-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Диеты_для_каждого

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) axeeffect_ru

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 31.03.2008
Записей: 169
Комментариев: 103
Написано: 348

Диеты и фитнес на ЖЕНСКИХ СТРАСТЯХ
Погода:  г. Санкт-Петербург, Россия
27.07  День 22° Ночь 13° 28.07  День 24° Ночь 16° 29.07  День 18° Ночь 19°
НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА

 

Хотелось бы сразу заметить, что несмотря на большой опыт похудения, увы, не всегда удачный, стараюсь прибегать к диетам всё реже и реже. Для меня это прежде всего средство для приобретения мотивации и толчок для запускания процесса. В плане мотивации всё просто: скинула 1-2 кг, уже хочется их не пустить обратно, и можно планомерно и правильно идти к цели. Диета может простимулировать обмен веществ и вывести организм из равновесия, вызванного привычным пищевым рационом. Существует огромное НО при использовании диет, она может запустить как похудение, так и обратный процесс, тогда прогнанные кг-эшки могут вернуться вместе со своими друзьями.

НАЗАД К СТАНКУ

Четверг, 11 Декабря 2008 г. 15:45 + в цитатник

рис. 5.5
     Встанем в Первую Позицию. Пятки вместе, приподняты над полом на три сантиметра, живот втянут, таз зажат, колени подогнуты на пять сантиметров.
Проверьте осанку. Убедитесь, что вы не сгорбились, а, наоборот, выпрямились. Начните с того, что подвигайте плечами вверх-назад-вниз (рис. 5.5.).
     На этой неделе мы добавим к зажимам таза на каждом уровне еще один. Поэтому сожмите ягодицы и сделайте три зажима таза на каждом из уровней. Следовательно, ритм упражнения на каждом из трех уровней будет таким: ягодицы-таз-таз-таз. Сжатие ягодиц можно чуть ослабить между зажимами таза, но не отпускать совсем. Пусть ягодицы все время остаются зажатыми.
5.6
     Теперь опуститесь на три сантиметра и снова – таз-таз-таз. Потом опуститесь на третий уровень и опять: таз-таз-таз. А на этом третьем уровне зажмите таз в четвертый раз и задержите зажим до счета «десять».
На этой неделе вы добавляете шестое повторение цикла движений, чтобы выполнить упражнение один раз. Иными словами, вы три раза зажимаете таз на каждому ровне, держите четвертый раз этот зажим на третьем уровне – и все это шесть раз.
     Для второго цикла шести повторений поднимите правую руку над головой так, чтобы кисть оказалась над затылком. Это поможет вашей осанке и равновесию. Вы почувствуете как выпрямился торс, а напряжение в квадрицепсах стало чувствоваться особенно отчетливо (рис. 5.6).
     В какой-то момент вам может захотеться все бросить. Естественно! Но не бросайте! Мы видели, как большая часть совершенно потерявших спортивную форму женщин проходили эту точку под названием «я не могу» и, как только они это  делали, оказывались среди тех, кто ровно и постоянно занимается.
     Настало время показать, что это вы управляете телом и «власть употребить». Заставьте ваш разум убедить тело. Вы это можете.
 

Рубрики:  Ножки мирового стандарта

Бразильская диета (вариант 2)

Четверг, 11 Декабря 2008 г. 15:17 + в цитатник

о бразильских диетах на www.passion.ruКто хотя бы раз не любовался на красочный бразильский карнавал или зажигательный танец - самбу, пусть по телевизору? Загорелые, полуобнаженные тела, гибкие движения и замечательные фигуры бразильянок придают этим зрелищам дополнительный шарм. Попробуем приблизится к идеалу, придерживаясь бразильской диеты! Только не забывайте двигаться, а лучше всего - танцуйте, это поможет не только сжечь лишние калории, поддержать мышцы в тонусе, но создаст хорошее настроение.

Существуют две бразильские диеты. Обе рассчитаны на 14 дней и позволяют достичь видимых результатов за короткий срок и избавиться от 4 - 5 лишних кг. Про жесткую бразильскую диету я уже писала.

Дробная бразильская диета:

бразильская диетаРазработана медиками и позволяет питаться небольшими порциями 4 - 5 раз в день. Исключены продукты, которые возбуждают аппетит: острые блюда, копчености, сладкое, пряности. В рационе очень много овощей и зелени, что не даст вам голодать и снабдит необходимыми витаминами и питательным веществами. Бобовые блюда рекомендуются в ограниченном количестве, если они входят в ваше меню, от хлеба воздержитесь. В перерыве между приемами пищи можно съесть фрукт или выпить сок, это на нанесет вреда вашей фигуре.

Знаменитая голливудская звезда Фарах Фоусетт, следовавшая бразильской диете, говорила следующее. "Я предпочитаю есть часто в течение дня, но зато маленькими порциями. Такая диета полезна, к тому же я никогда не чувствую себя голодной"

 Понедельник

Завтрак: 1 банан, 1 апельсин, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 1 тост.
Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей.
Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 маленький тост.

Вторник

Завтрак: одно яйцо всмятку, 1 стакан яблочного сока.
Второй завтрак: 1 небольшой тост, 1 стакан яблочного сока.
Обед: 100 г вареного мяса, 2 отварные картофелины, 4 листика салата.
Ужин: 200 г салата из отварного мяса рыбы, 1 яйца, сваренного вкрутую, листьев салата, консервированного зеленого горошка.
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 тост.
 

Среда

бразильская диетаЗавтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 тост.
Второй завтрак: 100 г нежирного творога.
Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.
Ужин: 100 г отварного мяса, 1 яблоко, 4 листика салата.
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 шт пресного печенья или 1 небольшой тост.


 Четверг

Завтрак: чашка ананасового сока, 60 г ананаса.
Второй завтрак: чашка ананасового сока, 1 небольшой тост.
Обед: 100 г отварного мяса, небольшой кусочек сыра, 1 апельсин.
Ужин: 2 отварные картофелины, 150 г салата из тертой свежей моркови с небольшим количеством растительного масла.
Перед сном: 1 стакан ананасового сока, 1 тост.

Пятница

Завтрак: 1 чашка сока манго, 1 небольшой тост.
Второй завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин.
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 небольшие вареные морковки.
Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном, грибном или рыбном бульоне, небольшой кусочек хлеба.
Перед сном: 1 стакан сока манго, 1 небольшой тост.
 

бразильская диетаСуббота

Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 тост.
Второй завтрак: 150 г салата из вареной тертой свеклы с небольшим количеством
майонеза или растительного масла.
Обед: тарелка овощного супа на постном, мясном, грибном или рыбном бульоне,
1 небольшой кусочек хлеба.
Ужин: 100 г жаренных на растительном масле или вареных грибов, 100 г салата из любых сырых овощей.
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 печенья. 


 

Воскресенье

Завтрак: 1 банан, 1 гроздь винограда.
Второй завтрак: 1 стакан виноградного сока, 1 небольшой тост.
Обед: 100 г отварного мяса, 100 г салата из свежей капусты, зелени, репчатого лука и сока 1 лимона.
Ужин: тарелка постного грибного или рыбного супа, 100 г салата из фруктов.
Перед сном: стакан виноградного сока, 1 небольшая гроздь винограда.

Большое количество овощей и соков может служить противопоказанием для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта. Проконсультируйтесь с врачом, если имеете такого рода проблемы. Не забывайте о достаточном количестве воды и о том, что фрукты и овощи должны быть максимально свежими.

 

Прятного похудения! 

Рубрики:  Диеты

Метки:  


Процитировано 5 раз

Булимия

Вторник, 09 Декабря 2008 г. 19:11 + в цитатник

о булимии на www.passion.ruБулимия (греч. bulimia, от bus - бык и limos - голод) - сложное психосоматическое расстройство, при котором у больного наблюдается резкое усиление аппетита, наступающее обычно в виде приступа и сопровождающееся чувством мучительного голода, общей слабостью, болями в подложечной области.

Булимия встречается при некоторых заболеваниях центральной нервной системы, эндокринной системы и психических расстройствах и страдают от нее, в основом, женщины.

Булимия бывает двух типов:

Первый тип обычно появляется в возрасте 25 - 30 лет. Первоначально человек привыкает заедать стресс, успокаивается, пережевывая что-нибудь. Позже стресс уже не требуется, любое волнение вызывает тягу к еде, появляется психо-эмоциональная зависимость от еды и отсутствие чувства насыщения. Конечно, не каждый, кто испытывает голод во время стресса, болен булимией. Но если заесть волнения тянет почти всегда - насторожитесь.

Второй тип характерен для девочек в подростковом возрасте, когда похудеть относительно легко и можно не задумываться о количестве и качестве съеденного. Так продолжается до тех пор, пока некотролируемый аппетит не приведет к значительной прибавки в весе, от которой избавиться становится все труднее.

Люди, долго отказывающие себе во всех гастрономических, рискуют в один прекрасный момент сорваться и начать все сметать на своем пути. Это нервное заболевание сопровождается просто зверским аппетитом. Человек может в одночасье набить свой желудок самыми вкусными и запретными продуктами, а потом, преисполненный чувства вины и раскаяния, вызвать у себя рвоту, употребить слабительное, поставить клизму, объявить строгий пост и физические нагрузки до изнеможения.

Жертв булимии нельзя сразу же узнать в толпе, так как их вес приблизительно соответствует норме, хотя каждый случай индивидуален, и не исключены значительные отклонения от нормы. Больные часто стыдятся своего неконтролируемого аппетита и пытаются скрыть симптомы этого недуга. Часто они вволю наедаются втайне, а на людях едят в меру, ничем не отличаясь от здоровых людей, или даже ограничивают потребление пищи.
булимия

Булимия - это очень мучительно. Чувство насыщения исчезает, исчезает и контроль над количеством съедаемой пищи: начав есть, человек не может остановиться. Такой человек не способен сосредоточится на работе, не может думать о личной жизни: все его помыслы сосредоточены на еде. Часто он ест до тех пор, пока не почувствует боль в желудке, после чего может вызвать рвоту и начать все с начала. За один такой приступ обжорства больной может съесть более двух килограмм еды!

Булимия по праву считается одним из самых тяжело поддающихся краткосрочной терапии заболеваний. Из-за неспособности оптимально оценить свои силы, низкой самооценки и неадекватного восприятия своего тела, булимические эпизоды повторяются вновь и вновь, и без своевременной терапии человек становится на путь зависимости заново.

Если у вас периодически наблюдаются обострения обжорства, которые происходят как минимум дважды в месяц в течение трех месяцев, и во время таких приступов неутолимого аппетита, вы сметаете все продукты подряд - обязательно обратитесь к специалистам. Но лучше, конечно, не доводить себя до подобных состояний и помнить, что всему есть разумный предел.

Стоит обратить внимание и на следующие симптомы:

булимия- Потребление за короткое время (например, в течение двух часов) еды в количестве, которое большинство людей не смогли бы съесть за это же время и при таких же обстоятельствах.

- Ощущение потери контроля над собой в период этого приступа (например, чувство, что невозможно воздержаться или контролировать количество съедаемой еды).

- Постоянное старание контролировать потребление пищи или предотвратить увеличение веса путем принудительной рвоты, злоупотребления слабительным, диуретиками, клизмами и другими подобными средствами, предотвращающими усвоение пищи, отказа от приема пищи или чрезмерно активных занятий спортом.

Для тяжёлой булимии (требующей срочного стационарного лечения) характерно:

- Колебание веса тела (5-10 кг вверх и вниз).
- Хроническое раздражение в области горла.
- Усталость и боль в мышцах.
- Выпадение зубов.
- Распухание околоушной железы.

Мнение специалиста
Наталья Табачникова - практикующий психолог:

"Булимия - чаще всего болезнь молодых. Если родители не достаточно привили своим чадам здоровую самооценку, не убедили, что они - самые умные и красивые и их любят именно такими, со всеми их недостатками и достоинствами - рано или поздно жди беды. В подростковом возрасте единственное желание ребенка - быть как все: если худой - пополнеть, если полный - похудеть. Поэтому-то родители и должны прививать своим детям истинные ценности, такие как любовь, взаимоуважение, теплые отношения между близкими и дорогими людьми. И, конечно же, постараться объяснить, что быть нестандартным - это совсем не плохо, а наоборот - это выражение индивидуальности каждого человека.

Чтобы избежать неприятностей в погоне за идеальной внешностью постарайтесь соблюдать нехитрые правила:

булимия- Прежде чем садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выработать свой индивидуальный план. Самая разумная и безопасная диета - сократить обычный дневной рацион на 500 калорий.

- Избегайте "голодных" диет - они очень вредны, особенно для растущих организмов.

- Правильно подобранную диету следует сопровождать физическими упражнениями - они помогают сбрасывать вес, наращивать мускулатуру и просто поднимают самооценку и хорошее настроение."


 

Рубрики:  Полезные сведения для тех, кто худеет

Метки:  


Процитировано 1 раз

Анорексия

Вторник, 09 Декабря 2008 г. 16:31 + в цитатник

об анорексии на www.passion.ruАнорексия, если точнее, нервная анорексия (anorexia nervosa) - практически полный отказ от еды или резкое ограничение приёма пищи с целью похудеть или для профилактики набора лишнего веса и ожирения. При анорексии наблюдается патологическое желание похудеть, искажённое восприятие своей физической формы и присутствует беспокойство о мнимом увеличении веса, даже если такого в действительности не наблюдается.

Стремление к красоте и идеальной фигуре присуще любой женщине. Но у почти 1% девушек это стремление превращается в болезнь. Эталоны модельной внешности не дают спокойно есть и спать некоторым из девушек, не вписывающимся в эти стандарты. Зачастую некоторые диетчицы заходят так далеко, что вернуть их уже не могут даже врачи…

Анорексия является тяжелым комплексным заболеванием, распространяющимся по миру с молниеносной скоростью. Это патологическое изменение личности, сопровождаемое психическим расстройством пищевого поведения человека, поражает, в основном, девушек в подростковом возрасте, недовольных своим внешним видом, неуверенных в собственных силах, желающих с помощью идеальной внешности решить все свои проблемы. По статистке около 90 % больных анорексией - девушки в возрасте 12-24 года (только 5 - 10% больных составляют мальчики). В остальные 10 % входят женщины более зрелого возраста и мужчины. Не стоит недооценивать эту болезнь, может быть и летальной исход - у нее самый высокий процент смертности среди психологических заболеваний (по разным данным от 5 до 20%). Чаще от анорексии страдают люди с высоким и средним достатком.

анорексияБольные буквально одержимы мыслями о весе, еде, лишних калориях и образе собственного тела. Многих болезнь мучает даже во сне - их преследуют кошмары, навязчивые сны о питании. В такие моменты девушки уже не способны реально оценить степень изменения своей фигуры. Никто из них не замечает ни стадии дистрофии, ни начала практически необратимых процессов деградации в организме. Убедить больных людей в том, что они итак очень худы и что им наоборот, нужно пополнеть, нереально.

Когда у вас или ваших знакомых появляются симптомы расстройства пищевого поведения, не медлите - обращайтесь за помощью к врачу. Вы в группе риска, если отмечаете у себя:

- нежелание сохранять вес, соответствующий вашей конституции, возрасту и росту, постоянное чувство страха поправиться и набрать лишний вес, причем этот страх перекрывает все остальные чувства и эмоции.

- нарушение менструального цикла и отсутствие как минимум трех менструаций подряд. В частности, женщине ставят диагноз "аменорея" (отсутствие менструации), если месячные у нее начинаются только после гормональной терапии (например, введения эстрогена).

Наряду с основными признаками появляются и вторичные соматические расстройства: запоры, сухая, вялая кожа, ломкость волос и ногтей, пульс замедляется, понижается температура тела, снижается артериальное давление, атрофируется сердечная мышца. При умственных и физических нагрузках быстро падает работоспособность, рассеивается внимание, легко возникает утомляемость. Главными мишенями анорексии становятся сердце и нервная система, т.е. органы, наиболее чутко реагирующие на истощение. При стаже болезни более 5 лет печальный исход становится все более и более вероятным. Поэтому лечить анорексию надо обязательно.

Мнение специалиста

Наталья Табачникова - практикующий психолог:


Чтобы избежать неприятностей в погоне за идеальной внешностью постарайтесь соблюдать нехитрые
правила:

- Прежде чем садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выработать свой индивидуальный план. Самая разумная и безопасная диета - сократить обычный дневной рацион на 500 калорий.


 

- Избегайте "голодных" диет - они очень вредны, особенно для растущих организмов.


 

- Правильно подобранную диету следует сопровождать физическими упражнениями - они помогают сбрасывать вес, наращивать мускулатуру и просто поднимают самооценку и хорошее настроение.
  


 

   Худобе объявлена война

анорексияОдной из первых громких жертв анорексии стала Карен Карпентер в 1983 году. Ее трагическая история вызвала общественный интерес к анорексии. До этого многочисленные девочки, морившие себя голодом, не подозревали о грозящей им опасности. Напомним, что медики установили у Карен дефицит веса в 16 кг от биологической нормы (при росте 161 см она весила 36 кг). Благодаря старанию врачей ей удалось поправиться до 49 кг, но это не предотвратило смерти в 32 года. После многочисленных публикаций в прессе некоторые известные и, даже знаменитые, страдалицы решились публично признаться в том, что борются с этим же недугом. Среди них оказались Джейн Фонда, Черри Бун О'Нейл - дочь певца Пэта Буна. Также признали свои проблемы гимнастка Кэти Ригби, актрисы Жаннин Тернер и Линн Рэдгрейв.
Список жертв анорексии пополняется до сих пор. В августе 2006 года модель Люсиль Рамос, умерла от сердечного приступа. Ее организм был слишком ослаблен постоянным голоданием. Несколько месяцев спустя скончалась бразильская модель Ана Каролина Рестон. При росте в 172 см она весила 38 кг. Долгое время перед смертью она сидела на диете из одних лишь помидоров и яблок.

В Милане один из самых эпатажных фотографов Европы Оливеро Тоскано начал кампанию по борьбе с анорексией. На улицах итальянских городов появились рекламные щиты с фотографиями обнаженной модели, страдающей анорексией. Натурщица Тоскано - молодая француженка Изабель Каро - 15 лет страдала от анорексии и весила 31 килограмм.

Высокая мода - одна из причин этой болезни, считает фотограф.


анорексия



Его новая рекламная кампания нацелена на молодых женщин, следующих за тенденциями моды, и призвана обратить внимание общественности на недуг, которым вместе с булимией в Италии страдают два миллиона человек. Кампания по борьбе с анорексией все глубже захватывает мир моды. После нескольких смертных случаев среди моделей, участие в дефиле чересчур худых манекенщиц было запрещено во многих городах Европы.

Эти же печальные случаи побудили самые авторитарные брэнды высокой моды - Prada, Versace и Armani - подписать соглашение, согласно которому излишне худые модели более не будут демонстрировать новые коллекции компаний. Также во многих модных домах проходят ежегодные медицинские осмотры, помогающие выявить данное заболевание на ранних стадиях.

Голодание во имя красоты - это отнюдь не современное увлечение. В середине XIX века по Европе прокатилась настоящая эпидемия болезни, которую сегодня принято называть анорексией. Громадной популярностью в Париже пользовалась некая мадам Адетт де Лизье - куртизанка, весившая 33 килограмма. Говорят, перед аудиенцией каждый ее клиент проходил строгий инструктаж, что можно делать с хрупкой барышней, а что нельзя. По описаниям она представляла собой миниатюрный скелет, обтянутый сухой кожей серо-зеленого оттенка. Такое свое состояние де Лизье поддерживала сознательно, голодая неделями и месяцами. Она была уверена, что "экзотическая красота" позволит ей заработать хорошие деньги. Однако счастье длилось недолго - девушка прожила всего 27 лет.

Очень наглядно об этой болезни показано в видеоролике
Анорексия - что это такое?


 

 

Рубрики:  Полезные сведения для тех, кто худеет

Метки:  

Аквааэробика

Пятница, 05 Декабря 2008 г. 14:44 + в цитатник
В нового года решила ходить на аквааэробику: захотелось поплескаться в воде, заняться профилактикой целлюлита, заодно и увеличить круг знакомых :). Так что данная статья для меня актуальна:
об аквааэробике на www.passion.ruАквааэробика - разновидность аэробики, когда тренировки проходят в бассейне. Сегодня это самое эффективное и популярное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе, отчасти потому, что при этом виде физической активности одновременно работает вся мускулатура тела.


О занятиях в воде впервые упоминается в манускриптах Древнего Китая. Тогда, во время обучения восточным единоборствам, ученики китайских монахов отрабатывали резкость и точность ударов в воде.
В 20-30-е годы прошлого века в целях пропагандирования плавания было распространено фигурная маршировка в воде, под сопровождение духового оркестра.


Аквааэробика же активно начала использоваться в качестве тренировки для спортсменов. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям.
И только в последние десятилетия этот вид физической активности стал необыкновенно популярен среди населения.


Несомненными достоинствами аквааэробики, помимо тех, которые характерны для аэробной нагрузки, являются:
    низкая травматичность занятий в воде, это самый безопасный вид фитнеса, подходящий даже беременным женщинам;

    отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки, исправление осанки;


    массажный и лимфодренажный эффект, что является хорошей профилактикой целлюлита, варикозного расширения вен;

    усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления.


аквааэробикаВода имеет намного большую плотность чем воздух и поэтому оказывает в 12 раз более сильное сопротивление движениям в любых направлениях, поэтому во время занятий аквааэробикой увеличивается нагрузка на мышцы.
Кроме того, температура воды в бассейне ниже температуры тела на 6-10 градусов, что позволяет расходовать дополнительную энергию на согревание.
Поэтому занятия в воде в 7 - 14 раз эффективнее, чем на суше. Одно занятие аквааэробикой приравнивается к трем занятиям в зале. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, а в воде эти потери составят уже 720 ккал/ч.
Особенно полезны занятия в бассейне для укрепления мышц брюшного пресса и спины.



Водная аэробика полезна всем, занятия могут посещать даже беременные женщины и дети.


Давление воды стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы, уменьшается и частота пульса, то есть уменьшается нагрузка на сердце.
При занятиях в воде почки снабжаются кровью более интенсивно, это способствует очищению организма и скорейшему выведению вредных веществ, шлаков и токсинов.


Помимо всего прочего, занятия в воде приносят гораздо большее удовольствие людям с лишним весом, ведь она скрывает от окружающих проблемы фигуры, неловкость движений, и тем самым избавляют от стеснительности, что делает сам процесс более комфортным.



аквааэробикаНесмотря на полезность аквааэробики, есть и исключения.

Тем, кто перенес сердечный приступ, надо быть осторожнее и обязательно проконсультироваться с врачом.


У людей, страдающих расстройствами дыхательных путей или астмой, даже небольшое гидростатическое давление в области грудной клетки может вызвать обострение; поэтому для них глубина воды при занятиях должна быть уменьшена.

Если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате, и трудно будет сохранять равновесие.

Людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде, им также следует обязательно пользоваться очками для плавания.
Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов.



Различают занятия аквааэробикой на мелкой, средней и на глубокой воде. В первых двух случаях вы стоите в воде на ногах, в последнем - специальные пояса поддерживают тело на поверхности воды. Средняя вода позволяет проработать мышцы живота и таза.
Этот вариант оптимален для желающих сбросить вес и избавиться от целлюлита. Глубокая вода подходит уже для опытных занимающихся и предназначена для работы всем корпусом.



Для занятия аквааэробикой подойдут любые бассейны, но для большей их эффективности необходима глубина между уровнем пояса и уровнем груди.
Если бассейн не очень глубокий, не стоит включать в аквааэробику прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями.
Объсняется это тем, что в мелких бассейнах сила земного притяжения приближается к той, что на суше.


Большую пользу приносят подводные движения руками и ногами, что нагружает одновременно несколько групп мышц.
Например, подводные движения руками заставляют работать мышцы спины, груди, рук.
Очень удобно в бассейне выполнять упражнения на гибкость, т. к. сопротивление воды сдерживает скорость движений и не позволяет получить травму, одновременно выталкивающая сила облегчает растягивание мышц.


Перед тренировкой полезно немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться.
Занятия аквааэробикой начинаются с разминки (10 -15 минут).

Затем выполняют основные упражнения (20 - 30 минут), далее - упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышающие мышечную силу и выносливость (в общей сложности 20 - 30 минут).

Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (5 - 10 минут). Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью.


Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки.
Начинайте с 5 - 6 повторений, постепенно доводите их до 10. Обращайте внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела.
Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлять положительные эмоции.



аквааэробикаЧасто используется специальное оборудование, помогающее получить максимум от каждой тренировки:


Пояс для аквааэробики - является поддерживающим оборудованием (не путать с облегчающим), полезен как для начинающим, так и для подготовленным.
Может комбинироваться с другим оборудованием - перчатками, сапогами и т.д.


Перчатки - усиливают нагрузку из-за увеличения площади контакта с водой, как правило, комбинируются с поясом.


Гантели - одновременно поддерживающее и усиливающее нагрузку оборудование. Может комбинироваться с сапогами (только при очень хорошей подготовке).


Сапоги - оборудование для увеличения нагрузки, обычно используются вместе с поясом и перчатками.


Лопатки - на глубокой воде используются вместе с поясом, на мелкой воде, как с поясом, так и без него.


Нудлс - является как поддерживающим так и увеличивающим нагрузку оборудованием. Практически ни с чем не сочетается.


Резиновый амортизатор - предназначен для усиления нагрузки, обычно сочетается с перчатками и поясом, возможно использование в парах.


На начальном этапе тренировок большая часть этого инвентаря не используется, т.к. хватает нагрузок, которые дает сама вода.

Рубрики:  Полезные сведения для тех, кто худеет

Метки:  

Морковная диета

Четверг, 13 Ноября 2008 г. 01:23 + в цитатник

морковная диета на www.passion.ruОтносится к экспресс-диетам. Рассчитана на 4 дня и имеет довольно скудный рацион.

Вы можете взять на вооружение меню этой диеты и устраивать "морковную" разгрузку, если не в состоянии выдержать столь бедное по калорийности меню.

О полезности моркови знают все. В нашей стране уже много веков возделывают морковь. О ней говорится еще в "Домострое", который был написан в XVI веке.

Морковный сок считался целебным: им лечили от болезней печени, сердца, носоглотки.

Корнеплоды моркови содержат до 15% простых углеводов (глюкоза, фруктоза, сахароза), белки, клетчатку, небольшое количество эфирного масла, флавоноиды, минеральные соли (кобальт, калий, железо, медь, фосфор, йод), ферменты и витамины1, В2, В5, С. Е, К), пантотеновую кислоту.

морковная диета на www.passion.ruОсобенно много, по сравнению с другими овощами, в моркови никотиновой кислоты (витамина РР) и каротина (провитамина А), которого содержится от 4 до 9,4 мг в 100 г моркови
.

Более других богаты витаминами красно-оранжевые сорта моркови, причем установлено, что наибольшее количество витаминов находится в наружных слоях корнеплодов.

Морковь хорошо употреблять для профилактики авитаминозов, при малокровии и упадке сил.

Высокое содержание в моркови каротина позволяет использовать морковь как источник витамина А, т.к. в него в нашем организме преобразуется каротин. Недостаток витамина А провоцирует повышенную утомляемость, снижение аппетита, неустойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, вызывает нарушение функции кожи, ведет к ломкости волос и ногтей, способствует развитию малокрови.

Употребление моркови поможет улучшить вашу улыбку, т.к. очень хорошо справляется с зубным налетом. Так же эта диета прекрасно подойдет любителям позагорать, т.к. бета-каротин защищает кожу от свободных радикалов, активизирует естественную защиту организма от солнечного излучения, ожогов, предотвращает разрушение мембраны клеток и так же, как меланин, откладывается в коже и придает ей определенный оттенок.

Достаточное количество в крови витамина А является одним из главных факторов, ответственных за то, что дети гораздо легче переносят такие инфекционные заболевания как корь, ветряная оспа, тогда как из-за недостатка сильно повышается вероятность заболеть вирусными инфекциями.

Обеспеченность витамином А продлевает жизнь даже больным СПИДом. Интересно, что витамин А необходим для производства прогестерона, поддерживающего процессы, связанные с продолжением рода.

И как бы странно это не звучало, - казалось бы такая мелочь - недостаток витамина А, - в самых запущенных случаях может привести к бесплодию.

Недавно были выведены сорта моркови, которые, как дополнительные источники кальция, помогут бороться с остеопорозом.

Витамин А способствует поддержанию постоянного уровня сахара в крови, помогая организму более эффективно использовать инсулин.

Поэтому употребление моркови может помочь людям с такими заболеваниями, как: диабет, гипертония, гипогликемия и ожирение.

морковная диетаМорковная диета рассчитана всего на 4 дня и потребует от вас большой силы воли.

Три дня вы должны питаться морковным салатом: измельчите в блендере 1 морковь и 1 фрукт средних размеров. Добавьте сок лимона и 1 ст. ложку меда.

Лучше морковь не чистить, а тщательно вымыть щеточкой, что позволит сохранить большее количество полезных веществ.

Из напитков разрешаются овощные или смешанные соки, негазированная минеральная вода, зеленый чай.

На четвёртый день допускается добавить немного (100 г) картофеля, кусочек цельнозернового хлеба и нежирное вареное мясо. На пятый день можно перейти на привычный для вас рацион питания.

С помощью этой диеты вы потеряете 2 - 3,5 кг лишнего веса.

Но все же помимо низкой калорийности и малого вкусового разнообразия эта диета имеет еще минусы:

Клетчатка, которой так богата морковь, не так хорошо усваивается организмом, который может просто не справиться с таким количеством этого корнеплода.

Поэтому, если у вас проблемы с пищеварением, то эта диета вам не подойдет.

морковная диетаНесколько рецептов с использованием моркови для вашего здоровья и красоты:

В  холодное время года, когда мы часто простужаемся, хорошим противовоспалительным и потогонным средством может стать морковный сок с медом. При простуде или кашле очень полезно употреблять морковь, сваренную в молоке.

Помните, что морковь и морковный сок оказывают легкое слабительное действие, поэтому хороши при запорах и геморрое. Для этой цели морковный сок с мякотью лучше пить натощак

Освежит ваш внешний вид маска для любого вида кожи: тертую морковь смешайте со взбитым в крепкую пену белком, добавьте муку до образования кашицеобразной массы. Маску нанесите на лицо и шею на 20 минут. Смойте ватным тампоном.

Морковь поможет от увядания кожи и появления морщин: добавьте к натертой моркови несколько капель лимонного сока, 1 яичный желток 1 ч. ложку растительного масла и 1 чайную ложку овсяной муки или хлопьев. Смесь нанесите на лицо на 20 - 25 мину, а затем смойте теплой водой.

Рубрики:  Диеты

Метки:  


Процитировано 4 раз

Ананасовая диета

Воскресенье, 09 Ноября 2008 г. 18:06 + в цитатник

энциклопедия похудения на ww.passion.ruРодиной ананасов считается Бразилия, где это многолетнее травянистое растение до сих пор произрастает в диком виде. В Европу ананасы привез Христофор Колумб вмсте с картошкой и табаком. Но растение не прижилось и было решено выращивать его в африканских и азиатских колониях европейских стран, что и делается уже с начала 16 века. Существует около 80 сортов ананаса. Мякоть ананаса на 86 % состоит из воды, в ней довольно много простых сахаров (12-15 мг %), представленных в основном сахарозой, органических кислот (0,7 мг %)- преимущество лимонной, и до 50 мг % аскорбиновой кислоты. Кроме этого в ананасе присутствуют витамины В1, В2, В12, РР, провитамин А. Он богат минеральными веществами - калием (до 320 мг %), железом, медью, цинком, кальцием, магнием, марганцем, йодом. Все это делает ананас великолепным источником полезных веществ в питании современного человека.



 

Содержащийся в мякоти ананаса фермент бромелайн не сжигает жиры, как это не печально, зато он расщепляет белки и помогает желудочно-кишечному тракту справляться с рыбой, мясом, кисло-молочными продуктами и бобовыми культурами, усиливает обмен веществ. Ананас имеет довольно низкую калорийность - всего 50 ккал на 100 г. Этот замечательный фрукт нормализует микрофлору кишечника, улучшает работу щитовидной железы, печени, почек, снижает вязкость крови, понижает артериальное давление, предупреждает развтие атеросклероза. При бронхиальной астме, бронхитах рекомендуется есть этот фрукт натощак, а при воспалительных процессах - использовать при полоскания горла. при тромбозах и отеках рекомендуется ежедневно выпивать 200 - 250 мл ананасового сока или седать половинку этого фрукта. Также ананас является природным антидепрессантом, он помогает при неврозах, депрессии и меланхолии. Употребляя ананас, вы поможете организму справится с любой умственной нагрузкой. Помните, что ананас считается одним из самых чистых фруктов, так как не аккумулирует пестициды в процессе роста. Стакан ананасового сока избавит от тошноты во время авиаперелета или путешествия по воде. Кроме того, ананас входит в меню антицеллюлитной диеты и обладает свойством гаситьчувство голода, и за сутки ананасной диеты можно потерять до 1, 5 кг.




 

ананасовая диета
И все же у этой диеты есть и минусы. Прежде всего, содержащиеся в ананасе кислоты категорически противопоказаны людям с язвенной болезнью или повышенной кислотностью желудочного сока. Так же он обладает высокой аллергенностью,

обязательно обратите на это внимание. Готовых блюд с ананасом найти практически невозможно, вам придется

потратить изрядное время на приготовление рекомендованных экзотических блюд. И последний отрицательный момент - это далеко не самый дешевый фрукт

br />

 

Можно использовать однодневную ананасовую диету и при этом питаться только ананасами, или смешанную, которая длится несколько дней.
 


 

Однодневная ананасовая диета или разгрузка




 

Выберите 2 кг спелых ананасов и купите литр сока без сахара. Разделите купленные фрукты на 4 порции: завтрак, второй завтрак, обед и ужин.



 

Запивайте ананасовым соком. Если такая диета покажется вам слишком голодной, добавьте к своему рациону 100 г нежирного творога, 100 куриной грудки или постного мяса.



 

После употребления сока не забывайте прополаскивать рот водой, или чистить зубы, чтобы кислоты, содержащиеся во фрукте, не повредили зубную эмаль.




 

Ананасовая диета




 

ананасовая диетаПри четырехразовом питании (2 завтрака, обед, ужин) вы должны получать в день около 1000 ккал, если излишний вес слишком большой, то эту цифру следует увеличить.



 

Ананаса за день можно съедать 600 - 700 г, мяса - 200 - 300 г. Выбирать следует нежирные сорта: крольчатина, телятина, индюшатина, куриная грудка.



 

Удачный выбор - замариновать мясо в ананасе. Все блюда готовятся с минимальным количеством масла и жира. За неделю такого питания вы легко сможете сбросить 3 кг, за две - 5.



 

Не забывайте пить минеральную воду, зеленый, травяной или фруктовый чай.




 

Несколько рецептов для ананасовой диеты:




 

Завтрак:

    1. Из 100 г очищенного ананаса приготовьте пюре, добавьте 100 г нежирного йогурта и 2 чайные ложки овсяных хлопьев. Для сладости можно добавить пару таблеток сахарозаменителя.

    2. Сваренное вкрутую яйцо, ржаной или зерновой хлеб со сливочным маслом, сверху - кусочек семги в 20 г и кусочек ананаса.

ананасовая диета
Обед:



    1. Салат с цыпленком. Нарежье соломкой 100 г поджаренного на решетке белого мяса цыпленка. Очищенный ананас (100 г) и 3 долька апельсина нарежьте кубиками. Все перемешайте. Добавьте 2 столовые ложки зеленого горошка, ложку легкого мкйонеза. Посолит, поперчите и выложите на зеленые листь салата.

    2. Курица с ананасом. Нарежьте отварную куриную грудку. Смешайте с порезанным ананасом и консервированными шампиньонами. Добавьте соль и перец по вкусу, сок четверти лимона.

    3.Слоеный пирог. На противень выложить кусочки ананаса, положить сверху ломтики мяса, которые прикрыть ананасом. Запекать в течение 40 минут.

    4. Сладкий рис. Отварить 50 г риса, приправить кари с смешать со 100 г мелко нарезанного ананаса.

    5. Пестрый салат. Порезать 100 г аннаса. 2 - 3 листа кочаного салата, половинку сладкого перца и 2 помидора. Для заправки используйте растертую дольку чеснока, соль, ложку тертого хрена и горчицы, лимонный сок и толику растительного масла.

Ужин:

    1. Картофель с творогом. Отварить или запечь в мундире 2 средние картофелины, порезать. Смешать со 50 г диетического творога, добавить 100 г ананаса, приправить нежирной сметаной, хреном.

    2. Мясо индейки. Нарезать 100 г грудки индейки и обжарить вместе с луком, залить водой или ананасовым соком и потушить до готовности. Подавать со 100 г свежего ананаса и 2 кусочками зернового хлеба.

    3.Салат из креветок. Нарежьте 100 г аннаа, добавьте 100 отварных очищенных креветок, 3 - 4 нарезанные веточки сильдерея и огурчик. Поперчите, посолите, заправьте укропом и легким майонезом.

ананасовая диета


Вы можете ипользовать и другие рецепты, содержащие малое количество жиров и свежий ананас. Следите, чтобы общая калорийность вашего блюда не превышала 300 ккал.


Приятного аппетита!



Напоследок хотелось бы упомянуть еще несколько полезных свойств ананаса:


    Жирную кожу лица очень полезно протирать свежим ломтиком ананаса, только следите, чтобы не было открытых ранок, куда может попасть содержащиеся в нем кислоты и вызвать раздражение.
    Ананас - отличное средство борьбы с мозолями. Приложите на ночь к мозоли мякоть аннаса, утром распарьте кожу и удалите мозоль.

 

Рубрики:  Диеты

Метки:  


Процитировано 3 раз

Правила аэробики

Пятница, 31 Октября 2008 г. 00:58 + в цитатник
о аэробике на www.passion.ruЗанимаясь аэробикой полезно знать, как добиться максимального эффекта от тренировок.


Интенсивность аэробных нагрузок измеряют частотой сердцебиения во время тренировки. Для этого пользуются формулой Карвонена. Не смотря на то, что она не точна, так как основана на приблизительных значениях, тем не менее полученные результаты близки к жизни:

ЧССт = (ЧССmax - ЧССп) х интенсивность (в процентах) + ЧССп,
где ЧССт - частота сердечных сокращений во время тренировки, ЧССmax - частота сердечных сокращений максимальная, ЧССп - частота сердечных сокращений в покое.


Например, нужно высчитать, с какой ЧСС нужно тренироваться женщине в возрасте 30 лет, чтобы интенсивность нагрузки составляла 75%. ЧССп = 60. ЧССmax вычисляется приблизительно: из цифры 220 вычитается возраст. Подставляем в формулу числа:


ЧССт = (220-30-60) х 0,75 - 60,
округляем полученный результат 157,5 до целого значения и получаем, что частота сердечных сокращений во время тренировки с интенсивностью 75% составит примерно 158 ударов в минуту.


Для определения ЧССп надо утром, сразу после пробуждения, не вставая с кровати, сосчитать число ударов пульза за 30 секунд, умножить полученную величину на 2 и запомнить результат.


Правила аэробики на www.passion.ruСпециалисты ипользуют частоту пульса, чтобы определить интенсивность аэробного тренинга. Выделяется 4 зоны. Это деление связано с тем, что энергию организм черпает из разных источников, при этом далеко не всегда использует жир. Может так случиться, что вы занимаетесь аэробикой подолгу и упорно, но с той частотой пульса, которая совсем не помогает вам избавиться от жировой прослойки. Как раз такой является зона максимальной аэробной интенсивности, так что море пролитого вами пота еще не гарантирует успеха.

Зона 1


Это зона низкой интенсивности. Главными источниками энергии являются жир и глюкоза крови. Для удобства тренинга лучше ориентироваться не на данные пульсомера (т.к. максимальное значение, обычно, вычисляется также примерно, как и в формуле Карвонена), а на индивидуальную оценку нагрузки(ИОН). Удобнее использовать десятибалльную шкалу, когда 10 баллов соотстветствуют самому высокому уровню нагрузки. Применение такого метода формирует высокую чувствительность к ритмам своего организма и позволяет более тонко дозировать нагрузку.


Для первой зоны рекомендуется индивидуальная оценка нагрузки, равная примерно 5-6 баллов (ЧСС: 50-60% от максимума). Эта зона применяется для разминки и заминки, в качестве средства восстановления после силовых тренировок, а также может использоваться как фаза отдыха при интервальных тренировках. В этот период вы запросто можете поддерживать разговор с подругой, не успеваете вспотеть, нагрузка дается легко, без насилия над собой


Оптимальные виды аэробики: ходьба, плавание, лыжи, коньки, велоэргометр, степпер, эллиптический тренажер. Преимущества зоны: быстро стимулирует повышение циркуляции крови в организме при разминке, хорошо разогревает мускулатуру и суставы, обеспечивает приведение пульса в оптимальную норму после больших физических нагрузок.


Правила аэробики
Зона 2



Соответствует средней интенсивности. Главные источники энергии - жир и гликоген (заранее накопленный в печени сахар крови). ИОН - примерно 7-8 баллов (ЧСС: 70-80% от максимума).Цель зоны - повышение общей физической выносливости.


Применяется для "перебивки" ритма тяжелых аэробных тренировок. Во время тренировки вы можете перебрасываться словами, но во время длительного разговора будете задыхаться. Серьезного снижения лишнего веса получить от зоны 2 нельзя. Рекомендуемая частота тренировок - 1-2 раза в неделю. При условии 4-5 аэробных тренировок в неделю 1-2 из них нужно проводить в зоне 2 и "перемежать" ими тяжелые тренировки.


Оптимальные виды аэробики: танцевальная аэробика, степ-аэробика, бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер, велоэргометр (умеренный темп). Преимущества зоны: повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, в сочетании с диетой дает эффект снижения веса.


Зона 3


Характеризуется повышенной интенсивностью. Главные источники энергии - гликоген, а если за вашими плечами больше полутора лет тренировок, то и жир. ИОН составляет выше 8 баллов (ЧСС: 80-90% от максимума). Применяется в рамках интервального тренинга и совместно с диетой http://diet.passion.ru/l.php/5-luchshih-osennih-diet.htm дает выраженный эффект потери веса. Но если вы занимаетесь дольше 2 - 3 лет, данная зона почти не оказывает действия
br />
Практикуйте ее не чаще 1 раза в неделю для "перебивки" тренировочного однообразия. Во время такой тренировки разговаривать невозможно, дыхание частое, в мышцах чувствуется жжение, хочется сбросить темп. Частота тренировок: при условии 4-5 аэробных тренировок в неделю, 2 раза.


птимальные виды аэробики: степпер, велоэргометр, беговая дорожка, велосипед, бег. Преимущества зоны: улучшает работу сердца, повышает выносливость, сжигает большое количество калорий.div>

Правила аэробики
Зона 4
Это самая высокая интенсивность. Главные источники энергии - гликоген, аминокислоты мышечной ткани. ИОН - примерно 9-10 баллов (ЧСС: 90-100% от максимума).


Цель данной зоны - интервальные тренирови, обеспечивающие огромный расход энергии, что на фоне диеты дает быстрый эффект похудения. Самочувствие во время тренировки в этой зоне тяжелое. Мышцы горят, не хватает воздуха, бешено колотится сердце. Частота тренировок: 1-3 раза в неделю.


Оптимальные виды аэробики: велоэргометр, спринтерские забеги. Преимущества зоны: улучшает физическую форму, раздвигает пределы возможностей сердечно-сосудистой системы, сжигает уйму калорий.


Подбирайте себе нагрузку в соответствии с этими правилами и вы добьетесь максимального эффекта!

Рубрики:  Полезные сведения для тех, кто худеет

Метки:  


Процитировано 1 раз

Диета для сладкоежек

Воскресенье, 26 Октября 2008 г. 18:59 + в цитатник
Сладости - одно из самых калорийных блюд и самых притягательных для большинства худеющих. Часто тяга к сладкому обусловлена нехваткой нужных организму веществ или же эмоционально-психологическими проблемами, недаром ее часто сравнивают с наркоманией. Поэтому тяжелее всего соблюдать диету или просто здоровое питание именно сладкоежкам. На этот случай есть специальные рационы, позволяющие либо отвыкнуть от сладостей, либо заменить их другими, более полезными продуктами.
диета для сладкоежек
Первый вариант диеты


Эта диета разработана америанскими диетологами Рейчел и Ричардом Хеллер. Продолжительность - 1 неделя и дольше. При правильном соблюдении меню происходит постепенное уменьшение тяги к углеводам, в том числе и к сладкому. В течение дня должно быть три или четыре полноценных приема пищи. Все, кроме последнего, должны быть основаны на употреблении пищи, богатой белком: мясо, рыба, молочные продукты, некрахмалистые овощи. Общее содержание углеводов во время завтрака, второго завтрака, обеда не должно превышать 4 г.

В ужин вы можете позволить себе все, что вы любите: сладкие фрукты, выпечку, картошку, макароны, вино, пиво... Только одно условие - всё это можно есть только в течение часа.



диета для сладкоежекДовольно странно, не правда ли? Как же должна работать эта диета?

Прежде всего отметим, что сладости и мучные изделия относятся к простым или "быстрым" углеводам, то есть к тем, которые незамедлительно всасываются в кровь и резко повышают уровень глюкозы в ней. Инсулин - гормон вырабатываемый поджелудочной железой, транспортирует глюкозу по всему организму. Он вырабатывается неоднократно: в начале трапезы и по ее окончании. Причем основное колчество поступает в кровь во второй раз и оно определяет выброс в начале следующего приема пищи.

Если вы позавтракали чем-то очень сладким, то выброс инсулина будет значительным. В начале вы ощутите прилив энергии, однако глюкоза быстро усвоится и наступит голод. Во время второго завтрака выделится больше инсулина, который еще быстрее справится с полученной глюкозой и так далее. В результате вы получаете цепную реакцию и, несмотря на высокую калорийность пищи, испытываете голод и потребность съесть что-нибудь еще. Данная диета регулирует выброс инсулина, настраивая организм таким образом, чтобы он выделялся в минимальном количестве. Поэтому в конце дня человек не должен испытывать чрезмерного голода и сможет разумно отнестись к ужину.


Еще одно строгое правило - никаких перекусов, содержащих углеводы. Разрешаются минеральная вода, пара ложек творога или кофейная чашка кефира. После такой диеты вы поверите, что сможете побороть тягу к сладкому.



Второй вариант диеты


диета для сладкоежекСоблюдая эту диету, вы потеряете 1 кг за день. Можно соблюдать ее неделю, можно всего несколько дней. Можно чередовать несколько дней этой диеты с другой диетой. Выбирайте удобный для себя режим питания.

Основа этой диеты - сухофрукты. Они необычайно полезны для сердца, мозга и кишечника.
Финики благодаря высокому содержанию микроэлементов и витаминов группы А и В помогут восстановить силы и повысить работоспособность. Помимо этого, финики содержат дофамин - вещество, активизирующее мыслительные процессы.
Курага - просто кладезь полезных для сосудов головного мозга веществ: фосфора, калия, магния. Для улучшения памяти рекомендуется съедать 50 г кураги в день.
Для диеты сладкоежек понадобиться в день 300 г сухофруктов, выбирайте из предложенных:


Сушеный инжир, финики, курга, изюм и чернослив;

Кефир жирностью 2,5% - 1,5 - 2 л;

Любые свежие фрукты (кроме бананов)- 1 кг;

Любые свежие овощи - 0,5 кг;

Зеленый чай, чай на травах, минеральная вода без газа.

Употребляйте эти продукты как хотите и худейте без мучений!



Третий вариант диеты


За неделю такой диеты можно сбросить до 5 кг. Чередуйте предложенные меню и худейте! Если вам поможет достичь результата пример Мадонны, вспомните, что она тоже придерживалась диеты с мороженым.


диета для сладкоежек1 день

Завтрак: 2 яйца, чай с медом (2 ч ложки)

Обед: 50 г сыра, 150 г обезжиренный творог (можно добавить фрукты и 1 ч ложку варенья)

Ужин: 100 г рыбы, 1 порция молочного мороженого, фрукты



2 день

Завтрак: 1 яйцо, чай с медом, фрукты

Обед: 150 г йогурта, чай с медом

Ужин: 100 г мяса, кусок ржаного хлеба, на десерт мороженое и фрукты



Приятного похудения!

Рубрики:  Диеты

Метки:  


Процитировано 14 раз

Прости...

Пятница, 24 Октября 2008 г. 18:59 + в цитатник
Это цитата сообщения LebWohl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Прости...



 


А СЕРДЦЕ ФЛЕЙТОЙ ТАК И НЕ ЗВУЧАЛО
Прости, я не сумею быть с тобой
Хоть столько лет прошло...я не готова.
Ну что же,за ЛЮБОВЬ,сплошная боль,
Ты, ждал меня всегда. Я  жду другого,
Я буду на руках носить всю жизнь,
Всегда любил тебя одну, решайся!
Но бьет виски одна лишь злая мысль:
"не стерпится, не слюбится" нет шансов,
Как перед казнью замерли глаза, на волоске  - застывшая надежда,
Прости,ты не услышишь слово "да"
Ответ мой режет воздух, нервы, нежность.
Не надо, не ищи причин, оставь.
Я никогда ЛЮБВИ не обещала...
Не сложится без флейты пастораль,
А сердце флейтой так и не звучало...
ПРОСТИ...Т .Солдатенкова

 
Рубрики:  О женщинах и мужчинах

Овощная диета

Пятница, 17 Октября 2008 г. 22:29 + в цитатник

     о диетах на www.passion.ruКонечно же в основе этой диеты - овощи.

     Рекомендуется: кабачки, капуста, морковь, зеленая стручковая фасоль, брокколи, болгарский перец, тыква, салат, огурцы, зеленый и репчатый лук, различная зелень и немного отварного картофеля (2 шт в день).

     В среднем, вы можете съедать по полтора килограмма в день этих продуктов. Делайте салаты с небольшим количеством растительного масла, кефира, нежирной сметаны. Можно сварить постный овощной суп, потушить овощи или запечь их в жарочном шкафу с минимальным добавлением жиров.

     Кроме овощей и зелени можно съедать 1 - 2 фрукта в день (кроме бананов), лучше, если это будут зеленые яблоки, и ржаной или зерновой хлеб (1 - 2 куска в день). Так же можно через день употреблять овсяные или кукурузные хлопья. 

     диеты на www.passion.ruРекомендуются нежирные и несладкие молочные продукты, такие как кефир, йогурт, сметана, творог - до 200 г в день. Из напитков лучше выбрать зеленый чай без сахара, минеральная вода без газа.

     То есть это - практически не строгая вегетарианская диета. Недавно ученые доказали, что такой тип питания ведет к самой стройной талии

о спарже на www.passion.ru     Продолжительность овощной диеты - 1 месяц. За этот период вам удастся избавиться от 3 до 10 кг лишнего веса. Осень - самое лучшее время для такой диеты, практиковать которую можно один - два раза в год. Хороша она большим количеством клетчатки, которая помогает предотвратить диабет, снижает уровень холестерина, борется с воспалительными процессами в кишечнике, необходима для профилактики рака толстой кишки.

     Овощи и фрукты богаты витаминами, макро- и микроэлементами, что поможет вам выглядеть свежее после вышеупомянутой диеты. Недаром же в основу диеты молодости входят овощи и фрукты.

Приятного похудения!

Рубрики:  Диеты

Метки:  


Процитировано 3 раз

Изящная диета

Четверг, 09 Октября 2008 г. 20:29 + в цитатник

Диета под таким названием должна стимулировать активное стремление самому хорошему результату. На мой взгляд она вполне сбалансирована. Но если у вас очень большой индекс массы тела, то следует рассчитать суточную калорийность этой диеты и сравнить с минимальной собственной, дабы не сломать обмен веществ и не дать организму вместо похудения заняться запасанием калорий в виде жира. Диета абсолютно доступна, единственное неудобство - она расписана по часам и надо хотя бы частично попадать в расписание. Во время диеты следует выпивать около 2-х литров воды, желательно минеральной без газа, травяные чаи, отвар шиповника, кураги без сахара. Для салатов использовать соус, приготовленный из чайной ложки оливкового масла и сока одного лимона. Молочные продукты желательно употреблять с минимальной жирностью, исключить сахар, картофель, морковь, свеклу, бобовые. Следуя этим простым рекомендациям вы потеряете от 2 до 4 кг.

диеты на www.passion.ru1-й день
7:30 - 2 киви.
8:00 - геркулесовая каша на молоке.
10:00 - порция обезжиренного йогурта, чашка чая или кофе.
11:00 - яблоко.
13:00 - зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
15:00 - 80 г отварной куриной грудки, 100 г цветной капусты, 2 ломтика сыра.
17:00 - груша.
19:00 - стакан капустного отвара.
19:30 - омлет из двух яиц, биойогурт.

2-й день
7:30 - апельсин.
8:00 - гречневая каша.
10:00 - тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом, чашка чая или кофе.
11:00 - яблоко.
13:00 - 100 г отварной нежирной рыбы.
15:00 - тушеные овощи, салат, биойогурт.
17:00 - груша.
19:00 - стакан капустного отвара.
19:30 - зеленый салат с заправкой, обезжиренный творог, биойогурт.

3-й день
7:30 - полстакана свежеотжатого сока и полстакана воды.
8:00 - геркулесовая каша на молоке.
10:00 - порция обезжиренного творога, чашка чая или кофе.
11:00 - яблоко.
13:00 - 100 г отварной телятины.
15:00 - салат, тушеные овощи, 2-3 ломтика сыра.
17:00 - 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха,1 грецкий орех.
19:00 - стакан капустного отвара.
19:30 - цветная капуста, запеченная под сыром, биойогурт.

диеты на www.passion.ru4-й день
7:30 - 2 мандарина.
8:00 - ячменная каша на молоке.
10:00 - порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или кофе.
11:00 - яблоко.
13:00 - 100 г отварных кальмаров.
15:00 - зеленый салат, тушеные баклажаны, 2 ломтика сыра.
17:00 - по 4 штуки кураги и чернослива.
19:00 - яичница с помидорами.
19:30 - отварные овощи, биойогурт.

5-й день
7:30 - 2 киви.
8:00 - геркулесовая каша на молоке.
10:00 - тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом, чашка чая или кофе.
11:00 - яблоко.
13:00 - 100 г отварной куриной грудки.
15:00 - зеленый салат, 100 г цветной капусты или брокколи, йогурт.
17:00 - груша.
19:00 - стакан капустного отвара.
19:30 - помидоры, запеченные с сыром, обезжиренный творог.

6-й день
7:30 - апельсин.
8:00 - гречневая каша.
10:00 - порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или кофе.
11:00 - яблоко.
13:00 - тушеные овощи.
15:00 - 100 г отварной рыбы, зеленый салат, ломтик сыра.
17:00 - 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех.
19:00 - омлет с грибами.
19:30 - тушеные овощи, зеленый салат.

7-й день
1,5 кг яблок на весь день (разделить на шесть приемов).

Рубрики:  Диеты

Метки:  


Процитировано 5 раз

Рецепты для большой банановой диеты

Среда, 17 Сентября 2008 г. 00:25 + в цитатник

ЖАРЕНАЯ СМЕСЬ

Продукты: Банан, тонкие ломтики бекона, два помидора, кресс-салат (можно заменить обычным салатом). Приготовление: Поджарьте банан с беконом и двумя нарезанными помидорами. Подайте с листьями салата и маленьким стаканом грейпфрутового сока. 1 порция содержит 250 калорий.

 БАНАНОВЫЙ СОБЛАЗН 

Продукты: Измельченный банан среднего размера, такая же спелая груша, 1 чайная ложка корицы, 1 столовая ложка меда, 80 мл апельсинового сока, 750 мл 1, 5-процентного молока. Приготовление: Взбейте все компоненты в миксере. Разделите на четыре порции. На завтрак выпивайте одну порцию и съедайте тост, намазанный тонким слоем низкокалорийного масла. 4 порции. Одна порция содержит 180 калорий.

 ЖАРКОЕ ИЗ КУРИЦЫ С БАНАНАМИ 

Продукты: 500 г куриных грудок в виде филе, нарезанного тонкими ломтиками, 2 средних банана, средняя (250 г) измельченная луковица, среднего размера (200 г) сладкий перец, нарезанный ломтиками, 100 г зеленой фасоли, 2 чайные ложки рисовой муки, 160 мл готового куриного бульона, 1 столовая ложка соевого соуса, 1 столовая ложка лимонного сока, 2 чайные ложки растительного масла, кориандр. Приготовление: Нагрейте половину масла в сковородке с антипригарным покрытием, положите лук и перец и жарьте, помешивая, до тех пор, пока лук не станет мягким. Добавьте зеленую фасоль, продолжайте нагревать и перемешивать в течение минуты и выложите все из сковородки. Нагрейте в той же сковороде остаток масла, поместите туда куриное мясо и поджарьте до золотистого цвета, все время перемешивая. Положите в ту же сковороду поджаренные ранее овощи, добавьте муки, бульон, ломтики банана, сок и соевый соус. Поставьте на огонь и перемешивайте до тех пор, пока смесь не закипит и слегка не загустеет. Подайте в качестве гарнира зелень кориандра (кинзу). 4 порции. Одна порция содержит 310 калорий.

 БРАЗИЛЬСКАЯ БАНАНОВАЯ МЕЧТА

 Продукты: 4 маленьких спелых банана, одна столовая ложка растворимого кофе в гранулах, 1 столовая ложка горячей воды, 2 чайные ложки сахара, 250г йогурта с низким содержанием жира, пол чайной ложки поджаренного измельченного миндаля. Приготовление: Очистите один банан и порежьте ломтиками. Остальные очистите и раздавите вилкой. Растворите кофе в горячей воде и смешайте с растертыми бананами. Разложите смесь в четыре больших бокала, посыпьте сахаром и положите сверху полную ложку йогурта. Чередуйте таким образом слои, а закончите завитком йогурта. Украсьте ломтиками банана и измельченным поджаренным миндалем. 

"БАНАНОВОЕ КРОСТИНИ" 

Продукты: Французский батон, 6 средних бананов, 50 г низкокалорийного масла, 1 чайная ложка молотой корицы, тертая корочка большого апельсина, сок одного большого апельсина, 50 г сахара. Приготовление: Разрежьте хлеб на кусочки толщиной 1, 25 см. Смешайте масло с корицей и намажьте на кусочки хлеба. Очистите и измельчите бананы, смешайте с соком и цедрой апельсина, выложите эту смесь поверх масла на хлеб. Сверху посыпьте сахаром. Поставьте на противне, в разогретую духовку на 2 - 3 минуты (пока сахар не растает и не карамелизуется). Выньте из духовки и сразу подайте к столу. 4 порции. Одна порция содержит 190 калорий. 

ПРЯНЫЕ ПИКАНТНЫЕ БАНАНЫ 

Продукты: 6 очищенных бананов, 200г сахара, 250 мл ананасового сока, 120 мл темного рома, 2 палочки корицы, 12 гвоздичных почек. Приготовление: Разогрейте духовку до 180 градусов. Смажьте маслом форму. Очистите бананы, нарежьте их на кусочки шириной 2, 5 см и поместите в форму. Смешайте сахар с ананасовым соком, и подогревайте до тех пор, пока сахар не растает. Добавьте ром, корицу и гвоздику. Доведите смесь до кипения. Получившейся жидкостью залейте бананы в форме. Запекайте в течение 25 минут, пока бананы не нагреются и не размягчатся. 2 порции. Одна порция содержит 290 калорий. 

 

БАНАНОВЫЙ ПУДИНГ 

Продукты: 2 больших банана, 6 печений с имбирем, 1 чайная ложка лимонного сока, 800 г нежирного йогурта, 14 г тертого темного шоколада. Приготовление: Размельчить печенье скалкой, очистить и нарезать бананы, залить их лимонным соком. Разложить слоями йогурт, бананы и размельченное печенье в четыре формы. Посыпать тертым шоколадом. 4 порции. Одна порция содержит 250 калорий. 

 

ЖАРЕНЫЙ ФРУКТОВЫЙ САЛАТ 

Продукты: 4 средних банана, очищенные и нарезанные большими кусками. Порезанные на дольки 4 свежих инжира или восемь сушеных, маленький ананас, очищенный и нарезанный большими кусками, 150 г сахарной пудры, 3 столовые ложки сиропа от варенья, 2 столовые ложки лимонного сока, 100 г белого винограда. Приготовление: Растворить 100 г сахара в 150 мл воды, тщательно размешать. Довести до кипения и кипятить три минуты. Снять с огня и смешать с сиропом. Разогреть духовку. Бананы смешать с лимонным соком, посыпать 50 г сахара и подогреть в духовке 3 -5 минут, время от времени помешивая. Вынуть, разложить на 4 тарелки и каждую порцию полить соусом. 4 порции. Одна порция содержит 180 калорий.

 

 

 www.passion.ruДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ БАНАНОВОЙ ДИЕТЫ

 Салат из бананов

 Продукты: 1 средний банан, 5 г геркулеса, 25 г нежирной ветчины или грибов, 25 г изюма, 50 г молока, 1 лимон. Приготовление: Изюм замочить в воде на час-полтора. Геркулес поджарить на половине чайной ложки растительного масла. Бананы порезать на ломтики толщиной 0,5 см. Ветчину (или грибы) мелко порезать. Шампиньоны можно употреблять в сыром виде, остальные грибы отварить, отвар слить. Отжатый изюм, остывшие овсяные хлопья, ветчину (грибы) и бананы смешать и разложить на листьях салата. Молоко соединить с лимонным соком и цедрой, слегка взбить и залить салат получившейся заправкой. Выдержать четверть часа, после чего салат готов к употреблению. Можно залить только молоком. 

Бананы с коньяком

 Продукты: 1 спелый банан среднего размера, 15 мл коньяка, 1 ч. л. лимонного сока. Приготовление: Банан завернуть в фольгу и запекать в духовке на решетке в течение 20 минут. Затем вынуть, развернуть фольгу и снять одну полоску кожуры. В получившемся проеме сделать глубокий надрез ножом и залить туда коньяк с лимонным соком. Есть ложкой, вынимая из кожуры. 

Королевский рецепт от Элвиса Пресли - банановый сандвич 

Продукты: 3 ст. л. арахисового масла, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, 1 измельченный банан, 2 ч. л, растопленного маргарина. Приготовление: Смешать арахисовое масло с бананом. Слегка подсушить хлеб на сковороде или в тостере. Намазать тонким слоем смесь из масла и банана на хлеб. Слегка поджарить на маргарине с обеих сторон. 

Бананово-миндальный напиток 

Продукты: 200 мл молока, 1 банан, 20 г ядер сладкого миндаля, сок 1 лимона, 2 яблока, 2 ч. л. сахарного песка. Приготовление: Очистите банан и нарежьте небольшими ломтиками. Очищенный миндаль измельчите. Яблоки без кожуры и семечек нарежьте на небольшие дольки. Все компоненты положите в миксер, влейте лимонный сок, холодное молоко, добавьте сахарный песок и взбивайте в течение 2 минут. Коктейль подавайте сразу же после приготовления.

 Венесуэльский рис с бананами 

Продукты: 1 стакан риса, 3 банана, 1 сладкий болгарский перец, один помидор, растительное масло, черный молотый перец, зелень петрушки. Приготовление: Отварить рис не разваривая его, слить воду и подсушить. Бананы порезать тонкими ломтиками и обжарить с обеих сторон в разогретом масле. Смешать с рисом, посыпать молотым черным перцем и зеленью петрушки. Выложить на блюдо и покрыть нарезанным сладким перцем и дольками помидоров. 4 порции.

 Банановый салат с орехами 

Продукты: 4 средних банана, 1 большое яблоко, 2 ст. л. лимонного сока, 100 г (в сухом виде) длиннозернового коричневого риса, сваренного и охлажденного, 100 г зеленого винограда без косточек, 50 г изюма, 50 г миндальных хлопьев, 25 г измельченных грецких орехов, 1 среднее киви, латук, кресс-салат. Приготовление: Виноградины разрезать пополам, киви порезать кружочками. Яблоко очистить от кожицы и нарезать ломтиками. Положить бананы и яблоко в большую миску, сбрызнуть лимонным соком и перемешать. Добавить рис, изюм, миндаль, орехи и снова перемешать. Положите на сервировочные тарелки листья салата, выложите смесь и украсьте ее сверху ломтиками киви. 4 порции. Одна порция содержит 335 калорий.

 Бананы "Фламбе" 

Продукты: 4 банана, 50 г оливкового масла, 50 г коричневого сахара, 1/2 ч. л. молотой корицы, 3 ст. л. бренди или рома. Приготовление: Очистить бананы и порезать пополам вдоль. Нагреть масло в сковороде и обжарить бананы в течение 3 - 5 мин, раз перевернув. Они должны стать мягкими, не потеряв формы. Посыпьте их сахаром и корицей, полейте ромом или бренди, нагрейте и очень аккуратно подожгите длинной спичкой в вытянутой руке. Алкоголь сгорит, оставив только аромат. Горение продолжается 5 - 8 мин, пока пламя не погаснет само. Подавать с соком из сковороды. Блюдо можно украсить стружкой кокоса. Для получения еще более экзотического вкуса добавьте немного молотого имбиря или откройте два стручка кардамона и измельчите семена в ступке, а потом добавьте их в масло на сковороде. 4 порции. Одна порция содержит 263 калории.

 Тропический бриз 

Продукты: 2 средних банана, веточка мяты, 1/2 чайной ложки корицы, 500 мл мультивитаминного сока, 1/2 чайной ложки какао. Приготовление: Очистить бананы, положить в миксер, добавить листики мяты и корицу, все взбить. Налить в пюре сок, всыпать порошок какао и разлить по бокалам. 4 порции 

Запеченные овощные бананы 

Продукты: 2 спелых овощных банана, перец, соль, 100 г жирной сметаны, 50 г нежирной копченой грудинки, 2 ст. ложки тертого сыра. Приготовление: Бананы очистить, разрезать наклонно на длинные тонкие дольки и разложить в смазанной жиром форме для запеканки, слегка приправив перцем и солью. 100 г жирной сметаны перемешать, смазать ею дольки бананов. 50 г нежирной копченой грудинки нарезать очень мелкими кубиками и посыпать дольки бананов. 2 ст. ложки тертого сыра равномерно рассыпать поверх бананов. Форму поставить на решетку в предварительно нагретую духовку. 4 порции.

 Оладушки с бананами 

Продукты: Спелые бананы - 2 шт., мука - 1 стакан, сахар - 2-3 ст. ложки, разрыхлитель - 2 ст. ложки, соль - 1/2 ч. ложки, сода - 1/4 ч. ложки, нежирное молоко - 3/4 стакана, маргарин или сливочное масло - 2 ст. ложки, крупное яйцо - 1 шт., растительное масло, сироп и кусочки банана для украшения. Приготовление: В маленькой миске вилкой разомните один банан. Другой нарежьте кубиками по 1,5 см. В большой миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель, соль и соду. В миску с банановым пюре добавляйте молоко, маргарин и яйцо, взбивая вилкой до однородной массы. Смесь с молоком вылейте в смесь с мукой и вымешивайте, пока мука не разойдется. Добавьте нарезанные бананы. Нагрейте сковороду на среднем огне, слегка смажьте растительным маслом. Выпекайте небольшие оладьи. Готовые оладушки полейте сиропом и украсьте кусочками бананов. 4 порции. 

Обсыпные ореховые бананы 

Продукты: 50 г орехов кешью, 30 г миндальной стружки, 100 г белого шоколада, 100 г молочного шоколада, 100 г горького шоколада, 4 банана, 20 г кокосовых хлопьев. Приготовление: Орехи крупно истолките и обжарьте (до золотисто-коричневого цвета) на сковороде без жира. Снимите со сковороды, затем обжарьте миндальную стружку. Белый шоколад растопите на водяной бане. Бананы очистите и каждый разрежьте поперек на три части. Четыре кусочка окуните в растопленный шоколад, а затем обваляйте в обжаренной миндальной стружке. Выложите на пергамент. Молочный шоколад растопите, еще четыре кусочка банана обмакните в шоколад, обваляйте в рубленых орехах кешью и выложите на пергамент. Горький шоколад растопите, четыре кусочка банана обмакните в шоколад и обваляйте в кокосовых хлопьях. Бананы оставьте на пергаменте на 1 час, чтобы застыл шоколад, и наколите на деревянные палочки. 4 порции.

 Обязательно надо напомнить: если вы заканчиваете диету в понедельник, не стоит со вторника набрасываться на мясное, мучное и сладкое. Все, чего вы достигли с таким трудом, пойдет насмарку. Постепенно добавляйте в рацион те продукты, которых вам не хватает, и не забывайте есть бананы: они помогают сохранить здоровье!

Рубрики:  Диетические рецепты

Метки:  


Процитировано 1 раз

Банановые диеты

Вторник, 16 Сентября 2008 г. 23:39 + в цитатник


     Многие народы называют банан райским фруктом. Распространился он по миру из Юго-Восточной Азии, действительно, из райских мест. Жители этих стран до сих пор считают, что Адама и Еву змей искушал именно бананом. И ведь добился своего! фруктовые диеты на www.passion.ru

Банан прекрасно утоляет голод, снабжает организм энергией и целым набором полезных веществ. Несмотря на то, что диетологам он известен как достаточно калорийный и сытный продукт, у него есть полезные свойства, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов. Достаточно посидеть на банановой диете. Продолжатся она может от 3 до 7 дней, но некоторые вполне могут обойтись одним разгрузочным днем на 3 бананах и литре обезжиренного молока.

     Бананы имеют сбалансированный витаминный состав. В них содержится большое количество витаминов Е, С, В1, В2, РР, провитамина А, катехоламинов, а количество витамина В6 составляет не менее четверти рекомендованной ежедневной дозы, которые помогают успокаивать нервную систему. В стрессовых ситуациях ученые рекомендуют поддерживать постоянный уровень сахара в крови, подкрепляясь пищей богатой углеводами, теми же, бананами, чтобы избежать бесконтрольного аппетита, вызванного нервным перенапряжением. Кроме того, в бананах присутствуют эндорфины, которые являются прекрасными природными антидепрессантами. Не даром основным фруктом диеты хорошего настроения является банан. Употребление в пищу 1-2 бананов в день оказывает устойчивое тонизирующее действие: повышается настроение, концентрация внимания и работоспособность, снижается утомляемость, очищается организм.

     В этих желтых фруктах содержится много клетчатки, поэтому банановый рацион поможет восстановить нормальную работу кишечника. Банан - отличная замена слабительным средствам.

     В бананах содержится аж три натуральных сахара: сахароза, фруктоза и глюкоза, что в сочетании с клетчаткой дает нам мгновенный, основательный и продолжительный подъем сил. 

     Бананы могут улучшить ваше самочувствие при некоторых заболеваниях. Например, стимулируют повышение гемоглобина в крови, так как в них содержится много железа. Это, практически, единственный сырой фрукт, который нейтрализует повышенную кислотность и снижает раздражение слизистой оболочки желудка, таким образом облегчая состояние при хроническом гастрите. В 100 г мякоти банана содержится около 400 мг калия, который нормализует сердечную деятельность, обеспечивает мозг кислородом, и регулирует водный баланс. Бананы полезны при нефритах и болезнях печени, при мочекаменной болезни, при диаледезных кровотечениях и стоматитах. Сок бананов оказывает положительное лечебное действие при кровоизлияниях в желудок и двенадцатиперстную кишку, при холере и дизентерии. Ещё Авиценна писал, что бананы помогают как средство от импотенции. В бананах содержится тонизирующее вещество эфедрин, которое слегка поднимает уровень артериального давления, стимулирует центральную нервную систему, повышает уровень сахара в крови и оказывает спазмолитическое действие на бронхо-легочную мускулатуру. В 100 г банана также содержится 1 мг натрия, 8 мг кальция, 0,7 мг железа, 16 мг фосфора, от 8 до 12 мг витамина С, яблочная кислота, магний, все эти составляющие дают энергетическая ценность – 90 ккал.

     То есть при банановом питании ваш организм, особенно пищеварительная система, очистится естественным путём. В то же время банан, как и любой другой фрукт, состоит почти из одних углеводов, а на белки и жиры чрезвычайно беден. Так что соблюдайте меру, и вашему организму просто не на чем будет полнеть.

     Банановая диета считается довольно жесткой. Поэтому в случае различных заболеваниях (прежде всего: сахарный диабет, тромбофлебит, вариокозное расширение вен, перенесенные инфаркты и инсульты) следует проконсультироваться с лечащим врачом.

     Классическая банановая диета рассчитана на 3 дня. Каждый день вы должны съедать 6 бананов и 1,5 литра обезжиренного молока или кефира. Вы можете делать молочный банановый шейк, запекать банан в молоке, делать банановый салат с кефиром и т.п. В качестве приправ можете добавлять ваниль и корицу. Если вы не испытываете чувство голода и можете продлить сие удовольствие, включите в рацион вареные яйца: 2 куриных или 6 перепелиных. Не бойтесь, ученые доказали, что употребление на завтрак 2 яиц ведет к более быстрому похудению, а не к увеличению уровня вредного холестерина. За неделю такое меню поможет вам избавиться от 5 лишних килограммов.


     Есть еще один вариант банановой диеты, которая далеко не так проста, и требует большого количества продуктов и времени на приготовление рецептов:


- Маленькие пакетики корицы и гвоздики; 

- Маленькая бутылочка слабого соевого соуса; 

- Пачка кукурузной муки; 

- Шесть говяжьих или овощных кубиков; 

- Три зубчика чеснока (необязательно); 

- Травы: петрушка, базилик, кориандр; 

- Маленькая пачка изюма; 

- Маленькие баночки меда, 500 г риса или макарон; 

- Растворимый кофе или чай в пакетиках; 

- Большая пачка несладких мюсли; 

- Маленькие баночки консервированной фасоли в томатном соусе; 

- Фруктовые соки: апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый; 

- Несколько пакетиков овсяной каши "Быстров"; 

- Маленькая упаковка печенья; 

- Большая упаковка чипсов; 

- Пакет томатного сока; 

- Маленькая плитка шоколада; 

- Маленькая пачка творога и диетические йогурты; 

- 2 литра молока в неделю жирностью около 1, 5%; 

- Полбуханки хлеба из муки грубого помола; 

- Шесть вегетарианских гамбургеров или гамбургеры с говядиной; 

- 200 г постного мясного фарша; 

- 4 куриные грудки; 

- Вареная обезжиренная ветчина или цыплята; 

- Маленькие баночки консервированной скумбрии в собственном соку или сардины; 

- Бананы (на человека): 14-20 средних, 7 маленьких в неделю (покупайте каждую неделю свежие); 

- Свежие фрукты на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины, виноград;

- Низкокалорийные овощи на выбор: проросшие бобы, брокколи, брюссельская капуста, капуста цветная, сельдерей, салат, грибы, горчица и кресс-салат, перец, редиска, шпинат, зеленый лук, помидоры.


Приобретите необходимые продукты и следуйте нашему плану. Вы ДОЛЖНЫ выбрать один завтрак, один обед, один ужин, одну закуску и одну вечернюю закуску, которую вы можете съедать после 9 часов вечера ежедневно. Не отказывайтесь от вечерней закуски. Эти продукты повышают сексуальность и отбивают желание плотно поесть перед сном. Вы ДОЛЖНЫ добавлять стакан нежирного молока ежедневно в чай, кофе или кашу; неограниченно можно употреблять воду и диетические напитки. Выберите из представленных здесь низкокалорийных овощей то, что вам нравится. Вы можете их отваривать, готовить на пару или добавлять в салат. Это: спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, салат, грибы, горчица, кресс-салат, перец, редис, шпинат, проросшие бобы, зеленый лук, помидоры (консервированные и свежие). Каждый день вы сможете выпивать стакан пива, или стакан сухого вина, или 50 мл напитков, содержащих спирт (водку, джин, ром, коньяк, виски). Если хотите, можете выпить их вечером. Мужчины должны выбрать из дополнительного ("мужского") списка один продукт в день и дополнить им свой рацион, либо включить дополнительно в завтрак, обед или ужин, либо устроить себе дополнительный "перекус". 


     Если вы вегетарианец, вы можете пить соевое молоко, использовать соевое мясо для замены обычного и употреблять соевый сыр. Банановая диета предусматривает употребление 1500 калорий в день. Для мужчин - 1750 калорий. Она содержит мало жира и много витаминов и минералов. При беременности, кормлении грудью или каких-либо проблемах со здоровьем следует предварительно посоветоваться с врачом. 

Перекусы - индивидуальные закуски содержат (каждая!) около 100 калорий: средний банан, одно яблоко или апельсин, диетический йогурт и немного винограда, два хрустящих хлебца с маленьким бананом, чашечка диетического шоколадного напитка с маленьким бананом.

Для мужчин: КАЖДЫЙ набор продуктов содержит 250 калорий: 50 г рыбы или мяса с одним кусочком хлеба; две средние картофелины; два печеньица и еще один банан; салат и сандвич из двух кусков хлеба, тонкого кусочка нежирного мяса или 50 г сыра; 250 мл пива или парочка хлебцев. ВЕЧЕРОМ, если вас мучает чувство голода, можно позволить себе один маленький банан, который можно обмакивать в любой из следующих продуктов: диетический йогурт; маленькую порцию виски, или ликера, или коньяка; 3 чайные ложки джема; чашечку горячего шоколада с молоком.

www.passion.ruВ первый день диеты вы должны взвеситься и измерить объем груди, талии, бедер. Так как 28 дней на данной диете позволят вам сбросить от 5 до 10 кг, а в размерах потерять 2 и более! 

Завтрак:

 ВЫБЕРИТЕ один из этих завтраков. Каждый из них содержит 250 калорий:

- Один пакетик каши "Быстров", среднего размера банан, молоко, маленький стакан апельсинового сока.

- Средняя порция любой зерновой каши, поверх нарезать тонкими ломтиками один банан, молоко. 

- Половину маленькой дыньки без семян и кожуры нарезать, смешать с кусочками банана, добавить немного изюма или свежих ягод, поместить в салатницу, сбрызнуть лимонным соком и посыпать одной столовой ложкой несладких мюсли.

- Банановый сандвич: два тонких ломтика хлеба из муки грубого помола с ломтиками банана и лимонным соком.

- "Банановый соблазн"

- "Жареная смесь" 


Обед:


 ВЫБЕРИТЕ один из этих обедов. Каждый из них содержит 350 калорий:

- Любой сандвич на 300 калорий или просто кусок хлеба такой же калорийности; маленький банан; большое яблоко или апельсин.

- Сандвич из двух кусочков хлеба из муки грубого помола; салат из овощей по списку; 50 г холодной курятины, или ветчины без шкурки, или 100 г тунца в собственном соку, или 100 г творога. Банановый диетический йогурт, или яблоко, или апельсин.

- 250 г картошки, отваренной в мундире, нарезать и подать с большим количеством салата из овощей по списку, украсив сверху тремя столовыми ложками консервированной фасоли или одной столовой ложкой тертого сыра. Затем можно съесть маленький банан, грушу или два киви.

- Четыре хрустящих хлебца, покрытые сверху тонким слоем арахисового масла, один нарезанный ломтиками банан и немного изюма. Затем съесть яблоко и диетический йогурт.

- Два тоста покрыть поджаренными помидорами и 150 г консервированной фасоли или спагетти в томатном соусе; салат из овощей по списку; маленький стакан фруктового сока.


 Ужин: 

ВЫБЕРИТЕ один из этих ужинов. Каждый из них содержит 500 калорий:

-  250 г жареной макрели, или сардин, или другой рыбы в масле с лимоном, чесноком и зеленью плюс салат из овощей по списку. Один кусочек хлеба из муки грубого помола, апельсин или груша.- Жаркое из курицы с бананами подать вместе с двумя столовыми ложками риса или вермишели; салат из овощей по списку, кусочек хлеба из муки грубого помола. 

- Большой кусок дыни, 250 г курятины гриль или жареной, 100 г чипсов, нарезанный и поджаренный банан среднего размера, любые овощи и салат.

 - Любая готовая еда из супермаркета на 450 калорий с салатом и любыми овощами, маленький банан, яблоко, киви, или средняя порция ягод, или 1 кусочек "Бананового Кростини". 

- 50 г любых макаронных изделий (вес продукта в готовом виде) с соусом, приготовленным из половины маленькой баночки томатного соуса, смешанного с 50 г постного мясного постного фарша, чеснока, зелени; большое количество салата из овощей по списку; одно яблоко, или груша, или немного винограда. 

- 50 г любого нежирного холодного мяса, или 100 г тунца в собственном соку, или вегетарианский гамбургер, с большим количеством салата из овощей по списку, затем "Бразильская банановая мечта" или жареный фруктовый салат. 

- Большое количество салата, покрытого кружочками вареного яйца, большим количеством помидоров и украшенного несколькими оливками. Затем можно съесть банановый пудинг или пряные пикантные бананы.


В отдельном посте рецепты для банановой диеты. 


Желаю удачи!

Рубрики:  Диеты

Метки:  


Процитировано 1 раз

Углеводные разгрузочные дни

Воскресенье, 07 Сентября 2008 г. 17:36 + в цитатник

     Существует несколько видов разгрузочных дней. Например, углеводные. Они являются самыми безопасными для здоровья и самыми благотворными в плане очищения организма,  так как в эти дни потребляется большое количество свежих овощей и фруктов, а значит витаминов  и клетчатки.


     При этом обязательно надо помнить, что существует риск повышения кислотности желудочного сока, поэтому при гастритах не следует самостоятельно, без консультации врача, выбирать себе фруктовое или овощное меню. Если вы хорошо переносите голод, то для усиления лечебного эффекта попробуйте проводить сдвоенные разгрузочные дни. Ужин накануне должен быть легким, а ночной сон следует удлинить до 9 часов. Некоторые врачи рекомендуют очистительную клизьму или прием легкого слабительного. Во время углеводных разгрузочных дней ограничьте потребление белков и жиров. Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины, минеральные соли: яблоки несладких сортов, свежие огурцы, арбузы, помидоры, сливу, вишню, смородину и другие овощи и фрукты. Вы можете проводить как смешанные дни, т.е. употреблять разные фрукты и овощи, так и монодни, когда ваше меню состоит только из одного продукта. Необходимо выпивать 1 – 2 л минеральной негазированной воды или несладкого чая для восстановления баланса минералов в организме. Кроме того, при дефиците воды снижается сжигание жиров. Обычная калорийность такого дня – 500 – 1000 ккал в сутки.


     Советую рассчитать свою ежедневную норму килокалорий, т.к. у людей разного возраста, веса и образа жизни она очень отличается, ее полезно знать, чтобы не падать в голодный обморок и окончательно не замедлить свой обмен веществ недоеданием. В начале рассчитываем индивидуальный уровень метаболизма RMR:

1.   Рост в см × 1,8 =

2.   Вес в кг × 9,6 =

3.    Возраст (количество полных лет) × 4,7 =

4.     655 + результат 2 + результат 2 - результат 3 = полученный результат – ваш индивидуальный уровень метаболизма.


о калориях на www.passion.ru     То есть столько килокалорий вы должны обязательно получать с пищей каждый день. Это необходимый вам минимум. Теперь рассчитаем максимум, чтобы знать, когда можно позволить себе расслабиться и побаловать себя чем-нибудь запретно-вкусненьким. В формуле заложен коэффициент активности – не завышайте свои спортивные достижения, если хотите получить максимально точный результат. Если вы работаете в офисе и большую часть рабочего дня проводите за компьютером, а в фитнес-зале занимаетесь 2 раза в неделю по 1,5 часа – такая активность приравнивается к слабой. Итак, формула:


1. Сидячий образ жизни (тренируетесь раз в неделю или не тренируетесь совсем): RMR × 1,2 =

2. Слабая активность (две непродолжительные тренировки): RMR × 1,375 =

3. Средняя активность (получасовые нагрузки 3-5 раз в неделю): RMR × 1,55 = 

4. Высокая активность (занимаетесь каким-либо видом спорта, часовые – полуторачасовые нагрузку 5-7 раз в неделю): RMR × 1,725 = 

     Результат и есть тот калорийный максимум, который вы можете съедать без последствий каждый день и не поправляться при этом ни на грамм.


     Для разгрузочных дней рекомендуется урезать минимальную норму калорий примерно раза в 2.

Фруктовый день

1,5 кг различных фруктов (апельсины, мандарины, яблоки), на день на 6 приемов.

Арбузный день 

1,5 кг мякоти арбуза распределить на 5–6 приемов в сутки. Какой бы сочной ни казалась вам мякоть арбуза, она не сможет удовлетворить потребность организма в воде. Поэтому пейте во время этого разгрузочного дня больше минеральной воды.


о яблоках на www.passion.ruОтдельно хочется рассказать про яблочную разгрузку

Можно просто съедать каждые 3 часа по 300 г яблок, всего 1,8 кг. А можно треть яблок испечь без сахара, добавив для вкуса ваниль или корицу, и употреблять в таком виде. Печеные яблоки помогут очистить организм и улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.


     Для разнообразия можно приготовить фруктовый салат

1-1.5 кг различных фруктов в виде салата заправить 300 мл йогурта 1-процентной жирности. Разделить на 4 приема. На ночь стакан 1% несладкого кефира. Опять же не забыть про 1.5 литра воды.


Компотный день

На 1,5 л воды: 1, кг свежих яблок или 100 гр гр сухофруктов, 4 столовые ложки сахара. Сварите компот, разделить на 5-6 приемов.

 

Соковый день

о соках на www.passion.ruЛитр фруктового сока разделите на 4-6 порций и выпейте через равные промежутки времени в течение дня. Соки приготовьте из свежих натуральных фруктов или ягод. Консервированные соки использовать нельзя. 

Овощной день

1,5 кг свежих овощей – огурцов, помидоров, капусты, кабачков, тыквы, зелени петрушки и укропа. Салат из овощей готовьте без соли 5-6 раз в день, добавляя на порцию 5-10 гр сметаны или 5 гр (чайная ложка) растительного масла.

о картофеле на www.passion.ru
Картофельный день

1 кг отварного картофеля разделите на шесть приемов. Дополнительно можно выпить два стакана кефира.


 Рисовый день

150 гр нешлифованного риса сварите без соли, разделите на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин добавьте маленький стручок сладкого перца или морковку.  


День питания сухофруктами

Суточная доза сухого компота - 250 г, воды - до 1 литра. Выпивайте по 200 мл компота 5 раз в день.


Рубрики:  Разгрузочные дни

Метки:  


Процитировано 1 раз

Хитрости похудения

Понедельник, 01 Сентября 2008 г. 14:22 + в цитатник


www.passion.ruДля идеальной фигуры обязательны два условия – регулярные физические нагрузки и правильное питание. Но как и в каждом деле, здесь тоже есть свои хитрости, помогающие получить результат быстрее и менее затратно. Воспользуйтесь хотя бы частью советов и тогда избавиться от лишних килограмм будет гораздо легче:

Не завтракайте на скорую руку. Канадские ученые показали, что такие люди съедают за ланчем на 42% больше пищи и при этом набирают на 184 ккал больше, чем те, кто садится за стол и ест из тарелки. Еще один совет к завтраку: американские диетологи доказали, что лучший завтрак для похудения – два вареных куриных яйца. Они, в сочетании с правильно подобранной диетой, помогут сбросить вес на 65% быстрее, не влияя на уровень холестерина в организме. Помните, что сигнал «сытости» до мозга доходит лишь через 10 минут после любой еды, поэтому любой прием пищи должен соответствовать этому времени.


www.passion.ruУчеными было доказано, что обеденную комнату или кухню лучше оформить в холодных тонах, а есть - с синих или зеленых тарелок. Это поможет насытиться меньшей порцией, т.к. в жизни эти цвета являются естественным лекарством от повышенного аппетита. Важным условием для похудения служит недосягаемость холодильника, кухни и всего съестного в течение дня. Если перед нами положить пакетик орешков, то вероятность того, что он будет съеден станет гораздо выше, чем в случае, если он останется лежать в шкафу, не говоря уже о том, что его не следует открывать и высыпать содержимое на тарелку. В зоне досягаемости лучше держать листья зеленого салата или другие полезные и низкокалорийные продукты.


www.passion.ruМногие люди не подозревают о связи между недостаточным сном и лишними килограммами, хотя о ней известно давно. Во время научных изысканий в Америке выяснилось, что женщины, которые спали пять и менее часов, прибавляют в весе 15 кг и более на 32% чаще, чем другие. Кроме того, у женщин, спавших менее 5 часов, на 15% чаще возникло ожирение.Нарушение сна приводит к гормональному дисбалансу и прибавка в весе может появиться уже через неделю недосыпания.


Выключайте телевизор во время еды! Во время просмотра телепрограмм мозг просто-напросто прекращает контролировать деятельность пищеварительной системы. Четыре часа у телевизора могут грозить вам 30% превышением дневной нормы калорий, даже ежедневный двухчасовой телевизионный сеанс увеличивает опасность ожирения на 23%. Объем же съедененого будет на 44% больше, если во время обеда вы смотрите развлекательную передачу.


www.passion.ruЗнаете ли вы, что цвет и звук влияют на вкус пищи?  Поэтому лучше не слушать произведения ни Вивальди, ни Бетховена, ни Баха, так как эта классическая музыка требует изысканных напитков и дополнительных высококалорийных блюд. Ученые выяснили, что 716 лишних калорий получают те, кто слушает музыку во время еды. Музыка заставляет вас задержаться за столом на 11 минут дольше – и в результате вы съедаете больше. Так что в следующий раз. Садясь за стол, убедитесь, что проигрыватель выключен – и избавитесь от лишних калорий.


При досрочном желании перекусить очень помогает чистка зубов, особенно, если использовать мятную пасту. Для этих целей подойдет и жвачка, которая  может отвадить вас от перекусов шоколадками – таковы результаты исследования, опубликованные в журнале Appetite. Участники эксперимента потребляли на 9% меньше килокалорий во время перекусов в те дни, когда в течение трех часов после ланча жевали резинку – по 15 минут каждый час


Оказывается очень полезно смотреть на убывающую Луну. То, что ночное светило оказывает огромное влияние на людей, известно давно. В фазу спадающей Луны обмен www.passion.ruвеществ оптимален, организм требует меньше калорий и испытывает меньшее чувство голода. В такие дни очень хорошо начинать худеть, результат не заставит себя долго ждать.


Постараться избегать стрессов. Депрессия, конфликтыне ситуации и любые переживания очень мешают похудению. Если вы страдаете излишним весом, наркомания и алкоголизм вам не грозят. К такому выводу пришли американские специалисты, проведя психологическое исследование среди лиц с избыточным весом и изучив данные 9 тысяч толстяков. Полные люди чаще страдают нервными расстройствами, чем люди с нормальным весом и худощавые. Например, случаев депрессии среди толстяков на 25% больше, чем среди худых. Однако полные люди привыкли «заедать» стрессы и депрессии, а не искать утешения в бутылке или наркотиках.


www.passion.ruВключить в арсенал похудательных средств ароматерапию. Специалисты Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния в Чикаго установили, что аромат ванили снижает аппетит, а заодно потребность в сладком. Почти так же эффективны цитрусовые запахи. Для видимого результата лучше вдыхать концентрированный запах перед едой. А во время трапезы можно поставить на стол благоухающие свечи. Всего за две недели, утверждают учёные, на аромадиете реально избавиться от 1 лишнего килограмма. То же самое можно сказать и о специях, не жалейте их для вашей фигуры! 


www.passion.ruЧастые обеды и ужины в ресторанах могут привести к увеличению веса, даже если тщательно выбирать блюда и избегать десертов. Исследователи из University of Texas установили: гастрономические «выходы в свет» 3 раза в неделю в течение года добавляют лишние 5 кг. «Всему виной большие порции, - говорит автор исследования, доктор Гейл Тиммерман. – Поэтому, вместо того чтобы заказывать основное блюдо, ограничьтесь закусками, например салатом или суши». Также важно, сколько человек участвует в трапезе. Съесть меньше на 11% помогает свидание с представителем сильного пола.


Знайте, что полнота заразительна. Если ваша лучшая подруга или муж тоже хотят похудеть, то займитесь этим вместе. Ученые изучили истории боле 12 тыс.человек и установили: если ваш друг располнел, то и ваши шансы поправиться возрастают до 57%, если вес набрали брат или сестра – до 40%, а если супруг – до 37%. Причем неважно, живете вы по соседству или вдали друг от друга. Гораздо более значима близость отношений: чем теснее связь, тем больше растет ваш вес. Дело не в сходных привычках питания. Просто имея в друзьях толстяка, вы и сами начинаете воспринимать полноту как нечто естественное.


www.passion.ruПрекусывайте воздушными, объемными закусками (например, поп-корном), так как в этом случаепотребляются на 70 ккал меньше. «Все дело в том, что когда порция выглядит больше, вы наедаетесь гораздо быстрее», - объясняет автор исследования доктор Барбара Роллс. Так что в следующий раз, вместо того чтобы грызть печенье или сухарики, возьмите поп-корн!


Один из главных секретов стройности – большое количество клетчатки в рационе. Такой вывод сделали ученые из Университета Южной Калифорнии, проанализировав пищевые предпочтения 52 взрослых людей с нормальным весом и 52 людей с ожирением. Все участники исследования были одинакового возраста и роста. Ученые определили у них процентное содержание жира в теле и выяснили пищевые предпочтения. Только помните, что большое количество клетчатки требует большего количества потребляемой воды.


И, наконец, совсем маленькие хитрости, которые тоже помогут справиться с задачей похудения:


Не начинайте худеть в субботу, исследования показали, что именно в этот день нас подстерегают соблазны. Устройте себе небольшой праздник – вспомните про диетический читинг и наслаждайтесь. Тем более, что доказана эффективность для похудения и полезность для организма диеты через день .


www.passion.ruСтарайтесь поддерживать хорошее настроение: читайте анекдоты, смотрите развлекательные и юмористические шоу, так как смех и хохот реально помогают избавиться от лишних килограммов.


 Выбирайте экологически чистую пищу. Канадские специалисты обнаружили, что люди, в чьем организме в большом количестве присутствуют хлорорганические соединения (химические элементы, содержащиеся в пестицидах), сжигают калории медленнее. Причина, по словам экспертов, в том, что химические вещества затрудняют работу щитовидной железы.


Помните, что довольный своей внешностью человек чувствует себя более уверенным и сильным и в результате становится более успешным! Эксперты из университетов Мичигана и Техаса проанализировали личные дела выпускников всех факультетов, оценили их внешность по пятибалльной шкале (5 баллов получили красавчики, а 1 балл – некрасивые студенты) и выявили прямую зависимость между тем, как человек выглядит, и его заработком. Так, уже через 5 лет после получения диплома красавчики зарабатывают на 10% больше! На 12% вырастают доходы внешне привлекательный людей через 15 лет работы.


Так что смысл худеть есть, было бы желание!

Рубрики:  Полезные сведения для тех, кто худеет

Метки:  


Процитировано 9 раз

Нормализуем обмен веществ с помощью народной медицины

Суббота, 23 Августа 2008 г. 22:08 + в цитатник

     Не знаю как вы, но я очень уважаю народную медицину, в частности, всякие травки, корешки и прочее. Считаю, что если растение произрастает в районе твоего проживания, то оно при корректном использовании в лучшем случае будет полезно, в худшем – вреда не насет. Конечно, это может быть заблуждением непрофессионала в этой области... Но я пока не разочаровалась во многих домашних рецептах и фитотерапии.


    о зверобое на passion.ruПохудеть, конечно, хорошо, но ведь полнота далеко не всегда вызвана простым объеданием. Сколько людей едят столько же сколько вы и годами имеют один и тот же размер? Поэтому в самом начале хотелось бы взглянуть на проблему более широко. Вспомним об обмене веществ. Практически любое заболевание либо сдвигает его, либо является его нарушением, и далеко не всякий специалист разберется что вторично, что первично. Это как спор про курицу и яйцо.


     спорышВ любом случае, в начале похудения можно просто постраться отрегулировать обмен веществ, вернуть его в исходное «здоровое» русло, а уж после бороться с лишним весом. Тогда процесс пойдет гораздо быстрее и шансы обрести фигуру, не потерять веру в себя и в удачный результат возрастут просто в разы.


     Естественно, восстанавливать нарушенный обмен веществ нужно комплексно, тут помогут: физическая активность, закаливающие процедуры, аутотренинг, массаж, полноценное питание и т.п.


     сушеница топянаяПросто необходимым для нормализации обмена веществ являетя настой чайного гриба. Знаете ли вы, что для химических процессов, происходящих в нашем теле, ежедневно требуетя до 100 мл уксусной кислоты? Выпиваете 3 – 4 стакана ежедневно и проблема решена!


     Нижеследующие рецепты будут полезны не только похудельцам, но и аллегрикам (только надо проверить нет ли аллергии на применяемые растительные компоненты), гипертоникам, людям, страдающим отложением солей, гормональными расстройствами, безуспешно пытающимся прибавить мышечную массу... Они пригодятся практически каждому, ведь недавно ученые обнаружили, что совершенно здоровых людей сейчас уже не бывает.



Итак, воспользуйтесь народной мудностью: 

одуванчикОчень действенное средство - использовать молодые листья одуванчика. Сейчас он уже отцвел, но молодые листья найти можно, так что еще не всё потеряно. Это средство усиливает деятельность желез внутренней секреции, регулирует пищевание, улучшает обмен веществ и уменьшает образовавшиеся жировые отложения. Если вы мечтаете поправиться, всё равно, не следует бояться применять одуванчик. Недавно ученые обнаружили, что даже у самых худых людей жир может скапливаться вокруг внутренних органов и может вызывать серьезные нарушения здоровья.


     черная бузина* Из листроев сделать сок и пить по 1 ч.л. 3-4 раза в день, а также принимать отвар: заварить 1 стаканом кипятка 1 ст листьев, настоять 1 час и процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.


     * Залить стаканом водки или спирта 1 ст л измельченных корней одуванчика, настоять 2 недели и процедить. Принимать по 30 капель 3 раза в день до еды в течение 2-3 недель.


     * Для выведения шлаков из организма можно с успехом использовать уксусомед: 3 части меда залить 1 частью воды и кипятить, снимая пену, пока не прекратится ее образование. Затем следует постепенно добавлять в смесь разведенный в воде (1:1) винный (виноградный) уксус до тех пор, пока на вкус кислое и сладкое не уравновесят друг друга. Можно предложить также другой вид укусусомеда. Для его приготовления расплавляют на сковороде сахар, дают ему покипеть до появления бадантемно-желтой окраски, затем 3 части сахара заливают 1 частью уксуса и, немного прокипятив, снимают с огня. Принимают по 2 ст л 3 - 4 раза в день в течение 2 – 3 недель.


     * Несколько листьев бадана, брошенных в кипяток, настаивают, как чай. И пьют, разбавляя кипятком. Можно также сполоснуть в холодной воде листья бадана, положить в кастрюлю, добавить мед по вкусу, тщательно перемешать, поставить в теплую духовку и томить ночь. Полученную смесь используют в качестве заварки, добавляя ее в кипяток. Такой чай нужно пить в течение двух недель.


     кедр* Можно воспользоваться бальзамом здоровья: в 3-х летровую стеклянную бутыль насыпать 1 кг вымытых кедровых орехов в скорлупе, засыпать их 1 кг сахарного песка, залить 1 л водки, настоять в темном теплом месте, периодически встряхивая, 3 дня и слить образовавшуюся коричневато-красную жидкость. Оставшиеся орехи еще 2 раза залить 1 л водки и слить, настоя, как и в первый раз. Смешав все 3 экстракта, нужно прелить бальзам в бутылки из кукурузатемного стекла и хранить в темном месте. Пить по 1 ст л 3 раза в день до еды в течение трех недель.


     * Высушить сердцевину стебля кукурузы и приготовить настой: 1 ст л стебля на 1 стакан кипятка и настоять 1,5 часа, тепло укутав. Принимать утром и вечером с небольшим количеством меда по 3 глотка в течение 2 – земляника3 недель.


     * Заварить 1 л кипятка 4 – 5 ст л измельченной цветущей надземной иван-чайчасти земляники, настоять 2 час и процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 – 4 раза за 20 мин до еды.


     * Заварить 0,5 л кипятка 2 ст л травы иван-чая, довести до кипения и настоять, выключив огонь, 30 мин. Пить по 1/3 стакана 3 – 4 раза в день за 30 мин до еды в течение 2 – 3 недель.


     хвощ* Для очищения организма заварить 1 стаканом кипятка 1 ст л полевого хвоща, настоять, укутав, 30 мин и процедить. Пить по ¼ стакана 4 раза в день до еды в течение 2 – 3 недель.


     о подорожнике на passion.ru* Принимать 3 раза в день сок подорожника (по 1 – 2 ст л за 30 мин до еды) или настой: заварить 1 стаканом кипятка 10 г сухих измельченных листьев, настоять, укутав, 30 мин и процедить. Принимать по2 ст л 3 раза в день за 20 мин до еды в течение 2 – 2 недель.


     * Принимать ежедневно утром и вечером чистое семя льна (по 1 ч л, запивая водой или молоком) в течение 2 – 3 недель.


     * Применять так называемый эликсир молодости: очистить, вымыть и натереть 400 г чеснока, выжать в него сок 24 лимонов и размешать. Банку завязать марлей и поставить тысячелистникв холодильник на 21 день. Перед приемом взбалтывать. Принимать 3 раза в день до еды по 1 ч л, педварительно разведя в 1 стакане кипяченой воды. Через 1 – 2 недели пропадает сонливость, улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность.


     толокнянка* Смешать по вкусу сок листьев тысячелистника с медом и принимать по 1 ч л 3 раза в день за 20 мин до еды в течение 2 – 3 недель.


     * Заварить 1 стаканом кипятка 10 г сухих измельченных листьев толокнянки (медвежьего ушка), кипятить на водяной бане 5 мин, настоять 30 мин и процедить. Пить по 1 ст л 5 – 6 раз в день за 30 мин до еды в етчение 2 – 3 недель.


     * Заварить 1 стаканом кипятка 1 ст л зверобоя и настоять, укутав, 30 мин. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день в течение 2 – 3 недель.


     * Заварить 1 стаканом кипятка 1 ст л измельченной травы спорыша пырей(птичьего горца), настоять, укутав. 30 мин и процедить. Принимать по 1 – 2 ст л 3 раза в день перед едой в течение 2 – 3 недель.


     * Заварить 5 стаканами кипятка 4 ст л измельченных корневищ пырея ползучего и кипятить содержимое, пока не испарится примерно ¼ объема. Принимать по 1 ст л 4 – 5 раз в день до еды в течение 2 – 3 недель.


     * Заварить 2 стаканами кипятка 1 ст л сушеницы топяной, держать на малом огне 5 мин в закрытой посуде и настоять 2 ч. Пить по 2/2 стакана 2 – 3 раза в день до еды в течение 2 – 3 недель.


     крапива* Для повышения диуреза смешать по 30 г травы крапивы двудомной, цветов черной бузины, цветов терновника и листьев березы белой. Заварить 1 стаканом кипятка 1 ст л смеси, кипятить на малом огне 5 – 7 мин, настояеть 1 ч и процедить. Принимать 1 – 2 стакана отвара в день в течение 2 – 3 недель.


    череда * Нарушение обмена веществ, вызвавшее кожные заболевания, излечивает отвар смеси равных количеств корней, листьев и цветов бузины черной (ядовита). Заварить 1 стаканом кипятка 1 ст л смеси, греть на малом огне 10 мин, настоять, укутав, 2 ч и процедить. Пить по 1 ст л 3 раза в день в течение 2 -3 недель.


     * При нарушениях обмена веществ полезно пить чай из череды.


    * Принимать в течение месяца на ночь ванны из отвра смеси мелиссы, тысячелистника, полыни, душицы, корня аира, мяты перечной и сосновых почек. Взять по 20 г перечисленных растений на 10 л воды, греть на малом огне 20 мин и после закипания настоять 2 ч. Продолжительность каждой ванны 20 – 40 мин при температруре 38 градусов.



Хочу предупредить, что многие травы имеют противопоказания. Пожалуйста, если вы имеете серьезные заболевания, проконсультируйтесь с лечащим врачом или фитотерапевтом. Например, зверобой не рекомендуется использовать гипертоникам, сочетать с антидепрессантами и противозачаточными препаратами.


     Если вы решили собрать травы самостоятельно, то обязательно изучите их внешних вид, используя проверенные источники информации и хорошие иллюстрации. Обращайте внимание на экологическую чистоту собранного сырья. Растения должны сушиться в тени, в хорошо проветриваемом помещении. Более подробно о приготовлении отваров, настоек, чаев из лекарственных трав читайте в Женских страстях.

Рубрики:  Полезные сведения для тех, кто худеет

Метки:  


Процитировано 3 раз

Кефирные разгрузочные дни

Воскресенье, 17 Августа 2008 г. 17:01 + в цитатник

     Не все хотят и могут сидеть на диетах. Кто-то не может выдержать строгих ограничений, другие – в силу специфики работы не в состоянии придерживаться рекомендованных блюд и расписания, третьи убеждены, что диеты могут пагубно повлиять на здоровье. Не буду оспаривать эти точки зрения. Но все же, какие-то срочные мероприятия по регулировке своего питания проводят почти все. Обычно это разгрузочные дни. Начнем с самых полезных, прежде всего это кефирные разгрузки.


     Главным преимуществом кефира является его способность оказывать пробиотическое действие, то есть благоприятно влиять на состав микробов кишечника, что нейтрализует побочные действия антибиотиков. Кефирные грибки представляют собой симбиоз множества микроорганизмов, молочнокислых стрептококков и палочек, уксуснокислых и ароматобразующих бактерий и дрожжей. Питательные вещества кефира, такие, как витамины и аминокислоты, присутствуют в нем в легкоусвояемой форме. Кефир обладает иммуностимулирующими свойствами, помогает победить хроническую усталость, незаменим при нарушениях сна и неполадках в нервной системе, снижает риск онкологических заболеваний. Наиболее полезным считается биокефир, в состав которого входят бифидобактерии, о чем гласит информация на упаковке. Не следует покупать уже готовый фруктовый кефир, обычно кислота, содержащаяся во фруктах убивает ценные бактерии.


     Разгрузочные дни с употреблением кефира все врачи рекомендуют:

  • людям с лишним весом;
  • пациентам с отеками, возникшими вследствие заболеваний почек (нежирный кефир)
  • при атеросклерозе
  • при ревматизме
  • при гипертонии
  • при болезнях желчевыводящих путей
  • после родов (если нет грудного вскармливания).

Конечно, каждый конкретный случай лучше обговорить с лечащим врачом.

     Стоит иметь в виду, что для неподготовленного организма даже один разгрузочный день - это стресс. Лучше находиться подальше от холодильника и других соблазнов. Вполне возможно, что вы будете чувствовать слабость, головокружение, снижение работоспособности и голод. Необходимо помнить, что у некоторых людей наблюдается плохая переносимость молочных продуктов, а также то, что существуют ограничения для людей, страдающих болезнями желудка, поджелудочной железы и кишечника.

     Кефирные разгрузочные дни обычно проводят один раз в неделю или в десять дней. В результате организм освобождает себя от шлаков и пищевой перегрузки. Суточная калорийность снижается вдвое или втрое (регулировать можно самому), и составляет примерно 300-700 ккал. Выбирайте разгрузочные дни на свой вкус, не нужно усложнять и так нелегкий день нелюбимыми, но полезными продуктами. Правила просты:

- исключается или сводится к минимуму соль

- сахар тоже изымается из употребления или заменяется на мёд

- количеству выпитой воды уделяется большое внимание.


Кефирный день


Самое простое меню – до 1,5 литров кефира в день. Можно выпить и меньше, чередовать кефиры разных производителей, жирности и т.п. Имейте в виду, что кефир, который хранится уже трое суток является крепким, он успокаивает кишечник и может быть причиной небольшого запора.


Кефирно-творожный день


Первый вариант: мёд + кефир + творог

Завтрак: 2-3 стол.ложки творога, можно добавить 1 стол.ложку творога, стакан кефира

Второй завтрак: стакан кефира

Обед: творог с 1 чайн. ложкой меда или варенья, лучше добавить любые свежие ягоды, если творог суховат, заправьте его кефиром

Полдник: стакан кефира

Ужин: творог с кефиром и с чайной ложечкой меда

Перед сном: стакан кефира.

Творог лучше всего использовать либо обезжиренный, либо с минимальной жирностью. Именно такой продукт стимулирует обмен веществ и затрат энергии. Поскольку ваша задача – запустить обмен веществ в сторону похудения, обратите на это внимание.

Второй вариант: кефир + творог + шиповник + настой из трав

Заранее вечером заварите ягоды шиповника в термосе. Для чая на травах приготовьте следующие травы или купите любой готовый успокаивающий сбор: трава пустырника, шишки хмеля, мяты перечной листья, корень солодки, донника трава, чабреца трава, пустырника трава, душицы трава, крапива листья, иван-чай листья, зверобой, пион-корень, цветы боярышника.

Завтрак: отвар шиповника, 3 столовые ложки творога, можно добавить мёд или свежие (замороженные) ягоды

Второй завтрак: стакан кефира

Обед: 100 г творога (половина пачки), чашка чая, можно чуть подсластить

Полдник: стакан кефира

Ужин: творог с кефиром и чайн. ложкой мёда. Выпейте чай, заваренный на травах

Перед сном: стакан кефира.

По поводу чая на травах необходимо знать, что зверобой может снижать эффективность антибиотиков и противозачаточных средств.

 

Третий вариант: творог + сметана + шиповник

Завтрак: чашка свежемолотого кофе, при большом желании чуть подслащенного

Второй завтрак: 100 г творога с ложкой сметаны

Обед: 150 г творога с ряженкой или со сметаной и отвар шиповника, чашечка чая или кофе

Полдник: стакан кефира

Ужин: 100 г творога со сметанкой и отвар шиповника

Перед сном: стакан кефира.

 

Кефирно-белковый разгрузочный день


Завтрак: только кефир

Второй завтрак: сыр, свежемолотое кофе или чай

Обед: постное мясо, можно вареное или жареное на сухой сковороде; салат из овощей в неограниченном количестве, но без майонеза или масла, рекомендуем залить кефиром

Полдник: вареное яйцо, стакан кефира

Ужин: пару кусочков сыра, чай с мятой и зверобоем (можно успокоительный сбор)

Перед сном: стакан кефира.


Кефирно-огуречный разгрузочный день

 

www.passion.ruПоможет прочистить почки, печень, желчные пути и избавит от лишних килограммов. Очень подходит для любого летнего дня, особенно, когда вы можете взять огурчики прямо с грядки. Чтобы явно хватило, приготовьте килограмм этих хрустящих красавцев и разделите на 5 порций.

Завтрак: салат из огурцов с зеленью, желательно без соли, стакан кефира

Второй завтрак: еще одна порция огурцов, которые надо съесть в целом виде

Обед: вариант греческого салата из огурцов, зелени и брынзы, стакан кефира

Полдник: цельные огурцыУжин: салат из огурцов с зеленью и оливковым маслом (можно любое растительное)

Перед сном: стакан кефира


Кефирно-фруктовый разгрузочный день


Из обязательных фруктов в этот день нужно употреблять только яблоки, остальные выбирайте на свой вкус: груши, персики, сливы, клубника, смородина, нектарины и т.д.

Завтрак: стакан кефира и фрукты в любом количестве

Второй завтрак: яблоки

Обед: фруктовый салат, залитый кефиром. Можно слегка присыпать измельченными орехами, но не увлекайтесь, чтобы блюдо не стало слишком калорийным

Полдник: фрукты, ягоды и стакан кефира

Ужин: яблоки

Перед сном: стакан кефира

Для людей, страдающих повышенной кислотностью желудка, следует избегать употребления кислых фруктов в такой разгрузочный день.

Кефирно-фруктово-овощной разгрузочный день


www.passion.ruПолезен при мочекаменной болезни, гипертонии, атеросклерозе и лишнем весе. Позаботьтесь, чтобы у вас были в наличии: морковь, яблоки, помидоры, огурцы, капуста, брынза и кефир.

Завтрак: салат из моркови с растительным маслом, стакан кефира

Второй завтрак: два яблока (лучше зеленых)

Обед: салат из огурцов, капусты, помидоров, брынзы и стакан кефира

Полдник: яблоки

Ужин: салат из малосольных огурцов (можно взять соленые) и помидоров; кусочек цельнозернового хлеба

Перед сном: стакан кефира


Кефирно-овсяный разгрузочный день


Если вам предстоит важная встреча, на которой нужно выглядеть на тысячу долларов, устройте себе перед ней такую разгрузку, т.к. она улучшает цвет лица. Заранее вечером замочите в кипяченой холодной воде несколько ложек овсяных хлопьев и заварите в термосе шиповник.

Завтрак: овсяные хлопья с ложкой мёда, стакан кефира

Второй завтрак: стакан настоя шиповника

Обед: яблоки (лучше зеленые) и стакан кефира

Полдник: кефир

Ужин: 2 сухарика, чай с травами (мята, мелисса, крапива и др.), мёдом и лимоном

Перед сном: стакан кефира.


Кефирно-соковый день

Кроме кефира вам понадобится 1 л сока с мякотью. Выбирайте сок, который вы любите. Советую томатный, т.к. он содержит малое количество фруктозы, которая откладывается в жировые запасы и фруктовых кислот, агрессивно влияющих на эмаль зубов.

Завтрак: стакан сока

Второй завтрак: стакан кефира

Обед: стакан сока

Полдник: кефир

Ужин: сок

Перед сном: стакан кефира


Кефирно-арбузный разгрузочный день


www.passion.ruРекомендую выбирать арбуз тщательнее, так как очень важно, чтобы он был спелый и вкусный.

Завтрак: примерно треть арбуза

Второй завтрак: стакан кефира

Обед: тоже треть арбуза

Полдник: кефир

Ужин: оставшийся арбуз (если у вас песок в почках, можно есть арбуз в теплой ванне)

Перед сном: кефир.


Надеюсь, не надо напоминать тем, у кого проблемы с почками, что такие дни нельзя поводить без консультации с врачом.


Арбуз очень полезен для сердца. Ученые установили, что он повышает уровень аргинина – аминокислоты, улучшающей работу кровеносных сосудов и снижающей давление. Так, у участников эксперимента, ежедневно выпивавших по 3 стакана арбузного сока, уровень аргинина оказался на 12% выше. Но это не единственный бонус большой ягоды. Арбуз также является одним из лучших источников ликопина – мощного антиоксиданта, снижающего уровень холестерола. По поводу томатного сока можно сказать следующее: если выпивать его в количестве около 0,5 л ежедневно, то гарантировано около 40 миллиграмм ликопина.


Кефирно-калиевый день


Прекрасно подходит для людей с отеками, при гипертонии, сердечных болезнях и лишнем весе. Предварительно на ночь нужно замочить в холодной воде сухофрукты: чернослив, изюм, курагу, яблоки и разделить их на пять порций.

Завтрак: курага, чернослив, стакан кефира

Второй завтрак: изюм, кефир

Обед: чернослив, изюм, яблоки, стакан кефира

Ужин: яблоки, чернослив, курага, кефир

Перед сном: стакан кефира


Кефирно-шоколадный день


Завтрак: чашечка свежемолотого кофе или какао

Второй завтрак: кефир

Обед: небольшая плитка шоколада, конечно же, лучший выбор – горький шоколад с 70% содержанием какао бобов

Полдник: стакан какао

Ужин: немного шоколада с несладким чаем, можно в заварку добавить успокоительные травы

Перед сном: стакан кефира


Кефирно-картофельный день

Лучшим картофелем для такой разгрузки является картофель в мундире или запеченный в духовке, т.к. он содержит большее количество полезных веществ, которые теряются при другой обработке. Понадобится 1 кг этого овоща.

Завтрак: 1 картофелина, стакан кефира

Второй завтрак: чай с сухариком

Обед: 2 клубня картофеля, кефир

Полдник: кефир

Ужин: 2 картофелины и чай

Перед сном: стакан кефира


Кефирно-рыбный день

 

www.passion.ruОтварите от 0,5 до 1 кг рыбы. Лучше если это будет рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты. Помните, что морепродукты улучшают настроение, активизируют обмен веществ и положительно влияют на гормональный баланс женщины.

Завтрак: кусочек рыбки и чай

Второй завтрак: стакан кефира

Обед: рыба в любом количестве, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом.

Полдник: кефир

Ужин: оставшаяся рыбка, помидор или томатный сок

Перед сном: кефир


Для любителей кефира, а также трудоголиков можно посоветовать напиток от усталости:

Кефир + чайная ложка меда + столовая ложка измельченной смеси из грецких орехов, чернослива, кураги и изюма без косточек. Вы избавитесь не только от физической усталости, но и обретете душевную энергию.

Рубрики:  Разгрузочные дни

Метки:  


Процитировано 24 раз

Белая (молочная) диета

Четверг, 07 Августа 2008 г. 15:05 + в цитатник

     Молоко – поистине чудесный продукт, даруемый нам самой природой. В нем содержатся почти все вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. В молоке выявлено свыше 200 полезных элементов: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, органические кислоты, витамины, ферменты и гормоны.
     www.passion.ruОсобую ценность представляют белки молока, содержащие все незаменимые аминокислоты (усваиваются на 96%), полноценный молочный жир (усваивается на 95%), молочный сахар, который оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему (усваивается на 98%). Диеты на основе молока и кисломолочных продуктов позволяют снизить уровень холестерина в крови, нормализуют работу кишечника, улучшают его микрофлору, укрепляют кости и приводят в порядок нервную систему. Данная диета поможет вам улучшить состояние кожи и избавиться от угревой сыпи.
     В то же время молочные продукты подходят далеко не всем. Наличие гастрита или язвы не позволит вам хорошо себя чувствовать на такой диете. Если вы любите белковую пищу, и она составляет основу вашего рациона, то перед белой диетой необходимо провести один – два разгрузочных овощных или фруктовых дня, чтобы не перегрузить кишечник и очистить его от шлаков.
     Итак если у вас нет аллергии на молочный белок и вы любите творожки, йогурты, кефирчик, а также фрукты и овощи, эта диета для вас!
     Белая диета позволить вам избавиться примерно от 5 лишних кг за 7 дней.
    www.passion.ruИз рациона на время соблюдения диеты исключаются: чай, кофе и сахар. Перед каждым употреблением пиши желательно выпивать стакан негазированной столовой минеральной воды. Обязательно нужно следить за процентом жирности в молочных продуктах. В среднем он должен составлять 4%, при этом вы можете сочетать молоко 1,5% и сыр 30%, так, чтобы получить нужный средний процент жира на 100 г продукта равный 4 г. Обязательно помните, что обезжиренные продукты нежелательны, так как в этом случае они содержат очень много углеводов и меньше белков, достаточно просто сравнить этикетки. К молочным продуктам обязательно добавляются фрукты и овощи. Фрукты должны быть сладкими, без кислоты, например: яблоко, банан, груша, персик, абрикос, чернослив и изюм. Забудьте про яблоки, апельсины, мандарины, виноград и прочее. Варите каши из всех круп, кроме пшеницы (т.е. манку и пшеничку нельзя), смешивайте фрукты с творогом, йогрутом, делайте салаты из овощей с сыром и кефиром. Посмотрите примерное меню, которое можно варьировать, следуя www.passion.ruвышеперечисленным правилам.

Завтрак:
йогурт, фрукты, чай с медом
Второй завтрак:
каша на молоке, творог, молоко
Обед:
яйцо вареное, салат из овощей, заправленный йогуртом или кефиром, стакан ряженки или простокваши, салат можно заменить 100 г творога с сухофруктами.
Ужин:
фрукт, йогурт.

Приятного похудения!

Рубрики:  Диеты

Метки:  


Процитировано 1 раз

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?

Пятница, 01 Августа 2008 г. 14:15 + в цитатник
Разные специалисты предлагают свои способы сбросить лишний вес. Но все они сходятся в одном - для похудения необходимы физические упражнения. Недавние исследования выяснили, сколько именно упражнений нужно для эффективного похудения.

новости на www.passion.ruАмериканские ученые определили, что людям с избыточным весом необходимо заниматься спортом не менее часа в день - это в 2 раза больше, чем рекомендует большинство специалистов.

 Ученые предложили группе женщин в рамках программы по борьбе с избыточным весом ежедневно заниматься на тренажерах, сжигая от 1000 до 2000 калорий в день. При этом потребление калорий должно было быть ограничено до 1200-1500 в день.

Эксперимент продолжался 2 года, и за это время женщины сбросили до 10% от своего первоначального веса. При этом наибольших результатов достигли те, кто занимался не менее 1 часа 8 минут в день.

Но все же ни одна из женщин не смогла похудеть более чем на 10%. Ученые объясняют это тем, что организм человека допускает колебания веса не более чем на 9 кг. Но даже после такого похудения у женщин улучшилось самочувствие и общее состояние здоровья.

Рубрики:  NEWS о похудении и женском здоровье

Метки:  

Поиск сообщений в Диеты_для_каждого
Страницы: 8 [7] 6 5 4 3 2 1 Календарь