-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (3)

Ќќ¬ќ—“» Ё“ќ… Ќ≈ƒ≈Ћ»: ќ“∆»ћјЌ»я

ƒневник

„етверг, 22 ћа€ 2008 г. 16:59 + в цитатник

     ќтжимани€ помогут вам поддержать правильную работу сердца, пока вы наращиваете бицепсы и грудные мышцы — те самые, которые могут сделать вашу грудь высокой.
     рис. 5.2
¬станьте на четвереньки, соединив колени, расставив ладони на ширину плеч. —ожмите €годицы, зажмите таз и вытолкните его чуть вперед и вт€ните мышцы живота, чтобы защитить спину от раст€жени€. ѕеренесите ваш вес вперед, на руки. ѕальцы рук должны смотреть вперед, ладони на ширине плеч. —легка согните локти (рис. 5.2).
     ќпуститесь вниз на п€ть сантиметров, сделайте небольшую паузу и опуститесь еще на п€ть сантиметров.
     “еперь поднимайтесь. –итм этого упражнени€ такой: вниз-вниз — раз. ¬верх-вверх-вниз-вниз — два. ¬верх-вверх-вниз-вниз — три. ¬сегда отсчитывайте на втором движении вниз.
     ѕопробуйте сделать дес€ть таких отжиманий. ≈сли сперва вам не удаетс€ сделать дес€ть, делайте столько, сколько у вас получитс€ с тем, чтобы в конце недели все-таки довести количество отжиманий до дес€ти.
     ≈сли вам относительно легко сделать дес€ть отжиманий, добавьте еще комплекс из дес€ти отжиманий. Ќо если вы только начинаете, помните, что даже выполнение п€ти таких отжиманий — уже немалый успех.

–убрики:  Ќожки мирового стандарта

ћетки:  

 —траницы: [1]