Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 113 сообщений
Cообщения с меткой

худеем к лету - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
В_погоне_за_листопадом

Март: книги про питание и спорт

Суббота, 18 Марта 2017 г. 22:22 (ссылка)


Март только за середину перевалил, а я к вам уже с тремя книжками. Все дело в том, что книги эти легкие и маленькие. Ответы на свои вопросы по питанию и спорту я привыкла находить в других источниках, поэтому книги про питание для интересу выбрала самые интересные, нашумевшие и достаточно свежие. Информация о питании и спорте устаревает просто стремительно, научная база обновляется быстро. Посмотрим, чем нас успевают порадовать книгоиздатели.



Читать далее



3556875_IMG_0001 (700x384, 254Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алла_Доманская

Объяснительная

Воскресенье, 05 Марта 2017 г. 14:24 (ссылка)


Народ, не пугайтесь, да - я пропала, но теперь я снова здесь! У меня всё отлично) Поверьте, причины не писать были уважительные - во-первых, не обо всём я хочу тут рассказывать, во-вторых, многое уже просто не актуально, но эти дни для меня были некой ...линой, которая была необходима для нового осознания себя и активации дальнейшего творческого развития. Теперь я полна сил и продолжаю двигаться в выбранных и любимых направлениях - рисование и видео (только вот весна пришла и всю голову заморочила).

Жаль мне очень, что не получилось в последний день февраля подвести итоги Марафона, поэтому отчитаюсь по-быстрому сейчас - вес стал плотно держаться на 56,8кг., что в принципе меня пока устраивает, но 1-2 кг. я всё же хочу добить. До Марафона я весила +- 62кг., перед Марафоном спустилась до 59кг. и за месяц Марафона убрала ещё чуть более двух кг. Последние дни ела на поддержание, только вчера немного переела и завтра устрою кефирный день. Объёмы я, к сожалению, не меряла, а сейчас после вчерашнего праздника желудка не хочу ни обмериваться, ни на весы становиться) Лично для меня Марафон продолжается и фото с изменениями я выставлю в ближайшее время.

Физической активности так и не прибавилось, только бытовая - ходить, убирать, бегать туда-сюда (но как браслет показывает - это тоже не мало), но очень не хватает именно планомерных нагрузок в зале( Абонемент пока не покупаю, дома зал тоже так и не устроили - всё из-за того же преславутого ремонта, который для меня сейчас больной мозоль - он никогда не закончиться!

В общем, мне действительно сложно подводить какие-то итоги по Марафону, потому что я продолжаю жить им - следить за питанием, пить много воды, контролировать аппетит, читать и смотреть актуальную информацию, и надеюсь таки уйти в активную физуху, чтобы сжигать жир не только питанием (хотя именно оно 80% успеха).

Так же надеюсь много писать на близкие темы, делиться опытом и вообще мне очень понравилось проводить эксперименты на себе, с подробным учётом своих действий. Это очень помогает следить за собой и лишний раз чего-то не делать или, наоборот, делать, потому что  потом это всё будет записано и кем-то прочтено, или даже никем - тем более себя же обманывать не станешь.

В перспективе после того, как я уберу ещё немного жира, я буду наращивать мышечную массу и тоже хотелось бы делать это "публично", показывать успехи или неуспехи, и проверить как это всё работает на собственном примере - самой интересно, что из этого получится (по крайней мере в похудательном Марафоне я увидела большой смысл, т.к. результат есть и пришло новое понимание себя и потребностей своего организма).

Так что, планов, как всегда, много и буду стараться по-тихоньку их исполнять) А пока вот вам я в гостях у Тани в её потрясающем нежном веночке))):



1488713021_20170225_172326 (470x700, 195Kb)

 


Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество
menbonpphyco

Lipo Star System

Пятница, 04 Марта 2017 г. 00:07 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
pM0crEtZ9HFQ11cNBi5CtgohyrAiBfpPQUKKiOFSYV9OQqSYo1

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
sunghullransa

InstaDiet

Пятница, 03 Марта 2017 г. 23:39 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
t2niQcPpJnIhYevISIxpekwB1V2GGfYdEvXwj6Fbd

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алла_Доманская

Марафон, пятый отчёт

Четверг, 09 Февраля 2017 г. 21:18 (ссылка)


Пока всё стабильно-хорошо) Вес вчера 58,3 кг., сегодня 58,1 кг.

С таким основательным переходом на ПП у меня появилась прям маниакальная тяга к кухне и готовке) Постоянно вычитываю интересные рецептики, экспериментирую и пытаюсь не только максимально разнообразить своё питание, но ещё сделать его красивым) Любуюсь некоторыми своими блюдами, а потом смакую их)

Итак, питание вчера: (мне всё же сложно определять питание, как "завтрак", "обед"... у меня это просто приём пищи через каждые 3-4 часа, только я начинаю поздно есть и вечером стараюсь прекращать пораньше)) ) 1. - творог с авокадо, редькой и сметаной, посоленый, поперчный; 2. - фрукты: виноград, манго, киви; 3. - блюдо из цельнозерновых макарон, поджаренных с яйцом и брюссельской капустой, затем посыпанных фетой (на сковороду масло почти не добавляю, только смазываю); 4. - белый пломбир с ложкой сгущёнки (на удивление нашла в магазине нормальную, с хорошим составом). Фото-коллаж прилагается:



1486663684_collage11111 (700x315, 186Kb)



Сегодня
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алла_Доманская

Марафон, четвёртый отчёт

Вторник, 07 Февраля 2017 г. 22:40 (ссылка)


Пишу, как обычно за два дня. Дни эти странные...

Вчера вес - 58,8 кг., а так же вчера был разгрузочный день, который я так ждала! И сегодня на весах уже 58,0! Тадам! Радуюсь, вроде бы, но не легко мне это пошло.

Всё время есть хотела (догадываюсь, что таки пол литра оставшегося домашнего йогурта для такого дела - это очень мало, был бы хотя бы литр...), вечером так вообще ждала, когда спать ложиться, чтобы быстрей день закончился. Обычно разгрузочные дни мне даются легко и с удовольствием, и в следующий раз буду поступать по ощущениям, а не потому что "надо", ведь бывает, когда прям само тело просит лёгкости. Не люблю делать что-то через силу, да и не правильно это.

Но отвес есть, да) Теперь нужно оставаться в этом весе.

Сегодня я собой тоже не совсем довольна. На завтрак - половинка граната. Потом я по делам поехала в центр и на обратной дороге оказалась страшно голодной. Думала в кафе зайти салатик стоптать, но не захотелось непроверенных продуктов и чужого приготовления. Зашла в супермаркет что-то купить, да и не успевала мужу обед приготовить на работу, хотела в кулинарии что-то взять ему готовое (его не смущает такая еда). И вот одно из важных правил - не ходите по магазинам голодные! Кроме полезных продуктов я таки купила много лишнего, а чтоб совсем не умереть с голоду до дома, взяла два фитнесс-батончика, которые сразу умяла, сев в трамвай (голод тоже не полезен, если это не разгрузочный день). Потом об этом пожалела - батончики со сладким вкусом, шоколадом... что в них такого фитнесс? Лучше б просто хлебцы взяла погрызть.

На обед дома вначале хотела накинуться на всё, что купила, но хватило мозга распределить эту еду на целый день. Итого: обед - печёная картошка из кулинарии и оттуда же салатик (тушеная морковка, маринованные грибы и горошек, на майонезе! - вредно, пользы никакой, но так захотелось!) и квашеной капусты немного; на ужин (опять же из кулинарии) - рулет из скумбрии с овощами, и вот это было ну очень вкусно! Потом вечером мандаринок поела. Всё.

Но честно, целый день хотелось есть... даже жрать. Если ещё учесть, что я мужу гору вкуснейших булочек с разными начинками накупила и они лежат тут, под носом... Да я герой выдержки) Меня сдерживает мысль о том, чем минутное удовольствие от жора обернётся после - плохим настроением, разочарованием и лишними кг. Поэтому держусь. На сегодня я съела достаточно.

Хочу заметить, что сейчас это ощущение голода у меня больше психологическое, чем действительно я хочу есть. А всё почему? Щас расскажу.

Последнее время я глубоко изучаю тему питания и вот именно готовая еда, которую нам предлагают в магазинах, целиком напичкана разной дрянью, среди которой есть те же усилители вкуса и прочие вещества, что раззадоривают аппетит и подсаживают на себя, как на наркотик, отчего хочется есть как не в себя. Вам что жизненно необходим Сникерс? Нет, это вкууусно, просто тянет... Это касается колбасы, кетчупов, соусов, шоколадок, печенья... да почитайте этикетки на упаковках и среди непонятных слов как раз и будет крыться вся правда. Нет, в вилке капусты такого нет, и в яблоках, там другая дрянь, но ещё сносная, по крайней мере без наркотиков (и кстати, кто там ещё ГМО боиться? Вам не смешно? Хотелось бы услышать почему вы его боитесь).

Так что я уверена, если бы я сегодня питалась домашней приготовленной едой, сейчас бы у меня не было такого не здорового чувства голода. Поэтому это был последний раз, когда я покупала что-то подобное. Не спорю, что есть кафе-рестораны с хорошей кухней, иногда можно там посидеть, но я за своё питание - в контейнерах, коробочках, кулёчках, пусть даже это будут протеиновые коктейли, но не фаст-фуд, непонятные батончики и прочая лабуда.

Так, что там ещё осталось - физ.активность.

Вчера не занималась, потому что разгрузочный день был (в такие дни нельзя); сегодня вообще всё странно, я устала, сил нет... короче реально мне сейчас заниматься не в кайф, перенесу на завтра. Сказала бы, что ленюсь, но нет, иногда нужно к себе прислушиваться (точнее - всегда, иногда это получается).

А фотой сегодняшнеого поста будет этот замечательный, вкусный и полезный фруктовый десерт) для вдохновения)))



1486496417_20170203_165953 (700x453, 289Kb)


Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алла_Доманская

Второй отчёт по марафону

Пятница, 03 Февраля 2017 г. 20:49 (ссылка)


Пишу вечером, чтоб уже подбить итог двух дней.

Вчера день был не очень продуктивный в плане похудения, из физухи только беготня по магазинам, а по питанию: утром первый завткак - 2 мандаринины; второй завтрак - творог с редькой, луком, сметаной и кунжутом; обед - два кусочка рыбного пирога; ужин - один кусок домашнего хлеба с расплавленным сыром и квашеным огурцом. А потом я ещё съела две конфеты, маленькие, но шоколадные...

Я бжу не считаю, но мне кажется, что уже интуитивно чувствую, что перебор, что на поддержание, а где недобор и насколько (сильный недобор чреват замедлением метаболизма). Может, потому что я раньше это считала, сейчас всё вижу "на глаз". Так вот, вчера перебора вроде сильного не было, скорее ела на поддержание, и как результат - сегодня 59,3 кг. Это ничего, это значит, я не фанатик, а вес у меня двигается после разгрузочных дней, поэтому жду следующего где-то в понедельник.

Что сегодня - на удивление вообще сильно есть не хотелось. Я всегда переживаю, что так происходит в первой половине дня, а к вечеру может жор напасть. Пока на напал)

Значит вот, первый и единственный завтрак - стакан домашнего йогурта; обед - гречка с отрубями, кунжутом и свекольным салатом (свекла, чуть лука и подсолнечное масло, плюс капля уксуса яблочного); второй обед, или десерт - фруктовый салат (виноград, манго, киви и консервированный персик - да, вряд ли полезный и сладкий, но я положила совсем символический кусочек к остальным фруктам); ужин - салат из натёртых яиц и редьки со сметаной. Пока всё. Надеюсь, больше меня ни на что не потянет, ибо сейчас по колоражу у меня небольшой и разумный недобор, возможен завтра отвес на 200 г. Захочу есть - буду пить чаи и напиток "Ранок" (очень его люблю и он полезный).

Кстати, по поводу воды. Пью её много. Нужно будет посчитать сколько, но фильтр всё время опустошаю. У меня уже рефлекс - когда на кухне, руки тянутся у воде) Но нужно завести специальную бутылочку и поставить перед носом)

А вот что меня очень смутило и расстроило: я сейчас очень много читаю и слушаю про питание, про здоровье, про спорт, так вот, мою любимую молочку можно только утром( А я так любила кефирчик на ночь! Она способствует выбросу инсулина, причём медленному - через 3-4 часа, т.е. возможно в то время, когда ты уже спишь (если кефир пить за час-два до сна). И если в это время нет движения (а его нет), это способствует образованию жировых клеток. Возможно, в этом кроется причина нелюбви многих к молочке, мол - меня после неё "заливааает", я полнееею... Потом люди с нормальной переносимостью лактозы себе вбивают в голову, что им молочку "низя". Просто её нужно употреблять в первой половине дня и как раз здорово потом проводить активный день на её заряде) Так что я буду возвращаться к любимым молочным коктейлям по утрам с фруктами, тем более уже прислали чашу-блендер, поедать на завтрак творог (после праздников бабушка на базаре его не привозила, но теперь уже она снова постоянно будет), а вечером придётся от молочного отказаться.

Только вот один момент меня смущает - почему тогда в Аюрведе молоко, это лунный продукт и нужно его употреблять в тёмное время суток? Иначе якобы плохо усваивается.

На счёт спорта - пока тоже всё печально. Муж хочет брать абонементы в зал с середины февраля, а там уже и март скоро... а мне физухи ну очень не хватает. Дома пока заниматься негде из-за ремонта. Хотя кому я вру? Если очень захотеть, найдутся все условия) Так что завтра постараюсь хоть что-то придумать, даже порастягиваться на коврике.

А как ваши успехи? Весна близко!


Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алла_Доманская

Первый отчёт

Среда, 01 Февраля 2017 г. 20:07 (ссылка)


Ну вот, наконец пишу вступительный пост о себе в рамках похудательного марафона) Вчера уставашая была, а сегодня столько всего навалилось, что только сейчас нашла для этого время.

Народу участвует не много, но зато те, кому это действительно интересно, да и более камерно это будет) В принципе, я понимаю почему, сама иногда чего-то хочу, но не могу обещать, что буду это гарантированно выполнять или придерживаться, потому и не обещаю)

Итак, я уже вот как две недели правильно питаюсь, не ем лишнего, не ем поздно, смотрю массу мотивационных спортивных видео и нахожусь на подъёме моральном и физическом, с сумасшедшей верой в себя и результат. В общем, марафон у меня уже давно начался) Результатом я ставлю не столько похудеть, сколько сделать своё тело стройным и подтянутым, а это происходит не всегда за счёт веса. Скоро я пойду в зал, и тогда буду набирать массу в мышцах, поэтому вес, скорее всего, перестанет падать, но главное - ориентироваться на объёмы. Мне нужно, чтобы уходил жир, а не мышцы, как у большинства худеющих - прошу обратить на это внимание, когда вы не занимаетесь и худеете, первыми уходят мышцы... и это очень печально, поэтому физическая активность - любая! должна у вас присутствовать, иначе можете превратиться в скинни фэт (погуглите, если кто не знает). Но пока я ещё не в зале, я в режиме просто худеющей) Да, чтобы мышцы не уходили, сейчас нужно есть много белка, чтобы организм жёг его (физиологически жир уходит только сопровождаемый белком, и если вы его мало употребляете, то белок будет браться из мышц).

В общем, за две недели правильного питания и умеренной физ.активности (в основном, частого хождения пешком) я скинула 2,5 кг. Ура! И это чувствуется и по самочувствию, и по одежде. Изначальная цифра была - 61,5 кг., сейчас уверенных 59 кг. Наверное, и буду от неё отталкиваться в начале марафона. Дальше, конечно, скидывать сложнее. Рост мой - 168 см.

По объёмам: бёдра - 100 см. (а! ровно метр попы!!!), талия - 70 см., грудь - 88 см.

Очень хочу похудеть в бёдрах, точнее - убрать галифе, но это возможно скорректировать только спортом. Надеюсь, пока бёдра просто будут уменьшаться, а дальше в зале я ими займусь всерьёз) Ещё хочу животик убрать, хоть он и не большой. Верх у меня достаточно мелкий, там мне убирать нечего, скорее наоборот - чуть подраскачать нужно, а в общем я своей фигурой довольна, выгодная она - талия есть и узкая грудная клетка, набираю в попе, сверху балахон одела и все думают, что ты и дальше стройная, ведь верх не большой, ключицы торчат, щёки не круглые) Именно поэтому я и дала так себе распастись - маскировалась широкой одеждой, а потом и джинсы по размеру купила. Ничё не жмёт - и отлично! Но вот когда и большие джинсы жать стали!... тут я такую панику и подняла и теперь разобъюсь об стену, но похудею до своих первоначальных размеров под "маленькие джинсы", их я выкидывать и не думала, но мерять пока не рискую)))

В общем, всё, такое моё вступление и вот моя фота со всеми недостатками и правдой жизни))):



1485968784_collageiii (700x595, 259Kb)



Очень сложно фоткать с телефона, пропорции сильно искажаются, но, думаю, в общем всё понятно)

 


Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алла_Доманская

Разгрузочные дни

Четверг, 26 Января 2017 г. 11:39 (ссылка)


У меня вчера внезапно случился разгрузочный день) Внезапно - потому что я вообще не собиралась его устраивать, только думала как хорошо было бы опять посидеть на кефирчике. А тут встала с утра - живот болит, голова болит, всё фигово, аппетита нет... так и дотянула до обеда. Вот и решила, что это знак! Есть действительно не хотелось, я достала из холодильника домашний йогурт и его как раз на две кружки оставалось - на обед и ужин, так и прожила на нём, да на чае с кофе, ну и воды, конечно, много пила. Так что, привет, разгрузочные дни! Буду опять их устраивать если не раз в неделю, то раз в 10 дней точно.

Что такое разгрузочные дни? Это когда вы целый день сидите только на одном продукте, а в идеале голодаете (для продвинутых). Из продуктов можно выбрать кефир, творог, гречку, гречку с кефиром, яблоки, овощи. Я выбираю кефирные дни, они мне хорошо идут и результат ощутим.

Сейчас в интернете очень много споров по поводу разгрузочных дней и все модные фитнесс-блогеры против них. Мол, это стресс для организма, только воду туда-сюда гонять, вес возвращается... Не буду никого убеждать в обратном, просто каждый должен понять для себя, как его организм на них реагирует. Если действительно сложно без еды, все мысли только о ней, приступы голода и злости, тогда да, это не для вас. Но ведь всё в голове и если поменять своё отношение к ситуации, то она пойдёт на пользу)

Лично для меня разгрузочные дни как волшебная пилюля. Да, вес уходит, и да, это не жир, а в основном вода, но в моём случае это качественный скачок на более низкий показатель веса, и потом я его без проблем удерживаю. А так же прекрасное самочувствие, лёгкость и отличное очищение организма. Дада, ощутимо ускоряется метоболизм и именно такими "стрессами" его и удобно раскачивать, особенно тем, у кого он застоялся (если "вес стоит на месте"). Для этого же существуют и читмилы - когда позволяешь себе немного переесть лишенго (в разумных пределах).

Так что я не считаю разгрузочные дни бесполезными. Я вижу результат не столько на весах, сколько в самочувствии, хотя про вес тоже скажу.

15 января, когда я объявила себе и всем, что "хватит жить свином, пора за себя браться и отныне я буду питаться правильно!" я не знаю сколько я весила. Я только выползла из новогодней обжираловки и боялась весов, как огня) Через пару дней я таки на них стала и увидела 61,5. Прошла неделя и последние дни я чётко удерживала 60 кг. (было и 59,8, но мне хватило совести округлять не до 59, а до 60))) ). Сегодня после разгрузочного дня - тадам! - 58,7! Допустим, ушло много воды, но теперь я уже буду ориентиролваться на 59 кг. и удерживать их) (до следующего разгрузочного дня). Так что полёт более чем нормальный) А ещё ж в феврале марафон по похудению начнётся!) То ли ещё будет ой-ёй-ёй)))

Да, сейчас я пока спортом не занимаюсь, поэтому результаты такие, при физ. нагрузках немного по другому, поэтому опять же, важен не все, а объёмы. И ни в коем случае нельзя делать разгрузочный день во время тренировок, ну и конечно, не провацировать себя пабликами о еде, вкусными рецептами и т.д. Хотя я вчера ещё умудрилась супер-блюдо приготовить, наконец, духовку новую испробовала) Супер-вещь! И блюдо тоже и по словам мужа, я героически ни кусочка не попробовала) Ничего, сегодня в обед продегустирую) А пока у меня витаминный завтрак - виноград, мандарин, манго и банан), хотя после разгрузочного дня совсем кушать не хочется)



1485419897_IMG_20170126_103522_058 (700x700, 268Kb)



А про вчерашний кулинарный изыск из духовки я, наверное, сегодня постик напишу с рецептом)


Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<худеем к лету - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda