-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (1)

‘–јЌ÷”«— јя ƒ»≈“ј

ƒневник

ѕонедельник, 21 »юл€ 2008 г. 23:49 + в цитатник

о француженках на www.passion.ru‘ранцузска€ диета рассчитана на 14 дней. ¬о врем€ соблюдени€ диеты можно пить только кип€ченую или минеральную воду. Ќужно строго соблюдать график и нельз€ измен€ть меню, так как только така€ последовательность употребл€емой пищи вызывает необходимые изменени€ в обменных процессах. јбсолютно исключаютс€ соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные издель€. ѕовторить диету можно через полгода.

ѕервый день:
«автрак - черный кофе;
ќбед - два €йца, листовой салат, помидор;
новости о похудении на www.passion.ru”жин - кусок нежирного вареного м€са, листовой салат.

¬торой день:
«автрак
- черный кофе, сухарик;
ќбед - кусок вареного м€са (гов€дина, тел€тина);
”жин - ветчина или варена€ колбаса без жира, листовой салат.

“ретий день:
«автрак - черный кофе, сухарик;
ќбед - морковь, поджаренна€ на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин;
диета от —.Ћорен на www.passion.ru”жин - два €йца, нежирна€ колбаса, листовой салат.

„етвертый день:
«автрак
- черный кофе, сухарик;
ќбед - одно €йцо, свежа€ морковь, сыр;
”жин - фруктовый салат, кефир.

ѕ€тый день:
«автрак - терта€ морковь с лимонным соком;
ќбед - варена€ рыба, помидор;
”жин - кусок вареного м€са.

Ўестой день:
«автрак - черный кофе;
ќбед - варена€ курица, листовой салат;
”жин - кусок вареного м€са.

www.passion.ru—едьмой день:
«автрак
- чай;
ќбед - вареное м€со, фрукты;
”жин - нежирна€ ветчина или колбаса.

¬тора€ недел€ - повторение первой.

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  
 омментарии (0)

 –ј—»¬”ё ∆≈Ќў»Ќ” ¬»ƒЌќ »«ƒјЋ≈ ј

ƒневник

—уббота, 24 ћа€ 2008 г. 13:06 + в цитатник

√раци€ кошки: 5 секретов красивой походки

 расота женщины - это не только правильно подобранный фасон плать€ и профессиональный маки€ж.  онечно, и они тоже, но все это - далеко не главное. „то может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разгл€деть ни ее лицо, ни нар€д?  онечно же, походка, заставл€юща€ долго провожать случайную встречную глазами. Ќаучитесь ходить красиво вместе с Passion.ru!

www,passion,ru¬озможно, вас устраивает ваша походка, вам удобно передвигатьс€ именно так и дл€ усовершенствовани€ вы не видите особых причин.

ќднако красива€ походка - это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.

 роме того, грациозна€ походка предполагает правильную постановку стоп, что не позвол€ет развитьс€ заболевани€м опорно-двигательного аппарата.

» ещЄ один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать пр€мо: правильна€ походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представл€ет нашу фигуру. ѕоэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.

1. ѕервые шаги

www.passion.ruЌаучитесь всегда и везде соблюдать правильную осанку - это главна€ «примета» правильной походки. «атрудн€етесь вспомнить, как она выгл€дит?

ѕоднимите плечи, насколько сможете высоко, в таком положении отведите их назад, потом опустите. Ёто и есть правильна€ осанка.

¬ажно верно ставить стопу в процессе ходьбы. ѕ€тка (каблук) и носок должны находитьс€ почти на одной линии в направлении движени€, носок может быть лишь немного развЄрнутым вовне.

¬ышагивать «восьмЄркой», семен€ - некрасиво, но и широко ставить ноги при ходьбе не нужно - так ход€т мужчины.

¬ажный момент: вперЄд сначала движетс€ стопа, а затем корпус, но не наоборот, иначе ваша походка не будет плавной.

ƒлина шага должна равн€тьс€ длине вашей необутой стопы. ¬ этом случае походка не будет семен€щей.

ѕопробуйте, и вы поймЄте - так ходить удобно, тем более что при широком шаге возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.

ƒвижени€ рук должны соответствовать размеру и ритму шага, но они не должны находитьс€ в карманах! Ёто не только лишает походку естественности, делает еЄ скованной, но и ухудшает кровообращение.

ѕервые шаги грациозной походкой нелегки. Ќа помощь в овладении правильной техникой приход€т специальные упражнени€.

2. ”крепите позвоночник

ѕриучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Ќаш позвоночник не создан дл€ таких резких движений, на это он может отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что чревато серьЄзными последстви€ми дл€ внутренних органов.

ѕробуждайтесь спокойно: сначала хорошенько пот€нитесь руками, потом ногами, - причЄм, не носками вперЄд, а п€тками. ѕеревернитесь на живот, встаньте на колени и пот€нитесь, как кошка, раст€гива€ позвоночник по всей длине. » только после этих телодвижений встаньте, опира€сь руками о кровать.

”пражнени€ дл€ позвоночника

www.passion.ru ƒл€ укреплени€ «столба жизни», как древние мудрецы называли позвоночник, существуют специальные упражнени€.

Ћ€гте на пол, руки разведите в стороны. ѕриподнима€ голову, напр€гите мышцы шеи, одновременно пот€ните носки на себ€. ¬ таком положении замрите на 5-10 секунд. ѕовторите 5 раз.

—€дьте на ноги. ќтведите руки назад и обхватите кист€ми рук голеностопные суставы. ћедленно наклонитесь вперЄд так, чтобы коснутьс€ лбом пола. ѕостарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличива€ нагрузку.

—€дьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напр€жЄнном положении, счита€ до 5. ѕовторите 5 раз.

¬станьте и заведите руки за спину. —делайте «замок», напр€га€, насколько сможете, руки. –асслабьтесь и снова напр€гитесь. ѕовторите 5-10 раз.

Ћожитесь на живот, руки выт€ните вдоль тела вверх ладон€ми. ѕрогнитесь, одновременно приподн€в голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. «адержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.

ѕовернитесь на спину, сделайте медленный вдох. ѕриподнимитесь за счЄт мышц спины, не отрыва€ ноги от пола и не сгиба€ их. –уками слегка поддерживайте туловище. ѕрогнитесь в спине и задержите дыхание. ѕовторите 3-5 раз.

¬станьте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в по€снице. «адержитесь в таком положении на 10 секунд. ѕовторите 5-10 раз.

—нова л€гте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. ѕостарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. “ело должно быть напр€жено, как лук, нат€нутый дл€ стрельбы. «амрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.

ќп€ть перевернитесь на спину, согните ноги в колен€х и пот€нитесь животом вверх, прогиба€ туловище в по€снице. ¬ упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. ѕовторите 5-10 раз.

≈сли вы будете выполн€ть этот комплекс хот€ бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые диски, св€зки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. » держать пр€мо спину вам будет легче.

3. Ќаучитесь правильной осанке

www.passion.ru¬ыполнение простых и эффективных упражнений дл€ выработки красивой походки не займЄт много времени и не потребует специальных условий.

√лавное - соблюдать регул€рность зан€тий. –азовые тренировки тоже полезны, но желаемого результата они не принесут.

”пражнени€ надо выполн€ть перед зеркалом, чтобы отслеживать, пр€мо ли вы стоите, верно ли производите движени€.  аждое из предложенных упражнений нужно выполн€ть не менее 10 раз.

—начала поднимите одно плечо как можно выше, зафиксируйте его в таком положении. “о же проделайте с другим плечом. «атем опустите плечо, которое подн€ли первым, после - другое. –аботают только плечи.

—разу оба плеча перемещайте вперЄд, потом назад. ѕлечи не поднимайте. —пина пр€ма€.

—овмещайте движени€ плечами с наклонами. ѕлечи вперЄд - наклон вперЄд. ѕлечи назад - наклон назад. “аким образом вместе с мышцами плечевого по€са разрабатываютс€ ещЄ и мышцы спины.

ѕлечи назад - наклон вперЄд. ѕлечи вперЄд - наклон назад. ќсторожно прогибайтесь всем телом, откидыва€ голову назад.

—ложенные вместе ладони опустите перед собой. –Єбра ладоней прижаты к телу. Ќе размыка€ ладони, плавно поднимите руки насколько можете вверх, сгиба€ в локт€х и скольз€ по телу. ѕри этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса. ѕлечи старайтесь не задирать. «атем медленно опустите руки, не отрыва€ ладони друг от друга и от тела.

ѕр€мые руки отведите назад. »з этого положени€ медленно поднимите их насколько можете высоко, стара€сь привести в положение, перпендикул€рное туловищу. Ќе сгибайте ни руки, ни корпус.

4. — книгой на голове

www.passion.ruЋегендарна€ походка ќдри ’епберн - также результат долгих тренировок киноактрисы.

—воим обликом она во многом напоминала сказочную фею, и такой образ сложилс€ благодар€ удивительной грации и лЄгкой, из€щной походке. ¬ юности ќдри посещала балетную школу.

ƒл€ обучени€ походке и формировани€ осанки там примен€лись классические методы. Ќапример, ходьба с предметом на голове.

¬оспитанницам надо было положить на голову книгу или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чЄм ни бывало, а также делать приседани€ и повороты головой так, чтобы предмет не упал.

ѕовторите «подвиг» терпеливых балерин и вы - может, получитс€ удержать томик любовной прозы или любимого детектива на голове.

5. ¬ движении

ѕотренировавшись, переходите к упражнени€м в движении. ѕредставьте вертикальную ниточку, котора€ т€нетс€ от вашей макушки вверх. ѕопробуйте походить с таким ощущением, и вы увидите, что плечи распр€м€тс€, а центр т€жести тела сместитс€ на передние отделы стоп.

—тарайтесь больше ходить, мен€€ ритм шага. “ренируйтесь в разной обуви. ќбращайте внимание на свою походку и походку других людей, отмечайте свои успехи и сложные моменты.

¬озьмите за правило не ходить быстро, пока не освоите правильную походку, и научитесь держать спину пр€мо. ≈сли вы бежите, анализировать свои движени€ просто невозможно.

ј при неторопливой походке есть врем€ сосредоточитьс€ на том, что и как делаете. ќтправл€€сь куда-нибудь, выделите врем€ на дорогу с запасом.

’рестоматийна€ походка —офи Ћорен, продемонстрированна€ знаменитой актрисой в фильме «Ѕрак по-италь€нски», была удачной творческой находкой еЄ мужа и режиссЄра  арло ѕонти. ¬о врем€ съЄмок картины именно он весьма оригинальным способом учил походке тогда ещЄ неизвестную актрису.

о звездах на passion.ru —офи часами ходила между двум€ р€дами тумбочек и закрывала их открытые дверцы бЄдрами.

ћастерство актриса оттачивала до тех пор, пока звук закрывающихс€ дверок не стал еле слышным. Ќо не только упражнени€ сделали походку —офи Ћорен примером дл€ подражани€ миллионов женщин.

јктриса считала, что само ощущение себ€ играет в этом немаловажную роль: ««ачастую некрасива€ походка, сутулость развиваютс€ от неуверенности в себе. ј красота, по моему мнению, - это отвага, она и прит€гивает к нам людей. ≈сли будешь уверена в себе, открыта навстречу и счастью, и невзгодам, на лице сама собой по€витс€ улыбка, походка станет из€щнее, а жесты - плавными и красивыми».

ѕоходки знаменитым красавицам, конечно же, не были даны от рождени€. ’от€, наблюда€ за этими женщинами по телеэкрану, думаешь именно так. “ем не менее, легендарные походки - результат долгих тренировок.

— детства мы слышим: «ƒержи спину пр€мо!». Ћегко сказать!  то-то забывает об этом правиле, а кому-то держать спину ровно даЄтс€ труднее с каждым прожитым годом. ¬ любом случае, без специальных упражнений, укрепл€ющих позвоночник, не обойтись.

… ѕомните, что походка - это не просто способ передвижени€. Ёто отражение характера, наша визитна€ карточка. Ќесмотр€ на усталость, непогоду и прочие преграды, старайтесь держать спину пр€мо, плечи расправленными, голову приподн€той и шагать от бедра.

—екретарша ¬ерочка из «—лужебного романа», героин€ Ћии јхеджаковой, не уставала повтор€ть об этом, обуча€ свою директрису основным навыкам красивой походки. » она была абсолютно права!

–убрики:  ѕолезные сведени€ дл€ тех, кто худеет

ћетки:  

 —траницы: [1]