-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) —тройные_и_красивые  ритика_на_лире _Princess_of_Light_ MakSim_fans_of_liru ”пряяямые_ѕќ’”ƒ≈… »
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (1)

“али€ ч.2

ƒневник

¬торник, 23 »юн€ 2009 г. 11:20 + в цитатник

6. THE PISTON (ѕ»—“ќЌ)

ѕодготовка:
1. Ћечь на спину, по€сница вжата в пол и остаетс€ в таком положении во врем€ выполнени€ упражнени€.
2.  олени подт€нуты к груди, руки за головой – не т€ните шею!
3. ќторвать плечи от пола и задержатьс€ в таком положении.

ѕистон¬ыполнение упражнени€:
1. ¬ыпр€мить одну ногу очень медленно. ”держать в течение 10 секунд, затем очень медленно мен€йте ноги.
2. ¬ыполните упражнение по п€ть раз на каждую ногу.

Ёто упражнение – вариаци€ старого упражнени€ на живот, только в старом варианте ноги движутс€ очень быстро и туловище скручиваетс€. ¬ этом же варианте все выполн€етс€ очень медленно и нет скручивани€. √лавный фокус в том, чтоб по€сница сильно вжималась в пол.  огда спина така€ ровна€, мышцам живота приходитс€ поработать в серьезном режиме.

7. THE OPEN BOOK (ќ“ –џ“јя  Ќ»√ј)

ќчень важна идеальна€ форма выполнени€ этого упражнени€. Ќикаких импровизаций.

ќткрыта€ книга 1ѕодготовка:
1. Ћечь на спину на пол или на другую твердую поверхность.
2. ѕодн€ть пр€мые ноги и руки строго вертикально, цел€сь носками и пальцами рук в полоток. Ћадошки лицом друг к другу.
3. √олова покоитс€ на полу. —пина практически приклеена к полу во врем€ всего упражнени€.

ќткрыта€ книга 2¬ыполнение упражнени€:
1. ћедленно развести ноги и руки в стороны, как если бы вы открывали книгу.
2. ћедленно свести ноги и руки в исходное положение, как если бы вы закрывали книгу.
3. “еперь медленно опустить руки и ноги вперед, руки параллельны ногам. ќстановитьс€, когда ноги под углом не меньше 45 градусов к полу.
4. —пина должна оставатьс€ абсолютно ровной на полу, а не то в работу включатс€ пр€мые мышцы живота. —легка вт€нуть пупок вниз, к позвоночнику и держать его в таком положении.
ќткрыта€ книга 35. «адержатьс€ в таком положении 20 секунд, дыша, потом медленно вернутьс€ в исходное положение и снова выполнить часть упражнени€ на открытие-закрытие «книги».
6. ¬ыполните шесть повторов.

ѕримечание. Ќе опускать ноги ниже, чем на 45 градусов от пола. ≈сли по€сница начинает отрыватьс€ от пола, поднимите ноги повыше, чтоб вжать спину в пол и выровн€ть еЄ. Ќасколько человек может опустить и удержать в таком положении ноги и руки зависит от силы мышц спины и живота. Ќекоторым это удаетс€ только создать в 70-80 градусов от пола и продержатьс€ 10 секунд. —о временем, постепенно наращивайте силу.  огда ноги наход€тс€ в опущенном положении, поперечные мышцы работают изо всех сил, и если ваш пупок вт€нут, то это очень эффективное упражнение!

8. THE PARALLEL POINT (ѕј–јЋЋ≈Ћ»)

¬нимание! Ќе старайтесь выполнить упражнени€ дл€ среднего и высокого уровн€ подготовки, пока не почувствуете себ€ очень комфортно, выполн€€ упражнени€ дл€ начинающих.

ѕараллелиѕодготовка:
1. —есть на пол. –уки пр€мые, выт€нуты по диагонали вперед и вверх. Ћадошки вниз.
2. —тупни на полу, колени согнуты.

¬ыполнение упражнени€ дл€ начинающих:
1. —легка наклон€€ спину, подн€ть пр€мую правую ногу вверх, чтобы бедра были параллельны друг другу, коленки на одной высоте.
ѕараллели дл€ среднего уровн€2. ¬ этом положении ноги и руки параллельны друг другу.
3. «адержитесь в этом положении, дыша нормально. ћногие начинают задыхатьс€, не нужно этого бо€тьс€.
4. «адержатьс€ на 20 секунд. ѕотом сменить ноги.

ѕараллели дл€ продвинутых‘орма выполнени€ этого упражнени€ дл€ среднего и высокого уровн€ силы показана на картинках.


ѕримечание. ƒл€ среднего уровн€ подготовки подн€ть обе согнутые ноги в воздух и удерживать в таком положении, пока сила не истощитс€. —пина слегка округла€. ƒл€ очень сильных – подн€ть в воздух совершенно пр€мые ноги. ќбратите внимание, что спина слегка округла€.

9. THE WISH BONE (√јЋќ„ ј)
√алочка 1Ёто упражнение дл€ очень опытных и очень сильных. ¬ам придетс€ попрактиковатьс€, чтобы научитьс€ удерживатьс€ в воздухе, не кача€сь и не завалива€сь на бок. —тарайтесь и у вас получитс€. √лавное, если вы падаете назад, не ударитьс€ головой.

√алочка 2ѕодготовка:
1. —есть на пол, без обуви, подошвы ног касаютс€ друг друга, ноги согнуты.
2. ¬з€тьс€ на пальчики ног руками, ладошки вниз. ѕрава€ рука – за пальцы правой ступни, лева€ рука - за пальцы левой.

¬ыполнение упражнени€:
1. ћедленно, сохран€€ равновесие, выт€нуть сначала одну ногу в сторону, потом другую.
ѕримечание. Ќачинающим оставить одну ступню на полу, выт€гивать только одну ногу, вместо того, чтоб выт€гивать их обе.
√алочка 32. ƒержите ноги-руки в таком раскрытом положении и обратите внимание на то, как работают мышцы живота работают, чтобы сохранить равновесие.

ѕримечание. ≈сли вы не можете ухватитьс€ за пальчики ног, схватитесь за икры снизу.

10. THE OBLIQUE SQUEEZE ( ќ—џ≈ — –”„»¬јЌ»я)

ѕодготовка:
1. Ћечь на спину, выт€нуть ноги вперед, расслаблены, ступни разваливаютс€ в стороны.
2. –уки за голову.

¬ыполнение упражнени€:
 осые скручивани€1. √лубоко вдохнуть. ¬ыдыха€, медленно оторвать правое плечо от пола.
2. ѕока плечо поднимаетс€, поднести заднюю часть правой стороны ребер к передней поверхности правой стороны тазовой кости. ќбратите внимание: не к левому бедру!
3. ѕредставьте, что вы прижимаете последние ребра к тазовой кости. Ёто может звучать непон€тно и даже парадоксально, но вы выполн€ете две работы одновременно: поднимаете заднюю часть грудной клетки, одновременно вжима€ нижние ребра вперед, стара€сь «коснутьс€» ребрами таза. ¬ам придетс€ хорошенько сосредоточитьс€.
4. ”держатьс€ в этом положении 20 секунд. ƒышать.
5. ѕо три с каждой стороны, череду€ стороны.

11. THE FROG (Ћя√”Ў ј)

¬аша по€сница вжата в пол, спина ровна€ все врем€!

Ћ€гушка 1ѕодготовка:
1. Ћечь на спину, руки за головой, локти в стороны.
2.  олени подт€нуты к груди.
3. –аскрыть колени и свести носки вместе.
Ћ€гушка 24. ќторвать плечи от пола наполовину и задержатьс€.
5. ¬жать по€сницу в пол как можно крепче и удерживать в таком положении.

¬ыполнение упражнени€:
1. —пина остаетс€ плоской, опустить пупок к позвоночнику и удерживать его там.
2. ћедленно и не расправл€€ колен опустить ступни к полу, не каса€сь его, как можно ниже. ”держать в таком положении 30 секунд. ƒышать нормально.
3. ¬ернуть колени в исходное положение, глубоко вдохнуть, повторить, удержива€ каждую «л€гушку» в течение 30 секунд.

 

–убрики:  ”пражнени€ в помощь стройной фигуре

ћетки:  
 омментарии (0)

√де талию делать будем? ))))

ƒневник

¬торник, 23 »юн€ 2009 г. 11:17 + в цитатник

ѕредлагаю попробовать «ћетод ћэтьюз дл€ сужени€ талии и плоского живота».
Ќекоторые испытали его на себе и довольны результатом. ѕодкупает, но в то же врем€ настораживает, малое врем€ тренировок и количество упражнений, необходимых дл€ обретени€ плоского живота и осиной талии.

ƒл€ каждого зан€ти€ выберите только 2-3 упражнени€ из списка. «анимайтесь не дольше 10 минут. ∆елательно варьировать упражнени€, не повтор€ть одни и те же каждый день. Ћучше всего сочетать очень трудные дл€ вас упражнени€ с очень легкими в каждую тренировку. Ќе перестарайтесь, с непривычки мышцы могут болеть, т.к. это очень сильные упражнени€.

Ёти упражнени€ в основном заставл€ют работать поперечные мышцы живота (залегают горизонтально, как кушак), некоторые упражнени€ заставл€ют работать косые мышцы живота. ”пражнений на пр€мые мышцы живота («вертикально» идут от ребер к лобку) вы здесь не найдете, потому что от них тали€ только утолщаетс€.

ѕостарайтесь заниматьс€ только этими упражнени€ми дл€ талии в течение мес€ца, не дела€ никаких других упражнений на мышцы живота. »збегайте упражнений на пр€мые мышцы живота (situps, crunches, and reverse crunches) в течение этого мес€ца. «анимайтесь каждый день, по 10 минут, не больше 3 упражнений из списка в каждую тренировку.  артинки вз€ты с англо€зычного сайта, качество не очень, но перерисовывать их не решилась.

—писок упражнений.
1. The Scarlett O'Hara (—карлетт ќ’’ара)
2. The Spastic Butterfly (“репещуща€ бабочка)
3. The Basement Crunch (Ќизкое скручивание)
4. The Superman Sling (for the back) (—упермэн в полете, дл€ спины)
5. The Dead Bug (ћертва€ букашка)
6. The Piston (ѕистон)
7. The Open Book (ќткрыта€ книга)
8. The Parallel Point (ѕараллели)
9. The Wish Bone (√алочка)
10. The Oblique Squeeze ( осые скручивани€)
11. The Frog (Ћ€гушка)

12. The Star Gazer («вездочет)
13. The Side Scissors (Ѕоковые ножницы)
14. The Front Scissors (ѕр€мые ножницы)
15. The Twisted Frog (—крученна€ л€гушка)
16. The Flying "X" (ѕарашютист в свободном падении)
17. Rollbacks & Rollups (—ворачивани€ и разворачивани€ спины)
18. The Oblique Bug ( оса€ букашка)
19. The V-Twist (—крученна€ галочка)
20. The Tweezer (ўипчики)
21. The Rope Pull ( анат)

1. THE SCARLETT O'HARA (— ј–Ћ≈““ ќ’’ј–ј)

Ёто упражнение так называетс€, потому что у прекрасной —карлетт, героини романа «”несенные ветром», была осина€ тали€. ƒл€ этого упражнени€ нет картинки, потому что вс€ работа в нем совершаетс€ внутри живота.

ѕодготовка:
1. Ћежишь на полу. ѕусть у спины будет нормальный изгиб, т.е. не старайс€ прижать по€сницу к полу, как в других упражнени€х ћэтьюз.
2. Ќоги пр€мые, на полу, расслаблены.
3. ѕравую руку завести под голову. Ћадошку левой руки положить на брюшной пресс в нижней части (ниже пупка), чтобы провер€ть, что пресс не затвердел и не «вылез» наружу во врем€ выполнени€ упражнени€. Ёто чтобы помнить и чувствовать, что упражнение это не на пресс (не на пр€мую мышцу живота, котора€ бежит вниз от ребер к лобку сразу под кожей), а на более глубокозалегающие поперечные мышцы живота, от которых и будет осина€ тали€).

¬ыполнение упражнени€:
1. √лубоко вдохнуть.
2. ¬ыдохнуть половину воздуха и оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью. ѕодбородок вверх. ƒержать такое положение. ¬ идеале, лучше не дышать, но если трудно, то можно позволить себе неглубокое частое дыхание.
3. ј теперь самое главное в этом упражнении. —ожми талию в направлении к линии, дел€щей твое туловище вертикально на две равные половины, эта лини€ проходит через пупок. ѕрочувствуй сокращение мышц повсюду и в длину туловища (от ребер до лобка) и в ширину (нат€жение от одного кра€ тазовой кости до противоположного ему кра€).
4. «адержи мышцы в таком сокращенном, напр€женном состо€нии в течение 20 секунд, потом отпусти. –асслабьс€.
5. ѕовторить 4 раза или больше, если хочетс€.

ѕримечание 1. ≈сли у теб€ высокое давление, то нужно продолжать мелко дышать во врем€ выполнени€ этого упражнени€.
ѕримечание 2. ѕомни, что сокращение мышц в этом упражнении в основном происходит поперек туловища, а не вдоль. “уловище сокращаетс€ от краев талии к центру туловища, как если бы на тебе туго зат€гивали шнурки невидимого корсажа, создава€ талию рюмочкой. “ы должна четко ощущать сокращение и внизу живота, не только на уровне талии. «аметь, что такое сокращение внизу «прогрессивно» по характеру: оно нарастает, распростран€етс€ на низ живота («прогрессирует» от талии вниз), когда ты зат€гиваешь мышцы в талии к центру. “ы совершенно €сно должна почувствовать сокращение внизу живота, когда ты ст€гиваешь талию «в кучку». —тарательно работай над этим аспектом упражнени€.

2. THE SPASTIC BUTTERFLY (“–≈ѕ≈ў”ўјя ЅјЅќ„ ј)

ѕодготовка:
1. Ћечь на спину, на полу.
2.  олени под пр€мым углом к бедрам, подн€ть ноги, чтоб колени были параллельны полу.
3. –уки пр€мые, ладошки книзу. –уки параллельны полу на высоте 10 см от пола.
4. ѕо€сницу вжать в пол.

“репещуща€ бабочка¬ыполнение упражнени€:
1. √лубоко вдохнуть.
2. ¬ыдохнуть и оторвать плечи от пола наполовину, подбородок вжат в грудь. «адержатьс€ в этом положении. ћедленно дышать.
3. Ќаход€сь в этом положении сократить поперечные мышцы живота, совсем как в упражнении —карлет ќхара, вт€гива€ пупок вниз, к позвоночнику.
4. ј теперь затрепетать руками вверх-вниз с размахом примерно в 10см. –ука пр€ма€, движение полной рукой, а не просто ладошками. –уки не должны удал€тьс€ от пола больше чем на 10 см.
5. ƒержатьс€ в этом положении, трепеща руками, пока не утомитесь. ƒыхание при этом: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета.
6. ќтдохнуть 15 секунд. ѕовтор€ть упражнение, пока не утомитесь.

ѕримечание: ≈сли вам кажетс€, что трепетание руками бессмысленно, попробуйте это упражнение с руками и без, и вы сразу заметите разницу.

3. THE BASEMENT CRUNCH (Ќ»« ќ≈ — –”„»¬јЌ»≈)

ѕодготовка:
1. Ћечь на бок, подт€нуть колени к животу, повторив положение плода в утробе.
2. –уки за голову, локти широко в стороны.
3. ѕовернуть верх туловища к верхнему бедру.

Ќизкое скручивание¬ыполнение упражнени€:
1. √лубоко вдохнуть.
2. ¬ыдохнуть половину воздуха и оторвать нижнее плечо от пола. ”держатьс€ в таком положении, локти при этом широко разведены в стороны.
3. Ќаход€сь в таком положении, оп€ть сократить поперечные мышцы живота, как в упражнении —карлетт ќхара, едва заметно скрутившись вперед. ”держатьс€ в таком положении 10 секунд.
4. –асслабитьс€, нормально подышать. ѕовторить ещЄ 3 раза на этой стороне.
5. ѕовторить дл€ другой стороны тела.

4. THE SUPERMAN SLING (FOR THE BACK) (—”ѕ≈–ћЁЌ ¬ ѕќЋ≈“≈, ƒЋя —ѕ»Ќџ)

Ёто упражнение на мышцы спины.  огда вы работаете над талией нельз€ работать только над животом, об€зательно выполн€йте упражнени€ и на спину!

ѕодготовка:
1. Ћежа на животе, руки выт€нуты вперед, как у —упермэна в полете в фильме (начинающим можно положить руки по сторонам, вдоль тела; люд€м со средним уровнем подготовки развести руки в стороны, «самолетиком»).
2. –азвести ноги в стороны на 25 см. Ќоски касаютс€ пола все врем€ в этом упражнении.

—упермэн в полете¬ыполнение упражнени€:
1. √лубоко вдохнуть.
2. ¬ыдыха€, сжать €годицы и подн€ть в воздух верхнюю половину тела вместе с руками и головой.
3. «адержатьс€ в таком положении 10 секунд, дыхание мелкое.
4. ѕовторить ещЄ 5 раз.

ѕримечание. ¬о врем€ этого упражнени€ вы заметите, как ваш живот постараетс€ вып€титьс€ наружу, в сторону пола. —опротивл€йтесь этому соблазну, вт€гива€ мышцы живота внутрь, сокраща€ поперечные мышцы живота как в упражнении —карлетт ќхара.

5. THE DEAD BUG (ћ≈–“¬јя Ѕ” јЎ ј)

ћертва€ букашка 1ѕодготовка:
1. Ћечь на спину, подн€ть согнутые в колен€х ноги как на картинке.
2. –уки пр€мые, за головой.
3. ѕрижать по€сницу к полу и не давать ей выгнутьс€ дугой во врем€ упражнени€.

¬ыполнение упражнени€:
1. ќчень медленно выпр€мить левую ногу к полу. ќдновременно лева€ рука движетс€ по полукругу как солнце, опуска€сь к бедру. –ука и нога одновременно касаютс€ пола, движутс€ синхронно.
ћертва€ букашка 22. –ука и нога совершенно пр€мые, носки и пальцы как можно ближе к полу, спина вжата в пол. ”держатьс€ в этом положении 10 секунд, дыхание не задерживать. ѕотом начни мен€ть стороны, возвраща€ левую ногу и руку в исходное положение.
“о же самое выполнить с правой стороной.

≈сли выполн€ть это упражнение как следует, т.е.очень медленно, то вы заметите, что дл€ того, чтоб удержать спину вжатой в пол, вам придетс€ очень сильно сокращать поперечные мышцы живота. ¬ыполните столько повторов этого упражнени€, сколько можете, но выполн€йте их медленно, утрированно медленно. ƒышите во врем€ упражнени€.

ѕродолжение следует alt

–убрики:  ”пражнени€ в помощь стройной фигуре

ћетки:  
 омментарии (0)

NEWS: ¬ишн€ - помошник похудени€

ƒневник

—реда, 16 јпрел€ 2008 г. 03:07 + в цитатник

¬»ЎЌ≈¬јя ƒ»≈“ј ƒЋя ѕЋќ— ќ√ќ ∆»¬ќ“» ј

ƒобавление в ежедневный рацион вишни поможет не только поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, но и сохранить стройность. ¬ необычайной пользе этой €годы убедились диетологи из штата ћичиган в —Ўј.

Ќовости на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’

 Ѕолее того, ¬ течение 3 мес€цев они проводили лабораторное исследование вли€ни€ содержащихс€ веществ в вишне на здоровье крыс.

ќказалось, что включение в ежедневный рацион питани€ €год позвол€ет снизить риск развити€ сердечных заболеваний и диабета. микроэлементы, вход€щие в состав вишни, способствуют правильному усвоению пищи. »сследование показало, что регул€рное употребление €год преп€тствует отложению жиров в области талии!

¬ ближайшее врем€ специалисты планируют зан€тьс€ разработкой специальной вишневой диеты.

–убрики:  NEWS о похудении и женском здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]