-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (2)

’итрости похудени€

ƒневник

ѕонедельник, 01 —ент€бр€ 2008 г. 14:22 + в цитатник


www.passion.ruƒл€ идеальной фигуры об€зательны два услови€ – регул€рные физические нагрузки и правильное питание. Ќо как и в каждом деле, здесь тоже есть свои хитрости, помогающие получить результат быстрее и менее затратно. ¬оспользуйтесь хот€ бы частью советов и тогда избавитьс€ от лишних килограмм будет гораздо легче:

Ќе завтракайте на скорую руку.  анадские ученые показали, что такие люди съедают за ланчем на 42% больше пищи и при этом набирают на 184 ккал больше, чем те, кто садитс€ за стол и ест из тарелки. ≈ще один совет к завтраку: американские диетологи доказали, что лучший завтрак дл€ похудени€ – два вареных куриных €йца. ќни, в сочетании с правильно подобранной диетой, помогут сбросить вес на 65% быстрее, не вли€€ на уровень холестерина в организме. ѕомните, что сигнал «сытости» до мозга доходит лишь через 10 минут после любой еды, поэтому любой прием пищи должен соответствовать этому времени.


www.passion.ru”чеными было доказано, что обеденную комнату или кухню лучше оформить в холодных тонах, а есть - с синих или зеленых тарелок. Ёто поможет насытитьс€ меньшей порцией, т.к. в жизни эти цвета €вл€ютс€ естественным лекарством от повышенного аппетита. ¬ажным условием дл€ похудени€ служит недос€гаемость холодильника, кухни и всего съестного в течение дн€. ≈сли перед нами положить пакетик орешков, то веро€тность того, что он будет съеден станет гораздо выше, чем в случае, если он останетс€ лежать в шкафу, не говор€ уже о том, что его не следует открывать и высыпать содержимое на тарелку. ¬ зоне дос€гаемости лучше держать листь€ зеленого салата или другие полезные и низкокалорийные продукты.


www.passion.ruћногие люди не подозревают о св€зи между недостаточным сном и лишними килограммами, хот€ о ней известно давно. ¬о врем€ научных изысканий в јмерике вы€снилось, что женщины, которые спали п€ть и менее часов, прибавл€ют в весе 15 кг и более на 32% чаще, чем другие.  роме того, у женщин, спавших менее 5 часов, на 15% чаще возникло ожирение.Ќарушение сна приводит к гормональному дисбалансу и прибавка в весе может по€витьс€ уже через неделю недосыпани€.


¬ыключайте телевизор во врем€ еды! ¬о врем€ просмотра телепрограмм мозг просто-напросто прекращает контролировать де€тельность пищеварительной системы. „етыре часа у телевизора могут грозить вам 30% превышением дневной нормы калорий, даже ежедневный двухчасовой телевизионный сеанс увеличивает опасность ожирени€ на 23%. ќбъем же съедененого будет на 44% больше, если во врем€ обеда вы смотрите развлекательную передачу.


www.passion.ru«наете ли вы, что цвет и звук вли€ют на вкус пищи?  ѕоэтому лучше не слушать произведени€ ни ¬ивальди, ни Ѕетховена, ни Ѕаха, так как эта классическа€ музыка требует изысканных напитков и дополнительных высококалорийных блюд. ”ченые вы€снили, что 716 лишних калорий получают те, кто слушает музыку во врем€ еды. ћузыка заставл€ет вас задержатьс€ за столом на 11 минут дольше – и в результате вы съедаете больше. “ак что в следующий раз. —ад€сь за стол, убедитесь, что проигрыватель выключен – и избавитесь от лишних калорий.


ѕри досрочном желании перекусить очень помогает чистка зубов, особенно, если использовать м€тную пасту. ƒл€ этих целей подойдет и жвачка, котора€  может отвадить вас от перекусов шоколадками – таковы результаты исследовани€, опубликованные в журнале Appetite. ”частники эксперимента потребл€ли на 9% меньше килокалорий во врем€ перекусов в те дни, когда в течение трех часов после ланча жевали резинку – по 15 минут каждый час


ќказываетс€ очень полезно смотреть на убывающую Ћуну. “о, что ночное светило оказывает огромное вли€ние на людей, известно давно. ¬ фазу спадающей Ћуны обмен www.passion.ruвеществ оптимален, организм требует меньше калорий и испытывает меньшее чувство голода. ¬ такие дни очень хорошо начинать худеть, результат не заставит себ€ долго ждать.


ѕостаратьс€ избегать стрессов. ƒепресси€, конфликтыне ситуации и любые переживани€ очень мешают похудению. ≈сли вы страдаете излишним весом, наркомани€ и алкоголизм вам не гроз€т.   такому выводу пришли американские специалисты, провед€ психологическое исследование среди лиц с избыточным весом и изучив данные 9 тыс€ч толст€ков. ѕолные люди чаще страдают нервными расстройствами, чем люди с нормальным весом и худощавые. Ќапример, случаев депрессии среди толст€ков на 25% больше, чем среди худых. ќднако полные люди привыкли «заедать» стрессы и депрессии, а не искать утешени€ в бутылке или наркотиках.


www.passion.ru¬ключить в арсенал похудательных средств ароматерапию. —пециалисты ‘онда изучени€ и лечени€ нарушений вкуса и обон€ни€ в „икаго установили, что аромат ванили снижает аппетит, а заодно потребность в сладком. ѕочти так же эффективны цитрусовые запахи. ƒл€ видимого результата лучше вдыхать концентрированный запах перед едой. ј во врем€ трапезы можно поставить на стол благоухающие свечи. ¬сего за две недели, утверждают учЄные, на аромадиете реально избавитьс€ от 1 лишнего килограмма. “о же самое можно сказать и о специ€х, не жалейте их дл€ вашей фигуры! 


www.passion.ru„астые обеды и ужины в ресторанах могут привести к увеличению веса, даже если тщательно выбирать блюда и избегать десертов. »сследователи из University of Texas установили: гастрономические «выходы в свет» 3 раза в неделю в течение года добавл€ют лишние 5 кг. «¬сему виной большие порции, - говорит автор исследовани€, доктор √ейл “иммерман. – ѕоэтому, вместо того чтобы заказывать основное блюдо, ограничьтесь закусками, например салатом или суши». “акже важно, сколько человек участвует в трапезе. —ъесть меньше на 11% помогает свидание с представителем сильного пола.


«найте, что полнота заразительна. ≈сли ваша лучша€ подруга или муж тоже хот€т похудеть, то займитесь этим вместе. ”ченые изучили истории боле 12 тыс.человек и установили: если ваш друг располнел, то и ваши шансы поправитьс€ возрастают до 57%, если вес набрали брат или сестра – до 40%, а если супруг – до 37%. ѕричем неважно, живете вы по соседству или вдали друг от друга. √ораздо более значима близость отношений: чем теснее св€зь, тем больше растет ваш вес. ƒело не в сходных привычках питани€. ѕросто име€ в друзь€х толст€ка, вы и сами начинаете воспринимать полноту как нечто естественное.


www.passion.ruѕрекусывайте воздушными, объемными закусками (например, поп-корном), так как в этом случаепотребл€ютс€ на 70 ккал меньше. «¬се дело в том, что когда порци€ выгл€дит больше, вы наедаетесь гораздо быстрее», - объ€сн€ет автор исследовани€ доктор Ѕарбара –оллс. “ак что в следующий раз, вместо того чтобы грызть печенье или сухарики, возьмите поп-корн!


ќдин из главных секретов стройности – большое количество клетчатки в рационе. “акой вывод сделали ученые из ”ниверситета ёжной  алифорнии, проанализировав пищевые предпочтени€ 52 взрослых людей с нормальным весом и 52 людей с ожирением. ¬се участники исследовани€ были одинакового возраста и роста. ”ченые определили у них процентное содержание жира в теле и вы€снили пищевые предпочтени€. “олько помните, что большое количество клетчатки требует большего количества потребл€емой воды.


», наконец, совсем маленькие хитрости, которые тоже помогут справитьс€ с задачей похудени€:


Ќе начинайте худеть в субботу, исследовани€ показали, что именно в этот день нас подстерегают соблазны. ”стройте себе небольшой праздник – вспомните про диетический читинг и наслаждайтесь. “ем более, что доказана эффективность дл€ похудени€ и полезность дл€ организма диеты через день .


www.passion.ru—тарайтесь поддерживать хорошее настроение: читайте анекдоты, смотрите развлекательные и юмористические шоу, так как смех и хохот реально помогают избавитьс€ от лишних килограммов.


 ¬ыбирайте экологически чистую пищу.  анадские специалисты обнаружили, что люди, в чьем организме в большом количестве присутствуют хлорорганические соединени€ (химические элементы, содержащиес€ в пестицидах), сжигают калории медленнее. ѕричина, по словам экспертов, в том, что химические вещества затрудн€ют работу щитовидной железы.


ѕомните, что довольный своей внешностью человек чувствует себ€ более уверенным и сильным и в результате становитс€ более успешным! Ёксперты из университетов ћичигана и “ехаса проанализировали личные дела выпускников всех факультетов, оценили их внешность по п€тибалльной шкале (5 баллов получили красавчики, а 1 балл – некрасивые студенты) и вы€вили пр€мую зависимость между тем, как человек выгл€дит, и его заработком. “ак, уже через 5 лет после получени€ диплома красавчики зарабатывают на 10% больше! Ќа 12% вырастают доходы внешне привлекательный людей через 15 лет работы.


“ак что смысл худеть есть, было бы желание!

–убрики:  ѕолезные сведени€ дл€ тех, кто худеет

ћетки:  
 омментарии (2)

 альций об€зателен дл€ женского здоровь€

ƒневник

ѕонедельник, 14 јпрел€ 2008 г. 16:38 + в цитатник

„≈√ќ Ќ≈ ’¬ј“ј≈“, „“ќЅџ Ѕџ“№ ј “»¬Ќќ…?

¬се мы привыкли считать, что кальций необходим лишь растущему организму: дети, беременные и корм€щие женщины – основные потребители молочных продуктов. ќднако кальций - не только строительный материал дл€ костной и зубной ткани. ћало кто знает, но дл€ того чтобы иметь стройную подт€нутую фигуру, зан€тий в тренажерном зале недостаточно – дл€ сокращени€ мышц нужен кальций.

„тобы оставатьс€ молодыми, энергичными, иметь безупречный внешний вид, необходимо обеспечить кислородом каждую клеточку организма. ¬ этом помогут здоровое сердце и сосуды, а им необходим кальций.

ќсанка королевы и грациозна€ походка – тоже заслуга кальци€. ќн небходим дл€ нервной системы, дл€ свертывани€ крови, синтеза многих веществ, гормонов, дл€ нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Ќе зр€ в старину, покупа€ лошадь, смотрели на состо€ние ее зубов, ведь это отражает состо€ние здоровь€ всего организма.

«наете ли вы свой уровень кальци€ крови?
 ому необходимо его контролировать в первую очередь?

- Ёто, конечно же, дети, беременные и корм€щие женщины. «доровье ребенка закладываетс€ еще в утробе матери, а за первый год жизни ребенок увеличивает массу тела в три раза и вырастает на 50%. ѕредставьте, сколько потребовалось бы вам кальци€, чтобы подрасти на 25 см.

- ≈сли вас беспоко€т судороги.

- ≈сли вас беспоко€т перебои в работе сердца, повышено или снижено артериальное давление (кальций необходим дл€ работы сердечно-сосудистой системы).

- ≈сли вас беспоко€т запоры или поносы (при дефиците кальци€ нарушаетс€ сокращение кишечника).

- ≈сли у вас повышен уровень гормонов щитовидной железы (при этом кальций вымываетс€ из костей, нарушаетс€ работа всех органов и систем).

- ≈сли у вас повышенна€ кровоточивость.

- ≈сли у вас €звенна€ болезнь - здесь будьте особенно настороже, повышенный уровень кальци€ усиливает секрецию желудочного сока и вызывает обострение заболевани€.

- ≈сли у вас камни в почках и мочевывод€щих пут€х (избыток кальци€ из организма выводитс€ почками).

≈сли вы решили оценить, достаточно ли кальци€ в вашем организме, € дополнительно рекомендую определить уровень фосфора и уровень магни€. —ниженный уровень кальци€ в крови может быть из-за повышенного уровн€ фосфора, что может быть при заболевани€х почек, или из-за дефицита магни€. ћагний необходим дл€ синтеза паратиреоидного гормона, который регулирует фосфорно-кальциевый обмен.

„то делать, чтобы избежать дефицита кальци€?

¬сем известно, что кальций в организме не образуетс€, значит, мы зависим от поступлени€ его с продуктами питани€. Ѕогаты кальцием молочные продукты, рыба, м€со, зеленые овощи, фрукты, орехи. „то же, употребл€ть их тоннами?

ѕотребность в кальции у взрослых составл€ет 0,8-1,1 грамм в сутки, у детей до 7 лет – 1 грамм в сутки, у подростков 1,4 грамма в сутки, у беременных и корм€щих женщин 1,5-2 грамма в сутки.

ƒл€ взрослого это составл€ет примерно 1 литр молока в сутки или 1кг творога, или 150 грамм твердого сыра, или 3 кг гов€дины. ¬ыбирайте сами. ƒл€ удобства определени€ количества кальци€ в суточном рационе ориентируйтесь на данные таблицы.

—одержание кальци€ в продуктах питани€
(рассчитано на 100 г продукта)

ћолочные продукты

ћолоко 3% - 100мг; ћолоко 1% - 120мг
…огурт - 120 мг; —метана - 100мг
“ворог, козий сыр - 95 мг; ѕлавленый сыр - 300мг
“вердый сыр - 600мг

ќвощи зеленые

—алат - 83мг;  апуста - 60мг
—ельдерей - 240мг; «еленый лук - 60мг
«елена€ фасоль - 40мг; «еленые оливки - 77мг

‘рукты, орехи, семена

јпельсины - 35мг; —ушеные €блоки - 45мг
»нжир - 57мг;  урага - 170мг; »зюм - 56мг
ћиндаль - 254мг; јрахис - 70мг
 унжут - 1150мг; ѕодсолнечника - 100мг

–ыба и м€со

–ыба в€лена€ - 3000мг; —ардины - 350мг
–ыба отварна€ - 30мг; √ов€дина - 30мг

’леб
„ерный - 60мг; Ѕелый - 30мг

Ѕудьте внимательны к себе. ѕомните, что усваиваетс€ лишь половина поступившего кальци€, поэтому, чтобы обеспечить поступление 1 грамма кальци€, необходимо «съесть» 2 грамма.

Ќе навредит ли любовь к молочным продуктам?

Ќет. ѕродукты, богатые кальцием, можно есть без ограничени€. »збыток просто не поступит в организм и выведетс€ с каловыми массами.

„то такое витамин ƒ?

„асто можно услышать, что кальций легче усваиваетс€ в присутствии витамина ƒ. Ёто действительно так. ¬ насто€щее врем€ созданы даже специальные витаминные комплексы. Ѕез витамина ƒ всасывание кальци€ невозможно. —интезируетс€ витамин ƒ в коже под действием солнечных лучей. ¬зрослому человеку дополнительный прием витамина ƒ не требуетс€. ƒети первого года жизни должны получать витамин ƒ в виде водного раствора в течение года, кроме летних мес€цев.

“онкости питани€

Ќередко беременные и корм€щие женщины жалуютс€ на разрушение эмали зубов, боли в кост€х, хот€ ежедневно употребл€ют продукты, богатые кальцием. ѕочему это может быть? «адумайтесь, как вы едите эти продукты. „асто сыр с хлебом и маслом, молоко с булочкой, творог со сметаной. ≈сли так, то на поступление кальци€ в организм рассчитывать не приходитс€.

ќказываетс€, жирна€ пища (сливочное масло, жирное м€со, сметана, т.д.) образует с кальцием нерастворимые комплексы, что делает невозможным поступление кальци€ в кровь, и он весь остаетс€ в кишечнике. ѕодобным действием обладает пища, содержаща€ растительный белок злаковых культур (пшеница, рожь, €чмень, хлебобулочные издели€, т.д.).

ѕоэтому, если вы любите кормить малыша манной кашей или угощаете его молоком с печеньем, знайте, в этом случае кальций он не получит. “ворог домашнего приготовлени€ не содержит кальций, он весь остаетс€ в молочной сыворотке. “ворог же промышленного производства дополнительно обогащаетс€ кальцием.

ќблегчают усвоение кальци€ молочные продукты (они содержат лактозу) и лимонна€ кислота (цитрусовые).

»сточник: http://www.passion.ru/s.php/5391.htm

–убрики:  ѕолезные сведени€ дл€ тех, кто худеет

ћетки:  

 —траницы: [1]