-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ∆изненный_анализ

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

активный отдых) инвестиции психологи€ ролики спорт (волейбол

 -ѕосто€нные читатели

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 17.10.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 68

 омментарии (1)

ћелатонин: гормон сна и долгой жизни

ƒневник

¬торник, 17 ћа€ 2011 г. 18:02 + в цитатник
"—он - лучшее лекарство", "с горем нужно переспать" - эти народные мудрости абсолютно правы. ћножество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.

Ќќ„Ќќ… ƒ»–»∆≈–

»менно ночью вырабатываетс€ 70% суточного количества мелатонина - гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старени€, от простудных и даже онкологических заболеваний. »менно он регулирует биоритмы - помогает приспосабливатьс€ к смене дн€ и ночи, отправл€ет в зимнюю сп€чку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. ¬ыработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. ћы погружаемс€ в сон, а мелатонин принимаетс€ за работу - восстанавливает, ремонтирует, укрепл€етЕ ¬едь он - один из самых сильных природных иммуномодул€торов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов - нестабильных молекул, которые, разруша€ ƒЌ , клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.



5 ѕќЋ≈«Ќџ’ Ќќ„Ќџ’ —ќ¬≈“ќ¬

1. «адергивайте на ночь окна плотными шторами.
2. Ќе спите с включенным ночником или телевизором.
3. ¬става€ ночью, не зажигайте свет. ƒл€ освещени€ туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейс€ в розетку.
4. ≈сли засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть не€рким и уж точно не лампой дневного света.
5. —тарайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатываетс€ с 0 до 4 утра.


"≈сли эпифиз (железу, котора€ производит этот гормон) уподобить биологическим часам, то мелатонин - ма€тник, который обеспечивает их ход, - объ€сн€ет профессор ¬ладимир јЌ»—»ћќ¬, президент √еронтологического общества –јЌ. -  ак известно, чем меньше амплитуда ма€тника, тем скорее остановитс€ часовой механизм". — возрастом производство мелатонина уменьшаетс€, и это €вл€етс€ сигналом дл€ всех остальных систем организма, что настало врем€ сдаватьс€, пора стареть.



Ёто, конечно, лишь один из факторов старени€, но весьма существенный. Ёксперименты на лабораторных животных показали, что при удлинении светового дн€ они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждени€ клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. Ќа 20% уменьшалась продолжительность жизни и у хом€чков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина.



ѕри введении мелатонина пожилым мышам срок их жизни увеличивалс€ на 25% - это показали исследовани€, проведенные группой италь€нских ученых.

Ќа люд€х подобные эксперименты, €сное дело, не провод€тс€. Ќо убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регул€рно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развити€ коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома - совокупности ожирени€, гипертонии, диабета и атеросклероза - словом, букет, который укорачивает нам жизнь.



Ќ≈ ћ≈Ўј…“≈ ѕ»јЌ»—“”



«асиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? ¬ообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Ѕудьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.



”ченые полагают, что именно излишн€€ освещенность укорачивает жизнь жител€м больших городов, и даже ввели специальный термин Ђсветовое загр€знениеї.



≈ще хуже приходитс€ жител€м северных регионов. —лишком короткие белые ночи практически не оставл€ют им шансов насытитьс€ важным гормоном. ѕока человек молод, это существенно не вли€ет на здоровье. Ќо вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижатьс€, есть смысл принимать его дополнительно.

ѕо словам ¬ладимира јнисимова, така€ профилактика полезна всем люд€м старше 35 лет. ѕринимать мелатонин лучше курсом - летом и осенью - по 1-1,5 мг исключительно на ночь. —колько раз в неделю - не важно, можно 2-3 или больше, если вы мучаетесь бессонницей. ¬едь мелатонин, не будучи снотворным, облегчает засыпание, снижает число ночных пробуждений.

” вас аврал? ѕримите мелатонин, даже если ложитесь в 4 часа утра. ¬ы получите необходимое суточное количество гормона, да и заснете быстрее - ведь переутомление вызывает, в том числе и бессонницу.



Ћ≈ ј–—“¬ќ ƒЋя ѕ”“≈Ў≈—“¬≈ЌЌ» ќ¬



— помощью мелатонина можно быстро переводить свои биологические часы после перелетов через несколько часовых по€сов. „тобы перестроитьс€ на новый суточный режим, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина. » уснуть сможете, и весь следующий день будете бодрее. “о же сделайте и по возвращении домой.


јмериканцы уже давно оценили практическую пользу мелатонина. ¬ —Ўј многие пожилые люди регул€рно принимают препарат, чтобы улучшить сон и самочувствие.



"ѕобочных эффектов от сезонного приема в столь малых дозах нет. ѕривыкани€ не развиваетс€, и выработка собственного гормона не снижаетс€", - добавл€ет —емен –апопорт, доктор медицинских наук, профессор ћћј им. ». ћ. —еченова, председатель комиссии "’ронобиологи€ и хрономедицина" –јћЌ .



ѕротивопоказан мелатонин диабетикам (плохо сочетаетс€ с антидиабетическими лекарствами), беременным и корм€щим, дет€м до 16 лет, тем, кто подвержен депресси€м, а также при аутоиммунных заболевани€х и в редких случа€х аллергии на мелатонин.



Ќ≈ќЅџ Ќќ¬≈ЌЌџ≈ ¬ќ«ћќ∆Ќќ—“»



Ќо ученых интересует не только профилактическое действие гормона сна. "—егодн€ уже есть убедительные данные, позвол€ющие рекомендовать мелатонин дл€ лечени€ ишемической болезни сердца, гипертонии, €звенной болезни. ћы ввели мелатонин в схемы лечени€ гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, - говорит —емен –апопорт. - ќчень надеюсь, что скоро это войдет в широкую клиническую практикуї. ¬идимо, это произойдет по завершении очередного крупного исследовани€, которое будет в скором времени начато учеными ћћј им. —еченова, кафедры эмбриологии ћ√” и »нститута биологии развити€ јЌ. ¬ ходе него планируетс€ установить в том числе и более точную зависимость качества жизни от продукции мелатонина.

—амый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди - опухоли, св€занной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов.

ƒело в том, что "гормон ночи" тормозит их выработку, а значит - чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть. ”ченые даже подсчитали зависимость этого риска от ночных привычек:

ќсобенности образа жизни


–иск рака молочной железы повышаетс€ в среднем...

Ѕессонница по ночам

1 раз в неделю

3 раза в неделю

больше 4 раз в неделю




...на 14%

...на 40 %

...в 2,3 раза

яркое освещение в спальне


...на 40%

–абота в ночную смену


...на 60%



»злишн€€ ночна€ освещенность вредит всем, но женщинам - сильнее, чем мужчинам.  рупные исследовани€, проведенные в ƒании, ‘инл€ндии, —Ўј показали, что длительна€ работа в ночную смену увеличивает риск развити€ рака груди у женщин 30-54 лет.



ѕотенциальна€ роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболевани€ми сейчас активно изучаетс€. ”же есть положительные результаты, но клинически эффективность метода пока еще не подтверждена, поэтому возлагать необоснованных надежд на новое Ђлекарство от ракаї не следует, предупреждают ученые.

ћетки:  

 —траницы: [1]