-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) —тройные_и_красивые  ритика_на_лире _Princess_of_Light_ MakSim_fans_of_liru ”пряяямые_ѕќ’”ƒ≈… »
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (3)

«ернова€ диета

ƒневник

ѕ€тница, 25 —ент€бр€ 2009 г. 02:25 + в цитатник

ƒиета зернова€ ќсновой этой диеты €вл€ютс€ каши из зерна, о полезности которых знают все. «ерно богато не только углеводами, но и белками, минералами, клетчаткой, витаминами. —лизистые отвары, получающиес€ при варке каш, благопри€тно действуют на состо€ние желудочно-кишечного тракта, нормализуют его работу и улучшают перистальтику.

ƒиета рассчитана на неделю и позвол€ет сбросить 3 лишних килограмма.  аждый день вы должны использовать новую крупу, обратите внимание на то, что хлопь€ не подход€т, зерно должно быть цельное. ≈сли вы в силу слабости желудка боитесь есть грубую пищу, то можно немного измельчить зерна в ступке или кофемолке.

“ак же вы можете прорастить по ложке пшеницы, овса или других зерен и добавл€ть ростки в кашу в нужный день. ¬о все дни при желании можно использовать сахарозаменитель, избегать алкогол€, соли и сахара.
 

ѕшеничный день
180 г пшеничных зерен залить 750 г воды и варить 20 минут на слабом огне.
«автрак: каша, пол стакана молока;
ќбед: стакан овощного бульона, каша, зелень;
”жин: каша, 125 г натурального несладкого йогурта, при желании можно добавить корицу.


180 г пшена залить 750 г воды и варить 30 минут на слабом огне.
«автрак: пол стакана теплого молока, каша;
ќбед: стакан овощного бульона, каша;
”жин: тертое €блоко, сок лимона, сахарозаменитель.

ќвс€ный день


«ернова€ диета180 г овса залить 750 г воды и варить 10 минут на слабом огне.
«автрак: пол стакана молока, каша;
ќбед: стакан овощного бульона, каша, при желании можно добавить чеснок и зелень;
”жин: 80 г творога, 3 ст.ложки молока, 1 ст.ложка какао, каша.

 

–исовый день


Ќа весь день сварить 140 г риса в течение 35 минут. ѕол килограмма очищенных €блок нарезать и потушить в небольшом количестве воды. —мешать €блоки, рис, лимонный сок, добавить сахарозаменитель и корицу.

 

ячменный день


180 г €чмен€ залить 750 г воды и варить 10 минут на слабом огне.
«автрак: каша, пол стакана молока;
ќбед: стакан овощного бульона, каша, зелень и перец;
”жин: каша, пол стакана апельсинового сока, 2 ст.ложки цельного сгущенного молока.

 

√речневый день


180 г гречки залить 750 г воды и варить 10 минут на слабом огне.
«автрак: каша, пол стакана молока;
ќбед: стакан овощного бульона, каша со специ€ми;
”жин: стакан кефира, каша.

 

—мешанный день


ѕо 60 г пшеницы, гречки, овса залить 750 г воды и варить 20 минут на слабом огне.
«автрак: пол стакана теплого молока, каша;
ќбед: разогреть вместе кашу, 3 ст.ложки томатной пасты, стакан овощного бульона, добавить чеснок и приправы;
”жин: каша, тертое €блоко, лимонный сок, при желании сахарозаменитель и корица.

ѕри€тного похудени€!


 

 

ѕшенный день
–убрики:  ƒиеты

ћетки:  
 омментарии (1)

 офейные диеты

ƒневник

—реда, 13 ћа€ 2009 г. 14:29 + в цитатник

 ƒиеты кофейные    офе не даром считаетс€ напитком богов. Ќаверное, это один из самых попул€рных напитков на земле, любителей которого можно найти в любом уголке мира.

 то-то считает кофе вредным дл€ здоровь€, но ученые опровергли многие мифы и считают, что у умеренное употребление этого напитка может принести пользу.

—огласно последним исследовани€м кофе не только вызывает прилив бодрости, но также стимулирует умственную де€тельность, способствует снижению риска болезни јльцгеймера, сахарного диабета и алкогольного цирроза печени.

“акже кофе может заметно снизить риск возникновени€ диабета 2 типа и помочь избежать некоторых видов рака.

ќчень интересно, что вопреки всеобщему мнению, ароматный напиток может положительно вли€ть на печень.

≈жедневное употребление от одной до трех чашек кофе снижает риск развити€ сердечной недостаточности и может защитить от инфаркта.

” людей, регул€рно употребл€ющих кофе, риск развити€ сердечных заболеваний снижаетс€ на 25% по сравнению с теми, кто вообще не пьет кофе. ѕоложительный эффект оказываетс€ и в целом на здоровье человека. Ћюбители кофе на 18% реже страдают различными недугами. »нтересно, что положительный эффект кофе оказывает преимущественно на женщин.

‘ранцузскими учеными также было доказано, что сохранить хорошую пам€ть помогает кофе. ќсобенно это касаетс€ женщин преклонного возраста, выпивающих минимум 3 чашки кофе в день.

 офе полезно при физических нагрузках, так как избавл€ет от боли после спортивных тренировок.

Ќо всЄ же страстным кофеманам нужно быть осторожнее и всегда помнить, что этот напиток может нанести вред.

кофейные диетыЌапример, американские исследователи вы€снили, что люди, которые ежедневно выпивают шесть и более чашек этого напитка, имеют больше шансов заболеть атеросклерозом и св€занными с ним болезн€ми сердца. ¬ зависимости от того, как в организме человека действует определенный ген, веро€тность инфаркта миокарда при употреблении напитка может повышатьс€ или оставатьс€ на прежнем уровне.

”потребление кофе в больших количествах может навредить организму и вызывать у человека даже галлюцинации и звон в ушах, считают ученые. ќни провели исследовани€ и пришли к выводу, что 7 чашек кофе в день отрицательно сказываютс€ на здоровье.

Ёксперты считают, что ежедневна€ больша€ доза кофеина стимулирует выработку гормона кортизола (его также называют гормоном стресса), который может вызывать видени€ и фантазии.



—трога€ кофейна€ диета


ƒлительность - 1-3 дн€, потер€ веса - 2-3 кг. Ѕольше похожа на спаренные разгрузочные дни. ѕодходит дл€ очень здоровых людей, которые могут не обращать внимание на нарастающее чувство голода.

ћеню состоит из неограниченного употреблени€ заварного кофе без сахара и об€зательного выпивани€ 1,5 - 2 литров минеральной воды без газа. ƒл€ лучшего самочувстви€ рекомендуетс€ примен€ть разные сорта кофе и различные рецепты его приготовлени€. ѕризовите на помощь ароматерапию: используйте запахи, снижающие аппетит и действующие успокаивающе. Ќапример: ванили (самый действенный аромат), грейпфрута, аниса, перца, укропа, €блока, м€ты, банана, розы, лаванды. 

 

–азгрузочна€ кофейна€ диета


ќбещает потерю 3 - 5 кг за неделю. ѕродолжительность ее не ограничена, выбирайте сами, в соответствии поставленными цел€ми и настроением.

¬ рационе: кофе без сахара, овощи и фрукты. Ќикаких мучных, сладких и др. продуктов. ѕеред сном при необходимости можно выпить кефир или простоквашу.
 


 

ƒвухнедельна€ кофейна€ диета


ѕри желании и хорошем самочувствии вы можете следовать диете и дольше. ќна разработана доктором Ѕантингом и ее часто называют его именем. —леду€ рекомендаци€м вы легко сбросите до 5 лишних кг.

«автрак: кофе без сахара, можно добавить молоко с невысоким содержанием жира;

ќбед: 250 г отварного или жареного на гриле постного м€са, лимон, €блоко, 2 кусочка цельнозернового хлеба, несладкое кофе без молока;

”жин: 200 г куриного м€са или цыпленка без кожи, €блоко, 2 кусочка ржаного хлеба.

¬ течение дн€ не забывайте пить воду. јлкоголь, сахар, мучные и жирные продукты запрещены.

»ногда как вариант кофейной диеты предлагаетс€ €понска€, где об€зательным ежедневным элементом €вл€етс€ кофе.

 кофейные диетыЌесколько слов хочетс€ добавить про кофе дл€ похудени€. —амо по себе без соблюдени€ диеты и увеличени€ физической активности такое кофе вр€д ли поможет улучшить ваши внешние данные. ¬ состав такого кофе кроме кофейных зерен могут входить:

- гуарана - повышает сопротивл€емость организма инфекци€м, обладает тонизирующим действием при переутомлении и усталости, улучшает физическое и эмоциональное состо€ние;

- зеленый чай - выводит из организма токсины и лишнюю жидкость, насыщает каждую клеточку тела витаминами и микроэлементами;

- горький апельсин - нормализует обмен веществ;

- гарцини€ - улучшает пищеварение, поддерживает нормальный уровень сахара в крови, повышает энергетический обмен;

- пр€ности - ускор€ют обмен веществ и насыщают вкусовые рецепторы;

- гуацума - преп€тствует усвоению жиров;

- ревень - стимулирует пищеварение;

- мурай€ - обладает выраженным антидепрессивным действием;

- толокн€нка – оказывает м€гкое мочегонное и противовоспалительное действие;

- корица – способна снижать уровень сахара в крови, нормализует жировой обмен;

- столбики и рыльца кукурузы – обладают анорексигенным действием (снижают аппетит), оказывают умеренный желчегонный и мочегонный эффекты;

- бромелайн - нормализует обмен веществ;

- хвощ - обладает желчегонным действием;

- куркума – обладает антиоксидантными, противовоспалительными и болеутол€ющими свойствами;


кофейные диеты- кардамон – благотворно воздействует на нервную систему, снимает напр€жение, стимулирует работу мозга, очищает желудочно-кишечный тракт;

- имбирь – стимулирует процесс переваривани€ пищи, нейтрализует пищевые токсины;

- кофеин – усиливает и регулирует процессы возбуждени€ в коре головного мозга, стимулирующее действие приводит к повышению умственной и физической работоспособности, уменьшению усталости и сонливости, так же повышает секреторную функцию желудка;

- пиколинат хрома - подавл€ет чувство голода, регулирует аппетит, снижает т€гу к сладкому;

- сенна - нормализует де€тельность желудочно-кишечного тракта и обладает м€гким послабл€ющим действием;

- L-карнитин - необходим дл€ нормального функционировани€ мышц;

- аскорбинова€ кислота - €вл€етс€ мощным антиоксидантом, укрепл€ет иммунитет;

- инулин – водорастворимый растительный полимер, который в желудочно-кишечном тракте впитывает в себ€ воду и увеличиваетс€ в объеме, что способствует быстрому насыщению (при небольшом количестве калорий), кроме этого инулин улучшает углеводный и жировой обмены, увеличивает частоту и регул€рность стула;

- пектин - выводит из организма токсины.

 онечно, приведенный список веществ не полностью входит в состав одного сорта кофе дл€ похудени€, но все же трав-помощников в таком напитке предостаточно.

¬полне возможно, что как вспомогательное средство кофе с перечисленными добавками будет полезно худеющим и поможет обрести желанную фигуру.
 

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  
 омментарии (2)

Ўоколадные диеты

ƒневник

—уббота, 02 ћа€ 2009 г. 22:39 + в цитатник
 ак часто мы слышим от мечтающих похудеть: "я могу есть очень мало, но не мыслю жизни без шоколада"!


шоколадные диеты»менно дл€ таких людей и придумано несколько видов шоколадной диеты.


 азалось бы, шоколад совсем не диетический продукт. Ќо все ли мы о нем знаем?


јнгличане не так давно приравн€ли шоколад к €блокам, убедившись в его полезных свойствах. ѕо содержанию питательных веществ коричнева€ плитка не уступает порции фруктово-овощного салата, а кусочек в 40 г полезен так же, как стакан красного вина.


“ак как в состав натурального горького шоколада вход€т флавоноиды, он благотворно вли€ет на сосуды, повыша€ их эластичность и преп€тству€ образованию тромбов и холестериновых бл€шек. ќн богат антиоксидантами и поэтому повышает иммунитет и сопротивл€емость организма различным заболевани€м, из-за содержани€ теобромина прекрасно помогает от кашл€, благодар€ серотонину улучшает настроение, способствует умственной де€тельности, уменьшает скачки давлени€, делает челвека счастливее и уверенней, обеспечива€ чувство комфорта.


„то особенно важно дл€ худеющих, шоколад подавл€ет аппетит и активизирует обмен веществ. ќн полезен беременным, так как избавл€ет от токсикоза и помогает родить спокойных малышей.


Ќо надо об€зательно помнить, что большинство полезных свойств касаетс€ только горького шоколада, молочный, а тем более белый, не так ценны дл€ организма.



ћаксимальна€ безопасна€ доза - не более 100 г в сутки, однако, рекомендуема€ порци€ гораздо меньше, всего несколько квадратиков лакомства.


»з-за высокой калорийности увлекатьс€ им не стоит. ¬ некоторых случа€х шоколад может спровоцировать мигрень и быть причиной нервного возбуждени€. “ак что будьте осмотрительны!


—трога€ шоколадна€ диета


шоколадные диетыќчень жестка€ диета, соблюда€ которую будет трудно не испытывать чувство голода. ≈е опробовали на себе такие звезды как ƒженнифер Ћопес, ”ма “урман и јлсу. Ќадо сказать, что хоть данна€ диета и помогла нашей певице исправить фигуру, здоровь€ она ей €вно не прибавила: кружилась голова, хотелось спать, развивалось депрессивное состо€ние.


ƒневное меню состоит из 100 г шоколада, кофе и ча€ с обезжиренным молоком без сахара, которые можно пить только спуст€ 3 часа после еды. ћожно выбрать горький шоколад с разными орехами, чтобы в рационе присутствовало больше белка и голод не был бы очень сильным.


¬ результате этой диеты за 5 - 7 дней вы сбросите до 6 кг. Ќо это большой стресс дл€ организма. Ќадо быть готовой к возможным последстви€м любой монодиеты: пострадают внутренние органы от недостатка питательных веществ, потер€ют блеск волосы и кожа приобретет нездоровый оттенок. ѕосле такого "шоколадного марафона" самой трудной задачей будет удержать достигнутый вес.


Ћучше и безопаснее будет сделать один - два разгрузочных дн€ на шоколаде. ¬ы потер€ете меньше килограмм, но сохраните здоровье.


Ќедельна€ шоколадна€ диета


 роме шоколада, которого в день позволено 30 г, включает в себ€ и другие продукты:

    макаронные издели€ из твердых сортов пшеницы;

    соусы с низким содержанием жиров;

    овощи и овощные салаты, не содержащие масла;

    свежие фрукты за исключением винограда и бананов;

    молоко, жирностью не более 3%;

    попкорн, приготовленный без масла и соли.

¬се продукты можно смешивать между собой и есть когда угодно. –екомендуетс€ выпивать около 2 литров минеральной воды без газа.


ƒиеты дл€ любителей шоколада от —элли ¬оук


ќбещает потерю 3 кг за 2 недели. ѕрежде всего необходимо определить свой тип, а уже по нему выбирать диету. —элли разделила шокоголиков на 6 типов и разработала дл€ каждого свой способ похудени€ и борьбы с неудержимой т€гой к сладкому.


1 тип - шоколадный шпион

¬сегда имеет шоколадные заначки, пр€ча их в €щике стола, в коробке дл€ лекарств и там, где другие хран€т деньги. ќбычно такие люди стыд€тс€ своей т€ги к шоколаду, но ед€т его снова и снова.


ƒиета

≈жедневна€ норма: 275 мл нежирного молока, 6 - 8 стаканов воды, ча€ и кофе - не больше 2 чашек в день. ќб€зательны мультивитамины и никакого шоколада в течение первой недели.

«автрак 250 ккал на выбор: 50 г несладких хлопьев, стакан нежирного молока, 1 банан, стакан апельсинового сока; 1 тост из муки грубого помола с жареными помидорами и вареным €йцом, 1 стакан апельсинового сока;

ƒва легких блюда в день (по 350 ккал) на выбор: овощной салат, 200 г куриного м€са без кожи, 1 €блоко или апельсин; овощной салат, 100 г жареной рыбы без соуса, 2 картофелины, 1 банан;

ќдно главное блюдо в день (400 ккал) на выбор: 100 г жареной печени с подливкой, 2 чайные ложки апельсинового сока, 2 картофелины, 2 чайные ложки сладкой кукурузы, 1 банан; 75 г любого красного м€са с подливой, 2 столовые ложки жареного картофел€, 1 булочка из муки грубого помола;

ƒесерт (100 ккал): бокал красного вина или 350 мл пива.

¬о вторую неделю и последующие к перечню продуктов можете добавл€ть ежедневно порцию шоколада по 150 ккал и любой десерт по 200 ккал.


“ип 2 - романтик

«аедает шоколадом непри€тности личного характера, испытыва€ почти сексуальное удовольствие.


ƒиета

≈жедневна€ норма: минеральна€ вода и 275 мл обезжиренного молока в кофе или чай. Ќа первой неделе шоколад запрещен.

«автрак (250 ккал) на выбор: фруктовый салат из половинки дыни, маленького банана, 2 спелых абрикосов, 1 чайной ложки орехов и 2 чайных ложек йогурта; 1 ломтик жареного бекона, 50 г сладкой кукурузы, 2 хлебца, стакан €блочного или апельсинового сока без сахара;

ќбед (350 ккал): овощной салат и бутеброд (хлеб из муки грубого помола) с тунцом, вареным €йцом или нежирным сыром;

”жин (400 ккал): такой же как у типа 1;

ƒесерт (100 ккал): большой банан или легкий бисквит.

ѕосле первой недели можно добавить шоколад 3 раза в неделю, не превыша€ рубеж в 300 ккал.


“ип 3 - пациент

Ўоколад таких людей успокаивает, снимает стресс и недовольство, он просто необходим им при напр€жении.


ƒиета

≈жедневна€ норма как у типа 1. ѕравила такие же, но на десерт можно съесть 1 банан или 10 виноградин.

¬о вторую неделю добавьте 200 шоколадных ккал, а к третьей неделе снова сократите их до 150. √лавное - есть шоколад только в хорошем настроении!


“ип 4 - человек-праздник

шоколадные диеты— детства привык, что в любой праздник об€зателен шоколадный десерт.


ƒиета

≈жедневна€ норма: в будни - 1350 ккал, в выходные и праздники - 1600 ккал. ћолоко и воду можно пить как другие типы.

«автрак (250 ккал) на выбор: 1 €йцо всм€тку, 1 бутерброд с обезжиренным маслом или джемом, стакан фруктового сока; 25 г несладких хлопьев с ежедневной нормой молока, 1 банан;

Ћегкие блюда: совпадают со списком дл€ типа 1;

√лавное блюдо (400 ккал) на выбор: 200 г куриных ножек без кожи, 75 г риса, 50 г сладкой кукурузы, 50 г моркови; 100 г жареной печени с подливкой, ломтик жареного бекона, 1 жарена€ гов€жь€ сосиска, 75 г картофельного пюре, 100 г вареных грибов;

ƒесерт на выбор: 1 банан или 2 хлебца с помидорами и нежирным маслом.

¬ выходные на второй неделе добавьте шоколада на 300 ккал и один слабоалкогольный напиток.


“ип 5 - сахарный фанат

–абота у таких людей требует сильного умственного напр€жени€. ќбычно некогда завтракать, обедать, а иногда и ужинать. ¬место этого проще всего съесть что-нибудь сладкое, даже неважно что.


ƒиета

ƒневна€ норма: как дл€ типа 1, об€зательны мультивитамины каждый день.

ѕервую неделю надо обойтись без шоколада.

«автрак (250 ккал) на выбор: 1 ломтик дыни, бутерброд (хлеб из муки грубого помола) с 2 чайными ложками нежирного сыра, 1 банан; 2 хлебца с 2 чайными ложками арахисового масла, нарезанными помидорами и стакан сока;

«акуски и главное блюдо: как у типа 1;

ƒесерт: из любого списка.

¬о вторую неделю и прибавить 200 шоколадных ккал.


“ип 6 - жертва ѕћ—

Ўоколад становитс€ незаменимым блюдом примерно за неделю до начала менструкции. ¬о врем€ ѕћ— резко измен€етс€ настроение.


ƒиета

ƒолжна начинатьс€ за неделю до или во врем€ менструации.

ѕерва€ недел€ без шоколада. ¬ыберите 5 блюд по 250 ккал каждое и 1 десерт (включа€ алкоголь):

Ќа выбор: 125 г овс€ной каши, €блоко, 1 хлебец с плавленым сыром, фруктовый сок; половинка грейпфрута, 50 г несладких хлопьев с бананом и молоком;

Ѕлюдо из морепродуктов (об€зательно с овощами) на выбор: 150 г рыбы на гриле, 2 картофелины; 100 г моллюсков или креветок, кусочек хлеба из муки грубого помола, 1 €блоко;

ћ€сное блюдо (с овощами) на выбор: 75 г жареного м€са с подливой, картофелина; гов€жь€ котлета, 125 г печеной фасоли, 1 €блоко;

—алаты: овощи перемешайте с 100 г вареного куриного м€са или 100 г вареной (жареной) белой рыбы на выбор;

—эндвичи: 2 куска хлеба (мука грубого помола), листь€ салата и 25 г тертого сыра с €блоком; 100 г тунца с грушей; 50 г куриного м€са без кожи с 2 сливами.

¬о вторую неделю добавьте 100 шоколадных ккал.


»мейте в виду, что шоколадные диеты, особенно строга€, имеют противопоказани€, поэтому об€зательно в случае хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.


о несколько видов шоколадной диеты.

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  
 омментарии (0)

Ћечебное голодание: сроки и основные правила

ƒневник

—уббота, 02 ћа€ 2009 г. 21:18 + в цитатник
Cторонники лечебного голодани€ убеждены, что этот метод универсален и подходит практически всем. Ќо всЄ же ознакомьтесь с показани€ми и противопоказани€ми, которые уже упоминались в статье "√олодание лечебное: виды и методы" и проконсультируйтесь с врачом.


голодание—амые главные этапы в разгрузочно-диетической терапии - вход в голодание и выход из него. Ѕольшинство осложнений и проблем со здоровьем
случаютс€ именно при нарушени€х в эти периоды.


Ќачинать практику голодани€ лучше всего постепенно. ≈сли вы страдаете от лишнего веса, то прежде
всего за неделю-две нужно максимально приблизить своЄ питание к правильному. ѕостаратьс€ свести к минимуму солень€, приправы, копчености, жирные продукты, простые углеводы и т.п. —ледите за очищением кишечника, добива€сь этого с помощью натуральных средств (подберите оптимальные дл€ себ€: кефир, сухофрукты, салат-щетка, растительное масло и др.). ѕрактикуйте один или два разгрузочных дн€ в неделю, проверьте свой настрой и силу воли. ≈сли эти дни не повлекут за собой увеличени€ аппетита в последующем и перенос€тс€ легко, дерзайте!



ќднодневные голодани€


ѕосле этапа предварительных очистительных процедур, которые помогут вам освободить организм от основных загр€знений, необходимо освоить однодневные голодани€. ќни научат контролировать чувство голода и сформируют правильное отношение к пище. „ерез 3 мес€ца практика голодани€ один раз в неделю или две должна стать дл€ вас обычной.


ќдним из самых главных условий дл€ проведени€ голодани€ €вл€етс€ правильный настрой. ”бедите своих близких в своей правоте, попросите вас поддержать. ¬ день перед голоданием будьте сдержаны в еде и напитках. ѕродумайте план на день, выберите любимые зан€ти€ на весь день, хорошо, если вы проведете этот день на свежем воздухе, лучше, если это будет выходной.


ѕодготовьте заранее достаточное количество вкусной и чистой воды. ≈сли вам т€жело и чувствуете
сильную прив€занность к пище, добавьте ложку меда в сосуд с водой, или отвар шиповника. Ќекоторые
в день голодани€ делают очистительную клизму или накануне принимать легкое слабительное.


ѕолезно закончить голодный день водными процедурами и легким ужином, состо€щим из овощного салата и ча€. ѕри желании ужин можно перенести на утро. ќчень важно на следующий день не переусердствовать с едой, старатьс€ питатьс€ умеренно и правильно.


ѕроведение голоданий каждую неделю приводит к значительным изменени€м как в организме, так и в отношении к еде, себе и окружающему миру. ƒалее можно осваивать голодани€ сроками от 2 до 5 дней. Ќо следует помнить, что за это врем€ организм не успевает перестроитьс€ и очиститьс€, поэтому лучше переходить к голодани€м до ацидотического криза.



√олодание до ацидотического криза


—рок такого голодани€ целиком зависит от опыта голодающего. Ќа это есть две причины: зашлакованность
организма, котора€ у человека без практики гораздо больше и скорости переключени€ организма на
эндогенное питание. ѕри достаточной практике голодани€ ацидотический криз наступает уже на 4 - 5 сутки
голодани€, у новичка может задержатьс€ до 14 дн€.



ќчень важны очистительные процедуры. ѕри недостаточном опыте настойчиво рекомендуютс€ слабительное перед голоданием и клизмы ежедневно или через день. “акже провод€т очищение желудка на второй и третий день голодани€. ƒл€ этого
выпивают 0,5 л воды и вызывают рвоту, повтор€€ процедуру. — помощью этого метода можно избавитьс€ от изжоги или кислой отрыжки.
„ерез день после прохождени€ ацидотического криза, когда пропадает чувство голода, налет на €зыке, непри€тный
запах от тела, слабость, головные боли и т.п., можно начать выход из голодани€.



—редние сроки голодани€


ќбычно до 14 - 20 дней. ”величивать количество дней лучше постепенно.  аждый день голодани€
после ацидотического криза способствует обновлению и оздоровлению организма. Ќо не все проходит
гладко. »ногда обостр€ютс€ заболевани€ и происход€т так называемые очистительные кризы, т.е.
ухудшаетс€ самочувствие, могут по€вл€тьс€ боли различного происхождени€.



ƒлительное голодание


лечебное голоданиеѕродолжаетс€ более 20 дней. ќпытные голодающие обычно ждут чувства голода и выход€т из голодани€.
Ќо зачастую аппетит может возникнуть на 30-е или 40-е сутки. ≈сть документально подтвержденные случаи голодани€ сроком 90 дней.



ƒлительные голодани€ провод€тс€ дл€ глубокого очищени€ организма и дл€ излечени€ от серьезных
хронических заболеваний.


ѕо рекомендаци€м ѕ.Ѕрегга нужно проводить однодневные голодани€ раз в неделю, недельные - один раз в квартал,
трехнедельные - один раз в год. ≈сли учесть, что на освоение нового срока голодани€ необходимо врем€,
то к длительным голодани€м можно приступать име€ уже многолетний опыт такого лечебного воздействи€.


¬озможные осложнени€


 ак бы вы не настраивались, какие бы замечательные советы не получили, всегда полезно знать о
трудност€х, которые могут вас подстерегать. ≈сли нижеперечисленные симптомы выражены не резко,
следует продолжить голодание. ѕри очень плохом самочувствии начинайте восстановительное питание,
строго соблюда€ правила и провод€ очистительные процедуры.


»так, довольно часто в период голодани€ возникают:


- √оловна€ боль, головокружени€ и обмороки.
Ќеобходимо применить клизму, ограничить себ€ в резких движени€х.

- «€бкость и жар.
«ависит от конституции человека и водного режима, обратите внимание на подбор одежды и физические нагрузки.

- Ќепри€тный запах и налет во рту.
ќбычное €вление, с которым почти невозможно боротьс€. ≈динственное - усиленна€ гигиена. ќднако, следует помнить, что пользоватьс€ зубными пастами абразивного характера не рекомендуетс€. »спользуйте либо гели, либо ополаскиватели ротовой полости. »з народных средств - отвар ромашки, вода с лимонным соком.

- —удороги.
—в€заны с выведением из организма хлористого натри€, солей кальци€ и фосфора. Ќеобходимо
прин€ть 20 мл теплого 1% раствора поваренной соли.

- Ѕоли в суставах.
ѕроход€т после тепловых процедур, массажа.

- ќтрыжка, изжога, рвота.
ѕомогает промывание желудка, употребление минеральной воды без газа.


¬ыход из голодани€


ќчень важным этапом после лечебного голдани€ €вл€етс€ восстановительное питание. ѕри несоблюдении
правил вы можете не только перечеркнуть все свои усили€, но и усугубить все проблемы со здоровьем.


ќсновными осложнени€ми при выходе из голодани€ €вл€ютс€:


- переедание

если уж это произошло, то необходимо или вызвать рвоту (в первые дни выхода) или
проголодать один день (после 3 - 4 дн€).

- отеки

происход€т из-за приема соли, исчезают после исключени€ таковой из рациона и при приеме калий-содержащих препаратов, например, панангина, аспаркама.

- запор и метеоризм

рекомендуетс€ практиковать клизмы, принимать отвары слабительных трав и другие подобные средства;
вздутие кишечника обычно объ€сн€етс€ недостаточным пережевыванием и ранним употреблением т€желой пищи, большим объемом съеденного.

- слабость и головокружение

обусловлено большой физической нагрузкой, несоразмерной возможност€м.


ѕравила восстановительного питани€:


лечебное голоданиеƒолжно продолжатьс€ столько же, сколько проводилось голодание. —оль, сахар, пр€ности, приправы и т.п.
категорически исключаютс€.


¬ажно есть только тогда, когда вы чувствуете голод. Ќе поддавайтесь на уговоры домочадцев, слушайте только свой организм.


–азные авторы предлагают различные варианты диет восстановительного периода. ¬ первый и второй дни обычно рекомендуютс€
натуральные овощные и фруктовые соки, разбавленные водой. ƒалее постепенно ввод€тс€ тертые сырые овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты. —амыми последними ввод€т в рацион продукты, богатые белком. —начала - рыбу, зернобобовые, потом - птицу и м€со.


≈сли ваша цель - похудеть и сбросить более 5 кг лишнего веса, не выбирайте длительных сроков голодани€. ќсвойте однодневные голодани€ и голодани€ до ацидотического криза. ќбращайте внимание на правильный выход из лечебного голодани€. ”длините период восстановительного питани€, помен€йте пищевые привычки, увеличьте физическую нагрузку, об€зательно займитесь самомассажем различными техниками, водными процедурами и вы об€зательно добьетесь поставленной цели!

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕравила аэробики

ƒневник

„етверг, 30 ќкт€бр€ 2008 г. 00:58 + в цитатник
о аэробике на www.passion.ru«анима€сь аэробикой полезно знать, как добитьс€ максимального эффекта от тренировок.


»нтенсивность аэробных нагрузок измер€ют частотой сердцебиени€ во врем€ тренировки. ƒл€ этого пользуютс€ формулой  арвонена. Ќе смотр€ на то, что она не точна, так как основана на приблизительных значени€х, тем не менее полученные результаты близки к жизни:

„——т = („——max - „——п) х интенсивность (в процентах) + „——п,
где „——т - частота сердечных сокращений во врем€ тренировки, „——max - частота сердечных сокращений максимальна€, „——п - частота сердечных сокращений в покое.


Ќапример, нужно высчитать, с какой „—— нужно тренироватьс€ женщине в возрасте 30 лет, чтобы интенсивность нагрузки составл€ла 75%. „——п = 60. „——max вычисл€етс€ приблизительно: из цифры 220 вычитаетс€ возраст. ѕодставл€ем в формулу числа:


„——т = (220-30-60) х 0,75 - 60,
округл€ем полученный результат 157,5 до целого значени€ и получаем, что частота сердечных сокращений во врем€ тренировки с интенсивностью 75% составит примерно 158 ударов в минуту.


ƒл€ определени€ „——п надо утром, сразу после пробуждени€, не встава€ с кровати, сосчитать число ударов пульза за 30 секунд, умножить полученную величину на 2 и запомнить результат.


ѕравила аэробики на www.passion.ru—пециалисты ипользуют частоту пульса, чтобы определить интенсивность аэробного тренинга. ¬ыдел€етс€ 4 зоны. Ёто деление св€зано с тем, что энергию организм черпает из разных источников, при этом далеко не всегда использует жир. ћожет так случитьс€, что вы занимаетесь аэробикой подолгу и упорно, но с той частотой пульса, котора€ совсем не помогает вам избавитьс€ от жировой прослойки.  ак раз такой €вл€етс€ зона максимальной аэробной интенсивности, так что море пролитого вами пота еще не гарантирует успеха.

«она 1


Ёто зона низкой интенсивности. √лавными источниками энергии €вл€ютс€ жир и глюкоза крови. ƒл€ удобства тренинга лучше ориентироватьс€ не на данные пульсомера (т.к. максимальное значение, обычно, вычисл€етс€ также примерно, как и в формуле  арвонена), а на индивидуальную оценку нагрузки(»ќЌ). ”добнее использовать дес€тибалльную шкалу, когда 10 баллов соотстветствуют самому высокому уровню нагрузки. ѕрименение такого метода формирует высокую чувствительность к ритмам своего организма и позвол€ет более тонко дозировать нагрузку.


ƒл€ первой зоны рекомендуетс€ индивидуальна€ оценка нагрузки, равна€ примерно 5-6 баллов („——: 50-60% от максимума). Ёта зона примен€етс€ дл€ разминки и заминки, в качестве средства восстановлени€ после силовых тренировок, а также может использоватьс€ как фаза отдыха при интервальных тренировках. ¬ этот период вы запросто можете поддерживать разговор с подругой, не успеваете вспотеть, нагрузка даетс€ легко, без насили€ над собой


ќптимальные виды аэробики: ходьба, плавание, лыжи, коньки, велоэргометр, степпер, эллиптический тренажер. ѕреимущества зоны: быстро стимулирует повышение циркул€ции крови в организме при разминке, хорошо разогревает мускулатуру и суставы, обеспечивает приведение пульса в оптимальную норму после больших физических нагрузок.


ѕравила аэробики
«она 2



—оответствует средней интенсивности. √лавные источники энергии - жир и гликоген (заранее накопленный в печени сахар крови). »ќЌ - примерно 7-8 баллов („——: 70-80% от максимума).÷ель зоны - повышение общей физической выносливости.


ѕримен€етс€ дл€ "перебивки" ритма т€желых аэробных тренировок. ¬о врем€ тренировки вы можете перебрасыватьс€ словами, но во врем€ длительного разговора будете задыхатьс€. —ерьезного снижени€ лишнего веса получить от зоны 2 нельз€. –екомендуема€ частота тренировок - 1-2 раза в неделю. ѕри условии 4-5 аэробных тренировок в неделю 1-2 из них нужно проводить в зоне 2 и "перемежать" ими т€желые тренировки.


ќптимальные виды аэробики: танцевальна€ аэробика, степ-аэробика, бег трусцой, бегова€ дорожка, эллиптический тренажер, степпер, велоэргометр (умеренный темп). ѕреимущества зоны: повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, в сочетании с диетой дает эффект снижени€ веса.


«она 3


’арактеризуетс€ повышенной интенсивностью. √лавные источники энергии - гликоген, а если за вашими плечами больше полутора лет тренировок, то и жир. »ќЌ составл€ет выше 8 баллов („——: 80-90% от максимума). ѕримен€етс€ в рамках интервального тренинга и совместно с диетой http://diet.passion.ru/l.php/5-luchshih-osennih-diet.htm дает выраженный эффект потери веса. Ќо если вы занимаетесь дольше 2 - 3 лет, данна€ зона почти не оказывает действи€
br />
ѕрактикуйте ее не чаще 1 раза в неделю дл€ "перебивки" тренировочного однообрази€. ¬о врем€ такой тренировки разговаривать невозможно, дыхание частое, в мышцах чувствуетс€ жжение, хочетс€ сбросить темп. „астота тренировок: при условии 4-5 аэробных тренировок в неделю, 2 раза.


птимальные виды аэробики: степпер, велоэргометр, бегова€ дорожка, велосипед, бег. ѕреимущества зоны: улучшает работу сердца, повышает выносливость, сжигает большое количество калорий.div>

ѕравила аэробики
«она 4
Ёто сама€ высока€ интенсивность. √лавные источники энергии - гликоген, аминокислоты мышечной ткани. »ќЌ - примерно 9-10 баллов („——: 90-100% от максимума).


÷ель данной зоны - интервальные тренирови, обеспечивающие огромный расход энергии, что на фоне диеты дает быстрый эффект похудени€. —амочувствие во врем€ тренировки в этой зоне т€желое. ћышцы гор€т, не хватает воздуха, бешено колотитс€ сердце. „астота тренировок: 1-3 раза в неделю.


ќптимальные виды аэробики: велоэргометр, спринтерские забеги. ѕреимущества зоны: улучшает физическую форму, раздвигает пределы возможностей сердечно-сосудистой системы, сжигает уйму калорий.


ѕодбирайте себе нагрузку в соответствии с этими правилами и вы добьетесь максимального эффекта!

–убрики:  ѕолезные сведени€ дл€ тех, кто худеет

ћетки:  
 омментарии (2)

’итрости похудени€

ƒневник

ѕонедельник, 01 —ент€бр€ 2008 г. 14:22 + в цитатник


www.passion.ruƒл€ идеальной фигуры об€зательны два услови€ – регул€рные физические нагрузки и правильное питание. Ќо как и в каждом деле, здесь тоже есть свои хитрости, помогающие получить результат быстрее и менее затратно. ¬оспользуйтесь хот€ бы частью советов и тогда избавитьс€ от лишних килограмм будет гораздо легче:

Ќе завтракайте на скорую руку.  анадские ученые показали, что такие люди съедают за ланчем на 42% больше пищи и при этом набирают на 184 ккал больше, чем те, кто садитс€ за стол и ест из тарелки. ≈ще один совет к завтраку: американские диетологи доказали, что лучший завтрак дл€ похудени€ – два вареных куриных €йца. ќни, в сочетании с правильно подобранной диетой, помогут сбросить вес на 65% быстрее, не вли€€ на уровень холестерина в организме. ѕомните, что сигнал «сытости» до мозга доходит лишь через 10 минут после любой еды, поэтому любой прием пищи должен соответствовать этому времени.


www.passion.ru”чеными было доказано, что обеденную комнату или кухню лучше оформить в холодных тонах, а есть - с синих или зеленых тарелок. Ёто поможет насытитьс€ меньшей порцией, т.к. в жизни эти цвета €вл€ютс€ естественным лекарством от повышенного аппетита. ¬ажным условием дл€ похудени€ служит недос€гаемость холодильника, кухни и всего съестного в течение дн€. ≈сли перед нами положить пакетик орешков, то веро€тность того, что он будет съеден станет гораздо выше, чем в случае, если он останетс€ лежать в шкафу, не говор€ уже о том, что его не следует открывать и высыпать содержимое на тарелку. ¬ зоне дос€гаемости лучше держать листь€ зеленого салата или другие полезные и низкокалорийные продукты.


www.passion.ruћногие люди не подозревают о св€зи между недостаточным сном и лишними килограммами, хот€ о ней известно давно. ¬о врем€ научных изысканий в јмерике вы€снилось, что женщины, которые спали п€ть и менее часов, прибавл€ют в весе 15 кг и более на 32% чаще, чем другие.  роме того, у женщин, спавших менее 5 часов, на 15% чаще возникло ожирение.Ќарушение сна приводит к гормональному дисбалансу и прибавка в весе может по€витьс€ уже через неделю недосыпани€.


¬ыключайте телевизор во врем€ еды! ¬о врем€ просмотра телепрограмм мозг просто-напросто прекращает контролировать де€тельность пищеварительной системы. „етыре часа у телевизора могут грозить вам 30% превышением дневной нормы калорий, даже ежедневный двухчасовой телевизионный сеанс увеличивает опасность ожирени€ на 23%. ќбъем же съедененого будет на 44% больше, если во врем€ обеда вы смотрите развлекательную передачу.


www.passion.ru«наете ли вы, что цвет и звук вли€ют на вкус пищи?  ѕоэтому лучше не слушать произведени€ ни ¬ивальди, ни Ѕетховена, ни Ѕаха, так как эта классическа€ музыка требует изысканных напитков и дополнительных высококалорийных блюд. ”ченые вы€снили, что 716 лишних калорий получают те, кто слушает музыку во врем€ еды. ћузыка заставл€ет вас задержатьс€ за столом на 11 минут дольше – и в результате вы съедаете больше. “ак что в следующий раз. —ад€сь за стол, убедитесь, что проигрыватель выключен – и избавитесь от лишних калорий.


ѕри досрочном желании перекусить очень помогает чистка зубов, особенно, если использовать м€тную пасту. ƒл€ этих целей подойдет и жвачка, котора€  может отвадить вас от перекусов шоколадками – таковы результаты исследовани€, опубликованные в журнале Appetite. ”частники эксперимента потребл€ли на 9% меньше килокалорий во врем€ перекусов в те дни, когда в течение трех часов после ланча жевали резинку – по 15 минут каждый час


ќказываетс€ очень полезно смотреть на убывающую Ћуну. “о, что ночное светило оказывает огромное вли€ние на людей, известно давно. ¬ фазу спадающей Ћуны обмен www.passion.ruвеществ оптимален, организм требует меньше калорий и испытывает меньшее чувство голода. ¬ такие дни очень хорошо начинать худеть, результат не заставит себ€ долго ждать.


ѕостаратьс€ избегать стрессов. ƒепресси€, конфликтыне ситуации и любые переживани€ очень мешают похудению. ≈сли вы страдаете излишним весом, наркомани€ и алкоголизм вам не гроз€т.   такому выводу пришли американские специалисты, провед€ психологическое исследование среди лиц с избыточным весом и изучив данные 9 тыс€ч толст€ков. ѕолные люди чаще страдают нервными расстройствами, чем люди с нормальным весом и худощавые. Ќапример, случаев депрессии среди толст€ков на 25% больше, чем среди худых. ќднако полные люди привыкли «заедать» стрессы и депрессии, а не искать утешени€ в бутылке или наркотиках.


www.passion.ru¬ключить в арсенал похудательных средств ароматерапию. —пециалисты ‘онда изучени€ и лечени€ нарушений вкуса и обон€ни€ в „икаго установили, что аромат ванили снижает аппетит, а заодно потребность в сладком. ѕочти так же эффективны цитрусовые запахи. ƒл€ видимого результата лучше вдыхать концентрированный запах перед едой. ј во врем€ трапезы можно поставить на стол благоухающие свечи. ¬сего за две недели, утверждают учЄные, на аромадиете реально избавитьс€ от 1 лишнего килограмма. “о же самое можно сказать и о специ€х, не жалейте их дл€ вашей фигуры! 


www.passion.ru„астые обеды и ужины в ресторанах могут привести к увеличению веса, даже если тщательно выбирать блюда и избегать десертов. »сследователи из University of Texas установили: гастрономические «выходы в свет» 3 раза в неделю в течение года добавл€ют лишние 5 кг. «¬сему виной большие порции, - говорит автор исследовани€, доктор √ейл “иммерман. – ѕоэтому, вместо того чтобы заказывать основное блюдо, ограничьтесь закусками, например салатом или суши». “акже важно, сколько человек участвует в трапезе. —ъесть меньше на 11% помогает свидание с представителем сильного пола.


«найте, что полнота заразительна. ≈сли ваша лучша€ подруга или муж тоже хот€т похудеть, то займитесь этим вместе. ”ченые изучили истории боле 12 тыс.человек и установили: если ваш друг располнел, то и ваши шансы поправитьс€ возрастают до 57%, если вес набрали брат или сестра – до 40%, а если супруг – до 37%. ѕричем неважно, живете вы по соседству или вдали друг от друга. √ораздо более значима близость отношений: чем теснее св€зь, тем больше растет ваш вес. ƒело не в сходных привычках питани€. ѕросто име€ в друзь€х толст€ка, вы и сами начинаете воспринимать полноту как нечто естественное.


www.passion.ruѕрекусывайте воздушными, объемными закусками (например, поп-корном), так как в этом случаепотребл€ютс€ на 70 ккал меньше. «¬се дело в том, что когда порци€ выгл€дит больше, вы наедаетесь гораздо быстрее», - объ€сн€ет автор исследовани€ доктор Ѕарбара –оллс. “ак что в следующий раз, вместо того чтобы грызть печенье или сухарики, возьмите поп-корн!


ќдин из главных секретов стройности – большое количество клетчатки в рационе. “акой вывод сделали ученые из ”ниверситета ёжной  алифорнии, проанализировав пищевые предпочтени€ 52 взрослых людей с нормальным весом и 52 людей с ожирением. ¬се участники исследовани€ были одинакового возраста и роста. ”ченые определили у них процентное содержание жира в теле и вы€снили пищевые предпочтени€. “олько помните, что большое количество клетчатки требует большего количества потребл€емой воды.


», наконец, совсем маленькие хитрости, которые тоже помогут справитьс€ с задачей похудени€:


Ќе начинайте худеть в субботу, исследовани€ показали, что именно в этот день нас подстерегают соблазны. ”стройте себе небольшой праздник – вспомните про диетический читинг и наслаждайтесь. “ем более, что доказана эффективность дл€ похудени€ и полезность дл€ организма диеты через день .


www.passion.ru—тарайтесь поддерживать хорошее настроение: читайте анекдоты, смотрите развлекательные и юмористические шоу, так как смех и хохот реально помогают избавитьс€ от лишних килограммов.


 ¬ыбирайте экологически чистую пищу.  анадские специалисты обнаружили, что люди, в чьем организме в большом количестве присутствуют хлорорганические соединени€ (химические элементы, содержащиес€ в пестицидах), сжигают калории медленнее. ѕричина, по словам экспертов, в том, что химические вещества затрудн€ют работу щитовидной железы.


ѕомните, что довольный своей внешностью человек чувствует себ€ более уверенным и сильным и в результате становитс€ более успешным! Ёксперты из университетов ћичигана и “ехаса проанализировали личные дела выпускников всех факультетов, оценили их внешность по п€тибалльной шкале (5 баллов получили красавчики, а 1 балл – некрасивые студенты) и вы€вили пр€мую зависимость между тем, как человек выгл€дит, и его заработком. “ак, уже через 5 лет после получени€ диплома красавчики зарабатывают на 10% больше! Ќа 12% вырастают доходы внешне привлекательный людей через 15 лет работы.


“ак что смысл худеть есть, было бы желание!

–убрики:  ѕолезные сведени€ дл€ тех, кто худеет

ћетки:  
 омментарии (1)

—”ѕќ¬јя ƒ»≈“ј

ƒневник

—реда, 23 јпрел€ 2008 г. 11:37 + в цитатник

ќснована на статистических данных о том, что люди, которые предпочитают супы, составл€ют подавл€ющее большинство среди стройных представителей человечества.

 —оветы диетологов на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’ ѕлюсы:

- диета "нестрога€";

- отлична€ профилактика заболеваний, св€занных с желудочно-кишечным трактом;

- восстанавливает водный обмен в организме. 

 ћинусы:

’очетс€ быть объективной, но вот минусов и противопоказаний у данной диеты обнаружено не было. ƒиета подходит даже беременным и корм€щим женщинам, которым только рекомендуетс€ съедать большие порции продуктов. ј это что-нибудь, да значит!

—екреты стройности звезд на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’

 –екомендованные продукты: супы, фрукты, овощи, нежирное м€со, морепродукты, нежирный творог и молоко.

 звезды на www.passion.ru«апрещенные продукты: сладкое, мучное, пр€ности, копченое в больших количествах.

ќдной из поклонниц ее €вл€етс€  этрин «ета-ƒжонс.

ј теперь более подробно о диете 

  • ¬се предельно просто: один раз в два дн€ (можно и чаще) вы варите кастрюлю супа и едите его каждый раз, когда проголодаетесь.
  • —уп можно сочетать с другими продуктами, вот список на 7 дней, думаю, вы поймете тенденцию и сможете варьировать сочетани€, чтобы было не грустно соблюдать диету длительное врем€ до желаемого результата.
  • ¬ любой день с утра приветствуетс€ употребление молочных продуктов, лучше с небольшим содержанием жира, не более 5%.

1 день - творожный сыр со свежими сырыми овощами;

2 день – 100 г картофел€ с творогом и фруктами (кроме бананов);

3 день – одна курина€ грудка без кожицы с овощами (лучше салат);

4 день - 150 г сыра и молоко низкой жирности без ограничени€;

5 день – курина€ грудка без кожицы или рыба (200 г) и 6 помидоров;

6 день – 200 г гов€дины с вареными овощами и порци€ салата;

7 день – натуральный бифштекс с €йцом и свежими овощами.

„тобы суп не надоел, можно немного измен€ть его вкус. ≈сть два варианта: готовить по-переменно 3 разных супа, или приготовить основу дл€ супа и добавл€ть другие составл€ющие. ¬ последнем случае вы получаете уже 7 разных супов. “ака€ система очень удобна, так как не позволит вам сорватьс€ с диеты и потер€ть потраченные усили€, вернувшись к исходному весу. —тоит напомнить о витаминах и минеральных добавках, которые нужны во врем€ соблюдени€ любой диеты.

–ецепты 3 супов дл€ такой диеты здесь

— рецептами 7 супов из одного можно ознакомитс€ далее

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  

 —траницы: [1]