-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (0)

‘итнес летом

ƒневник

—реда, 09 »юл€ 2008 г. 12:28 + в цитатник

»з спортзала на природу!

фитнес на www.passion.ruЋетом можно без особого сожалени€ пропустить зан€ти€ в душном спортзале и наслаждатьс€ свежим воздухом и солнечным светом с пользой дл€ фигуры. ”личный фитнес актуален в это врем€ года как никогда! "∆енские страсти" рассказывают, какие упражнени€ подойдут дл€ фитнес-программы open air.

¬есьма радует и тот факт, что спортивный костюм не потребуетс€: достаточно подобрать одежду из натуральных тканей, свободную, не стесн€ющую движений.

» ещЄ плюс: дл€ зан€тий на свежем воздухе с собой ничего брать не придетс€. Ќикаких сумок, спортинвентар€ - полна€ свобода действий! ћестом дл€ зан€тий могут быть парк, сквер, лес, поле, берег реки…

ѕрограмму тренировок вы можете разнообразить, варьировать и дополн€ть как угодно, превраща€ каждое зан€тие в праздник тела и души.

www.passion.ru¬сему начало - ходьба

  выбранному месту зан€тий, конечно, лучше добратьс€ своим ходом. Ўагайте бодро, динамично, врем€ от времени ускор€€ шаг или переход€ на бег трусцой. Ќа ходу можно не только любоватьс€ красотами природы, но и делать какие-нибудь полезные упражнени€. Ќапример, дыхательные.

¬оспользуйтесь случаем: дышите животом, ритмично напр€га€ или расслабл€€ мышцы - это своего рода тренировка дл€ пресса, полезна€ дл€ фигуры.

¬ыполн€йте гимнастику дл€ глаз - моргание, движение глазными €блоками в разных направлени€х. ≈сли вас никто не видит, пройдите отрезок пути на п€тках, носках или спиной вперЄд, - это тренирует координацию движений. »д€ пешком в одиночестве, можно помедитировать, никого не стесн€€сь.

¬ыйд€ на пол€ну с густой травой, снимите обувь и погул€йте босиком по шелковистому трав€ному ковру, любу€сь цветами и бабочками. „ем не психотерапи€?! ѕол€на - идеальное место дл€ зар€дки.

ќтдохните после ходьбы и приступайте к упражнени€м. Ёто могут быть махи руками и ногами, наклоны и вращени€ туловища, приседани€, асаны йоги

„асть упражнений выполн€йте, вз€в в руки толстую палку, увесистый камень или другие природные ут€желители. — помощью палки, кстати, можно выполн€ть упражнени€ на развитие мышц спины, наклоны вперЄд и скручивани€ туловища.

¬стреченное на пути большое бревно (подойдЄт и скамейка в парке) - отличный тренажЄр дл€ укреплени€ мышц ног. —ев на него, поднимайте и опускайте ноги, сделайте упражнение «ножницы». Ќесколько раз пройдитесь по бревну босиком, трениру€ вестибул€рный аппарат и массиру€ биоточки на ступн€х.

Ўирокое бревно без сучков, устойчиво лежащее на земле, может заменить степ-доску. —делайте несколько упражнений из степ-аэробики, использу€ разные способы подъЄма на бревно и схождени€ с него.

ƒвигайтесь ритмично, трениру€ мышцы живота, €годиц и ног. ѕодключите движени€ руками: при каждом шаге поднимайте руки вверх, выт€гива€ их вперЄд, делайте волнообразные движени€. ¬озьмите в руки по камешку - отлична€ нагрузка на плечевой по€с.

ѕосле тренировки отдохните, посидите, прислонившись спиной к стволу дерева, насыща€сь его целительной энергией.

—илова€ тренировка на скамье

www.passion.ru

ƒл€ мышц плечевого по€са

”крепить мышцы груди, плеч, рук, бЄдер, голени и пресса можно в сквере с помощью обычной скамьи.

»сходное положение

ѕримите упор лЄжа на выт€нутых руках, ладон€ми обопритесь о землю, поставив их на ширине плеч и строго под плечами, а стопами, также расставленными на ширину плеч, о скамейку.

ƒействие

Ќапр€гите мышцы пресса, согните руки в локт€х, развед€ их в стороны, и опустите верхнюю часть туловища к земле, не округл€€ и не выгиба€ спину - всЄ тело от макушки до п€ток должно представл€ть собой пр€мую линию. «адержитесь в нижнем положении на секунду, выпр€мите руки и вернитесь в исходное положение.

ƒл€ мышц рук, бЄдер и пресса

»сходное положение

—€дьте на край скамейки, держитесь за неЄ руками по обеим сторонам от туловища, ладони наход€тс€ точно под плечами.

ћедленно опустите таз за край скамейки, одновременно дела€ небольшие шаги вперЄд до тех пор, пока колени не окажутс€ точно над щиколотками, при этом не отодвигайте €годицы от скамейки. ¬ыт€ните вперЄд правую ногу и упритесь п€ткой в землю.

ƒействие

—гиба€ руки в локт€х и отвод€ плечи назад, опустите €годицы ближе к земле, одновременно напр€га€ мышцы и привод€ правое колено к груди. —ледите, чтобы руки не были согнуты под углом менее чем в 90 градусов.

«адержитесь на секунду и выпр€мите руки, одновременно выпр€мл€€ правую ногу, не каса€сь стопой земли. ѕовторите движени€ 4-6 раз, не опуска€ ногу на землю, после выполните упражнение дл€ другой ноги. ќтдохните 30 секунд и выполните ещЄ один подход.

ƒл€ ног, €годиц и пресса

www.passion.ru ѕарковые деревь€ - отличные тренажЄры, помогающие укрепить мышцы ног, €годиц и пресса.

»сходное положение

Ћ€гте на спину ногами к дереву, согнув правую ногу в колене, стопа на земле, левую ногу выпр€мите и упритесь стопой в дерево, руки выт€нуты вдоль туловища, ладони развЄрнуты вверх.

ƒействие

Ќапр€гите €годицы и поднимите таз вверх так, чтобы тело от плеч до левой стопы представл€ло собой пр€мую линию, после вернитесь в исходное положение. ¬ыполните один подход дл€ одной, затем другой ноги, отдохните 30 секунд и повторите упражнение.

јквааэробика - при€тно и полезно

“емпература зашкаливает за 30 градусов, пробежки и другие упражнени€ невозможно выполн€ть из-за жары. Ќо р€дом - водоЄм. «начит, можно зан€тьс€ аквааэробикой.

”пражнени€ в воде - радость дл€ тела, они позвол€ют тренировать различные группы мышц.  роме того, эти упражнени€ очень эффективны в борьбе с лишним весом, и всЄ это - без изнур€ющих усилий и «седьмого пота».

¬о-первых, любое упражнение в толще вод даЄтс€ легко даже тем, кто со спортом не в ладах. ¬о-вторых, в воде замечательно расслабл€етс€ мускулатура, да и усталость не чувствуетс€.

«¬одные фигуры» дар€т телу особенную гибкость и гармоничность форм: когда мы движемс€ в воде, пыта€сь сохранить равновесие, работают все группы мышц.

—оветы

www.passion.ru Ќе бросайтесь в воду «с пылу, с жару» - это очень вредно дл€ сердца. —начала немного понежьтесь на солнце, а потом минут 10 побудьте в тени.

Ќе купайтесь до «гусиной кожи»: выходите из воды, когда в теле еще чувствуетс€ при€тное тепло. »так, выполн€ем фигуры.

«Ѕегуща€ по воде»

—таньте пр€мо, руки разведите в стороны. ∆ивот подт€ните. ѕоднимите левую ногу, согнув еЄ в колене на уровне бедра. ќпустите ногу, полностью выпр€мив.

¬ыполните упражнение на другую ногу. ѕовторите 20 раз. Ёто упражнение предназначено дл€ тренировки мышцы передней поверхности бедра.

« раб»

»сходна€ позици€ така€ же. —огните правую ногу и постарайтесь п€ткой коснутьс€ €годиц. ќпустите ногу. ѕроделайте то же левой ногой. ¬ыполните упражнение, череду€ ноги, 20 раз.

«ћорской конек»

—таньте пр€мо, руки разведите в стороны. Ћевую ногу согните в колене. —делайте мах назад согнутой ногой. ѕовторите упражнение 20 раз, затем смените ногу. — помощью этого упражнени€ тренируютс€ мышцы €годиц, укрепл€етс€ по€сница.

«ƒельфин»

ѕр€мо погрузитесь в воду, не каса€сь ступн€ми дна. –уки разведите в стороны. ѕодавшись туловищем вперЄд, выполн€йте движени€, как будто поднимаетесь по лестнице, в течение 5 минут. ¬осхождение по подводной «лестнице» поможет улучшить обмен веществ и укрепить мышцы ног и €годиц.

¬ыйд€ из воды, подвигайтесь на суше. Ѕег трусцой по речному или морскому берегу - верный способ похвастатьс€ стройностью ног после отпуска.

…Ћетом на свежем воздухе можно принести столько пользы своей фигуре и здоровью! ѕоэтому, отправл€€сь на природу, не забывайте брать с собой м€ч, скакалку, а на месте дополнительно используйте натуральные тренажЄры. Ѕудьте красивы и здоровы!

источник www.passion.ru

–убрики:  ”пражнени€ в помощь стройной фигуре

ћетки:  

 —траницы: [1]