-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (0)

я»„Ќјя ƒ»≈“ј

ƒневник

¬оскресенье, 11 ћа€ 2008 г. 22:57 + в цитатник

Ќ≈ √ќЋќƒЌјя ƒ»≈“ј,  ќ“ќ–јя ќЅ≈ўј≈“ ’ќ–ќЎ»≈ –≈«”Ћ№“ј“џ

¬стречала ее и под другим названием, но ведь это не главное .

¬ начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-х недель) вы увидите, что ваш вес уменьшилс€ от 20 до 28 кг. ƒиета опробована на многих форумах инета, результаты разные, завис€т от исходного веса и количества лишних килограмм.

Ётот режим питани€ опираетс€ не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. ј поэтому надо строго соблюдать этот режим без вс€кого изменени€, иначе пользы в этой диете не будет. ≈сли вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой. 

- —ледует пить больше воды;

- ќвощи вар€тс€ в воде без вс€ких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;

- Ќельз€ добавл€ть масла и жиры; 

- ћожно пить стакан содовой в любое врем€, также баночку или две газированных напитков (диетических);

- –азрешено пить в любое врем€ чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;

- ѕри ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи; 

- Ќужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не мен€ть обед с ужином и наоборот;

- ≈сли хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;

- Ќельз€, остановившись на каком-то периоде режима, возобновл€ть его с этого же момента, нужно возвратитьс€ к началу. “о же самое, если была допущена ошибка;

- ѕредпочтительны зан€ти€ спортом;

- ѕосле режима у вас по€витс€ чувство быстрого заполнени€ желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких мес€цев, однако с условием умеренного приЄма калорийной пищи и сахара;

- ≈сли возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвЄртую неделю.новости на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’

- ≈сли в режиме не указываетс€ количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщени€.

- Ётот режим пригоден дл€ всех возрастов, и нет необходимости во врем€ режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

 

ѕерва€ недел€

≈жедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных €йца.

 

о питании на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’ѕонедельник 

ќбед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, €блоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

”жин: жареное или вареное м€со (ломтики или фарш без жира), кроме баранины. 

¬торник 

ќбед: варена€ или жарена€ курица без кожи.

”жин: 2 вареных €йца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.о питании на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’

—реда 

ќбед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры 

”жин: жареное или вареное м€со (ломтики или фарш без жира), кроме баранины 

„етверг 

ќбед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, €блоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.) 

”жин: жареное или вареное м€со (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат 

ѕ€тница 

ќбед: 2 вареных €йца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек) 

”жин: рыба варена€ или жарена€, салат, 1 апельсин или грейпфрут 

—уббота 

ќбед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, €блоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.) 

”жин: жареное или вареное м€со (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат 

¬оскресенье 

ќбед: варена€ или жарена€ курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут 

”жин: вареные овощи

 

¬тора€ недел€ 

≈жедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных €йца. новости на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’ 

ѕонедельник 

ќбед: жареное или вареное м€со, салат 

”жин: 2 вареных €йца, салат, 1 апельсин или грейпфрут 

¬торник 

ќбед: жареное или вареное м€со, салат 

”жин: 2 вареных €йца, 1 апельсин или грейпфрут 

—реда 

ќбед: жареное или вареное м€со, огурцы 

”жин: 2 вареных €йца, 1 апельсин или грейпфрут 

„етверг 

ќбед: 2 вареных €йца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи 

”жин: 2 вареных €йца 

ѕ€тница 

ќбед: рыба варена€ или жарена€ 

”жин: 2 €йца 

—уббота 

ќбед: жареное или вареное м€со, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. 

”жин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дын€, персик, €блоко).

 ¬оскресенье 

ќбед: варена€ или жарена€ курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

”жин: варена€ или жарена€ курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

 

“реть€ недел€ 

о питании на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’ѕонедельник 

¬ течение всего дн€ любые фрукты в любом количестве, в любое врем€, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира. 

¬торник 

¬ течение всего дн€ любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетани€ с картофелем и сухими злаками. 

—реда 

¬ течение всего дн€ любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое врем€. 

„етверг 

–ыба варена€ или жарена€ в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи. 

ѕ€тница 

ћ€со варЄное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи. 

—уббота и воскресенье 

¬ течение всего дн€ один вид фруктов в любом количестве, в любое врем€ (только €блоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

 

„етверта€ недел€ 

”поминаемые продукты распредел€ютс€ на целый день без определенного времени, однако без дополнений. 

ѕонедельник 

4 ломтика жареного или вареного м€са или 1/4 вареной курицы ; 3 помидора, 4 огурца ; 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой) ; 1 тост ; 1 апельсин или грейпфрут.

¬торник 

2 ломтика жареного или вареного м€са (максимум 200 грамм); 3 помидора, 4 огурца; 1 тост ; €блоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут .

—реда 

1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного) ; маленька€ тарелка вареных овощей; 2 помидора, 2 огурца; 1 тост ; 1 апельсин или грейпфрут. 

„етверг 

1/2 вареной или жареной курицы ; 3 помидора, огурец ; 1 тост ; 1 апельсин или грейпфрут (один вид из перечисленных фруктов) .

ѕ€тница 

2 вареных €йца; 1 салат, 3 помидора; 1 апельсин или грейпфрут. 

—уббота 

2 грудки вареной курицы ; 1/8 килограмма творога или брынзы ; 1 тост; 2 помидора, 2 огурца, простокваша ; 1 апельсин или грейпфрут .

¬оскресенье 

1 ложка творога; баночка тунца без масла; маленька€ тарелка вареных овощей; 2 помидора, 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.

 ¬нимание!!!

Ёто строга€ диета и соблюдать еЄ нужно в точности как написано! ≈сли вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала! 

ѕо поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написанно, если нет, то значит имеютс€ ввиду листь€ салата. 

я…÷ј ≈—“№ Ќ”∆Ќќ! 

≈сли написанно м€со - значит едим м€со!!! ј если курица, значит курица! 

‘–” “џ: апельсины, €блоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы.... кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.  

"¬ј–®Ќџ≈ ќ¬ќў»": кабачки »Ћ» цукини »Ћ» баклажаны »Ћ» патиссоны »Ћ» фасоль (суха€ варЄна€ фасоль) »Ћ» стручкова€ фасоль (лучше стручковую, она малокаллорийна) »Ћ» морковь »Ћ» зеленый горошек(замороженный - варЄный). „то-то одно. 

"ЋёЅџ≈ ¬ј–®Ќџ≈ ќ¬ќў»": ¬се овощи, кроме картофел€. 

"ќЅ≈«∆»–≈ЌЌџ… —џ–": сыр с наименьшим % жирности, который найдЄте, не больше 16-17%. ћожно есть вместо сыра “¬ќ–ќ√, тоже обезжиренный. 

Ќачинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете. 

 

ƒл€ тех, кого пугает кол-во €иц: 

яйца €вл€ютс€ прекрасным источником ниацина - вещества, необходимого дл€ питани€ мозга и образовани€ половых гормонов. ¬ходит в их состав и витамин  , обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий пам€ть и вывод€щий €ды из печени.  роме того, в €йцах содержатс€ витамины ј, D, ≈, ¬1, ¬2, ¬6, ¬12, биотин, фолиева€ и никотинова€ кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегул€торы. 

ћногие утверждают, что €йца - это т€жела€ пища, котора€ плохо перевариваетс€. Ёто утверждение нельз€ категорически отрицать. ѕросто все дело в том, как именно приготовлены €йца. «акономерность тут следующа€ - чем дольше €йцо варить или жарить, тем медленнее оно перевариваетс€ организмом. »деальными в этом плане врачи-диетологи считают €йцо, сваренное всм€тку. ƒл€ его переваривани€ достаточно одного-двух часов. ј вот €йцу вкрутую или €ичнице необходимо дл€ этого уже не менее трех часов. яйца не €вл€ютс€ калорийной пищей. 

¬идимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного €йца, и породило этот миф о калорийности €иц. Ќа самом же деле €йцо €вл€етс€ уникальным продуктом дл€ желающих похудеть. »ме€ в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). », кстати, почти все эти калории содержатс€ в желтке. 

ѕочему в основе этой диеты €йца? 

”ченые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных €иц или омлета тер€ют на две трети больше веса, чем все остальные. 

—екрет эффекта €иц заключаетс€ в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не по€вл€етс€ на прот€жении долгого времени. ¬ ходе эксперимента исследователи из √осударственного университета Ћуизианы следили за гастрономическими предпочтени€ми женщин, страдающих лишним весом. 

∆енщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два €йца, либо бублик. » в том и в другом продукте содержитс€ одинаковое количество калорий.  роме того, обе группы женщин употребл€ли одинаковое количество предлагаемых €иц и бубликов. 

“ем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употребл€вшие €йца, потер€ли на 65% больше веса, их тали€ уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики.  роме того, женщины, завтракавшие €йцами, чувствовали себ€ гораздо бодрее и энергичнее. 

ѕредыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребл€ют на завтрак €йца, чувствуют себ€ сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. ¬ результате они ед€т меньше в течение дн€. ƒоподлинно неизвестно, почему €йца заставл€ют человека долго чувствовать себ€ сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль. 

ƒоктор Ќикхил ƒхурандхар, проводивший исследование, по€снил: "Ќесмотр€ на одинаковое количество калорий, €йца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. ѕосле такого завтрака за обедом человек ест меньше. Ёффект от употреблени€ €йца длитс€ 24 часа".

 ќбсуждение этой диеты и результаты похудени€ можно увидеть здесь

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  

 —траницы: [1]