-ћузыка

 -÷итатник

семь раз подумай, один раз сделай! - (1)

Ћюбимый, € же пошутила)))

а говор€т, чудес не бывает.... - (0)

–ебенок ожил на руках у матери...

Ќаходка дл€ зимы - (2)

~ ¬арежки спицами "—ова" ƒалее подробное описание работы: ...

тронуло душу - (1)

¬озьму твою душу в ладони... ¬озьму твою душу в ладони, согрею дыханьем. я знаю, что Ђбольної ...

дл€ любителей сладенького - (1)

~ ѕтичье молоко без выпечки »нгредиенты: 30 г желатина 4 ст.л. сахара ...

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

 -Ѕитвы

 -я - фотограф

дождь в городе


2 фотографий

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в парус_надежды

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 27629

 омментарии (9)

≈ў≈ Ќ» ќћ” Ќ≈ ѕќ¬–≈ƒ»Ћќ...

¬торник, 03 ћарта 2009 г. 10:41 + в цитатник
liveinternet.ru/users/28905...t97362599/ ѕќѕџ“ј…“≈—№ ѕ–ќ„»“ј“№ » ¬џ ѕќ…ћ≈“≈, „“ќ ¬јћ —“јЋќ Ћ≈√„≈...
–убрики:  советы
полезное
здоровье
друзь€

ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
 омментарии (11)

‘леш-гимнастика дл€ красивых бедер

ƒневник

ѕ€тница, 24 ќкт€бр€ 2008 г. 22:01 + в цитатник
Ќашла комплекс гимнастики дл€ бедер.  ак раз мне подходит. “о "галифе", которым наградила мен€ природа все-таки хочетс€ убрать. ≈сли не совсем, так хоть сгладить. мне большие нагрузки противопоказаны, а этот комплекс, думаю, не будет в т€гость.
ѕ–»—ќ≈ƒ»Ќя…“≈—№! ¬ћ≈—“≈ ѕ–ќў≈ » Ё‘‘≈ “»¬Ќ≈≈!


‘леш-гимнастика дл€ красивых бедер

≈сли вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигатьс€. —тарайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регул€рно выполн€йте наши упражнени€! »так:

ѕрежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений дл€ мышц бедер, несколько основных советов:

¬начале зан€ти€ рекомендуетс€ выполнить легкую разминку и раст€жку (повороты и наклоны головы, круговые движени€ плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Ёто займет у вас около 10 мин.

«атем желательна аэробна€ нагрузка в течение 20-40 минут. ¬ы можете побегать на тренажере или позаниматьс€ под любимую видео-кассету. ѕосле этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.



Ќе забывайте пить достаточное количество жидкости. ¬о врем€ зан€тий - желательно минеральную воду без газа.

¬ыполн€€ упражнени€, дышите равномерно. ¬дыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напр€га€сь, выдыхайте, а расслабл€€сь, вдыхайте. Ќе задерживайте дыхание, так вы преп€тствуете поступлению кислорода.

¬ам понадобитс€: м€гкий гимнастический коврик

ѕрограмма тренировки дл€ каждого упражнени€:

ƒл€ новичков: 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек.
ƒл€ знатоков: 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.
ƒл€ профи: 20 повторов, 5 заходов, пауза между заходами 15 сек.





ѕервое упражнение
¬аша поза и движени€: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на по€се, мышцы живота и €годиц подт€нуты.

¬ыполн€йте приседани€, сгиба€ ноги в колен€х. ќпускайтесь до уровн€ колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором рассто€нии.

Ёффект: это упражнение укрепл€ет мышцы бедер и €годиц, сжигает калории.

¬нимание: приседа€, не опускайтесь слишком низко. ѕоднима€сь, не разгибайте колени до конца, они остаютс€ чуть согнутыми.


 (92x150, 18Kb)





¬торое упражнение
¬аша поза и движени€: вы стоите, руки на по€се, корпус чуть наклонен вперед, опорна€ нога впереди и чуть согнута в колене, друга€ - согнута в колене и подн€та.

ƒелайте выпад назад, выпр€мл€€ подн€тую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгиба€ в колене. “очка опоры при выпаде - носок (не п€тка!). ¬ыполнив заходы, смените ногу.

Ёффект: это упражнение укрепл€ет переднюю сторону бедер.

¬нимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину пр€мо, не поднимайте ногу выше уровн€ €годиц.

 (92x150, 18Kb)



“ретье упражнение
¬аша поза и движени€: вы стоите, руки на по€се, опорна€ нога чуть согнута в колене, друга€ - подн€та и согнута, бедро параллельно полу.

–азгибайте ногу, держа ее на весу. ѕри этом представьте, что вы делаете легкий пинок по вис€щему впереди вас м€чу. ¬ыполнив заходы, смените ногу.

Ёффект: это упражнение укрепл€ет переднюю сторону бедер.

¬нимание: разгиба€ ногу, не делайте резких движений. ¬ыполн€йте упражнение плавно и равномерно. Ќе разгибайте ногу до конца, пусть она остаетс€ чуть согнутой. Ќе прогибайтесь назад, держите спину пр€мо.

 (92x150, 18Kb)



„етвертое упражнение
¬аша поза и движени€: вы стоите, руки на по€се, корпус чуть наклонен вперед, опорна€ нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.

ѕоднимайте отведенную назад ногу, вед€ п€тку по направлению к €годицам. «атем опускайте, опира€сь на носок. ¬ыполнив заходы, смените ногу.

Ёффект: это упражнение укрепл€ет заднюю сторону бедер.

¬нимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.




 (92x150, 21Kb)


ѕ€тое упражнение
¬аша поза и движени€: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, друга€ - опираетс€ на пол, одна нога на полу согнута в колене, друга€ - выт€нута.

ѕоднимайте и опускайте выт€нутую ногу, мышцы напр€жены, стопа нат€нута, носок смотрит в пол. ¬ыполнив заходы, смените ногу.

Ёффект: это упражнение укрепл€ет мышцы €годиц и внутреннюю сторону бедер.

¬нимание: поднима€ ногу, напр€гайте мышцы €годиц. ќпуска€ ногу, не касайтесь пола, она остаетс€ на весу. Ќе откидывайте корпус назад.






 (150x92, 9Kb)
–убрики:  разное
советы
здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]