Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 45207 сообщений
Cообщения с меткой

фитнес - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Секреты_стройности

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ДРЯХЛЫХ РУЧЕК!

Понедельник, 25 Июля 2016 г. 10:00 (ссылка)


6026433_content_ruki2_1__econet_ru (700x466, 69Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Упражнение №1

Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях, как показано на фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги.



Упражнение №2

Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад, как это видно на фото, задерживайтесь в таком положении на пять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 15 раз.



Упражнение №3

Поможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы.Станьте ровно на пол, затем поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяните руки назад, как показано на фото, сжимайте их и разжимайте 15 раз, затем поменяйте ноги.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ДРЯХЛЫХ РУЧЕК!

Понедельник, 25 Июля 2016 г. 09:47 (ссылка)


6026433_content_ruki2_1__econet_ru (700x466, 69Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Упражнение №1

Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях, как показано на фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги.



Упражнение №2

Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад, как это видно на фото, задерживайтесь в таком положении на пять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 15 раз.



Упражнение №3

Поможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы.Станьте ровно на пол, затем поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяните руки назад, как показано на фото, сжимайте их и разжимайте 15 раз, затем поменяйте ноги.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

Как преображает неделя без спорта

Воскресенье, 24 Июля 2016 г. 11:00 (ссылка)

Нет ничего хуже, как регулярно отзанимавшись осень, зиму и весну в тренажёрном зале, к лету обнаружить у себя на боках излишки жира. Кажется, не хватило всего-то пары месяцев, чтобы «добить» их!

Это -- обидно. А тут ещё и отпуск нарисовался, и нет там возможности нормально потренироваться в зале.


Фото: filmz.ru

На самом деле, всё -- к лучшему. Даже отсутствие зала в вашей гостинице. Сейчас я расскажу, как неделя-две без тренажёрки пойдут на пользу вашему телу.


За время регулярных тренировок вы привыкли к силовым нагрузкам. Накопились и микротравмы, и сами мышцы уже не так активно реагируют на занятия. Вы подошли к порогу, когда до идеального тела осталось совсем чуть-чуть, но это самое «чуть-чуть» победить никак не получается.

Лучший способ добить остатки -- прекратить тренировки на срок от одной до двух недель.

Это не значит, что нужно расслабиться на пляже и жрать! Прекращение тренировок означает лишь замену постоянных силовых нагрузок в зале регулярными прогулками и ограничением в питании.

Вы приехали в отпуск. Рацион поменялся. Воспользуйтесь моментом и сократите его калорийность процентов на 10. Желательно за счёт углеводов, а процент белка нужно повысить. Это не составит труда -- налегайте на мясо и рыбку, игнорируя десерты.

Кроме того, силовые тренировки можете замените зарядкой, желательно с утра натощак. Планка или отжимания в трёх-пяти подходах, три-пять подходов приседаний или выпадов. Каждый день или через день. Этого на время отпуска будет достаточно.

Главный решающий фактор того, чтобы добить остатки ваших жиров -- прогулки. Они и сделают за вас всю работу.

Проходите ежедневно не менее 10-12 км. Желательно гулять быстро, но это не строго обязательно. Важен не столько ритм, сколько затраченное время и километраж. Три часа, 15 км, и через десять дней вы себя не узнаете.

Всего неделя без спорта, без качалки, но с небольшим ограничением в питании и ежедневными долгими прогулками, позволят существенно сократить остатки жировых запасов.

Конечно, мышцы при этом тоже пострадают, но незначительно. Напротив, вернувшись через десять дней отпуска в зал, они бурно ответят на занятия после перерыва. Уже через пару недель их состояние вернётся к прежним показателям.

За время такого отпуска-перерыва вполне реально потерять до пяти кг, 90% которых -- жир. Те самые остатки, которые отказывались вас покидать.

Короче, ограничить углеводы, делать зарядку и, главное, гулять, гулять и гулять!

Всё ясно? Вопросы!


http://miss-tramell.livejournal.com/1057549.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Barashkaru

Всего 5 упражнений всего за 2 недели!

Воскресенье, 24 Июля 2016 г. 09:25 (ссылка)

Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение






Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Всё что вам понадобится это стена!



3925311_5_yprajnenii_v_techenii_dvyh_nedel (600x450, 97Kb)



1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mari_Linker

Почему важно напрягать мышцы живота во время тренировок и как это правильно делать

Пятница, 22 Июля 2016 г. 14:52 (ссылка)

pochemu-vazhno-naprjagat-myshcy-zhivota-i-как-jeto-delat (500x362, 14Kb)
http://goldy-woman.com/fitnes-uprazhneniya-103/137...rovok-i-kak-eto-pravilno-delat

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Nata_van_Geene

Упражнения с полотенцем

Пятница, 22 Июля 2016 г. 14:52 (ссылка)




МyJane.ru продолжает подсказывать вам, как превратить фитнес-тренировки из рутины в интересное занятие. А что может мотивировать лучше, чем новое приспособление для занятий спортом? С ним даже привычные и наскучившие упражнения заиграют по-другому, и захочется взяться за них с энтузиазмом.  На этот раз мы взяли обычное банное полотенце. Посмотрим, чем оно сможет нам быть полезным.  Предложенный ниже комплекс включает 8 упражнений. Попробуйте разнообразить ими свою комплексную тренировку. Вам непременно понравится. Данные упражнения позволяют эффективно проработать все основные группы мышц.  Не забудьте о разминке на старте и заминке на финише занятия, а также правильном дыхании. Читать полностью


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Женские_правила

КАРДИОТРЕНИРОВКА ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Пятница, 22 Июля 2016 г. 10:41 (ссылка)


6026859_bestcardiobodyweightexercises0 (700x466, 70Kb)



 



Кардио должны быть в программе занятий любого спорcтмена-любителя, поскольку они развивают выносливость, а также способствуют похудению.



БЕГ И ПРЫЖКИ



Чтобы "нагрузить" свое тело кардионагрузкой в домашних условиях, ты можешь использовать бег и прыжки. Все очень просто: начни тренировку с бега на месте. При этом, не забывай работать руками и следить за дыханием. Далее, начни бежать с поднятием колена. Через какое-то время, поменяй тип на бега на бег в захлестом. В заключении сета выполни прыжки на месте.



Затем нужно начать все сначала. Для начала чередуй упражнения следующим образом: 10 минут — бег, 2 минуты — бег в коленом перед собой, 2 минуты — бег с захлестом, 2 минуты — прыжки.



ВЫПРЫГИВАНИЯ В УПОР ЛЕЖА

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_стройности

КАРДИОТРЕНИРОВКА ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Пятница, 22 Июля 2016 г. 10:37 (ссылка)


6026859_bestcardiobodyweightexercises0 (700x466, 70Kb)



 



Кардио должны быть в программе занятий любого спорcтмена-любителя, поскольку они развивают выносливость, а также способствуют похудению.



БЕГ И ПРЫЖКИ



Чтобы "нагрузить" свое тело кардионагрузкой в домашних условиях, ты можешь использовать бег и прыжки. Все очень просто: начни тренировку с бега на месте. При этом, не забывай работать руками и следить за дыханием. Далее, начни бежать с поднятием колена. Через какое-то время, поменяй тип на бега на бег в захлестом. В заключении сета выполни прыжки на месте.



Затем нужно начать все сначала. Для начала чередуй упражнения следующим образом: 10 минут — бег, 2 минуты — бег в коленом перед собой, 2 минуты — бег с захлестом, 2 минуты — прыжки.



ВЫПРЫГИВАНИЯ В УПОР ЛЕЖА

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<фитнес - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda