Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 4 сообщений
Cообщения с меткой

10 упражнений бубновского - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
natalca

Без заголовка

Суббота, 22 Апреля 2017 г. 16:50 (ссылка)



Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского



Гимнастика от Бубновского для похудения живота. Упражнения для пресса, от запоров и грыжи позвоночника




 





Содержание:




Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали гимнастику для коленных суставов. Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоровгеморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.



Большой живот



К содержанию




Большой живот



Показания: большой или "висячий" живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморройсиндром раздраженного кишечника.



И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.



Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.



Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода "прилипание" живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.



Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо "погрузиться в живот" на длинном выдохе.



Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.


К содержанию




Массаж живота круглой палкой



И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.



Массаж живота круглой палкой



Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.



Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от "висячего" живота, или "зеркальной болезни".



К содержанию




Кранчи лежа



И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе "Ха-а", стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.



Кранчи лежа



Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха "Ха-а". Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.



К содержанию




Катание на мяче



И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.



Катание на мяче



Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.



Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.



Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.



Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.





К содержанию




Полуплуг



И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.



Подъем и опускание ног на выдохе "Ха-а". Дышать как "паровоз". Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.



Полуплуг



Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.



Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.



Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.



Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе "Ха-а" при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.


К содержанию




Скручивание таза



Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.



И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе "Ха-а". Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.



Скручивание таза


Противопоказания:


  • болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;


  • грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).



 


К содержанию




Склепка



Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.



И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе "Ха-а" сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.




 



Склепка



Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).



К содержанию




Прессовая тяга



Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.



И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений



Прессовая тяга



Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.



К содержанию




Ролик



При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей(плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.



Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.



И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.



Ролик



После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе "лист фанеры". Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.



Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.



 


К содержанию




Качалка



Это упражнение ориентировано на физически подготовленных занимающихся, так как требует большой выносливости от мышц брюшного пресса и хорошей координации.



В отличие от предыдущих упражнений для мышц брюшного пресса при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений), что само по себе является сложным условием. В то же время прекрасно включаются косые мышцы живота (талия). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.



И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону



Качалка



Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.



Упражнение следует выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).



Из книги "Домашние уроки здоровья"




 



 


 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Alprika

Без заголовка. Обсуждение на

Среда, 12 Апреля 2017 г. 08:20 (ссылка)

Это цитата сообщения microfon Оригинальное сообщение


Мужские шорты. Готовые выкройки бесплатно в натуральную величину

 



Мужские шорты.



Готовые выкройки бесплатно в натуральную величину в пяти размерах скачать здесь http://mirpiar.com/load/muzhskie_shorty_skachat_go...turalnuju_velichinu/26-1-0-845.



free pattern, мужские выкройки, мужские шорты, pattern sewing, выкройка, шитье, готовые выкройки, выкройки бесплатно, для мужчин, мужская одеждаРазмеры (мужские европейские) 48, 50, 52, 54, 56.



 



По этой выкройке вы можете сшить мужские шорты всем представителям сильного пола в вашей семье.



Несмотря на то, что пошив мужской одежды намного сложнее, чем женской, эту вещь может сшить даже начинающая портниха.



В летнюю жару, мужчинам тоже хочется чувствовать себя хорошо.



Красивые шорты - сегодня допускаются и для города.



Тем более - для отдыха.



free pattern, мужские выкройки, мужские шорты, pattern sewing, выкройка, шитье, готовые выкройки, выкройки бесплатно, для мужчин, мужская одеждаЛето не за горами, но вы еще успеете сшить не одну, а несколько полезных обновок своим любимым мужчинам.



Разного цвета, из разных материалов - они будут очень кстати уже скоро.



А, заодно, посмотрите и другие выкройки на странице Мужские выкройки


Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
LediLana

10 упражнений Бубновского С.М.│При острых болях в спине и коленях

Понедельник, 10 Апреля 2017 г. 10:09 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<10 упражнений бубновского - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda