-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) —тройные_и_красивые  ритика_на_лире _Princess_of_Light_ MakSim_fans_of_liru ”пряяямые_ѕќ’”ƒ≈… »
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (1)

ѕ≈–¬јя ѕќ«»÷»я

ƒневник

¬торник, 20 ћа€ 2008 г. 16:29 + в цитатник

     ѕоложите руку на станок и поставьте п€тки вместе, чтобы они соприкасались. ќторвите их от пола на два-три сантиметра. ѕередние части ступней не должны отсто€ть друг от друга более чем на п€тнадцать сантиметров.
     ¬т€ните живот, сожмите €годицы. “еперь вытолкните таз вниз и вперед и задержите эту позицию. —огните колени на п€ть сантиметров.  олени должны находитьс€ ровно над пальцами ног. Ёто ваша начальна€ позици€ (рис. 4.1).рис. 4.1.

     –асслабьте зажим таза и сделайте его снова, плотно сжав €годицы. ”бедитесь, что вы сохран€ете правильную осанку в этом положении. ¬ы будете стремитьс€ согнуть плечи и сгорбитьс€, поэтому тщательно следите за собой в зеркале.
     “еперь согните колени еще на два-три сантиметра и зажимайте-расслабл€йте-зажимайте таз. –асслабл€йте зажим, но не вып€чивайте €годицы назад... оставайтесь как бы все-таки в зажатом положении. —огните колени еще на два-три сантиметра. Ёто ваш третий уровень. Ќа этом уровне сожмите и расслабьте таз три раза. «ажав его в четвертый раз, задержитесь так, пока не досчитаете до дес€ти.
     —нова поднимитесь на первый уровень. ѕомните, ваши колени согнуты на первом уровне на п€ть сантиметров. “еперь повторите два зажима на первом уровне, согните колени еще на три сантиметра и сделайте два зажима на этом уровне, потом сделайте четыре зажима на третьем уровне и на четвертом зажиме продержитесь до счета “дес€ть”.
     Ёто упражнение поможет вам развить силу. ”бедитесь в том, что вы сохран€ете зажатое положение. «ажим обеспечит работу всей вашей €годичной мышцы, так что все упражнение будет более эффективным.
      аждое повторение упражнени€ состоит из двух зажимов на первом уровне, двух на втором уровне и двух на третьем уровне. „тобы выполнить упражнение правильно, сделайте п€ть таких комплексных движений.
     ѕовторите весь комплекс ѕервой ѕозиции еще раз.

–убрики:  Ќожки мирового стандарта

ћетки:  

 —траницы: [1]