-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (1)

 ефирные разгрузочные дни

ƒневник

¬оскресенье, 17 јвгуста 2008 г. 17:01 + в цитатник

     Ќе все хот€т и могут сидеть на диетах.  то-то не может выдержать строгих ограничений, другие – в силу специфики работы не в состо€нии придерживатьс€ рекомендованных блюд и расписани€, третьи убеждены, что диеты могут пагубно повли€ть на здоровье. Ќе буду оспаривать эти точки зрени€. Ќо все же, какие-то срочные меропри€ти€ по регулировке своего питани€ провод€т почти все. ќбычно это разгрузочные дни. Ќачнем с самых полезных, прежде всего это кефирные разгрузки.


     √лавным преимуществом кефира €вл€етс€ его способность оказывать пробиотическое действие, то есть благопри€тно вли€ть на состав микробов кишечника, что нейтрализует побочные действи€ антибиотиков.  ефирные грибки представл€ют собой симбиоз множества микроорганизмов, молочнокислых стрептококков и палочек, уксуснокислых и ароматобразующих бактерий и дрожжей. ѕитательные вещества кефира, такие, как витамины и аминокислоты, присутствуют в нем в легкоусво€емой форме.  ефир обладает иммуностимулирующими свойствами, помогает победить хроническую усталость, незаменим при нарушени€х сна и неполадках в нервной системе, снижает риск онкологических заболеваний. Ќаиболее полезным считаетс€ биокефир, в состав которого вход€т бифидобактерии, о чем гласит информаци€ на упаковке. Ќе следует покупать уже готовый фруктовый кефир, обычно кислота, содержаща€с€ во фруктах убивает ценные бактерии.


     –азгрузочные дни с употреблением кефира все врачи рекомендуют:

  • люд€м с лишним весом;
  • пациентам с отеками, возникшими вследствие заболеваний почек (нежирный кефир)
  • при атеросклерозе
  • при ревматизме
  • при гипертонии
  • при болезн€х желчевывод€щих путей
  • после родов (если нет грудного вскармливани€).

 онечно, каждый конкретный случай лучше обговорить с лечащим врачом.

     —тоит иметь в виду, что дл€ неподготовленного организма даже один разгрузочный день - это стресс. Ћучше находитьс€ подальше от холодильника и других соблазнов. ¬полне возможно, что вы будете чувствовать слабость, головокружение, снижение работоспособности и голод. Ќеобходимо помнить, что у некоторых людей наблюдаетс€ плоха€ переносимость молочных продуктов, а также то, что существуют ограничени€ дл€ людей, страдающих болезн€ми желудка, поджелудочной железы и кишечника.

      ефирные разгрузочные дни обычно провод€т один раз в неделю или в дес€ть дней. ¬ результате организм освобождает себ€ от шлаков и пищевой перегрузки. —уточна€ калорийность снижаетс€ вдвое или втрое (регулировать можно самому), и составл€ет примерно 300-700 ккал. ¬ыбирайте разгрузочные дни на свой вкус, не нужно усложн€ть и так нелегкий день нелюбимыми, но полезными продуктами. ѕравила просты:

- исключаетс€ или сводитс€ к минимуму соль

- сахар тоже изымаетс€ из употреблени€ или замен€етс€ на мЄд

- количеству выпитой воды удел€етс€ большое внимание.


 ефирный день


—амое простое меню – до 1,5 литров кефира в день. ћожно выпить и меньше, чередовать кефиры разных производителей, жирности и т.п. »мейте в виду, что кефир, который хранитс€ уже трое суток €вл€етс€ крепким, он успокаивает кишечник и может быть причиной небольшого запора.


 ефирно-творожный день


ѕервый вариант: мЄд + кефир + творог

«автрак: 2-3 стол.ложки творога, можно добавить 1 стол.ложку творога, стакан кефира

¬торой завтрак: стакан кефира

ќбед: творог с 1 чайн. ложкой меда или варень€, лучше добавить любые свежие €годы, если творог суховат, заправьте его кефиром

ѕолдник: стакан кефира

”жин: творог с кефиром и с чайной ложечкой меда

ѕеред сном: стакан кефира.

“ворог лучше всего использовать либо обезжиренный, либо с минимальной жирностью. »менно такой продукт стимулирует обмен веществ и затрат энергии. ѕоскольку ваша задача – запустить обмен веществ в сторону похудени€, обратите на это внимание.

¬торой вариант: кефир + творог + шиповник + настой из трав

«аранее вечером заварите €годы шиповника в термосе. ƒл€ ча€ на травах приготовьте следующие травы или купите любой готовый успокаивающий сбор: трава пустырника, шишки хмел€, м€ты перечной листь€, корень солодки, донника трава, чабреца трава, пустырника трава, душицы трава, крапива листь€, иван-чай листь€, зверобой, пион-корень, цветы бо€рышника.

«автрак: отвар шиповника, 3 столовые ложки творога, можно добавить мЄд или свежие (замороженные) €годы

¬торой завтрак: стакан кефира

ќбед: 100 г творога (половина пачки), чашка ча€, можно чуть подсластить

ѕолдник: стакан кефира

”жин: творог с кефиром и чайн. ложкой мЄда. ¬ыпейте чай, заваренный на травах

ѕеред сном: стакан кефира.

ѕо поводу ча€ на травах необходимо знать, что зверобой может снижать эффективность антибиотиков и противозачаточных средств.

 

“ретий вариант: творог + сметана + шиповник

«автрак: чашка свежемолотого кофе, при большом желании чуть подслащенного

¬торой завтрак: 100 г творога с ложкой сметаны

ќбед: 150 г творога с р€женкой или со сметаной и отвар шиповника, чашечка ча€ или кофе

ѕолдник: стакан кефира

”жин: 100 г творога со сметанкой и отвар шиповника

ѕеред сном: стакан кефира.

 

 ефирно-белковый разгрузочный день


«автрак: только кефир

¬торой завтрак: сыр, свежемолотое кофе или чай

ќбед: постное м€со, можно вареное или жареное на сухой сковороде; салат из овощей в неограниченном количестве, но без майонеза или масла, рекомендуем залить кефиром

ѕолдник: вареное €йцо, стакан кефира

”жин: пару кусочков сыра, чай с м€той и зверобоем (можно успокоительный сбор)

ѕеред сном: стакан кефира.


 ефирно-огуречный разгрузочный день

 

www.passion.ruѕоможет прочистить почки, печень, желчные пути и избавит от лишних килограммов. ќчень подходит дл€ любого летнего дн€, особенно, когда вы можете вз€ть огурчики пр€мо с гр€дки. „тобы €вно хватило, приготовьте килограмм этих хруст€щих красавцев и разделите на 5 порций.

«автрак: салат из огурцов с зеленью, желательно без соли, стакан кефира

¬торой завтрак: еще одна порци€ огурцов, которые надо съесть в целом виде

ќбед: вариант греческого салата из огурцов, зелени и брынзы, стакан кефира

ѕолдник: цельные огурцы”жин: салат из огурцов с зеленью и оливковым маслом (можно любое растительное)

ѕеред сном: стакан кефира


 ефирно-фруктовый разгрузочный день


»з об€зательных фруктов в этот день нужно употребл€ть только €блоки, остальные выбирайте на свой вкус: груши, персики, сливы, клубника, смородина, нектарины и т.д.

«автрак: стакан кефира и фрукты в любом количестве

¬торой завтрак: €блоки

ќбед: фруктовый салат, залитый кефиром. ћожно слегка присыпать измельченными орехами, но не увлекайтесь, чтобы блюдо не стало слишком калорийным

ѕолдник: фрукты, €годы и стакан кефира

”жин: €блоки

ѕеред сном: стакан кефира

ƒл€ людей, страдающих повышенной кислотностью желудка, следует избегать употреблени€ кислых фруктов в такой разгрузочный день.

 ефирно-фруктово-овощной разгрузочный день


www.passion.ruѕолезен при мочекаменной болезни, гипертонии, атеросклерозе и лишнем весе. ѕозаботьтесь, чтобы у вас были в наличии: морковь, €блоки, помидоры, огурцы, капуста, брынза и кефир.

«автрак: салат из моркови с растительным маслом, стакан кефира

¬торой завтрак: два €блока (лучше зеленых)

ќбед: салат из огурцов, капусты, помидоров, брынзы и стакан кефира

ѕолдник: €блоки

”жин: салат из малосольных огурцов (можно вз€ть соленые) и помидоров; кусочек цельнозернового хлеба

ѕеред сном: стакан кефира


 ефирно-овс€ный разгрузочный день


≈сли вам предстоит важна€ встреча, на которой нужно выгл€деть на тыс€чу долларов, устройте себе перед ней такую разгрузку, т.к. она улучшает цвет лица. «аранее вечером замочите в кип€ченой холодной воде несколько ложек овс€ных хлопьев и заварите в термосе шиповник.

«автрак: овс€ные хлопь€ с ложкой мЄда, стакан кефира

¬торой завтрак: стакан насто€ шиповника

ќбед: €блоки (лучше зеленые) и стакан кефира

ѕолдник: кефир

”жин: 2 сухарика, чай с травами (м€та, мелисса, крапива и др.), мЄдом и лимоном

ѕеред сном: стакан кефира.


 ефирно-соковый день

 роме кефира вам понадобитс€ 1 л сока с м€котью. ¬ыбирайте сок, который вы любите. —оветую томатный, т.к. он содержит малое количество фруктозы, котора€ откладываетс€ в жировые запасы и фруктовых кислот, агрессивно вли€ющих на эмаль зубов.

«автрак: стакан сока

¬торой завтрак: стакан кефира

ќбед: стакан сока

ѕолдник: кефир

”жин: сок

ѕеред сном: стакан кефира


 ефирно-арбузный разгрузочный день


www.passion.ru–екомендую выбирать арбуз тщательнее, так как очень важно, чтобы он был спелый и вкусный.

«автрак: примерно треть арбуза

¬торой завтрак: стакан кефира

ќбед: тоже треть арбуза

ѕолдник: кефир

”жин: оставшийс€ арбуз (если у вас песок в почках, можно есть арбуз в теплой ванне)

ѕеред сном: кефир.


Ќадеюсь, не надо напоминать тем, у кого проблемы с почками, что такие дни нельз€ поводить без консультации с врачом.


јрбуз очень полезен дл€ сердца. ”ченые установили, что он повышает уровень аргинина – аминокислоты, улучшающей работу кровеносных сосудов и снижающей давление. “ак, у участников эксперимента, ежедневно выпивавших по 3 стакана арбузного сока, уровень аргинина оказалс€ на 12% выше. Ќо это не единственный бонус большой €годы. јрбуз также €вл€етс€ одним из лучших источников ликопина – мощного антиоксиданта, снижающего уровень холестерола. ѕо поводу томатного сока можно сказать следующее: если выпивать его в количестве около 0,5 л ежедневно, то гарантировано около 40 миллиграмм ликопина.


 ефирно-калиевый день


ѕрекрасно подходит дл€ людей с отеками, при гипертонии, сердечных болезн€х и лишнем весе. ѕредварительно на ночь нужно замочить в холодной воде сухофрукты: чернослив, изюм, курагу, €блоки и разделить их на п€ть порций.

«автрак: курага, чернослив, стакан кефира

¬торой завтрак: изюм, кефир

ќбед: чернослив, изюм, €блоки, стакан кефира

”жин: €блоки, чернослив, курага, кефир

ѕеред сном: стакан кефира


 ефирно-шоколадный день


«автрак: чашечка свежемолотого кофе или какао

¬торой завтрак: кефир

ќбед: небольша€ плитка шоколада, конечно же, лучший выбор – горький шоколад с 70% содержанием какао бобов

ѕолдник: стакан какао

”жин: немного шоколада с несладким чаем, можно в заварку добавить успокоительные травы

ѕеред сном: стакан кефира


 ефирно-картофельный день

Ћучшим картофелем дл€ такой разгрузки €вл€етс€ картофель в мундире или запеченный в духовке, т.к. он содержит большее количество полезных веществ, которые тер€ютс€ при другой обработке. ѕонадобитс€ 1 кг этого овоща.

«автрак: 1 картофелина, стакан кефира

¬торой завтрак: чай с сухариком

ќбед: 2 клубн€ картофел€, кефир

ѕолдник: кефир

”жин: 2 картофелины и чай

ѕеред сном: стакан кефира


 ефирно-рыбный день

 

www.passion.ruќтварите от 0,5 до 1 кг рыбы. Ћучше если это будет рыба, содержаща€ полиненасыщенные жирные кислоты. ѕомните, что морепродукты улучшают настроение, активизируют обмен веществ и положительно вли€ют на гормональный баланс женщины.

«автрак: кусочек рыбки и чай

¬торой завтрак: стакан кефира

ќбед: рыба в любом количестве, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом.

ѕолдник: кефир

”жин: оставша€с€ рыбка, помидор или томатный сок

ѕеред сном: кефир


ƒл€ любителей кефира, а также трудоголиков можно посоветовать напиток от усталости:

 ефир + чайна€ ложка меда + столова€ ложка измельченной смеси из грецких орехов, чернослива, кураги и изюма без косточек. ¬ы избавитесь не только от физической усталости, но и обретете душевную энергию.

–убрики:  –азгрузочные дни

ћетки:  
 омментарии (0)

‘»Ќ— јя ƒ»≈“ј

ƒневник

ѕонедельник, 21 »юл€ 2008 г. 16:25 + в цитатник

ƒиета разработана по заказу правительства ‘инл€ндии дл€ людей с избыточным весом.

диеты на www.passion.ruѕлавное снижение веса достигаетс€ благодар€ исключению из рациона высококалорийных блюд с использованием животных жиров и сахара. ќграничиваетс€ употребление поваренной соли. Ѕольшой упор делаетс€ на морепродукты. –екомендуетс€ выпивать не менее 2 л жидкости в день.

ќснова рациона - суп. –ежим питани€ - 4 или 5 раз в день.

–ецепт супа: лук (500 г), сельдерей (300 г), морковь (250 г), капуста (250 г), петрушка (250 г), лук-порей (200 г), цветна€ капуста (200 г), чеснок (1 головка), томатный сок (1 стакан), черный перец, базилик, эстрагон (по вкусу). ќвощи промыть, нарезать, залить водой и варить до готовности. «атем сделать из них пюре, добавить в него томатный сок и специи и варить еще 10 минут.

диеты на www.passion.ruѕримерное меню на один день:
1-й «автрак— суп, каша с молоком (2 ст. ложки), фруктовый сок.
супова€ диета на www.passion.ru2-й «автрак— суп, свежие фрукты.
ќбед – рыбный суп, кусочек отварной куры, салат из зелени или тертой моркови, фруктовый сок.
”жин – суп, жаркое из нежирного м€са, гречнева€ каша, фруктовый салат с йогуртом.
Ќа ночь – стакан теплого молока.

«апрещенные продукты: животные жиры, хлеб, макароны, рис, сладости, копченые продукты, консервы.

–екомендуемые продукты: любые овощи, крупы (перлова€, гречнева€, овс€на€), нежирное м€со, рыба, нежирное молоко, кисломолочные продукты, обезжиренный творог, фрукты, чай и кофе без сахара, фруктовые соки, минеральна€ вода.

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  
 омментарии (1)

NEWS: ћорепродукты = хорошее настроение

ƒневник

„етверг, 17 јпрел€ 2008 г. 14:06 + в цитатник

ћќ–≈ѕ–ќƒ” “џ ”Ћ”„Ўјё“ Ќј—“–ќ≈Ќ»≈

Ќовости на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’

ƒиетологи из ¬еликобритании, —Ўј и »зраил€ независимо друг от друга сделали интересное открытие. ќказываетс€, блюда из жирной рыбы улучшают настроение и предупреждают по€вление стрессов и депрессии.

÷елый р€д экспериментов показал, что люди, регул€рно употребл€ющие рыбные блюда, как правило, наход€тс€ в хорошем расположении духа. –иск возникновени€ психических заболеваний и депрессии у них снижаетс€ на 88%.

ќмега-3 кислоты, содержащиес€ в печени трески, рыбьем жире и жирной рыбе, способствуют выработке химических веществ, позвол€ющих человеку чувствовать себ€ более спокойным и счастливым.

ƒиеты на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’

 роме того, в рыбе содержитс€ много фосфора, который оказывает благопри€тное воздействие на работу мозга. ѕолиненасыщенные жирные кислоты и омега-3 способствуют очищению сосудов от «плохого» холестерина и улучшают работу всех органов.

 улинари€ на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’

–убрики:  NEWS о похудении и женском здоровье

ћетки:  
 омментарии (1)

Ќаши ошибки

ƒневник

ѕ€тница, 11 јпрел€ 2008 г. 20:37 + в цитатник

¬≈—≈ЌЌяя ƒ»≈“ј: 5 ќЎ»Ѕќ  ’”ƒ≈ёў»’

¬ марте все женщины сад€тс€ на диету – заметили наблюдательные мужчины. ј ведь ранней весной самочувствие каждой второй дамы и без того оставл€ет желать лучшего…  ак же похудеть и выгл€деть весной сногсшибательно, при этом остава€сь здоровой и счастливой? Passion.ru рассказывает о самых распространенных ошибках худеющих.

ѕо статистике, 55% худеющих предпочитают экспресс-диеты: сбросить вес за 2-3 дн€ - очень привлекательна€ иде€. ќднако весной, в период обострени€ хронических заболеваний, немногие отваживаютс€ так рисковать. “ем более, что чаще всего килограммы, сброшенные в срочном пор€дке, так же быстро возвращаютс€.

¬ чем еще опасность весенней мании похудени€? ¬ том, что у нас слишком мало времени (совсем скоро придетс€ снимать верхнюю одежду); мало сил (авитаминоз, ослабленный иммунитет); и главное - очень мало знаний! ѕолага€сь на советы подруг, помните: их опыт может оказатьс€ дл€ вас совсем неподход€щим!

–азработайте свою собственную систему питани€, учитыва€ самые распространенные ошибки худеющих:

 ќшибка є1: ћинимум калорий!

¬есной большинство из нас не могут похвастатьс€ активностью и хорошим настроением. ¬ прохладную дождливую погоду хочетс€ больше времени проводить в тепле и очень т€нет есть что-нибудь сладкое. ѕостепенно мы приходим к выводу – надо худеть! ј это значит – прочь калории! ƒиеты на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’

ј вот американские диетологи пришли к выводу о том, что низкокалорийные диеты хороши только в тех случа€х, когда избыточный вес действительно значителен. ≈сли же ваша проблема – лишние 1,5 см на талии, а ритм жизни достаточно высокий, перевод организма на голодный малокалорийный паек принесет немало бед, среди которых потер€ мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение.

Ћучше всего рассчитать свою личную норму с помощью специальной формулы. ¬ 2005 году она была признана јмериканской диетической ассоциацией как универсальна€ схема подсчета необходимых калорий дл€ каждого человека. ¬ыгл€дит она так:

(¬ес (кг) х 10) + (6,25 х –ост (см)) – (5 х ¬озраст (г)) – 161 =  ол-во калорий, необходимое лично вам

—огласно этой формуле, вы можете узнать вашу и только вашу личную суточную потребность в калори€х. Ќельз€ забывать и о приемлемой физической нагрузке: как бы правильно вы не питались, полученные калории нужно потратить!

ќшибка є2: ќтказ от жиров

—торонники вегетарианства считают правильным полный отказ от м€сной пищи, несмотр€ на то, что ученые уже не сомневаютс€ – вегетарианство ведет к проблемам с мышечной массой, а это, в первую очередь, опасно дл€ сердца. —тоит ли бросатьс€ в крайности?

ѕридерживайтесь золотой середины и не создавайте себе дополнительных проблем со здоровьем: ведь даже жир, не говор€ уже о белках животного происхождени€, жизненно необходим человеку. ƒиетологи признают нормальным употребление хот€ бы дважды в неделю м€сных блюд.

ƒиеты на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’¬ качестве гарнира не рекомендуетс€ картофель, капуста и морковь – такое сочетание, считают диетологи, мешает правильному перевариванию пищи.

≈ще лучше и полезнее ввести в свой рацион рыбу и морепродукты: в них нет вредных насыщенных жиров, зато есть весьма полезные дл€ сосудов, кожи и волос жирные кислоты ќмега-3.

—пециалисты доказали, что регул€рное употребление в пищу рыбы благопри€тно действует еще и на функции мозга, что тоже немаловажно дл€ нас весной, когда мы часто чувствуем усталость и разбитость.

√лавное – выбирать «правильную» рыбу: не слишком жирную: судак, минтай, треска, навага, речной карп. —одержание жира в них в 2 раза меньше, чем в скумбрии или лососе.

—балансированный рацион работающей женщины должен состо€ть из 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков.

ќшибка є3: ¬се дело в «волшебной пище»

ќрганическа€ еда, специальное меню, фитнес-питание, продукты с волшебным словом «био» обещают нам правильное, здоровое питание и идеальную фигуру.   сожалению, недобросовестность производителей и наша неосведомленность частенько сводит на нет все усили€, а иногда и вредит. Ќапример, многие считают попул€рные фитнес-батончики замечательным способом питатьс€ правильно. Ќо они состо€т из специально подобранного количества белков и углеводов, так что один такой батончик замен€ет целый обед. Ёто значит, что съев батоничк, вам придетс€ ограничить себ€ в пище на весь день, а это вр€д ли возможно и уж точно не полезно.

¬тора€ проблема - мы, как потребители, слишком мало знаем о том, какие ингредиенты и продукты на самом деле важны и полезны. Ќапример:

’лебцы очень попул€рны среди худеющих, но не все знают, какие именно выбирать. »скать на этикетках диетологи советуют слова «из цельного зерна» и «из муки грубого помола».

««ерновой» хлеб еще не означает, что он сделан из цельнозерновой муки – на этикетке должно быть написано слово «цельный» перед каждым видом муки.

«∆ивые» йогурты не могут хранитьс€ больше недели и содержать кусочки свежих фруктов – они несовместимы с кисломолочной средой. Ќа этикетах ищите информацию о содержащихс€ бифидобактери€х – их должно быть не менее 10млн ќ≈/г.

ќшибка є4: ѕереход на овощи и фрукты

ѕобедить авитаминоз, «заглушить» голод, «обмануть» аппетит… Ќачнем с того, что современные фрукты и овощи содержат значительно меньше полезных веществ, чем пишут об этом учебники о вкусной и здоровой пище.

ƒиеты на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’ѕобедить авитаминоз нынешними €блоками и апельсинами точно не удастс€, поэтому прежде всего весной нужны поливитамины – те, которые продаютс€ в аптеке. —огласно последним исследовани€м, зимой фрукты и вощи во врем€ транспортировки тер€ют до 90% полезных веществ, ради которых, собственно, мы их и покупаем.

»сследователи утверждают, что замороженные овощи даже более полезны, чем свежие, хра€нщиес€ подолгу в холодильнике – при заморозке тер€етс€ лишь 30% питательных веществ, но только в том случае, если они хранились с соблюдением всех правил и не замораживались несколько раз.

Ќе стоит забывать и о чувстве меры: клетчатка, содержаща€с€ в овощах и фруктах, очень полезна, но и дл€ нее существует норма – 500г в день. ќвощи на ужин – тоже не такой удачный вариант, как может показатьс€: клетчатка долго перевариваетс€, а углеводы плохо усваиваютс€ организмом вечером.

“ак что лучший ужин дл€ зан€тых людей, живущих очень активно – белковый. “ворог, йогурт, кусочек нежирного отварного м€са пойдут только на пользу человеку, активно работавшему весь день и засыпающему не сразу же после ужина, а не менее чем через 2-3 часа после приема пищи.

ќшибка є5: јктивность до упада

ѕосле зимней сп€чки не так уж легко себ€ разбудить! ¬ марте в нашем организме проходит сложный процесс перестройки, и сонливость в это врем€ - не редкость.

Ќе стоит обвин€ть себ€ в лени и заставл€ть бегать по утрам, т. к.недосыпание само по себе уже €вл€етс€ причиной избыточного веса: исследователи доказали, что недостаток сна вызывает гормональные нарушени€, которые часто привод€т к ожирению. ¬есной необходимость высыпатьс€ особенно важна, так что цифра 8 часов, называема€ учеными, вполне приемлема.

„то касаетс€ физической активности, то лучше выбрать тот вид фитнеса, который доставл€ет вам насто€щее удовольствие. Ќе про€вл€йте изначально слишком большого рвени€ – по наблюдению известного бодибилдера Ћайола ћакƒонадла, люди, которые в порыве энтузиазма с самого начала брали на себ€ слишком большие нагрузки, очень быстро переставали тер€ть лишний вес. Ќагрузки средней интенсивности признаны гораздо более эффективными.

«везды на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’¬ последнее врем€ фитнес-тренеры все чаще говор€т и о таком важном факторе, как врем€ тренировок. ≈сли вы сова, не надо насиловать себ€ и ползти с закрытыми глазами на пробежку в 6.30 утра – гораздо эффективнее жить в согласии со своими биоритмами!

 аша ћадонны

»звестна€ своей отличной физической формой певица ћадонна остаетс€ примером дл€ многих худеющих, несмотр€ на то, что в последнее врем€ звезду стали упрекать в излишней худобе.

Ќо даже критики соглашаютс€ – выгл€деть и чувствовать себ€ так, как певица, иметь такую же физическую форму, могут далеко не все 50-летние.

ѕо словам поп-королевы, ее главные союзники – прогулки на свежем воздухе, жизнь вдали от городской суеты, умеренность в еде и йога. ј еще – каши. ћногие из нас много слышали о пользе каши на завтрак, но не все знают о том, что употребл€ть кашу необходимо без сахара и сухофруктов. »наче смесь клетчатки и сахара вызовет брожение в кишечнике.

–убрики:  ѕолезные сведени€ дл€ тех, кто худеет

ћетки:  

 —траницы: [1]