-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (0)

 ј–“ќ‘≈Ћ№Ќјя ƒ»≈“ј

ƒневник

¬торник, 29 јпрел€ 2008 г. 12:05 + в цитатник

 ак похудеть на картошке

 

ѕродолжительность: 2 - 4 дн€

 то придерживалс€ из знаменитостей: ƒжули€ –обертс (2 кг за 3 дн€)«везды на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’

ѕлюсы:           Ёта диета гарантирует поступление в организм всех необходимых питательных веществ.  роме того, после картофел€ чувство сытости остаетс€ на долгое врем€. ј это означает, что до следующего запланированного приема пищи вы не будете испытывать голод. 

ћинусы:         Ёта диета очень однообразна, поэтому иногда разрешаетс€ дополнить рацион салатом из овощей с легким йогуртовым соусом. 

ѕримечани€: ƒанную форму диеты можно несколько видоизмен€ть.

  • картофел€ очень при€тный вкус, существует множество способов его приготовлени€, он сытный, и в 100 г содержитс€ всего 70 ккал. √лавное преимущество картофел€ в том что в нем практически нет жиров и очень много ценных питательных веществ.  лубни лучше отваривать в кожуре, чтобы полностью сохранить полезные свойства свойства картофел€. Ёто касаетс€ только овощей высокого качества, без ростков и зеленых п€тен в противном случае кожицей и частью витаминов стоит пожертвовать.
  • “ворог обогащает блюда из картофел€ кальцием и протеинами. Ќо следует выбирать творог, содержащие жиров в котором не более 0,2%, и не увлекатьс€ солью, котора€ преп€тствует выводу жидкости из организма, а следовательно, снижению веса. —очетание картофел€ с творогом гарантирует что организм наилучшим образом использует все полученные с пищей полезные вещества. „тобы картофельно-творожна€ диета не показалась вам однообразной, прибавл€йте блюда из свежей зеленью со специ€ми. ѕопробуйте комбинацию базилика с чесноком или тмина с петрушкой.
  • —одержание витаминов и минералов при таком рационе (витамин —, витамины группы ¬, калий, кальций, железо, цинк, йод и селен соответствует дневной норме потреблени€, что позвол€ет поддерживать организм в отличной форме. ¬ то же врем€ организм очищаетс€, и из него выводитс€ лишн€€ жидкость. 

ћеню на 2 – 3 дн€:

 ќвощи и фрукты следует есть по возможности с кожицей. ѕредпочтение отдавать хлебу из муки грубого помола.

www.passion.ru

«автрак: кусочек хлеба из муки грубого помола намазать диетическим творогом и украсить двум€ кружочками помидора.

«автрак: кусочек хлеба из муки грубого помола намазать диетическим творогом и украсить двум€ кружочками помидора.

www.passion.ru2-й завтрак: пара редисок.

ќбед:  либо картофельный салат из 200 г отварного картофел€ и 100 г помидоров. Ћибо жареный картофель – на сковороде с тефлоновым покрытием разогреть 1 чайн.ложку растительного масла и обжарить 200 г отварного картофел€ с молодым луком.

ѕолдник: мелко нарезанное €блоко с нежирным йогуртом.

”жин:   запеченный картофель: 200 г картофел€ нарезать, полить 2 стол.ложкой растительного мала, посолить, поперчить и запечь.

 акие вещества содержит картофель

            ¬итамины: витамин ¬1 – 110 мкг, пантотенова€ кислота – 400 мкг, витамин ¬ 6- 307 мкг, витамин — – 17 мкг.
            ћинеральные вещества: Ќатрий – 3,4 мг, калий – 411,1 мг, магний 20,2 мг, железо – 403 мг.
            ∆иры – 0,1%, белки – 2%, балластные вещества – 2%, углеводы -15%, вода – 77%.

Ќадо об€зательно помнить, что несмотр€ на ценный состав, картофельные чипсы и картофель фри могут быть очень вредны дл€ женщин. „итайте об этом на ∆≈Ќ— »’ —“–ј—“я’

–убрики:  ƒиеты

ћетки:  

 —траницы: [1]