-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (0)

ћџЎ÷џ »  ќ—“» ¬≈–’≈√ќ ќ“ƒ≈Ћј “≈Ћј

ƒневник

—уббота, 17 ћа€ 2008 г. 21:14 + в цитатник

ћышцы верхней половины тела, с которыми мы будем работать.


ƒ≈Ћ№“ќ¬»ƒЌџ≈
Ёти мышцы используютс€ главным образом дл€ того, чтобы подн€ть руку, а также дл€ того, чтобы руку согнуть, повернуть и прот€нуть. ћы пользуемс€ ими, когда отжимаемс€, во врем€ разминки и разогрева.


Ѕ»÷≈ѕ—џ
“ак называютс€ мышцы на передней поверхности плеча. ќни сгибают руку. ќни будут участвовать в нашей разминке.


“–»÷≈ѕ—џ
Ёто мышцы на задней поверхности плеча. ќни двигают вперед плечо и руку. Ёти мышцы у женщин с течением времени отвисают. ћы будем работать с ними, использу€ специальные отжимани€ дл€ трицепсов, которые включены в программу третьей недели.


√–”ƒЌџ≈ ћ”— ”Ћџ
Ёти веерообразные мышцы вдоль грудины к св€зкам, соедин€ющим верхние ребра и грудину. Ёти мышцы участвуют в движении плеча. ¬ы увидите, как отжимани€ помогают наращивать их.

 
ѕ–яћјя ћџЎ÷ј ∆»¬ќ“ј
Ёто длинна€, мощна€ мышца, котора€ идет от п€того, шестого и седьмого ребер вниз к лонной кости. Ёта мышца поднимает все тело, когда вы садитесь из положени€ лежа. ћы будем использовать ее и в зажимах таза.


 ќ—џ≈ ћџЎ÷џ ∆»¬ќ“ј
Ёти мышцы сливаютс€ с волокнистой тканью, котора€ покрывает пр€мую мышцу живота, и образуют по€с вокруг талии. ¬нешние и внутренние косые мышцы поворачивают ваш корпус и помогают наклон€ть тело в стороны. ћы будем работать с ними в разминке.


ѕќѕ≈–≈„Ќјя ћџЎ÷ј ∆»¬ќ“ј
Ёто мышца, котора€ идет через середину вашего живота и помогает вт€гивать его во врем€ упражнений.


ѕќ«¬ќЌќ„Ќ» 
” вас есть двадцать четыре позвонка, которые поставлены один на другой и отделены друг от друга межпозвоночными хр€щами в позвоночном столбе. ѕо обеим сторонам позвоночника проход€т взаимодействующие мышцы. ќни отвечают за повороты в нижнем отделе позвоночника. ќни же поворачивают и сгибают вниз тело в по€снице. ¬ то врем€ как больша€ часть упражнений, особенно аэробических, сжимают позвоночник, наши упражнени€ будут, наоборот, раст€гивать его. «ажимы таза, которые €вл€ютс€ основой эффективности всех наших упражнений, раст€гивают и укрепл€ют позвоночник.  огда вы зажимаете таз, вы выталкиваете вперед по€снично-крестцовый отдел, что дает вам большую гибкость и силу мышц. «ажима€ таз, мы снимаем напр€жение с тазового по€са, укрепл€ем спину и раст€гиваем по€сницу. Ќаши упражнени€ дают мышечный баланс по€снице. ¬ы обнаружите, что радикулит и ущемление нервов в по€снице уже не гроз€т вам после того, как вы раст€нули и укрепили эти мышцы.

–убрики:  Ќожки мирового стандарта

ћетки:  

 —траницы: [1]