-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (0)

¬“ќ–јя ѕќ«»÷»я

ƒневник

—реда, 21 ћа€ 2008 г. 22:02 + в цитатник

     рис. 4.3
—нова возьмитесь за станок. –асставьте ноги на ширину плеч, поставьте ступни параллельно, чтобы пальцы ног и колени смотрели бы пр€мо. ѕриподнимите п€тки примерно на три сантиметра над полом (рис. 4.3).      рис. 4.2
     ¬т€ните живот, зажмите таз, согните колени на п€ть сантиметров. Ёто ваше исходное положение в этой позиции.  репко сожмите, а потом отпустите €годичные мышцы. —нова сделайте зажим таза на этом уровне. ќпуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. ќпуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. Ќа четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета “дес€ть”.
     —нова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на п€ть сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. ѕовторите это упражнение на опускание и зажим таза п€ть раз. Ёто составит один цикл.
     ƒелайте раст€жку квадрицепса из положени€ сто€ дл€ обеих ног (рис. 4.2).
    Ќа этот раз ваши квадрицепсы почувствуют себ€ более свободно. Ёто хорошо. «адержите раст€жку дл€ каждой ноги до счета “двадцать”. ѕроверьте осанку. ”бедитесь, что вы не сгорбились и не наклонили плечи вперед. √лубоко дышите.
     ѕовторите упражнени€ еще п€ть раз, чтобы закончить цикл.

–убрики:  Ќожки мирового стандарта

ћетки:  

 —траницы: [1]