Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 3492 сообщений
Cообщения с меткой

шпагат - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Iren-lm

Без заголовка

Понедельник, 27 Июня 2016 г. 21:02 (ссылка)

Это цитата сообщения MladaRh Оригинальное сообщение

Как просто сесть на шпагат и зачем это нужно Продольный

Как просто сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат.

Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. Мы считаем, что шпагат может освоить любой из вас, и покажем, как это сесть на продольный шпагат.

Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться.
Сразу обозначим разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге. В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.

В йоге со шпагатом все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических банд гарантирует слаженную работу всего тела.

Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине.

Польза от шпагатов огромна. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и избавляются от жировых отложений, с помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).

Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов. Осваивать их стоит даже новичкам: в йоге никто никого насильно не растягивает, успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы — сильными и эластичными, ум — устойчивым и спокойным. А там и до шпагата недалеко

Комплекс нужно выполнять один или два раза на обе стороны. Сначала лучше тренироваться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, постепенно можно переходить к ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что одна сторона тела у вас лучше поддается растяжке, чем другая, начинайте тренировку с проблемной стороны и завершайте дополнительной проработкой зон, которые тянутся хуже других.

Поза бегуна

На вдохе сделайте выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытяните, поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола, хорошо вытягивайте заднюю ногу и позвоночник, держите подтянутым живот и мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Вирабхадрасана 1 (вариация).

Выполните переход из предыдущей асаны: оторвите ладони от пола, поднимите корпус, вытяните руки над головой, соединив ладони. Не поднимайте плечи, вытягивайте шею, смотрите вперед, сильнее толкайте левую ногу назад. Вытягивайте спину, слегка подтяните мышцы промежности и живот. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Выполните переход из предыдущей асаны: опустите колено и подъем задней ноги на пол, поставьте ладони на крестец пальцами вверх. Опустите плечи и на вдохе толкните копчик и таз максимально вперед и вниз, помогая себе ладонями. Распределите вес тела на обе ноги, опустите лопатки и плечи, вытяните весь позвоночник. Смотрите вверх, вытягивая шею, или расслабьте шею и уведите голову назад, если от этого не кружится голова. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Наклон.

Выполните переход из предыдущей асаны: вытяните корпус вверх, выпрямите переднюю ногу, направьте носок на себя. На выдохе вытяните мышцы живота и направьте ребра вперед и вверх. Тяните плечи назад, раскрывайте грудную клетку, ладонями упирайтесь в пол или держитесь за переднюю ногу. Если вы свободно опускаете руки на пол не скругляя спину, попробуйте более глубокий наклон: сначала опустите к передней ноге живот, затем грудную клетку и наконец голову.
Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Вращение тазом.

Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус и согните переднюю ногу. Наклонитесь вперед, заведите плечо под колено, обопритесь ладонями в пол и перемещайте таз вращательными движениями вперед и назад. Делайте движения максимально амплитудными. Правый носок можете слегка приподнимать над полом. Сделайте 7-10 вращений в обе стороны.

Глубокий выпад с приведением грудной клетки к полу.

Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, вытяните заднюю ногу, подняв колено, упритесь пальцами в пол, тяните пятку назад. Разведите руки на ширину плеч, поставьте на переднюю стопу одноименную ладонь, направив пальцы внутрь, и симметрично ей — вторую ладонь. На выдохе отведите бедро передней ноги в сторону и, не отрывая правую стопу от пола, согните руки в локтях, направив грудную клетку к полу.

Вытяните шею, смотрите вперед, отводите плечи назад. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Продольный шпагат.

Выполните переход из предыдущей асаны: поднимите корпус, опустите заднее колено и подъем стопы на пол. Удостоверьтесь, что ноги параллельны друг другу, подвздошные кости направлены четко вперед и поясница ровная. Удерживайте плечи ровно над тазом, ладони сложите в намасте (восточное приветствие) или вытяните руки вверх над головой, соединив ладони, но не поднимайте при этом плечи. На выдохе попробуйте максимально повернуть таз назад, подтянув при этом мышцы промежности и копчик. Равномерно распределите вес на обе ноги. Представьте, будто вы разрываете коврик движением правой ноги вперед, а левой — назад. Не спешите выпрямлять ноги в коленях: постепенно, когда суставы станут более подвижными, таз сам опустится ниже, и вы легко выпрямите ноги.

Держите спину максимально вытянутой и не опускайтесь к передней ноге, чтобы не нарушать баланс тела и не создавать напряжение в крестце. Подтягивайте мышцы промежности и сохраняйте ровное дыхание. Если не получается удерживать равновесие ногами, поставьте руки на кирпичи или на пол. Удерживайте положение 30-60 секунд.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Телепроект_Дом-2 (Автор -Любимая_Лилу)

Анастасия Волочкова села на шпагат на крыше лимузина

Пятница, 10 Июня 2016 г. 16:39 (ссылка)


Звезда балета в очередной раз продемонстрировала чудеса своей растяжки. Волочкова находится на гастролях в Оренбургской области, где ей предоставили шикарный лимузин для путешествия по городу Кувандыку. Она не могла уехать оттуда без фотографии шпагата.




Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ТАТА_007

Кукле в руки. Как сделать одуванчик из джутового шпагата.

Понедельник, 06 Июня 2016 г. 21:21 (ссылка)


 


 


 



 



 


 




 



Как сделать одуванчик из джутового шпагата | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade



Предлагаю сделать джутовый одуванчик, который можно использовать и как самостоятельный элемент декора, и как аксессуар для игрушек. Итак, приступим. 



Нам понадобится:




  • шпагат (я использую именно такой, в бобинах, шлифованный); 


  • клей «Титан»;


  • пенопластовый шарик диаметром 1 см (можно скрутить из фольги, слепить из теста и т. д.);


  • проволока (можно любую, какая у вас есть, у меня — в бумажной оплетке); 


  • кусачки (для проволоки);


  • ножницы;


  • толстая игла (я ею наношу клей, после использования хорошо очищается, в отличие от деревянных шпажек и зубочисток).



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитиль_Дом2 (Автор -Лариса_Дунаева)

Волочкова собралась покорять Евровидение шпагатом.

Понедельник, 30 Мая 2016 г. 09:34 (ссылка)

волочкова (675x450, 230Kb)
Анастасия Волочкова заявила о намерении поехать на следующее "Евровидение". Артистка уверена, что сможет покорить жюри своим шпагатом. Волочкова отметила, что хотела бы выступить на конкурсе не в качестве певицы, а, например, в поддержку участника.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Valentina_iv

Плетем корзинку "Прованс"

Воскресенье, 29 Мая 2016 г. 07:51 (ссылка)


Плетем корзинку




Приглашаю вас на мой мастер-класс по плетению простой корзиночки.



Материалов пригодится немного, а больше — терпения и желания :)



 



 



 



 



 



Итак, для работы понадобятся :



- бумажный шпагат;



- плотный картон ;



- крафт - бумага;



- форма - банка ;



- клей - карандаш;



- двухсторонний скотч;



- ножницы;



- булавки;



- кружево;



- отрез ткани;



- сантиметр;



- карандаш;



- нашивки;



мастер-класс

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Olha6

Плетеная корзинка из веревки

Четверг, 26 Мая 2016 г. 06:24 (ссылка)


Поделки для дома - плетеная корзинка своими руками



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Хильда56

Мастер-классы плетения из джута от Юлии

Четверг, 19 Мая 2016 г. 21:14 (ссылка)


Источник:

http://tvorchestvovpodarok.ru/sample-page/

 






 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
A_vani

Без заголовка

Понедельник, 16 Мая 2016 г. 12:45 (ссылка)

target=_blank>


Умная девушка целует, но не любит, слушает, но не верит и уходит до того, как ее оставили.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Zola555

Оформление бутылок

Суббота, 14 Мая 2016 г. 16:24 (ссылка)


Вот как можно оформить бутылки с помощью ниток или шпагата и клея.









9 (425x627, 258Kb)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Irina_bicurina

МОЯ БУТЫЛОЧКА

Пятница, 06 Мая 2016 г. 04:57 (ссылка)


Эх, теперь она у брата.



6031794_ (700x328, 162Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Татьяна_Густовская

Мастер-класс по филиграни из джута: Вазочка из шпагата

Воскресенье, 24 Апреля 2016 г. 16:29 (ссылка)

Мастер-класс по филиграни из джута: Вазочка из шпагата

https://www.mastera-rukodeliya.ru/paper-art/7662-vazochka-iz-shpagata.html

1.
azur-zilet-4-200x298 (360x480, 97Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kashtan23

Поделки для сада из одноразовых ложек

Вторник, 19 Апреля 2016 г. 14:09 (ссылка)


божья коровка из одноразовых ложечек



http://mnogo-idei.com/podelki-iz-odnorazovyih-lozhechek-bozhya/



Кувшинки из одноразовых ложек



http://mnogo-idei.com/kuvshinki-iz-odnorazovyih-lozhek/



Из пластиковых бутылок



Лилия из пластиковых бутылок мастер класс.



http://mnogo-idei.com/liliya-iz-plastikovyih-butyilok/



Из бутылки - мельница







http://swet-swet.blogspot.ru/search/label/%D0%B1%D1%83%D1%82%D1%8B%D0%BB%D0%BA%D0%B0



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<шпагат - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda