-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Катрина_Шагалиева

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

музыка (я миломан но люблю послушать tokio hotel) спорт

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.12.2007
Записей: 68
Комментариев: 8
Написано: 125


Результат теста "Твой будущий муженёк (для девушек)"

Среда, 05 Марта 2008 г. 12:18 + в цитатник
Результат теста:Пройти этот тест
"Твой будущий муженёк (для девушек)"

Лазарев Сергей

Оу да ты и он блин два гламурных чела которым на всё пох,миленько могу сказать!!!
Психологические и прикольные тесты LiveInternet.ru

Цитата сообщения ZaMood

Без заголовка

Цитата

Среда, 05 Марта 2008 г. 12:15 + в цитатник
Просмотреть видео
6434 просмотров
Tokio Hotel MTV Spain

Ready!Set!Go! live

Комментарии (0)
Цитата сообщения CRAZY-_-DOLL

Без заголовка

Цитата

Среда, 05 Марта 2008 г. 12:14 + в цитатник
Просмотреть видео
7198 просмотров
TOKIO HOTEL НОВОЕ ВРОДЕ

Просто так, какой то концерт. В голубой куртке =))

Комментарии (0)

Результат теста "какой тебе парень нужен по имени"

Среда, 05 Марта 2008 г. 12:12 + в цитатник
Результат теста:Пройти этот тест
"какой тебе парень нужен по имени"

вы очень чувствительный человек,и любите повилять хвостиком,но даже вам это сходит на руку

Психологические и прикольные тесты LiveInternet.ru

Цитата сообщения CRAZY-_-DOLL

Без заголовка

Цитата

Среда, 05 Марта 2008 г. 12:10 + в цитатник
Просмотреть видео
7543 просмотров
TOKIO HOTEL in ESSEN - VERGESSENE KINDER

TOKIO HOTEL in ESSEN - VERGESSENE KINDER

Комментарии (0)
Цитата сообщения CRAZY-_-DOLL

Без заголовка

Цитата

Среда, 05 Марта 2008 г. 12:09 + в цитатник
Просмотреть видео
7123 просмотров
TOKIO HOTEL from USA - МЕГА КАЧЕСТВЕННОЕ ВИДЕО (попытка 2)

Просто мега качественное видео с Токио Отель. Выступление в Америке. И звук и изображение на уровне! Американки умеют снимать)

Комментарии (0)

Без заголовка

Вторник, 04 Марта 2008 г. 12:47 + в цитатник
Это цитата сообщения ДМИТРИЙ-ЛЮБИМЫЙ_БОГОМ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

На исполнение желания!!!

Без заголовка

 (402x402, 76Kb)



НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ.

ТЕКСТ НА ЛАТЫНИ.

Conjuro et confirmo super vos Angeli fortes Dei, et sancti, in nomin magnum ipsius Dei fortis et potentis, exaltatique super omnes coelos, araye, plasmatoris seculorum, qui creavit mundum, coelum, terram, mare, et omnia quae in eis sunt in primo die, et sigillavit ea sancto nomine. Et per nomina sanctorum Angelorum, qui dominantur in quarto exercitu, et serviunt coram potentissimo Salamia, Angelo magno et honorato. Et per nomen stellae, quae est Sol, et per signum, et per immensum nomen Dei vivi, conjuro vos Angeli, qui creavit mundum et quicquid in eo est, quod pro melabores, et ad moleas omnem meam petitionem, juxta meum velle et votum meum, in negotio et causa mea.

Прочитайте трижды вышеозначеный текст,
и загадайте желание.
Самое заветное ваше желание - исполнится!!!
По воле Бога!!!

РАЗДЕЛИТЕЛЬ 5553_3101014_584389_bloemroselijn (341x159, 37Kb)

TRIPLES with sweet women

!!!!

Понедельник, 03 Марта 2008 г. 18:54 + в цитатник
ой, как давно тыт не была! Столько забот и хлапот! танцевальный, химия и так ещё уроки!не успеваешь сделать одно ещё дофига назадают ( у нас есть одна такая ебанутая учительница) каждый урок задаёт дофига и не успевает проверять, потом это всё спрашивает, когда уже новую тетрадь заведёшь....да хрен на эту беспонтовую женщину.короче жизнь прекрасна, не смотря на все трудности

Это для тех, кто хочет подкорректировать свою фигурку

Четверг, 21 Февраля 2008 г. 18:38 + в цитатник
Кто хочет может попробовать, но я думаю, что тут дельные советы и упражнения!!!

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.

Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемя локтями к колняем, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).


Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион. А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Несколько правил тренировки мышц живота:

Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.

Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .

Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицелюллитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - хоть каждый день
ВОТ ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК НАКАЧАТЬ ПРЕССИК!!!
Сразу скажем, что даже 1000 упражнений для брюшного пресса в день не дадут желаемого эффекта - секрет заключается в работе сердечно-сосудистой системы, в диете и генетической предрасположенности. Да-да, простите, но это так: именно генетические особенности вашего организма в конечном счете определяют, удастся ли вам накачать мышцы брюшного пресса и обрести вызывающие зависть, вожделенные «кубики».
Итак, диета и специальные упражнения, а также настойчивость в их выполнении позволят вам хотя бы приблизиться к нужному результату. Что потребуется ? Мяч для фитнеса, 15 минут ежедневно и уверенность в победе!
Скручивания на мяче (с дополнительным весом или без)
Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для брюшного пресса. Именно благодаря ему развивается рельефность мышц. Расположитесь на мяче спиной, убедитесь прежде, что он достаточно накачан, чтобы обеспечивать надежную опору. Скрестите руки на груди и, немного покачавшись, выпрямляйтесь, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Теперь лягте на мяч. Для усложнения попробуйте сделать это же упражнение с нагрузкой (можно воспользоваться гантелями). Сделайте три подхода по 12 раз. Не напрягайте мышцы шеи.
«Брюшной вакуум»
При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Фактически, эта тонкая прослойка мышечной ткани служит естественным корсетом всего туловища. Всякий раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.
Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Старайтесь не менять это положение во время выполнения упражнения. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете.
Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Задержитесь в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Сделайте 12 повторов для начала. Со временем увеличьте количество повторов до 25.
«Велосипед»
Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок.
Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.
Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота.
Скручивания (усовершенствованные)
Посетители фитнес-центров обычно обращаются с просьбой разработать упражнение специально для нижней части живота. Предлагаемое упражнение служит именно этой цели.
Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.
Двойное скручивание (усовершенствованное)
Это упражнение, если выполнять его правильно, позволяет обозначить границу между верхней и нижней частью брюшного пресса.
Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена. Руки скрестите на груди или заведите за голову.
Напрягите брюшные мышцы и, отрывая голову и ноги от пола, двигайте их навстречу друг другу, сосредоточившись на мышцах пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, дайте плечам и стопам коснуться пола. Двигайтесь ритмично, но не быстро.
Знайте, что описанные здесь упражнения сами по себе не сделают ваш пресс идеальным. Тренируйте сердечно-сосудистую систему, позаботьтесь о рациональности питания, избегайте фаст-фуда, поддерживайте себя в хорошей форме, избавляйтесь от лишнего веса. Чем более тренированным станет ваше тело, тем быстрее вы достигнете цели и накачаете пресс. Но всегда помните: быть здоровым вовсе не означает иметь атлетичное телосложение. Гораздо важнее поддерживать себя в тонусе для полноценной жизни, чем превращать собственное тело в скульптуру.
ЛИШНИЕ СКЛАДКИ
Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?

Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.

Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт.

Исходное положение. Ноги широко расставить, руки на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед.
Упражнение. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад. 2—3 подхода по 4—8 раз.

Исходная позиция. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее. Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую руку положить на затылок.
Упражнение. Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону.

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол, можно подложить для опоры полотенце. Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх.
Упражнение. Напрягите мышцы живота. Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу. При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно: Плечи оттягивать назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота.

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу, можно подложить полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх.
Упражнение. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку. При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук. Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику. Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса.
Упражнение. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. Медленно вернитесь в исходное положение. Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны.
Упражнение. Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки с наружной стороны. При этом ноги чуть движутся навстречу рукам. Оттягивайте плечи назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз

Исходная позиция. Упор на боку, колени согнуты, локоть под плечом. Верхняя часть туловища выпрямлена, резиновая лента натянута между кистями рук.
Упражнение. Потяните оба плеча в направлении таза. Напрягите мышцы живота и ягодиц и приподнимите бедра — насколько сможете. Одновременно тяните ленту вверх, растягивая ее по длине. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Верхняя часть туловища слегка наклонена вперед. Начинающим лучше сначала делать это упражнение без ленты и другой рукой упираться в пол спереди. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем поворот на другой бок.
ПРО ЦЕЛЮЛИТ
Правило 1. Привыкните к тому, что дважды в день вам нужно наносить на кожу крем, причем не только антицеллюлитный, но и, например, питательный или увлажняющий (в зависимости от того, в чем больше нуждается ваша кожа). Поверьте: даже если антицеллюлитного крема в вашей копилке не будет, а другими вы будете регулярно пользоваться, уже через две недели ваша кожа заметно разгладится и на ощупь станет гораздо приятнее. Кстати, еще один приятный момент: вовсе не важно, сколько стоит ваш антицеллюлитный крем. Если недорогим вы будете пользоваться дважды в день, он подействует так же эффективно, как и элитный. Только учтите: почувствовав, что целлюлит отступает все дальше и дальше, не прекращайте использование крема ни на день! Проще говоря, для вас это должно стать такой же привычной процедурой, как и чистка зубов.
Правило 2. Бороться с целлюлитом без аэробных нагрузок абсолютно бессмысленно. Причем учтите: на силовые тренажеры целлюлиту абсолютно наплевать. В итоге вы накачаете красивые мышцы, которые сверху будут украшены «апельсиновой коркой». Поэтому чтобы избавиться от целлюлита, вам обязательно нужно бегать, прыгать и шагать. Можете просто ходить по дорожке с высоким подъемом минут по 30-40, можете пользоваться степпером или эллипсом, можете с большим успехом кататься на коньках или роликах. Главное – двигайтесь как минимум трижды в неделю, иначе можете втирать в себя все, что хотите!
Правило 3. Антицеллюлитный массаж еще никому не вредил. Но удовольствие, к сожалению, не из дешевых. Поэтому вы можете приучиться массировать себя сами одновременно с использованием кремов для тела. Потратьте на этот процесс не минуту, и десять, и эффект будет как он нормального хорошего массажа. Втирайте крем с усилием, хлопайте себя ладонями по проблемным местам и не забывайте хорошенько пощипывать кожу. Причем обязательно проводите эту процедуру после тренировки: эффект от массажа будет феноменальным – естественно, по прошествии нескольких недель.
Правило 4. Есть нужно с умом. Мы не говорим про диеты и прочие неприятности жизни. Однако постарайтесь не есть за два часа до сна жирную пищу, сократить употребление продуктов с содержанием сахара, сократить порции и употреблять как можно больше овощей и фруктов.

Цитата сообщения sportgirl_93

Дорогой, где ты был? (Tokio Hotel)

Цитата

Пятница, 08 Февраля 2008 г. 17:53 + в цитатник
Просмотреть видео
1132 просмотров
Дорогой, где ты был? (Tokio Hotel)

Без комментариев. *умернах*

Комментарии (0)

прикольные высказывания Сергея Есенина

Суббота, 02 Февраля 2008 г. 10:17 + в цитатник
- Коль гореть, так уж гореть сгорая.
- Глупое сердце, не бейся! Все мы обмануты счастьем.
- Кто любил, уж тот любить не может,
Кто сгорел, того не подожжешь.

!!!!!!!!!!!!!!

Суббота, 02 Февраля 2008 г. 10:10 + в цитатник
Вчера впервые в жизни каталась на лыжах, масса впечатлений и удовольствия, а особенно от падений.Когда падаешь, так почему-то смешно!

поздравление

Среда, 26 Декабря 2007 г. 15:04 + в цитатник
Всем привет и поздравляю с наступающим новым годом.Всем желаю чтобы 2008 год был на 100 % лучше чем 2007!!!!!!!!!!

Аудио-запись: iz_reklami_motorola_-_le_disko.

Вторник, 25 Декабря 2007 г. 14:27 + в цитатник
Прослушать Остановить
23 слушали
0 копий

[+ в свой плеер]


Результат теста "какого цвета твоё сердце?"

Вторник, 25 Декабря 2007 г. 12:36 + в цитатник
Результат теста:Пройти этот тест
"какого цвета твоё сердце?"

Розовое сердце. сердце нежности.

ты человек нуждающийся в ласке и понимание. тебе нужно иметь рядом с собой людей, которые тебя поддержат в трудную минуту, по этому твоё сердце розового цвета=)
Психологические и прикольные тесты LiveInternet.ru

Результат теста "Кто ты в мире музыки?"

Вторник, 25 Декабря 2007 г. 12:34 + в цитатник
Результат теста:Пройти этот тест
"Кто ты в мире музыки?"

Britney Spears

И этим все сказано. Как говорится, no comments...
Психологические и прикольные тесты LiveInternet.ru

стишок, который написала Я, и который всё ещё ленюсь дописать

Вторник, 25 Декабря 2007 г. 12:24 + в цитатник
 (700x525, 24Kb)
стишочек
Когда увидишь ты его
Сердечко встрепенётся,
И заиграет все внутри,
И музыкой зальётся.
Я знаю, встречи с ним ждала,
И губки у тебя горели ало,
Но ты не думала тогда,
Что это лишь начало.
Начало мук, начало грусти,
Начало ревности твоей.
Ведь видишь ты его с другой,
Ах, как хотелось быть на месте той,
Сейчас и с ним!
Смотреть в его глубокие глаза
Почувствовать прикосновенье рук,
Прикосновенье губ, его к твоим.
И понимаешь ты, что это лишь мечта -
Он не с тобой, а ты так влюблена.
Горишь желанием поцеловать
И ласки от него в ответ принять.
Но это лишь мечта.
Он не с тобой, а ты так влюблена.

Аудио-запись: Raptile - Woowww Like Me

Вторник, 25 Декабря 2007 г. 12:04 + в цитатник
Прослушать Остановить
2 слушали
0 копий

[+ в свой плеер]

песенка эта мне очень нравится, наши девчёнки под неё танец делают (прикольный танец получается)

........

Вторник, 25 Декабря 2007 г. 11:56 + в цитатник
Кабы люди понимали жизнь,каждый захотел бы оставить после себя свою тень в ней.

КЛАССНЫЙ СТИШОК!!!!!

Вторник, 25 Декабря 2007 г. 11:27 + в цитатник
***
Как ты кротка, как ты послушна,
Ты рада быть его рабой,
Но он внимает равнодушо,
Уныл и холоден душой

А прежде...помнишь? Молода,
Горда, надменна и прикрасна,
Ты им играла самовластно,
Но он любил, любил тогда!


Поиск сообщений в Катрина_Шагалиева
Страницы: 3 2 [1] Календарь