-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ЅЋќ√бастер

 -ѕодписка по e-mail

 

“ри упражнени€ дл€ красивого живота

—уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 12:05 + в цитатник

 (250x250, 45Kb)


ѕравила хорошего пресса

Ќеграмотно выбранные нагрузка и движени€ вместо ожидаемого результата могут обернутьс€ непри€тными ощущени€ми, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. ѕоэтому:

* Ќе занимайтесь после еды.

* Ќадевайте одежду, не стесн€ющую движений.

* Ѕудьте настойчивы. ѕлоский живот требует усилий, а результат по€витс€ через три недели при условии, что вы ежедневно будете удел€ть упражнени€м дес€ть минут. » не останавливайтесь Ц мышцы пресса быстро "расслабл€ютс€".

* ƒышите правильно: выдыхайте во врем€ усили€ через рот, вдыхайте через нос в момент расслаблени€.

*  ача€ пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. ѕереплета€ пальцы на затылке, вы рискуете во врем€ упражнений создать сильное напр€жение дл€ мышц шеи.

* ѕри подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* ќпределите свой уровень подготовки простым методом. Ћ€гте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. Ќа выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладон€ми коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснутьс€ пола лопатками. ѕосчитайте, сколько раз вы выполн€ете упражнение за 30 секунд.

1. ќт 1 до 10 повторов Ц начинающий.
2. 11-20 Ц средний.
3. 21-30 Ц уверенный.
4. Ѕольше 31 Ц превосходный.

“еперь можно переходить к самим упражнени€м.


ѕодн€тьс€ к стулу
 (200x220, 14Kb)
“акие подъемы укрепл€ют большую пр€мую мышцу. »спользование стула позвол€ет держать ноги согнутыми под пр€мым углом, что убережет от травм по€сницу.
Ћ€гте на спину, голени положите на стул, руки на висках или выт€ните вдоль туловища. ѕоднимайте корпус, стара€сь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень Ц 3 подхода по 10 повторений. ќтдых между подходами Ц 1 минута.
2 уровень Ц 4 по 16, отдых Ц 45 секунд.
3 уровень Ц 5 по 26, отдых Ц 35 секунд.
4 уровень Ц 6 по 34, отдых Ц 30 секунд.


 оснутьс€ п€тки
 (200x182, 10Kb)
” этого упражнени€ двойна€ задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Ћ€гте на спину, ноги согните в колен€х, ступни подт€ните как можно ближе к €годицам и упритесь ими в пол. —легка приподн€вшись, касайтесь попеременно п€тки соответствующей рукой, сгиба€сь дл€ этого вправо-влево.
1 уровень Ц 3 подхода по 8 повторений. ќтдых между подходами Ц 1 минута.
2 уровень Ц 4 по 13, отдых Ц 45 секунд.
3 уровень Ц 5 по 20, отдых Ц 35 секунд.
4 уровень Ц 6 по 30, отдых Ц 30 секунд. “ри упражнени€ дл€ красивого живота


¬т€нуть живот
 (200x220, 13Kb)
Ёто движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
—то€ на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально вт€ните живот. ”держивайте это положение указанное врем€ на свободном дыхании.
1 уровень Ц 3 подхода: 4 повторени€ по 4 секунды.
2 уровень Ц 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень Ц 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень Ц 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
ќтдых между подходами дл€ всех уровней Ц 1 минута.

јвтор текста Ќаталь€ Ќерослова
–исунки Ќикиты ¬ласова
ќпубликовано в Ѕлогбастере
–убрики:  ѕолезность [Utility]


ѕроцитировано 1088 раз
ѕонравилось: 24 пользовател€м



“ать€на_—ветова   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 12:14 (ссылка)
ћама дорога€!!! Ќо надо...
—ѕј—»Ѕќ!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Adam_and_Eve   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 12:17 (ссылка)
логично...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Drew_Zombie   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 12:52 (ссылка)
’м )
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
’ороша€_®лка   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 12:59 (ссылка)
это мне пригодитс€ в скором времени
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
mari_tais   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 13:18 (ссылка)
!!!
ѕрекрасные упражнени€.
—ѕј—»Ѕќ!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
эЋ а_27   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 13:29 (ссылка)
очень кстати - ведь впереди лето! спасибо))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
water_colour_stains   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 14:00 (ссылка)
Ћето...  упальники и плоский живот)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬лада_—авицка€   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 14:10 (ссылка)
спасибо))оч полезна€ инфо))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Vladinho   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 15:18 (ссылка)
да кстати спасибо!все по умному!ѕлоский живот-залог красоты!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tina_Hat   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 16:08 (ссылка)
»нтересно! Ѕеру!
8bc014d69b4d (235x343, 111Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
SONAD0R   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 17:30 (ссылка)
–исунки - прелесть просто. –еспект автору.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
t_calypso   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 17:55 (ссылка)
—пасибо, пригодитс€)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јйва   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 19:34 (ссылка)
о, € отлично теперь знаю самый лучший способ накачать пресс))) *злостно потирает руки
весь секрет в том, что необходим кашель ƒада!! именно кашель, пару дней сухого, пару дней хрип€щего кашл€, и ваш перс пойдет кубиками)))
P.S ..прост € сейчас болею( и мой живот о*хуевает от кашл€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Rotting_Mind   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 19:36 (ссылка)
благодар€т только девушки. такое ощущение, что у всех парней просто идеальный пресс)))
лично € делаю другие упражнени€ - но со стулом возьму на вооружение. за это спасибо.
€ то как раз фиксировал ноги. теперь нагрузка на пресс станет помощнее)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
R_o_M_a_N   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 20:30 (ссылка)
—пасибо за поправки, а то раньше делал некоторые ошибки
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
«алька   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 20:55 (ссылка)
—пасибо)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
-_ћилашка_-   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 21:45 (ссылка)
ќгромное спасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 икимора_навод€ща€_морок   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 22:34 (ссылка)
“ащу себе. ачание пресса моЄ нелюбимое упражнение,но надо.)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
_”ƒј„ј_   обратитьс€ по имени —уббота, 28 ‘еврал€ 2009 г. 23:24 (ссылка)
—пасибо! с вашего позволени€ продублирую у себ€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Elvira_Richi   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ћарта 2009 г. 01:04 (ссылка)
—пасибо Ѕольшое!!! ¬сЄ чЄтко! ¬ цитатник 5+
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Rotting_Mind   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ћарта 2009 г. 01:07 (ссылка)
тут не акцентировано внимание на упражнени€х на косые мышцы
пресса - в основном, на пр€мые.
дл€ этого нужно поднимать тело с перекручивани€ми - заводить
левые локоть за правое бедро и наоборот
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
holli_G   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ћарта 2009 г. 05:20 (ссылка)
спасибо,пора к лету готовитьс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
светлана_кондратенко   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ћарта 2009 г. 07:03 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Riddle_Springtime   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ћарта 2009 г. 08:21 (ссылка)
ѕригодитс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
luna3307   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ћарта 2009 г. 08:37 (ссылка)
очень воврем€,спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
надежда_мажарцева   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ћарта 2009 г. 08:37 (ссылка)
—пасибо.только вот как себ€ заставить-столько интересных передач по телевизору.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
svetlanhik   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ћарта 2009 г. 09:39 (ссылка)
—пасибо! Ѕеру!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Rosa_Linda   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ћарта 2009 г. 09:55 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—трельцов   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ћарта 2009 г. 11:29 (ссылка)
ѕрекрасные упражнени€.
» с днем весны!
 (500x100, 45Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
летница   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 ћарта 2009 г. 11:39 (ссылка)
јх, как здорово! —пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] 2 3 [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку