Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 720 сообщений
Cообщения с меткой

шаги - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
IVARED

7 шагов по созданию коммерческого предложения

Суббота, 27 Февраля 2016 г. 21:52 (ссылка)

Шаг №1. Ваша цель. Как правило, составляется коммерческое предложение для рассылки своим клиентам. В нем указываются товары и услуги компании в расчете на то, что получателя заинтересует минимум одна из предложенных позиций. А ведь возможна работа наверняка –узнать потребность клиента, делая ставку на неё, сообщая про конкретные, важные для получателя услуги или товары. Поэтому на первом этапе следует определиться с целью составления своего коммерческого предложения.

Шаг №2. Не количество, а качество. Постарайтесь придерживаться умеренного объема предложения – не пытайтесь в нем указать сразу всё. Лучше предусмотреть сравнительно небольшой объем текста, выбирая качество вместо количества. Свое внимание стоит обращать на более востребованные данные, отказавшись от ненужных предложений, которые будут лишь отвлекать читателя. Не стоит отвлекать читателя от главного – стимулирующей информации, которая будет мотивировать человека на заключение сделки или осуществление другого необходимого действия

Шаг №3. Ваше предложение или оффер. Оффер – то, что предлагаете потенциальному покупателю. Он может считаться важнейшим элементом коммерческого предложения. Поскольку обычно именно от заготовка зависит, будет ли потенциальный клиент заинтересован в изучении коммерческого предложения. Важно позаботиться об информативном и достаточно «цепляющим» заголовке.

Оффер должен опираться на следующие базовые постулаты:
● оперативное предоставление услуги;
● выгодные цены;
● предоставление дополнительного сервиса;
● доступность оплаты – отсрочка платежа;
● предоставление скидок;
● условия доставки;
● дополнительный сервис;
● гарантийные обязательства компании;
● престижность бренда;
● высокий результат;
● наличие нескольких версий продукта.

Хороший оффер предполагает объединение нескольких элементов. К примеру, гармония привлекательной цены и комфортных условий доставки либо гарантии и пр.

Шаг №4. Сосредоточьтесь на решении проблем клиента. Грамотное коммерческое предложение ориентировано на решение проблемы целевой аудитории. Обязательное условие – фокусирование на проблеме своих клиентов.

Следует учитывать, что коммерческое предложение, которое ограничивается просто рассказом про товары либо услуги компании, представляет собой бесполезную макулатуру, не способную заинтересовать потенциального клиента.

Текст коммерческого предложения должен быть ориентирован на клиента. Он становится главным героем нашего повествования. Чем больше в тексте оборотов «мы», «я», наш», тем он вызовет меньший интерес читателя. Зачем клиент должен тратить время для прочтения хвалебной оды о какой-то компании?

Даже существует правило – 4 «вы» и одно мы. Некоторые говорят про 3 «вы», но принцип от этого не меняется. Основное внимание акцентируйте не на себе, а на читателе. В таком случае коммерческое предложение для читателя будет более ценным. При составлении КП всегда должны руководствоваться вопросом клиента «Почему для меня это выгодно?».

Шаг №5. Ценообразование. Клиенту необходимо понимать принцип ценообразования компании. Поэтому можно в своем коммерческом предложении рассказать о системе ценообразования – какие факторы являются основой для формирования стоимости. Либо отправьте со своим коммерческим предложением прайс-лист. При работе на высококонкурентном рынке, следует отправлять предложения с ценами конкурентов. Довольно эффективный метод – клиенту следует доносить информацию о выгоде, которую он получит.

Если высылаете вместе с коммерческим предложением и прайс-лист, следует учитывать такие советы:
● Обычно коммерческие предложения, основанные на прайс-листе, сразу идут в корзину. Поэтому необходимо продумать стимулирование клиента на знакомство с предложенным прайс-листом. Например, можно сообщить, что действует скидка на весь товар в прайсе, который приложен к письму.
● Следует указывать четкую цену. Клиентам не нравится формулировка «от … рублей». Если от такой формулировки не отказаться, то нужно хотя бы разъяснить это «от» - для понимания, от чего зависит конкретная цена.
● Если шкала цен используется в зависимости от определенных показателей (например, от емкости в таре, временных параметров и пр.), это тоже следует расшифровывать.
● При наличии каких-то условных параметров (к примеру, срок действия цены). Их не следует указывать мелким шрифтом – клиенту важно понимать суть предложения и ценообразования.
● По возможности не пишите само слово «прайс-лист». Его можно назвать другим словом, постарайтесь выделить получателя. Он должен понимать – ему отправили не общий для всех прайс-лист, а индивидуальный, привлекательный именно для него.
● Если ограничиваете срок действия предложенных цен, нужно обязательно на видном месте это указать.
● Перед отправкой проверьте хорошее качество печати, без просветов и полос от принтера. Должна быть четко видна каждая буква, а особенно цифра.

Шаг №6. Призыв к действию в коммерческом предложении. Важно наличие определенного призыва к действию в своем коммерческом предложении. В том числе можете призывать читателя совершить звонок, посетить сайт, оформить заявку на покупку и пр. Чтобы снизить количество хлопот для получателя, нужно ему объяснить порядок действий для этого и указать весь список необходимых контактов.

Шаг №7. Благодарность после первой продажи. Когда совершите продажу благодаря коммерческому предложению, не следует отпускать клиента. Первый шаг после первого сотрудничества – благодарность. Каждому человеку приятно видеть благодарность, слышать «спасибо». Ведь это подтверждает, что сделали что-то доброе и хорошее. Нам редко приходится встречаться с благодарными людьми. Благодаря своей благодарности хотя бы удивите своего клиента, ведь ему не приходилось читать такие письма.

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Шаги к накачке большого бицепса

Вторник, 23 Февраля 2016 г. 19:34 (ссылка)


6 шагов к накачке большого бицепса 



1. Выбор хвата




Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата!



2. Напряжение



Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!



3. Техника



- Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии. 

- Не давайте плечам вовлекаться в работу. Ведь мы тренируем бицепс, верно?



4. Стойка



Не уводите плечи вперед, а старайтесь наоборот чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении. 



5. Исключи инерцию 



Поднимайте и опускайте штангу плавно, без лишних движений. Это поможет вам максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.



6. Чередование



Меняйте кол-во повторов в сете каждую неделю, что бы вовлечь в работу разные мышечные волокна. Делайте 5-7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируйте мышцы бицепса в диапазоне 10-20.



Ниже приведен вариант тренировки бицепса:



- Подъем штанги на бицепс 3*5-15. Отдых 60 секунд.

- Подъем гантелей хватом "молоток". 3*10-20. Отдых 60 секунд.

- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. 3*7-14. Отдых 60 секунд.



4208855_jGcD5BMfpqM (586x334, 37Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Janna_Barinova

Шаги

Воскресенье, 07 Февраля 2016 г. 23:18 (ссылка)





3732786_Tvoi_shagi (245x422, 16Kb)



Шагни, пожалуйста, шагни,

Сейчас, в последнюю минуту!

Сквозь ветер, города огни,

Как будто я магнит маршрута.



Солги, пожалуйста, солги,

Что вместе мы пробудем вечность…

И вмиг спокойствия враги

Впадут в прекрасную беспечность!



Твои шаги превыше благ,

Превыше солнечной погоды…

И даже если с Аю – Даг

Жасмин сорвёшь вначале года.



Когда же вдруг я остаюсь

Одна в глухом лесу далёком,

С верхушек сосен льётся грусть…

И шорох страха в ближних ёлках.



Наверно даже в небесах,

Целуя розы осторожно,

Я буду ждать в Его садах

Твои шаги, сердясь тревожно.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Domnica

У тебя будет то, что ты хочешь...

Четверг, 04 Февраля 2016 г. 10:26 (ссылка)


Мы все время ищем какую-то волшебную таблетку, которая решит все наши проблемы: поможет похудеть, избавит от плохого настроения, сделает работу интересной и жутко высокооплачиваемой, превратит любимого мужчину в идеала или поможет найти этого самого идеального любимого мужчину. Мы ищем магическое средство, которое всегда будет держать настроение веселым, волосы гладкими и блестящими, а маникюр свежим и ухоженным. Мы восхищаемся звездами: актрисами, певицами и моделями. Мы хотим также чудесно выглядеть, красиво жить и быть беззаботными и сияющими. Причем с утра до вечера, и без малейших усилий.



Но, знаете что интересно? Мы почти не задумываемся, что те же самые «звезды», которыми мы восхищаемся, работают по 16-18 часов в сутки, трудятся над своим телом в зале, не забывают соблюдать элементарные меры по уходу за собой, и они вряд ли сидят вечером перед любимым сериалом, размышляя о сложностях бытия. У них есть цель, и они ее достигают действиями, а не только лишь мечтами. И да, многие из них круто выглядят. И это тоже часть их работы над собой.



Это все, собственно, к чему? Да очень просто: чтобы быть довольной сбой и иметь то, что ты хочешь (классную работу, замечательного мужчину рядом, красивое тело, здоровую кожу, гладкие волосы и т.д.) нужно прикладывать усилия. И, что самое удивительное, не такие уж фантастически огромные, как может показаться на первый взгляд.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Domnica

60 мaленьких шaгов к улучшению жизни за 100 дней

Воскресенье, 10 Января 2016 г. 23:53 (ссылка)


Одри Хепберн/3881693_011 (604x458, 38Kb)Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем, в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить.



Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут Вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 20 ступенек Вы поймете, что это не Ваш план, Вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают!



Дом



1. Создайте свой «Календарь по очищению дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.



День 1. Разбираем журналы.



День 2. Разбираем DVD.



День 3. Разбираем книги.



2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место, и все нужно класть на свои места». Попробуйте все 100 дней следовать следующим 4-м правилам:



1. Если Вы что-то взяли — положите это на место.



2. Если Вы что-то открыли — закройте это.



3. Если Вы что-то уронили — поднимите это.



4. Если Вы что-то сняли — повесьте это на место.



3. Пройдитесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д.



Счастье



4. Последуйте, наконец-то, совету, о которым пишут психологи всех стран и абсолютно разных взглядов: напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые Вы можете благодарить свою жизнь ежедневно.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Петрович_Юрий

30 ШАГОВ К ВАШЕЙ МОЛОДОСТИ

Вторник, 08 Декабря 2015 г. 18:58 (ссылка)

Это цитата сообщения Андрей_Тодика Оригинальное сообщение

30 ШАГОВ К ВАШЕЙ МОЛОДОСТИ



ne-staret-a (192x300, 13Kb)


1. ДВИГАЙТЕСЬ

Всего 30 минут любой физической

активности в день значительно снизят ваш биологический возраст. Если заниматься около 200 минут в неделю, вы будете выглядеть на 10 лет моложе.



2. ЕШЬТЕ ПЕЧЕНУЮ РЫБУ

Рыбу лучше запекать или варить, чтобы сохранить ценные жирные кислоты омега 3, которые содержатся в жирных

сортах.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

10 шагов к длинным волосам

Вторник, 10 Ноября 2015 г. 22:57 (ссылка)


1. Добавлять к шампуню одну каплю эфирного масла "Бэй"



2. Наносить на корни волос репейное, миндальное, касторовое масла. Хорошенько укутать: пищевая пленка + полотенце(шаль). Можно прогревать феном. Это усилит проникновение полезных веществ в кожу головы. Держать от одного часа до ночи. Смывать шампунем, иногда требуется смыть до 3-х раз. Применять 1-2 раза в неделю в течении хотя бы 2-х месяцев.



3. Наносить на корни волос перцовую настойку на 1-2 часа, можно смешать с маслами. Накрыть голову полиэтиленом. Смыть шампунем.



4. Горчичная маска



5. Массаж головы. Каждый вечер перед сном не ленитесь помассажировать голову хотя бы 5 минут. Это усилит кровообращение.



6.Правильный рацион питания: больше фруктов, овощей, мясо нежирное, кисломолочные продукты, орехи, семечки. По утрам натощак можно выпивать 1 ст.л. льняного или оливкового масла 



Исключить то, что сушит - алкоголь, кофе, сигареты, черный чай, нельзя также острое, соленое жареное, добавьте больше витаминов;



7. Размельчить кусочек хлеба, замочить в воде или кефире. Нанести полученную кашицу на корни волос на 30 минут - 1 час, как обычно утепляем. Смыть шампунем.



8. Маска из репейного масла + витамины



9. Обязательно подравниваем кончики, хотя бы раз в 3 месяца. Так и рост будет заметен, и обойдетесь без секущихся волос. Хорошо чтобы это была стрижка горячими ножницами, у хорошего мастера. Главное в такой стрижке - регулярность.



10. Маска из льняного масла

Вам потребуется льняное масло, шапочка для душа, кастрюля с кипящей водой.

Наливаем масло в тарелочку. Склоняем голову над кастрюлей и ждем сек. 20 до того момента, как кожа головы прогреется. Наносим масло по проборам, втираем. Если осталось - наносим по всей длине. Над кастрюлей одеваем шапочку, укутываемся полотенцем и ходим так от часа и дольше. Делаем 2 раза в неделю.



5640974_zV2x_NPG7Lg (604x304, 22Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Maellynn

Подружился с XNALarой. Радуюсь))

Понедельник, 09 Ноября 2015 г. 20:31 (ссылка)


5943565_alcol1 (525x700, 153Kb)



3d модельки взяты у http://berserker79.deviantart.com/gallery/39258669/XNALara-models

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Шаги к крепким отношениям

Воскресенье, 06 Сентября 2015 г. 21:31 (ссылка)


Семейные психологи, консультанты и терапевты всю жизнь раздают советы, как вести себя в браке — и после окончания рабочего дня возвращаются домой к своим семьям, мужьям или женам. Думаешь, солнце не заходит над их семейным счастьем и им по долгу службы не положено неурядиц? Как бы не так. Просто они умеют справляться с проблемами. Вот вам ответы от восьмерых семейных консультантов, чтобы ты мог узнать тайны семейного счастья. 



Сделай брак своим главным приоритетом



«Брак — номер один, дети — номер два, работа — номер три. Именно такая последовательность. Если твой брак для тебя на первом месте, твои дети будут расти в благополучии и тебе не придется подолгу корректировать их поведение — как следствие, у тебя будет больше времени на работу. И наоборот: если ты перевернешь эту иерархию с ног на голову, ничего не сработает. Брак на первом месте. Всегда», — утверждает Харвилл Хендрикс, муж с 32-летним стажем, написавший в соавторстве с женой Хелен ЛаКелли Хант книгу Making Marriage Simple.



Переосмысли свои потребности



«Зуд седьмого года (психологический термин, подразумевающий ослабление чувств после семи лет брака.) не выдумка. И это естественно. Если в первый год отношений тебе нужно одно, а на следующий — другое, это хороший знак: значит, твои потребности были удовлетворены. Тем не менее, постепенный дрейф желаний может однажды разрушить самый стабильный брак. Чтобы этого не произошло, спроси свою подругу (жену) о трех вещах, которые она хотела бы, чтобы ты делал — и предложи то, что ты хочешь, чтобы делала она. Скажем, с ее стороны это может быть «я хочу, чтобы ты больше помогал мне с детьми», а с твоей — «я хочу заниматься сексом, по крайней мере, дважды в неделю». Всего три искренних просьбы (не условия) — не тридцать же — и это спасет твои отношения», — говорит Роберт Тайби, муж с 8-летним стажем, автор книги Doing Couple Therapy: Craft and Creativity in Work with Intimate Partners.



Играй со своей подругой…



«Воспринимай свои отношения как непрерывное, затяжное приключение — не как достигнутую некогда цель. Отношения (и тем более брак) требуют, чтобы вы оба непрерывно работали над собой. Пары, подолгу живущие вместе, часто заводят ритуалы — что-то, что они делают на постоянной основе, каждую неделю или, может быть, год. По сути, это чистая игра, но с ее помощью вы, в конечном счете, преодолеете любой кризис или зуд», — утверждает Джеймс Фюрроу, семейный терапевт, муж с 32-летним стажем.



…Но играй не на счет



«Многие люди склонны подолгу высчитывать, кто кому и чем обязан в отношениях. Это ведет в тупик. Если вы будете думать о браке в духе «око за око», то будете обречены повторять друг за другом ошибки до тех пор, пока от ваших отношений не останутся одни руины. Мне нравится другая модель. Мне нравится, когда я могу не держать в голове условной таблицы, мол, моя жена ведет по количеству нанесенных обид со счетом 21:20. Мне нравится, что я всегда искренне попытаюсь простить супруге ее возможную ошибку — именно на умении прощать, а не на жажде справедливости, строятся крепкие отношения», — утверждает Эверетт Уортингтон, профессор философии из Университета Содружества Вирджинии, в браке 44 года.



И не закрывай рот на замок



«Что сделано, то сделано, и нечего обсуждать, так? Вовсе нет. Ошибки можно и нужно проговаривать, по крайней мере, если ты понимаешь, что это избавит кого-то из вас от мук совести, а не усугубит их», — советует Чарли Блум, муж с 42-летним стажем, написавший книгу Things I Wish I Knew When I Got Married в соавторстве с женой Линдой Блум.



Помни, зачем ты женился



«Каково это было, когда вы впервые встретились? Что вам нравилось друг в друге? Вспомни, чем вы тогда занимались (кроме очевидного) — путешествовали, ходили на пикники, катались на велосипедах? Что бы там ни было, делайте это чаще», — советует Марк Е. Янг, муж с 43-летним стажем, семейный психолог из Института семьи при Университете Центральной Флориды.



Забудь про правила и претензии



«Если хочешь, чтобы твои отношения длились долго, тебе стоит научиться быть терпимее. Многие люди склонны навязывать своим партнерам собственные желания и представления о том, как им нужно себя вести, — и это никогда не срабатывает. Чтобы принять человека таким, какой он есть, нужно для начала избавиться от иллюзий и увидеть его настоящего. Ты не вправе принимать свою партнершу на 80% или ставить условия, при которых ты будешь это делать», — говорит Алан Плинер, семейный терапевт, женат 26 лет.



И главное: что брак не убивает, то делает его сильнее



«Мы с женой порой удивляемся, через что мы сумели пройти вместе, — и это подбадривает нас. Мы нашли в себе силы преодолеть трудные времена — и теперь уверены, что сможем пройти через них еще раз. Трудности могут разрушить лишь слабые отношения. Крепкий брак они только закалят», — утверждает Джон В. Джейкобс, муж с 30-летним стажем, автор книги All You Need is Love and Other Lies about Marriage.



4208855_2B4cSyNcN6g (604x402, 29Kb)

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Простые шага для ухода и увлажнения рук

Суббота, 11 Июля 2015 г. 23:59 (ссылка)


Как известно, руки выдают возраст женщины. Это одна из частей тела, которая наиболее представлена вниманию окружающих в повседневной жизни. Поэтому необходимо подходить к уходу за руками с особой тщательностью, чтобы их кожа всегда оставалась молодой и сияющей.



В нашей статье мы расскажем о самых эффективных способах увлажнения кожи. Обрати внимание: уход за руками с их помощью необходимо проводить не менее двух раз в неделю, поскольку кожа рук особенно деликатна и чувствительна к воздействию агрессивных факторов, включая солнечные лучи, воду и средства для уборки.



Рецепт 1



Сухость кожи рук является распространенной проблемой для многих людей независимо от возраста, поскольку она постоянна подвергается воздействию химических средств, солнца и других факторов. Восстановить молодость и мягкость кожи поможет простая в приготовлении маска, для которой тебе понадобятся:



Две чайные ложки меда

Одна картофелина

Две чайные ложки молока

Две чайные ложки оливкового масла.



Для начала очисти картофелину и отвари, затем приготовь из нее пюре, смешай с оливковым маслом, молоком и медом. Хорошо перемешай компоненты до получения однородной массы без комков. Нанеси смесь на руки на 20 минут, можно надеть резиновые или полиэтиленовые перчатки. Затем смой маску теплой водой.



Рецепт 2



Если ты хочешь сделать кожу рук более мягкой и гладкой, смешай две чайные ложки меда и одну ложку сахара. Ты получишь прекрасный скраб со множеством полезных свойств. Нанеси смесь на руки на 10 минут и мягко помассируй кожи для получения лучшего эффекта и расслабления рук. Смой скраб теплой водой.



Рецепт 3



Очень важно очищать и отшелушивать кожу рук от отмерших клеток. Для этого мы предлагаем тебе очень простой и экономичный рецепт из натуральный ингредиентов.



Ингредиенты:



½ чашки сахара

½ стакана лимонного сока.



Смешай компоненты и нанеси смесь на кожу рук, оставь на 10 минут, а по истечение необходимого времени смой достаточным количеством воды. Для того, чтобы сделать процедуру комплексной, нанеси на кожу увлажняющий крем.



Рецепт 4



Не менее неприятной и распространенной проблемой, помимо сухости кожи, является появление пигментных пятен на руках. Избавиться от них тебе поможет приятное средство с освежающим эффектом из ингредиентов, которые точно найдутся в твоем холодильнике.



Ингредиенты:



1 огурец

1 столовая ложка оливкового масла

немного петрушки

сок половины лимона.



Итак, смешай предварительно мелко нарезанные огурец и петрушку, лимонный сок и оливковое масло в блендере до образования однородной пасты. Нанеси маску на руки и оставь на 15 минут; затем смой средство теплой водой. Ты сразу заметишь приятные перемены во внешнем виде рук, благодаря воздействию натуральных компонентов.



Такие простые и не требующие много времени и средств рецепты позволят тебе отбелить, увлажнить кожу и провести полезные процедуры по уходу за руками в домашних условиях. Для лучшего результата не забывай ухаживать за кожей рук регулярно в течение нескольких недель.



5640974_Kremizogurtsa (500x331, 156Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Шаги к идеальному телу!

Понедельник, 06 Июля 2015 г. 18:51 (ссылка)


25 шагов к идеальному телу и все это,  без особых усилий!



1. Ходите по ступенькам! Когда человек поднимается по лестнице, он сжигает столько же калорий за минуту, сколько при беге трусцой! Так может быть стоит хоть иногда предпочесть лифту пеший подъем?!



2. Помогайте своему желудку. Предотвратить вздутие желудка, тем самым, способствуя пищеварению, поможет мятный чай. Следите за своим питанием.

Исключите из своего рациона (или по крайней мере сведите к минимуму потребления) картофель фри, гамбургеры, чипсы и прочие продукты, которые мастерски умеют портить не только желудок, но и фигуру. Если вдруг захотите перекусить, остановите свой выбор на овощном салате или фруктовом йогурте. Как гласит реклама: и вкусно, и полезно!



3. Не забывайте о ногах. Не ленитесь отшелушивать и питать свои стопы. Подберите для них ежедневный крем. Они будут оставаться мягкими, как у младенца. 



4. Качайте пресс. Для того, чтобы ваш живот был плоским, совсем не обязательно сидеть на долгих изнурительных диетах и регулярно посещать тренажерный зал. Достаточно полюбить и регулярно выполнять несложное упражнение. Лежа на полу, согните ноги, прижав стопы к полу. Руки – на затылке. Напрягайте мышцы живота, приподнимайте туловище таким образом, чтобы только лопатки и плечи отрывались от пола. Нужно задерживаться в таком положении (считайте в этом момент до 4-х, только медленно). Опуститесь в исходное положение. Поднимаясь – выдыхайте воздух, опускаясь – вдыхайте. Качание пресса позволит вашему животу всегда быть в форме. 



5. Выпрямлять или завивать волосы. За счет прямых вертикальных прядей девушка выглядит стройнее, но обладательницам прямых волос, полезно иногда превратить их в забавные кудряшки. Это разнообразит ваш внешний вид и сделает вас увереннее. 



6. Выбирайте правильный цвет. Постарайтесь определить, какой цвет вам действительно идет, а от какого лучше отказаться. Такая мелочь, как цвет одежды, на самом деле отлично подчеркивает достоинства и скрывает недостатки. Например, зрительно создаст эффект более стройного силуэта одежда одного оттенка.



7. Ешьте сухофрукты. Инжир, курага, чернослив – в них много микроэлементов и витаминов. Побалуйте себя, разнообразьте свой рацион и в тоже время снабдите организм витаминами. 



8. Выбирайте шоколад. Шоколад не вреден, даже тем, кто постоянно следит за своей фигурой и не позволяет себе есть сладости. Но полезным можно назвать только черный шоколад (примерно 70%). В нем содержится много бобов какао и минимальное количество сахара. 



9. Регулярно питайтесь. У вашего тела просто не будет сил оставаться красивым, если вы не позавтракали, обеденное время провели на совещании, а в перерыве жевали бутерброды. Старайтесь питаться часто, но маленькими порциями, не есть после 6 вечера. Так же очень важно не есть в перерывах между едой. Именно эта пагубная привычка может прибавить вам несколько килограммов лишнего веса. 



10. Подружитесь со спортом. И знайте, что не так важно количество занятий, как их качество. Даже коротенькие тренировки по 15 минут в день приблизят вас к идеальному телу, будут способствовать улучшению вашей фигуры и укреплению здоровья, уберут бока и живот, конечно не за 3 дня и даже не за неделю, но результат будет на лицо уже через месяц! А так же постоянные тренировки, благодаря вырабатываемым эндорфинам - гормонам радости, уберут мешки под глазами и все это можно достичь в домашних условиях!



11. Скажите каблукам - Да! Начнем с того, что они визуально могут удлинить ноги. К тому же способствуют укреплению мышц, ноги выглядят стройнее. А вот ремешки на щиколотках сводят на нет весь эффект удлинения. Туфли на платформе могут также испортить силуэт. Самый оптимальный вариант – каблук не выше 5 см.



12. Не увлекайтесь диетами. На вопрос: "Как убрать бока на талии в домашних условиях быстро за неделю?" - вам многие ответят, что нужно сесть на диету. Но профессионалы говорят, что это способствует замедлению обмена веществ истощению массы мышц. Поэтому организм начинает нуждаться в продуктах, содержащих много жира. А вот разгрузочные дни это полезно! Просто голодайте и ешьте с умом.



13. Смейтесь и чаще улыбайтесь. Ведь если от души хохотать, мышцы живота будут в работе. А жизнерадостные люди всегда привлекают внимание. 



14. Полюбите грейпфруты. От отеков можно избавиться при помощи их сока, ведь это натуральное мочегонное средство. Вы получаете настоящий энергетический заряд от одного стакана грейпфрутового сока, так как он богат витамином С.



15. Следите за калориями. Бойтесь калорийных и жирных блюд. Да-да, например, наши любимые пирожные. Или жареная картошка. Они не помогут вам убрать жир с живота и с боков. Лучше кушать рыбу, вареный рис, овощи.



16. Держитесь прямо. Благодаря хорошей осанке вы сможете не только выглядеть более ладно (ведь она прибавляет рост). Выше дыхание становится глубже, а значит – клетки будут хорошо обогащаться кислородом.



17. Отслеживайте градус. Ведь алкоголь тоже способствует лишним килограммам. Идеально, конечно, будет вовсе исключить алкогольные напитки, но ведь это практически нереально. Поэтому можно пить белое вино, предварительно смешанное с минералкой. 



18. Боритесь с целлюлитом. Сегодня на косметическом рынке можно найти массу отличных средств, которые помогут вам в борьбе с «апельсиновой коркой». Применяя их, вы сможете успешно лечить целлюлит в домашних условиях. 



19. Не ругайте себя. Даже если вы съели огромную плитку шоколада и пару порций сливочного мороженого. Обычно много едят от одиночества или скуки. Попробуйте разнообразить свою жизнь, питайтесь в компании. Поедать пищу большими количествами станет некогда и неприлично.



20. Соблюдайте меру. Кушаем понемногу, но часто. Устраиваем разгрузочные дни регулярно, но не чрезмерно. 



21. Бассейн - отличное место для времяпровождения. А еще чудесное средство поддерживать организм в тонусе. К тому же сжигает жиры и приводит в норму работу сердца. 



22. Пейте воду. 8 стаканов в день. Можно добавлять дольку лимона или разбавлять с яблочным соком. Это способствует пищеварению и уменьшает аппетит. 



23. Не забываем об эпиляции. Избавляемся от отросших волосков дома или в салоне. Они ведь нас совсем не украшают.



24. Следим за руками. Неухоженные руки портят как настроение, так и облик. Делайте маникюр регулярно: и вам приятно будет, и окружающие отметят. 



25. Поддерживайте высокую самооценку! И даже если порой уверенность в себе покидает, просто взбодритесь и вспомните что-нибудь приятное.



5640974_5CvKGnxtRuU (590x400, 31Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<шаги - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda