-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (0)

јЌ√Ћ»…— јя ƒ»≈“ј

ƒневник

¬торник, 27 ћа€ 2008 г. 14:26 + в цитатник

ќсновное содержание диеты: минимум калорий с утра, максимум на ужин (до 19.00). јнглийска€ диета рассчитана на неделю, в течение которой потер€ веса составит приблизительно 2-3 кг. ¬ыбирайте по одному (в любом сочетании) варианту на каждый прием пищи.

«автрак (200 килокалорий)
www.passion.ruI вариант: одно вареное €йцо или €ичница из одного €йца, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.
II вариант: 1/3 чашки овс€ной каши со стаканом сн€того молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.
III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна со стаканом сн€того молока, €блоко.
IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из сн€того молока.

¬торой завтрак (около 300 килокалорий)
www.passion.ruI вариант: картофелина, испеченна€ в мундире, начиненна€ 100 г творога со сладкими фруктами (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, €блоко или груша.
II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, булочка из цельного зерна (50 г), груша или €блоко.
III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух €иц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, €блоко.

”жин (около 500 килокалорий)
www/passion.ruI вариант: гор€чее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
II вариант: полумолочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), булочка (подсушенна€) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.
III вариант: больша€ картофелина, запеченна€ в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

ќт себ€ могу добавить, что люба€ строга€ диета не рекомендуетс€ женщинам после 35 и люд€м с большим избыточным весом, т.к.количество потребл€емых килокалорий может быть слишком низким, что чревато замедлением обмена веществ.
Ћучше всего рассчитать свою личную норму  с помощью специальной формулы. ¬ 2005 году она была признана јмериканской диетической ассоциацией как универсальна€ схема подсчета необходимых калорий дл€ каждого человека. ¬ыгл€дит она так:

(¬ес (кг) х 10) + (6,25 х –ост (см)) – (5 х ¬озраст (г)) – 161 =  ол-во калорий, необходимое лично вам

—огласно этой формуле, вы можете узнать вашу и только вашу личную суточную потребность в калори€х. Ќельз€ забывать и о приемлемой физической нагрузке: как бы правильно вы не питались, полученные калории нужно потратить!
» не забывайте о хорошем комплексе поливитаминов, минералов, а также о жирорастворимых витаминах, которые женщине об€зательны!

 

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  

 —траницы: [1]