Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 231 сообщений
Cообщения с меткой

штанга - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ян_Радий

Белоречанка Ляйсан Махиянова - шестая на ЧЕ в Норвегии

Пятница, 15 Апреля 2016 г. 22:07 (ссылка)
1762.xn--p1ai/belorechanka-...-norvegii/

Белоречанка Ляйсан Махиянова - шестая на ЧЕ в Норвегии


Золото в весовой категории до 75 кг на ЧЕ по тяжелой атлетике взяла украинка И. Деха


deha

http://www.gazeta.ru/sport/news/2016/04/15/n_8513339.shtml


Тяжелая атлетика. Чемпионат Европы. Фьорде (Норвегия)
Женщины. До 75 кг


  1. Ирина Деха (Украина) — 250 (115+135).
    2. Гаэль Найо Кетчанке (Франция) — 242 (110+132).
    3. Наталья Прищепа (Молдавия) — 240 (110+130)…
    6. Ляйсан Махиянова (Россия) — 223 (101+122).

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ян_Радий

Ляйсан Махиянова в сборной России

Суббота, 12 Марта 2016 г. 19:29 (ссылка)
1762.xn--p1ai/lyajsan-mahiy...oj-rossii/

Ляйсан Махиянова в сборной России


picture-51aca62258af7









Белоречанка Ляйсан Махиянова - в сборной России!

Белоречанка Ляйсан Махиянова - в сборной России!




Объявлен состав женской сборной России по тяжелой атлетике к чемпионату Европы (Норвегия) и Кубку президента России.

При этом распределение спортсменок по категориям на Кубке президента России пройдет позднее. В предварительный состав сборной включены и спортсменки из Башкортостана – Диана Ахметова и Ляйсан Махиянова. Об этом сообщает Агентство спортивной информации «Весь башкирский спорт».

Тяжелая атлетика. Чемпионат Европы. Фёрд (Норвегия). Состав женской сборной России.Весовая категория до 53 кг. Кристина Соболь.

До 63 кг. Наталья Хлёсткина, Диана Ахметова.

До 69 кг. Яна Кондрашова.

До 75 кг. Екатерина Катина, Ляйсан Махиянова.

Свыше 75 кг. Татьяна Каширина.

Шестой Кубок президента РФ. Казань. Состав женской сборной России. Весовые категории до 75 и свыше 75 кг. Анастасия Романова, Екатерина Катина, Ляйсан Махиянова, Мария Петрова, Екатерина Ютволина.

http://www.beladmin.ru/ru/news/41357/

ПОЖЕЛАЕМ ЛЯЙСАН УСПЕХОВ В СБОРНОЙ РОССИИ И ПРОБИТЬСЯ НА ОЛИМПИАДУ В РИО ДЕ ЖАНЕЙРО




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ян_Радий

Лейсян Махиянова - лучшая в рывке с результатом 108 кг. в Старом Осколе на Кубке РФ

Понедельник, 01 Февраля 2016 г. 08:39 (ссылка)
1762.xn--p1ai/5038-2/



1.
makhiyanova-2016 (400x265, 68Kb)

KR_logo16OcH32tTusdo





 

толчокБелоречанка Ляйсан Махиянова - серебряный призер Кубка России!


В Старом Осколе завершился Кубок России по тяжёлой атлетике – отборочный старт на чемпионат Европы.
У женщин в категории до 75 обладательницей Кубка России стала Екатерина Катина. Серебряным призером стала Ляйсан Махиянова из Башкортостана. Об этом сообщает Агентство спортивной информации «Весь башкирский спорт».
Тяжелая атлетика. Кубок России. Женщины.
До 75 кг. 1. Екатерина Катина (Москва - Нижегородская обл.) – 242 (105+137). 2. Ляйсян Махиянова (Башкортостан – Сахалинская обл.) – 231 (108+123). 3. Наталья Усольцева (Москва – Кемеровская обл.) – 209 (89+120).
http://www.beladmin.ru/ru/news/40867/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
romchick

Пауэрлифтер против турникмена

Вторник, 13 Октября 2015 г. 15:52 (ссылка)

Очень много разговоров про то, что спортсмены из силовых видов спорта (пауэрлифтеры, билдеры и стронгмены) не функциональные. Решили проверить. Выставили поуэрлифтера против турникмена....

Подробнее: http://matovsky.com/powerlifter-vs-streetworkout.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ян_Радий

Ляйсан Махиянова уверенно победила на ЧЕ в Клайпеде

Вторник, 13 Октября 2015 г. 14:41 (ссылка)
1762.xn--p1ai/lyajsan-mahiy...-klajpede/


Белоречанка Ляйсан Махиянова - чемпионка Европы среди юниоров (до 21 года) и молодежи (до 24 лет)!


Белоречанка Ляйсан Махиянова - чемпионка Европы среди юниоров (до 21 года) и молодежи (до 24 лет)!


9 октября в Литовском городе Клайпеда прошел седьмой день первенства Европы среди юниоров (до 21 года) и молодежи (до 24 лет).
Спортсменки до 24 лет разыграли комплект медалей в весовой категории до 75 кг. Три золотые медали на счету россиянки Ляйсан Махияновой, набравшей в сумме 235 кг (110 кг – рывок и 125 кг - толчок). На фото: Л. Махиянова, ее тренер С. Черепенькин и специальный корреспондент портала TEAM RUSSIA-2016 Алексей Зубаков.
Подробности здесь http://www.beladmin.ru/ru/news/39301/
Подробная таблица итогов
http://www.rfwf.ru/anonsy-novostej/290-pervenstvo-...redi-yuniorov-i-molodezhi-2015
Реплика: Поздравим Ляйсан Айдаровну с очередной победой и пожелаем ей попасть на Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

Это могли сделать только жители России!!!

Четверг, 01 Октября 2015 г. 20:24 (ссылка)


ИСТОЧНИК




75-килограммовую штангу, которая ранее пропала с вершины Эльбруса, вернули правоохранительным органам в качестве бытового мусора, передает в четверг, 1 октября,ТАСС





«Человек, спустивший с Эльбруса штангу, передал ее в отделение полиции города Тырныауза. Он заявил, что спустил ее как бытовой мусор», — рассказали агентству в управлении МВД России по Кабардино-Балкарии. 



Штангу на вершину Эльбруса поднял кандидат в мастера спорта и судья первой категории по пауэрлифтингу Андрей Родичев. Как он рассказывал агентству, штангу он поднял для привлечения внимания спонсоров к развитию пауэрлифтинга в Мурманске.



«Родичев заявил, что через две недели штангу собирались спустить с вершины, и ее пропажа спортсмена сильно удивила. О чем он и сообщил полиции», — добавили в МВД. 



О том, что штанга исчезла, изначально рассказал президент Федерации альпинизма скалолазания и спортивного туризма КБР Абдул-Халим Ольмезов. 16 сентября он поднялся на вершину Эльбруса и не нашел там штангу. 



«Думаю, ее унесли люди, которые понимают, что вершину нельзя засорять, она должна быть чистой. Эльбрус подобными акциями нельзя дискредитировать. К сожалению, некоторые себе это позволяют», — сказал он. 



ТАСС напоминает, что на вершину Эльбруса поднимали гири, мотоцикл, даже машину. Были установлены и бюсты Ленина и Сталина, однако после перестройки их унесли. 



Штангу подняли на пик, который находится на высоте 5 тысяч 642 метра над уровнем моря.


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

КАЧАЙ НОГИ БЕЗ ШТАНГИ

Суббота, 15 Августа 2015 г. 14:11 (ссылка)


Приседания на одной ноге:



Поясница


Несмотря на то что у тебя на спине не лежит штанга, поясница все равно должна быть прямой. Если ты ее округлишь, это, разумеется, не скажется на ее здоровье, но может испортить тебе технику других похожих упражнений, которые ты делаешь (или когда-нибудь будешь делать) с дополнительным весом.



Таз

Начинай движение с отведения таза назад, будто садишься на унитаз (сравнение грубое, но точное). Колено при этом можно немного увести вперед, главное, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась от поверхности стула.



Стопа

Ставь опорную ногу (ту, на которой будешь приседать) почти на самый край стула. Так твоя свободная нога не будет мешать движению, упираясь в пол или поверхность стула. Кстати, приседать, стоя на стуле, нужно именно поэтому — так удобнее.



Голова

Не опускай взгляд — иначе твоя голова тоже наклонится вперед, а вслед за ней и корпус, в результате чего ты потеряешь равновесие.



Колено

Колено опорной ноги всегда должно быть подпружиненным. Никогда не выпрямляй эту ногу полностью, если не хочешь заработать травму сустава.



Руки

Для лучшего сохранения равновесия (все-таки ты стоишь на одной ноге) поднимай прямые руки перед собой примерно до уровня груди, когда опускаешься. Для пущего удобства и утяжеления приседа в руки можно взять пару легких гантелей.



ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ

Три шага к приседу

Если приседать на одной ноге у тебя пока не получается, начни с этих, более простых упражнений, которые задействуют все мышцы ног.



1)БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ-ПРИСЕД



МЫШЦЫ: акцент на разгибателях бедра.

ВЫПОЛНЕНИЕ: встань спиной к стулу на расстоянии одного большого шага. Подъем правой ноги положи на сиденье, руки поставь на пояс (А). Глубоко присядь на левой ноге (Б), вернись в положение А и повтори.

КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: несмотря на то что здесь ты вроде бы тоже приседаешь на одной ноге, вторая нога серьезно помогает сохранять равновесие.



2)БОКОВОЙ ВЫПАД С ОПОРОЙ НА СТУЛ



МЫШЦЫ: акцент на приводящие бедра.

ВЫПОЛНЕНИЕ: встань боком к стулу на расстоянии одного большого шага. Стопу правой ноги положи на сиденье, чуть согни левую ногу в колене и выпрямись (А). Отводя таз назад, присядь как можно глубже, стараясь не сгибать правую ногу (Б). Вернись в положение А и повтори.

КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: в этом варианте значительно сложнее сохранять равновесие, чем в болгарском приседе, плюс дополнительно тренируется гибкость.



3)ПРИСЕД НА ОДНОЙ НОГЕ С ПОЛОТЕНЦЕМ



МЫШЦЫ: акцент на квадрицепсах.

ВЫПОЛНЕНИЕ: закрепи полотенце на уровне груди, возьми свободный конец обеими руками и отойди назад так, чтобы полотенце натянулось, а руки полностью выпрямились (А). Сохраняя равновесие за счет натяжения полотенца, опустись в глубокий присед на одной ноге (Б). Вернись в положение А и повтори.

КЛЮЧЕВОЕ ОТЛИЧИЕ: помощи в сохранении баланса почти нет, особенно в самой нижней точке, так что фактически ты почти уже приседаешь на одной ноге.



1.
1 (369x450, 90Kb)

2.
2 (600x363, 82Kb)

3.
3 (600x363, 85Kb)

4.
4 (600x363, 80Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
leovik7

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ.

Суббота, 08 Августа 2015 г. 05:41 (ссылка)


5 ГЛАВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА МАССЫ



Что это за упражнения и почему они так важны? Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку тестостерона и гормона роста: становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.



Остальные упражнения, в особенности изолирующие, влияют существенно меньше. Учитывая то, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.



Становая тяга



Становая тяга — упражнение номер один для роста мышц. Если вы вообще не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.



Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечнососудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям.



Приседания



Приседание со штангой — ключевое упражнение для того, чтобы у вас были мощные ноги, начиная от квадрицепсов бедра и заканчивая икрами. Кроме этого, при правильной технике выполнения, в работу включаются даже мышцы плеч и пресса.



Очень важно научиться выполнять это упражнение технически идеально, используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. Помните, что смысл не в большом весе, а в технике.



Жим штанги лежа



Несмотря на то, что жим штаги лежа не входит в «большую тройку упражнений», он также влияет на гормональный уровень, и является самым главным упражнением для развития грудных мышц. Кроме этого, он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.



Для того чтобы научиться делать жим штанги правильно, вначале необходимо научиться правильно отжиматься, затем рекомендуется выполнять движение без веса и стоя, ощущая работу мышц груди, и лишь затем переходить к тренировке со штангой.



Тяга штанги к поясу



Тяга штанги к поясу является важнейшим упражнением для развития мышц спины, и именно поэтому оно считается базовым. При правильном выполнении в работу также включаются мышцы плеч, грудные мышцы, предплечья и мышцы держатели рук.



Как и в остальных случаях, техника этого упражнения оттачивается при выполнении его со средним весом штанги. Тяга блока к поясу или упрощенные вариации, такие как тяга гантели к поясу в наклоне — совсем другие упражнения с иной механикой.



Жим штанги стоя



Жим штанги стоя считается самым эффективным упражнением для работы над мышцами плечевого пояса, улучшения осанки и укрепления мышц пресса. Благодаря этим качествам, жим штанги стоя также считается базовым упражнением.



При выполнении упражнения вы должны концентрировать внимание на том, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад, а мышцы пресса были максимально напряжены. Помните, что большой вес может быть травмоопасен, и никогда не опускайте штангу за голову.



На рост мышечной массы влияют скорее не сами упражнения, а выработка тестостерона и гормона роста, вызванная ими. Выполняя базовые упражнения правильно, вы прорабатываете все мышцы тела, и даже те, которые, казалось бы, не включены в движение.



 















Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ян_Радий

Белоречане болеют и желают успеха К. Максимовой на ЧМ в Хьюстоне

Вторник, 04 Августа 2015 г. 08:01 (ссылка)

Настроение сейчас - веселое

По итогам чемпионата России по тяжелой атлетике тренерский штаб сборной России определил участниц заключительного тренировочного сбора перед ЧМ в Хьюстоне (США) 20-29.11. 15.
Возглавяют список основных кандидатов на участие в чемпионате мира трёхкратные чемпионки мира Татьяна Каширина и Надежда Евстюхина.
В расширенный состав сборной включена и воспитанница башкирского спорта Ксения Максимова, чемпионка России 2015 года в весе до 63 кг.
Ksenia Maksimova (63kg) All Lifts 2015 Russian Weightlifting Championships



https://youtu.be/7C3EmCZM_fc
ПОЖЕЛАЕМ КСЕНИИ МАКСИМОВОЙ УСПЕХА в ХЬЮСТОНЕ. БЕЛОРЕЧАНЕ БОЛЕЮТ !

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ян_Радий

Ксения Максимова показала мировой уровень

Суббота, 01 Августа 2015 г. 07:00 (ссылка)

Настроение сейчас - веселое



1.
maksimova-2015 (270x400, 100Kb)
31.07.2015
Белоречанка Ксения Максимова стала чемпионкой России по тяжёлой атлетике в категории до 63 кг

30 июля, в Старом Осколе стартовал третий день чемпионата России по тяжелой атлетике.

Женщины разыграли комплект медалей в категории до 63 кг. Чемпионкой России стала Ксения Максимова, набравшая в сумме двоеборья 250 кг. Серебро – у прошлогодней чемпионки России Натальи Хлесткиной (221), бронза – у Виктории Пузыревой (212).
Итоги соревнований специальному корреспонденту Агентства спортивной информации «Весь спорт» Алексею Зубакову подвел главный тренер женской сборной России по тяжелой атлетике Александр Видов.

«Сегодня в категории до 69 кг выступило намного меньше участниц, чем в первые два дня, - сказал Александр Видов. - Например, категория до 63 кг была представлена рекордным числом стартовавших – 16-ю. Сегодня, наоборот, участниц было мало. Тима Туриева готовится к чемпионату мира, а две Надежды - Ломова и Лихачёва долечивают травмы. Но даже в отсутствие трех спортсменок, входящих в основной состав сборной России, не обошлось без приятных неожиданностей. Мы рассчитывали на Ксению Максимову. Но то, что только делающая первые шаги на взрослом уровне юная спортсменка станет штурмовать рекорд девятилетней давности, непокоренный нашей сильнейшей тяжелоатлеткой Тимой Туриевой, ожидали единицы. Грамотная, техническая работа и отличные физические данные позволили Максимовой реализовать пять подходов. В шестом подходе Ксения рискнула, и пусть сегодня рекордный вес (142 кг) не покорился, но это только начало ее взрослой спортивной жизни. Результат призового уровня международных соревнований дает нам основания заявить, что у нас появилась еще одна спортсменка мирового класса».

Тяжёлая атлетика. Чемпионат России. Старый Оскол
Женщины. До 63 кг
1. Ксения Максимова (ЯНАО – Башкирия) – 250 (113+137).
2. Наталья Хлесткина (Московская область – Чувашия) – 221 (100+121).
3. Виктория Пузырёва (Иркутская область – Москва) – 212 (95+117).

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MoiMir_photo

Штанга и беременность! Вы не поверите своим глазам

Понедельник, 13 Июля 2015 г. 14:16 (ссылка)

Originally published at Мой мир в фотографиях. You can comment here or there.


Read the rest of this entry »

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Don_Gilett

Разборка в спортзале.

Вторник, 14 Апреля 2015 г. 22:18 (ссылка)


Крутой фильмец, полный пипец..)





Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leovik10

ИНТЕРЕСНЫЕ РЕКОРДЫ СИЛАЧЕЙ.

Вторник, 17 Марта 2015 г. 08:02 (ссылка)

«Было ли это»– с таких слов начинаются многие вопросы, задаваемые в жизни. Особенно большой интерес вызывают различные «рекорды силы», показанные русскими и иностранными атлетами в различные времена.
Забытые богатырские рекорды, которые так никто и не побил рекорды, спорт
1. Макс Датон (Англия) выполнил жим штанги весом 34 кг 845 раз в 1891 году.
2. Георг Гаккеншмидт (Россия) развёл руки горизонтально в стороны с гирями 32 кг дном вниз 5 раз в 1899 году.
3. Эмил Фосс (Германия) толкнул штангу весом 110 кг перевесив в правую руку, а левой жонглировал гирей в 49 кг в 1903 году.
4. Сандов (Германия) выполнил жим с подъёмом левой рукой, лёг на спину, поднялся, удерживая в руке штангу весом 115 кг в 1896 году.
5. Артур Хенниг (Германия) подняв на грудь штангу весом 154 кг, выполнил жим с подъёмом правой рукой в 1902 году.
6. Иван Селых (Россия) выполнил жим с подъёмом 3х гирь по 32 кг в 1907 году.
7. Знаменский (Россия) выполнил жим левой рукой двух гирь по 32 кг, поставленных одна на другую в 1899 году.
8. Франц Штэр (Австрия) выполнил жим правой рукой в стойке без отклона корпуса и сгибания коленей 50 кг 25 раз в 1897 году.
9. Карл Свобода (Австрия) выполнил жим правой рукой в стойке без отклона корпуса и сгибания коленей 101 кг в 1912 году.
10. Петр Крылов (Россия) выполнил жим гири 32 кг левой рукой в стойке без отклона корпуса и сгибания коленей 86 раз в 1909 году.
11. Парис (Франция) разорвал нераспечатанную колоду карт за 55 секунд в 1912 году.
12. Джон Грюн (Германия) разломал конскую подкову за 23 секунды в 1907 году.
13. Том Вальтер Кеннеди (США) выполнил становую тягу с выпрямлением ног и спины с ядром в 36 пудов в 1893 году.
14. Луи Сир (Канада) выполнил становую тягу, с выпрямлением ног и спины, шаровой штанги весом в 669 кг в 1894 году.
15. Герман Гесслер (Германия) лег и встал с мешком металла на спине весом 250 кг в 1912 году.
16. Ганс Бек (Германия) поднял с пола вверх бочку пива без приспособлений в 1890 году.
17. Антон Риха (Чехословакия) носил на себе вес 854 кг в 1891 году.
18. Луи Сир (Канада) поднял спиной с подставок платформу весом 1867 кг в 1892 году.
19. Луи Сир (Канада) поднял шаровую штангу правой рукой до колен 440 кг в 1892 году.
20. Сандов (Германия) сделал заднее сальто, удерживая в каждой руке гирю 1,5 пуда в 1891 году.
21. Пауль Андерсон (США) выполнил приседание со штангой на плечах весом 425 кг в 1955 году.
22. Пауль Андерсон (США) выполнил полуприсед с вагонным скатом весом 900 кг в 1955 году.
23. Людвиг Чаплинский (Россия) перепрыгнул через столовый стол с бараном в руках весом 40 кг в 1911 году.
24. Николай Вахтуров (Россия) перебросил гирю 32 кг через железнодорожный вагон в 1912 году.
25. Вилли Куттер (Германия) выполнил подтягивание на перекладине верхним хватом правой рукой при собственном весе 95 кг 12 раз в 1900 году.
26. Иван Заикин (Россия) поднял на спину и перенёс по эстраде 40-вёдерную бочку с водой в 1913 году.
27. Сергей Елисеев (Россия) удерживал в горизонтальном положении правой рукой весовую гирю 61 кг в 1903 году.
28. Петр Янковский (Россия) выполнил жим 3х пудовой гири, держа её на ладони и сидя на полу в 1905 году.
29. Анри Стъернон (Франция) перенёс на спине две пушки весом 456 кг в 1876 году.
30. Григорий Кащеев (Россия) перенёс на спине живую лошадь в 1908 году.
31. Карл Свобода (Австрия) выполнил жим двумя руками в стойке без отклона корпуса и сгибания коленей 165 кг при собственном весе 70 кг в 1911 году.
32. Юрий Власов (СССР) выполнил жим в прямой стойке 185 кг при собственном весе 135 кг в 1967 году.
33. Оскар Валунд (Швеция) поднял груз 2105 кг спиной при помощи лямок с платформы в 1912 году.


1.
Заходите я рада каждому из вас!!! (338x186, 196Kb)

2.
Надеюсь, что вам здесь понравится! (400x150, 804Kb)

3.
Пусть каждый день счастливым будет!!! (700x466, 770Kb)

4.
Улыбайся всем назло, чтобы сегодня повезло! (600x450, 193Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Зимин_Владимир

Распашной шкаф

Суббота, 14 Марта 2015 г. 07:32 (ссылка)


Распашной шкаф является классическим предметом мебели, который не смотря на современные шкафы-купе, до сих пор пользуется спросом у потребителей.



 



Читать полностью статью тут «Распашной шкаф»



Еще больше интересного о мебели и не только можно узнать на сайте «Мир Мебели»  

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<штанга - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda