Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 798 сообщений
Cообщения с меткой

ходьба - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
smijan

Ходьба на коленях

Суббота, 27 Августа 2016 г. 23:36 (ссылка)

Это цитата сообщения Хьюго_Пьюго_рукоделие Оригинальное сообщение

Ходьба на коленях




Ходьба на коленях 

Рё (700x365, 81Kb)


Все знают, насколько полезна обычная ходьба, а вот о ходьбе на коленях мало кто слышал. К сожалению, эта исключительно ценная даосская практика не так широко распространена у нас…





Ходить на коленях рекомендуется всем, это упражнение без противопоказаний! Даже те, у кого болят коленные суставы, могут испробовать на себе эффективную китайскую технику. Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни!

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Aliziya

Скандинавская ходьба: кому на пользу, а кому во вред?

Пятница, 26 Августа 2016 г. 18:33 (ссылка)


















Скандинавская ходьба, которую еще называют финской, северной, нордической и Nordic Walking, появилась в 40-х годах 20 века как способ тренировки лыжников. Финские спортсмены, вынужденные шесть месяцев в году тренироваться в условиях отсутствия снега, нашли выход из положения — они имитировали движения биатлониста, давая нагрузку на те же мышцы, которые задействованы при лыжных гонках.


Парень и девушка с палками



Эксперимент оказался удачным, и опыт финских спортсменов взяли на вооружение лыжники других стран. Ученые, отмечавшие хорошую физическую форму биатлонистов, попробовали использовать северную ходьбу в качестве методики послеоперационной реабилитации. Получив положительные результаты, медики начали широко практиковать этот способ оздоровления.



Для чего нужна скандинавская ходьба? Во-первых, она задействует 90% всех мышц тела, давая одновременно нагрузку на верхние и нижние конечности. Сравните: у бегунов нагружаются 60% мышц, у пловцов — 45%, у велосипедистов — 42%. Другими словами, практически все мышцы будут находиться в тонусе, и при этом вы будете сжигать на 46% калорий больше, чем во время обычной ходьбы.



Во-вторых, вследствие использования специальных палок, суставы и позвоночник получают щадящие нагрузки. По этой же причине облегчается подъем в гору и снижается нагрузка на сердце. Пульс учащается всего на 10-15 ударов в минуту.



В-третьих, польза скандинавской ходьбы заключается в коррекции осанки, улучшении чувства равновесия и координации движений, развитии выносливости.



Но самое главное — финская ходьба помогает ставить на ноги людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Медики рекомендуют заниматься ею тем, кто болен остеохондрозом, остеопорозом, артрозом, вегето-сосудистой дистонией, а также имеет ортопедические нарушения.





Скандинавская ходьба — противопоказания



К применению скандинавской ходьбы есть и ряд противопоказаний. К ним относятся:




  • хронические заболевания в состоянии обострения;



Девушка с лыжными палками




  • инфекционные болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела и острой болью;




  • недавно перенесенное оперативное вмешательство;




  • сбои в работе внутренних органов;




  • скачки артериального давления;




  • стенокардия;




  • воспалительные процессы, затрагивающие мышцы и кости;




  • сахарный диабет в тяжелой форме;




  • дегенеративные изменения суставов;




  • тромбофлебит.



Пожилой мужчина идет



Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед началом занятий лучше проконсультироваться с доктором, только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной, а вред сведется к нулю.





Выбор снаряжения



Экипировка человека, занимающегося северной ходьбой включает:




  • специальные палки;




  • одежду;




  • обувь.



Одежда должна соответствовать погоде и не стеснять движений. Узкие и облегающие штаны и футболки сковывают движения, в результате чего человек быстрее устает, у него учащается пульс и снижается эффект от занятий. Поэтому выбирайте свободную одежду из натуральных гигроскопичных тканей, не препятствующих теплообмену.



Особых требований к обуви нет. Она должна быть спортивного типа, с гибкой, не скользкой подошвой. Оптимальный вариант — спортивные кроссовки.



Крепление на палке



А вот обычные палки, которыми пользуются лыжники, не подойдут. Придется приобрести специальные, предназначенные для скандинавской ходьбы. Их размер рассчитывается по формуле: k, умноженное на рост человека, где коэффициент k определяется физическим состоянием человека и составляет:




  • 0,66 — недавно травмированные или перенесшие какое-то заболевание;




  • 0,68 — более тренированные люди;




  • 0,70 — имеющие хорошую физическую подготовку.



Другими словами, если ваш рост 170 см, у вас нет проблем с сердцем и суставами, то оптимальная длина палок составит 0,68 х 170 = 115,6 см, т. е. 115 см.



Теперь вы знаете, в чем польза финской ходьбы и каким должно быть оснащение. Дело за малым — собраться с духом и отправиться в путь за здоровьем!



MEGAPOISK.COM








 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Aliziya

Видеоурок Скандинавская ходьба (Nordic Walking)

Пятница, 26 Августа 2016 г. 18:23 (ссылка)



Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Антония_7777

Даосская практика - ходьба на коленях. Улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы

Среда, 11 Августа 2016 г. 01:34 (ссылка)

 



Даосская практика - ходьба на коленях. Улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы



Каждый раз, пробуя очередную даосскую практику, удивляюсь ее простоте и эффективности. Действует одновременно на многие  меридианы! И при этом не требует больших затрат по времени, что немаловажно при нашем ритме жизни.



И сегодня я расскажу вам про очередную практику из арсенала даосов-  ходьбу на коленях.



Почему болят колени?



Китайская медицина дает такой ответ: чаще всего, снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови.



Даосская практика - ходьба на коленях. Улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы



Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки - детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы.



Особенно, если колени застудить и впустить в организм холодный ци.



При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже.



Так что же делать?



Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.



Лучшее упражнение: даосская практика “Ходьба на коленях”.



При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек.



Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени - Дворец сухожилий».



А сухожилия и связки, по теории У-Син, относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень.



В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.



Особенности выполнения даосской практики при разных состояниях



Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо. 



Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз. 



Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность.



И только после работы с этими двумя точками  ходить на коленях.



Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.



Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.



При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу. 



Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени – столько, сколько сможете.



Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.



Даосская практика - ходьба на коленях. Улучшит зрение, укрепит кости, волосы и зубы



В каких случаях  полезно выполнять эту даосскую практику?



1. Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.



Сомневаюсь, что это нужно было даосам, но нашим женщинам оооочень полезно. Только ходить на коленях нужно  минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.



А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю.



2. Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.



Где глаза, а где колени - скажете вы. Как это может быть связано?



В начале статьи я уже писала, что колени называют дворцом сухожилий. Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.



Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.



Есть только небольшая «фишечка» (Восток-дело тонкое). Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами.



3. Укрепить кости, волосы и зубы.



При этой практике работает поясница, а это канал почек.



Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!



4. Улучшить  снабжение головы и ног кровью.



Это упражнение стимулирует кровобращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.



Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.



Ноги: Даосскую практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге». 



Происходит поэтапно:  вначале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.



Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:




  • массаж живота “Туйфу”

  • ходьба на коленях

  • “Золотой петух”.



То есть, вначале кровь приливает к животу, а затем спускается дальше.



5. Улучшить работу желудочно- кишечного тракта



В области коленей проходит канал желудка.



Улучшение проходимости канала желудка - это прекрасное пищеварение и внешний вид.



6. Улучшить состояние коленных суставов



Теперь вы поняли, что за чудо это упражнение?



Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намерение «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать».



Не так: «Я хочу избавиться от болей в коленях».



А, например, так: «У меня здоровые гибкие колени», или «С каждым днем состояние моих коленей улучшается», или «Я свободно сгибаю ноги в коленях».



Сформулируйте свое намерение, чего хотите именно вы!



Выполняйте это упражнение с удовольствием.



Можно петь или двигаться под музыку. Я люблю ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, выписывать восьмерки, ходить боком, просто писать буквы, двигаясь вперед-назад.



Автор: Галина Аполонская



http://my-fly.ru/blog/43936648458/Daosskaya-prakti...u&paid=1&pad=1

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mari_Linker

Сколько калорий сжигает ходьба?

Четверг, 04 Августа 2016 г. 15:29 (ссылка)

Сколько калорий сжигает ходьба?

http://mamuski.ru/inform/skolko-kaloriy-szhigaet-khodba/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
САГРАДА_ФАМИЛИЯ

Ходьба на коленях. Кому подойдет этот рецепт?

Пятница, 08 Июля 2016 г. 10:59 (ссылка)
liveinternet.ru/users/g_arn...394114275/

Запись в дневнике закрыта для неавторизованных и пользователей из черного списка. Зарегистрироваться!
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Чем полезна пешая прогулка?

Суббота, 02 Июля 2016 г. 09:22 (ссылка)


 09:16





С древности практикующие врачи рассматривали движение как панацею от всех болезней. Когда ещё не было ни снадобий, ни таблеток, грамотные врачи говорили своим пациентам: «хочешь быть здоровым – ходи! Хочешь быть бодрым – ходи! Хочешь быть умным – ходи!» И наказывали многих узников тюрем маленькими каморками, где нельзя было и двух шагов сделать. Суровое наказание. Ведь все знают, что двигаться полезно для здоровья, а отсутствие возможности ходить и двигаться рано или поздно всегда приводило к гибели человека. Особенно пешие прогулки и не только потому, что Вы во время прогулки дышите свежим воздухом, Вы получаете новые эмоции, у Вас работают почти все мышцы вашего тела. Движение – это жизнь. Не зря эти слова были известны ещё с древности. Ходьбу практиковали ещё в Древнем Китае, как одно из средств долголетия, а ведь постоянное движение в ходьбе способно сохранить не только вашу физическую силу, но и увеличить умственные возможности. Неважно, как Вы ходите, обычным шагом или быстрым, занимаетесь Вы скандинавской ходьбой или просто вышли прогуляться по магазинам. Ходьба на свежем воздухе приятна и полезна потому, что:


ходьба положительно влияет на ваш метаболизм, способствуя контролю сахара крови, уровня холестерина, веса,


прогулки помогают бороться с депрессией и усталостью, повышается стрессоустойчивость организма,


прогулка улучшает состояние суставов, усиливается питание суставов, уплотняются кости,


ходьба предупреждает возникновение переломов,


прогулка благотворно сказывается на пищеварении, обеспечивая постоянный отток желчи, предупреждая её застой,


прогулка помогает сжигать калории, 15 минут ходьбы обычным шагом  сожгут 100 калорий,


ходьба является идеальной тренировкой выносливости, предупреждает тем самым риск возникновения инфарктов и инсультов,


во время ходьбы мышцы работают, как насос, обеспечивая нормальное движение крови по сосудам,


прогулка является лучшим успокаивающим средством, помогает быстро заснуть вечером.



 









 


Метки:   Комментарии (8)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Helen_Karally

Лечите мозг впечатлениями - Газета Труд

Суббота, 18 Июня 2016 г. 23:16 (ссылка)
trud.ru/article/12-06-2016/...ijami.html

Ученые пришли к выводу, что старение мозга замедляют получение новых знаний, а также ходьба по лестнице. В среднем это может увеличить продолжительность жизни на 10 лет
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<ходьба - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda