Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 315 сообщений
Cообщения с меткой

целеполагание - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Елена_Терентьева_Сани

спеши поздравить

Четверг, 02 Марта 2017 г. 20:52 (ссылка)
vesnaspeshipozdravit.ru/


Спешите отправить sms  к 8 марта!



Как скачать открытку? Способы. Инструкция. Видео.

Как скопировать ссылку? Способы. Инструкция. Видео.

Спешу поздравить тебя с праздником. В этот самый восхитительный день твоей жизни! Индивидуальные эксклюзивные музыкальные открытки с с праздником, флэш и видео открытки можете заказать у нас с праздником, и к любому празднику. И даже в том случае, если Вы желаете просто сделать комплимент, пожелать хорошего дня, доброго утра и спокойной ночи. А так же – признание в любви,поздравления с днем рождения, юбилеем, открытки головоломки и открытки кроссворды. Смотрите их классификацию здесь. Выбирайте и заказывайте.





Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_rss_hh_new

Перфекционизм. Или почему я зря пытался подобрать идеальный заголовок

Среда, 01 Марта 2017 г. 06:43 (ссылка)

image

Автор иллюстрации: John Kenn



Перфекционизм — проблема, которая меньше всего похожа на проблему.

Бороться за совершенство — это значит ориентироваться на высокие стандарты, постоянно поднимать планку, превосходить ожидания и принимать новые вызовы.

Тогда почему же перфекционизм мешает достижению целей?



Что такое перфекционизм



Перфекционизм — желание и внутреннее ожидание высочайшего уровня исполнения.

Проблемы перфекционизма:


  1. Понятия «идеал» и « высочайший уровень» сложно сформулировать и почти невозможно оценить. Цели перфекционистов — ускользающие и абстрактные.  Если что-то не соответствует идеалу — это должно быть отвергнуто, заменено или переделано. Неприемлем результат ниже идеального.


  2. Идеалы относительны: даже если все предусмотреть и создать что-то безупречное для всех, обстоятельства могут поменяться, и тогда идеальное творение перестанет быть таким.






Как заметить перфекционизм



Мы не тянемся к нижней ветке дерева. Руководствуясь высокими стандартами и стремясь к совершенству, мы решаем что минимальный результат тот, который войдет в «Книгу рекордов Гиннесса».

Просто хорошего — мало, результаты должны быть выдающимися.



Мы критикуем свои достижения и никогда не знаем, достаточно ли постарались.

Постоянно возвращаемся к своему выбору и сомневаемся в решениях, преуменьшаем достижения.



Как только цель достигнута — мы испытываем экстаз, но он длится недолго. Как только обнаруживается любой недочет — мы начнем зацикливаться, терять сон и задаваться вопросами: «Почему я не сделал лучше?», «А если решение было неправильным?».



Мы волнуемся по поводу чужого мнения и стараемся произвести отличное впечатление. Нам нужно самоутверждаться и чувствовать одобрение. Другие многого от нас ожидают, и мы их не собираемся разочаровывать.



Мы судим других и, как перфекционисты, мы не даем жить ни себе, ни окружающим. Хоть мы и строги, но не лицемерны: двойных стандартов не будет, просто все стандарты жестче в несколько раз, чем обычно.



Мы любим порядок и жить без него не можем, потому способны составлять длинные алфавитные списки, выделять цветом важное, упорядочивать информацию, выпрямлять, выравнивать, стряхивать невидимые пылинки и поддерживать стерильность.

Если что-то не идеально — нельзя спать спокойно.



Мы много думаем и много времени уходит на подбор формулировки, анализ, пересмотр, объяснения, корректировку и другие тонкости.



Мы обожаем мелочи и живем в мире мелочей, а еще замечаем то, что не видят другие. Мы будем проверять, перепроверять и еще раз перепроверять работу, ведь в нее не должна вкрасться ни единая ошибка.



Мы упускаем главное и не видим леса за деревьями. Перфекционизм — идеальный способ отвлечься от главного. Идеал становится самоцелью, и мы частенько забываем о первоначально поставленной цели.



Скрытый механизм перфекционизма: неспособность определять приоритеты



image



Сегодня перфекционизм популярен, и многие гордо причисляют себя к перфекционистам. На сегодняшний день выделяется два типа: позитивный, он же нормальный, и негативный — невротический перфекционизм.



Позитивные перфекционисты борются за достижения и вкладывают энергию в целеполагание, решение проблем и преодоление препятствий. Достижение цели — радость для них, и они занимаются задачей, потому что это приносит им удовольствие и дает смысл.

Позитивные перфекционисты — здоровые и эмоционально стабильные люди.



Невротические, или по-другому негативные, перфекционисты — это другая сторона медали перфекционизма, и эта сторона сильно страдает.

Их цель — «убежать от посредственности», а смысл жизни не во врожденном желании создать что-то грандиозное, а в попытках спастись от неудач из-за страха потерпеть поражение.

При том что идеал одинаково недостижим и для позитивных, и для негативных перфекционистов: первые сосредоточены на результате, а вторые — на страхе неудачи.

Недостигнутая цель — тяжелый удар для негативных перфекционистов.






Саморегуляция: на первом месте должно быть главное.






Как «пахнет» цель



Тип перфекционизма зависит от целей, которым отдает приоритет наш мозг.

Не все цели равны: одни отталкивают, а другие притягивают. Это зависит от того, на чем мы сосредотачиваемся — достижение цели и получение результата или избегание отрицательных последствий.

Первые цели — содействующие, а вторые называются предотвращающими.



Содействующие цели — стремление к позитивным результатам и их поддерживание. Например, окончить вуз, посетить тропики или найти более высокооплачиваемую работу.

Такие цели легко ставить и просто сформулировать, для них легко устанавливаются задачи. Работа над содействующей целью вызывает радость и душевный подъем, а неудача огорчает.



Предотвращающие цели — это уклонение от негативных результатов или сокращение последствий. Например, слишком частые медосмотры для защиты от потенциальных проблем со здоровьем или стремление не потерять работу.

Предотвращающие цели сложно достичь, так как постоянно придется бежать от того, что еще не произошло. Преследовать предотвращающую цель можно бесконечно.

Преследование и достижение предотвращающей цели вызывает чувство облегчения и удовлетворения, а ее недостижение — страх, вину и тревогу.

В этом случае позитивные чувства бледнее, а их достижение — утопия, и из-за этого негативные чувства станут постоянным фоном.






Жизненные цели сложны и могут иметь как содействующие, так и предотвращающие черты.






Один из способов понять разницу между двумя типами перфекционизма:

Представим, что нас посадили в комнату и попросили найти паука. Мы можем оглядываться по сторонам достаточно долго, но как только найдем паука — задача будет выполнена.

Теперь представим: мы должны убедиться, что в той же комнате не осталось пауков. Как бы пристально мы не присматривались, даже если мы не видим пауков — останавливаться нельзя. Ведь паук мог заползти в щель, пока мы отвернулись. Даже если мы его найдем — работа не закончится, ведь там могут быть и другие пауки.



Побочные эффекты перфекционизма






Перфекционизм — это лабиринт без выхода, и он заставляет работать нас впустую.








Перфекционизм — одна из основных причин, по которой идеи так и остаются в голове, а не реализовываются.

Идея еще только вынашивается, но уже перфекционизм не даст ей расцвести.

Пока перфекционист думает, другие — делают.



Разница между перфекционизмом и прокрастинацией: главная черта прокрастинации — откладывание выполнения задачи, а у перфекционизма — откладывание ее завершения.

В отличии от прокрастинации дело просто не кончается, потому что мы не готовы показать результат и поделиться им.

Еще перфекционистам сложно поручить кому-то выполнение задачи из-за опасений, что придется все переделывать. Хочешь что-то сделать хорошо — сделай это сам.



Так же перфекционисты ставят другим завышенные планки и ожидают, что те не только их достигнут, но и перепрыгнут. А когда не выходит — разочаровываются в людях.

При этом еще и наказывают тех, кто не соответствует завышенным стандартам.






Если вы ищете источник сомнений в себе, то скорее всего это родители-перфекционисты.






Перфекционисты радуются идеальному результату реже, чем его достигают.

И попадают в ловушку разочарований — выполненная работа никогда не соответствует их же стандартам.

Реакция перфекционистов на отзывы — вина и стыд. И из-за этого упускается польза конструктивной критики, и они становятся одержимы тем, что пошло не так.

Гордиться можно только идеальным результатом, а значит гордиться нечем.



Кроме разочарования, тревоги и стыда, перфекционизм провоцирует множество серьезных проблем:


  • Люди с такой особенностью психики обычно более склонны к депрессиям, ведь жизнь не идеальна;

  • У них наблюдаются нарушения пищевого поведения: булимия и анорексия, ведь тело тоже не идеально;

  • Некоторые страдают сексуальной дисфункции, они же и в постели не идеальны;

  • А так же низкой самооценки и обсессивно-компульсивными расстройствами — «Или я сделаю все идеально, или… никак».



Им сложно общаться с другими: они либо думают, что их постоянно осуждают, либо ожидают от людей слишком многого и этим портят отношения.

Перфекционисты циничнее и больше подвержены стрессу, а также менее удовлетворены жизнью и собой, чем остальные.



Как справиться с перфекционизмом



image



Определить приоритеты



Перфекционизм — это когда вторичное становится первичным, а фон выходит на передний план.

Решение: нужно сместить задачу от предотвращения к содействию.



Примеры содействия и предотвращения:


















































Содействие



Предотвращение



Достижение порядка: мне нравится, когда все в порядке

Избегание беспорядка: ненавижу беспорядок

Поиск отзывов: мне нужно еще одно мнение

Избегание критики: мне безразлично, что скажут другие

Производство / создание / действие: я испек торт

Избегание ошибок: это был самый плохой торт в истории

Существенные моменты: я написал речь

Добавление украшений: не могу подобрать правильные слова

Главное: не могу уложиться в дедлайн…

Детали:… и вот список причин, почему не могу

Получение знаний: я не знаю, но ради вас разберусь

Изображение неосведомленности: не думаю, что кто-нибудь знает

Информирование других: вот то, что вы должны знать

Расположение к себе других: давайте я вам расскажу, что еще знаю

Мастерство: дети бросают вызов стать лучшим из родителей

Потеря контроля: дети не должны требовать невесть чего

Оценка достижений: сегодня я позвонил четырем клиентам

Оценка упущений: я еще не выполнил план по звонкам

Выражение радости: я встречаюсь со старыми друзьями, которых давно не видел

Избегание стыда / смущения: надеюсь, они не спросят, почему я пока не продвинулся со своей бизнес-идеей

Получение награды: Я хочу получить хорошие отзывы

Избегание осуждения: я не хочу получить плохие отзывы





Достижение целей



Для смещения целей из поля предотвращения в поле содействия, достаточно четырех действий:




  • Начертить таблицу из трех колонок: предотвращение, положительные результаты, содействие.

  • Определить предотвращающие цели. Для этого надо вспомнить обо всем, что не нравится в жизни и с чем приходится мириться, чего хочется избежать, а что изменить, и записать это в первом столбце. Предотвращающие цели содержат отрицание и часто бывают с частицей «не».

  • Описать положительные результаты, которых мы хотим достичь, и внести во второй столбик.

  • Используя информацию в первых двух столбиках, переформулировать предотвращающие цели в содействующие и записать в третью колонку. Важно: в новых целях не должно быть слова «нет».





Заняться микроменеджментом целей



Перфекционизм быстро и незаметно смещает приоритеты, поэтому стоит управлять действиями на базовом уровне: отслеживать действия от начала и до конца, и убеждаться в том, что каждое из них служит выполнению большой задачи и достижению цели.



Считать плюсы, а не минусы



Когда мы начинаем паниковать из-за того, что далеки от идеала, следует остановиться и оценить то, что уже достигнуто. Перфекционизм мотивируется страхом оказаться недостаточно хорошим или опасениями получить плохую оценку.

Факт: если в работе начинаем заморачиваться недостатками и изъянами, скорее всего хороших сторон тоже будет много. Это же касается и оценки других людей.



Отличный пример показывает Рита Пирсон — учитель, работающий с проблемными школьниками.

Вот ее выступление на TED с русскими субтитрами:










Вместо того чтобы критиковать за недочеты, лучше похвалить за достижения.








Начинать нужно с начала, а не с конечного пункта



Чемпионы и первопроходцы не обозначают конечных пунктов, вместо этого они ставят вехи.

Их цель — не останавливаться и каждый раз немного улучшать результат.

Нам следует выработать такую же привычку. Вехи достижимы и конкретны, они порождают содействующие цели. Также они помогают ставить конкретные, хорошо обозначенные задачи, а не абстрактные и недостижимые стандарты.



Важно устанавливать железные ограничения



Установка границ гарантированно избавит от перфекционистской зацикленности.

Важно определить сколько ресурсов мы готовы потратить на проекты и работу.

В жизни границы гибкие и размытые и всегда можно потратить чуть больше времени, приложить немного больше усилий и вложить чуть больше денег, чтобы сделать свою работу немного лучше и продвинуться дальше.

Важно беречь ресурсы, вот пять самых ценных из них и способы их экономии:


  1. Время: установить лимит времени и назначить дедлайн.


  2. Информация: определить конечный объем необходимой информации.


  3. Деньги: установить ограничение по количеству денег, которые готовы израсходовать на идеальное выполнение задачи.


  4. Энергия: определить, сколько усилий готовы потратить на выполнение цели.


  5. Поддержка: подумать о том, какая помощь необходима и как отблагодарить всех, кто окажет поддержку. При этом важно не попасться в ловушку чужого перфекционизма — нельзя позволять помогать себе безвозмездно.






Взглянуть со стороны



Эффективный способ выпутаться из сетей перфекционизма — посмотреть на ситуацию со стороны.

Вот несколько способов, как это сделать:


  • Сделать перерыв и отложить текущую задачу в сторону. Важно дать мозгу время на отдых и открыть дорогу подсознанию.


  • Переключить внимание и отойти от своих проектов, сделать что-нибудь другое. Например, работая интеллектуально, хорошо бы делать перерывы на физический труд: уборка дома, мытье посуды и так далее.


  • Посмотреть чужими глазами и показать кому-нибудь свою незавершенную работу.






Свежий взгляд поможет сосредоточиться на задаче в целом и не заблудиться в деталях. Взглянув со стороны, мы сможем оценить уже проделанную работу и настроиться на содействующие цели.






image


Читайте больше статей в нашем блоге: SmartTalks






Источник:

«Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей» Тео Цаусидис
Original source: habrahabr.ru (comments, light).

https://habrahabr.ru/post/322756/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_rss_hh_new

Цель как антидепрессант

Среда, 01 Февраля 2017 г. 10:54 (ссылка)

Для того чтобы с помощью целей бороться с депрессиями, надо для начала определиться с вопросом: что такое депрессия?

image

Депрессия — это психофизическое состояние человека, о котором пока точно не известно, что это такое. Но при этом уже ясно, как с ней бороться и облегчать жизнь людям.

Вход в депрессию, как и выход из нее, может быть спровоцирован незначительной мелочью. Но на самом деле все сложнее: нарушение выработки гормонов и нейромедиаторов угнетает работу некоторых участков мозга и их взаимодействие.



Генеральный спонсор статьи — нейромедиатор дофамин.

Дофамин усилит чувство радости и повысит удовольствие от жизни, а также поможет преодолеть вредные привычки.

Перед прочтением статьи посоветуйтесь со здравым смыслом.






Проявление депрессии может быть разнообразным, но долгое проявление некоторых симптомов указывают на ее наличие: бессонница или сонливость, хроническая усталость, значительные изменения веса, грусть, раздражительность, подавленное настроение, потеря интереса к работе или хобби, ощущение собственной бесполезности, мысли о смерти или суициде.

Если эти симптомы проявляются в течении двух недель — скорее всего, вы в депрессии или близко от того. Чем больше симптомов проявляется, тем более выражен недуг.

Лучше всего обратиться к специалисту, но даже работа с целями может вам помочь и облегчить состояние.



О важности принятия решений



Один из симптомов депрессии — любое решение кажется неправильным. Особенно часто он проявляется при нехватке информации. Причина в лимбической системе мозга, а точнее в том что она подавляет префронтальную кору. И этот симптом говорит о устойчивости депрессии.

image



Вы должны принимать решения, даже если они неправильные. Если перестанете принимать решения — вы обречены.

Джо Симпсон «Касаясь пустоты»





Не всегда нужно принимать лучшее решение, чаще всего достаточно просто хорошего



Пытаясь принять лучшее решение, мы оцениваем разные варианты, в результате рассматриваем их недостатки и еще сильнее разочаровываемся в них.

Проблема в том, что обычно мы не обладаем достаточной информацией для принятия лучшего решения — мир вокруг слишком сложен и изменчив.

В стремлении к перфекционизму мы активируем вентромедиальную зону  префронтальной коры мозга, отвечающую за эмоции. Принимая достаточно хорошее решение — дорсолатеральную зону префронтальной коры мозга, ответственную за рациональность.



Все три звена — намерение, постановка цели и принятие решения — контролируются одними нейронных цепями, активируют префронтальную кору и снижают волнения и тревоги.

Также принятие решения влияет и на другой отдел мозга — полосатое тело, снижая его активность, так как оно контролирует импульсы и привычки.

image

Фиолетово-оранжевый «головастик» — полосатое тело



Почему решать сложно



Человеческая личность и мозг — сложные объекты, и в принятии даже простого решения участвуют три участка мозга.

Наша нерешительность проявляется из-за разнообразия вкусов и предпочтений, если бы мы любили что-то одно — решать было бы легко.

При принятии решения за ресурсы мозга борются наши цели, привычки, страхи и желания. Иногда взаимосвязь между отделами мозга замедляется, и тогда мы долго не можем определиться. В другое время слишком зацикливается.

Моменты нерешительности сильно влияют на наше настроение и мысли, а это порождает новые тревоги и волнения. Они усиливают нашу нерешительность, и получается замкнутый круг ведущий к депрессивным состояниям.



Префронтальная кора и принятие решений



Мозг работает по принципу «используй, или потеряешь», так же как и мышцы. При долгом бездействии участки мозга начинают деградировать, а при постоянном использовании наоборот укрепляются.

За принятие решений отвечает префронтальной кора, а особенно вентромедиальная зона, и задействуются нейронные цепочки улучшающие психоэмоциональное состояние.

Именно эта зона мозга отвечает за целенаправленное поведение.



Некоторые ситуации могут казаться нерешаемыми, но это не так — иногда вы не можете увидеть решения из-за перегруженности деталями, не имеющих отношения к делу, например, рекламой.

Часто наш мозг дает ответы не в осознанной форме, а в виде всплывающих подсказок. Для их возникновения обычно хватает твердого решения разрешить ситуацию.




Для снижения стресса при принятии решений сосредоточьтесь на определении действительно важного для вас.








Решения и радость



Главная проблема депрессии — нет радости от жизни.

Это происходит из-за нарушения взаимодействия префронтальной коры и лимбической системы, как итог — не удается связать будущее счастье с текущими действиями.

Но если человек активно преследует цель и не полагается на волю случая, а точнее на импульсы или привычки — это доставляет более ощутимую радость.

Постановка цели и ее достижение увеличивают приливы дофамина, а он усиливает удовольствие от жизни и чувство радости.



Принимая какое-то решение, концентрируйтесь на желаемом, а не на том чего хотите избежать. Иначе процесс принятия решения будет значительно сложнее.



При самостоятельном решении отмечается возбуждение в передней поясной коре мозга, в инсулярная коре и прилежащем ядре. Также повышается активность нейронных цепей, отвечающих за внимание и выработку дофамина.




Мы не только выбираем вещи, которые нам нравятся. Мы еще и любим вещи, которые выбираем.








Постановка целей усиливает выработку дофамина



При достижении долговременной цели вырабатывается дофамин, но само достижение цели менее значимо, чем факт ее постановки.

Люди склонные к депрессиями обычно ставят перед собой расплывчатые, плохо сформулированные цели, что делает их достижение проблематичным.

При неясной и размытой цели мозгу сложно понять, достигается она или нет, и есть ли движение в нужном направлении.

Это приводит к снижению выработки дофамина и может оказывать деморализующий эффект.

Человеку необходимо иметь несколько целей, в достижение которых он будет верить, иначе отсутствие веры в возможность и способность достичь что-либо усиливают ощущение безнадежности.



Пусть мы не можем принимать только верные решения, но наш мозг работает эффективнее, контролируя окружающий мир. Нерешительность же усиливает чувство отсутствия контроля над ситуацией.




Чем сильнее мы контролируем ситуацию, тем ниже будет уровень стрессов.

Принципиален не реальный контроль над ситуацией, а воображаемый — это повышает уверенность в себе и улучшает настроение.








Учимся принимать решения для принятия решений



Оканчивая колледж, я сам не смог определить, чего же все-таки хотел от жизни. Вскоре моя нерешительность привела к трудностям выбора любого плана: я не мог разобраться, чего же хочу от лета, а потом — уже и от ближайших выходных.

Алекс Корб



Когда мы не свободны в своих действиях, всё выходит из-под контроля, но здесь хорошо то, что можно начать с малого: выбрать обед или сериал на вечер.

Решительность в одних сферах жизни повысит решительность и в других. Выбирайте, ставьте цели, придерживайтесь своего выбора и не подвергайте его сомнениям.



Каждый раз когда мы принимаем решение, то закольцовываем ситуацию, и тем самым укрепляем нейронные цепочки, отвечающие за принятие решений.

Если придется принять много решений подряд, то нейтронные пути, ответственные за это, «устанут», и мозг приблизится к состоянию усталости и импульсивности. Но не стоит расстраиваться — таким образом мы создаем условия для движения к выходу из депрессивных состояний.



Надеюсь информация была для вас полезна и поможет в жизни.

Принимайте решения, ставьте цели и достигайте их.

И да, пребудет с вами Дофамин!






image


Читайте больше статей в нашем блоге: SmartTalks




Источник:


  • «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом» Алекс Корб

  • Original: «The Upward Spiral:Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time» Alex Korb



На сайте издателя



Original source: habrahabr.ru (comments, light).

https://habrahabr.ru/post/320922/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Risovalka

Я хочу дать вам слово.

Вторник, 31 Января 2017 г. 19:16 (ссылка)



Я нащупала способ совмещать приятное с полезным и еще раз с полезным.





Для начала расскажу вам одну историю с красивыми картинками.



Еще в январе я купила себе браслет, который измеряет количество пройденных за день шагов. Это здорово, это помогает сделать выбор в пользу активности (на лифте или пешком? На машине или пешком?), но.. не действует.

По факту в неделю я проходила вместо минимальных 70000 намного меньше (44-48)

Все изменилось, когда я дала себе обещание отдавать 5 долларов (350 рублей) за каждый день, когда я не делаю нужные 10 000/

Мой срок - всего одна неделя, но результат этой недели - 77577 шагов.


Это удивительно, насколько эти потенциальные  5 долларов, которые я даже еще не разу не заплатила, мотивировали меня в хорошую и плохую погоду вставать и идти гулять, с детьми или одной, с аудиокнигой или без.


Здорово изменились и другие обстоятельства - я больше гуляю и общаюсь с детьми, а значит, меньше читаю мрачных новостей, и ноги приятно гудят после хорошей прогулки.

Я очень довольна, но мне не хватает такой же мотивации и в других областях.



Я расскажу вам, что я решила для себя, и расскажу, как вы можете присоединиться. Как можно совместить приятное (радость от движения и достижений) с полезным (с выработкой новых привычек) и еще раз полезным (благотворительностью).

(кстати, для участия не нужно быть зарегистрированным в ЖЖ, можно оставить комментарий из Вконтакте, Твиттера или Фейсбука.



1 шаг. Мое слово: На этой неделе я ставлю себе такие задачи, а также как я их фиксирую и отслеживаю: 



1. Я хочу изучать английский (и, кстати, сэкономить таким образом на занятиях с преподавателем, так как есть очень много вещей, которые я могу изучать сама)

2. Я хочу поддерживать порядок на рабочем столе

3. И я хочу тратить на соц. сети не больше 1 часа в день.



Это - мое слово. Это мои шаги, которые я хочу делать каждый день. И я верю, что эти простые вещи изменят качетсво моей жизни в ближайшее время или в перспективе.



2. Мне нужно четко понять, как я пойму - сделано дело или нет.  Поэтому для каждого своего слова я добавляю трекеры и измерители.



1. Английский:

Цель: 10 новых изученных слов в день.

Трекинг - LinguaLeo.

На сегодня - сделано, во время ожидания в поликлинике, завершено 38 слов



 



2. Порядок на столе. Фотография до и после с календарем на компе







3. Каждый день заносить расходы. Я выбрала пользоваться ДзенМани, так как они умеют распознавать банковские СМС. Мне эта функция очень нужна, но у нее есть много недоработок пока. Если посоветуете аналог - буду рада.



 



Если вы уже подумываете, какие бы вы могли поставить себе задачи, то мое мнение - столько целей для начало многовато. Возьмите 1-2.



Какие цели можно взять? Есть цели хорошо сформулированные, и плохо сформулированные. 



Хорошо сформулированные цели:



Каждый день считать калории

Каждый день пить витамины

Каждый день приводить в порядок комнату

Каждый день проходить 10 000 шагов.

Каждый день учиться

Каждый день играть с детьми

Каждый день делать макияж

Каждый день делать уход за кожей

итд

….



Признак хорошей цели: это про то, что вы делаете, и про то, что вы можете объективно измерить. И для этого проекта - также однозначно и объективно отчитаться.

Еще признак хорошей цели - это то, что может существенно улучшить вашу жизнь.

Например, если ваша большая цель - купить квартиру, хорошими целями для вас могут быть каждый день вносить расходы, каждый день учиться чему-то новому в выбранной специальности, каждый день отправлять 5 резюме на собеседования на новую работу.



Плохо сформулированные цели:

"Похудеть за неделю на 2 кг" (потому что это не то, что на 100% в вашей власти, это результирующая некоторых действий, которые могут быть хорошими (как-то - считать калории, ходить, бегать, заниматься спортом).



"Не торчать в соц. сетях." Здесь цель сформулирована "О тпротивного", это неправильно.





Возможно, в комментариях появятся еще какие-то цели.



Что если не?



Вы сами устанавливаете себе цену за кажый день просрочки одной цели.



Как пример - моя цена - 5 долларов или 350 рублей на счет «Солнечного города» на прорамму "Больничные дети". Мы уже сотрудничали с этим фондом, и получили отчет за каждую копейку из тех денег, что перечислили (правда, сумма была довольно большая). Вы можете выбрать любую сумму (окторая будет значима для вас, и которую жалко будет потерять), и любую благотворительную организацию.





Каждый день до 7 утра по Москве вы или выкладываете отчет за предыдущий день или в течение суток выкладываете скрин перевода в пользу любой благотворительной организации на сумму вашей ставки.



В 7 утра я закрываю возможность комментирования предыдущей записи, и мы начинаем новый день ).



Что если да?



Можно назначить себе награду. Что-то затратное по ресурсам, что хотелось, бы, но...



Например, посмотреть фильм, поиграть, купить...



 



 + дополнение: 



мы выбираем себе две цели: одну на привнесение в жизнь, вторую на удаление, ибо вредных привычек не меньше. Таким образом, мы выполняем закон сохранения энергии)) Ну и на закрепление привычки недели мало. Мы берем классические 30 дней.vejournal.com/563488.html



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Валенсиа

Как определить жизненную цель можно с помощью семи вопросов?

Среда, 21 Декабря 2016 г. 22:37 (ссылка)

82791192_16 (644x504, 38Kb)























Определить жизненную цель можно с помощью семи вопросов! Вы верите? А я верю, что можно. Потому что все ответы на главные вопросы — уже есть в нас самих, нужно просто себя спросить. Итак, поехали!

1. Чем вам нравится заниматься?

Ваша цель неразрывно связана с тем, что вы любите. Самые целеустремленные люди занимаются именно любимым делом: Биллу Гейтсу нравятся компьютеры, Опра Уинфри любит помогать людям, а Эдисон предпочитал изобретать что-то новое. А что нравится вам?

Может, вы любите читать, писать произведения, заниматься спортом, петь, рисовать или готовить? А может вам по душе бизнес, продажи, общение, ремонт каких-либо вещей? Или у вас получается хорошо слушать человека? В любом случае, ваша жизненная цель будет связана с любимым делом.

2. Чем вы занимаетесь в свободное время?

То, чем вы занимаетесь в свободное время, поможет вам определить вашу цель в жизни. Если вы любите рисовать, значит «рисование» — это своеобразный знак, в каком направлении вам следует двигаться. То же можно сказать о любом хобби и увлечении, будь то приготовление пищи, пение или переговоры. Вы только должны не пропустить эти знаки. Как же рассматривать эти знаки? Например, кому-то очень нравиться учиться и познавать все новое, значит, возможно, его жизненной целью может стать преподавание. Обязательно продумайте, что вы делаете в свободное время, или что бы вы хотели делать.

3. На что вы обращаете внимание?

Продавец с легкостью отличит, будет ли товар пользоваться спросом или нет; парикмахер, безусловно, обратит внимание на внешний вид прически человека, дизайнер отметит нелепое одеяние, а механик лишь по звуку от машины сможет установить возможные неполадки в ней. А на что вы обращаете внимание? И что вас раздражает? Все ваши ответы и будут теми знаками, которые помогут вам в установлении вашей жизненной цели.

4. О чем вам нравится узнавать, и что вы предпочитаете изучать?

Какие книги и журналы вам нравится читать? Может, вам интересна литература о бизнесе, кулинарии или рыбалке? В любом случае, вы должны расценивать свои предпочтения как намек на то, какую проблему вы должны решить в своей жизни. Подумайте, если бы вы создавали свою библиотеку, какие бы книги вы подобрали для нее? А может вам по душе книги по саморазвитию?

5. Что пробуждает в вас желание заниматься творчеством?

Может, для вас процесс продажи – это целое искусство? Или вы хотите немедля начать готовить, увидев в журнале новые оригинальные рецепты блюд? А быть может какая-либо пережитая ситуация является толчком к написанию картины? Продумайте, что заставляет вас двигаться вперед.

6. Что другим людям нравится в вас?

У вас есть «поклонники», которые по достоинству оценивают вашу стряпню? Ведь, если ваши блюда никому не нравятся, то и шеф-поваром вам, скорее всего не быть. Или некоторые восторгаются вашим пением, умением танцевать? А может, кого-то покорил ваш талант писателя или продавца? Согласитесь, у каждого из нас есть способность, которая по нраву другим людям.

7. А если бы вы знали заранее, что вы добьетесь успеха, чем бы вы занялись?

Кто-то бы создал собственный салон красоты, другой бы решил попробовать свои силы в музыкальном проекте, например «Фабрике звезд», а третьего прельстила бы перспектива быть владельцем магазина. Любой ваш ответ будет еще одним знаком вам для поиска жизненной цели.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_rss_hh_new

Как мотивировать себя, чтобы выполнить отложенные задачи

Среда, 21 Декабря 2016 г. 08:44 (ссылка)

image



Вы откладываете задачу, когда боитесь ее выполнить. Наверное, она кажется вам тяжелой и утомительной. Тем не менее, в большинстве случаев вы можете наслаждаться процессом работы. Чтобы получить необходимую мотивацию, вспомните о том, как вы себя чувствуете во время выполнения задачи.



Две стороны мотивации



Сайт Barking Up the Wrong Tree (его название переводится как «идти по ложному пути», прим. пер.) объясняет, что существуют всего два способа восприятия любой задачи. Первый способ — «взгляд снаружи», или как задача выглядит со стороны наблюдателя, а второй — «взгляд изнутри», или как она выглядит глазами исполнителя. Мы склонны забывать о последнем способе, даже если делали свою работу раньше. Например, сторонний наблюдатель воспринимает стрижку газона как тяжелую работу, в то время как вам нравится слушать музыку и при этом тренироваться на свежем воздухе. Задача не выглядит такой уж плохой, как только мы беремся за ее выполнение. Если вы изо всех сил стараетесь найти необходимую мотивацию для выполнения работы, посмотрите на нее своими глазами:



Есть большая разница между «взглядом изнутри» и «взглядом снаружи». Когда мы оцениваем задачу (даже если выполняли ее раньше), то переходим на сторону наблюдателя. Мы забываем об эмоциональной составляющей. И то, что мы так любили делать, теперь кажется тяжелой ношей.



Мне часто приходится читать несколько книг во время подготовки к интервью. И иногда моя рефлекторная реакция вызвана взглядом со стороны: «Я должен прочитать 450 страниц, прежде чем поговорить с этим человеком?! Тьфу». Ирония в том, что я люблю читать, когда нахожусь в середине процесса. Для меня это состояние «потока». Если я не напомню себе о тех положительных эмоциях, которые испытываю во время чтения, то буду прокрастинировать. Со стороны это смотрится как «еще одна тяжелая работа, которую я должен выполнить».



image



внутренняя и внешняя мотивацияКонечно, есть и такие задачи, которые с обеих сторон выглядят ужасно. На ум приходит очистка кошачьего туалета. Хотя, даже в такой ситуации вы все еще можете получить некоторое удовлетворение от проделанной работы, а не позволить ей сидеть на вашей шее. Знайте, что простой способ начать — изменить свой взгляд на задачу.



Когда внешняя мотивация приносит пользу?



Некоторые исследования показали, что избыточное количество внешнего вознаграждения при наличии внутреннего может привести к снижению внутренней мотивации — явление, известное как «эффект избыточного оправдания». В одном исследовании детей вознаграждали за игру, к которой они успели проявить интерес и вскоре они стали менее заинтересованы в ней. Дети начали воспринимать игру как работу, за которую им «платили».



В некоторых ситуациях внешняя мотивация может быть полезной, например:



— внешние награды могут вызвать интерес и участие человека в той сфере работы, в которой он не был первоначально заинтересован;

— внешние награды можно использовать, чтобы мотивировать человека к приобретению новых навыков или знаний. После того, как эти ранние навыки усвоены, он может стать более внутренне мотивирован и продолжить свою деятельность;

— внешние награды также могут быть источником обратной связи, что даст человеку знать, когда его производительность достигла необходимого для закрепления стандарта.



Внешних мотиваторов следует избегать в ситуациях, когда человек уже нашел полезную для себя деятельность. В этом случае внешнее поощрение может трансформировать работу из приносящей удовольствие в настоящую пытку.



Всегда ли необходимо себя мотивировать?



Большинство людей предполагает, что внутренняя мотивация подходит для любой ситуации, но это не всегда так. В некоторых случаях люди просто не имеют никакого внутреннего желания заниматься определенным делом. Чрезмерное внешнее поощрение имеет свои недостатки, но при правильном использовании оно становится полезным инструментом. Например, внешняя мотивация может быть использована, чтобы заставить человека завершить рабочее или домашнее задание, к которому он не испытывает никакого внутреннего интереса.



Мотивация целиком индивидуальна для каждого человека. Это самый мощный инструмент для достижения целей, но лишь в том случае, если он зарождается в сердце. То, что движет вами на пути к цели, должно принадлежать именно вам. Только вы можете иметь полное право собственности на тот самый мотиватор. Вы должны работать на исполнение цели, потому что именно ВЫ ее хотите и это ВАША цель. Только в этом случае ваше упорство и энтузиазм будут намного сильнее и крепче, чем если бы вы работали в угоду кому-то еще.



image



Внутренняя и внешняя мотивация



Самый первый вопрос, который вы должны задать себе: «Для КОГО я это делаю?» Если ответ «сделать счастливыми других людей» или «заставить их любить или больше гордиться вами», то вы получили неправильный источник мотивации!



Много раз я сталкивался с неправильной мотивацией при выполнении непосильных на первый взгляд проектов. Я просто не понимал, что внешние факторы, внешняя мотивация и другие люди не помогут мне достичь поставленных целей. Необходимо нечто большее. Сильнейший толчок вперед возможен лишь в том случае, когда только ВЫ хотите достичь свою цель. Звучит слишком просто? Мне тоже сначала так показалось.



Конечно, одной внутренней мотивации может быть недостаточно. Часто нужен кто-нибудь, кто смог бы подтолкнуть тебя в самый трудный момент, заново вдохновить и поддержать. Таким помощником для меня стал сервис достижения целей SmartProgress. Здесь можно не только делиться своим опытом по преодолению препятствий на пути к желаемому, но и найти и почитать истории других людей, а также подключить опытного наставника, который облегчит задачу в два, а то и три раза. Если вы также испытываете трудности с мотивацией, то не поленитесь зайти на их сайт и опубликовать свою первую цель. Поверьте, в век современных технологий исполнение желаемого еще никогда не было таким легким.



image
Original source: habrahabr.ru (comments, light).

https://habrahabr.ru/post/317778/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Яна_Малыхина

Лекарство от лени. Флэшмоб

Четверг, 29 Сентября 2016 г. 07:35 (ссылка)


Это перепост. Перепост из рассылки Ирины Громовой, но мне она показалась очень нужной для себя и еще как минимум для одного человека, который периодически читает этот блог. Поэтому делаю перепост. И еще "правило ритуалов" действует в любой области. Поэтому предлагаю: если кому-то надо выработать в себе полезную привычку - расскажите, какой ритуал вы хотите завести, а я в течение 21-го дня (именно столько надо чтобы привычка укоренилась) буду, как строгая учительница, спрашивать с вас его выполнение, и хвалить за достижения :))))).



Итак, мой первый ритуал: ежедневно, с 7:30 до 8:00 я буду заниматься проговариванием английских диалогов. http://begin-english.ru/samouchitel/1



Кто со мной? Комментарии можете писать скрытые, можете открытые - кому как нравится.



А текст статьи Ирины Громовой - под катом



Читать далее
Метки:   Комментарии (53)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<целеполагание - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda