Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 168 сообщений
Cообщения с меткой

cпорт - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Seniorin

XXXI летние Олимпийских Игры объявлены открытыми!

Суббота, 06 Августа 2016 г. 15:34 (ссылка)


 



3906024_237290398 (700x465, 68Kb)



Церемония открытия XXXI летних Олимпийских игр прошла в Рио-де-Жанейро. Торжество состоялось на легендарном стадионе "Маракана",

 



3906024_4306428 (687x458, 144Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Тангейзер

О,спорт!Быстрее, тише, дороже.Почему МОК допустил Россию на Олимпиаду

Пятница, 29 Июля 2016 г. 04:13 (ссылка)




Встреча с членами олимпийской сборной России в Кремле. Фото: РИА Новости





Юлия Латынина



Обозреватель «Новой»



Всемирное антидопинговое агентство — WADA — обвинило Россию в систематическом и организованном государством применении допинга и порекомендовало МОК отстранить Россию от участия в летней Олимпиаде в Рио-де-Жанейро.



Вопреки нашей внутренней российской уверенности, что все, что делается в мире, делается по политическим соображениям и против России, Россия — не единственная страна, пострадавшая из-за прямого вмешательства государства в спорт. По этой причине в разные годы МОК забанил Кувейт, Индию, Гану и Панаму.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

14 минут в день и ягодицы становятся идеальными.

Четверг, 21 Июля 2016 г. 12:09 (ссылка)

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди

4. Планка (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.

4208855_ZeTwcqduK0o (540x542, 64Kb)

http://kolobok23.ru/post394936313/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

14 минут в день и ягодицы становятся идеальными.

Четверг, 21 Июля 2016 г. 12:09 (ссылка)


1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.



2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.



3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди



4. Планка (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.



4208855_ZeTwcqduK0o (540x542, 64Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Тангейзер

О,спорт!Не очень ясное решение МОК..."Легкоатлеты из России могут быть допущены на Олимпиаду"

Вторник, 21 Июня 2016 г. 18:39 (ссылка)


http://2.bp.blogspot.com/-oBnZ2s1zfWg/UXtLnAso49I/AAAAAAAA3F0/g2-jhRvDAoo/s1600/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%82.jpg




Об этом заявил глава Международного олимпийского комитета Томас Бах. Он подчеркнул, что антидопинговые службы России и Кении имеют большое количество проблем.



«Они накладывают очень серьезную тень на невиновность всех атлетов из этих стран. К атлетам из этих стран должна быть применена презумпция невиновности. Каждый атлет из этих стран должен быть допущен Международной федерацией согласно установленной процедуре в индивидуальном порядке, получив индивидуальное разрешение. Мы должны подождать индивидуальных заявок от международной ассоции легкоатлических федераций спортсмены должны выступать под флагом России так как представляют Олимпийский комитет России, который не был отстранен МОК».

Глава МОК также отметил, что за использование допинга нужно наказывать не только атлетов, но и врачей, тренеров и чиновников.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Лучшие виды физической нагрузки для рельефа

Четверг, 02 Июня 2016 г. 17:41 (ссылка)

1. Бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.
2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс сжигания жира идет значительно медленнее.
3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.
4. Тренажеры. В современных спортзалах имеется большой выбор тренажеров для аэробных тренировок, вы можете сделать выбор по своему усмотрению.
5. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
6. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.
7. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс.
Диета для рельефа
Снизьте потребление углеводов на 10-20%, исключите быстрые углеводы.
Исключите насыщенные жиры из диеты, употребляйте небольшие количества растительного масла и жирной рыбы.
Потребляйте не менее 250 г белка в сутки - это представляется возможным только при использовании спортивного питания.
Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в неделю - регулируйте этот процесс с помощью диеты.
Пейте больше жидкости
4208855_skachannie_faili (274x184, 6Kb)

http://kolobok23.ru/post391990035/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Лучшие виды физической нагрузки для рельефа

Четверг, 02 Июня 2016 г. 17:41 (ссылка)


1. Бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.


 


2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс сжигания жира идет значительно медленнее.


 


3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.


 


4. Тренажеры. В современных спортзалах имеется большой выбор тренажеров для аэробных тренировок, вы можете сделать выбор по своему усмотрению.


 


5. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.


 


6. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.


 


7. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс.


 


Диета для рельефа


 


Снизьте потребление углеводов на 10-20%, исключите быстрые углеводы.


Исключите насыщенные жиры из диеты, употребляйте небольшие количества растительного масла и жирной рыбы.


Потребляйте не менее 250 г белка в сутки - это представляется возможным только при использовании спортивного питания.


Необходимо постепенно снижать вес по 300 г в неделю - регулируйте этот процесс с помощью диеты.


Пейте больше жидкости


 


4208855_skachannie_faili (274x184, 6Kb)


 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Тангейзер

О,спорт!Россия может остаться не только без Олимпиады-2016, но и без футбольного чемпионата мира-2018

Понедельник, 24 Мая 2016 г. 03:54 (ссылка)




22.05.2016 | Дмитрий Ледашин | Виктор Хрущев



Мария Савинова после финального забега на 8000м среди женщин на ЧМ по легкой атлетике в Москве.



Мария Савинова после финального забега на 8000м среди женщин на ЧМ по легкой атлетике в Москве.





Спорт высоких напряжений



Допинговый скандал, который разразился осенью прошлого года вокруг легкоатлетической сборной России, вышел на новый уровень. Май «подбросил дров» в тлеющий костер этой неприятной истории, и перед отечественным спортом замаячила перспектива остаться в олимпийский год без Олимпийских игр.




О том, что Россия может стать первой в истории страной, национальная команда которой была отстранена от участия в Олимпиаде из-за массового употребления ее спортсменами запрещенных препаратов, недвусмысленно заявил глава Международного олимпийского комитета (МОК) Томас Бах. Сначала он сказал об этом в своей статье, опубликованной во французской газете Le Monde и немецкой Frankfurter Allgemeine Zeitung, а затем подтвердил туманные перспективы российского спорта на Играх‑2016 на специальной пресс-конференции.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Yarusya

100-летняя женщина установила мировой рекорд в беге

Четверг, 05 Мая 2016 г. 14:16 (ссылка)

На одних из крупнейших соревнований по лёгкой атлетике в США Penn Relays был установлен новый мировой рекорд. Случилось это в возрастной категории 80+, где 100-летняя участница забега Ида Киилинг пробежала 100 метров за 1 минуту 17,33 секунды.


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
RE-MIX (Автор -Бахмач_и_К)

Шестерых российских легкоатлетов лишили медалей ОИ и ЧМ из-за допинга

Пятница, 25 Марта 2016 г. 08:37 (ссылка)

images (259x194, 20Kb)
Спортивный арбитражный суд (CAS) в Лозанне утвердил дисквалификацию шестерых уличенных в применении допинга российских легкоатлетов. Спортсмены лишены наград, завоеванных на чемпионатах Европы и мира, а также на Олимпиадах. Об этом сообщается на официальном сайте CAS.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Упражнения с фитболом для плоского животика

Четверг, 17 Марта 2016 г. 13:13 (ссылка)


Надо уже начинать думать о фигуре, о теле, чтобы летом все было хорошо и красиво, подтянуто:)))))))))) Но, а животик, он все время должен быть плоский, без всякого лишнего:))))))))))



5640974_FITBOL (604x604, 59Kb)



О фигуре поговорили, начали об этом думать, тренироваться, но, а впереди пляжное платье, для лета:))))))  А то фигура есть, а показать ее на море, на солнышке не в чем:)))))))))))))))



Здесь myclothing.com.ua отличный выбор, вам понравится, какое ни будь платьице точно приглянется:))))))))) Длинные, короткие, обтягивающие, сексуальные, яркие, очень красивые:)))))))))) Для любой модницы есть, чтобы показать свое красивое, сексуальное тело:)))))))))



Девушки, заходите myclothing.com.ua.



Вы увидите какое вам больше подходит, какое лучше, на чем остановить свой выбор.



dress-1-6_200x300 (239x300, 102Kb)



dress3-6_200x300 (239x300, 56Kb)



lime-delicate-dress-6_200x300 (223x300, 52Kb)



tunika4-2_200x300 (239x300, 60Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Убираем проблемные зоны

Вторник, 04 Августа 2015 г. 15:59 (ссылка)


Талия



1. Пресс

ИП: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх (1). РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра (2). ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз в каждую сторону 



2. Полупланка

ИП: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову (1). РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Сделай по 30 повторов в каждую сторону. 



Бедра 



Прорабатываем заднюю и внутреннюю поверхность бедра



3.

ИП: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола (1). РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз с каждой ноги. 



4. 

ИП: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку. РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу (1). Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх (2). ДВА: вернись в ИП. Выполни по 30 раз с каждой ноги.



1.
1 (600x528, 131Kb)

2.
2 (600x573, 124Kb)

3.
3 (600x485, 128Kb)

4.
4 (600x522, 126Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Несколько хороших упражнений, которых нет в твоей программе!

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 14:55 (ссылка)

1)Приседания со штангой на груди

Почему нужно делать это упражнение

"Эти приседания действительно помогли мне развить четырехглавые мышцы, особенно когда я готовился к соревнованию Ironman", — говорит Фил Хит. "Большинство людей не делают приседания со штангой на груди, потому что они неудобные, и есть более легкие альтернативы, но это упражнение действительно лучше других нагружает четырехглавые мышцы, его нужно выполнять обязательно".

2)Подтягивания с выгнутой спиной

Почему нужно делать это упражнение

"Это упражнение задействует группы мышц, которые участвуют в вертикальной и горизонтальной тяге, — большинство же упражнений для спины направлены только на одну группу", — говорит Мартин Руни (автор Warrior Cardio — революционной системы тренировок ускоряющей метаболизм, для сжигания жира, построения мышц и стройного тела). "Оно максимально вовлекает мышцы кора, брюшного пресса и спины. Так что подтягивания с выгнутой спиной задействуют больше мышц, чем любое другое комплексное упражнение".

3)Приседания со штангой над головой

Почему нужно делать это упражнение

"Приседание со штангой над головой — это упражнение, которое не следует избегать", — Брайан Страмп (владелец CrossFit Steele Creek и Premier Health & Rehab Solutions). "В упражнении задействуется общая сила, гибкость, торс и плечевой корпус. Благодаря тому, что при выполнении этого упражнения работают многие группы мышц, оно повышает выработку гормонов, необходимых для наращивания мышц и cжигания жира.
1 (570x596, 279Kb)


2 (283x372, 98Kb)

3 (273x450, 119Kb)

http://kolobok23.ru/post366366743/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Несколько хороших упражнений, которых нет в твоей программе!

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 14:55 (ссылка)

1)Приседания со штангой на груди

Почему нужно делать это упражнение

"Эти приседания действительно помогли мне развить четырехглавые мышцы, особенно когда я готовился к соревнованию Ironman", — говорит Фил Хит. "Большинство людей не делают приседания со штангой на груди, потому что они неудобные, и есть более легкие альтернативы, но это упражнение действительно лучше других нагружает четырехглавые мышцы, его нужно выполнять обязательно".

2)Подтягивания с выгнутой спиной

Почему нужно делать это упражнение

"Это упражнение задействует группы мышц, которые участвуют в вертикальной и горизонтальной тяге, — большинство же упражнений для спины направлены только на одну группу", — говорит Мартин Руни (автор Warrior Cardio — революционной системы тренировок ускоряющей метаболизм, для сжигания жира, построения мышц и стройного тела). "Оно максимально вовлекает мышцы кора, брюшного пресса и спины. Так что подтягивания с выгнутой спиной задействуют больше мышц, чем любое другое комплексное упражнение".

3)Приседания со штангой над головой

Почему нужно делать это упражнение

"Приседание со штангой над головой — это упражнение, которое не следует избегать", — Брайан Страмп (владелец CrossFit Steele Creek и Premier Health & Rehab Solutions). "В упражнении задействуется общая сила, гибкость, торс и плечевой корпус. Благодаря тому, что при выполнении этого упражнения работают многие группы мышц, оно повышает выработку гормонов, необходимых для наращивания мышц и cжигания жира.
1 (570x596, 279Kb)


2 (283x372, 98Kb)

3 (273x450, 119Kb)

http://kolobok23.ru/post366366743/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Несколько хороших упражнений, которых нет в твоей программе!

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 14:55 (ссылка)


1)Приседания со штангой на груди



Почему нужно делать это упражнение



«Эти приседания действительно помогли мне развить четырехглавые мышцы, особенно когда я готовился к соревнованию Ironman», — говорит Фил Хит. «Большинство людей не делают приседания со штангой на груди, потому что они неудобные, и есть более легкие альтернативы, но это упражнение действительно лучше других нагружает четырехглавые мышцы, его нужно выполнять обязательно».



2)Подтягивания с выгнутой спиной



Почему нужно делать это упражнение



«Это упражнение задействует группы мышц, которые участвуют в вертикальной и горизонтальной тяге, — большинство же упражнений для спины направлены только на одну группу», — говорит Мартин Руни (автор Warrior Cardio — революционной системы тренировок ускоряющей метаболизм, для сжигания жира, построения мышц и стройного тела). «Оно максимально вовлекает мышцы кора, брюшного пресса и спины. Так что подтягивания с выгнутой спиной задействуют больше мышц, чем любое другое комплексное упражнение».



3)Приседания со штангой над головой



Почему нужно делать это упражнение



«Приседание со штангой над головой — это упражнение, которое не следует избегать», — Брайан Страмп (владелец CrossFit Steele Creek и Premier Health & Rehab Solutions). «В упражнении задействуется общая сила, гибкость, торс и плечевой корпус. Благодаря тому, что при выполнении этого упражнения работают многие группы мышц, оно повышает выработку гормонов, необходимых для наращивания мышц и cжигания жира.


1 (570x596, 279Kb)




2 (283x372, 98Kb)



3 (273x450, 119Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЕЛЕНА_ОК

Без заголовка

Суббота, 21 Февраля 2015 г. 06:56 (ссылка)

Это цитата сообщения MissKcu Оригинальное сообщение

От живота избавится даже ленивый!




туфли (161x137, 32Kb)





 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Тангейзер

Фото дня:Алина...)

Вторник, 16 Сентября 2014 г. 05:32 (ссылка)




Алина Кабаева Фото (Alina Kabaeva Photo) российская спортсменка, гимнастика, депутат / Страница - 12 :: HowStar.ru - фото знамен



Фото Галерея КАБАЕВА Алина Маратовна (60). - 6 Февраля 2014 - Blog - Imods



1 May 2013 - Blog - Scanertela



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Занятие йогой с домашними питомцами:)))))))

Вторник, 26 Августа 2014 г. 19:06 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Cобаки и кошки мешают своим хозяевам заниматься спортом, а именно йогой:))))))))

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

УБИРАЕМ БОКА БЫСТРО!

Четверг, 31 Июля 2014 г. 17:39 (ссылка)


Упражнение 1.



Самое эффективное упражнение для тонкой талии — «боковая растяжка».



Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше коленей. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.



Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше — будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону.Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола. И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!



Делаем по 2 подхода-25 раз.



Упражнение 2.



«Упражнение Для Коррекции Талии».



Обязательно используйте растяжку боковой поверхности туловища. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.

Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен. Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно с задержкой дыхания отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счётов. А теперь наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните. Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.



Делаем по 2 подхода-25 раз.



 



4208855_ubiraemboka (700x286, 43Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Упражнение, которое убирает лишние см на талии

Среда, 25 Июня 2014 г. 11:37 (ссылка)


Поза Планки.





Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.



В этом упражнении работают:





1. Прямая мышца живота

2. Внешняя косая

3. Внутренняя косая

4. Поперечная мышца пресса

5. Разгибатели позвоночника



Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.





Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается. 

Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.

Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.



Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.

Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок. =)



Будьте красивыми и стройными =)



 



4208855_b66d1198c44a566e578587a917f2a3b7_m1 (222x140, 27Kb)



источник


Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<cпорт - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda