Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 80 сообщений
Cообщения с меткой

хороший сон - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Егор_Зима

10 лёгких упражнений для хорошего сна

Суббота, 23 Апреля 2016 г. 19:19 (ссылка)

Йога — это система упражнений, которая может подойти людям любого возраста и телосложения. Хотя некоторым она иногда кажется сложной и даже несколько пугающей.



Тем не менее, вам вовсе не нужно быть человеком-резинкой, чтобы пользоваться многими преимуществами йоги, например, такими, как медитация, которая может помочь понизить кровяное давление, снять стресс и улучшить память.



В этом эксклюзивном руководстве вы познакомитесь с 10 простыми позами йоги, которые вы сможете выполнять прямо на своей кровати!



«Йога перед сном » — идеальный комплекс вечерних упражнений, которые помогут расслабить напряженные мышцы и сознание после тяжёлого рабочего дня.



Джессика Мэтьюз, доцент кафедры физической науки колледжа Мирамар в Сан-Диего, советует каждому выбрать свой собственный тип упражнений и нагрузки, прежде чем начать заниматься. «Самое важное — проявить заботу к себе, чтобы понять, в чём нуждается ваше тело», — говорит она.



Хоть эти упражнения относительно лёгкие, прежде чем начинать новый курс, не забудьте проконсультироваться с вашим семейным врачом.



1. Поза №1: Медитация внимания



полезная йога для сна



Эта поза идеально подходит для тех, кто хочет провести несколько минут перед сном в тихих размышлениях.



Сядьте удобно на кровати, скрестив ноги. Выпрямьте позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха. Старайтесь изо всех сил очистить свой ум и сосредоточиться на глубоком дыхании. Вам может понадобиться некоторое время, чтобы успокоиться и расслабиться.



Поза №2: Наклон вперёд



полезная йога для сна



Наклоны вперёд — это прекрасное средство, чтобы растянуться перед сном.



Сядьте на кровати и медленно наклонитесь вперёд, а затем осторожно дотянитесь пальцами рук до пальцев ног. Если вы не дотягиваетесь до ступней, дотянитесь до своих лодыжек, голени или бедра – куда сможете.



Сфокусируйтесь на выдохе, так как это поможет вам углубить растяжку.



Поза №3: Поза младенца



полезная йога для сна



Колени на кровати, пальцы ног вместе позади вас, а колени на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вниз, пока ваш торс не окажется между бёдер.



Задержитесь в этом положении столько, сколько чувствуете себя комфортно, дышите глубоко.



Поза № 4: Поворот



полезная йога для сна



Эта поза действительно творит чудеса, растягивая позвоночник и верхнюю часть корпуса.



Сядьте, скрестив ноги на кровати, и положите правую руку на левое колено.



Положите левую руку на кровать позади вас, и неспеша поворачивайте корпус влево. Поверните голову так, чтобы смотреть через левое плечо.



Дышите глубоко, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот на другую сторону.



Поза № 5: Лежащая богиня



полезная йога для сна



Эта поза — одна из самых приятных в этом комплекте, потому что вам и вовсе придётся выполнять её в положении лёжа.



Лягте на спину и согните колени. Соедините вместе ступни и разведите колени. Руки также разведите в стороны. Если вы почувствуете судороги или любое неприятное напряжение в нижней части тела, положите подушку или две под каждое колено, чтобы приподнять ноги.



Поза № 6: Ноги на стене



полезная йога для сна



Это особенная медитативная поза.



«Выполнение этого упражнения поможет ослабить напряженность в ногах», — говорит Вида Бьелкус, инструктор по йоге и один из основателей бостонского клуба «Здоровой йоги».



«Люди, которым трудно медитировать, могут использовать этот более простой способ, чтобы очистить свой разум», — считает инструктор.



Сядьте на кровати лицом к стене. Лягте и вытяните ноги вверх на стену. Разведите руки в стороны, ладонями вверх. Дышите мягко, и почувствуйте растяжение в задней части ног.



Поза № 7: Валик



полезная йога для сна



Это успокаивающая, но в тоже время довольно физически стимулирующая поза. Это похоже на популярную «позу счастливого ребенка», так как обе ноги находятся в воздухе, под углом по отношению к вам.



Лягте на спину, обнимите колени и прижмите их к груди. Скрестите лодыжки и обхватите руками голени. Сделайте корпусом движение вперёд, чтобы сесть, а затем скатитесь обратно на выдохе.



«Это упражнение поможет растянуть нижнюю часть спины и бёдра», — говорит инструктор Бьелкус.



Поза № 8: Поза голубя



полезная йога для сна



Эта поза одна из наиболее физически интенсивных в этом курсе, но она действует абсолютно чудесным образом на уставшие ноги.



Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Вытяните левое колено вперёд, перед руками, а правую ногу — позади вас на кровати. Выдохните, наклоните корпус вперёд, к левому колену.



Оставайтесь в таком положении, пока вы чувствуете себя комфортно. Делайте это в течение нескольких минут, если возможно, а затем поменяйте ноги.



Поза № 9: Лёгкие повороты лёжа



полезная йога для сна



Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки, прямо перед тем, как выскочить из постели и быть готовым к новому дню.



Лягте на спину, обнимите колени и слегка прижмите к груди. Держите левой рукой ноги под коленями и опускайте колени на кровать влево. Голова также повёрнута влево. Побудьте в этом положении некоторое время, а затем повторите упражнение в другую сторону.



Поза № 10: Поза рыбы



полезная йога для сна



Это упражнение может быть немного сложным на первых порах, особенно для тех, у кого есть проблемы со спиной. Но это, безусловно, интересная поза!



Лягте на спину, и положите руки под бёдра. Затем медленно поднимайте грудную клетку, одновременно вытягивая голову назад. Оставайтесь в этой позе некоторое время. Затем опуститесь на кровать и повторите упражнение ещё несколько раз.



Источник

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lazy_Mary

10 легких упражнений для хорошего сна

Воскресенье, 03 Апреля 2016 г. 17:26 (ссылка)


"Йога перед сном " - идеальная вечерняя привычка, так как эти упражнения помогут расслабить напряженные мышцы и умы после напряженного дня.



10 простых поз йоги, которые вы можете сделать прямо на своей кровати
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

5 лучших советов избавления от бессонницы

Четверг, 03 Марта 2016 г. 19:52 (ссылка)

Постоянный недосып портит настроение, снижает работоспособность, портит здоровье. Во всем виновата бессонница. Ежедневно соблюдая несколько простых правил, можно полностью избавиться от нее и научиться высыпаться...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Полина_Вершилина

Здоровый сон...

Пятница, 15 Января 2016 г. 12:23 (ссылка)


5681176_interesnie_foto1 (650x433, 35Kb)



 



Несколько асан от мастеров Сон-Шуй,

для желающих иметь здоровый сон,

всю ночь спать – крепко и выспаться – всласть… ツ



vk.cc/4EuG76


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

5 лучших советов избавления от бессонницы

Среда, 16 Декабря 2015 г. 22:18 (ссылка)

Постоянный недосып портит настроение, снижает работоспособность, портит здоровье. Во всем виновата бессонница. Ежедневно соблюдая несколько простых правил, можно полностью избавиться от нее и научиться высыпаться...Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Викторика79

>Хороший сон. Как быстрее заснуть?

Пятница, 02 Октября 2015 г. 17:22 (ссылка)

Это цитата сообщения Irisha-SR Оригинальное сообщение

Хороший сон. Как быстрее заснуть?









































 











Вы плохо спите, тяжело засыпаете? У вас проблемы со сном? Существует три простых продукта, которые помогут вам заснуть. А со временем наладят процесс быстрого засыпания. 



 



5173580_82884037_72033163_53d65f66b173c745b2ee302675a272f1 (125x70, 24Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Losicha

Ищем здлоровье

Вторник, 23 Июня 2015 г. 19:30 (ссылка)


  Приходит время, когда мы начинаем  смотреть на себя с нкекоторой грустью. Осанка не та, животик появился, да и хорошо бы похудеть, только вот не худеется, потому что возраст, потому что нет мотивации. А потоми начинают стрелять суставы, скрипеть позвонки.. Печень протестует против  таблеток...  Есть такое проостое и чудесное средство оздоровления, которое всегда будет у вас под рукой. Это вкусноен и полезное лекарство вы сделаете из меда. Подробно читаем здесь.



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
пижма123

Что нужно для хорошего сна. Советы.

Суббота, 14 Февраля 2015 г. 06:30 (ссылка)


Народные советы. Что нужно для хорошего сна



источник





Народные советы. Что нужно для хорошего сна



В доброе старое время люди ложились спать, как говорится, с курами. Сигналом к отбою становился закат. Вокруг темнело, температура за окном и в доме падала. В теле, утомленном физическим трудом и отяжелевшем от сытного обеда, замедлялся обмен веществ.



Глаза слипались, и человек с трудом добредал до постели. Через несколько часов солнце вставало, становилось светлее и теплее. Пища успевала усвоиться, обмен веществ естественным образом активизировался. Человек просыпался свежим и проголодавшимся.



В наши дни электрическое освещение стирает границу между днем и ночью. Фабрики и заводы, магазины и рестораны, кинотеатры и дискотеки работают практически круглосуточно. С наступлением сумерек люди включают лампы и обогреватели, продолжают зарабатывать и тратить деньги. Если им все это надоедает, они гасят свет, задергивают шторы, устанавливают на термостате пониженную температуру и ложатся отдыхать, хотя на часах полдень. Как будто, никаких проблем.



Однако за такой эффективный, гибкий, удобный и приятный режим приходится платить немалую цену. Во-первых, как бы ни развивалась цивилизация, наш организм остается таким же, как и до изобретения электричества. Во-вторых, полностью искусственной, оптимальной для себя среды мы не создали. Большинство из нас живет одновременно по солнечным и электрическим часам, безжалостно нарушая свой природный ритм сна-бодрствования, и в результате более или менее недосыпает.



Сейчас люди в среднем спят на 20% меньше, чем 100 лет назад. Кроме того, мы больше ездим и работаем, чем наши предки, что отнюдь не снижает потребность в ночном отдыхе.



Попробуйте сделать его полноценным, прислушавшись к следующим советам.



читать далее
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MISTER_MIGELL

Хороший сон-это счастье!

Понедельник, 22 Декабря 2014 г. 10:44 (ссылка)


3085196_103986457_med1 (699x437, 125Kb)



Оказывается, что хорошему сну способствую продукты, богатые магнием и кальцием, с высоким содержанием сложных углеводов и вещества под названием триптофан, являющегося аминокислотой. Во взаимодействии серотонина и мелатонина, которые способны подарить человеку ощущение счастья, расслабление и чувство покоя, триптофан принимает активное участие.



3085196_daleenext (75x42, 22Kb)
Метки:   Комментарии (21)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Katya_Anciferova

Хороший матрас - залог сладкого сна!

Суббота, 29 Ноября 2014 г. 09:00 (ссылка)

Приветик всем. Вот скажите мне пожалуйста, Вы хорошо высыпаетесь? Утро у Вас начинается бодро и с настроением?
Я раньше просто ужасно плохо высыпалась. У меня проблемы со спиной и для меня сон был мучением. Утро начиналось с мазей для спины и плохо настроения. Не могла понять в чем дело. Но естественно плохой сон - это плохая трудоспособность и ужасное самочувствие.
Потом немножечко под смотрела в интернете одну статью про хороший сон, и все таки сделала вывод, что пойдем мы купим себе новый матрас. Не верила конечно, но стоило попробовать!
Анатомический матрас, кстати, кому нужно покупала здесь http://prostomatras.ru, решила заказать в интернете, потому как реально подходил и размер, и его функции, и материал. И вы знаете, сначала было очень не привычно спать, но через неделю, мое тело привыкло к новому матрасу и проблемы со спиной постепенно стали улетучиваться! Честно сказать я уже и забыла, что такое ноющая боль в спине!
Мое утро теперь и правда становиться добрым!
Не жалейте средств на покупку хорошего матраса, так как Ваше здоровье на прямую зависит от полноценного сна!
Будьте всегда в хорошем настроении!image (200x148, 21Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Вечерком

Что необходимо для хорошего самочувствия и здорового сна!

Пятница, 28 Ноября 2014 г. 12:07 (ссылка)




С приходом осенней и зимней поры, большинство людей жалуются на слабость в организме и общее недомогание. Ну да это и так понятно, короткий световой день и холод, навевают на нас грусть. В наше время это принято называть осенней депрессией. Как избежать состояния осенней депрессии? Конечно же, существует много правил для хорошего самочувствия и настроения. Давайте немного глубже попытаемся в этом разобраться. И стоит начать, наверное, с режима и питания. В осеннее – зимний период времени человек должен следить за своим питанием. Питание должно быть сбалансированным и правильным. Если вы заинтересованы узнать подробнее о правильном рационе питания, то я думаю, что не составит большого труда найти, познавательную информации на страницах интернета. Сейчас многие сайты предоставляют много информации о правильном питании. А я могу только сказать, то, что не забывайте включать в питание фрукты насыщенные витамины. Так же залогом хорошего самочувствия, конечно же, является здоровый сон. Здесь, стоит обратить особое внимание, удобна ли кровать, на которой вы спите. Большинство людей предпочитают ортопедические матрасы. А это действительно правильный выбор, ведь именно с помощью ортопедического матраса вы сделаете свой сон здоровым и комфортным.

 Ортопедические матрасы – это правильный выбор. Но и здесь следует учесть, что огромный выбор ортопедических матрасов представляют нам витрины современных магазинов. В чем их разница, и какой именно подойдет вам, следует поинтересоваться у продавца консультанта. Как правило, квалифицированный продавец консультант, хорошо осведомлен о товаре, и может помочь вам сделать правильный выбор. В магазин  интернете " Альтима" всегда можно получить квалифицированную помощь специалиста при выборе матраса. Приходилось пользоваться услугами данного магазина, остались довольны и покупкой и отношением и ценовой политикой.

 А также для хорошего самочувствия, не забывайте о прогулках на свежем воздухе. И тогда все у вас будет хорошо! А я вам желаю, мои дорогие, тепла, добра и всегда хорошего настроения!!!

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Nokika

Правила хорошего сна

Понедельник, 05 Мая 2014 г. 08:57 (ссылка)


sonВсем известно, как необходим хороший сон, а особенно женщине.При постоянном недосыпании появляется сонливость, слабость, перевозбуждение нервной системы, переутомление на работе и дома. Только при  достаточном  сне восстанавливаются силы,  наступает душевное равновесие.  Не выспавшаяся женщина просыпается в плохом  настроении, с мешками  под глазами, бледная,угрюмая.




 



Дальше еще интереснее



 



 




источник


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Konstancia

Продукты для хорошего сна

Суббота, 06 Апреля 2014 г. 00:44 (ссылка)


Многие из нас любят поесть на ночь вопреки всем предостережениям о вреде ночной еды. Кто-то наоборот ничего не ест перед сном, мучаясь от чувства голода, мешающего заснуть. Но есть золотая середина: продукты небольшой калорийности, позволяющие утолить чувство голода, и кроме этого, способствующие крепкому здоровому сну.



В течение дня в организме вырабатываются разные вещества – нейромедиаторы, среди них серотонин, дофамин, мелатонин, эндорфин и т.д., которые оказывают сильнейшее влияние на наше самочувствие и настроение. Для хорошего сна нам требуется выработка мелатонина – «гормона сна». Его выработке способствуют белки: мясо индейки, курицы, говядины, молоко и яйца. Также в этом могут помочь цветная капуста, брокколи, соя, ананасы, орехи, бананы, финики.



Однако диетологи не рекомендуют на ночь есть чистые белки, лучше совмещать их с медленными углеводами: цельнозерновой хлеб, рис, гречка, макароны твердых сортов. Быстрые же углеводы – белый хлеб, сахар, сладости, выпечка – на ночь лучше ограничить. Они напротив повышают уровень инсулина, что нарушает сон и приводит к образованию лишнего жира.



Итак, лучшие продукты перед сном:





Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Просто_Джаззи

7 процедур, которые нужно делать перед сном

Вторник, 25 Февраля 2014 г. 21:37 (ссылка)


Хороший сон зависит от многих факторов. Запомните эти 7 процедур, которые нужно делать перед сном и воспользуйтесь ими.



son



Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
нахапурик

ГосДепу осталось рвать на ЖОПЕ волосенки...

Четверг, 20 Февраля 2014 г. 14:21 (ссылка)

0 - мгб (100x97, 11Kb)
ЯНУКОВИЧА - к стенке, в ряд с майдаунами, госдепом, Сволотою, с попами-униатами и их братией-бандеровщиной!

Новый министр обороны должен ввести военное положение и начать массированную операцию по зачистке от вооруженной швали любого возраста и любого пола в купе с мин. МВД и СБУ.
Тюрем не хватит? ХВАТИТ - пусть живут в палатках там, где насрали, до полного восстановления (как и их предшественники - гитлеровцы). Семьи их подвергнуть обеспечением своих уродов питанием и одёжкой.
ЖЁСТКИЙ контроль.
•Проверить все ВУЗы на наличие боевиков законсперированных (отсутствие на занятиях во время майдана). •Наличие хоть мало-мальски напоминающее евромайдан обеспечивает долгое обучение необходимых для жизни специальностям землекопов и лесопильщиков, озеленителей и дорожных транспортных рабочих, а также - каменотесов. (любит кататься - пусть любит и саночки возить!).
•На время работ исключить возможность создание организаций фондов сочувствующих и гуманитарки.
•По окончании восстановления Киевского облика - всех скопом отправить с недельным запасом питания в экспедицию в Антарктиду на поиски своего фюрера и Новой Швабии (без права возвращения, если кто-то выживет).
•Следом отправить всю оппозицию.

•Западную Украину отделить строгим контролем, как Палестина-Израиль, по всему периметру, отключить их от общего комфорта гос-ва и снабжения.
•Они должны решать эти проблем сами, так как самостийцы, что вынудит их начать работать, строить заводы и фабрики. А лучше - сделать их невъездными на территорию всей Украины...

Я б в течение недели так и сделал и плевал бы на окрики с Запада.

Окрики почему идут с Запада? Потому то, если правительство поступит по Закону и Конституции, то все планы Запада и США становятся невыполнимы.

сатана-Мохамена Мехди Оуазани - Обама (420x280, 96Kb)
Та, пыздэц! Надоела мне эта смехопанорама! Вместо действий мы наблюдаем ОБЕРЕГАНИЕ от полного унитожения профашисткого дерьма!

Кому, ты пидар Янук, их бережешь?

Плюнь на свои наворованные капиталы, махни рукой и скажи ,,Да ну вас на фуй! ФАС!"
И ты спасешь свой народ, а капитал и потом наживешь, но честный. Падлюка, не выводи из себя ветеранов боевых действий!
Мы им и за Югославию счет предъявим, и за Сербию, и за Чечню и Сирию!
Хватит ссать! Горшков не хватит!
Передай на это время всю власть военной хунте!!! (мин.обороне, СБУ и МВД). А народ в огромном большинстве это поддержит только, так т достал его своим бездействием! Посмотри сучонок на ментов с выколотыми глазами, со вспоротыми животами, на избитых ихних и изуродованных жен, на своих подчиненных изуродованных, зарезанных зверским способом...

Нам насрать на мировое сообщество, ты перед нами ответ держать будешь: почему молча допустил до этого!!!

Потом можешь и сдохнуть - нам до фени.

original (406x252, 75Kb)
В США обеспокоены кадровыми перестановками в Украине. Фото: blogs.cfr.org
Чиновники в американском ведомстве не понимают, почему нет связи...

А зачем? Командовать и шантажировать? Пошли на... на фик.

«В прошлом мы могли дозвониться по телефону до руководства силовых структур, увидеться с ними достаточно быстро», - сказала она.

«Мы пытались восстановить эти контакты на протяжении, я бы сказала, нескольких последних дней. С украинской стороны никто не поднимает трубку, и это нас беспокоит», - отметила дипломат, добавив, что США обеспокоены перестановками в руководстве украинского Генштаба, а также действиями других силовых структур, таких как министерство внутренних дел.
Ну а как же? Ну конэчно! Командование с дивана нарушено! А он меняе! Все усилия на смарку могуть полетэть!!! Соси и не подавись, ,,высокопоставленный чиновник в американском ведомстве!

гифка - ОБАМА психанул! (370x227, 1498Kb)
Напомним, президент Виктор Янукович назначил адмирала Юрия Ильина новым начальником Генштаба и главнокомандующим вооруженных сил Украины вместо Владимира Заманы. Ранее Ильин занимал пост главы военно-морских вооруженных сил Украины. В свою очередь Замана стал замсекретаря Совета национальной безопасности и обороны Украины.

В Украине возобновились масштабные столкновения участников акции протеста с правоохранителями.

В связи с этим Служба безопасности Украины приняла решение о подготовке к проведению в стране антитеррористической операции.
http://www.segodnya.ua/politics/pnews/ukrainskie-s...zvonki-gosdep-ssha-497072.html
Опубликовано:20 февраля, 09:44

юмор - ебать ту утку! (642x603, 320Kb)
ЕБ_ТЬ ту ЛЮСЮ!

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lach

5 поз йоги для хорошего сна

Понедельник, 16 Декабря 2013 г. 22:10 (ссылка)


3646178_567 (360x480, 27Kb)


 


1 Сядь лицом к стене, ляг на спину и выпрями ноги вдоль стены. Положи руки по бокам, ладонями вверх. Дыши глубоко. Читать далее
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алиция_Гадовская

Йога для хорошего сна

Суббота, 07 Декабря 2013 г. 14:30 (ссылка)


Йога для хорошего сна



1. Сядем лицом к стене, ляжем на спину и выпрямим ноги вдоль стены. Положим руки по бокам, ладонями вверх. Дышим глубоко.



1868538_5 (360x300, 14Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (13)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<хороший сон - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda