Не по сезону, НО ВЕДЬ ГОТОВИТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ МОЖНО И ЗАРАНЕЕ :)

 


Выкройки:

Нашла комплекс гимнастики для бедер. Как раз мне подходит. То "галифе", которым наградила меня природа все-таки хочется убрать. Если не совсем, так хоть сгладить. мне большие нагрузки противопоказаны, а этот комплекс, думаю, не будет в тягость.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ВМЕСТЕ ПРОЩЕ И ЭФФЕКТИВНЕЕ!


Флеш-гимнастика для красивых бедер

Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте наши упражнения! Итак:

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц бедер, несколько основных советов:

Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.

Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.

Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Для новичков: 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек.
Для знатоков: 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.
Для профи: 20 повторов, 5 заходов, пауза между заходами 15 сек.


Первое упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.

Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.

Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми.




Второе упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.

Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.

Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.




Третье упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.

Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.

Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.



Четвертое упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.

Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.

Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.




Пятое упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.

Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.

Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.

 

Рецепты_от_Белки

Серия сообщений "Спорт/Упражнения":

Инструкция простая, все что нам понадобится-это терпение, хорошее настроение, волосы длиной до лопаток, лак или крем (для гладкости прядок), шпильки и невидимки.

Для начала- делаем боковой пробор, на удобной для вас стороне. Выделяем прядь как на фотографии.

Вспоминаем как плести обычный колосок. Делим волосы на две равные пряди – тонкая прядка от каждой перебрасывается к более густой.

Аккуратненько плетем простой колосок, опускаясь к затылку.

Когда заплели колосок на затылочной зоне, меняем стиль. Из уже готового колоска вытягиваем, аккуратно прядки, для того чтобы придать плетнию объем и слегка небрежную форму…

После чего доплетаем нашу косичку до кончиков, но плетем уже более тонкими прядками. 

Когда коса готова, аккуратно вытягиваем петельки (прядки), чтобы создать ажурную форму.

Держим косичку за кончик и тихонечко, стягиваем основную часть колоска- вверх для стильной растрепанности.

В результате должно получится, что то в таком стиле.

Можно остановится на этом варианте, можно продолжить творить дальше.

И сложить спиралью, для этого обвиваем ее другой косой. Закрепляем шпильками, невидимками и лаком.

источник:http://www.liveinternet.ru/users/katra_i/post132298838/
Слова  автора!
Только посмотрите что мне попалось на глаза! Все как я люблю - 
сплошная нежность, винтаж, простота и минимум материалов. На 
мастер-класс не тянет, но практически все ясно из фото. Повторим?







                                                                           

Для изготовления роз нам потребуется тонкая бумага. Длину и ширину 
ленты будем варьировать самостоятельно, в зависимости от декорируемой 
поверхности. Из практики знаю, что подбор подходящей бумаги - дело 
непростое


Для сворачиватия листа бумаги в цветок не обязательно придерживаться 
каких либо особых правил. Вполне вероятно положиться на собственный вкус
и интуицию. Но думаю правильным будет скреплять витки капелькой ПВА
И вот она - роза

Сделать их придется много...


А
теперь выбираем что именно станем украшать нашей рукодельной красотой. 
Можно взять пенопластовый шар. а можно - венок. Кстати, при полном 
отсутствии готовых венков я поневоле научилась делать сама из самых 
разных подручных материалов - из нескольких слоев картона или тонкого 
пенопласта, можно сделать его из скрученных в жгут газет или из 
папье-маше. Неровность формы легко убрать обкрутив рукодельный венок 
полосой бумаги или ткани... Если у вас есть свои варианты - предлагайте!



После наклейки роз на подготовленную форму начинается самое интересное...


Ведь вы понимаете что для закрепления успеха потребуется действенный 
закрепитель. А как же без него! Ведь мы хотим сохранить нашу работу 
надолго?
Думаю, можно воспользоваться акриловым лаком. Но автор работы 
предпочитает растопить восковые свечи. По моему в этой мысли что-то 
есть... так как в результате у нас получится настоящий восковой веночек!

Расплавляем
воск на водяной бане и покрываем нашу работу  пока расплавленная масса 
теплая, стараясь получше пропитать бумагу. Учтите что воск застывает за 
считанные секунды. Я еще не пробовала повторить эту красоту, но по 
словам мастера, во время пропитки воском бумага может приобрести 
различные нежные пательные оттенки от кремового до розового...
Источник 

ПРОДОЛЖЕНИЕ

Набрать 52 петли и вязать по кругу 40 рядов резинкой 2x2. В последнем ряду резинки прибавить 2п. 
Далее вязать по схеме 
Палец начинается в 10м ряду, 
по бокам от 2х средних петель маленькой косички прибавляем - 
- в каждом втором ряду 3 раза 
- в каждом третьем ряду 3 раза 
- в каждом втором ряду 3-4 раза. 
Когда на спице для пальца образуется 18-20 петель, отложить его на булавки (петли пальца начинаются и заканчиваются петлями прибавок), набрать над ним недостающие 2 петли и вязать далее по схеме.
Палец затем заканчиваем отдельно, набрав 2 петли Вяжем в высоту сколько нужно, но минус 1 см Дальше вяжем два ряда: 
- в первом вяжем попеременно 1 лиц и 2 вместе лиц. 
- во втором вяжем 2 вместе лиц. до конца ряда. 
Далее ниткой стянуть оставшиеся петли.

 
  ОПИСАНИЕ

Тщательно подобранный рацион питания и повышенные физические нагрузки - именно это, по мнению ученых, является главными условиями похудания.

Но что делать, если изнурительные диеты и тренировки не для вас? "Мой Блеск" предлагает 15 простых, но очень эффективных способов вернуть стройность. В погоне за изяществом многие женщины не замечают, что есть множество доступных возможностей избавиться от лишних килограммов. Иногда даже не требуется выходить из дома.

Следуя этим простым советам, вы не только похудеете, но и сделаете свою жизнь более радостной, а самое главное - здоровой! 1. Смехотерапия Ученые всего мира неоднократно доказывали, что смех является одним из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы. Всего 10-15 минут смеха позволяют сжечь до 50 калорий. Ежедневная смехотерапия избавит вас от 2 кг за 1 год. А за время просмотра всего одной комедии или юмористической передачи сгорает столько же калорий, сколько во время километровой прогулки. Когда человек смеется, его метаболические процессы ускоряются в среднем на 20%, что и является залогом успешного похудания.

далее

description

1. 

Читать далее