-ѕриложени€

 -÷итатник

Ќайти силы - (0)

€30 уроков о том, как найти в себе силы в трудные времена Ќикому из людей не удаетс€ прож...

10 избранных мыслей ¬адима «еланда - (1)

10 избранных мыслей ¬адима «еланда Ћучшие мысли и практические рекомендации от автора "“р...

ѕозвол€ю! ќтмен€ю! - (0)

ƒва магических слова ” людей, практикующих волшебство в жизни, есть два секретных с...

’олка - (0)

 ак убрать холку - массаж спины (видеоурок)  ак убрать холку - массаж спины (видеоурок) &n...

Ebay - (0)

 ак сделать заказ на ebay.  ћне тут напомнили, что € обещала пост про ebay. » вот € з...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии Ёнджи
Ёнджи
18:01 25.04.2010
‘отографий: 10
ѕосмотреть все фотографии серии ћо€ семь€
ћо€ семь€
20:40 02.04.2009
‘отографий: 5

 -“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов

 -неизвестно

 -Ѕитвы

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ƒжоли_јнджелина

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) axeeffect_ru “емы_дн€ Compliments
 омментарии (1)

 ак обмануть голод? 51 действенный способ

ƒневник

—уббота, 31 ћарта 2012 г. 08:14 + в цитатник
¬ колонках играет - Cafe Del Mar Ц Kissing
Ќастроение сейчас - утреннее

 ак обмануть голод? 51 действенный способ

Ќесмотр€ на то, что считаетс€, будто голод Ц не тетка, помочь ему убежать мы в силах. » дл€ этого есть 50 вполне действенных способов!

1. ћного пейте
∆елудок можно обмануть жидкостью, котора€ притупит чувство голода. ѕопробуйте выпить чашку зеленого ча€, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.

2. ѕринимайте пищу в тишине
≈сли кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемс€ от процесса. Ёто доказано научно. ƒа и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.

3. ѕринимайте гор€чую ванну
Ёто поможет расслабитьс€ и снизить аппетит, а усиление потоотделени€ избавит организм от избытка жидкости.

4. «ан€ти€ спортом об€зательны
ќщутив непреодолимый голод, сделайте зар€дку. Ќебольшую, но упражнени€ смогут отвлечь от нав€зчивого желани€ поесть и помогут сжечь две лишние калории.

«амечено, что после тренировок снижаетс€ аппетит. ќднако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну.

5. ”правл€йте цветом!
—иний цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. ѕри этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. —овет: заведите дл€ праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье.

“о же самое относитс€ к скатерти и занавескам. » разумеетс€, на стенах Ч никаких панно с живописными корзинами фруктов.

6. јроматерапи€
ќна способна снизить аппетит. ѕри его внеплановом по€влении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Ћучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Ѕлагодар€ особому расположению (р€дом) центров обон€ни€ и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.

7. ¬ернитесь в детство
ѕриобретите дл€ себ€ набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. —пуст€ врем€ вы привыкнете есть небольшими порци€ми. “олько не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.

8. Ѕалуйте себ€
ѕосле ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет дл€ подн€ти€ настроени€ и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.

9. ѕрислушивайтесь к себе
≈сли организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились Ц прекращайте. Ѕросьте есть за компанию или во врем€ обеда, если не голодны.

10.  ушайте без добавки
ѕоследний прием пищи проводите без добавлени€ пр€ностей и специй.
ќни способны усилить аппетит и чувство голода и после еды.

11. — глаз долой
”берите с виду продукты высококалорийные.
ѕусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.

12. ѕолучайте удовольствие от еды
Ќе наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. ѕусть жареное м€со и сладости, если вы их обожаете, остаютс€ в вашем рационе.
ќднако употребл€ть их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порци€ми. »зучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы наслаждатьс€ их приготовлением и употреблением в пищу.

13. Ѕольше гул€йте
»сследовани€ ученых из Ўотландии показывают, что если перед едой прогул€тьс€ на свежем воздухе, то голод ощущаетс€ меньше. Ёто происходит из-за насыщени€ организма кислородом. ѕри отсутствии возможности прогул€тьс€, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. “акже поможет зар€дка: приседани€, наклоны и пот€гивани€.

14. ’ороший сон
ѕо исследовани€м американских ученых стало известно, что люди, сп€щие в сутки 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, которые сп€т по 5-6 часов. Ќаблюдени€ проводились 15 лет над 68000 испытуемыми. “ак что при стремлении сбросить вес придетс€ хорошо спать: воврем€ ложитьс€, мало есть на ночь (это мешает сну, ведь пищеварение после приема пищи очень активно!).

15. —читаем шаги
ќптимально совершать по 10000 шагов за день. »змерить их количество можно специальными приборами, некоторые из которых встраивают в мобильные телефоны или часы.

16. ѕрогулки перед сном
ќни способны отвлечь от голодных мыслей. Ќо учтите, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после гул€ни€ ложитесь спать.

17. ∆уйте, но не пищу
ѕодойдет, к примеру, жевательна€ резинка. ќсобенно фруктова€ и без сахара. —ладкий вкус и жевательный рефлекс смогут обмануть аппетит.

18. Ќюхайте м€ту, банан, €блоко
јромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Ёто помогает в борьбе с лишним весом.   таким выводам пришли диетологи из јмерики, проводившие тесты на 3000 испытуемых.

19. „истите зубы
ѕосле ужина сразу же почистите зубы. Ёто исключит по€вление желани€ еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы!

20. ¬изуализируйте
ѕредставьте себе как можно четче, что вы привлекательны, оба€тельны, стройны и красивы. Ќеужели эта прекрасна€ женщина пойдет и наестс€ на ночь?

21. Ќе ужинайте в полумраке
 ак обмануть голод?ѕрофессор  алифорнийского университета в течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах и доказал, что в темноте человек не способен себ€ контролировать. „увствительность вкусовых рецепторов обостр€етс€, и абсолютно все, включа€ обыкновенный хлеб, кажетс€ необычайно аппетитным.

22. Ќе голодайте
—ледите за тем, чтобы энергетическа€ ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал. » то и другое чревато дл€ фигуры.

23. ѕитайтесь по расписанию
¬ыработайте привычку питатьс€ строго по графику. ¬ этом случае уровень сахара в крови стабилизируетс€, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

24. Ќе пропускайте приемы пищи
» не оставайтесь без пищи более 4 часов подр€д. “огда вы не успеете проголодатьс€ и не переедите.

25. ѕейте перед едой
ѕеред трапезой выпейте стакан воды Ч вы притупите чувство голода и частично заполните желудок.

26. ѕоставьте напротив стола зеркало
 ак обмануть голод?јмериканские исследовани€ показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

27. Ќе забывайте про зелень
ѕожуйте веточку петрушки. ≈е горьковатый привкус ослабит аппетит.

28. Ќачните день с творога или йогурта
Ќачинать день лучше всего с йогурта или творога. Ћюди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, тер€ют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

29. ѕравило 20 минут
≈сть еще Ђправило 20 минутї. ≈сли вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать Ђпродолжени€ банкетаї.

30. ‘рукты - отличное решение
¬ас т€нет на сладкое? ѕолакомьтесь свежими фруктами. ј если просто хочетс€ что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержаща€с€ в них клетчатка надолго утолит голод.

31. ƒержите холодильник полным
¬ холодильнике всегда должна быть здорова€ еда! Ёто убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

32. "ћаленькие" покупки
 ак обмануть голод?Ќе бойтесь себ€ обманывать, особенно в магазине. ¬место стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. ¬се равно же все съедите. “ак лучше меньше, чем больше.

33. ќстерегайтесь острых соусов
ќстрые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

34. Ќикогда не перекусывайте на ходу
Ќикогда не перекусывайте на ходу, сто€ у плиты или холодильника. “ак вы больше съедите.

35. ≈шьте картофель
¬опреки распространЄнному мнению и убеждени€м многих диетологов, картофель Ч отнюдь не худший враг стройности. »з-за высокого содержани€ крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. ј это значит, что вам дольше не хочетс€ есть, особенно сладкого. “олько выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

36. —амомассаж
„увство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

37. „еснок
Ћютый враг аппетита - чеснок. –азотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кип€ченой воды. „ерез сутки настой готов. ѕринимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

38. ќвощи и м€со на ужин
Ќа ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного м€са. —одержащиес€ в м€се аминокислоты во врем€ сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

39. 5-ти разовое питание
«амените трехразовый прием пищи на п€тиразовое питание. ѕочувствовав голод, съешьте €блоко, йогурт или выпейте кефир.

40. яблоки с косточками
яблоки ешьте вместе с зернышками. ¬ зернышках зеленого €блока содержитс€ суточна€ норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

41. Ќебольша€ прогулка после еды
Ќебольша€ прогулка после еды, даже п€тиминутна€, прибавит чувство сытости.

42. ѕосле приема пищи старайтесь не засиживатьс€ за столом
ѕоследуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- Ђ—ыта ли €?ї лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.

43. »збегайте жестких диет
»збегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутс€ об€зательно, да с лихвой.

44. ƒышите глубже
¬ы наверн€ка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочетс€ есть. „ем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавитьс€ от чувства голода. Ѕоротьс€ с нервным напр€жением можно при помощи дыхани€. ¬дохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. ѕри этом считайте до 5 и постепенно расслабл€йте плечи и руки.
«атем глубоко вдохните, оп€ть же на счЄт 5, и задержите дыхание секунды на 4. ѕовтор€йте упражнение в течение 5 минут. “акую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или вс€кий раз, когда вам хочетс€ есть.

45. ѕерекусывайте с умом
≈сли перекусывать правильно, можно избавитьс€ от чувства голода. Ќекоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина Ч гормона, вызывающего у нас чувство голода.
ƒиетолог ƒжеймс  енни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. ¬сего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

46. Ќалегайте на бобовые
“от, кто употребл€ет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в мес€ц больше, чем те, кто просто голодает!
—екрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. ћного вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

47. Ќюхайте ваниль
Ёто совет дл€ сладкоежек. ≈сли вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба дл€ вашей диеты. ќказываетс€, он воздействует на определЄнные участки мозга и таким образом может Ђобдуритьї ваши рецепторы. ¬озьмите что угодно Ч от гел€ дл€ душа до ароматических свечей.

48. ƒобавьте объема
ќбмануть голод и боротьс€ с лишними килограммами помогаетЕ объемна€ низкокалорийна€ пища. “ак, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейл€ в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.

49. «автрак - половина суточного рациона
„еловек об€зательно должен плотно завтракать! Ѕольшинство из нас оставл€ют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хот€ нужно делать все наоборот.

≈сли же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приЄм пищи на два. Ќапример, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) Ч фрукты или небольшую порцию каши, Ч а затем перекусить на работе Ч йогуртом или бутербродом

ѕочему? —екрет в том, что взбива€ жидкость, мы увеличиваем объЄм конечного продукта за счЄт добавлени€ воздушных пузырьков Ч которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. “акже почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

50. —мешивайте разные вкусы
–екомендуетс€ ежедневно потребл€ть продукты разных вкусов. —ладкие, кислые, соленые, горькие, острые, в€жущие. ¬ сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.

51. ѕочаще вспоминайте китайскую мудрость
» почаще вспоминайте китайскую мудрость: ЂЌичто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудокї.




ћетки:  

 —траницы: [1]