-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒиеты_дл€_каждого

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 5) —тройные_и_красивые  ритика_на_лире _Princess_of_Light_ MakSim_fans_of_liru ”пряяямые_ѕќ’”ƒ≈… »
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) axeeffect_ru

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 31.03.2008
«аписей: 169
 омментариев: 103
Ќаписано: 348

 омментарии (0)

–ј«ћ»Ќ ј-–ј«ќ√–≈¬

ƒневник

—уббота, 17 ћа€ 2008 г. 22:51 + в цитатник

     ” нас есть шесть комплексов упражнений, рассчитанных на шесть недель, дл€ того, чтобы постепенно укрепить и раст€нуть мышцы. –абота, отведенна€ дл€ каждой последующей недели, будет подробно объ€снена в главе, посв€щенной комплексу данной недели. ћожет быть, вам захочетс€ прочесть сперва всю главу, чтобы узнать, чего вы можете ожидать от этой недели. ѕотом вернитесь к упражнени€м и пользуйтесь книгой дл€ проверки правильности ваших зан€тий.

     Ќаша задача на следующие шесть недель - это сжечь жир вашего тела, пока мы одновременно формируем красивые ноги, €годицы и бедра. “ренировка кровообращени€ - вот с чего мы начинаем.

     јэробические упражнени€ улучшают функционирование сердца, легких и системы кровобращени€. ”пражнени€ считаютс€ аэробическими, если их делают продолжительное врем€ и в них присутствуют повтор€ющиес€ непрерывные движени€. ѕримером могут служить ходьба, бег, плаванием, лыжи, чечетка, ходьба по лестницам. ¬се они увеличивают производительность сердечной мышцы и объем легких. „ем лучше поглощают кислород ваше легкие, чем сильнее сердце гонит кровь, тем эффективнее поставл€етс€ кислород и все уголки вашего тела, тем больше топлива и энергии получают мышцы.

     Ёто очень хорошо, потому что дл€ сжигани жира нужен кислород, а аэробические упражнени€ используют жир как основное топливо.

     — аэоробическими упржнени€ми вы сможете быстрее сжечь накопленный жир при полной уверенности в том, что сжигаете именно калории жира, а не мышечную ткань.

     ќдно предупреждение: не начинайте строгий режим упражнений, не посоветовавшись с врачом. ¬ы всегда достигнете лучших результатов, если начнете постепенно и медленно, а потом будете увеличивать нарузку. таков план создани€ Ќожек ћирового —тандарта. ¬ы увидите, что программа требнировок станет более напр€женной, по мере того как мы будем продвигатьс€ через отведенные нам шесть недель, которые описаны в этой книге.

     ’от€ наш комплекс и не относитс€ к аэробическим, он укрепл€ет и раст€гивает мышцы, придава€ им форму; мы считаем, что хороша€ тренировка сердечно-сосудистой системы столь же важна дл€ здоровь€, как и способность выполн€ть наш копмлекс упражнений. ћы рекомендуем вам минимум тридцать минут аэробики три раза в неделю, по очереди с теми дн€ми, когда вы выполн€ете наш тридцати или сорокаминутный комплекс упражнений. ≈сли вы хотите достичь максимальных результатов, то дополн€йте тридцать минут аэробики нашим комплексом п€ть раз в неделю. Ќо если вы не можете выполн€ть упражнени€ дл€ сердечно-сосудистой системы перед комплексом наших упражнений, то выполн€йте по крайней мере наши п€ти- или дес€тиминутные разминочные упражнени€. ѕомните: никогда не упражн€йте мускулы, если вы их не разогрели. ’олодные мускулы податливы на любые травмы.

–убрики:  Ќожки мирового стандарта

ћетки:  

 —траницы: [1]