-Метки

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Леночка-Пенночка

 -Интересы

вязание(давно не вязала но очень люблю) узамбарские фиалки

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Мы_на_диете Анализируем_и_стройнеем Диета_Мишель

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 27.12.2007
Записей:
Комментариев:
Написано: 1952

 


Бодифлекс

Воскресенье, 24 Февраля 2008 г. 23:43 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

С чего надо начинать?
Четверг, 29 Июня 2006 г. 23:39

С чего надо начинать?

читаем дальше
Рубрики:  Бодифлекс и т.д.


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Воскресенье, 24 Февраля 2008 г. 22:55 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

Комплекс упражнений "Бодифлекса"
Четверг, 29 Июня 2006 г. 23:48

Комплекс упражнений "Бодифлекса"
Читать далее

Без заголовка

Суббота, 23 Февраля 2008 г. 23:42 + в цитатник
Приветик всем! Вот и подходит к концу праздник наших мужчин.День был пренеприятнейший - погода гадость,лужи,под ними лед,с крыши в очередной раз срывало лист железа.Но к вечеру всё успокоилось наконец.Маленький мой защитник опять с температурой сегодня...Короче - ужас какой-то. Надо наконец-то брать себя в руки и садиться на что-нить строгое - в мае решили встречаться с одноклассниками(20 лет уже прошло)-надо быть в форме,а мне до неё еще о-о-очень далеко.Вот!!!!

Без заголовка

Пятница, 22 Февраля 2008 г. 23:34 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бодифлекс

http://aerobic.newmail.ru/body/
http://bodyflex.h12.ru/-еще про бодифлекс
Рубрики:  Бодифлекс и т.д.

Без заголовка

Пятница, 22 Февраля 2008 г. 15:53 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Молодость и красота от природы - как и почему питьевая вода действует на кожу

Если для кого-то не является стимулом пить воду, чтобы из организма выходили фантомы-шлаки, то слово "морщины" приведет любую женщину в состояние боевой готовности:) у меня лично так!
тут читаем как от них избавиться!

Где талию будем делать?

Пятница, 22 Февраля 2008 г. 15:39 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

делаем талию!

27696_776 (230x230, 7Kb)
Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?

Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.

Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт.

упражнения
Рубрики:  Диеты и спорт

Результат теста "Какая вы девушка? С картинками."

Четверг, 21 Февраля 2008 г. 16:43 + в цитатник
Результат теста:Пройти этот тест
"Какая вы девушка? С картинками."

Вы две половины одного целого.

Такие как вы умеет быть загадкой и оставлять после себя таинственный след... Где-то вы наивная и праздная блондинка, а где-то вы резкая и хитроумная брюнетка. Вы как хамелеон в зависимости от обстановки проявляете свои качества. Из крайности в крайность. И только вам решать хорошо это или плохо.  (334x441, 67Kb)
Психологические и прикольные тесты LiveInternet.ru

Упражнения для пресса

Среда, 20 Февраля 2008 г. 15:21 + в цитатник
Брюшной вакуум»

При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете.

Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25.

«Велосипед»

Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок.

Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.

Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота.

Скручивания (усовершенствованные)

Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели.

Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.

Двойное скручивание (усовершенствованное)

Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса.

Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову.

Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.

Знайте, что описанные здесь упражнения сами по себе не сделают ваш пресс идеальным. Тренируйте сердечно-сосудистую систему, позаботьтесь о рациональности питания, избегайте фаст-фуда, поддерживайте себя в хорошей форме, избавляйтесь от лишнего веса. Чем более тренированным станет ваше тело, тем быстрее вы достигнете цели и накачаете пресс. Но всегда помните: быть здоровым вовсе не означает иметь атлетичное телосложение. Гораздо важнее поддерживать себя в тонусе для полноценной жизни, чем превращать собственное тело в скульптуру.
Рубрики:  Диеты и спорт

Масло и семя льна

Вторник, 19 Февраля 2008 г. 18:21 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

новости с фронта!

 (150x176, 15Kb) (150x162, 6Kb)
ну и что? 1 кг, который я еле как согнала за неделю монодиеты вернулся ко мне за первый же день после нее, хотя была на индукции:) Мда... но решила, значит решила - буду на кремлевке. сегодня купила льняное масло и льняное семя. Летом я пила масло в течение месяца, ощущения были оч. хорошие, вот решила, поdторить, тем более, что это оно всякими полезными бобавками.

как применять - написано тут

Еще салат изобрела простой и вкусный: обжарила с капелькой маслица мелкопорезанные шампиньоны, покоршила болгарский перчик и карбонад, немножко майонеза - вкусно и КД-шно получилось!!

А у вас какие новости?

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЛНЫХ

Вторник, 19 Февраля 2008 г. 15:28 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЛНЫХ.

Этот комплекс утренней гимнастики помог мне когда-то втянуться в, так необходимые для худеющих, физические нагрузки, почувствовать вкус к спорту и полюбить бег. Попробуйте и вы:
1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 сек.
2. Исходное положение (И.П.) – основная стойка (О.С.)- встать прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в И.П.. Повторить каждой ногой 10-12 раз.
3. И.П. –О.С.. Слегка наклонитесь вперёд. Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперёд , в стороны и назад.6-8 раз в каждую сторону.
4. И.П.-О.С. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок , поднимите руки вверх затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в И.П. 8-10 раз в каждую сторону.
5. И.П.-О.С. Присядьте, кисти положите на пол , правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно, прыжком. Повторить 12-16 раз.
6. И.П.- сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперёд, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз.
7. И.П. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд в 3 серии.
8. И.П. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух, потом на одной ноге по 30 сек.
9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.
10. И.П. – стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно выпячивая живот, выполните брюшное дыхание в течении 15-20 сек.

Если есть время, после выполнения комплекса хорошо бы пробежать 1-1,5 км. Чтобы не зависеть от погоды бегать можно и дома, каждую неделю время пробежки нужно чуть увеличивать
Рубрики:  Диеты и спорт

Про молокочай

Вторник, 19 Февраля 2008 г. 14:46 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Любимая разгрузка или Молокочай

Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг.
Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.

Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Я его делала в самые разнообразные дни, независимо от звезд.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.

Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.

Для ленивцев, как я, можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Я его делаю так. Чайную ложку зеленого или черного чая заливаю 100г кипятка и через 4-5 минут доливаю 100-150г молока.
А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан.
В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.

Очень рекомендую чай с молоком кормящим мамам.

О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.
Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.
Пейте чай с молоком и будьте здоровы.

Салатики

Вторник, 19 Февраля 2008 г. 14:03 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

САЛАТЫ!

За последние пол года этот пост у меня самый цитируемый))
ПЫ.Сы.:а за сегодня-50 раз цитировали..!))
за три дня 350 :)

Ещё бы!Такая вкуснятина )))
Всё резала и фотографировала сама :)
САЛАТИКИ
Рубрики:  Рецепты

Пирог

Вторник, 19 Февраля 2008 г. 13:54 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПЯТНИЦААААА!!!!!!!!

Всех работающих и неработающих девочек и мальчиков с ВЫХОДНЫМИ!!!! Девочки, нам несказанно повезло! Благодаря выборам детям дали выходной!!!! И мы уже сегодня, как белые люди, уезжаем на дачу!!!А там ---- выспаться, напариться, полакомиться шашлыками и копчушками, и выпить вина!!!! Все таки жизнь прекрасна,в некоторые моменты!!! В честь выходных сделала пирог, очень простой в исполнении но оч.. вкусный.
РЕЦЕПТ

250 гр майонеза
3 яйца
3 ложки муки
соль,перец по вкусу

Начинка

горячий мятый картофель с консерв.горбушей + лук репч.

жареные грибы с луком и картофелем

мясной фарш с луком

картофель со шкварками и жар. луком

и т. д. /короче начинка любая/

Половину теста выливаем в смазанную маслом форму,кладем начинку, доливаем оставшимся тестом,сверху посыпаем сыром и на 20 мин. в духовку. Получается вкусное второе блюдо.Уходит на ура!!!
А теперь маленькая хитрость,чтобы не обидеть себя любимых и всех сидящих на КД - отливаем 4 ложки майонезно-яичной смеси в мисочку,добавляем 1ложку клетчатки, перемешиваем, кладем начиночку/я ложила горбушу с реп.луком/ заливаем,засыпаем сыром и тоже в духовку. Все сыты и довольны!!! Попробуйте в 100 гр моего пирога/а он получился всего 100 гр/ 250 ккал и 1.4 уе. Всем приятного аппетита.
 (71x81, 3Kb)
Рубрики:  Рецепты

Результат теста "Какой ты идеал красоты? (для девушек, с картинками)"

Вторник, 19 Февраля 2008 г. 10:45 + в цитатник
Результат теста:Пройти этот тест
"Какой ты идеал красоты? (для девушек, с картинками)"

Ты - РУССКАЯ КРАСАВИЦА!

Психологические и прикольные тесты LiveInternet.ru

Результат

Четверг, 14 Февраля 2008 г. 11:23 + в цитатник
Вчера разгружалась на молочае-нормально,совсем не голодно, но пила мало воды-постоянно куда-то уходила из дома,поэтому боялась не найти ту-т.Но какой-то результат всё равно есть -
13,02 - 100,4
14,02 - 99,4 У Р А !!!!!

Начало новой жизни.

Среда, 13 Февраля 2008 г. 08:01 + в цитатник
Привет дневничок!Я к тебе вернулась с хорошими новостями-сегодня я начинаю новую(в очередной раз)жизнь.Сегодня молочай, а завтра КД...Муж меня достает своими наездами-надеюсь в этот раз не сорвусь,тем более с такой поддержкой в лице наших блоговцев.Всё-пошла пить..

Перерыв

Среда, 23 Января 2008 г. 01:00 + в цитатник
Приветик! Неделю просидела на МАГГИ-больше пока не могу,надо что-то делать с кишечником,а что пока не знаю.Пока на кремлёвке отъедаюсь сыром,творогом и кофе с молоком-соскучилась по ним очень.Одна радость-весы новые купили,электронные.Вчера целый вечер по квартире бегали,устанавливали их-в разных местах по разному показывают,в одном так о-о-о-чень понравился мой вес-минус 10кг от реального.

Без заголовка

Воскресенье, 20 Января 2008 г. 01:18 + в цитатник
Приветик! Сегодня закончился пятый день моей диеты....в принципе нормально,но вчера мой любимый сыночек сломал мои древние весы.Муж их конечно отремонтировал,но я им теперь не верю,поэтому настроение не очень-не вижу убытков кг.

Без заголовка

Среда, 16 Января 2008 г. 19:27 + в цитатник
Вчера наконец начала правильный образ жизни(питание по МАГГИ).Взвешиваться пока не хочу,чтобы было приятнее в конце недели.Ну что-голодновато,но терпимо,норму воды выпить не успеваю-500мл перед едой в меня не входит,входит где-то грамм 300 и после еды сразу нельзя,в общем получается где-то около двух литров всего.А при таком режиме вообще некогда пить чай и кофе-получается либо то,либо другое...

Дневник Леночка-Пенночка

Четверг, 27 Декабря 2007 г. 00:53 + в цитатник
Сколько помню себя - всегда худела.Теперь хочу похудеть окончательно


Поиск сообщений в Леночка-Пенночка
Страницы: 33 ..
.. 3 2 [1] Календарь