-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (1)

ќвощна€ диета

ƒневник

ѕ€тница, 17 ќкт€бр€ 2008 г. 22:29 + в цитатник

     о диетах на www.passion.ru онечно же в основе этой диеты - овощи.

     –екомендуетс€: кабачки, капуста, морковь, зелена€ стручкова€ фасоль, брокколи, болгарский перец, тыква, салат, огурцы, зеленый и репчатый лук, различна€ зелень и немного отварного картофел€ (2 шт в день).

     ¬ среднем, вы можете съедать по полтора килограмма в день этих продуктов. ƒелайте салаты с небольшим количеством растительного масла, кефира, нежирной сметаны. ћожно сварить постный овощной суп, потушить овощи или запечь их в жарочном шкафу с минимальным добавлением жиров.

      роме овощей и зелени можно съедать 1 - 2 фрукта в день (кроме бананов), лучше, если это будут зеленые €блоки, и ржаной или зерновой хлеб (1 - 2 куска в день). “ак же можно через день употребл€ть овс€ные или кукурузные хлопь€. 

     диеты на www.passion.ru–екомендуютс€ нежирные и несладкие молочные продукты, такие как кефир, йогурт, сметана, творог - до 200 г в день. »з напитков лучше выбрать зеленый чай без сахара, минеральна€ вода без газа.

     “о есть это - практически не строга€ вегетарианска€ диета. Ќедавно ученые доказали, что такой тип питани€ ведет к самой стройной талии

о спарже на www.passion.ru     ѕродолжительность овощной диеты - 1 мес€ц. «а этот период вам удастс€ избавитьс€ от 3 до 10 кг лишнего веса. ќсень - самое лучшее врем€ дл€ такой диеты, практиковать которую можно один - два раза в год. ’ороша она большим количеством клетчатки, котора€ помогает предотвратить диабет, снижает уровень холестерина, боретс€ с воспалительными процессами в кишечнике, необходима дл€ профилактики рака толстой кишки.

     ќвощи и фрукты богаты витаминами, макро- и микроэлементами, что поможет вам выгл€деть свежее после вышеупом€нутой диеты. Ќедаром же в основу диеты молодости вход€т овощи и фрукты.

ѕри€тного похудени€!

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  
 омментарии (1)

Ѕанановые диеты

ƒневник

¬торник, 16 —ент€бр€ 2008 г. 23:39 + в цитатник


     ћногие народы называют банан райским фруктом. –аспространилс€ он по миру из ёго-¬осточной јзии, действительно, из райских мест. ∆ители этих стран до сих пор считают, что јдама и ≈ву змей искушал именно бананом. » ведь добилс€ своего! фруктовые диеты на www.passion.ru

Ѕанан прекрасно утол€ет голод, снабжает организм энергией и целым набором полезных веществ. Ќесмотр€ на то, что диетологам он известен как достаточно калорийный и сытный продукт, у него есть полезные свойства, которые помогут вам избавитьс€ от лишних килограммов. ƒостаточно посидеть на банановой диете. ѕродолжатс€ она может от 3 до 7 дней, но некоторые вполне могут обойтись одним разгрузочным днем на 3 бананах и литре обезжиренного молока.

     Ѕананы имеют сбалансированный витаминный состав. ¬ них содержитс€ большое количество витаминов ≈, —, ¬1, ¬2, ––, провитамина ј, катехоламинов, а количество витамина ¬6 составл€ет не менее четверти рекомендованной ежедневной дозы, которые помогают успокаивать нервную систему. ¬ стрессовых ситуаци€х ученые рекомендуют поддерживать посто€нный уровень сахара в крови, подкрепл€€сь пищей богатой углеводами, теми же, бананами, чтобы избежать бесконтрольного аппетита, вызванного нервным перенапр€жением.  роме того, в бананах присутствуют эндорфины, которые €вл€ютс€ прекрасными природными антидепрессантами. Ќе даром основным фруктом диеты хорошего настроени€ €вл€етс€ банан. ”потребление в пищу 1-2 бананов в день оказывает устойчивое тонизирующее действие: повышаетс€ настроение, концентраци€ внимани€ и работоспособность, снижаетс€ утомл€емость, очищаетс€ организм.

     ¬ этих желтых фруктах содержитс€ много клетчатки, поэтому банановый рацион поможет восстановить нормальную работу кишечника. Ѕанан - отлична€ замена слабительным средствам.

     ¬ бананах содержитс€ аж три натуральных сахара: сахароза, фруктоза и глюкоза, что в сочетании с клетчаткой дает нам мгновенный, основательный и продолжительный подъем сил. 

     Ѕананы могут улучшить ваше самочувствие при некоторых заболевани€х. Ќапример, стимулируют повышение гемоглобина в крови, так как в них содержитс€ много железа. Ёто, практически, единственный сырой фрукт, который нейтрализует повышенную кислотность и снижает раздражение слизистой оболочки желудка, таким образом облегча€ состо€ние при хроническом гастрите. ¬ 100 г м€коти банана содержитс€ около 400 мг кали€, который нормализует сердечную де€тельность, обеспечивает мозг кислородом, и регулирует водный баланс. Ѕананы полезны при нефритах и болезн€х печени, при мочекаменной болезни, при диаледезных кровотечени€х и стоматитах. —ок бананов оказывает положительное лечебное действие при кровоизли€ни€х в желудок и двенадцатиперстную кишку, при холере и дизентерии. ≈щЄ јвиценна писал, что бананы помогают как средство от импотенции. ¬ бананах содержитс€ тонизирующее вещество эфедрин, которое слегка поднимает уровень артериального давлени€, стимулирует центральную нервную систему, повышает уровень сахара в крови и оказывает спазмолитическое действие на бронхо-легочную мускулатуру. ¬ 100 г банана также содержитс€ 1 мг натри€, 8 мг кальци€, 0,7 мг железа, 16 мг фосфора, от 8 до 12 мг витамина —, €блочна€ кислота, магний, все эти составл€ющие дают энергетическа€ ценность – 90 ккал.

     “о есть при банановом питании ваш организм, особенно пищеварительна€ система, очиститс€ естественным путЄм. ¬ то же врем€ банан, как и любой другой фрукт, состоит почти из одних углеводов, а на белки и жиры чрезвычайно беден. “ак что соблюдайте меру, и вашему организму просто не на чем будет полнеть.

     Ѕананова€ диета считаетс€ довольно жесткой. ѕоэтому в случае различных заболевани€х (прежде всего: сахарный диабет, тромбофлебит, вариокозное расширение вен, перенесенные инфаркты и инсульты) следует проконсультироватьс€ с лечащим врачом.

      лассическа€ бананова€ диета рассчитана на 3 дн€.  аждый день вы должны съедать 6 бананов и 1,5 литра обезжиренного молока или кефира. ¬ы можете делать молочный банановый шейк, запекать банан в молоке, делать банановый салат с кефиром и т.п. ¬ качестве приправ можете добавл€ть ваниль и корицу. ≈сли вы не испытываете чувство голода и можете продлить сие удовольствие, включите в рацион вареные €йца: 2 куриных или 6 перепелиных. Ќе бойтесь, ученые доказали, что употребление на завтрак 2 €иц ведет к более быстрому похудению, а не к увеличению уровн€ вредного холестерина. «а неделю такое меню поможет вам избавитьс€ от 5 лишних килограммов.


     ≈сть еще один вариант банановой диеты, котора€ далеко не так проста, и требует большого количества продуктов и времени на приготовление рецептов:


- ћаленькие пакетики корицы и гвоздики; 

- ћаленька€ бутылочка слабого соевого соуса; 

- ѕачка кукурузной муки; 

- Ўесть гов€жьих или овощных кубиков; 

- “ри зубчика чеснока (необ€зательно); 

- “равы: петрушка, базилик, кориандр; 

- ћаленька€ пачка изюма; 

- ћаленькие баночки меда, 500 г риса или макарон; 

- –астворимый кофе или чай в пакетиках; 

- Ѕольша€ пачка несладких мюсли; 

- ћаленькие баночки консервированной фасоли в томатном соусе; 

- ‘руктовые соки: апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый; 

- Ќесколько пакетиков овс€ной каши "Ѕыстров"; 

- ћаленька€ упаковка печень€; 

- Ѕольша€ упаковка чипсов; 

- ѕакет томатного сока; 

- ћаленька€ плитка шоколада; 

- ћаленька€ пачка творога и диетические йогурты; 

- 2 литра молока в неделю жирностью около 1, 5%; 

- ѕолбуханки хлеба из муки грубого помола; 

- Ўесть вегетарианских гамбургеров или гамбургеры с гов€диной; 

- 200 г постного м€сного фарша; 

- 4 куриные грудки; 

- ¬арена€ обезжиренна€ ветчина или цыпл€та; 

- ћаленькие баночки консервированной скумбрии в собственном соку или сардины; 

- Ѕананы (на человека): 14-20 средних, 7 маленьких в неделю (покупайте каждую неделю свежие); 

- —вежие фрукты на выбор: €блоки, груши, киви, апельсины, виноград;

- Ќизкокалорийные овощи на выбор: проросшие бобы, брокколи, брюссельска€ капуста, капуста цветна€, сельдерей, салат, грибы, горчица и кресс-салат, перец, редиска, шпинат, зеленый лук, помидоры.


ѕриобретите необходимые продукты и следуйте нашему плану. ¬ы ƒќЋ∆Ќџ выбрать один завтрак, один обед, один ужин, одну закуску и одну вечернюю закуску, которую вы можете съедать после 9 часов вечера ежедневно. Ќе отказывайтесь от вечерней закуски. Ёти продукты повышают сексуальность и отбивают желание плотно поесть перед сном. ¬ы ƒќЋ∆Ќџ добавл€ть стакан нежирного молока ежедневно в чай, кофе или кашу; неограниченно можно употребл€ть воду и диетические напитки. ¬ыберите из представленных здесь низкокалорийных овощей то, что вам нравитс€. ¬ы можете их отваривать, готовить на пару или добавл€ть в салат. Ёто: спаржа, зелена€ фасоль, брокколи, брюссельска€ капуста, капуста, цветна€ капуста, сельдерей, салат, грибы, горчица, кресс-салат, перец, редис, шпинат, проросшие бобы, зеленый лук, помидоры (консервированные и свежие).  аждый день вы сможете выпивать стакан пива, или стакан сухого вина, или 50 мл напитков, содержащих спирт (водку, джин, ром, конь€к, виски). ≈сли хотите, можете выпить их вечером. ћужчины должны выбрать из дополнительного ("мужского") списка один продукт в день и дополнить им свой рацион, либо включить дополнительно в завтрак, обед или ужин, либо устроить себе дополнительный "перекус". 


     ≈сли вы вегетарианец, вы можете пить соевое молоко, использовать соевое м€со дл€ замены обычного и употребл€ть соевый сыр. Ѕананова€ диета предусматривает употребление 1500 калорий в день. ƒл€ мужчин - 1750 калорий. ќна содержит мало жира и много витаминов и минералов. ѕри беременности, кормлении грудью или каких-либо проблемах со здоровьем следует предварительно посоветоватьс€ с врачом. 

ѕерекусы - индивидуальные закуски содержат (кажда€!) около 100 калорий: средний банан, одно €блоко или апельсин, диетический йогурт и немного винограда, два хруст€щих хлебца с маленьким бананом, чашечка диетического шоколадного напитка с маленьким бананом.

ƒл€ мужчин:  ј∆ƒџ… набор продуктов содержит 250 калорий: 50 г рыбы или м€са с одним кусочком хлеба; две средние картофелины; два печеньица и еще один банан; салат и сандвич из двух кусков хлеба, тонкого кусочка нежирного м€са или 50 г сыра; 250 мл пива или парочка хлебцев. ¬≈„≈–ќћ, если вас мучает чувство голода, можно позволить себе один маленький банан, который можно обмакивать в любой из следующих продуктов: диетический йогурт; маленькую порцию виски, или ликера, или конь€ка; 3 чайные ложки джема; чашечку гор€чего шоколада с молоком.

www.passion.ru¬ первый день диеты вы должны взвеситьс€ и измерить объем груди, талии, бедер. “ак как 28 дней на данной диете позвол€т вам сбросить от 5 до 10 кг, а в размерах потер€ть 2 и более! 

«автрак:

 ¬џЅ≈–»“≈ один из этих завтраков.  аждый из них содержит 250 калорий:

- ќдин пакетик каши "Ѕыстров", среднего размера банан, молоко, маленький стакан апельсинового сока.

- —редн€€ порци€ любой зерновой каши, поверх нарезать тонкими ломтиками один банан, молоко. 

- ѕоловину маленькой дыньки без сем€н и кожуры нарезать, смешать с кусочками банана, добавить немного изюма или свежих €год, поместить в салатницу, сбрызнуть лимонным соком и посыпать одной столовой ложкой несладких мюсли.

- Ѕанановый сандвич: два тонких ломтика хлеба из муки грубого помола с ломтиками банана и лимонным соком.

- "Ѕанановый соблазн"

- "∆арена€ смесь" 


ќбед:


 ¬џЅ≈–»“≈ один из этих обедов.  аждый из них содержит 350 калорий:

- Ћюбой сандвич на 300 калорий или просто кусок хлеба такой же калорийности; маленький банан; большое €блоко или апельсин.

- —андвич из двух кусочков хлеба из муки грубого помола; салат из овощей по списку; 50 г холодной кур€тины, или ветчины без шкурки, или 100 г тунца в собственном соку, или 100 г творога. Ѕанановый диетический йогурт, или €блоко, или апельсин.

- 250 г картошки, отваренной в мундире, нарезать и подать с большим количеством салата из овощей по списку, украсив сверху трем€ столовыми ложками консервированной фасоли или одной столовой ложкой тертого сыра. «атем можно съесть маленький банан, грушу или два киви.

- „етыре хруст€щих хлебца, покрытые сверху тонким слоем арахисового масла, один нарезанный ломтиками банан и немного изюма. «атем съесть €блоко и диетический йогурт.

- ƒва тоста покрыть поджаренными помидорами и 150 г консервированной фасоли или спагетти в томатном соусе; салат из овощей по списку; маленький стакан фруктового сока.


 ”жин: 

¬џЅ≈–»“≈ один из этих ужинов.  аждый из них содержит 500 калорий:

-  250 г жареной макрели, или сардин, или другой рыбы в масле с лимоном, чесноком и зеленью плюс салат из овощей по списку. ќдин кусочек хлеба из муки грубого помола, апельсин или груша.- ∆аркое из курицы с бананами подать вместе с двум€ столовыми ложками риса или вермишели; салат из овощей по списку, кусочек хлеба из муки грубого помола. 

- Ѕольшой кусок дыни, 250 г кур€тины гриль или жареной, 100 г чипсов, нарезанный и поджаренный банан среднего размера, любые овощи и салат.

 - Ћюба€ готова€ еда из супермаркета на 450 калорий с салатом и любыми овощами, маленький банан, €блоко, киви, или средн€€ порци€ €год, или 1 кусочек "Ѕананового  ростини". 

- 50 г любых макаронных изделий (вес продукта в готовом виде) с соусом, приготовленным из половины маленькой баночки томатного соуса, смешанного с 50 г постного м€сного постного фарша, чеснока, зелени; большое количество салата из овощей по списку; одно €блоко, или груша, или немного винограда. 

- 50 г любого нежирного холодного м€са, или 100 г тунца в собственном соку, или вегетарианский гамбургер, с большим количеством салата из овощей по списку, затем "Ѕразильска€ бананова€ мечта" или жареный фруктовый салат. 

- Ѕольшое количество салата, покрытого кружочками вареного €йца, большим количеством помидоров и украшенного несколькими оливками. «атем можно съесть банановый пудинг или пр€ные пикантные бананы.


¬ отдельном посте рецепты дл€ банановой диеты. 


∆елаю удачи!

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  
 омментарии (1)

”глеводные разгрузочные дни

ƒневник

¬оскресенье, 07 —ент€бр€ 2008 г. 17:36 + в цитатник

     —уществует несколько видов разгрузочных дней. Ќапример, углеводные. ќни €вл€ютс€ самыми безопасными дл€ здоровь€ и самыми благотворными в плане очищени€ организма,  так как в эти дни потребл€етс€ большое количество свежих овощей и фруктов, а значит витаминов  и клетчатки.


     ѕри этом об€зательно надо помнить, что существует риск повышени€ кислотности желудочного сока, поэтому при гастритах не следует самосто€тельно, без консультации врача, выбирать себе фруктовое или овощное меню. ≈сли вы хорошо переносите голод, то дл€ усилени€ лечебного эффекта попробуйте проводить сдвоенные разгрузочные дни. ”жин накануне должен быть легким, а ночной сон следует удлинить до 9 часов. Ќекоторые врачи рекомендуют очистительную клизьму или прием легкого слабительного. ¬о врем€ углеводных разгрузочных дней ограничьте потребление белков и жиров. ¬ыбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины, минеральные соли: €блоки несладких сортов, свежие огурцы, арбузы, помидоры, сливу, вишню, смородину и другие овощи и фрукты. ¬ы можете проводить как смешанные дни, т.е. употребл€ть разные фрукты и овощи, так и монодни, когда ваше меню состоит только из одного продукта. Ќеобходимо выпивать 1 – 2 л минеральной негазированной воды или несладкого ча€ дл€ восстановлени€ баланса минералов в организме.  роме того, при дефиците воды снижаетс€ сжигание жиров. ќбычна€ калорийность такого дн€ – 500 – 1000 ккал в сутки.


     —оветую рассчитать свою ежедневную норму килокалорий, т.к. у людей разного возраста, веса и образа жизни она очень отличаетс€, ее полезно знать, чтобы не падать в голодный обморок и окончательно не замедлить свой обмен веществ недоеданием. ¬ начале рассчитываем индивидуальный уровень метаболизма RMR:

1.   –ост в см × 1,8 =

2.   ¬ес в кг × 9,6 =

3.    ¬озраст (количество полных лет) × 4,7 =

4.     655 + результат 2 + результат 2 - результат 3 = полученный результат – ваш индивидуальный уровень метаболизма.


о калори€х на www.passion.ru     “о есть столько килокалорий вы должны об€зательно получать с пищей каждый день. Ёто необходимый вам минимум. “еперь рассчитаем максимум, чтобы знать, когда можно позволить себе расслабитьс€ и побаловать себ€ чем-нибудь запретно-вкусненьким. ¬ формуле заложен коэффициент активности – не завышайте свои спортивные достижени€, если хотите получить максимально точный результат. ≈сли вы работаете в офисе и большую часть рабочего дн€ проводите за компьютером, а в фитнес-зале занимаетесь 2 раза в неделю по 1,5 часа – така€ активность приравниваетс€ к слабой. »так, формула:


1. —ид€чий образ жизни (тренируетесь раз в неделю или не тренируетесь совсем): RMR × 1,2 =

2. —лаба€ активность (две непродолжительные тренировки): RMR × 1,375 =

3. —редн€€ активность (получасовые нагрузки 3-5 раз в неделю): RMR × 1,55 = 

4. ¬ысока€ активность (занимаетесь каким-либо видом спорта, часовые – полуторачасовые нагрузку 5-7 раз в неделю): RMR × 1,725 = 

     –езультат и есть тот калорийный максимум, который вы можете съедать без последствий каждый день и не поправл€тьс€ при этом ни на грамм.


     ƒл€ разгрузочных дней рекомендуетс€ урезать минимальную норму калорий примерно раза в 2.

‘руктовый день

1,5 кг различных фруктов (апельсины, мандарины, €блоки), на день на 6 приемов.

јрбузный день 

1,5 кг м€коти арбуза распределить на 5–6 приемов в сутки.  акой бы сочной ни казалась вам м€коть арбуза, она не сможет удовлетворить потребность организма в воде. ѕоэтому пейте во врем€ этого разгрузочного дн€ больше минеральной воды.


о €блоках на www.passion.ruќтдельно хочетс€ рассказать про €блочную разгрузку

ћожно просто съедать каждые 3 часа по 300 г €блок, всего 1,8 кг. ј можно треть €блок испечь без сахара, добавив дл€ вкуса ваниль или корицу, и употребл€ть в таком виде. ѕеченые €блоки помогут очистить организм и улучшить состо€ние желудочно-кишечного тракта.


     ƒл€ разнообрази€ можно приготовить фруктовый салат

1-1.5 кг различных фруктов в виде салата заправить 300 мл йогурта 1-процентной жирности. –азделить на 4 приема. Ќа ночь стакан 1% несладкого кефира. ќп€ть же не забыть про 1.5 литра воды.


 омпотный день

Ќа 1,5 л воды: 1, кг свежих €блок или 100 гр гр сухофруктов, 4 столовые ложки сахара. —варите компот, разделить на 5-6 приемов.

 

—оковый день

о соках на www.passion.ruЋитр фруктового сока разделите на 4-6 порций и выпейте через равные промежутки времени в течение дн€. —оки приготовьте из свежих натуральных фруктов или €год.  онсервированные соки использовать нельз€. 

ќвощной день

1,5 кг свежих овощей – огурцов, помидоров, капусты, кабачков, тыквы, зелени петрушки и укропа. —алат из овощей готовьте без соли 5-6 раз в день, добавл€€ на порцию 5-10 гр сметаны или 5 гр (чайна€ ложка) растительного масла.

о картофеле на www.passion.ru
 артофельный день

1 кг отварного картофел€ разделите на шесть приемов. ƒополнительно можно выпить два стакана кефира.


 –исовый день

150 гр нешлифованного риса сварите без соли, разделите на 3 порции. Ќа завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое €блоко, на ужин добавьте маленький стручок сладкого перца или морковку.  


ƒень питани€ сухофруктами

—уточна€ доза сухого компота - 250 г, воды - до 1 литра. ¬ыпивайте по 200 мл компота 5 раз в день.


–убрики:  –азгрузочные дни

ћетки:  

 —траницы: [1]