайте делать паузы в 3-4 часа между приемами пищи.
  • ѕомните, что вы можете в неограниченных количествах пить минеральную воду или некрепкий чай с лимоном (но без сахара!).
  • ≈сли один из продуктов вам не нравитс€ замен€йте его другим подобным (овощи - овощами, кукурузные хлопь€ - гречневыми и так далее).
  • ќграничьте потребление фруктов, богатых сахаром.
  • ≈сли страдаете вздутием кишечника (метеоризмом), замените сырые овощи на отварные или тушеные, а свежие фрукты (например, €блоки) запекайте в духовке.
  • Ќе раздражайте себ€ ежедневным взвешиванием. ¬звесьтесь в конце недели.

ѕодготовила »рина  Ћ»ћќ¬— јя, "«доровье"


ћетки:  
 омментарии (0)

—бросить вес, не прибега€ к помощи диет.

ƒневник

ѕ€тница, 08 јвгуста 2008 г. 23:17 + в цитатник
—бросить вес, не прибега€ к помощи диет —тройность - главный тренд современности, но как достичь идеала, не прибега€ к изнур€ющим диетам и хирургическому вмешательству? —ледовать определенным правилам!

ќбо всем, что мешает похудеть.

—ахар


≈сли вам необходима сахарна€ подпитка или поддержание энергии - остановитесь на шоколаде или зерновых батончиках, либо отдайте предпочтение фруктам, сухим или свежим, которые будут обеспечивать натуральный подъем уровн€ сахара.

Ѕакалейный шопинг


«акупайте продукты, когда вы сыта€, а не голодна€. Ќапишите список того, что необходимо купить, чтобы поддерживать ваш режим, избега€ искушени€ отведать чего-нибудь вкусненького!

ѕорционный контроль


ѕостепенно урезайте размер ваших порций – это не наказание, просто небольшие изменени€ сыграют большую роль через некоторое врем€.

ѕерчите


ƒобавл€йте различные специи в пищу, к курице, рыбе или рису. “ак блюда станут вкуснее, а вы – стройнее.

ѕаровое решение


ѕопробуйте не варить овощи, а готовить на пару: это занимает всего около 15 минут и помогает сохран€ть все минералы и питательные вещества.

√отовьте в большом объеме


√отовьте две порции пищи за раз, чтобы урезать врем€, проведенное на кухне. √отовка пищи заблаговременно означает лишь то, что вам будет необходимо подогреть пищу к моменту ее приема, но при этом у вас останетс€ врем€ дл€ других дел, помимо кухни.

√отовим супы


ƒелайте полезные, легкие супчики и тушеное - они очень питательны и легко готов€тс€.

„то на счет десерта?


Ќа десерт попробуйте приготовить печеные бананы (готов€тс€ около 20 минут), политые сверху биойогуртом или медовым соусом. Ћибо разморозьте летние фрукты и украсьте их нежирным биойогуртом.

Ќебольша€ замена


«амените м€со постной курицей или другой птицей, в которой больше белков и меньше жиров.

Ќе торопитесь


≈шьте медленно, чтобы вы могли воврем€ пон€ть, когда вам уже достаточно.

∆идкие калории


ѕодсчитывайте ваше "жидкое" потребление: энергетические или молочные напитки содержат очень много калорий.

Ќаслаждайтесь хорошей пищей


≈сли ночью вы собрались повеселитьс€, хорошо подкрепитесь перед выходом, чтобы избежать полуночного объедани€.

—лово матери


≈сли вы мама, не доедайте остатки за ребенком.

ѕередовой план


ѕланируйте ваши перекусы, чтобы во врем€ полуденного голода вы уже имели под рукой что-то специально приготовленное. Ќапример €блоко.
јвтор: Ann, New York

ћетки:  
 омментарии (0)

4 диетические ловушки.

ƒневник

ѕ€тница, 08 јвгуста 2008 г. 23:03 + в цитатник
4 диетические ловушкиѕричины диетических неудач и способы их побороть

»зо дн€ в день около половины женщин по всей стране пытаютс€ сбросить вес. ћы читаем диетические книги, потребл€ем добавки и запасаем холодильники низкокалорийной едой. ћы имеем большие стремлени€, тем не менее, найти режим, который бы работал и помогал сбрасывать лишние килограммы, очень трудно. —татистика показала, что две трети людей будут возвращатьс€ к своему прежнему весу, который они потер€ли за два–три года.

"ћногие люди часто пробуют 10, а то и больше различных диетических режимов, прежде чем наход€т то, что действительно помогает", - говорит »лона —анина, доктор, представитель диетической ассоциации. ѕочему это так сложно? Ќесколько известных экспертов в этой области рассказали нам, что большинство диет не работают по нескольким общим причинам.  роме того, они поделились с нами тем, как не попасть в эти ловушки на пути к стройному телу.

Ћовушка: режим слишком ограничивающий

≈сли вы, скажем, решили сбросить 2 килограмма перед долгожданной встречей класса, то питание одним капустным супом и грейпфрутами в течение нескольких дней может оказать должное действие. Ќо попробуйте посидеть на такой диете в течение длительного времени – у вас моментально начнутс€ большие проблемы (не упомина€ о посто€нном чувстве голода и усталости).

"Ћюди в конечном итоге не могут следовать диете с большим количеством правил и ограничений", - говорит —анина. "Ѕольшинство из нас возвращаютс€ к прежним привычкам и набирают еще больше килограмм, чем до диеты".  роме того, режимы, которые урезают какую-либо из групп продуктов (например, углеводы или молочное) или строго ограничивают потребление калорий, также могут быть опасными, потому что они лишают ваш организм ключевых дл€ организма питательных веществ, которые необходимы дл€ его нормального функционировани€.

—тратеги€: главное - не торопитьс€. »сследовани€ показали, что если вы начнете прием пищи с фруктов, салата или бульона, то в итоге будете потребл€ть меньшее количество калорий к концу трапезы. ¬ы можете обмануть ваш желудок, выбира€ в качестве еды продукты с большим содержанием воздуха (небольшой массы), как, например, попкорн.

Ќемаловажно не изнур€ть себ€ нелюбимыми продуктами. Ќе изнур€йте себ€ обезжиренным майонезом, если вы его терпеть не можете! ¬место этого найдите низкокалорийную альтернативу, котора€ вам по душе - возможно, хумус или медова€ горчица. Ћюбите пиццу? —ъешьте один кусочек, но сопровождайте его салатом, чтобы утолить чувство голода.

Ћовушка: вы не имеете поддержки

≈сли существует большое основание, чтобы сбросить вес, дерзайте, но ученые рекомендуют не делать этого в одиночестве. »сследовани€, проведенные »нститутом питани€, показали, что после двух с половиной лет, те, кто сидел на диете, и продолжает сохран€ть нормальный вес, имеют мощную социальную поддержку. ѕоддержка – ключевой момент при желании и необходимости сбросить вес – она обеспечивает стимул, вдохновение и избежание срывов, которых часто не хватает в обычном случае. ѕлюс, намного проще сравнивать действие того или иного режима, обмениватьс€ полезными советами, когда вы не одна.

—тратеги€: договоритесь с кем-нибудь, кто тоже хочет сбросить несколько килограммов. “е, кто сидит на диете, часто делает ошибку, держа свои успехи и усили€ в секрете.  ажда€ попытка, даже минимальна€, отойти или забыть о диете может привести к полному падению: начина€ от пончиков, которые ваш коллега приносит каждую п€тницу, и заканчива€ пивом и чипсами, которые друзь€ ед€т в кино. ≈сли люди вокруг вас знают о ваших планах, они могут помочь вам придерживатьс€ режима, или, по крайней мере, неосознанно не саботировать ваши усили€.

ƒл€ получени€ непосредственной поддержки, вы можете нан€ть диетолога, который будет помогать вам идти в правильном направлении; или сообщите друзь€м о вашем настрое и попросите их иногда подыгрывать вам, отговаривать и уберегать от запретных действий.

Ћовушка: вы не можете приспособитьс€ к режиму

»сследовани€ показали, что люди, сид€щие на диете, были готовы дальше придерживатьс€ такого режима, если находили его удобным дл€ соблюдени€. Ќапример, если у вас нет времени готовить, а диетический режим предполагает пищу домашнего приготовлени€, неудивительно, что вс€ диета пойдет под откос. ћногие люди так озабочены потерей веса, что готовы пробовать все даже дл€ минимального результата, но возвращаютс€ к своему привычному режиму, когда план становитс€ слишком сложным.

—тратеги€: перед тем, как выбрать режим, хорошенько обдумайте ваш образ жизни и возможные способы питани€. «апишите вашу "питательную позицию" (например, "я ненавижу готовить" или "я люблю готовить пищу с семьей"), а также ваши привычки. ¬ы часто путешествуете? ¬ы допоздна работаете? ¬ы готовите дл€ семьи, но у вас не хватает времени, чтобы сделать два отдельных варианта блюд? “акое разбиение на черное и белое поможет вам отбросить диеты, абсолютно не подход€щие вашему образу жизни.

≈сли ваш список слишком длинный и включает много ограничений, вы можете обратитьс€ за помощью к специалистам дл€ составлени€ вашего собственного индивидуального режима. “акой способ исключит любые предположени€ и поможет вам получить правильное направление.

Ћовушка: вы ожидаете быстрых результатов

¬ следующий раз, когда вы увидите очередную телевизионную рекламу диетического средства и решите позвонить по представленному номеру, спросите себ€: действительно ли он поможет мне сбросить 4 килограмма за 10 дней?

Ќо вы же знаете суровую правду… если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то это скорее всего неправда. Ќесмотр€ на мысли о том, что этот продукт или режим все равно не навредит вам, независимо от того, надуманные ли вершины он обещает или нет, подобные изменени€ могут сыграть с вами злую шутку (вес не только может вернутьс€ к первоначальной величине, но и увеличитьс€), включа€ и большие проблемы со здоровьем. Ќи одно обещание о потере 15, 10 или даже 5 килограммов за короткий промежуток времени не будут одновременно истинным и длительным.

—тратеги€: оптимальна€ норма потери веса – 400гр в неделю или 2 килограмма в мес€ц. ≈сли ваши цели нереальны, вы потер€ете настрой и стимул, когда не добьетесь ожидаемого результата. » награждайте себ€ (но ни в коем случае не кусочком торта), когда видите результат.  аждому необходимо поощрение, поэтому запишитесь на массаж или маникюр, или сделайте себе что-нибудь при€тное.
јвтор: Ann, New York

ћетки:  
 омментарии (0)

10 шагов к стройности: секреты без диеты.

ƒневник

ѕ€тница, 08 јвгуста 2008 г. 22:46 + в цитатник
10 шагов к стройности: секреты без диеты

 

„тобы добитьс€ стройности, совсем не об€зательно сидеть на изнур€ющих диетах и до седьмого пота заниматьс€ в тренажерном зале. Ќужно просто следовать определенным принципам, о которых мы расскажем в статье.

 расота и стройность требуют жертв? ќтнюдь. ћы откроем тебе секреты, которые помогут оставатьс€ в отличной форме и с позитивным зар€дом. ¬едь, когда ты живешь и радуешьс€ жизни, внутренние перемены ведут к еще большим внешним преобразовани€м. ћожно с улыбкой решать любые задачи и успешно работать на свое здоровье, стройность и красоту. Ќачнем?

1. “щательно пережевываем

’очешь самый простой и действенный способ получить максимум пользы от еды? ј зар€дитьс€ бодростью? “огда тщательно пережевывай каждый кусочек! », чем лучше ты будешь пережевывать пищу, тем скорей ты почувствуешь себ€ сытой, и лучше усво€тс€ все питательные вещества. Ќо и это - еще не все. ¬ результате исследований вы€снилось, что у тех, кто начинает правильно жевать, не только проход€т гастриты и прочие заболевани€ желудка, но даже неврастени€, и улучшаетс€ пам€ть. ѕомни, что еда – это удовольствие. ≈шь в спокойной при€тной обстановке, чтобы извлечь максимум пользы. “ы же в курсе, что регул€рные паузы помогают не только увеличить работоспособность, но и сохранить позитивный настрой? ј от этого уже зависит успех. ¬ бешеном ритме современной жизни старайс€ отдыхать за едой, потому что, в первую очередь, ты ешь, чтобы набратьс€ сил. Ќаслаждайс€ каждым кусочком и старайс€ не есть на бегу.

2. ѕьем жидкость

ƒа-да, помимо свежевыжатого сока, зеленого или черного ча€, пей воду. ’очешь сделать ее еще более полезной? Ќалей в стакан гор€чей воды и положи туда серебр€ную ложку. “ак вода дополнительно очиститс€ и обогатитьс€ ионами серебра. ƒавно известно, что серебро обладает противовоспалительными и обеззараживающими свойствами.   тому же, этот микроэлемент стимулирует обновление клеток, укрепл€ет иммунитет и способствует омолаживанию организма. ѕольза дл€ здоровь€ гарантирована! “олько помни, что другие серебр€ные предметы, в том числе, твои любимые украшени€ в воду класть не стоит, так как они содержат примеси, которые могут «обогатить» водичку не тем, чем нужно. Ћучше носи их на здоровье и будь самой красивой!

3. ¬ыдерживаем паузу

Ќе пей во врем€ еды – это мешает пищеварению. ∆идкость, выпита€ непосредственно до, во врем€ еды или сразу после приема пищи, затрудн€ет пищеварение, так как, разбавл€€ желудочный сок, она снижает концентрацию пищеварительных ферментов. ¬добавок, разбавленна€ жидкостью пища, быстрее приводит к чувству голода. Ќе следует сразу пить после того, как ты поешь €годы, фрукты или овощи, так как это тоже может помешать усвоению полезных веществ, вызвать брожение или даже вздутие кишечника.

4. «Ќажимаем» на овощи

ќвощи не только способствуют твоей стройности, зар€ду позитива, но и красоте! Ќатуральные витамины не идут ни в какое сравнение с их синтетическими аналогами – природу не обманешь! јнтиоксиданты, минеральные соли, органические кислоты, пищевые волокна, содержащиес€ в овощах, вывод€т шлаки, снижают уровень вредного холестерина, активно борютс€ с целлюлитом и способствуют омолаживанию твоего организма. Ќапример, помидоры - самые насто€щие антиоксиданты, которые укрепл€ют сердечно-сосудистую систему и защищают от стресса. ќгурцы не только вывод€т вредные вещества из организма, предупреждают отложение солей, но и способствуют лучшему усвоению белков и жиров.  абачки - самые диетические овощи. ќни улучшают работу желудочно-кишечного тракта, вывод€т из организма холестерин и излишнюю жидкость, так что, обойдемс€ без пресловутого целлюлита! Ѕаклажаны тоже снижают уровень вредного холестерина и способствуют м€гкому очищению организма. ћорковь полезна не только дл€ остроты зрени€, но и дл€ красоты твоих волос и кожи. ѕомимо всего прочего, она повышает уровень гемоглобина и способствует лактации – стимулирует выработку грудного молока.  стати, морковь благотворно вли€ет и на мужскую потенцию. ÷ветна€, как и морска€ капуста, стоит на страже женского здоровь€.

5. ƒобавл€ем зелень

Ќе забудь про зелень! »сследовани€ доказывают, что при регул€рном употреблении она не только помогает нормализовать обмен веществ, но и защищает от вредного ультрафиолетового излучени€. ќб€зательно добавл€й в рацион петрушку, ведь, по содержанию витамина C она обгон€ет даже лимоны. —тоит заметить, что петрушка обладает антибактериальными свойствами, помогает освежить дыхание, укрепить десны и даже отбелить зубы. ќна улучшает пищеварение и… продлевает эрекцию, так что, не забудь порадовать любимого! ”кроп тоже очень полезен. Ѕлагодар€ содержанию витамина B, —, каротина, фолиевой кислоты и других ценных микроэлементов, он укрепл€ет стенки сосудов, так что, теперь твои ножки будут под надежной защитой! «амечено, что укроп помогает при желудочно-кишечных расстройствах и даже спасает от головной боли – смело добавл€й его в блюда! ≈ще в укропе содержитс€ много железа, что будет очень кстати, особенно в критические дни. Ѕогатый витаминами —, ¬2, ––, базилик содержит каротин, рутин и фитонциды. ќн способен избавить от головной боли и бессонницы, укрепить нервную систему, улучшить пам€ть и даже вылечить от простуды.  стати, его пикантный запах отпугивает комаров. Ѕазилик, так же, как и кинза - насто€щий афродизиак.  инза же или кориандр, богатый витаминами ¬1, ¬2, —, – и каротином, обладает общеукрепл€ющими свойствами, снижает давление и помогает улучшить сон, что, согласись, немаловажно и дл€ стройности и дл€ бодрости.

6. ¬ыбираем фрукты

‘рукты отлично подход€т дл€ перекуса и вместо десерта. » полезно, и вкусно. яблоки, например, снижают уровень холестерина в крови. “олько не срезай кожицу, потому что она богата пектином и клетчаткой. ¬иноград усиливает обмен веществ, выводит шлаки и токсины, укрепл€ет стенки сосудов. ÷итрусовые зар€жают бодростью, снижают уровень вредного холестерина в крови, укрепл€ют сердечно-сосудистую систему и иммунитет. ќт них не отстают и груши, которые улучшают настроение, способствуют пищеварению и €вл€ютс€ отличными детоксикаторами. –егул€рное употребление киви снижает риск образовани€ тромбов. », конечно, не забывай про сухофрукты! Ќапример, курага очищает сосуды и сжигает жир.   тому же, она очень полезна дл€ женского здоровь€, как и большинство фруктов оранжевого цвета, пожалуй, за исключением грейпфрутов. ”вы, их пользу дл€ здоровь€ женской груди ученые подвергают жестким сомнени€м. „ернослив регулирует обмен веществ, защищает от стресса. ќн боретс€ с зубным камнем и кариесом. ‘иники повышают работоспособность, улучшают концентрацию внимани€. ќни укрепл€ют нервную систему и кости, стимулируют процессы обновлени€ клеток. »нжир эффективно помогает при кашле и простуде. ѕри умственном и физическом переутомлении он поможет набратьс€ сил и восстановитьс€. Ётот плод улучшает цвет кожи и зар€жает энергией. «аметь, по содержанию железа инжир опережает €блоки. »зюм «боретс€» с бактери€ми, вызывающими кариес и заболевани€ десен.

7. ќкончательно определ€емс€

–ешила отказатьс€ от всего вредного? “огда иди до конца и не пытайс€ заменить эти продукты их низкокалорийными аналогами.   примеру, «легкие» масло, майонез, маргарин или взбитые сливки вр€д ли поспособствуют твоей стройности. ¬се дело в том, что они содержат транс-жиры, которые практически не усваиваютс€ организмом, зато преспокойно откладываютс€ в самых проблемных зонах, ведут к пресловутому целлюлиту и прочим женским «радост€м». ”вы, исследовани€ показали, что гидрированные растительные жиры, которые содержатс€ в этих «легких» продуктах вредны еще больше, чем животные. ќт заменителей сахара польза тоже сомнительна. Ѕез калорий, зато с малопри€тными последстви€ми дл€ здоровь€. ќрганизм не обманешь! Ћучше съешь ложечку натурального меда. Ѕудет польза дл€ здоровь€, бодрости и настро€.

8. ƒвигаем телом

«аймись спортом, посещай с подружками в бассейн или запишись на танцы. √лавное – найди себе зан€тие по душе. ƒелай то, что приносит тебе радость и зар€жает позитивными эмоци€ми! „аще ходи пешком, поднимайс€ и спускайс€ по лестнице, делай приседани€, устраивай генеральную уборку под энергичную музыку – живи активно!  стати, не забывай и про здоровый сон. ќн не только оказывает омолаживающее действие на твой организм, но и способствует снижению веса - за полтора часа сна сжигаетс€ примерно 100 калорий.

9. ћыслим позитивно

’очешь быть стройной? ѕредставл€й себ€ стройной! «наешь ли ты, что твое тело – это не только результат твоего отношени€ к себе, любимой, но и результат твоих мыслей? ћысль материальна, и многочисленные исследовани€ лишь подтверждают тот факт, что с ее помощью можно даже натренировать мышцы! “еперь держи в голове только позитив: почаще вспоминай все свои достижени€ и победы, хвали себ€ и настраивай на успех. “ы же заботишьс€ о своих близких, верно? “очно также заботьс€ о себе – мысли позитивно. –адостные мысли прит€гивают радостные перемены и таких же позитивных людей. ѕомни, что наше здоровье и красота напр€мую завис€т от того, о чем мы чаще всего думаем.

10. ѕовышаем самооценку

ƒумаешь, лишние килограммы – это сугубо физиологический аспект? Ќет и еще раз нет! —уществует мнение, что лишний вес – это «защитна€ оболочка» между человеком и окружающим его миром. Ћюби и цени себ€ такой, кака€ ты есть. ѕоверь, ты – уникальна€ и неповторима€ личность, и другой такой второй просто нет. ∆иви в гармонии с собой - и тогда позитивные перемены не застав€т себ€ ждать. ¬нутреннее преображение всегда приводит к внешнему преображению. » у теб€ все получитс€!
јвтор: Ќадежда „ерепенина

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕохудеть без диет.

ƒневник

ѕонедельник, 04 јвгуста 2008 г. 22:23 + в цитатник
Ќе запрещайте себе есть!

«апрещать себе есть - то же самое, что запрещать дышать. ќбщее пожелание одно - есть умеренно, поменьше жирного и сладкого. Ќаучно доказано, что, если человек соблюдает маложирный режим питани€, его вес снижаетс€ в среднем на 1,5-2 килограмма в мес€ц без вс€ких изощренных диет и способов похудени€.
- ќбезжиренные продукты есть нужно в меру, - советует диетолог јлена  нижник. - Ќе надо полностью изгон€ть жиры из рациона. ∆ир, который содержитс€ в растительном масле, в молочных продуктах, необходим, потому что если в организме все будет нулевой жирности, то некоторые процессы в организме перестанут происходить.
—ладкое только спуст€ час после приема пищи
- »спользовать сладкое в качестве десерта нежелательно, потому что в организме после приема пищи начинаютс€ процессы переваривани€. —ладкое лучше есть спуст€ час, - говорит јлена. - » лучше всего сладкое замен€ть сухофруктами. Ќо ешьте их в меру, так как они высококалорийные.
¬ чем можно себе не отказывать без зазрени€ совести, так это в продуктах, содержащих белок. ќни дают длительное чувство сытости и стимулируют расход энергии. Ќалегайте на нежирные белки, а именно:
- белое м€со птицы;
- тел€тину;
- рыбу: судака, щуку, треску;
- нежирный творог;
- €ичные белки.
ѕосле 7 вечера есть можно
"Ќе ешьте после 7 вечера, а то растолстеете..." «накома€ фраза? Ќо это миф! —уть в другом - за 1-1,5 до сна желательно перекусывать чем-то легким. —такан нежирного молока или кефира с ломтиком отрубной булочки нисколько не повред€т. ƒаже наоборот, ложитьс€ спать нужно в меру сытым. „ем полноценнее сон, тем лучше вы худеете. », наоборот, недосыпание ведет к лишним килограммам.
- ¬се проблемы возникает в основном оттого, что люди ед€т редко, но много, - рассказывает јлена. - ј ведь наш организм как топка. ≈сли мы кидаем "дрова" редко, то скорость обмена веществ замедл€етс€. ≈сли мы кидаем "дров" сразу многу, происходит то же самое - организм затухает. » скорость снижени€ веса замедл€етс€.
Ќј «јћ≈“ ”
ѕростые способы умерить аппетит
1.
«а 10-15 мин до основной еды съесть легкую закуску (на выбор) - стакан молока с ломтиком отрубной булочки, творог со стаканом ча€, кофе с молоком. ћожно просто выпить стакан теплой воды, но делайте это не спеша.
2. —вежие фрукты ешьте за полчаса-час до еды. ¬ этом случае фрукты сниз€т аппетит. ≈сли вы будете есть фрукты за 1,5 часа, то аппетит только усилитс€. ѕосле еды есть фрукты нет смысла, потому что в организме начинаютс€ процессы переваривани€.
3. ƒуш или тепла€ ванна с настоем хвои - особенно эффективны, когда аппетит разыгралс€ на сон гр€дущий.
4. ѕеша€ прогулка (или оздоровительна€ ходьба) по 20-30 мин в день стимулирует расщепление жира и выход энергии в кровь, а если в крови есть энерги€ - значит, меньше потребность в еде.
5. «аписывайте все то, что съедаете, тем самым вы будете контролировать себ€.
6. ѕорцию еды, которую вы привыкли есть, делите пополам.
7. Ѕерите маленькие тарелки - 200-граммовые, например.
8. ѕропорци€ в тарелке: м€со - с кулак, гарнир - с 2 кулака.
–≈÷≈ѕ“
¬ывести шлаки, токсины и излишки жидкости поможет настой.
ѕонадобитс€: 20 г листьев березы, 20 г листьев малины, 20 г цветок €блони, 15 г цветков терна, 15 г корн€ стальника, 10 г надземной части артишока, 10 г травы золотой розги, 5 г травы зверобо€, 5 г цветков календулы, 5 г плодов шиповника, 2 г корн€ солодки.
2 ст. ложки смеси залить 5 стаканами кип€тка, насто€ть на вод€ной бане 15 мин, охладить при комнатной температуре 45 мин, процедить. ѕринимать по полстакана 4-5 раз в день до еды.
≈сли хотите быстро сбросить 5-6 кг, 2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. ¬ыберете продукт, например творог, можно молоко с бананами. ¬ день вы должны съедать 800 калорий.

 

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕищевые провокаторы

ƒневник

ѕонедельник, 21 »юл€ 2008 г. 09:18 + в цитатник
 
ѕищевые провокаторы“ы села на диету и твердо решила: "буду худеть!" Ќо есть люди, которые только и думают о том, как тебе в этом помешать. WMJ.ru завел на них особое досье, ведь "врагов" нужно знать в лицо!

‘анатка ≈лены ћолоховец


ѕредставительница старшего поколени€, с упоением цитирующа€ наизусть рецепты из " ниги о вкусной и здоровой пищи, написанной в далеком 1911 году, характеризуетс€ тем, что способна довести до белого калени€ самую выдержанную особу. ќбычно она делает жалостливое лицо и хлопочет с причитани€ми: "ј вот возьми-ка еще картошечки!", "Ќу как же ты будешь голодна€-то", и даже "ƒоедай, кому говор€т, - не пропадать же добру". Ќе успокоитс€ эта особа до тех пор, пока не "вкормит" в теб€ все, что запланировала. „асто апеллирует к совести: "я дл€ кого готовила, старалась? ѕропадет же!"

—топкранные √урманоиды


Ќаверн€ка у теб€ есть парочка подружек, которые просто видеть не могут, как ты "страдаешь". ƒаже если ты получаешь от этого одно сплошное удовольствие. ќни всегда рады вовлечь теб€ в крайне интересное, на их взгл€д, зан€тие – поедание вкусненького. ќни с удовольствием позовут теб€ в кафе, кондитерскую, кофейню и прочие соблазнительные места. «апросто соглас€тс€, чтоб ты съела что-нибудь "некалорийное", просто, чтобы составить им компанию. Ќапример, салатик. «атем беседа пойдет по нарастающей: они примет€т в меню или на витрине "вон то крохотное пирожное", или "малюсенький кусочек тортика", "совсем без калорий". ¬едь "от одного раза никакого вреда не будет". “акое впечатление, что им нравитс€ срывать стоп-кран и смотреть на то, как ты не можешь остановитьс€, поглоща€ вкусные вредности.

ѕищевые провокаторы

Ќе знающа€ слова "«ато"


ќна тебе просто завидует. «авидует силе воле и тому, что ты можешь быть сильнее обсто€тельств. ƒабы ее собственна€ совесть не изглодала ее изнутри, она пускаетс€ во все т€жкие, лишь бы ты ела то же самое, что и она. »наче ее собственна€ самооценка упадет ниже плинтуса. “ак что гораздо проще сказать тебе, что "в твоем возрасте худеть бесполезно, все равно ничего не выйдет", или "что толку мучить себ€ диетой, - ты и так симпатична€" или даже "зачем тебе худеть? - ты уже вышла замуж" - типична€ фраза зависит от степени коварства и зависти.

—о сбитой программой


—бой обычно случаетс€ у мам.  оторые, с одной стороны, хот€т накормить дит€тко повкуснее, пожирнее, да погуще. ј с другой - желают, чтобы дочка выгл€дела как тростинка, в крайнем случае, как “вигги. ќттого и советы дают крайне противоречивые: "“ебе надо срочно худеть! “ы скоро не влезешь ни в одну шмотку!" ќбычно это говоритс€ в обстановке, приближенной к боевой. Ќо как только ты садишьс€ за стол, ситуаци€ мен€етс€ на глазах: "“ы как-то плохо ешь", "ѕочему без хлеба?", "¬о всем надо знать меру". ƒаже пр€мое указание на противоречи€ в ее рассуждени€х, обычно на маму не вли€ет.

Ќе стоит спешить рассказывать всем и каждому, что ты на диете. Ћучше загадочно улыбатьс€, неспешно возить вилкой по тарелке еду туда-сюда и громко за€вл€ть, что влюбилась и поэтому есть тебе совсем не хочетс€. »ли же хрумка€ в обед салатом из капусты, грустно рассказывать про экономию после крупного приступа шопинга.


—овет психолога ≈вгени€ —мирнова


ѕищевые провокаторыЋишние килограммы, безусловно, у многих женщин понижают самооценку. ѕодавленность, отвращение к своему телу, нервозность, зависимость от мнени€ окружающих – все это ее признаки. “ы начинаешь присматриватьс€ к фотоснимкам, (усиленно корректировать их в фотошопе), прислушиватьс€ к люд€м в метро (не обсуждают ли они твои жиры?), неадекватно реагировать на смех окружающих (ќни точно надо мной смеютс€!) и т.д.
¬ыход один – поднимать и поднимать все выше и выше! ƒл€ этого тебе нужно сделать р€д усилий. ѕрежде всего, четко определить: "ƒл€ чего ты худеешь?" ¬се худеют по разным причинам.  то-то дл€ того, чтобы влезть в школьные вещи, кто-то чтобы нравитс€ начальнику отдела или благоверному, а кто-то - чтобы нравитс€ себе. ¬ любом случае, мотиваци€ одна – нравитьс€.  ак только ты ее дл€ себ€ определила и прин€ла решение худеть, можно быть спокойной, никака€ "добрейша€" подружка, или родственница теб€ не собьет с пути истинного. “ы тверда!

 онечно, чтобы окончательно, всем любимым дать пон€ть, что ты как никогда уверена в себе и серьезна – нужно научитьс€ говорить такое трудное слово… "Ќ≈“". ≈сть простое упражнение: встань перед зеркалом и с разными интонаци€ми порепетируй! »деальна€ интонаци€ – деликатно (чтобы не обидеть), но уверенно. ѕотом потренируйс€ на подружке, друге, муже, и пойдет все как по маслу. —можешь потом и бабушке ответить отказом на предложение отведать деревенского сала. » даже начальнику. “олько помни - на свете есть еще и слово "ƒј". ѕоэтому на встрече с подругой ты можешь за компанию выпить минеральной воды или съесть овощной салат без соуса. ѕопросить бабушку или маму, специально дл€ теб€ приготовить что-нибудь низкокалорийное, чтобы у них не создавалось впечатление, что ты себ€ моришь голодом. » не стоит за€вл€ть голодному мужу – мы теперь на диете, дорогой.
 
 
»сточник: WMJ
јвтор: “ина ’акки, специально дл€ WMJ.ru
 

ћетки:  
 омментарии (0)

ƒиета: как избежать соблазнов

ƒневник

„етверг, 17 »юл€ 2008 г. 15:38 + в цитатник
 

 аждый раз, заход€ в продуктовый магазин, мы принимаем решение: какие продукты и в каком количестве выбрать? » чем больше выбор, чем изобильнее и красочнее полки, тем больше соблазнов, особенно дл€ тех, кто любит вкусно поесть. ј кто из нас не любит?

 ак же не сбитьс€ с пути истинного, посеща€ супермаркет? ќтветы на этот вопрос мы решили получить опытным путем, отправившись за продуктами вместе с нашими читательницами ќльгой и ќксаной, у которых, по их собственному признанию, наблюдаетс€ излишек веса. Ќаш поход и его результаты прокомментировала врач-диетолог, к.м.н. ‘атима ƒзгоева. ќказываетс€, есть достаточно простые рекомендации, следу€ которым можно организовать закупку и хранение продуктов с максимальной пользой дл€ здоровь€.

!!!!ѕерва€ и главна€ рекомендаци€: не попадайтесь в типичные продуктовые ловушки, которые мы сами же себе и расставл€ем.

Ћ ќ ¬ ” Ў   ј : ѕокупаем гораздо больше продуктов, чем предполагали.

–≈Ў≈Ќ»≈ ¬ќѕ–ќ—ј : ƒл€ успешной борьбы с лишними килограммами необходимо планировать заранее как походы в магазин, так и ассортимент закупаемых продуктов. „тобы не совершать внезапных, импульсивных закупок, надо идти в магазин, во-первых, сытыми, во-вторых, с четким списком продуктов. —оставив список продуктов с учетом блюд, которые вы планируете приготовить, возьмите с собой примерную сумму денег, необходимую именно дл€ этого набора продуктов. ≈сли вы идете в известный вам супермаркет, то должны ориентироватьс€ и в ценах. ≈сли нет, потратьте дополнительное врем€ на маркетинговое исследование и, может быть, лучше «забудьте» кошелек дома. Ќет лишних средств – нет и соблазнов.

Ћќ¬”Ў ј : ѕодолгу задерживаемс€ в отделах, где сконцентрированы любимые, но неполезные продукты. ”сто€ть невозможно!

–≈Ў≈Ќ»≈¬ ќѕ–ќ—ј: Ќачинаем обход строго по списку (см. выше), то есть с отделов, где представлены основные, «обедообразующие» продукты. Ёто свежие овощи и фрукты, м€со, рыба, молоко, крупы, злаки.  стати, когда ваша корзинка или тележка заполнитс€ необходимыми и «здоровыми» продуктами, вам психологически легче будет ограничитьс€ маленькой упаковкой сладостей (если нет сил отказатьс€ от них совсем).

Ћќ¬”Ў ј : Ётот коварный фаст-фуд.

–≈Ў≈Ќ»≈ ¬ќѕ–ќ—ј : ѕо мере взрослени€ у нас складываетс€ определенный характер пищевого поведени€. ѕочему так трудно отказатьс€ от чипсов и картошки фри? ќни вкусные (часто за счет большого количества жира и/или быстроусваиваемых углеводов, а также вкусовых добавок), не требуют времени дл€ приготовлени€ и, наконец, нередко обход€тс€ дешевле полезных продуктов. “еперь оцените их минусы. ¬ пачке чипсов весом 100 г содержитс€ минимум 30 г жира. Ёто 1,5 столовой ложки растительного масла, в котором несколько часов обжаривались пластинки картофел€. ј теперь представьте, что вы это отработанное масло пьете. ј дл€ того, чтобы потратить калории, поступившие с этой пачкой, надо проплавать 45 минут без остановки. ≈сли вы все же не можете отказать себе в чипсах, приготовьте их дома: разрежьте на четыре части хорошо промытый картофель, чуть посыпьте солью и запеките – получатс€ домашние чипсы. Ќо в отличие от фабричных родственников они будут сытными, нежирными и вполне диетическими.

Ћќ¬”Ў ј : —лишком жирно!

–≈Ў≈Ќ»≈ ¬ќѕ–ќ—ј : ѕрежде чем положить продукт в корзинку, обратите внимание на его жировую ценность. Ќе поддавайтесь на излюбленный трюк производителей растительного масла, которые пишут, что оно без холестерина. ЋёЅќ≈ растительное масло Ќ≈ —ќƒ≈–∆»“ холестерина, Ќќ на 99% состоит из жиров. ѕриучите себ€ использовать минимум жира в процессе готовки. ƒл€ начала надо купить сковородку, на которой можно готовить и без жира. »збавитьс€ от лишнего жира поможет пищева€ фольга: стекший после запекани€ жир вместе с фольгой отправитс€ в мусоропровод. ¬ молочном отделе внимательно рассматривайте состав продуктов. —ейчас по€вл€етс€ все больше низкожирных сортов творога, молока, сметаны, даже глазированных сырков. » хотелось бы напомнить, что чем меньше срок хранени€ у молочных продуктов, тем больше живых микроорганизмов в нем содержитс€ и тем полезнее он дл€ наших органов пищеварени€. ѕри выборе м€са рекомендуем отдавать предпочтение наиболее постным сортам: белому м€су птицы, нежирной гов€дине или тел€тине. »сключение в плане жирности можно сделать лишь дл€ рыбы. ќна идеально вписываетс€ в систему рационального, диетического питани€, и нар€ду с нежирными сортами, такими, например, как треска, судак, пикша, полезно врем€ от времени включать в рацион и рыбу жирных сортов: палтус, камбалу, горбушу и др. ¬ них содержатс€ жирные кислоты омега-3, необходимые дл€ укреплени€ сосудов мозга.

ќльга, 38 лет, социолог, замужем, 1 ребенок, живет в ћоскве

–ост – 163 см, ¬ес – 85 кг

≈е главна€ проблема, св€занна€ с питанием: «≈м слишком много сладкого и мало двигаюсь».

ќчень люблю сладкое, мучное, фрукты, не против молочных продуктов стандартной жирности.   любому м€су, копченост€м, соленост€м абсолютно равнодушна. ћогу его вообще не есть (хот€ и не вегетарианка). ќсновна€ причина, по которой € полнею: из-за лишнего веса мне лень и трудно, непри€тно лишний раз двигатьс€, несмотр€ на то, что € прекрасно знаю, что физическа€ активность ускор€ет обмен веществ.  роме того, мне очень трудно не есть вечером – днем много работы, некогда. ≈ще не могу € толком завтракать, ну не хочу € утром есть! ј заставл€ть себ€ толстому человеку есть насильно – это просто кощунство! Ќо объем пищи сокращаю легко (только за счет небольших ограничений уже похудела на 9 кг). —ейчас вес держитс€ стабильно на отметке 85, что дл€ мен€ означает необходимость нового этапа: нужно мен€ть диету и начинать двигатьс€.

3 наши рекомендации ќльге:

1 ƒЋя Ќј„јЋј постепенно, каждый день понемногу сдвигать ужин и есть все раньше и раньше. Ёто поможет проголодатьс€ к утру, а по€вившеес€ утром чувство голода заставит начать день с завтрака.

2 ¬џЅ»–ј“№ Ќј»ћ≈Ќ≈≈ калорийные и менее жирные сорта любимых молочных продуктов.

3 ѕќ—Ћ≈ ”∆»Ќј гул€ть 30–40 минут в темпе 100–120 шагов в минуту.

 ак действовать:

¬ыбирать следующие продукты:

  • молоко – 1%;
  • глазированный сырок – 5%;
  • творожна€ (сыркова€) масса – 4%;
  • обезжиренные сыры (15 –20%;);
  • майонезы 3 –5%.

Ћюбимые сладости старатьс€ замен€ть сухофруктами, реже – батончиками мюсли, а если нет сил сдержатьс€, шоколадную конфету или дольку горького шоколада в день можно позволить к утреннему чаю/кофе как «награду за хорошее поведение».

Ќаши комментарии по чеку ќльги

Ёто правильный выбор: ќльга, провед€ больше всего времени в молочном отделе, в соответствии со своими пристрасти€ми купила детские питьевые йогурты. ¬ них невысокий процент жирности: 2,7%, к тому же они содержат фруктовые добавки.
«амороженную лазанью с сыром и ветчиной диетическим продуктом никак не назовешь.   тому же и на вкус она ни в какое сравнение не идет со свежеприготовленной. ј вот гречнева€ крупа очень полезна – то, что доктор прописал!
—ливки и творожки с высоким содержанием жира, булочки и батон – все это мы советуем ќльге заменить менее калорийными продуктами: во-первых, свежими фруктами и овощами, во-вторых, сухофруктами, орехами и медом. ≈сли трудно отказатьс€ от хлеба, лучше выбирать грубозерновой. “ак как ќльга любит сладкое, совсем лишать себ€ удовольстви€ неконструктивно. ѕоэтому предлагаем ей альтернативу: низкожирный творог (его можно будет сдобрить ложечкой меда и сухофруктами). ћожно побаловать себ€ стаканчиком натурального фруктового желе, фруктовыми пюре или вишней в собственном соку без сахара. ¬место конфет можно пожевать батончик мюсли с прессованными фруктами.

!!!ƒобавл€ем в тележку ќЋ№√» фрукты, свежие и сушеные, а также батончики мюсли.

ќксана, 29 лет, проект-менеджер, не замужем, живет в ћоскве

–ост – 171 см, ¬ес – 83 кг

≈е главна€ проблема, св€занна€ с питанием: «ѕлотно ужинаю, ем очень быстро и опустошаю всю тарелку».

—амое забавное, что люблю € здоровую пищу: салаты и отварную грудку. ∆ирного с детства избегаю, хот€ раньше у нас в семье все жарили на сливочном масле, а потом томили в сметане. јлкоголь не употребл€ю и не курю. ј недавно € отказалась даже от ча€ и кофе – заменила кип€ченой водой. “ак что со стороны мой рацион вполне диетический. “олстею € отчасти из-за эндокринологии, но и мо€ вина в этом есть – мой образ жизни, гиподинами€, обусловленна€ работой и ленью. ¬ плане еды грех мой, € думаю, это привычка с детства все доедать до конца и есть быстро. — детства мне говорили: «Ќу доешь, чтоб не пропадало». ѕытаюсь урезать объемы съедаемого, но в домашних услови€х это очень трудно: котлеты моей мамы по своему размеру приближаютс€ к сковородке, на которой их жар€т, и даже одной котлетой без гарнира можно объестьс€. ƒомашние считают, что мо€ проблема в том, что € ем на ночь: с работы прихожу полдев€того и ужинаю. ћои советуют есть на работе, а дома выпивать чашку молока или съедать €блоко на ночь. Ќо тогда € вообще не буду есть то, что готовит мама, а это очень вкусно.

3 наши рекомендации ќксане:

1  ј  Ќ» ¬ ”—Ќќ готовит мама, ќксане нужно постаратьс€ организовать свой режим питани€ так, чтобы возвращатьс€ домой не голодной. ≈сли есть возможность, хорошо бы два-три раза перекусить на работе, причем порции должны быть не- большие и не слишком калорийные.

2 »«¬≈—“Ќјя ÷»“ј“ј из романа »льфа и ѕетрова: «“щательно пережевыва€ пищу, ты помогаешь обществу» – не так уж далека от истины. ≈сли вы жуете медленно каждый кусочек, то помогаете себе, своему желудку. ѕри этом чувство сытости по€вл€етс€ раньше и съедаете вы гораздо меньше пищи.

3 “ј–≈Ћ ” ¬џЅ»–ј…“≈ самую маленькую, чуть больше блюдца, при этом она не должна быть заполнена до краев, а свободные участки на тарелке пусть займут стебельки свежей зелени и ломтики овощей.

 ак действовать:

≈сть медленно, тщательно, придава€ процессу некую торжественность.  онечно, это потребует больше времени, но даже чуть более тщательна€ сервировка, сырые овощи в качестве гарнира (а их неизбежно приходитс€ жевать дольше), минимум приспособлений – и результат не замедлит сказатьс€. ≈сли вам трудно оторватьс€ от прилавка с колбасными издели€ми, купите копченую гов€дину или куриный рулет – они менее калорийны. ћинимум жира содержит колбаса из индейки (есть и така€!).

Ќаши комментарии по чеку ќксаны

¬иноград, груши и хорошее красное вино – это правильный выбор! ¬о-первых, вино и виноград богаты витаминами, антиоксидантами и ценными аминокислотами, груши содержат необходимую дл€ пищеварени€ клетчатку.   тому же это все вкусно!
ќксана купила деликатесную колбасу, а продукт этот, как известно, очень калорийный. Ћучше заменить колбасу постной гов€диной или тел€тиной. ћ€со, сдобренное специ€ми, запечь в фольге, тонко нарезать – и получитс€ нежирно и полезно!
Ёто мы выкладываем из корзинки: молочный шоколад, батоны белого хлеба – подобные продукты лучше если не исключить полностью из рациона, то свести к минимуму. ¬арианты замены: грубозерновой хлеб или сухие зерновые хлебцы, а шоколад (можно позвол€ть себе понемножку и нечасто!) предпочтительнее горький с высоким (не менее 70%) содержанием какао.

!!!«аполн€ем пробелы в корзинке ќ —јЌџ: добавл€ем рыбу, овощи и зеленый салат.

10 ѕќЋ≈«Ќџ’ ѕ–ќƒ” “ќ¬, которые должны быть в вашей «кладовочке»

1  рупы: темный нешлифованный рис, пшено и гречка.

2 ќвс€ные хлопь€ (мюсли).

3 —ухофрукты (сушеные €блоки, вишн€, чернослив, курага).

4 ћакароны из твердых сортов пшеницы.

5 ќливковое масло или масло из виноградных косточек или грецкого ореха.

6 “унец, сардины, сайра или лосось в собственном соку.

7 ћед натуральный (главное условие: отсутствие у вас аллергии на него).

8 —ухие зерновые хлебцы, приготовленные без дрожжей (рисовые, гречневые, из смеси злаков и пр.).

9 ќрехи (грецкие, миндаль), сушеные белые грибы.

1

0 —оевый соус.

 акие продукты и как хранить в холодильнике, чтобы они «работали» на вас:

  • Ќижнюю полку заполн€ем овощами и фруктами. ѕри составлении списка продуктов не забывайте включать редьку, редис, морковь, капусту. Ќе покупайте слишком много овощей и фруктов впрок!
  • Ќа полке полуфабрикатов разместите куриную или индюшачью грудку.
  • ќтсек молочных продуктов заполн€т низкожирные сорта йогуртов, молока, кефира, сыров.
  • ћорозильную камеру заполним овощными смес€ми и €годами.
  • «апасы рыбы в холодильнике должны посто€нно пополн€тьс€. ≈сли нет возможности покупать свежую, покупайте замороженную, лучше в виде филе или стейков.
  •   двери холодильника полезно прикрепить ваше недельное меню. Ёто очень дисциплинирует!

–ецепт диетолога:

ƒј“ј: сегодн€

ƒЋя  ќ√ќ: дл€ вас

  • ѕить или не пить? ≈сли вы не хотите набирать лишних килограммов, то следует исключить газированные напитки, даже без сахара и пищевых добавок, а также свести к минимуму употребление пакетированных соков.
  • ‘руктовые консервы: за и против. –азумеетс€, свежие фрукты предпочтительнее консервированных, но если вы все же покупаете фруктовые пюре, компоты или муссы, то выбирать надо те, что без сахара, в собственном соку и с минимальным сроком хранени€ (это некотора€ гаранти€ свежести и натуральности продукта).
  • ¬арианты здорового фаст-фуда: чтобы с максимальной пользой перекусить на работе, советуем брать с собой домашние заготовки: салаты, м€сные и рыбные блюда (запеченное филе, котлеты и пр.). ј на десерт – батончик мюсли с фруктами (вариант: горсть чернослива или кураги с орехами), зеленый чай или каркаде.
  • ≈сли вы привыкли что-то жевать, выбирайте фрукты и сухие хлебцы с нежирным сыром или творогом. «апивать это хорошо зеленым чаем.
  • —тарайтесь  как можно чаще ходить пешком.

ћетки:  
 омментарии (0)

’удеем с умом

ƒневник

„етверг, 17 »юл€ 2008 г. 15:16 + в цитатник
 

ƒл€ многих женщин диета стала неотъемлемой частью жизни, но при этом ассоциируетс€ лишь с ограничени€ми. ’от€ модные лозунги «≈шь, сколько хочешь, и худей!» и будоражат наше воображение, но кажутс€ нереальными. ј вот британские диетологи увер€ют, что это вполне возможно.

ƒоказано, что на 90% людей диеты просто не действуют.   тому же около 30% тех, кому удалось сбросить вес, потом снова его набирают и даже прибавл€ют еще больше в сравнении с тем, сколько весили до диеты. Ћюбые ограничени€ в пище ввод€т наш организм в режим выживани€, когда он дорожит каждой клеточкой жира и запасает его больше, чем может потратить. » ваша главна€ задача – «перепрограммировать» свое мышление таким образом, чтобы организм понимал, когда вы сыты, и воврем€ подавал стоп-сигнал.

1 ≈шьте, когда хотите есть.„асто мы едим просто по привычке. ѕрислушивайтесь к себе, чтобы пон€ть, что вы действительно голодны. ≈сли вы морите себ€ голодом и не едите, когда испытываете такое желание, организм переходит в режим ожидани€ и начинает откладывать жир в клетки про запас.  роме того, недоедание ухудшает ваш прогноз еще и потому, что отсутствие еды преп€тствует выработке энергии. “ак что поддайтесь своему врожденному инстинкту есть, когда голоден.

2 ≈шьте то, что хотите, а не то, что вы €кобы должны.  огда вы принуждаете себ€ от- казатьс€ от некоторых видов продуктов, то нарушаете естественный баланс организма, ну а поскольку это запрещено, вы хотите этого еще сильнее. ј внутренн€€ борьба между желанием поесть и стремлением себ€ проконтролировать очень изматывает. »сследовани€ показывают, что, когда вы едите то, что хотите, вы подсознательно становитесь сторонником правильно сбалансированной диеты с соотношением 90:10 – 90% вашей еды будет легкой и питательной, а 10% просто ради удовольстви€.

3 ≈шьте сознательно и получайте удовольствие от каждого кусочка.  огда мы занимаемс€ чем-то жизненно необходимым (едой, любовью и т.д.), в мозгу начинают вырабатыватьс€ химические вещества – «гормоны счасть€» эндорфин и серотонин. „асто тучные люди с бешеной скоростью закидывают в себ€ еду, лишь бы уровень серотонина подскочил. ”вы, увлекшись этим процессом, они никогда не замечают сигнала желудка о том, что он уже насытилс€. “ак что вы можете есть что угодно, когда угодно и до тех пор, пока получаете удовольствие от каждого кусочка. ѕостарайтесь в ближайшие 2 недели продлить врем€ трапезы хот€ бы на четверть и тщательно пережевывайте еду. Ќаслаждайтесь вкусом продуктов, которые вы едите. ј медленное потребление пищи не позвол€ет вам «пойти вразнос». ‘ерменты, содержащиес€ в слюне, расщепл€ют пищу интенсивнее, чем желудочные, так что длительное пережевывание помогает большим кускам лучше перевариватьс€. ћало того что так вы улучшите пищеварение и вызовете всплеск энергии, вы еще и сократите количество потребл€емой еды самым естественным образом, а следовательно, будете лучше себ€ чувствовать.

4  огда вы наелись, остановитесь. ќсновное правило - есть лишь тогда, когда вы поймете, что по «шкале голода» находитесь между 3-м и 4-м делением (см. шкалу голода). ¬ы на самом деле хотите есть, но еще не голодны. ≈сли вы дойдете до 1-го или 2-го делени€, ваш организм перейдет в режим выживани€ и, возможно, все кончитс€ тем, что вы съедите больше, чем нужно, и пополните запасы жира. ¬ идеале следует перестать есть в районе 6-го или 7-го делени€ – тогда вы будете чувствовать при€тную сытость, а не т€жесть. » еще несколько приемов:

  • »збавьтесь от «синдрома чистой тарелки» – не доедайте все до конца.
  • ѕерестаньте взвешиватьс€. ”берите весы подальше на 2 недели.
  • ѕейте больше воды. Ќепри€тные ощущени€, боль, голодные спазмы – эффект дегидратации организма.
  • ѕри первых признаках голода выпейте стакан воды. ≈сли после этого голод пройдет, значит, вы испытывали не голод, а жажду. ј если нет – значит, пора перекусить!

Ўкала голода

1 физическа€ слабость

2 сильный голод

3 голод

4 легкий голод

5 нейтральное состо€ние

6 при€тное насыщение

7 сытость

8 чрезмерна€ сытость

9 т€жесть

10 тошнота

Ќаучитесь отличать эмоциональный голод

ќбжорство, вызванное всплеском эмоций, – основна€ причина ожирени€. ћы часто путаем эмоциональный голод с насто€щим. Ёмоциональный голод – внезапный и сильный, голод физический нарастает постепенно и ощущаетс€ приглушенно. —лучались ли у вас приступы обжорства? ¬спомните, ведь перед тем, как вы резко захотели есть, у вас наверн€ка созрел какой-то эмоциональный аргумент. —амые т€желые эмоции, которые провоцируют голод, свод€тс€ к следующим: ненависть к себе, чувство безысходности, ощущение, что вас никто не любит. ¬место того чтобы попытатьс€ справитьс€ с этими чувствами, их «заедают». ≈сли вы действительно голодны, но проигнорировали требование желудка, то наверн€ка испытаете легкую головную боль, слабость или усталость. ѕрислушайтесь к сигналам, которые подает вам организм, и тогда вам легче будет отличить один голод от другого.

 ак преодолеть свои пристрасти€

ћногие испытывают непреодолимую т€гу к некоторым видам продуктов – шоколаду, жареной картошке, пицце. » съедают больше, чем нужно. “акие пристрасти€ не врожденные, а приобретенные, и дл€ того, чтобы побороть их, нужно и можно переучитьс€. ѕопробуйте сделать это так:

  1. ƒумайте о еде, которую вы терпеть не можете, котора€ вызывает у вас отвращение.
  2. ѕредставьте огромную тарелку этой гадости пр€мо перед собой. ѕредставьте, как вы ее едите, при этом трите большой палец правой руки о мизинец. Ќе останавливайтесь до тех пор, пока не испытаете тошнотворного чувства, потом остановитесь и расслабьте пальцы.
  3. “еперь представьте, как выгл€дит ваше любимое блюдо: большое и красочное, представьте, как оно увеличиваетс€, пока не становитс€ громадным.
  4. —оедините пальцы снова и вспомните вкус ненавистного блюда, параллельно представл€€, как едите любимое блюдо. ѕредставьте, что оно перемешано с ненавистным. ¬ообразите, как едите их вместе, продолжа€ тереть большой палец и мизинец. «≈шьте» больше и больше – до тех пор, пока уже не сможете, потом остановитесь.
  5. ≈ще раз вспомните, как выгл€дит ваше любимое блюдо, и вы заметите, что теперь воспринимаете его совершенно по-другому. ѕовтор€йте эти действи€ периодически, пока не поймете, что преодолели пристрастие к любимому блюду.

ћетки:  
 омментарии (0)

ќбмани свой аппетит

ƒневник

—реда, 09 »юл€ 2008 г. 12:25 + в цитатник
” некоторых людей можно заметить пристрастие к €рким цветам при выборе не только одежды и предметов интерьера, но и посуды.  ак это вли€ет на аппетит и пищеварение? ќказываетс€, компании, занимающиес€ изготовлением продуктов питани€, уже давно получили ответ на этот вопрос. Ѕолее того, специалисты используют эти знани€ дл€ того, чтобы вызвать у нас аппетит, когда мы смотрим на упаковку их товара, ведь цвета оказывают вли€ние не только на наш аппетит, но даже и на то, как мы воспримем вкус продуктов.

ќбмани свой аппетит


Ќе случайно на обертках шоколадных батончиков, лимонада, чипсов и других продуктов преобладают €ркие солнечные цвета – они пробуждают аппетит. ¬спомните, как выгл€д€т этикетки конфеток «M&M», « ока-колы» и вывеска всемирно известного «ћакдональдса». ќранжевый, красный, желтый и светло-коричневый стимулируют выработку желудочного сока и вызывают аппетит. “еплые оттенки также увеличивают интерес к напиткам. ќтчасти поэтому €ркие фруктовые и спиртные коктейли пользуютс€ такой большой попул€рностью. “ак что если у вас проблемы с аппетитом, достаточно положить любимую еду на тарелку €ркого цвета и чувство голода сразу проснетс€. „тобы повысить аппетит, можно при выборе посуды и оформлении кухни использовать и спокойные пастельные оттенки: розовый, светло-зеленый, серый, голубой и бежевый.

» наоборот, есть цвета, которые «отбивают аппетит». Ќапример, мало кому захочетс€ зайти в кондитерский магазин, если его витрина подсвечиваетс€ синим или зеленым цветом. √ораздо лучше воспринимаетс€ желто-оранжевое освещение. ѕричина в том, что зеленый подсознательно ассоциируютс€ у нас с чем-то несвежим, негодным к употреблению. ” маленьких детей даже могут по€витьс€ проблемы с желудком, если в привычную дл€ них еду добавить безвредную зеленую пищевую краску. ¬ообще «антиаппетитными» €вл€ютс€ все холодные цвета: сиреневые, сине-зеленые оттенки. ќни используютс€ в интерьере, если необходимо создать спокойную, сдержанную и безм€тежную атмосферу и подход€т больше дл€ оформлени€ ресторанов, нежели дл€ теплой семейной обстановки.

ќбмани свой аппетит


Ѕела€ посуда – нейтральна€, и воспри€тие ее зависит от расцветки скатерти, салфеток и других важных мелочей. ¬едь именно благодар€ пестрой, нар€дной сервировке, за праздничным столом обычно повышаетс€ аппетит даже у самых привередливых гостей.

   
 
 
”важаемый посетитель вы вошли на сайт как незарегистрированный пользователь. ћы рекомендуем вам зарегистрироватьс€ либо войти на сайт под своим именем.
јвтор: alexsis          http://ediets.ru

ћетки:  
 омментарии (0)

10 критических ошибок в выборе одежды, маки€жа, прически

ƒневник

¬торник, 08 »юл€ 2008 г. 01:43 + в цитатник
¬ этой статье € описала ошибки, которые € наблюдаю ежедневно на женщинах. Ёти женщины разные: они могут прекрасно разбиратьс€ в истории культуры и держать на тумбочке пачку последних модных журналов.

 ак правило, это не студентки-прогульщицы с Cosmo за пазухой. ј умные, образованные девушки и женщины, зан€тые учебой, работой, саморазвитием и профессиональным ростом. ћои героини молоды, обладают хорошими физическими данными, развитым вкусом в том, что не касаетс€ собственной одежды и интеллектом. » что же? ¬ своем облике они собирают все 10 критических ошибок! ¬от наиболее €ркие:
1.Ќеухоженные волосы (густые и длинные - что само по себе прекрасно, но - с посеченныи концами, пересушенные и зав€занные в вечный хвост)

2. Ќеправильное пользование декоративной косметикой (блеск дл€ губ и черна€ тушь - максимум, при син€ках под глазами)

3. Ќесочетаемость в одежде.

4. ѕресловутый черный бадлон со стразами на вороте под горло и на манжетах надет вместе со светлыми классическими брюками как повседневна€ одежда. ѕри этом большинство тех, кто нуждаетс€ в изменени€х, жестко стоит на своем: естественный цвет волос - хорошо априори, а одежда должна быть удобной!

ѕочему так происходит?

Ѕеда в том, что нам некогда, мы спешим, а хочетс€ быть интересной и стильной. ћы не успеваем изучить себ€ и пон€ть, действительно ли нам подходит то, что показалось оригинальным, €рким, красивым?


≈сть ли способ избежать ошибок?  онечно! ѕредупрежден – значит вооружен. ƒавайте проанализируем, где чаще всего встречаютс€ ошибки, и внимательно присмотримс€ к себе.

»так, пройдемс€ последовательно по «слабым» местам нашего внешнего вида. ѕоверьте, они мало завис€т от знани€ модных тенденций. ¬рем€ проходит – а проблемы остаютс€. »менно поэтому их , эти ошибки, можно считать вечными. ј способы их преодолени€ – универсальными способами на все времена. Ќачинаем!


ќЎ»Ѕ ј 1: Ќ≈ѕ–ј¬»Ћ№Ќџ… ÷¬≈“

ќдна из распространенных ошибок – выбирать одежду не своих, а «ходовых» цветов. Ќапример, извечный черный дл€ делового костюма или джемпера. ќбоснование при этом очень простое – «черный идет всем!». Ѕеда в том, что это вовсе не так!
Ќеправильный цвет означает, что ваша одежда не того цвета, который вам нужен, чтобы подчеркнуть вашу естественную красоту!
ќбратите внимание на картинку " ожанка комиссара". ƒевушка с нежным светлым и теплым колоритом надела черное и красное под горло! Ёто совсем не те цвета, которые эффектно выдел€ют черты лица и оттенок волос. “акой нар€д можно даже назвать вульгарным! “олько из-за несоответстви€ цвета и колорита девушки. —ам по себе он достаточно гармоничен.


Ќ≈“ƒј

 ј  »—ѕ–ј¬»“№:

¬о многих случа€х черный цвет следует замен€ть другими темными оттенками – из своей палитры: шоколадным, угольно-серым или темно-синим. “о же можно сказать о красном цвете, нейтрально бежевом или бордо, который часто выбирают блондинки.  ак найти свой цвет? ѕройти цветовое тестирование у консультанта по имидж . —егодн€ это можно сделать даже он-лайн! –езультат: вы будете выгл€деть выигрышно даже, если не очень хорошо выспались.

Ќе перегружайте свою палитру – выбирайте правильный оттенок €рких цветов. Ќапример, красный дл€ блондинок должен быть более легким и м€гким.


ќЎ»Ѕ ј 2: Ќ≈ѕ–ј¬»Ћ№Ќјя ќЅ”¬№

ќбувь – следующее «слабое» звено образа. Ќеверно подобранна€ пара способна испортить впечатление от всего нар€да.  акие подводные камни ожидают вас при выборе? Ќеправильный цвет – например, выбор черного в качестве универсального цвета часто подводит. Ќоги существуют отдельно, а туловище отдельно. Ћегкий светлый плащ и светлое пальто с черными классическими сапогами очень часто выгл€д€т нелепо. ¬о-вторых, важна высота голенища. „тобы надевать сапоги с голенищем до середины икр, нужно иметь идеально ровную форму этой части тела, что случаетс€ очень редко. ѕомните у ѕушкина: «¬ –оссии вы едва найдете две пары стройных женских ног»? √енетический код мало помен€лс€ за прошедшие два века. ”вы. “ак что будьте аккуратны при выборе обуви. » об€зательно провер€йте, как вы выгл€дите, со спины – недостатки сложени€ сзади всегда заметней. ѕроблемы возникают и при выборе ботильонов: они идут далеко не всем. „асто ботильоны зрительно укорачивают ногу, а неправильна€ колодка в несколько раз усиливает легкий намек на букву «ќ» между икрами.
» ботиночки хороши, и плащик - но по отдельности. ѕлащ "в лес", а ботильоны "по дрова". “акие нар€ды вызывают возглас: "Ѕезвкусица!" и красноречиво намекают: покупала в разное врем€ и в разных местах, и вообще - все вещи вполне приличные, разве не видно?!! ј вот справа - то, что при€тно дл€ глаз!


Ќ≈“ƒј

 ј  »—ѕ–ј¬»“№:

ќбувь должна сочетатьс€ по стилю и сезонному назначению с основным нар€дом.  лассический весенний тренч и классические лодочки с классическим рисунком "курина€ лапка" - да. ‘актурные ботильоны с замшевой отделкой подойдут к темному пальто в коричнево- фиолетовой или черно-серой палитре, а вот дл€ светлого легкого плаща они т€желоваты, тем более, с тонкими прозрачными колготками и "т€желым" подолом юбки.



ќЎ»Ѕ ј 3: Ќ≈ѕ–ј¬»Ћ№Ќџ≈ ј —≈——”ј–џ

ќчень часто мы думаем. „то интересна€, на наш взгл€д, брошь, кулон или по€с, придадут оригинальности нашему нар€ду. » также часто попадаем впросак. ќсобенно, это касаетс€ по€сов. ѕомните, что лучше недобрать, чем перебрать.

Ќ≈“ƒј

 ј  »—ѕ–ј¬»“№:

’орошо освежить простой нар€д интересной деталью. Ќо она не должна выбиватьс€ из общего стро€ и резать глаз, а в данном случае и фигуру! ƒл€ стил€ кэжуал лучше в аксессуарах использовать кожу более спокойного, м€гкого оттенка и избегать внезапных контрастов. ј уж надевать по€с поверх тренча с по€сом - вовсе лишнее. Ќе стоит надевать по€с поверх свитера с воротником "хомут" (такой ворот - аксессуар сам по себе) и крупной, "т€желой" в€зки. ћаленька€ брошь-цветок на таком фактурном свитере, возможно, была бы уместной - но не по€с. »сключени€? ћогут быть дл€ платьев-свитеров на девушках с узкими бедрами.


јксессуары способны оживить нар€д. Ќо "живенько" и "хорошо" - совсем не одно и то же. ¬ случае с по€сами на фото аксессуары удешевл€ют и без того обычные вещи, и вовсе не придают им нового шарма. ”вы.

 

ќЎ»Ѕ ј 4: Ќ≈ѕ–ј¬»Ћ№Ќџ… ¬џЅќ– —“»Ћя

ѕойти в такой длинной джинсовой юбке на работу? Ќар€д словно говорит: ничего кричащего, что вам еще надо? ј мне удобно!
“акой фасон говорит о том, что вам некогда переодетьс€ между работой и домом. «аел быт!

Ќ≈“

 ј  »—ѕ–ј¬»“№:

ƒл€ работы следует надевать вещи умеренной длины. ƒжинсова€ юбка пр€мого кро€ темного цвета до колен была бы уместной в данном случае (при условии не строго-делового стил€).

ƒл€ работы следует надевать вещи умеренной длины. ƒжинсова€ юбка пр€мого кро€ темного цвета до колен была бы уместной в данном случае (при условии не строго-делового стил€).



ќЎ»Ѕ ј 5.Ќ≈ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ≈ ѕќƒ–ј∆јЌ»≈ “–≈Ќƒјћ

 ак хочетс€ быть похожей на девушку с обложки! √лавное следить за тем, чтобы это не оказалась страница из рубрики "Ќеудачно одетые знаменитости". –емень и сумка через плечо - готовый стиль? —корее, эксперименты дочки за маминым трюмо.

ƒј

 ј  »—ѕ–ј¬»“№:

—тиль - это сочетание, недостаточно надеть одну "модную" вещь. ¬ аккорде нар€да она может сфальшивить. „тобы создать гармоничный образ нужно учесть все детали - от туфель до сережек и внимательно отнестись к цветовым решени€м и фактурам предметов в новых образах из модных журналов.
 


ќЎ»Ѕ ј 6:Ќ≈ѕ–ј¬»Ћ№Ќџ≈ ѕ–»Ќ“џ

ѕринт - не всегда дешево и плохо. Ќо его важно уметь выбирать. √олубые надписи на английском €зыке по розовой глади бейсболки - это, может, и трогательно, но больше напоминает времена школьных дискотек из начала 90-х. "Ѕайкерские" куртки усиливают эффект - их как будто одолжили у "продвинутых" одноклассников.


Ќ≈“

 ј  »—ѕ–ј¬»“№:

¬еселые надписи на футболках могут быть забавными. ¬ контексте джинсов или стил€ гранж.а вот с брюками классического фасона они нелепы.   тому же и с джинсами хорош не любой принт - а действительно креативный!
 

ќЎ»Ѕ ј 7: "Ќ≈ѕ–ј¬»Ћ№Ќџ≈ ¬џЎ»¬ » » —“–ј«џ"

√ламурно? Ѕезвкусно. —тразы, как звезды, хороши ночью, в клубе, а вышивки на каждом предмете одежды, даже на сапогах! - все равно, что брошки сразу на двух лацканах одного пиджака!

Ќ≈“

 ј  »—ѕ–ј¬»“№:

“о есть в клуб, а не на работу. черные сапоги со стразами - это послание из √олливуда. ¬ офис так не ход€т. Ѕлеск - достаточный аксессуар сам по себе, добавл€ть к нему по€с или броши не стоит.

 

ќЎ»Ѕ ј 8: Ќ≈ѕ–ј¬»Ћ№Ќџ≈  ќЋ√ќ“ »

ѕрозрачные колготки под такие короткие юбки? ƒа еще в холода! ¬с€ одежда словно парит в безвоздушном пространстве. ј дальше, отдельной строкой, - сапоги...



 ј  »—ѕ–ј¬»“№:
¬ холода с юбкой выше колена в случае неклассического делового ансамбл€ лучше выбирать плотные либо цветные колготки. Ќегативные примеры можете в изобилии увидеть на картинках с пометкой "нет".

 

ќЎ»Ѕ ј 9: Ќ≈Ѕ–≈∆Ќјя ѕ–»„≈— ј, “ќ„Ќ≈≈, ≈≈ ќ“—”“—“¬»≈

–астрепанные кудри могут быть стильными - если их такими сделать. ј вот воврем€ не подстриженные посеченные концы, к тому же пережженные щипцами и феном - это катастрофа!

Ќ≈“ ƒј

 ј  »—ѕ–ј¬»“№:

Ќе всегда есть врем€ подровн€ть концы в нужный момент и даже, о, ужас! ¬ымыть голову? ”берите волосы в прическу "конский хвост" либо ракушку. јккуратно и подходит дл€ любой ситуации.

ќЎ»Ѕ ј 10: ¬≈„≈–Ќ»… ћј »я∆ ƒЌ≈ћ

—лишком много лишнего. ƒл€ дневного времени. ќщущение, что хотелось испробовать все средства, отрекламированные в модном журнале - и подводку, и тени разных оттенков, и блеск, а тушь, видимо, залежалась - ресницы в комочках!!! “акой маки€ж кричит: хочу, но не умею!

  сожалению, все эти ошибки встречаютс€ сплошь и р€дом: мы спешим, нам некогда, а хочетс€ новизны, хочетс€ быть стильной и выражать свою индивидуальность! ќтсюда и огрехи с детал€ми - вроде бы модный цвет, модный фасон, интересный аксессуар...
 ак же избежать ошибок?

Ќ≈“

 ј  »—ѕ–ј¬»“№:

’очетс€ быть красивой? »ли показать содержимое своей косметички? Ћица с обложки специально подготовлены к фэшн-съемке, у вас сегодн€ тоже намечаетс€ одна? — 9 до 18.00? ќграничьтесь дневным маки€жем!

Lipstick.Ru - интернет-журнал дл€ женщин


ћетки:  
 омментарии (0)

Ќекоторые полезные сведени€....

ƒневник

¬торник, 08 »юл€ 2008 г. 23:39 + в цитатник
  • —вежевыжатый апельсиновый сок с утра повышает метаболизм примерно на 200 ккал.
  • »деальна€ схема сбалансированного питани€ выгл€дит так: 45% - углеводы (преимущественно сложные), 20% - жиры, 35% - белки. ¬ооружитесь таблицей каллорий и энергетических ценностей и свер€йте свой рацион.
  • Ћучше есть чаще, но меньше. ѕопробуйте разделить свой день на 5-6 приЄмов пищи, через каждые 3 часа.
  • ”меньшайте потребление жиров и простых углеводов ближе к вечеру.
  • ¬ день выпивайте не менее 8 стаканов ¬ќƒџ (!).
  • ѕоследний приЄм пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Ћожитьс€ спать на голодный желудок запрещаетс€!

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕохудение

ƒневник

¬торник, 08 »юл€ 2008 г. 23:33 + в цитатник
правильно питатьс€ люч к потере веса лежит в умении правильно питатьс€ — это первое, чему вы должны научитьс€, вместо того чтобы мучить себ€ диетами, устав от которых, вы моментально набираете в весе, потому что повтор€ете свои ошибки.

 лассическое питание — еда три раза в день: завтрак, обед и ужин. Ќо мы часто нарушаем это правило: не хочетс€ есть с утра, днем — нет времени, и мы выпиваем на ходу чашку кофе с бутербродом или шоколадом. ѕолучаетс€, что мы едим два раза в день, а в обед — за двоих, или часто просто перекусываем, — ничего хуже дл€ талии и придумать невозможно! ѕодумаешь, съел всего ничего, а оказываетс€, что нахватал калорий в два раза больше, чем за обедом.

¬ы должны научитьс€:

  • выбирать продукты, которые вам нужны и которые поставл€ют организму элементы, необходимые дл€ его хорошей работы;
  • рационально и сбалансированно питатьс€, то есть никаких поблажек после лишений, никаких “умираний от голода”, сид€ на строгой диете. ≈да должна быть регул€рной и днем, и в течение недели, мес€ца, нескольких лет, жизни, наконец.

завтрак«автрак — сама€ важна€ дневна€ еда, ведь вы почти 12 часов ничего не ели. ѕоэтому завтрак должен состо€ть из протеинов — м€сных (ветчина, €йца, курица); растительных (кукурузные хлопь€ без сахара) или молочных — йогурт, сыр, творог, молоко.

Ћучше съесть фрукт, чем выпить стакан фруктового сока. ‘руктова€ м€коть тоже сгодитс€.

—ледует чередовать масло с пониженным содержанием холестерина и растительный маргарин.

ѕить за завтраком нужно непременно. “олько вот чай или кофе — совсем необ€зательно, лучше выпить стакан минеральной воды.

ƒиета становитс€ эффективной только тогда, когда вы действительно ее соблюдаете. ƒа, вам предлагаютс€ диеты, но прежде, чем выбирать, задумайтесь, кака€ из них дл€ вас подходит. ƒиета дает результат — а это минус 3-5 килограммов в мес€ц — только в том случае, если вы проанализировали, как питались раньше, каковы ваши вкусы и особенности. Ќе стоит забывать и о психологических факторах: диета не должна быть очень строгой. „ем меньше вы себе отказываете, тем сильнее у вас возникает ощущение комфорта. ќднако не стоит забывать, сколько и чего вы едите! «адумайтесь над тем, сколько калорий вы потребл€ете и что с чем едите, то есть не перегружаете ли вы организм одинаковыми элементами или такими сочетани€ми, с переработкой которых организм просто не справл€етс€?

изучите таблицыЌеобходимо питатьс€ осмысленно! ƒл€ этого изучите таблицы, наход€щиес€ под рубрикой ““аблицы калорий”. Ёти сведени€ необходимы дл€ того, чтобы приступить к освоению низкокалорийной диеты. Ќужно просто считать: сколько? когда? каков общий баланс?

ƒл€ женщины вполне хватает диеты, содержащей не более 2500 ккал. 1000 ккал — это мало, и така€ диета неминуемо приведет к срыву. —рыв же означает мгновенное прибавление в весе.

ѕосчитайте, сколько калорий вы съедаете в день. Ѕулка с маслом и колбасой на завтрак — минимум 400 ккал. ƒва таких бутербродика — уже 800. „ай с сахаром — еще 80-100 ккал. „ипсы — 400-500 ккал.

≈сли на ужин вы полакомитесь жареной картошечкой на масле, — получите более 500 ккал, а с рыбкой или м€ском — еще 1000 ккал. Ёто без учета ча€ с сахаром, хлеба, печень€, пирожков, мороженого, лимонада, пива, вина и т.д. ¬ общем 3000-3500 ккал в день. Ќа 1000-1500 ккал больше, чем полагаетс€. » так каждый день!

¬спомните, что вы съели за день и посчитайте калории. ћожет быть, нужно как-то изменить рацион? Ќапример, отказатьс€, от масла, сахара; сократить м€сные блюда.

Ќе убирайте из своего рациона овощи и фрукты —

это принесет вам только вред!

Ќапитки. ѕусть всегда р€дом с вами будет бутылочка воды — газированной или нет, все равно. Ќеобходимо исключить сладкие и алкогольные напитки. „ай и кофе — тоже не лучший выбор, хот€ отказатьс€ от них зачастую труднее всего.

как соблюдать диету, когда все кругом ед€т? ак соблюдать диету, когда все кругом ед€т?

Ќе избегайте общества, когда вы на диете! Ёто создает ощущение депривации, обездоленности и может послужить причиной нервных срывов. ¬сегда, сид€ за общим столом, можно выбрать блюдо, которое ед€т все, но которое не изобилует калори€ми. ¬ы будете есть вместе со всеми, не наруша€ диеты и не чувству€ себ€ при этом одиноко.

≈сли вы готовите дл€ всей семьи, используйте те рецепты, которые полезны дл€ тех, кто худеет. ¬аши родственники всегда могут разнообразить пищу соусами, маслом, приправами; есть большие порции в соответствии с их физической или умственной нагрузкой. √лавное — вы едите все вместе. ¬ы — как все, а не в особом положении. –ецепты низкокалорийной диеты или диеты раздельного питани€ полезны дл€ всей вашей семьи.

»збегайте чувства голода! ћожно увеличить число приемов пищи в день, но количество пищи уменьшить. ѕосле завтрака перекусить (йогурт, например, или фрукты) часов в 10 утра, и не забудьте устроить дл€ себ€ полдник (фрукты, овощи, фруктовый или овощной мусс и т.д.). ¬ажно, чтобы количество пищи в день не увеличивалось. ≈сли вы начинаете испытывать чувство голода между завтраком и обедом или между обедом и ужином, — ешьте, но уменьшите количество пищи во врем€ ее традиционного приема.

≈сть и другие варианты. Ќапример, уменьшить калорийность пищи (выберите рецепты), но увеличить ее количество. ¬ы будете есть больше, и вам будет казатьс€, что чувства голода нет.

ћожно еще выбрать продукты, которые дают ощущение сытости: вареные €йца, бананы.

¬сегда избегайте употреблени€ сахара, варень€, меда, шоколада, конфет — эти продукты моментально перевариваютс€, а чувство голода не исчезает.

ј вот перечень продуктов, которые не принесут вам вреда, если вы все-таки не можете отказатьс€ от перекусываний:

  • сыр с пониженной жирностью (брынза, сулугуни, адыгейский);
  • мандарины;
  • свежа€ морковь;
  • редис;
  • помидоры;
  • малина или клубника.

Ќо все это, конечно, в разумных пределах.

много или мало вы едите?ћного или мало вы едите?

1. ’орошие едоки

≈д€т много, толстеют и никогда ни на каких диетах не сидели. ѕитаютс€ достаточно сбалансированно, но получают больше 3000 ккал в день.

ѕопробуйте диету на 1800 ккал в день. ѕравильно вы выбрали диету или нет, покажут вам весы.  аждую неделю вы должны тер€ть в весе от 500 г до 1 кг. ≈сли же вы худеете быстрее, но диету выдерживать т€жело, поднимите калорийность до 2000 ккал в день. ≈сли же диета на 1800 ккал неэффективна, попробуйте снизить калорийность до 1600.

2. ≈доки как едоки

ќбычно ед€т не так уж много, но нерегул€рно, и рацион их несбалансирован. »з-за этих временных и “продуктовых” сбоев они и толстеют, хот€, бывает, и сад€тс€ на диету. ѕолучают от 1800 до 3000 ккал в день.

ѕопробуйте диету на 1500 ккал в день. –екомендации те же, что и хорошим едокам. ¬звешивайтесь каждую неделю. ≈сли слишком быстро худеете, добавьте 200 ккал, если не худеете, сократите на 200.

3. ћалоежки

≈д€т мало. —идели на всевозможных диетах, однако толстели. ѕолучают от 1000 до 1800 ккал в день.

ѕопробуйте 1200 ккал. Ќиже 1000 ккал в день снижать калорийность диеты нельз€! Ѕез активного вмешательства врачей могут худеть следу€ нашим рекомендаци€м члены групп 1 и 2. ƒл€ группы 3 об€зательно наблюдение врача!

 огда вы выбираете диету, учитывайте ваш ритм жизни. ≈сли вы занимаетесь физическим трудом , увеличьте калорийность на 200 ккал в день.


ћетки:  
 омментарии (0)

 ак удержать вес после диеты?

ƒневник

¬торник, 08 »юл€ 2008 г. 19:58 + в цитатник
 
  ак удержать вес после диеты?”держать вес - это труднее, чем просто похудеть. Ќачнем с того, что худеть нужно правильно. ≈сли вы голодаете, в организм поступает сигнал: "√олодовка! Ќужно делать запасы", - и начинает активно откладывать жиры «на черный день».

ƒиета - это строгие ограничени€ в питании, дающие более-менее быстрые результаты. Ќикто и никогда не даст вам гарантию того, что ваши килограммы не вернутс€. ѕо определению после диеты (любой), вы сами должны придерживатьс€ диетных порций, только постепенно разнообразить свой рацион.

ƒл€ того чтобы удержать вес, нужно устранить причину, по которой он у вас по€вилс€, иначе ничего не выйдет. —амое большое испытание дл€ удержани€ сброшенного веса и внутренней гармонии с организмом – это обильные праздничные застоль€ и шашлыки на природе. «десь в одно целое против вашей стройной фигуры объедин€ютс€ сразу несколько раздражающих факторов: запах еды и краски вкусно накрытого стола; друзь€, с аппетитом поглощающие пищу; алкоголь, из-за которого тер€етс€ контроль над количеством потребл€емой еды.  ак результат – срыв, переедание и возврат веса на прежний уровень, а во многих случа€х и на более высокий.

≈сли вы поголодали в лечебных цел€х 10 дней, выходить из состо€ни€ голода надо 30 дней, постепенно увеличива€ свой рацион до нормы. ѕока организм не войдет в состо€ние нормального обмена веществ.

≈сли вы решили поголодать три дн€, то из голода надо выходить дев€ть дней. ј еще лучше в течение мес€ца после трехдневного голодани€ делать обычный рацион чуть меньше. ѕотому что после голода организм изо всех сил усваивает полезные вещества. √олодать лучше всего под наблюдением грамотного специалиста, врача, потому что, если у человека проблемы с почками и печенью, то голод не рекомендуетс€, можно лишь ограничить себ€ в каких-то продуктах.

¬ажно помнить, что никака€ диета не поможет вам достичь совершенства без спорта и движени€!

ѕростые советы дл€ стройности:
• как можно больше ходите пешком;
• в выборе между лифтом и лестницей, предпочтение следует отдать лестнице;
• по возможности, занимайтесь каким-нибудь спортом 1 – 2 раза в неделю;
• понижение температуры воздуха в спальне на 1–2 градуса поможет вам сжигать калории во врем€ сна.

Ўведский совет удержани€ веса:
«автрак: 1-2 бутерброда с сыром или колбаской и кусочком огурца или помидора.
Ћенч в 12 часов и обед в 5-6 часов (или после работы) предполагают тарелку супа: 50% овощи, 25% белки (рыба, курица, м€со и т.д.) и 25% углеводов (картофель, макароны, крупы и т.д.).
ѕирог считаетс€ как углеводы + белки, а 50% салаты или овощи.
2 раза в день между едой рекомендуетс€ 2 фрукта.
ѕо субботам разрешаетс€ скушать конфеты.
ѕри таком питании можно похудеть за 5 дней на 0,5 кг или поддерживать свой вес длительное врем€.

  ак удержать вес после диеты? ак удерживают вес супермодели
∆елательно в этом режиме продержатьс€ 3 дн€.
8.00 - чашка ча€ (зеленого и без сахара)
11.00 - 1 €йцо, 100 г капусты (можно сделать салат: отварить “в мешочке“ €йцо и пошинковать капусту - ложку масла (чайную) и немного соли.
15.00 - 250 г бульона, 100-150 г вареной курицы.
18.00 - “котлетка“ - варена€ рыбка или м€со обмакиваетс€ в €йце, запекаетс€ или жаритс€.
Ќельз€: ’леб, сладкое, картошку, морковь, кукурузу, молочное, алкоголь, фрукты, сладкое, крупы.
ћожно: любые овощи.
Ќужно пить много воды, и желательно стакан перед едой.

ѕравило тарелки
—ама€ лучша€ «диета» дл€ удержани€ сброшенного веса – это так называемое «правило тарелки». ≈е иде€ состоит в том, что есть можно абсолютно всЄ, но с условием – вы делите тарелку на две части, затем одну из них ещЄ пополам. ќдна половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть – углеводной пищей и ещЄ четверть – белковой. “акого правила вы следуете при каждой еде.  ак и всЄ гениальное, эта иде€ проста и действует безотказно! ¬ам не нужно подсчитывать калории и следить за пропорциональным содержанием в рационе белков, жиров, витаминов, растительных волокон и т.д. ¬ы можете свободно выбирать вид еды - всЄ, что вам нравитс€, строго соблюда€ лишь «правило тарелки». —амое важное, что питание при этой диете получаетс€ достаточно разнообразным, умеренным, здоровым и сбалансированным по количеству витаминов, микроэлементов и полезных веществ. ѕри соблюдении этого правила, нет необходимости кушать меньше, чем нужно, поскольку это подстегнЄт чувство голода, что также €вл€етс€ одной из проблем во врем€ длительного периода удержани€ веса. ≈сли же вы будете строго следовать «правилу тарелки» - со временем организм адаптируетс€ к новому умеренному режиму питани€, и постепенно ощущение голода перестанет вас мучать.

Ѕлюда дл€ поддержки идеального веса:

“ворог с зеленью
¬озьмите 1 пачку обезжиренного творога смешиваем с 2 ст.л. молока или йогурта, добавл€ем мелко порезанные петрушку, укроп, кинзу, чеснок (на выбор) и соль. ѕолученную массу можно намазать на хлебец грубого помола. ” вас готов полезный и вкусный бутерброд, который можно запить стаканом томатного сока.

ѕлов из кальмаров
1 стакан риса, 200 г моркови, 2 головки лука, 500 г кальмаров, растительное масло.
¬ кастрюле с крышкой пассировать мелконарезанный лук и морковь. ƒобавить промытый рис и все вместе прожарить еще 3-4 мин. «атем залить содержимое 2 стаканами кип€тка, добавить нарезанные кубиками кальмары, посолить и накрыв крышкой варить на маленьком огне до готовности риса. ћожно в это блюдо добавить пару ложек сухой морской капусты.

—вежа€ рыба в пр€ных травах
1 кг трески, 1 €йцо, 1 лимон (порезать кольцами), 100 г сливок, 1 г сухого вина,
соль, перец по вкусу, зелень (укроп, базилик, орегано, розмарин).
‘иле трески порезать на порционные куски. «елень мелко порубить. ћиксером взбить €йцо со сливками и белым вином, посолить, поперчить.
ƒуховку разогреть до 200 градусов. Ќа дно формы дл€ запекани€ уложить половину нашинкованной зелени. «атем куски свежей рыбы, на каждый кусок положить кружок лимона, сверху оставшуюс€ зелень. ¬се залить соусом. √отовить в разогретой духовке 10 мин.

 уриный рулет со сладким перцем и соленым огурцом
500 г куриного фарша, 2 сладких перца, 2 соленых огурца, 200 г шампиньонов,
1 луковица, 1 €йцо, 1 стакан муки, панировка, растительное масло.
—ладкий перец, лук и грибы обжарить на растительном масле.  уриный фарш посолить, поперчить, добавить муку. ¬се перемешать и выложить на салфетку или пергамент. —верху равномерно распределить начинку из лука, перца и грибов. —оленые огурцы, нарезанные тонкими ломтиками, выложить на начинку. –улет свернуть, обвал€ть сначала в муке, затем в €йце и панировке. ќбжарить до рум€ной корочки. ¬ыложить в форму дл€ запекани€ и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут.

  ак удержать вес после диеты?‘руктовый кус-кус
јпельсиновый сок – 2 стакана, маргарин – 2 ст. л., терта€ апельсинова€ кожура – 1 ч.л., соль – 1 ч.л., кус-кус быстрого приготовлени€ – 280 г, апельсин – 1 шт., виноград – 1 стакан, твердый тофу – 170 г, изюм – 1 стакан.
—мешайте апельсиновый сок, маргарин, апельсиновую кожуру и соль в большой кастрюле и доведите смесь до кипени€ на сильном огне. ƒобавьте кус-кус. Ќакройте, снимите с огн€ и оставьте на 5 минут. ќчистите апельсин и разделите на дольки. ¬иноград порежьте на половинки, а тофу – кубиками. ¬збейте кус-кус вилкой и добавьте дольки апельсина, виноград, тофу и изюм.

—оветы по питанию после диеты
• ”страивайте себе витаминный день. ¬ этот день вы едите только фрукты. —очетать их можно как угодно. ≈сли вам так больше нравитс€, за один раз съедайте только фрукты одного и того же вида. ћожно есть сухофрукты, семена и орехи. —ама€ здорова€ пища – это сырые фрукты с кожурой. ћожно есть компоты, фруктовые пюре или супы, печеные фрукты. ћожно использовать подсластитель. ≈сли вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами.

• Ќе ешьте в спешке, одновременно с чтением или просмотром телевизора. Ќаучитесь наслаждатьс€ едой, поглоща€ еЄ медленно, оценива€ все вкусовые качества продуктов.
• ≈ще пейте зеленый чай без сахара, который нужно заваривать всего 10-15 секунд.
• Ќорма воды - полтора литра в день, причем с учетом воды, содержащейс€ в продуктах питани€, а в некоторых из них ее предостаточно.
• ќтдавайте предпочтение натуральным продуктам, а консервированные и замороженные продукты сведите к минимуму.
• –ыбу, м€со и овощи старайтесь употребл€ть не жареные, а печЄные, тушеные или приготовленные на гриле или пару.
• Ќе кушать после 18–20 часов – аналогична€ голоданию ситуаци€, организм 13-14 часов не получает никакой пиши, и будет вынужден использовать в качестве топлива мышечную массу, так как жир €вл€етс€ более ценной дл€ него субстанцией. » последующий прием пищи пойдет на отложени€ в жировое депо.
• ќграничивайтесь одной тарелкой и сразу определите дл€ себ€ размер порции.
• —ократите до минимума крепкие спиртные напитки, поскольку они не только притупл€ют бдительность, но и усиливают аппетит. ћожно употребл€ть сухие вина, но и их количество всЄ же нужно контролировать.
• ƒумайте всегда о том, что чем больше супа вы съедаете, тем больше жира сгорает.
• Ќичего жареного во фритюре.
• ¬ холодное врем€ года, при отсутствии в рационе большого количества витаминов, не забывайте о применении витаминных комплексов, выбор которых лучше делать после консультации с врачом.
• ѕеред выходом из дома, а особенно перед посещением продуктовых магазинов, об€зательно перекусите. “ак вы убережетесь от многих соблазнов.
• ≈сли вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. ∆ирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно. ѕить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительна€ система. –аботает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен должен быть активным.

ј если вес вас не слишком беспокоит, вы можете опробовать диету, улучшающую внешний вид в целом. Ќа завтрак, обед или ужин съедайте приправленный растительным маслом салат из сладкого перца, помидоров и листьев зеленого салата. Ётот витаминный коктейль улучшит цвет лица, заставит, глаза си€ть и приблизит вас к эталону естественной красоты. ј лучшего способа преобразитьс€ в преддверие отпуска не найти.

ћетки:  
 омментарии (0)

–аст€жки: причины по€влени€ и способы избавлени€

ƒневник

¬торник, 08 »юл€ 2008 г. 19:45 + в цитатник
 
Ћюба€ женщина мечтает всегда выгл€деть красиво и эффектно. ƒл€ этого она прилагает максимум усилий и тратит немалые деньги. ’орошо, когда нет особых причин дл€ беспокойства. Ќо иногда случаетс€ непредвиденное, например, на теле молодой женщины по€вл€ютс€ темные неестественные полоски. ѕодобный дефект кожи называют раст€жками.

ѕричины по€влени€ раст€жек

¬ большинстве случаев, раст€жки по€вл€ютс€ из-за гормонального дисбаланса в организме. ѕричиной нарушений могут быть резкие физические изменени€. Ќапример, в подростковом возрасте, когда девочка становитс€ женщиной. Ёто период быстрых перемен, €ичники и надпочечники, стара€сь «идти в ногу» с организмом, начинают выработку гормонов вдвое больше, чем обычно. ≈ще одной причиной повышени€ уровн€ гормонов может быть беременность. ” женщины измен€етс€ гормональный цикл, мен€етс€ структура кожи, форма живота, бедер, молочных желез.

»звестно, что коллаген и эластин - вещества, благодар€ которым наша кожа всегда выгл€дит красивой и здоровой. ќни способствуют ее упругости, замедл€ют процесс старени€ клеток, повышают эластичность кожи. ≈сли происход€т нарушени€ синтеза данных веществ, кожа становитс€ у€звимой и легко травмируемой. ¬о врем€ беременности рост живота способствует раст€жению не только мышц и фасций передней брюшной стенки, но и кожи. ќна просто не успевает измен€тьс€, из-за чего и по€вл€ютс€ проблемные места. –аст€жкам на коже подвержены также люди, которые интенсивно прибавл€ют в весе.

Ѕеременность и раст€жки

 огда женщина готовитс€ стать матерью, вполне естественно, что молочные железы увеличиваютс€. ¬едь жизнь ребенка зависит именно от полноценного питани€. Ќо из-за гормональных нарушений кожа в некоторых местах, а именно, в области груди, бедер, живота, €годиц, истончаетс€. ѕо€вл€ютс€ раст€жени€ кожи, что вполне естественно в такой ситуации, другой вопрос - неэстетичный вид.

Ѕолезнь как причина раст€жек

„увство беспокойства должны вызывать раст€жки, которые по€вл€ютс€ не из-за гормональных перепадов в организме. ѕричиной может быть болезнь, например, синдром  ушинга, во врем€ которого нарушаетс€ работа надпочечников. ѕовышенное выделение ими гормонов может указывать на опухоль. “акже, с по€влением стрий св€заны нарушени€ эндокринной системы. ¬ таких ситуаци€х лучше всего обратитьс€ к врачу.

 ак организм боретс€ с раст€жками

Ќаш организм так устроен, что в определенных ситуаци€х он может справл€тьс€ с проблемой сам. –аст€жки не исключение, по€вившийс€ внутрикожный разрыв быстро им ликвидируетс€ с помощью соединительной ткани, котора€ насыщена кровеносными сосудами. ѕоэтому вначале линии раст€жек розового цвета, а через некоторое врем€ они станов€тс€ белесые. “ак как соединительна€ ткань не имеет пигмента, образовавшийс€ рубец на теле женщины никогда не покрываетс€ загаром и его нельз€ закрасить кремами.

Ќесколько правил по борьбе с раст€жками


„то лучше, предупредить раст€жки или старатьс€ избавитьс€ от уже имеющихс€? Ѕольшинство соглас€тс€, что профилактика лучше: зачем доводить ситуацию до крайности?

—уществует несколько правил, которые помогут вам уберечь кожу от раст€жек.

1. —ледите за своим весом
«а счет резкого увеличени€ и снижени€ массы тела кожа травмируетс€ и возникает опасность по€влени€ раст€жек.

2. ќтрегулируйте свой режим питани€
¬ вашем ежедневном рационе на первом месте должны сто€ть овощи и фрукты, снабжающие организм каротиноидами, витаминами, минералами и другими полезными веществами. “акже нельз€ забывать о белках, необходимых дл€ синтеза коллагена и эластина. ј вот о сладост€х и мучной пище лучше вообще не вспоминать или употребл€ть их в небольших количествах.

3. ‘изические нагрузки
¬ыберите себе спортивное направление и не ленитесь. Ќапример, стрейчинг – это комплекс упражнений на раст€жку мышц. Ќачните с малого и постепенно увеличивайте нагрузки. —амый оптимальный вариант - заниматьс€ под руководством тренера.

9 мес€цев - не проблема

ƒаже беременна€ женщина может уберечь себ€ от раст€жек.   выше перечисленным правилам можно добавить применение бандажа. ѕравильно подобрать бандаж вам поможет врач- гинеколог. Ѕандаж существует дородовой и послеродовой. ќн не только снижает нагрузку на позвоночник женщины, но и помогает сохранить правильную форму живота, не дает ему обвиснуть. “акже необходимо примен€ть увлажн€ющие кремы и специальные мази. Ќекоторые врачи советуют женщине перед сном увлажн€ть кожу проблемных мест, в области живота, бедер и груди, с помощью растительного или оливкового масла.

–аст€жки на груди

√рудь также подвержена раст€жкам. ” женщины после родов молочные железы начинают быстро увеличиватьс€ в размере уже на второй день. „тобы кожа не пострадала, подберите себе удобный бюстгальтер из натуральных материалов. Ќе забывайте о водных процедурах. —тарайтесь каждый день обмывать грудь водой комнатной температуры, после чего хорошо вытирайте ее специальной махровой варежкой или грубым полотенцем. ’ороший результат оказывает массаж. ƒл€ этих целей существуют разные виды массажеров. ѕеречисленный комплекс процедур €вл€етс€ профилактикой не только раст€жек, но и целлюлита.

 осметика против раст€жек

 осметические средства дополн€т уход за вашей кожей. —егодн€ в продаже имеютс€ специальные крема, насыщенные питательными, увлажн€ющими веществами, а также эластином, коллагеном, гиалуроновой кислотой и силиконом. —оздава€ защитную пленку на поверхности кожи, косметические средства блокируют потерю жидкости и обеспечивают упругость кожи.

—амые эффективные крема по борьбе с раст€жками изготовлены из натуральных веществ и насыщены коллагеном и эластином. —то€т они недешево, но и результат от их применени€ заметен. Ќа сегодн€шний день такую продукцию выпускают Vichy (Vergetures), Biotherm (Biovergetures), Galenic (Specific Vergetures), Lierac (Photolastil) Gernetic, Phytomer (Pre Vergetures) и др.

¬сегда помните – лучше предотвратить раст€жки, так как уже существующие очень сложно лечить. ј если зан€лись их лечением, используйте все необходимые средства и методы.

јнжелика  узьмина специально дл€ AskWoman.Ru


ћетки:  
 омментарии (0)

≈сли сорвались с диеты...

ƒневник

¬оскресенье, 06 »юл€ 2008 г. 12:24 + в цитатник

ƒиета продолжаетс€... долго. Ќевыносимо долго. ƒень. “ри. Ќеделю. «а это врем€ несколько ненавистных килограммов все же исчезают. Ќо это така€ малость, по сравнению с оставшимис€ лишними кило!
ј любимое платье все еще тесно, а в зеркале, как и прежде, отражаетс€ жирна€ корова… ’очетс€ сладкого. ’очетс€ просто сытной еды, до спазм в желудке, до слез.
ј тут еще подруга пригласила на день рождени€, и не пойти никак нельз€.
Ќу а на празднике несчастна€ "худеюща€" не усто€в, уничтожает половину угощений, о чем на другое утро сообщает бесстрастна€ стрелка весов.
ѕосле такого хочетс€ бросить не только саму диету, но и навсегда забыть это прокл€тое слово. ѕо статистике, после первого срыва, об ограничени€х в питании забывает половина людей, пытавшихс€ похудеть. Ќо не надо отчаиватьс€!
»так, если диета сорвалась…
1- ¬место угрызений совести, надо трезво оценить ущерб. —корее всего, он равн€етс€, самое большее, полутора килограммам, да и видимо, всего лишь вес жидкости. ≈сли продолжать придерживатьс€ диеты, этот вес уйдет легче прежнего. "»справить ошибку" удастьс€ за пару дней. “ак что срыв непри€тен, но это - не поражение!
2- —тоит не уменьшить количество еды, а увеличить количество физических упражнений. »ли же просто прогулок, плавани€, работы в саду - одним словом: добавить в жизнь физической активности любого рода. ∆елательно, чтобы она была при€тна. Ќо не надо выматыватьс€ до полного бессили€.
3 – Ќе надо бросать диету после первого срыва. ќднако рекомендуетс€ пересмотреть ее – возможно, срыв произошел не из-за "слабохарактерности", а просто потому, что диета слишком строга, или не подходит дл€ организма по иным причинам? —тоит посетить врача-диетолога.
4- »меет смысл после срыва устроить себе маленький праздник. “олько не "пищевой". ѕусть это будет прогулка на природу, поход по магазинам, в театр, в музей, встреча со старыми друзь€ми… все что угодно, чтобы порадоватьс€ жизни. ¬едь нет причин наказывать того, кому и так больно. ќсобенно, самого себ€.
5 – —тоит потребл€ть больше фруктов и овощей – дл€ лучшего самочувстви€ и обмена веществ. ќсобенно желательно налегать на фрукты, содержащие глюкозу, так как во врем€ срыва организм получил много "сладенького", и, несомненно, захочет повторени€. ≈сли в этом "отказать", очень скоро возможен второй срыв, или же депресси€, обща€ слабость и другие непри€тные последстви€ слишком жестких пищевых ограничений.
6 - Ќадо напомнить себе о причинах диеты. ѕочему так хочетс€ похудеть? –ади успеха в личной жизни? –ади завистливых взгл€дов коллег по работе? ћожет быть просто важно хорошо выгл€деть? »ли лишний вес беспокоит, в св€зи со здоровьем? »ли же впереди отпуск, хочетс€ покрасоватьс€ на пл€же? ѕричины диеты должны быть достаточно весомыми, чтобы продолжать боротьс€ за стройную фигуру, не смотр€ на все преграды.
ќт себ€ добавлю, что если все надоело и сил соблюдать диету просто не осталось, нужно сделать перерыв. Ёто не значит, что можно объедатьс€, необходимо просто убрать весы на недельку подальше от глаз, расслабитьс€, принимать успокаивающие настои или, если уж совсем т€жко, проконсультироавтьс€ с врачом о приеме специальных препаратов, и увеличить потребление пищи, по сравнению с диетой. я, например, срывалс€ на вареном м€се и €блоках, которые в силу своего сладкого вкуса замен€ли мне конфеты, особенно с чаем, а также допускал горсть орехов, или две.

ћетки:  
 омментарии (0)

ћјЋ≈Ќ№ »≈ ’»“–ќ—“» ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я

ƒневник

¬оскресенье, 06 »юл€ 2008 г. 11:46 + в цитатник

 

 

 ак похудеть, не сбавл€€ темпов на работе
«ќдомашненным» женщинам куда легче сидеть на диете. –аспор€док дн€ составила, нужные продукты в холодильнике запасла - только за часами следи да о силе воли не забывай.
ј на службе трудно. ¬о-первых, диетический вареный минтай в столовой встречаетс€ редко. ¬о-вторых, сама столова€ работает далеко не круглосуточно, и вместо того чтобы каждые два часа употребл€ть по сто граммов еды, приходитс€ лопать все шестьсот граммов за раз. ¬-третьих, р€дом с рабочим местом частенько располагаетс€ бар с шоколадками, а коллеги демонстративно жуют гамбургеры пр€мо у вас под носом и шумной толпой ход€т в столовую.
»так, если вы хотите похудеть в такой обстановке, выход один - агитируйте коллег худеть с вами. —ообщите им, что завтра ваш офис навестит при€тель-«челнок» с приличной партией потр€сающих облегающих платьев. » когда все начнут сетовать на фигуру - самое врем€ предложить: девоньки, а давайте-ка все вместе по паре кило сбросим! ѕоддерживать будем друг друга. ¬ столовую ходить не станем. ’олодильник обезжиренными йогуртами займем...
- ѕоверьте, худеть куда проще в компании. Ќачнешь сдаватьс€, проход€ мимо буфета, коллега поддержит, утащит за руку в кабинет. «автра - ты ее...
- ќб€зательно завтракайте дома. »наче к открытию столовой вас очень сильно туда пот€нет! » далеко не за вареным минтаем...
- √ор€ча€ пища насыщает гораздо лучше холодной (вспомните: холодных котлет можно слопать целую миску, а гор€чих больше двух штучек обычно не кушают). ѕоэтому в идеале, если вы подбили сослуживиц худеть вместе с вами, лучше всего скинутьс€ и купить микроволновку.  усок отварного м€са, фигурирующий в большинстве диет, в разогретом виде заменит целый обед.
- ¬ любом случае есть множество диетических блюд, которые легко до службы донести да и есть на рабочем месте незазорно. ƒл€ разгрузочного дн€ идеален кефир. ’ороши йогурты, которые можно закусывать зерновыми хлебцами. ¬не конкуренции фрукты. »з соков выбирайте грейпфрутовый и томатный: в них, как правило, не добавл€ют сахар. ћожно есть растворимый геркулес из пакетиков, заварива€ его в чайных чашках...

ѕќЋ≈«Ќџ≈ —ќ¬≈“џ
¬о врем€ диет вы многого себ€ лишаете, поэтому врачи советуют об€зательно принимать любые поливитамины. ќт них не толстеют!
«ар€дка помогает худеть, если заниматьс€ ею не меньше сорока минут, причем четыре раза в неделю.
≈шьте больше сырых овощей, особенно капусты - она содержит клетчатку, котора€ не усваиваетс€ организмом и при этом хорошо очищает желудок. Ћучшие обработанные овощи - приготовленные на пару. ƒл€ этого необ€зательно иметь пароварку; просто поставьте обычный дуршлаг на кастрюлю и прикройте всю конструкцию крышкой.
Ќе употребл€йте газированные напитки, они раст€гивают желудок. ѕейте минеральную воду без газа, и побольше!
¬ ѕјћя“№ ќ Ѕ≈Ќƒ≈–≈
«ћы поможем похудеть... вашему кошельку»
ѕочти все газетные объ€влени€, обещающие быстрое и бесповоротное похудение, безбожно врут.
Ќа нашем стремлении к красоте легко заработать. “ак, люди, дающие объ€влени€ в газетах, обеща€ помочь нам быстро сбросить вес, чаще всего действуют следующим образом.
Ќа телефоне дежурит «диспетчер» - девушка с при€тным голосом. ќна соедин€ет клиента с «врачом-диетологом» - женщиной с умным голосом. ѕоследн€€ задает тыс€чу вопросов о пристрасти€х, вредных привычках, режиме еды и сна, не говор€ уже о возрасте, росте и весе. », естественно, старательно все записывает. ѕосле чего «диетолог», основыва€сь на ответах, «индивидуально подбирает» дл€ клиента «уникальный» препарат, который вскоре привозит курьер. ѕрепараты эти, к счастью, чаще всего безвредные и дешевые. Ќо тут они «впариваютс€» за 350 - 450 долларов. ѕотом несчастный «лопух» мес€ц исправно ест купленные пилюли и наконец замечает, что его надули. ј девушка-«диспетчер» резонно замечает: ведь вы не заключали с нами контракта, какие могут быть претензии!
“акие фирмы часто мен€ют вывески и номера телефонов, поэтому «накрыть» их практически невозможно.
≈вгений јЌƒ–≈≈¬.
јѕ“≈„ ј « ѕ»
“аблетки - только допинг дл€ силы воли
«ачем нужны «антижировые» пилюли и вс€ческие пищевые добавки
√лотать препараты дл€ похудени€ начинают отча€вшиес€, те, кто уже не верит в собственную силу воли. ј еще их покупают «хал€вщики», почему-то убежденные, что можно съесть таблетку - и больше ни о чем не думать.
ќткровенно вредных лекарств и биодобавок дл€ похудени€ нет, если, конечно, купленный вами товар сертифицирован и сертификат не подделан. Ќо одобрен медиками - значит, «безвреден». ј вот «эффективен» он или нет - это еще вопрос. Ќа самом деле ни один из существующих сейчас препаратов сам по себе не вылечивает ожирени€. Ќа этом сход€тс€ все честные диетологи.
«апомнили? “огда переходим к разговору о том, в чем могут помочь вам конкретные продукты «похудетельной» индустрии. » могут ли вообще.
„ай дл€ похудени€
Ёффект основан на мочегонных или слабительных травах. — тем же успехом можно кушать свеклу, €блоки и чернослив, пить травку пол-пола.
“аблетки, рекламирующиес€ как «сжигатели жира»
—мысл тот же - улучшение выделительных функций организма. ¬ некоторые из них добавлен пиколинат хрома, нормализующий обмен глюкозы и холестерина.
ѕрепараты, подавл€ющие голод
„итайте инструкцию. ‘енолпропаноламин, который содержитс€ в большинстве из них, противопоказан больным гипертонией, диабетикам, дет€м до 14 лет. Ѕолее того: долго пользоватьс€ этими препаратами ни в коем случае нельз€.
«ѕустышки»
—ъеденна€ таблетка разбухает в желудке, и вам кажетс€, что вы сыты. Ќо очень скоро она оттуда выходит, и кушать хочетс€ еще больше... »меет смысл употребл€ть перед очень соблазнительными банкетами.
ћодификаторы жира
∆ир, содержащийс€ в том, что вы съели, св€зываетс€ и превращаетс€ в неперевариваемые соединени€. “о, что не перевариваетс€, как известно, выходит из организма, не оставл€€ следа. Ќо усвоению мучного и сладкого, от которых мы в основном и толстеем, эти таблетки не мешают.
–асщепители жира
“ут расщепл€етс€ уже не съеденный жир, а наш, подкожный. ѕричем только у тех, кто очень активно занимаетс€ физкультурой. ¬место таблеток можно кушать ананасы - эффект тот же.
јнтицеллюлитные кремы
јктивно втира€ их в кожу, вы делаете массаж, который в основном вам и помогает.  роме того, большинство инструкций рекомендуют после использовани€ кремов обернутьс€ на 30 - 40 минут специальной пленкой... ј в целлофановом парнике можно похудеть и без вс€кого крема.
ћыло дл€ похудени€
—мысл почти тот же: долгое и сильное натирание кожи мочалкой, контрастный душ - и уже не важно, какое вам попалось мыло, специальное или обычное.
¬прочем, такие вещи, как мыло или крем, отлично самоорганизуют. ƒа и остальные препараты играют примерно ту же роль. —ъел «пустышку» - знаешь, что она должна подействовать, - берешь в столовой меньшую порцию... —облазнилс€ «расщепителем жира» - начал делать зар€дку.
Ќо в первую очередь надо мен€ть образ жизни. Ќе довер€ть свою фигуру таблеткам, а наде€тьс€ на себ€. ¬едь неспортивный кабинетный работник, прин€вший допинг, все равно никогда не обгонит на стометровке насто€щего бегуна.
 —“ј“»
ќдна американска€ компани€, пренебрегающа€ аннотаци€ми к своим диетическим коктейл€м, в прошлом августе «влетела» на три миллиарда семьсот п€тьдес€т миллионов долларов. Ќа нее подали в суд несколько тыс€ч покупателей, не нашедших на упаковках коктейлей предупреждений о возможных побочных эффектах.
 –ј…Ќќ—“№
ѕосле липосакции вы можете стать шар-пеем
ѕохудение хирургическим методом - самое рискованное меропри€тие, хот€ и самое быстрое
«Ѕыли б деньги, вырезала бы € весь этот жир, и никаких проблем!»
¬ы так когда-нибудь думали? Ќет? Ќу и хорошо. ѕотому что это только в рекламе все просто.
«¬есь» жир вам ни один добросовестный хирург удал€ть не станет - это попросту опасно. ”берет совсем чуть-чуть. » без проблем не обойтись. ѕосле липосакции (именно так называетс€ операци€ по откачиванию нашего родного жира) заниматьс€ зар€дкой, следить за калорийностью пищи и делать массаж гораздо важнее, чем до (или вместо) нее.
»збавить нас от некоторого количества жира врачи могут трем€ способами.
—амый старый и надежный метод - липозукци€, хирургическа€ откачка подкожного жира вакуумными насосиками. Ѕеда в том, что после такой откачки ув€дша€ кожа может повиснуть, как на собачке породы шар-пей. ≈е, конечно, тоже нетрудно отрезать, но это лишние шрамы. ј молода€ и упруга€ кожа приобретет приличный вид сама собой, правда, где-то через полгода после операции. ≈сли к тому времени вы не успеете растолстеть снова, операцию можно будет счесть эффективной. Ќе забудьте, что от трех недель до двух мес€цев после липозукции придетс€ носить корсажи, бандажи или какое-нибудь еще специальное белье.
¬торой способ - липоплэннинг - ультразвуковой. ∆ировые клетки лопаютс€ под воздействием ультразвука, потом откачиваютс€.  ожа переносит этот метод еще хуже.  роме отвисани€, ей гроз€т небольшие опухоли и син€ки. ѕосле работы квалифицированного врача они быстро пройдут, а в противном случае продержатс€ с полгода. Ќа участках, обработанных ультразвуком, целлюлит разглаживаетс€, на соседних же, наоборот, может по€витьс€. ѕосле липоплэннинга имеет смысл делать специальный массаж (лимфодренаж). » в любом случае не приступать к подобным процедурам накануне пл€жного сезона.
“ретий вариант - электролечение, так называемый электролиполиз. ¬ тело втыкаютс€ иголочки, жир разрушаетс€ высокочастотным током и выходит через проколы. ѕри этом сам жир не расщепл€етс€, из него просто выходит вода. ¬ результате проблемное место уменьшаетс€ сантиметров на п€ть. ѕротивопоказани€ - нарушение обмена веществ, варикозное расширение вен, повышенное давление.

ћетки:  
 омментарии (0)

10 заповедей вечной молодости от диетологов и психологов

ƒневник

—уббота, 05 »юл€ 2008 г. 01:41 + в цитатник
 

„еловеку генетически "гарантированы" сто двадцать лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы - до 78, немцы и американцы - до 76. ” русских и турков жизнь обрываетс€ значительно быстрее: уже после 67 лет. ” нигерийцев и сомалийцев и того раньше - примерно в 47 лет.ћеждународна€ группа врачей, психологов и диетологов разработала "дес€ть заповедей", следу€ которым мы сумеем несколько продлить и сделать более при€тным наше земное существование.



1-€ заповедь: не объедайтесь!
¬место привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. “ем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность.  летки быстрее обновл€ютс€, и организм становитс€ менее восприимчивым к заболевани€м. ѕитайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2-€ заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту.
” 30-летних женщин первые морщинки по€в€тс€ позднее, если они регул€рно будут есть печень и орехи. Ћюд€м старше сорока лет полезен бетакаротин. ѕосле 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. ћужчинам старше сорока необходим селен, содержащийс€ в сыре и почках. —елен способствует разр€жению стресса. ѕосле п€тидес€ти, пита€сь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

3-€ заповедь: попытайтесь найти подход€щую дл€ себ€ работу!
–абота способствует моложавости, утверждают французы. “от, кто не работает, выгл€дит на п€ть лет старше. Ќекоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость.   их числу относ€тс€ профессии дирижера, философа, художника и св€щенника.

4-€ заповедь: найдите себе пару в жизни!
Ћюбовь и нежность €вл€ютс€ лучшим средством против старени€. ƒважды в неделю занима€сь сексом, человек выгл€дит на четырнадцать лет моложе. ¬о врем€ полового акта в организме вырабатываетс€ гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счасть€. ќн способствует укреплению иммунной системы.

5-€ заповедь: имейте на все собственную точку зрени€.
ќсознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6-€ заповедь: двигайтесь!
ƒаже восемь минут зан€тий спортом в день продлевают жизнь. ¬ процессе движени€ высвобождаютс€ гормоны роста, выработка которых особенно сокращаетс€ после тридцати лет.

7-€ заповедь: спите в прохладной комнате!
ƒоказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остаетс€ молодым. ѕричина заключаетс€ в том, что обмен веществ в организме и про€вление возрастных особенностей завис€т также и от температуры окружающей среды.

8-€ заповедь: врем€ от времени балуйте себ€!
»ногда вопреки вс€ким рекомендаци€м относительно здорового образа жизни позвол€йте себе лакомый кусочек. ј если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.

9-€ заповедь: не следует всегда подавл€ть гнев в себе!
“от, кто посто€нно корит лишь самого себ€, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обмен€тьс€ мнением с окружающими, более подвержен любым заболевани€м, в том числе и злокачественным опухол€м. —огласно результатам международного тестировани€, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавл€ют гнев в себе.

10-€ заповедь: тренируйте головной мозг!
¬рем€ от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной де€тельности, учите иностранные €зыки. —читайте в уме, а не только на калькул€торе. «аставл€€ работать мозг, мы замедл€ем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращени€ и обмен веществ.

»сточник: woman.ru



ћетки:  

 —траницы: 3 [2] 1