-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (2)

Ѕразильска€ диета (вариант 2)

ƒневник

„етверг, 11 ƒекабр€ 2008 г. 15:17 + в цитатник

о бразильских диетах на www.passion.ru то хот€ бы раз не любовалс€ на красочный бразильский карнавал или зажигательный танец - самбу, пусть по телевизору? «агорелые, полуобнаженные тела, гибкие движени€ и замечательные фигуры бразиль€нок придают этим зрелищам дополнительный шарм. ѕопробуем приблизитс€ к идеалу, придержива€сь бразильской диеты! “олько не забывайте двигатьс€, а лучше всего - танцуйте, это поможет не только сжечь лишние калории, поддержать мышцы в тонусе, но создаст хорошее настроение.

—уществуют две бразильские диеты. ќбе рассчитаны на 14 дней и позвол€ют достичь видимых результатов за короткий срок и избавитьс€ от 4 - 5 лишних кг. ѕро жесткую бразильскую диету € уже писала.

ƒробна€ бразильска€ диета:

бразильска€ диета–азработана медиками и позвол€ет питатьс€ небольшими порци€ми 4 - 5 раз в день. »сключены продукты, которые возбуждают аппетит: острые блюда, копчености, сладкое, пр€ности. ¬ рационе очень много овощей и зелени, что не даст вам голодать и снабдит необходимыми витаминами и питательным веществами. Ѕобовые блюда рекомендуютс€ в ограниченном количестве, если они вход€т в ваше меню, от хлеба воздержитесь. ¬ перерыве между приемами пищи можно съесть фрукт или выпить сок, это на нанесет вреда вашей фигуре.

«наменита€ голливудска€ звезда ‘арах ‘оусетт, следовавша€ бразильской диете, говорила следующее. "я предпочитаю есть часто в течение дн€, но зато маленькими порци€ми. “ака€ диета полезна, к тому же € никогда не чувствую себ€ голодной"

 ѕонедельник

«автрак: 1 банан, 1 апельсин, 1 стакан апельсинового сока.
¬торой завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 1 тост.
ќбед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей.
”жин: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей.
ѕеред сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 маленький тост.

¬торник

«автрак: одно €йцо всм€тку, 1 стакан €блочного сока.
¬торой завтрак: 1 небольшой тост, 1 стакан €блочного сока.
ќбед: 100 г вареного м€са, 2 отварные картофелины, 4 листика салата.
”жин: 200 г салата из отварного м€са рыбы, 1 €йца, сваренного вкрутую, листьев салата, консервированного зеленого горошка.
ѕеред сном: 1 стакан €блочного сока, 1 тост.
 

—реда

бразильска€ диета«автрак: 1 стакан нежирного молока, 1 тост.
¬торой завтрак: 100 г нежирного творога.
ќбед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, м€коти 1 лимона.
”жин: 100 г отварного м€са, 1 €блоко, 4 листика салата.
ѕеред сном: 1 стакан €блочного сока, 2 шт пресного печень€ или 1 небольшой тост.


 „етверг

«автрак: чашка ананасового сока, 60 г ананаса.
¬торой завтрак: чашка ананасового сока, 1 небольшой тост.
ќбед: 100 г отварного м€са, небольшой кусочек сыра, 1 апельсин.
”жин: 2 отварные картофелины, 150 г салата из тертой свежей моркови с небольшим количеством растительного масла.
ѕеред сном: 1 стакан ананасового сока, 1 тост.

ѕ€тница

«автрак: 1 чашка сока манго, 1 небольшой тост.
¬торой завтрак: 1 €блоко, 1 апельсин.
ќбед: 150 г отварной рыбы, 2 небольшие вареные морковки.
”жин: тарелка супа из овощей на постном м€сном, грибном или рыбном бульоне, небольшой кусочек хлеба.
ѕеред сном: 1 стакан сока манго, 1 небольшой тост.
 

бразильска€ диета—уббота

«автрак: 1 стакан €блочного сока, 1 тост.
¬торой завтрак: 150 г салата из вареной тертой свеклы с небольшим количеством
майонеза или растительного масла.
ќбед: тарелка овощного супа на постном, м€сном, грибном или рыбном бульоне,
1 небольшой кусочек хлеба.
”жин: 100 г жаренных на растительном масле или вареных грибов, 100 г салата из любых сырых овощей.
ѕеред сном: 1 стакан €блочного сока, 2 печень€. 


 

¬оскресенье

«автрак: 1 банан, 1 гроздь винограда.
¬торой завтрак: 1 стакан виноградного сока, 1 небольшой тост.
ќбед: 100 г отварного м€са, 100 г салата из свежей капусты, зелени, репчатого лука и сока 1 лимона.
”жин: тарелка постного грибного или рыбного супа, 100 г салата из фруктов.
ѕеред сном: стакан виноградного сока, 1 небольша€ гроздь винограда.

Ѕольшое количество овощей и соков может служить противопоказанием дл€ людей с болезн€ми желудочно-кишечного тракта. ѕроконсультируйтесь с врачом, если имеете такого рода проблемы. Ќе забывайте о достаточном количестве воды и о том, что фрукты и овощи должны быть максимально свежими.

 

ѕр€тного похудени€! 

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  
 омментарии (2)

јнорекси€

ƒневник

¬торник, 09 ƒекабр€ 2008 г. 16:31 + в цитатник

об анорексии на www.passion.ruјнорекси€, если точнее, нервна€ анорекси€ (anorexia nervosa) - практически полный отказ от еды или резкое ограничение приЄма пищи с целью похудеть или дл€ профилактики набора лишнего веса и ожирени€. ѕри анорексии наблюдаетс€ патологическое желание похудеть, искажЄнное воспри€тие своей физической формы и присутствует беспокойство о мнимом увеличении веса, даже если такого в действительности не наблюдаетс€.

—тремление к красоте и идеальной фигуре присуще любой женщине. Ќо у почти 1% девушек это стремление превращаетс€ в болезнь. Ёталоны модельной внешности не дают спокойно есть и спать некоторым из девушек, не вписывающимс€ в эти стандарты. «ачастую некоторые диетчицы заход€т так далеко, что вернуть их уже не могут даже врачи…

јнорекси€ €вл€етс€ т€желым комплексным заболеванием, распростран€ющимс€ по миру с молниеносной скоростью. Ёто патологическое изменение личности, сопровождаемое психическим расстройством пищевого поведени€ человека, поражает, в основном, девушек в подростковом возрасте, недовольных своим внешним видом, неуверенных в собственных силах, желающих с помощью идеальной внешности решить все свои проблемы. ѕо статистке около 90 % больных анорексией - девушки в возрасте 12-24 года (только 5 - 10% больных составл€ют мальчики). ¬ остальные 10 % вход€т женщины более зрелого возраста и мужчины. Ќе стоит недооценивать эту болезнь, может быть и летальной исход - у нее самый высокий процент смертности среди психологических заболеваний (по разным данным от 5 до 20%). „аще от анорексии страдают люди с высоким и средним достатком.

анорекси€Ѕольные буквально одержимы мысл€ми о весе, еде, лишних калори€х и образе собственного тела. ћногих болезнь мучает даже во сне - их преследуют кошмары, нав€зчивые сны о питании. ¬ такие моменты девушки уже не способны реально оценить степень изменени€ своей фигуры. Ќикто из них не замечает ни стадии дистрофии, ни начала практически необратимых процессов деградации в организме. ”бедить больных людей в том, что они итак очень худы и что им наоборот, нужно пополнеть, нереально.

 огда у вас или ваших знакомых по€вл€ютс€ симптомы расстройства пищевого поведени€, не медлите - обращайтесь за помощью к врачу. ¬ы в группе риска, если отмечаете у себ€:

- нежелание сохран€ть вес, соответствующий вашей конституции, возрасту и росту, посто€нное чувство страха поправитьс€ и набрать лишний вес, причем этот страх перекрывает все остальные чувства и эмоции.

- нарушение менструального цикла и отсутствие как минимум трех менструаций подр€д. ¬ частности, женщине став€т диагноз "аменоре€" (отсутствие менструации), если мес€чные у нее начинаютс€ только после гормональной терапии (например, введени€ эстрогена).

Ќар€ду с основными признаками по€вл€ютс€ и вторичные соматические расстройства: запоры, суха€, в€ла€ кожа, ломкость волос и ногтей, пульс замедл€етс€, понижаетс€ температура тела, снижаетс€ артериальное давление, атрофируетс€ сердечна€ мышца. ѕри умственных и физических нагрузках быстро падает работоспособность, рассеиваетс€ внимание, легко возникает утомл€емость. √лавными мишен€ми анорексии станов€тс€ сердце и нервна€ система, т.е. органы, наиболее чутко реагирующие на истощение. ѕри стаже болезни более 5 лет печальный исход становитс€ все более и более веро€тным. ѕоэтому лечить анорексию надо об€зательно.

ћнение специалиста

Ќаталь€ “абачникова - практикующий психолог:


„тобы избежать непри€тностей в погоне за идеальной внешностью постарайтесь соблюдать нехитрые
правила:

- ѕрежде чем садитьс€ на диету, об€зательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выработать свой индивидуальный план. —ама€ разумна€ и безопасна€ диета - сократить обычный дневной рацион на 500 калорий.


 

- »збегайте "голодных" диет - они очень вредны, особенно дл€ растущих организмов.


 

- ѕравильно подобранную диету следует сопровождать физическими упражнени€ми - они помогают сбрасывать вес, наращивать мускулатуру и просто поднимают самооценку и хорошее настроение.
  


 

   ’удобе объ€влена война

анорекси€ќдной из первых громких жертв анорексии стала  арен  арпентер в 1983 году. ≈е трагическа€ истори€ вызвала общественный интерес к анорексии. ƒо этого многочисленные девочки, морившие себ€ голодом, не подозревали о гроз€щей им опасности. Ќапомним, что медики установили у  арен дефицит веса в 16 кг от биологической нормы (при росте 161 см она весила 36 кг). Ѕлагодар€ старанию врачей ей удалось поправитьс€ до 49 кг, но это не предотвратило смерти в 32 года. ѕосле многочисленных публикаций в прессе некоторые известные и, даже знаменитые, страдалицы решились публично признатьс€ в том, что борютс€ с этим же недугом. —реди них оказались ƒжейн ‘онда, „ерри Ѕун ќ'Ќейл - дочь певца ѕэта Ѕуна. “акже признали свои проблемы гимнастка  эти –игби, актрисы ∆аннин “ернер и Ћинн –эдгрейв.
—писок жертв анорексии пополн€етс€ до сих пор. ¬ августе 2006 года модель Ћюсиль –амос, умерла от сердечного приступа. ≈е организм был слишком ослаблен посто€нным голоданием. Ќесколько мес€цев спуст€ скончалась бразильска€ модель јна  аролина –естон. ѕри росте в 172 см она весила 38 кг. ƒолгое врем€ перед смертью она сидела на диете из одних лишь помидоров и €блок.

¬ ћилане один из самых эпатажных фотографов ≈вропы ќливеро “оскано начал кампанию по борьбе с анорексией. Ќа улицах италь€нских городов по€вились рекламные щиты с фотографи€ми обнаженной модели, страдающей анорексией. Ќатурщица “оскано - молода€ француженка »забель  аро - 15 лет страдала от анорексии и весила 31 килограмм.

¬ысока€ мода - одна из причин этой болезни, считает фотограф.


анорекси€



≈го нова€ рекламна€ кампани€ нацелена на молодых женщин, следующих за тенденци€ми моды, и призвана обратить внимание общественности на недуг, которым вместе с булимией в »талии страдают два миллиона человек.  ампани€ по борьбе с анорексией все глубже захватывает мир моды. ѕосле нескольких смертных случаев среди моделей, участие в дефиле чересчур худых манекенщиц было запрещено во многих городах ≈вропы.

Ёти же печальные случаи побудили самые авторитарные брэнды высокой моды - Prada, Versace и Armani - подписать соглашение, согласно которому излишне худые модели более не будут демонстрировать новые коллекции компаний. “акже во многих модных домах проход€т ежегодные медицинские осмотры, помогающие вы€вить данное заболевание на ранних стади€х.

√олодание во им€ красоты - это отнюдь не современное увлечение. ¬ середине XIX века по ≈вропе прокатилась насто€ща€ эпидеми€ болезни, которую сегодн€ прин€то называть анорексией. √ромадной попул€рностью в ѕариже пользовалась нека€ мадам јдетт де Ћизье - куртизанка, весивша€ 33 килограмма. √овор€т, перед аудиенцией каждый ее клиент проходил строгий инструктаж, что можно делать с хрупкой барышней, а что нельз€. ѕо описани€м она представл€ла собой миниатюрный скелет, обт€нутый сухой кожей серо-зеленого оттенка. “акое свое состо€ние де Ћизье поддерживала сознательно, голода€ недел€ми и мес€цами. ќна была уверена, что "экзотическа€ красота" позволит ей заработать хорошие деньги. ќднако счастье длилось недолго - девушка прожила всего 27 лет.

ќчень нагл€дно об этой болезни показано в видеоролике
јнорекси€ - что это такое?


 

 

–убрики:  ѕолезные сведени€ дл€ тех, кто худеет

ћетки:  
 омментарии (1)

”глеводные разгрузочные дни

ƒневник

¬оскресенье, 07 —ент€бр€ 2008 г. 17:36 + в цитатник

     —уществует несколько видов разгрузочных дней. Ќапример, углеводные. ќни €вл€ютс€ самыми безопасными дл€ здоровь€ и самыми благотворными в плане очищени€ организма,  так как в эти дни потребл€етс€ большое количество свежих овощей и фруктов, а значит витаминов  и клетчатки.


     ѕри этом об€зательно надо помнить, что существует риск повышени€ кислотности желудочного сока, поэтому при гастритах не следует самосто€тельно, без консультации врача, выбирать себе фруктовое или овощное меню. ≈сли вы хорошо переносите голод, то дл€ усилени€ лечебного эффекта попробуйте проводить сдвоенные разгрузочные дни. ”жин накануне должен быть легким, а ночной сон следует удлинить до 9 часов. Ќекоторые врачи рекомендуют очистительную клизьму или прием легкого слабительного. ¬о врем€ углеводных разгрузочных дней ограничьте потребление белков и жиров. ¬ыбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины, минеральные соли: €блоки несладких сортов, свежие огурцы, арбузы, помидоры, сливу, вишню, смородину и другие овощи и фрукты. ¬ы можете проводить как смешанные дни, т.е. употребл€ть разные фрукты и овощи, так и монодни, когда ваше меню состоит только из одного продукта. Ќеобходимо выпивать 1 – 2 л минеральной негазированной воды или несладкого ча€ дл€ восстановлени€ баланса минералов в организме.  роме того, при дефиците воды снижаетс€ сжигание жиров. ќбычна€ калорийность такого дн€ – 500 – 1000 ккал в сутки.


     —оветую рассчитать свою ежедневную норму килокалорий, т.к. у людей разного возраста, веса и образа жизни она очень отличаетс€, ее полезно знать, чтобы не падать в голодный обморок и окончательно не замедлить свой обмен веществ недоеданием. ¬ начале рассчитываем индивидуальный уровень метаболизма RMR:

1.   –ост в см × 1,8 =

2.   ¬ес в кг × 9,6 =

3.    ¬озраст (количество полных лет) × 4,7 =

4.     655 + результат 2 + результат 2 - результат 3 = полученный результат – ваш индивидуальный уровень метаболизма.


о калори€х на www.passion.ru     “о есть столько килокалорий вы должны об€зательно получать с пищей каждый день. Ёто необходимый вам минимум. “еперь рассчитаем максимум, чтобы знать, когда можно позволить себе расслабитьс€ и побаловать себ€ чем-нибудь запретно-вкусненьким. ¬ формуле заложен коэффициент активности – не завышайте свои спортивные достижени€, если хотите получить максимально точный результат. ≈сли вы работаете в офисе и большую часть рабочего дн€ проводите за компьютером, а в фитнес-зале занимаетесь 2 раза в неделю по 1,5 часа – така€ активность приравниваетс€ к слабой. »так, формула:


1. —ид€чий образ жизни (тренируетесь раз в неделю или не тренируетесь совсем): RMR × 1,2 =

2. —лаба€ активность (две непродолжительные тренировки): RMR × 1,375 =

3. —редн€€ активность (получасовые нагрузки 3-5 раз в неделю): RMR × 1,55 = 

4. ¬ысока€ активность (занимаетесь каким-либо видом спорта, часовые – полуторачасовые нагрузку 5-7 раз в неделю): RMR × 1,725 = 

     –езультат и есть тот калорийный максимум, который вы можете съедать без последствий каждый день и не поправл€тьс€ при этом ни на грамм.


     ƒл€ разгрузочных дней рекомендуетс€ урезать минимальную норму калорий примерно раза в 2.

‘руктовый день

1,5 кг различных фруктов (апельсины, мандарины, €блоки), на день на 6 приемов.

јрбузный день 

1,5 кг м€коти арбуза распределить на 5–6 приемов в сутки.  акой бы сочной ни казалась вам м€коть арбуза, она не сможет удовлетворить потребность организма в воде. ѕоэтому пейте во врем€ этого разгрузочного дн€ больше минеральной воды.


о €блоках на www.passion.ruќтдельно хочетс€ рассказать про €блочную разгрузку

ћожно просто съедать каждые 3 часа по 300 г €блок, всего 1,8 кг. ј можно треть €блок испечь без сахара, добавив дл€ вкуса ваниль или корицу, и употребл€ть в таком виде. ѕеченые €блоки помогут очистить организм и улучшить состо€ние желудочно-кишечного тракта.


     ƒл€ разнообрази€ можно приготовить фруктовый салат

1-1.5 кг различных фруктов в виде салата заправить 300 мл йогурта 1-процентной жирности. –азделить на 4 приема. Ќа ночь стакан 1% несладкого кефира. ќп€ть же не забыть про 1.5 литра воды.


 омпотный день

Ќа 1,5 л воды: 1, кг свежих €блок или 100 гр гр сухофруктов, 4 столовые ложки сахара. —варите компот, разделить на 5-6 приемов.

 

—оковый день

о соках на www.passion.ruЋитр фруктового сока разделите на 4-6 порций и выпейте через равные промежутки времени в течение дн€. —оки приготовьте из свежих натуральных фруктов или €год.  онсервированные соки использовать нельз€. 

ќвощной день

1,5 кг свежих овощей – огурцов, помидоров, капусты, кабачков, тыквы, зелени петрушки и укропа. —алат из овощей готовьте без соли 5-6 раз в день, добавл€€ на порцию 5-10 гр сметаны или 5 гр (чайна€ ложка) растительного масла.

о картофеле на www.passion.ru
 артофельный день

1 кг отварного картофел€ разделите на шесть приемов. ƒополнительно можно выпить два стакана кефира.


 –исовый день

150 гр нешлифованного риса сварите без соли, разделите на 3 порции. Ќа завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое €блоко, на ужин добавьте маленький стручок сладкого перца или морковку.  


ƒень питани€ сухофруктами

—уточна€ доза сухого компота - 250 г, воды - до 1 литра. ¬ыпивайте по 200 мл компота 5 раз в день.


–убрики:  –азгрузочные дни

ћетки:  
 омментарии (4)

—колько нужно заниматьс€ спортом, чтобы похудеть?

ƒневник

ѕ€тница, 01 јвгуста 2008 г. 14:15 + в цитатник
азные специалисты предлагают свои способы сбросить лишний вес. Ќо все они сход€тс€ в одном - дл€ похудени€ необходимы физические упражнени€. Ќедавние исследовани€ вы€снили, сколько именно упражнений нужно дл€ эффективного похудени€.

новости на www.passion.ruјмериканские ученые определили, что люд€м с избыточным весом необходимо заниматьс€ спортом не менее часа в день - это в 2 раза больше, чем рекомендует большинство специалистов.

 ”ченые предложили группе женщин в рамках программы по борьбе с избыточным весом ежедневно заниматьс€ на тренажерах, сжига€ от 1000 до 2000 калорий в день. ѕри этом потребление калорий должно было быть ограничено до 1200-1500 в день.

Ёксперимент продолжалс€ 2 года, и за это врем€ женщины сбросили до 10% от своего первоначального веса. ѕри этом наибольших результатов достигли те, кто занималс€ не менее 1 часа 8 минут в день.

Ќо все же ни одна из женщин не смогла похудеть более чем на 10%. ”ченые объ€сн€ют это тем, что организм человека допускает колебани€ веса не более чем на 9 кг. Ќо даже после такого похудени€ у женщин улучшилось самочувствие и общее состо€ние здоровь€.

–убрики:  NEWS о похудении и женском здоровье

ћетки:  
 омментарии (1)

јмериканска€ диета (вариант 1)

ƒневник

„етверг, 03 »юл€ 2008 г. 16:09 + в цитатник

www.passion.ruЌа сегодн€шний день это одна из самых модных программ по похуданию в ≈вропе. “е, кто захочет испробовать эту диету на себе, должны забыть слово "ужин" на долгое врем€, а может быть и навсегда.

ƒиета состоит из четырех правил, которых следует строго придерживатьс€:

- целенаправленный выбор подход€щих продуктов;

- достаточное снабжение организма жидкостью;

- осознанный отказ от "т€желых" жиров;

- обеспечение организма витаминами и другими жизненно важными микроэлементами в достаточном и физиологически необходимом количестве.

 ¬месте с тем, этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты. Ќа завтрак можно есть все что хочетс€. Ќе возбран€етс€ употребление сладкого, мучного, алкогол€.

 ѕереход€ на американскую диету, помните следующее: www.passion.ru

- прекратите бесконечный подсчет калорий, руководствуйтесь только своими ощущени€ми;

- диета позвол€ет достичь любого желаемого веса, но будьте реалистами и ставьте перед собой выполнимые задачи;

- диета не обещает результата за три дн€.

 ¬се эффективные диеты, как правило, долговременны. Ќе забывайте, что начинать диету надо свободно, комфортно и легко, тогда позитивные сдвиги будут заметны сразу же.

 –екомендации дл€ американской диеты

1.  атегорически запрещаетс€ употребление любых продуктов, кроме жидкости, после 17 часов.

2. ∆идкости должно быть много не только вечером, но и в течение всего дн€, ведь она способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

3. ѕомните о жирах. ≈сли вы съели лишний кусочек колбасы, то не забудьте потом съесть пару ломтиков ананаса или 2-3 дольки грейпфрута.

4. Ќе забывайте о полезных веществах и витаминах, так необходимых вашему организму в период диеты.

 Ётот суточный рацион вы можете распределить по своему усмотрению. www.passion.ru

 «а сутки вы должны съедать:

400 г овощей

300 г фруктов

50 г хлеба

250 г нежирных несладких молочных продуктов

100 г нежирного м€са

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  
 омментарии (0)

јЌ√Ћ»…— јя ƒ»≈“ј

ƒневник

¬торник, 27 ћа€ 2008 г. 14:26 + в цитатник

ќсновное содержание диеты: минимум калорий с утра, максимум на ужин (до 19.00). јнглийска€ диета рассчитана на неделю, в течение которой потер€ веса составит приблизительно 2-3 кг. ¬ыбирайте по одному (в любом сочетании) варианту на каждый прием пищи.

«автрак (200 килокалорий)
www.passion.ruI вариант: одно вареное €йцо или €ичница из одного €йца, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.
II вариант: 1/3 чашки овс€ной каши со стаканом сн€того молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.
III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна со стаканом сн€того молока, €блоко.
IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из сн€того молока.

¬торой завтрак (около 300 килокалорий)
www.passion.ruI вариант: картофелина, испеченна€ в мундире, начиненна€ 100 г творога со сладкими фруктами (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, €блоко или груша.
II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, булочка из цельного зерна (50 г), груша или €блоко.
III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух €иц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, €блоко.

”жин (около 500 килокалорий)
www/passion.ruI вариант: гор€чее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
II вариант: полумолочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), булочка (подсушенна€) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.
III вариант: больша€ картофелина, запеченна€ в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

ќт себ€ могу добавить, что люба€ строга€ диета не рекомендуетс€ женщинам после 35 и люд€м с большим избыточным весом, т.к.количество потребл€емых килокалорий может быть слишком низким, что чревато замедлением обмена веществ.
Ћучше всего рассчитать свою личную норму  с помощью специальной формулы. ¬ 2005 году она была признана јмериканской диетической ассоциацией как универсальна€ схема подсчета необходимых калорий дл€ каждого человека. ¬ыгл€дит она так:

(¬ес (кг) х 10) + (6,25 х –ост (см)) – (5 х ¬озраст (г)) – 161 =  ол-во калорий, необходимое лично вам

—огласно этой формуле, вы можете узнать вашу и только вашу личную суточную потребность в калори€х. Ќельз€ забывать и о приемлемой физической нагрузке: как бы правильно вы не питались, полученные калории нужно потратить!
» не забывайте о хорошем комплексе поливитаминов, минералов, а также о жирорастворимых витаминах, которые женщине об€зательны!

 

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  
 омментарии (1)

Ќаши ошибки

ƒневник

ѕ€тница, 11 јпрел€ 2008 г. 20:37 + в цитатник

¬≈—≈ЌЌяя ƒ»≈“ј: 5 ќЎ»Ѕќ  ’”ƒ≈ёў»’

¬ марте все женщины сад€тс€ на диету – заметили наблюдательные мужчины. ј ведь ранней весной самочувствие каждой второй дамы и без того оставл€ет желать лучшего…  ак же похудеть и выгл€деть весной сногсшибательно, при этом остава€сь здоровой и счастливой? Passion.ru рассказывает о самых распространенных ошибках худеющих.

ѕо статистике, 55% худеющих предпочитают экспресс-диеты: сбросить вес за 2-3 дн€ - очень привлекательна€ иде€. ќднако весной, в период обострени€ хронических заболеваний, немногие отваживаютс€ так рисковать. “ем более, что чаще всего килограммы, сброшенные в срочном пор€дке, так же быстро возвращаютс€.

¬ чем еще опасность весенней мании похудени€? ¬ том, что у нас слишком мало времени (совсем скоро придетс€ снимать верхнюю одежду); мало сил (авитаминоз, ослабленный иммунитет); и главное - очень мало знаний! ѕолага€сь на советы подруг, помните: их опыт может оказатьс€ дл€ вас совсем неподход€щим!

–азработайте свою собственную систему питани€, учитыва€ самые распространенные ошибки худеющих:

 ќшибка є1: ћинимум калорий!

¬есной большинство из нас не могут похвастатьс€ активностью и хорошим настроением. ¬ прохладную дождливую погоду хочетс€ больше времени проводить в тепле и очень т€нет есть что-нибудь сладкое. ѕостепенно мы приходим к выводу – надо худеть! ј это значит – прочь калории! ƒиеты на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’

ј вот американские диетологи пришли к выводу о том, что низкокалорийные диеты хороши только в тех случа€х, когда избыточный вес действительно значителен. ≈сли же ваша проблема – лишние 1,5 см на талии, а ритм жизни достаточно высокий, перевод организма на голодный малокалорийный паек принесет немало бед, среди которых потер€ мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение.

Ћучше всего рассчитать свою личную норму с помощью специальной формулы. ¬ 2005 году она была признана јмериканской диетической ассоциацией как универсальна€ схема подсчета необходимых калорий дл€ каждого человека. ¬ыгл€дит она так:

(¬ес (кг) х 10) + (6,25 х –ост (см)) – (5 х ¬озраст (г)) – 161 =  ол-во калорий, необходимое лично вам

—огласно этой формуле, вы можете узнать вашу и только вашу личную суточную потребность в калори€х. Ќельз€ забывать и о приемлемой физической нагрузке: как бы правильно вы не питались, полученные калории нужно потратить!

ќшибка є2: ќтказ от жиров

—торонники вегетарианства считают правильным полный отказ от м€сной пищи, несмотр€ на то, что ученые уже не сомневаютс€ – вегетарианство ведет к проблемам с мышечной массой, а это, в первую очередь, опасно дл€ сердца. —тоит ли бросатьс€ в крайности?

ѕридерживайтесь золотой середины и не создавайте себе дополнительных проблем со здоровьем: ведь даже жир, не говор€ уже о белках животного происхождени€, жизненно необходим человеку. ƒиетологи признают нормальным употребление хот€ бы дважды в неделю м€сных блюд.

ƒиеты на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’¬ качестве гарнира не рекомендуетс€ картофель, капуста и морковь – такое сочетание, считают диетологи, мешает правильному перевариванию пищи.

≈ще лучше и полезнее ввести в свой рацион рыбу и морепродукты: в них нет вредных насыщенных жиров, зато есть весьма полезные дл€ сосудов, кожи и волос жирные кислоты ќмега-3.

—пециалисты доказали, что регул€рное употребление в пищу рыбы благопри€тно действует еще и на функции мозга, что тоже немаловажно дл€ нас весной, когда мы часто чувствуем усталость и разбитость.

√лавное – выбирать «правильную» рыбу: не слишком жирную: судак, минтай, треска, навага, речной карп. —одержание жира в них в 2 раза меньше, чем в скумбрии или лососе.

—балансированный рацион работающей женщины должен состо€ть из 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков.

ќшибка є3: ¬се дело в «волшебной пище»

ќрганическа€ еда, специальное меню, фитнес-питание, продукты с волшебным словом «био» обещают нам правильное, здоровое питание и идеальную фигуру.   сожалению, недобросовестность производителей и наша неосведомленность частенько сводит на нет все усили€, а иногда и вредит. Ќапример, многие считают попул€рные фитнес-батончики замечательным способом питатьс€ правильно. Ќо они состо€т из специально подобранного количества белков и углеводов, так что один такой батончик замен€ет целый обед. Ёто значит, что съев батоничк, вам придетс€ ограничить себ€ в пище на весь день, а это вр€д ли возможно и уж точно не полезно.

¬тора€ проблема - мы, как потребители, слишком мало знаем о том, какие ингредиенты и продукты на самом деле важны и полезны. Ќапример:

’лебцы очень попул€рны среди худеющих, но не все знают, какие именно выбирать. »скать на этикетках диетологи советуют слова «из цельного зерна» и «из муки грубого помола».

««ерновой» хлеб еще не означает, что он сделан из цельнозерновой муки – на этикетке должно быть написано слово «цельный» перед каждым видом муки.

«∆ивые» йогурты не могут хранитьс€ больше недели и содержать кусочки свежих фруктов – они несовместимы с кисломолочной средой. Ќа этикетах ищите информацию о содержащихс€ бифидобактери€х – их должно быть не менее 10млн ќ≈/г.

ќшибка є4: ѕереход на овощи и фрукты

ѕобедить авитаминоз, «заглушить» голод, «обмануть» аппетит… Ќачнем с того, что современные фрукты и овощи содержат значительно меньше полезных веществ, чем пишут об этом учебники о вкусной и здоровой пище.

ƒиеты на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’ѕобедить авитаминоз нынешними €блоками и апельсинами точно не удастс€, поэтому прежде всего весной нужны поливитамины – те, которые продаютс€ в аптеке. —огласно последним исследовани€м, зимой фрукты и вощи во врем€ транспортировки тер€ют до 90% полезных веществ, ради которых, собственно, мы их и покупаем.

»сследователи утверждают, что замороженные овощи даже более полезны, чем свежие, хра€нщиес€ подолгу в холодильнике – при заморозке тер€етс€ лишь 30% питательных веществ, но только в том случае, если они хранились с соблюдением всех правил и не замораживались несколько раз.

Ќе стоит забывать и о чувстве меры: клетчатка, содержаща€с€ в овощах и фруктах, очень полезна, но и дл€ нее существует норма – 500г в день. ќвощи на ужин – тоже не такой удачный вариант, как может показатьс€: клетчатка долго перевариваетс€, а углеводы плохо усваиваютс€ организмом вечером.

“ак что лучший ужин дл€ зан€тых людей, живущих очень активно – белковый. “ворог, йогурт, кусочек нежирного отварного м€са пойдут только на пользу человеку, активно работавшему весь день и засыпающему не сразу же после ужина, а не менее чем через 2-3 часа после приема пищи.

ќшибка є5: јктивность до упада

ѕосле зимней сп€чки не так уж легко себ€ разбудить! ¬ марте в нашем организме проходит сложный процесс перестройки, и сонливость в это врем€ - не редкость.

Ќе стоит обвин€ть себ€ в лени и заставл€ть бегать по утрам, т. к.недосыпание само по себе уже €вл€етс€ причиной избыточного веса: исследователи доказали, что недостаток сна вызывает гормональные нарушени€, которые часто привод€т к ожирению. ¬есной необходимость высыпатьс€ особенно важна, так что цифра 8 часов, называема€ учеными, вполне приемлема.

„то касаетс€ физической активности, то лучше выбрать тот вид фитнеса, который доставл€ет вам насто€щее удовольствие. Ќе про€вл€йте изначально слишком большого рвени€ – по наблюдению известного бодибилдера Ћайола ћакƒонадла, люди, которые в порыве энтузиазма с самого начала брали на себ€ слишком большие нагрузки, очень быстро переставали тер€ть лишний вес. Ќагрузки средней интенсивности признаны гораздо более эффективными.

«везды на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’¬ последнее врем€ фитнес-тренеры все чаще говор€т и о таком важном факторе, как врем€ тренировок. ≈сли вы сова, не надо насиловать себ€ и ползти с закрытыми глазами на пробежку в 6.30 утра – гораздо эффективнее жить в согласии со своими биоритмами!

 аша ћадонны

»звестна€ своей отличной физической формой певица ћадонна остаетс€ примером дл€ многих худеющих, несмотр€ на то, что в последнее врем€ звезду стали упрекать в излишней худобе.

Ќо даже критики соглашаютс€ – выгл€деть и чувствовать себ€ так, как певица, иметь такую же физическую форму, могут далеко не все 50-летние.

ѕо словам поп-королевы, ее главные союзники – прогулки на свежем воздухе, жизнь вдали от городской суеты, умеренность в еде и йога. ј еще – каши. ћногие из нас много слышали о пользе каши на завтрак, но не все знают о том, что употребл€ть кашу необходимо без сахара и сухофруктов. »наче смесь клетчатки и сахара вызовет брожение в кишечнике.

–убрики:  ѕолезные сведени€ дл€ тех, кто худеет

ћетки:  

 —траницы: [1]