Решил поделиться своим опытом - может быть это кого-нибудь вдохновит.

Предыстория.

Избыточный вес у меня появился в конце 90-х годов. Это стало слишком очевидно, когда я увидел своё тело в домашнем видео.

В 2001 или 2002 году моя масса приблизилась к 100 кг (при росте 184-185 см) я предпринял попытку сбросить вес. Основным способом борьбы с ожирением я использовал чаи для похудания. Мне удалось сбросить вес до 90 кг, но при этом приходилось ходить в туалет "по большому" до 5-10 раз в день. Увы, это было очень дискомфортно (например, работая в качестве музыканта иногда приходилось срываться со сцены, не закончив исполнение песни и бежать до ближайшего туалета) и часто было больно от постоянного применения туалетной бумаги.

После отказа от чая для похудения мой вес постепенно вернулся к 100 кг и держался так почти целое десятилетие. Я поневоле привык к этому весу - сыграла роль в первую очередь моя лень (нежелание предпринимать усилия для снижения веса).

В начале 2010 года моя супруга предложила мне встать на весы. Я был в шоке, увидев цифру 104. Тогда я решил, что нужно обязательно вернуться к привычному весу в 100 кг. Было принято решение не обжираться на ночь и не обжираться в принципе. Конечно я вспомнил основные постулаты из книги Мишеля Монтиньяка (но не особенно старался отказываться от картошки, пельменей и блинчиков со сметаной). Обжираться в моём понимании означает наедаться так, что дальше уже невозможно есть (включая ощущение надутого желудка). Соблюдение правила не обжираться в принципе и особенно не обжираться на ночь помогло мне очень быстро вернуться к привычному весу в 100 кг.

Дальше - больше! Меня окрылил этот быстрый и вполне доступный успех.

Дополнительным стимулом послужили ещё 2 причины. В моей предыдущей ресторанной работе я стал замечать, что при долгом стоянии у меня немеет передняя часть правого бедра. В Гугле я узнал, что это является предвестником начинающейся межпозвонковой грыжи. Вторая причина связана с моей новой сидячей работой в качестве программиста. Я стал замечать дискомфортные ощущения в спине при многочасовом просиживании на рабочем месте.

И тогда я решил делать утреннюю зарядку. Так как мне очень не хотелось тратить на это своё "бесценное" время, я начал с 3...5 минут каждое утро. Даже эта крохотная зарядка дала окрыляющий эффект! Дискомфортных ощущений стало значительно меньше. Это изменило моё подсознательное отношение к физическим упражнениям. Я полюбил утреннюю зарядку, и даже занимаюсь днём в выходные дни (гантели, обычная щадящая гимнастика с осторожной разогревающей разминкой), совершаю 20-30 минутные прогулки по лесу по дороге на работу. Сейчас у меня в среднем уходит не менее 1 часа каждый день на физкультуру (если позволяет время, то общее время упражнений достигает 2 часов - обычно в выходные дни, когда не нужно вставать в 6 утра и в спешке собираться с сыном в садик).

Конечно же, я стараюсь и на работе хотя бы каждые 2 часа вставать со своего рабочего стула и просто походить по комнате, поделать простейшие упражнения для спины.

Вернёмся к тебе моего похудения на 26 кг.

Итак, меня окрылил успех моего первого похудения со 104 до 100 кг. Это оказалось достаточно легко.

Я снова взял в руки забытую книгу Мишеля Монтиньяка и стал использовать Гугл на тему похудения. И вот я наткнулся на очень интересный сайт www.faleev.com, где Алексей Фалеев выложил в открытый доступ свои книги и статьи. Я проштудировал его книгу "Магия стройности" (кстати, заказал через Озон.ру его бумажную версию книги) и сейчас изучаю его книгу о силовом тренинге.

Должен признаться, книга "Магия стройности" мне очень помогла в деле похудения. Конечно же Гугл тоже очень помог - в сети много полезной информации на тему похудения и физических упражнений.

В результате, за полгода я смог снизить свой вес со 104 до 78 кг.

Сейчас я хотел бы достичь идеального для своего роста и объёма грудной клетки (или обхвата запястий) веса в 76 кг. Но эти последние 2 кг никак не удаётся сбросить. На этот счёт я уже не сильно переживаю - в большинстве источников рекомендуется не переживать по поводу идеального веса, а сосредоточиться на соотношении мышечной и жировой массы. Если вес застрял на 78 кг, а размеры одежды немного уменьшаются с каждым месяцем, значит я всё делаю правильно.

Близкие и друзья говорят, что лицо моё стало выглядеть хуже из-за такого значительного похудения (вероятно, имеют место быть носогубные складки). Но ходить мне стало значительно легче, по ступенькам лестниц я бегаю также бодро, как 20 лет тому назад в студенческом возрасте.